Keks dyniowy ze śliwkami

Nadeszła pora na dyniowe szaleństwo, a więc rozpoczynamy sezon jesienno-dyniowy. Dzisiaj przygotowałam prosty i nie wymagający dużo składników przepis na keks dyniowy. Jak nazwa wskazuje jest na bazie dyni z dodatkiem śliwek i jeszcze dodatkowo z orzechami włoskimi. Keks jest wyjątkowo smaczny, delikatnie wilgotny i nie rozpadający się. Do przepisu...

PANCAKES bezglutenowe

Szybki przepis składający się tylko z 5 składników. Zapraszam do oglądania i oczywiście do wypróbowania przepisu. Filmik jest 2017r., a więc na ekranie będzie się Wam wyświetlać moja stara strona: www.paulinatarganska.pl, która już jest nieaktywna i usunięta.  https://www.youtube.com/watch?v=JKKakOgsXsg Składniki: banan jajko 4 łyżki płatków jaglanych szczypta soli szczypta cynamonu

Mus czekoladowy ze spodem daktylowym

Czekoladowa rozkosz w postaci musu. Na spodzie dodatek daktyli z migdałami, a wierzch w postaci sorbetu ananasowego. Całość ekstra. Mega czekoladowy. Składniki: mleko kokosowe 200 ml 1/2 tabliczki gorzkiej czekolady 2g agar agar (opcjonalnie żelatyna) 10 szt. daktyli 25 szt. migdałów zamrożony ananas (ok 3 plastry) Zaczynamy od zalania wrzątkiem daktyli i moczymy...

Jak nie przytyć na WAKACJACH?

Jak nie rezygnować z przyjemności podczas wakacji i nadal cieszyć się ze swojego ciała? Wakacje / urlop to najprzyjemniejszy czas dla większości z nas. Natomiast nie da się ukryć, że również jest to okres gdzie mamy najwięcej pokus. Lody, zimne drinki, piwa, grille i wiele, wiele innych otaczają nas nieustannie....

FIT lody czekoladowo-orzechowe

Fala upałów nadeszła, a z nią również ochota na mroźne desery jakimi są lody. Dzisiaj szybki przepis na lody o smaku czekoladowo - orzechowym.  Jest to moja ulubiona forma deserów w okresie letnim, dlatego przygotowałam coś znacznie zdrowszego niżeli "kupne" lody. Poniżej wersja na szybkiego czyli zamrożony banan i dodatki....

Czekolada niskowęglowodanowa

Dzisiaj mam dla was przepis na najlepszą czekoladę jaką jadłam do tej pory. Jej zaletą jest nie tylko smak, ale również to, że zawiera małą ilość węglowodanów. Jest to czekolada białkowo-tłuszczowa, która sprawdza się jako przekąska w ciągu dnia lub może być do porannej kawki tuż przed treningiem. Wykonanie jest...

Jak trenować na wakacjach?

Podróż, wyjazdy, wakacje - jak trenować? Pobyt poza domem nie jest wymówką do omijania treningów. Jak trenować i co ze sobą zabrać, aby trening nie był monotonny i dawał dużo efektów? Moim niezawodnym niezbędnikiem, który zawsze pakuję do walizki, to przede wszystkim taśmy mini band oraz niekiedy skakanka. Zajmują mało miejsca, nie...

Pudding chia z melonem

Pudding chia z melonem, tak to można zaczynać dzień. Jest to wersja z melonem, ale oczywiście można użyć innego sezonowego owocu np. truskawki, borówki, maliny. Składniki (1 porcja): nasiona chia 6 łyżeczek mleko kokosowe 100 ml woda ok 3/4 szklanki sól himalajska cynamon owoc np. melon Wykonanie bardzo proste tylko...

Lemoniada cytrynowa

Domowa lemoniada cytrynowa czyli napój idealny na lato i zimę. W okresie letnim super orzeźwia, a w zimę wspomaga dostarczanie minerałów i wzmacnia system odpornościowy. W zimę tym bardziej powinniśmy dbać o nasz organizm. Dodatek rozmarynu do lemoniady, nadaje delikatny i świetnie uzupełniający się z miętą smak, co powoduje, że...

Czy zdrowo oznacza drogo?

Czy wybierając nie zdrowe jedzenie myślisz, że jesz taniej? Przekonanie które zakorzeniło się w większości społeczeństwa o drogim zdrowym jedzeniu jest tylko błędnym przekonaniem. Porównując przeciętne osoby które wybierają szybkie, gotowe produkty, do osób które stawiają na żywność jak najbardziej zbliżoną do natury, to dochodzimy do wniosku, że natura wygrywa. Jeżeli...

Smażony banan z gruszką

Słodki, prosty i przepyszny przepis. Smażony banan z gruszką to jest moja dzisiejsza propozycja. Smakuje obłędnie i sprawdzi się jako deser, słodkie śniadanie lub nawet jako uzupełnienie węglowodanów po treningu. Spróbuj, a nie pożałujesz (oczywiście jak lubisz banany ). Jeśli masz dzieci to na pewno będą wniebowzięte. Składniki: banan gruszka pół...

Zmień myślenie, a zmienisz swoje ŻYCIE.

