DZIEŃ 15 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE

Witaj serdecznie, właśnie rozpoczynamy trzeci tydzień programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Od dziś cofamy się do poprzednich treningów czyli będziemy powtarzać to co już było. Jesteś już zapoznana z każdym ćwiczeniem, zatem powinno być teraz łatwiej tzn. nie będzie już nic trudniejszego, niż to co było dotychczas. Do końca programu...

DZIEŃ 13 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE

Witaj serdecznie w 13 dniu! Dziś kończymy drugi tydzień programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE, zatem to już półmetek. Czas szybko leci, ale mam nadzieję, że nie żałujesz wspólnie spędzonych minut. Pamiętaj, że dziś po ćwiczeniach robimy test progresji. Bardzo się stresuje Twoim wynikiem, ale trzymam kciuki żeby było jak najlepiej....

DZIEŃ 8 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE

Witaj serdecznie w 8 dniu programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Dziś rozpoczynamy już 2 tydzień. Po sobotnich komentarzach, widzę że już część kobiet zauważa progresję. Cieszy mnie to ogromnie, choć nie myślałam, że tak szybko. SUPER! Jeśli jak dotąd nie zauważyłaś różnicy, to spokojnie - jeszcze 3 tygodnie. Okey, czas...

DZIEŃ 3 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE

Witaj w kolejnym dniu programu! Zanim zaczniemy chciałam Ci bardzo podziękować za Twój udział w tym wyzwaniu. Cieszę się ogromnie, że zdecydowałaś się właśnie ze mną podążać do wymarzonego celu. Obiecuję, że nie będziesz żałować podjętej decyzji. Dziękuję za zaufanie i za to, że tu jesteś :* A teraz już...

SZPAGAT W 4 TYGODNIE

NOWY program treningowy na platformie treningowej FITbodyClub.pl SZPAGAT w 4 tygodnie - start programu 31 sierpnia 2020. Jeśli chcesz spełnić swoje marzenie i w końcu wykonać pełny szpagat, to koniecznie weź udział w tym programie. Codziennie nowe filmiki z ćwiczeniami po kilkanaście minut. Wystarczy tylko mata oraz pozytywne nastawienie. Serdecznie...

SUMMER trening #27

27 trening z serii SUMMER. 5 ćwiczeń po 30 sekund w 4 rundach. Zanim zaczniemy wykonaj rozgrzewkę. Powodzenia TRENING Przeskok w wykroku x2 + wyskok w przysiadzie  Przejście do boku w podporze + wyskok góra Wykrok na skok w tył + kolano góra Pompka + dłoń do stopy po przekątnej ...

Trening w upalne dni. Jak trenować?

Prawdziwe LATO w końcu zawitało do nas. Dla mnie rewelacja, bo po długiej zimie i niezbyt ciekawej wiośnie, czuję dużą potrzebę na promienie słoneczne. Niestety upał i wysokie temperatury są nie sprzyjające dla większości osób, aby wykonywać intensywny trening. Moim zadaniem nie powinniśmy się obawiać wysokich temperatur i nie rezygnować...

SUMMER trening #26

Wita na 26 treningu z serii SUMMER. Dzisiejszy zestaw składa się z 5 ćwiczeń wykonywanych 4 rundach. 3 pierwsze wykonujemy po 30 sekund, a 4 po 20 sekund. Zanim zaczniesz, koniecznie wykonaj rozgrzewkę. Powodzenia!  TRENING Przeskoki w wykroku bocznym + uniesienie kolana Przysiad, dotknięcie do kostek + wyskok gwiazda na...

SUMMER trening #24

Kontynuacja serii SUMMER w 2020 roku. Dzisiejszy trening składa się z 4 ćwiczeń wykonywanych po 30 sekund w 5 rundach. Bez sprzętu, wystarczy mata i pozytywne nastawienie. Przed treningiem wykonaj rozgrzewkę, chyba że wykonujesz go już po jakimś treningu, to nie musisz. Powodzenia! TRENING

WAKACYJNE SPALANIE KALORII 2020

InfoPoziom ŁatwyPoziom ŚredniPoziom Trudny WAKACYJNE SPALANIE KALORII 2020Witaj w wyzwaniu wakacyjnym 2020. Lato to jest super czas, aby mocniej zadbać o siebie i swoje ciało. W związku z tym przygotowałam plany treningowe, które pomogą spalić setki kalorii oraz utrzymać motywację treningową by po wakacjach cieszyć się jeszcze lepszą formą. Wyzwanie...