W każdej chwili swojego życia masz wybór. Możesz widzieć przed sobą same ograniczenia albo dostrzegać ogromną obfitość. Spójrz na obrazek z końca XIX wieku. Kogo widzisz na tym zdjęciu? Młodą czy starą kobietę? Widzisz, wszystko zależy od tego, jak na niego spojrzysz. Tak samo jest w życiu. To co widzisz, zależy od...

Najwięksi wrogowie urody

Od wieków kobiety dbają o urodę, stosując przenajróżniejsze specyfiki, aby ich skóra była nieskazitelna i jak najdłużej młoda. Kremy, maseczki, peelingi, masaże itp. Egipskie olejki eteryczne znane są na całym świecie już od kilku tysięcy lat, a przed wiekiem naszej ery Chińczycy traktowali masaż jako zabieg kosmetyczno odmładzający. Pierwsze kosmetyki wytwarzano w...

Naturalne spalacze tłuszczu – 7 produktów

Co może być lepszego od naturalnych sposobów na przyspieszenie spalania tłuszczu? Na pewno nie farmaceutyczne specyfiki. Wszystko co naturalne jest nie tylko lepiej współgrające z organizmem ale przede wszystkim tańsze i nie zawierające podejrzanych substancji. Poniżej przygotowałam listę 7 produktów, które w naturalny sposób przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Warto je włączyć...

Nowy Rok 2020 – nowa książka do zapisania

Nowy Rok to zawsze początek nowej książki zawierającej 365 pustych stron. Oznacza to, że jest to najlepsza okazja, aby odkreślić grubą linią stary rok. Zapomnieć o przykrościach, wyciągnąć wnioski z porażek, podsumować osiągnięcia i uczcić zrealizowane cele (nawet te najmniejsze). Puste kartki nowej książki, to miejsce na nowe postanowienia, nowe nadzieje, nowe cele...

Jak przywrócić równowagę po świątecznym obżarstwie?

Kolejne święta już za nami, a my jak co roku objedzeni. Co zrobić, aby przywrócić organizm do równowagi i przygotować się do Sylwestra? Nasz organizm przez ostatnie dni miał nie lada wyzwanie, ponieważ potrawy świąteczne to niezły miszmasz i "armagedon" dla wątroby i żołądka. Różnorodność potraw i nadmiar jedzonych posiłków sprawiają, że czujemy...

Zacznij tydzień z poniedziałkowym UŚMIECHEM

Zacznij tak poniedziałek, jak chcesz żeby wyglądał cały  tydzień. Zawsze wstawaj swoją pozytywną nogą i budź się każdego ranka z uczuciem, że właśnie dziś zdarzy się coś cudownego. Każdego ranka budzimy się na nowo. To, co zrobimy dzisiaj, jest najważniejsze.  -BUDDA Nie zawsze wszystko idzie po naszej myśli, dlatego postaraj się...

Jakim typem sylwetki jesteś?

Rozpoznaj swój typ sylwetki i dowiedz się jakie masz predyspozycje. Somatotyp jest typem sylwetki który posiadamy. Głównie od niego zależy jakie mamy predyspozycje do kształtowania sylwetki oraz do uprawiania sportu. Wystarczy spojrzeć na sportowców i widać od razu, że trójboista raczej nie będzie dobrym tyczkarzem, ani tyczkarz dobrym trójboistą. Każdy z nich...

Przestań walczyć ze sobą!

Większość ludzi nieustannie toczy wewnętrzną walkę samym ze sobą i kłóci się z tym, kim jest. Takie zachowanie, jest nie tylko destrukcyjne, ale przede wszystkim nie prowadzi do żadnego pozytywnego rozwiązania. Jesteśmy skazani na siebie samych do końca swojego życia i nic tego nie zmieni. Nie weźmiesz rozwodu, nie zostawisz,...

O jakiej porze dnia najlepiej ćwiczyć?

Ćwiczyć rano, popołudniu czy może późnym wieczorem? Kiedy jest najodpowiedniejszy moment w ciągu dnia, aby trening był efektywny? Poprawnych odpowiedz jest tyle, ile osób ćwiczących. ;) Każdy organizm funkcjonuje inaczej, każdy z nas ma inny tryb życia, inną pracę, obowiązki itp. Z fizjologicznego punktu widzenia, najlepszym momentem na wysiłek fizyczny są godziny...

Świat jest taki, jaki TY JESTEŚ!

DOM TYSIĄCA LUSTER "Dawno temu w odległej wiosce istniało miejsce znane jako Dom Tysiąca Luster. Szczęśliwy mały piesek  dowiedział się o nim i postanowił je odwiedzić. Kiedy tam dotarł, radośnie przeskakiwał stopnie prowadzące do drzwi domu. Zajrzał do środka z wysoko podniesionymi uszami i machając ogonem tak szybko, jak potrafił....

10 wskazówek na udane FIT wakacje

Nie sądzisz, że lato jest to najcięższy okres w ciągu roku, aby utrzymać szczupłą sylwetkę i nie przygarnąć dodatkowych kilogramów? Prawdą jest, że święta trwają parę dni, a lato 2 miesiące! W ciągu wakacji mamy mnóstwo pokus m.in. lody, pizze, słodycze, napoje wyskokowe, wyjazdy na których luzujemy pasa itp. Oczywistym...

Suplementacja białka aktywnych kobiet

Białko jest to w skrócie budulec mięśni i metaboliczny stymulator. Pełni w organizmie wiele ról m.in zmienia się w enzymy, hormony, przeciwciała, transportery składników odżywczych oraz przede wszystkim jest budulcem tworzącym nie tylko mięśnie, ale również skórę, włosy, paznokcie, kości i tkanki łączne. Więcej o białku pisałam wcześniej, odsyłam do...

Jak zdrowiej grillować?

Majówka oraz okres letni, wakacje, ciepłe wieczory głównie kojarzą nam się z grillem i biesiadowaniem przy suto zastawionym stole. Jest to czas spędzamy z rodziną lub przyjaciółmi, który stał się nieodzownym elementem naszej kuchni. Pomimo, że potrawy grillowane (głównie mocno przypieczone) nie są super zdrowe, to nie mam zamiaru ci tego odradzać....

Przykładowy FIT jadłospis

Czy istnieje dieta idealna, która będzie odpowiednia i skuteczna dla wszystkich? Oczywiście, że nie! Pomimo tego, że wszyscy jesteśmy ludźmi, to każdy z nas jest inny pod wszelkimi względami. Dlatego powinniśmy szukać rozwiązania odpowiedniego dla siebie. Jeśli istniejący sposób odżywiania Tobie nie służy lub po prostu nie ma zauważalnych efektów...

Trening CARDIO

Trening cardio czyli wysiłek aerobowy (trening aerobowy). Do treningu aerobowego możemy zaliczyć dowolną aktywność fizyczną utrzymującą w ruchu duże grupy mięśniowe przez 20-40 min, przy jednoczesnym utrzymaniu określonego tętna (60-85% HRmax). Mogą to być biegi, jazda na rowerze, pływanie, spacer w szybkim tempie lub trenażer eliptyczny. Aeroby pozwalają spalać kalorie (tylko...

Szparagi – właściwości + PRZEPISY

Szparagi gatunek byliny z rodziny szparagowatych. Występuje naturalnie w obszarze śródziemnomorskim i na terenach przyległych. Jest jedynym jadalnym przedstawicielem rodzaju szparag (Asparagus) i jako roślina uprawna rozpowszechniony został na całym świecie. Obecnie największe plantacje szparagów znajdują się w Ameryce Północnej oraz na Dalekim Wschodzie (głównie w Chinach). Uprawia się je także w...

Batony proteinowe – przekąska po treningu

Batony proteinowe to idealna przekąską zaraz po treningu. Uzupełniają straty energetyczne wywołane wzmożonym wysiłkiem oraz dostarczają białko, które jest niezbędne do prawidłowej regeneracji. Przyznam się szczerze, że poniższe batony to moja pierwsza próba, nigdy wcześniej nie robiłam takich batonów. Wyszły na prawdę smaczne i bardzo szybko się je robi. Składnikiem bazowym są...

Czy kawa wypłukuje magnez i odwadnia?

Kawa oprócz wody jest jednym z najczęściej spożywanych napoi. Miliony ludzi właśnie od niej rozpoczyna każdy swój dzień. Wielokrotnie uważana za złodziej magnezu oraz przedstawiana w złym świetle i klasyfikowana obok takich używek jak papierosy czy alkohol. Przeważnie osoby dbające o zdrowie i chcący zdrowo się odżywiać m.in na jednym...

Zdrowe słodycze – po które możemy sięgnąć

Znasz to uczucie kiedy napada ciebie chęć na coś słodkiego? Co wtedy robisz? Sięgasz po niezdrowe produkty tylko, aby zaspokoić swoją potrzebę? Czy może jednak walczysz ze sobą i szukasz zdrowszych alternatyw? Co zrobić kiedy dopada ochota na zjedzenie coś słodkiego? Chęć na słodycze jest w naszej głowie. Warto w...

Kiedy ćwiczyć, aby spalać tłuszcz?

Ciągle dręczące pytania i niewiadoma. Na czczo? Po posiłku? Ile czasu po jedzeniu? Tak jak z każdym zagadnieniem na moim blogu, wytłumaczę to prosto, krótko i w miarę sensownie, aby było już wiadomo co i jak. Dzisiaj skupię się tylko nad tym kiedy, a nie jaki trening wykonywać. Nadmienię tylko, że...

60 minut – CARDIO

Zapraszam na nowość w FIT body Club! Trening CARDIO trwający 60 minut. Jest to pełny trening zawierający rozgrzewkę oraz lekkie rozciąganie na koniec treningu. Ten trening powstał już jakieś 4-5 m-c temu. Przez zawiłości związane ze starą stroną nie został nigdy opublikowany. Od dzisiaj już można z niego korzystać, a...