DZIEŃ 1 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE

Witaj serdecznie w nowym wyzwaniu! Zaczynamy 14 dniową przygodę z naszymi pośladkami. Przez najbliższe dni będziemy wspólnie pracować nad mięśniami pośladkowymi, aby je unieść, ujędrnić i zmniejszyć cellulit. Wyzwanie jest oczywiście dla każdej kobiety zarówno dla początkującej jak i zaawansowanej kobiety. Każdy dzień to tylko 12 minut początkująca - potrzebujesz...

MODELOWANIE POŚLADKA w 15 minut #9

Sprzęt: hantle taśmy mini band    Martwy ciąg + na jednej nodze - naprzemiennie X 20  Przysiad na jednej nodze (druga na udzie) X 10/10 W klęku podpartym wznosy do góry i do boku X 10/10 Wznosy nogi ugiętej w leżniu bokiem (stopy razem, kolana 90°) X 10/10 AM RAP...

Balans w ciele – klucz do zdrowia fizycznego

Zachowanie równowagi jest ważne w każdym aspekcie życia, nie tylko między pracą, a odpoczynkiem czy też dietą, a odstępstwami od diety. Równie istotne jest zachowanie balansu w przypadku treningów, a konkretniej w trenowanych partiach ciała. Do uzyskania pełnej sprawności fizycznej, pozbawionej bólu i dyskomfortu, koniecznym jest trenowanie całego ciała. Nie możemy...

PŁASKI BRZUCH w 10 minut |#15

Sprzęt: jedna cięższa hantla dla wersji trudniejszej Podpór - naprzemienne dotykanie dłonią w przód  W leżeniu na plecach - hantla do stóp + prostowanie nóg Unoszenie bioder (+ hantla) Sit ups - powoli opuszczanie (+ hantla) Boczny podpór na łokciu - powoli opuszczanie (+ hantla) 25s / 10s X 3...

UPPER BODY & CORE #8

ok. 22 minut  sprzęt: hantle + lekkie taśmy mini band górna część ciała + brzuch TRENING Dzień dobry + wiosłowanie X 10 Triceps w opadzie X 15/15 Podpór - dłoń bok/bok/przód/przód X 8 Na kolanie - łokieć do kolana + biceps X 10/10 Wyciskanie leżąc ze zmianą uchwytu X 8/8...

SLIDE trening #2 – core

18 minut  sprzęt: dyski lub skarpetki lub ścierki  mięśnie core (głębokie brzucha) TRENING Podpór - naprzemiennie kolano do łokcia Podpór - kolana równocześnie do łokci Podpór boczny - łokieć do kolana (P/L) Pozycja damskiej pompki - dłonie do przodu i do tyłu Podpór - przekładanie stopy + opuszczanie bioder Podpór...

MINI BAND COMBO #4 – tylna część nóg + pośladek

20 minutsprzęt: taśmy mini bandtylna część nóg + pośladek TRENING Przeskoki - 1x pajac + przysiad do boku Wznosy nogi ugiętej - po skosie w tył  Przysiad na palcach - 3x kolana na zewnątrz + wyskok dłonie do kolan Klęk podparty - wypychanie nogi w tył Klęk podparty - noga...

Trening ze skakanką #3

18 minut sprzęt: skakanka + 1 obciążenie  cardio - core  TRENING Przeskoki - wysoko kolana Sumo skręty z obciążeniem Przeskoki scyzor Obciążenie do kolana  Przeskoki 2x środek 2x nogi na zewnątrz Podpór na łokciach / biodra w gorę + kolano do klatki piersiowej - naprzemiennie Przeskoki pięta w przód Podpór...

SEXY BACK #3

ok. 20 minutsprzęt: taśma power band + lekkie hantelki plecy dla wszystkich - poziom zależy od użytego sprzętu ROZGRZEWKA   TRENING Wiosłowanie w opadzie z taśmą X 10 Prowadzenie taśmy z góry do boku - naprzemiennie X 20 Rozpiętki w opadzie - bok / tył X 10 Rozpychanie taśmy na...

BODY BEAST #9 – całe ciało

ok. 23 minut sprzęt: para hantli + taśmy mini band całe ciało Przed rozpoczęciem najpierw wykonaj rozgrzewkę. Możesz wykonać we własnym zakresie bądź skorzystać z mojej propozycji. ROZGRZEWKA TRENING Przysiad z jedną hantlą + wypychanie nad barki X 10/10 Wyskoki z sumo squat z obciążeniem X 16 Pompka na hantlach...