UPPER BODY & CORE #5

Witaj serdecznie na treningu UPPER BODY & CORE #5 Sprzęt do treningu: para hantli cięższych Przed treningiem koniecznie wykonaj rozgrzewkę na górne partie mięśniowe. Powodzenia ROZGRZEWKA górne partie mięśniowe ROZGRZEWKA OGÓLNA WYCISZENIE Pompka - przejście do boku x 10 Zarzut na bark + wypchnięcie nad barki (naprzemiennie) x 20 Wiosłowanie w półopadzie x...

Leśna zupa grzybowa

Zupa leśna to nic innego jak zupa ze świeżymi grzybami prosto z lasu. Aromatyczna, delikatna i bardzo smaczna. Do jej przyrządzenia nie potrzeba wiele składników, ale podstawą są oczywiście świeże grzyby. Poniższy przepis to propozycja na szybki i smaczny obiad. Składniki: jedna marchewka jedna cebula jedna mała pietruszka korzeń 5...

TABATA SPLIT #4

Witaj serdecznie na treningu TABATA SPLIT #4. Dzisiejszy trening to 4 ćwiczenia wykonywane po 20 sekund w 8 rundach czyli łącznie mamy 4 tabaty. Cały trening trwa jedyne 16 minut, ale koniecznie dodatkowo wykonaj rozgrzewkę przed rozpoczęciem treningu. Dzisiejsze 4 ćwiczenia zaangażują całe ciało i spowodują, że tętno skoczy mocno...

Pamiętaj kim jesteś i jaką masz moc!

Przestań rozpaczać kim nie jesteś. Zacznij doceniać to, kim JESTEŚ. "Zawsze bądź sobą, wyrażaj siebie, mniej wiarę w siebie, nie poszukuj ludzi sukcesu po to aby stać się kopią ich osobowości." - Bruce Lee Czy kiedykolwiek czułeś się małym i słabym człowieczkiem na tym świecie, nie zdolnym osiągnąć szczyty swoich...

Czekoladki z orzechami i kokosem

Szybki przepis na zdrowe czekoladki z orzechami. Do ich wykonania najlepiej użyć 90% czekolady i wybrać orzechy takie jakie nam najbardziej smakują. W dzisiejszej wersji użyłam orzechów włoskich i migdałów oraz dołożyłam parę pestek dyni. Jeśli lubicie czekoladę z dodatkiem soli bądź desery słodko-słone to koniecznie dodajcie sól tak jak...

Jak pozbyć się oponki na brzuchu?

Czy jest sposób na pozbycie się tłuszczyku na brzuchu, aby w końcu cieszyć się z płaskiego brzucha? Oczywiście, że jest, ale na pewno nie jest to magiczna tabletka, która załatwi sprawę. Trzeba poświęcić trochę czasu, być wytrwałym i sumiennie trzymać się wyznaczonego planu. Po pierwsze miej świadomość, że sam trening...

MINI BAND COMBO #3

Sprzęt: taśma mini band - czarna (opór duży) grubość 1 mm taśma mini band - niebieska (opór średni) grubość 0,8 mm taśma mini band - zielona (opór lekki) grubość Przysiad + przejście do boku x 20 Przeskoki twist - stopy szeroko x 20 Wykrok na skos w przód (x2) i...

Co warto wiedzieć o DYNI

Wrzesień i październik to miesiące typowo dyniowe i właśnie w tych m-c powinniśmy maksymalnie z nich korzystać. Oprócz tego, że z dyń można przychodzić praktycznie wszystko, to dodatkowo zawierają w sobie dużo zdrowotnych właściwości. Zanim wymienię zalety dyni to najpierw przedstawię ogólne informacje. DYNIA - rodzaj roślin jednorocznych z rodziny dyniowatych...

MAX Spalanie #5

Witaj serdecznie na treningu MAX Spalanie #5. Dzisiejszy trening to 3 rundy składające się z 2 ćwiczeń, powtórzonych 3 razy. Każde ćwiczenie wykonujemy 30 sekund, ale między ćwiczeniami nie mamy żadnej przerwy. Zatem, jedna rudna trwa 3 minuty. Po każdej rundzie dodatkowo mamy 30 sekundowe ćwiczenie na mięśnie głębokie brzucha....

Indyk z warzywami

Danie jednogarnkowe czyli indyk z warzywami i komosą ryżową. Dzisiejszy przepis świetnie się nada jako lunchbox do pracy, szkoły czy w podróż. Nie jest trudne do wykonania, należy jedynie przyprawić mięso, obsmażyć, dodać warzywa, komosę, przyprawić i to wszystko. Dokładne postępowanie znajduje się niżej. Dla uzyskania dania mięso-warzywnego, można pominąć...

BODY BEAST #7

Witaj serdecznie na trening BODY BEAST #7. Dzisiaj mamy trening na czas czyli musimy wykonać dany trening w jak najszybszym czasie. Trening składa się z 5 ćwiczeń, powtórzonych w 5 rundach. Dodatkowo potrzebujemy hantli o dwóch rodzajach ciężkości (cięższe i lżejsze) oraz jedno duże obciążenie np. kettlebells lub dwie hantle....

Bądź najlepszą wersją siebie

Odważ się i spróbuj zrobić to, o czym myślisz, o czym marzysz! Koniec marudzenia, użalania się nad sobą, porównywania z innymi. Odstaw negatywy na bok. Jesteś piękna, mądra, utalentowana. Dla każdego jest specjalne i wyjątkowe miejsce na tym świecie. Pokochaj siebie, zaakceptuj i w końcu doceń to kim jesteś. Bo...

Bananowiec z jagodami

Bananowiec z jagodami czyli przepis z wykorzystaniem mocno dojrzałych owoców. Czasami się zdarza, że mamy w domu mało apetyczne, przejrzałe banany, które z niechęcią byśmy zjedli. Wiadomo szkoda jedzenia wyrzucać, tym bardziej, że wcale nie są posute. Takie banany najlepiej wykorzystać do różnych wypieków np. ciasta lub pankejków. Dzisiaj przepis...

SUMMER trening #23

Witaj na ostatnim treningu SUMMER w roku 2018. Dzisiaj kolej na SUMMER trening #23, który skała się z 2 rund powtórzonych 3 razy. Jedna runda to 4 ćwiczenia po 40 sekund (w dwóch powtórzeniach) i 20 sekund (ostatnie, 3 powtórzenie). Całość trwa nie całe 19 minut i dodatkowo potrzebujemy taśmy...

Powrót po wakacyjnej przerwie

Jak ciężko jest się zmobilizować do pracy, treningów czy trzymania zdrowej diety chyba każdy wie. Niestety kiedyś zawsze trzeba wrócić do obowiązków i dbania o siebie. Wakacje to czas, kiedy wybacza się wszystko i najważniejsze jest, aby się zresetować, odpocząć od codzienności oraz rutyny. Dlatego, jeśli dawno nie było Ciebie...

SUMMER trening #22

Witaj serdecznie na treningu SUMMER trening #22. Dzisiejszy trening to 7 ćwiczeń po 45 sekund, powtórzonych w 2 rundach. Do treningu dodatkowo używamy jedną hantle cięższą oraz taśmę mini band o ciężkim bądź średnim oporze. Wersja łatwiejsza oczywiście bez sprzętu. Cały trening trwa nie całe 18 minut, dlatego dobrze się...

SUMMER trening #21

Witaj serdecznie na kolejnym treningu SUMMER w tym tygodniu. Dzisiaj czas na SUMMER trening #21, który składa się z 2 rund po 3 ćwiczenia. Każdą rundę powtarzamy 3 razy, a ćwiczenie wykonujemy po 45 sekund. Dodatkowo można przygotować dla wersji troszkę trudniejszej, jedną hantle lżejszą. Zatem, wykonaj rozgrzewkę i widzimy...

SUMMER trening #20

Witaj na treningu SUMMER trening #20. Przed nami kolejna dawka ćwiczeń mocno angażujących dolne partie mięśniowe oraz mięśni core. Dzisiejszy trening składa się z 8 ćwiczeń wykonywanych po 30 sekund i całość powtórzona w 3 rundach. Dodatkowo można przygotować sobie jedną hantle cięższą, do ćwiczenia wznosy bioder w leżeniu na...

Ciasteczka owsiane

Szybki przepis na ciasteczka owsiane. Koniecznie wypróbuj bo są smaczne i idealnie się sprawdzą jako przekąska w ciągu dnia, w podróży lub po prostu do kawki. Jedynie co trzeba zrobić, to zblendować wszystkie składniki i uformować z otrzymanej masy ciasteczka. Łatwiej już się nie da!  Z podanej porcji wyjdzie ok...

SUMMER trening #19

Witaj na 19 treningu SUMMER trening. Przed nami kolejna dawka ćwiczeń angażujących mocno mięśnie pośladkowe oraz core. Dzisiaj dodatkowo użyjemy sobie taśmy mini band o ciężkim, bądź średnim oporze (w zależności jaki opór chcesz dzisiaj sobie zafundować). Oczywiście trening można wykonywać bez taśmy, ale jeśli ćwiczysz już jakiś czas, to...

Ciasto czekoladowe ze śliwkami

Ciasto czekoladowe ze śliwkami. Propozycja na coś słodkiego do kawki w letnie popołudnie. Ciasto jest banalnie proste, wystarczy jedynie zmiksować wszystkie składniki, wyłożyć śliwki na wierzch i zapiec. Szkoda, abyście nie spróbowali poniższego przepisu. Jest bardzo smaczny i do tego prosty, a oto właśnie chodzi. Nie narobić się i do...

SUMMER trening #18

Witaj serdecznie na treningu SUMMER trening #18. Lato w pełni, słońce ostatnio mocno przygrzewa, ale pomimo tego nie dajemy się. Wiem, że jest ciężko ćwiczyć w takich temperaturach, natomiast parę minut to na pewno dasz radę. Trening trwa ok. 18 minut i oczywiście angażuje nogi, pośladki oraz brzuch. Jestem pewna,...

PŁASKI BRZUCH w 10 minut | #13

Zapraszam na kolejny trening z serii "Płaski brzuch w 10 minut". Dzisiaj mamy 10 ćwiczeń (nie licząc zmiany strony to 8 ćwiczeń), każde z nich wykonujemy 50 sekund. Przerwa między ćwiczeniami bądź zmianą strony to tylko 10 sekund, a całość wykonujemy jeden raz. Jeśli ten trening nie poprzedza żaden inny...