Tarta z rabarbarem

Spód: 50g ksylitolu 100g masła zimnego 160g mąki owsianej 1 jajko szczypta soli płaska łyżeczka cukru waniliowego (można pominąć) Spód robiłam w Thermomixie z przepisu na "Ciasto kruche słodkie". Wykonałam z pół przepisu i pozamieniałam tylko mąkę zwykłą na owsianą oraz cukier na ksylitol. Bez Thermomixa:  Zaczynamy od zmielenia ksylitolu...

Haul, MEGA obniżka z PROZIS + Życzenia Świąteczne

Zapraszam do oglądania. Do 13 kwietnia (do końca dnia) z kodem "PAULINA" jest dodatkowa obniżka -10% na odzież damską❗️czyli robiąc zakupy na prozis.com z hasłem: 👉 PAULINA 👈 macie: standardowe -10% na cały asortyment + dodatkowe -10% na odzież, czyli prawie -20% na całą odzież damską🤭❤️ ✔ LINKI: ► Choc...

MAX Spalanie #6

Trening w systemie piramidowym. Każda piramida składa się tylko z jednego ćwiczenia powtórzonego 7 razy. Zaczynamy od 15 sekund, kolejno 30, 45, 60, 45, 30 i 15. Takich piramidek mamy trzy czyli tylko 3 ćwiczenia.  ok. 18 minutbez sprzętucałe ciało Przed rozpoczęciem najpierw wykonaj rozgrzewkę. Możesz wykonać we własnym zakresie...

DZIEŃ 21 – Podsumowanie | INICJACJA V2

Witaj serdecznie w ostatnim dniu programu INICJACJA 21 V2. Po 3 tygodniach pracy, czas na podsumowanie i wyciągnięcie wniosków z wykonanej pracy. Jedno jest pewne, możesz być z siebie mega dumna! Co prawda jeszcze jeden trening do wykonania, ale już mogę Tobie pogratulować pokonania całego programu. Rewelacja, bardzo się cieszę...

DZIEŃ 19 – Sprawne i Silne Ciało

Witaj w 19 dniu programu. Powoli zbliżamy się do finiszu INICJACJI 21 V2. Przed Tobą zostały jeszcze 3 treningi (łącznie z dzisiejszym). Na dzień ostatni (21) też jest zaplanowany trening, więc walczymy do samego końca. Zatem, dziś trening na całe ciało z elementami cardio. Powodzenia! Sprzęt do treningu: Lekkie hantelkiPiłka...

DZIEŃ 15 – Mocne Nogi i Pośladki | INICJACJA V2

Witaj serdecznie, dziś rozpoczynamy III i ostatni tydzień z programu INICJACJA 21 V2. Tak jak w każdy poniedziałek, trening będzie się skupiał na dolnych partiach mięśniowych. Zarówno nogi jaki i pośladki będą mocno zaangażowane. Zatem zapraszam na dzień 15. Powodzenia życzę. Sprzęt do treningu: taśma mini band piłka fitness

FIT szarlotka

Jedna z lepszych szarlotek jakie jadłam w swoim życiu. Piszę jedna z lepszych, bo w swojej wyśmienitości dogania szarlotkę mojej babci. Ten przepis powstał właśnie na bazie szarlotki mojej babci. Pozmieniałam tylko parę składników, aby wersja była bardziej "fit". Koniecznie wypróbuj bo jest rewelacyjny. Składniki: 1 kg jabłek (ok 5...

DZIEŃ 13 – Stretch & Mobility | INICJACJA 21 V2

Witaj na ostatnim treningu z 2 tygodnia programu. Tak jak w poprzednim tygodniu, kończymy oczywiście ćwiczeniami rozciągającymi. Jeśli masz taką ochotę i chęć, to ten trening możesz wykonać również jutro lub w inny dowolny dzień. Rozciągania nigdy za wiele. Nawet jest wręcz wskazane, aby każdego dnia kilka minut się porozciągać....

DZIEŃ 12 – Szczupłe Ciało | INICJACJA 21 V2

Witam Ciebie w kolejnym dniu programu. Mam nadzieję, że dobrze się bawisz i z przyjemnością wykonujesz każdy trening. Nie wiem czy wiesz, ale jesteś już za półmetkiem. Super! Idzie Ci rewelacyjnie :D Zatem, lecimy dalej... Na dziś przygotowałam świetny trening, który będzie angażować całe ciało. Elementy cardio, również się pojawią....