Kotlety z cukinią

Kotlety mielone z cukinią. Nietypowe połączenie, które może niejedną osobę zaskoczyć. Kotlety są wyborne, delikatne, a dodatek ziół nadaje kotletom świeżości. Na letnie dni będą idealnym rozwiązaniem na rodzinny obiadzik. Jest teraz sezon na cukinię więc korzystajcie. Składniki: 1 kg mięsa mielonego 1 kg cukinii 4 jajka sól/pieprz świeże zioła...

SUMMER trening #17

Witaj serdecznie na pierwszym treningu z serii SUMMER trening w 2018 roku. Seria cieszy się dużym powodzeniem, dlatego jest to już 3 edycja. Są to krótkie zestawy ćwiczeń, skupiające się głównie na dolnych partiach mięśniowych, na mięśniach brzucha i są wzbogacone o elementy cardio, które podwyższają tętno. Dzięki takiemu połączeniu,...

Sierpień z treningiem -SUMMER trening-

InfoPlan treningowy Sierpień z treningiem „SUMMER trening” czyli wakacyjne wyzwanie, czas START! Jeśli nie masz innych planów treningowych, to koniecznie podejmij wyzwanie z treningami SUMMER. Przygotowałam specjalny plan treningowy na miesiąc sierpień, składający się głównie z treningów SUMMER (starych, jak i nowych). Wyzwanie jest napakowane ćwiczeniami cardio, ćwiczeniami angażującymi mięśnie pośladkowe,...

Koktajl arbuzowo-truskawkowy

Przepyszny i orzeźwiający koktajl arbuzowo-truskawkowy. Napój idealny na upalne dni. Nie tylko dzieci będą zachwycone. Szybki i prosty do przyrządzenia, wystarczy zblendować dwa owoce i ewentualnie dodać wody, aby rozrzedzić. Do przepisu użyłam truskawek mrożonych, natomiast można użyć świeżyć. W takim wypadku proponuję dołożyć 3-4 kostki lodu. Ilość wody wedle uznania, można...

Nowe życie | Willa pod Zwariowaną Gwiazdą

Dwie książki o zupełnie innej tematyce, ale obydwie warte polecenia i oczywiście przeczytania. Pierwsza to opowieść motywacyjna, która inspiruje czytelnika do pozytywnych zmian w życiu. Druga natomiast, historia trojga ludzi uwikłanych w wielką historię i własne uczucia. Druga pozycja jest nie związana z tematyką bloga (fitness, zdrowe odżywianie, motywacja), ale...

Chlebki zbożowe bez mąki

Chlebki zbożowe bez dodatku mąki. Poniższy przepis jest świetną alternatywą dla chleba i produktów mącznych. Zbożowe chlebki można podawać jako dodatek do sałatki (np. z gruszką i orzechami), serwować z masłem/pastą jajeczną lub jeść samo. Jest to również super propozycja na przekąskę w ciągu dnia poza domem np. do pracy, szkoły...

DZIEŃ 60 – FIT początek 3 | ACTIVE STRETCH – 3

Witaj serdecznie na ostatnim treningu programu FIT początek 3. Czas na trening ACTIVE STRETCH - 3 czyli rozciąganie połączone z delikatnym cardio. Doszłaś do dnia 60, więc pokonałaś cały program FIT początek 3. TAK! to już koniec! Mam nadzieję że jesteś zadowolona z drogi jaką przeszłaś. Ja osobiście jestem pod wielkim...

DZIEŃ 59 – FIT początek 3 | KICKBOXING CORE – 7

Witaj serdecznie na przedostatnim treningu z programu FIT początek 3 . Dzisiaj mamy dzień 59 i trening KICKBOXING CORE - 7. Jutro przed Tobą ostatni dzień i będzie bardzo lekko jak na zakończenie, a mianowicie rozciąganie połączone z delikatnym cardio. Po tych ciężkich dniach przyda się Tobie troszkę wolniejsze tempo....

DZIEŃ 58 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-9

Witaj serdecznie w 58 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj zapraszam Ciebie na trening UPPER FOCUS - 9 oraz na bonusik ABS on fire. Program dobiega ku końcowi, ostatnie treningi przed Tobą, więc dzisiaj koniecznie skorzystaj z dodatku na brzuch. Niechaj końcowe efekty będą nieziemskie, choć i tak, już takie...

DZIEŃ 57 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY – 9

Witaj serdecznie w 57 dniu programu FIT początek 3. Niestety, ale rozpoczęliśmy już ostatni tydzień wyzwania czyli do końca zostały jedynie 4 treningi. Dzisiaj zapraszam na ostatni trening CARDIO BOOTY z tego programu, a w kolejnych dniach czeka Ciebie jeszcze UPPER FOCUS, KICKBOXING CORE i na zakończenie ACTIVE STRETCH. Resztę...

DZIEŃ 55 – FIT początek 3 | POWER BODY – 8

Witaj serdecznie na ostatnim treningu w 8 tygodniu. Czas na dzień 55 i trening POWER BODY - 8. W przyszłym tygodniu kończymy program, dochodząc do dnia 60. A więc - TAK - to już prawie koniec. Spędziłyśmy dużo czasu na wspólnym trenowaniu i dziękuję Ci za to. Mam nadzieję, że...

DZIEŃ 54 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 8

Witaj serdecznie na treningu LOWER FOCUS - 8. Jest to już ostatni trening na dolne partie mięśniowe w programie FIT początek 3. Oczywiście dzisiejszy trening jest w systemie tabata i potrzebujemy do niego jedynie hantli cięższych oraz taśmę mini band o średnim oporze. Wersje łatwiejsze, bez sprzętu. Okey, zatem zabieramy...

DZIEŃ 53 – FIT początek 3 | POWER YOGA – 2

Witaj serdecznie w 53 dniu, na treningu POWER YOGA - 2. Po ostatnich 3 dniach, dzisiaj czas na relaks i aktywny odpoczynek. W poniedziałek było mocne cardio z zaangażowaniem mięśni pośladkowych, środa siłowy trening, a wczoraj znowu mega cardio. A więc, teraz chwila wytchnienia i przygotowanie na ostatnie 2 dni...

DZIEŃ 52 – FIT początek 3 | DANCE WORKOUT – 2

Witaj serdecznie na drugim treningu DANCE WORKOUT. Poprzedni taneczny trening, tak średnio się przyjął, dlatego zmieniłam koncepcje i tym razem nie będzie nauki choreografii. Dzisiejszy trening to również ćwiczenia w systemie tabata czyli 20 sekund pracy, na 10 sekund przerwy. Przed każdą tabatą będę najpierw pokazywać ruchy taneczne, jakie zaplanowałam...

DZIEŃ 51 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-8

Witaj w 51 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj zapraszam Ciebie na kolejny trening w systemie tabata, jak zawsze we wtorki angażujemy górne partie mięśniowe. Na zakończenie, proponuje bonus - ABS on fire, oczywiście jeśli masz czas i siły. Dzisiaj użyjemy praktycznie każdego sprzętu: hantle, taśma mini band oraz power...

DZIEŃ 50 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY – 8

Witaj serdecznie w 50 dniu programu FIT początek 3. Zaczynamy 8 tydzień wyzwania i jest to oczywiście tydzień poświęcony treningom w systemie tabata. Dzisiaj niektóre ćwiczenia mogą być za trudne, dlatego koniecznie wykonuj wersję dostosowaną do swoich możliwość. Zbieraj siły, bo do końca programu zostało zaledwie 10 dni! Jestem z Ciebie...

Babeczki owsiane z truskawkami

Szybkie babeczki owsiane z truskawkami. Przepis jest bardzo prosty, wystarczy połączyć wszystkie składniki w mikserze i na koniec wyłożyć truskawki. Do babeczek używam mąki owsianej, oczywiście można ją zastąpić inną mąką np. ryżową, a zamiast truskawek użyć malin czy borówek. Natomiast sezon na truskawki się kończy, więc trzeba korzystać, póki...

DZIEŃ 48 – FIT początek 3 | POWER BODY – 7

Witaj serdecznie w 48 dniu programu FIT początek 3. Jest to już ostatni trening z 7 tygodnia. Dzisiaj kończymy kolejny tydzień jak zawsze treningiem POWER BODY. Na treningu zaangażujemy całe ciało oczywiście będzie pot i zadyszka, ale dzięki temu spalimy maksymalną ilość kalorii. Idealne zakończenie tygodnia. Jestem pewna, że będziesz...

DZIEŃ 47 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 7

Witaj serdecznie w 47 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj zapraszam na 7 trening z serii LOWER FOCUS czyli czas pomęczyć troszkę dolne partie mięśniowe. Do końca zostało już nie wiele bo ok. 2 tygodnie, więc wielkie brava za dotychczasowe poty wylane na treningach. Dajesz sobie świetnie radę i jestem...

Śniadania białkowo – tłuszczowe

Śniadania białkowo - tłuszczowe coraz bardziej stają się popularne i polecane przez dietetyków. Dlaczego? Posiłki B/T (skrót od białkowo - tłuszczowe) dają uczucie sytość na dłużej, nie powodując przy tym ospałości. Dodatkowo sprawiają, że mamy więcej energii, lepszą koncentrację oraz mniej podjadamy w ciągu dnia. Natomiast, najciekawsze jest to, że w ...

DZIEŃ 45 – FIT początek 3 | KICKBOXING CORE – 6

Witaj serdecznie na kolejnym treningu KICKBOXING CORE. Ten trening to nie tylko mega cardio, ale również czas w którym masz możliwość wyładowania wszystkich negatywnych emocji. Zatem, daj z siebie 100 % i włóż w każde uderzenie swoją maksymalną moc i siłę. Wyobraź sobie, że walczysz z prawdziwym przeciwnikiem, a nie...

DZIEŃ 44 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-7

Witam w 44 dniu programu FIT początek 3. Czas na trening UPPER FOCUS w 7 tygodniu naszego wyzwania. Oczywiście dla chętnych jeszcze proponuję ABS on fire czyli krótki dodatek na mięśnie brzucha. Sprzęt do treningu: para hantli cięższych taśma power band taśma mini band średni i lekki opór Przygotuj się...

Krem z buraków i botwinki

Krem z buraków i młodej botwinki. Do wykonania poniższego kremu potrzebujemy niewiele składników, ale jest to wystarczająca ilość, aby stworzyć przepyszną zupę - krem. Kluczowy w tym przepisie jest bulion z ziół, który nadaje nieziemski smak. Koniecznie wypróbuj właśnie bulionu ziołowego, nie tylko do dzisiejszego kremu ale również w innych...

DZIEŃ 43 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY – 7

Witam Ciebie już w 43 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj rozpoczynamy 7 tydzień naszego wyzwania, oczywiście treningiem CARDIO BOOTY. Jest to mój ulubiony rodzaj treningu z całego programu i wydaje mi się, że również najtrudniejszy. Tak jak w każdy poniedziałek, dzisiaj będzie mocne cardio z dodatkowym zaangażowaniem mięśni pośladkowych....

DZIEŃ 41 – FIT początek 3 | POWER BODY – 6

Witaj na ostatnim treningu w 6 tygodniu programu FIT początek 3. Przed nami na zakończenie tygodnia, trening POWER BODY - 6, do którego będziemy używać hantle, taśmy mini band i power band. Dzisiaj zaangażujemy całe ciało czyli dolne, górne partie mięśniowe, ale również mięśnie core. Trening jest oczywiście wzbogacony o...

DZIEŃ 40 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 6

Witaj serdecznie w 40 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj dochodzimy do 2/3 wyzwania, a więc do końca zostało jedynie 20 dni. Jestem z Ciebie bardzo dumna, że doszłaś do tego miejsca i pomimo ciężkich dni, jesteś nadal i walczysz. Bravo dla Ciebie i dziękuję! Dzisiaj oczywiście przechodzimy dalej i...

Zatrzymanie wody w organizmie

Woda to najważniejszy budulec naszego organizmu i stanowi ok. 60% masy człowieka. Jest niezbędna do życia oraz prawidłowego funkcjonowania. Natomiast jego zatrzymanie w organizmie może być bardzo uciążliwe, zwłaszcza w okresie letnim. Jeśli zauważymy, nadmierne gromadzenie się wody czyli m.in występowanie obrzęków, nagły wzrost wagi, trudność zdjęcia pierścionka lub założenia...

DZIEŃ 39 – FIT początek 3 | PILATES – 2

Witaj serdecznie na treningu rozciągającym w 6 tygodniu programu FIT początek 3. Dzisiaj mamy dzień 39 i trening Pilates - 2. Jest to drugi i ostatni trening pilates w programie FIT-3. Ostatnie 3 dni były bardzo intensywne i jestem pewna, że czekałaś na ten dzień, aby troszkę zrelaksować się i...

DZIEŃ 38 – FIT początek 3 | KICKBOXING CORE – 5

Witaj serdecznie na kolejnym treningu z programu FIT początek 3. Dzisiaj czas na dzień 38 i trening KICKBOXING CORE - 5. Tak jak zawsze, do kickboxingu nie potrzebujemy żadnego sprzętu, wystarczy jedynie mata i wygodny strój. Zapowiada się niezłe cardio, mokra podłoga i oczywiście mega spalanie kalorii. Mam nadzieję, że...

DZIEŃ 34 – FIT początek 3 | POWER BODY – 5

Witaj serdecznie na ostatnim treningu w tym tygodniu. Za chwilę pokonasz 5 tydzień - WOW! Gratuluję Tobie z całego serca pokonania, aż 34 dni z programu FIT początek 3. Nie jest to łatwy program, więc tym bardziej możesz być z siebie dumna, że dajesz radę. Ja z Ciebie jestem bardzo...

Ice coffee z daktylami

Kawa mrożona z daktylami i cynamonem. Można powiedzieć, że jest to kawa deserowa czyli nie traktujemy jej jak zwykłe espresso wypite w ciągu dnia. Świetnie się sprawdzi, kiedy mamy ochotę na coś słodkiego, a za bardzo nie chce nam się nic robić. Szczerze powiedziawszy, to w takim celu ją przyrządziłam....

DZIEŃ 33 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 5

Witaj na przedostatnim treningu z 5 tygodnia czyli czas na dzień 33 i trening LOWER FOCUS.  Mam nadzieję, że po wczorajszych ćwiczeniach rozciągających jesteś gotowa fizycznie i psychicznie na mocniejsze ćwiczenia. Do dzisiejszego treningu będziemy używać hantle oraz taśmy oporowe. Koniecznie daj mi znać jak Ci idzie i czy jesteś zadowolona...

DZIEŃ 32 – FIT początek 3 | ACTIVE STRETCH – 2

Witaj serdecznie w dniu 32. Mam nadzieję, że po ostatnich dniach czujesz się super. Treningi były mocne, ale jestem pewna, że świetnie sobie z nimi poradziłaś. Dzisiaj natomiast, zapraszam Ciebie na chwilę relaksu czyli na trening ACTIVE STRETCH. Po ostatnich treningach, należy się porządna regeneracja. A więc, dzisiaj mamy parę...