Deser czekoladowy

Bardzo szybki i łatwy przepis na deser czekoladowo-bananowy. Do jego przyrządzenia nie potrzeba wiele składników, a tym bardziej zdolności cukierniczych. Do tego jest mega smaczny i ładnie się prezentuje.  Składniki: 250 g twarogu 150 g jogurtu naturalnego1 banan10-15 g syropy kokosowego/ z agawy / lub miodu (można pominąć)2 wafle ryżowegarść orzechów...

Sernik bananowy

Foremka 19cm  𝗦𝗣𝗢́𝗗: 50g płatków owsianych 50g maki owsianej  50g ksylitolu  50g kakao  1 żółtko 80g masła  Połączyć wszystkie składniki w mikserze/ malakserze i wyłożyć we foremkę. Ugnieść ręką. Włożyć do lodówki na kilka minut. 𝗠𝗔𝗦𝗔 𝗧𝗪𝗔𝗥𝗢𝗚𝗢𝗪𝗔: 750g twarogu  100g jogurtu 100g ksylitolu (*zmielony na puder) 3 banany 4 jajka...

KETO ciastka kokosowe

Nie możesz nie spróbować tego przepisu. Kokosowe ciasta z ciemną czekoladą. To jest sztos... Składniki: 100g migdałów100g wiórków kokosowych80g gorzkiej czekolady 2 jajkaszczypta soliok. 70g erytrytolu/ksyliotlu Wykonanie: Zaczynamy od rozdrobnienia migdałów czyli wkładamy do blendera/malaksera i krótko miksujemy. Nie za mocno, muszą być kawałki migdałów. To samo robimy z czekoladą...

Placuszki 2 składnikowe

Bardzo prosty i szybki przepis na placuszki. Koniecznie wypróbuj, świetnie się nada jako słodkie śniadanie. Tylko dwa składniki bazowe: 2 jajka  banan +   szczypta soli opcjonalnie: cynamon  + dodatki według uznania, u mnie jest to: łyżeczka jogurtu naturalnego  łyżeczka masła orzechowego + nutlove czekoladowo-orzechowy z Allnutrition kilka orzechów  Niżej filmik z...

MINI BAND COMBO #5

czas: 25 minutsprzęt: taśmy mini bandzaangażowanie: całe ciało  TRENING 3 RUNDY 1. Wiosłowanie w klęku x 15/15 2. Biceps x 15  3. Wznosy w przód w siadzie x 15  4. Rowerek - 3x łokieć do kolana x 10 naprzemiennie   5. Plie squat - ściągnie z góry jednostronne x 16 naprzemiennie ...

25 MIN SUPER SPALANIE

Czas: 25 minut Sprzęt: bez sprzętu / dla wersji zaawansowanej lekkie hantelki  Całe ciało  Trening zawiera rozgrzewkę oraz rozciąganie  UWAGA! Ten trening jest wyjątkowy, gdyż wykonujemy go razem, ale ja (pierwszy raz) się nie odzywam. To jest trening próbny, stworzony jako bezpłatny materiał. Zatem, nie tłumaczę jak wykonywać poprawnie ćwiczenia,...

Brownie z ciecierzycy

Składniki na ciasto: 350g ciecierzycy 4 łyżki kakao płaska łyżeczka proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki sody  szczypta soli 1/3 szklanki ksylitolu 1/3 szklanki mąki owsianej 3 łyżki masła orzechowego  50 g jogurtu naturalnego 1/2 tabliczki gorzkiej czekolady  garść orzechów (obojętnie jakich, ja użyłam ziemnych nie solonych i nerkowców) Polewa: 80...

BODY BEAST #11

czas: 22 minutysprzęt: hantlecałe ciało z przewagą na górne partie ciała TRENING Swing + wznosy nad barki Plank - unoszenie ręki i nogi równocześnie  Przeskoki do boku w podporze Wiosłowanie w klęku (L) Wiosłowanie w podporze bocznym (L) Wiosłowanie w klęku (P) Wiosłowanie w podporze bocznym (P)  W pozycji crunch...

NOWOROCZNE WYZWANIE 2021

InfoPoziom Łatwy / ŚredniPoziom Średni / Trudny NOWOROCZNE WYZWANIE 2021Witaj na pierwszym wyzwaniu w 2021. Początek roku jest to idealny moment na wyznaczenie sobie nowych celów, postanowień oraz okazja, aby rozpocząć nowe wyzwanie. W związki z tym, by Ciebie troszkę zmotywować i dać energii do działania, stworzyłam NOWOROCZNE WYZWANIE. Wyzwanie jest...

BODY CHALLENGE #1

Nowa seria treningowa na platformie FITbodyClub.pl! BODY CHALLENGE to treningi na czas czyli są super efektywne i dające nieźle w kość. Nie ma czasu na przerwę, nie ma czasu na odpoczynek, bo trening trzeba wykonać jak najszybciej lub zrobić jak największą ilość rund. Zapisuj swój wynik i za każdym razem...

DZIEŃ 24 – Treningowy Kalendarz Adwentowy

Witaj serdecznie w 24 dniu Treningowego Kalendarza Adwentowego. To już ostatni dzień i ostatnie zadanie do wykonania. Zanim przejdziesz do otwierania okienka, chciałam Tobie ogromnie pogratulować przejścia całego wyzwania. Jestem z Ciebie mega dumna. To było nie lada wyzwanie, każdego dnia znaleźć choć parę minut na ćwiczenia. Mam nadzieję, że...

UPPER BODY & CORE #9

ok. 16 minut sprzęt: hantle średnie i lekkie + lekka taśma mini bandgórna część ciała + brzuch Trening 1 minuta - zejście na łokcie / wejście na dłonie Wypychanie nad barki x3 jedna strona - x10 naprzemiennie  Triceps w opadzie x3 - x10 naprzemiennie  Rozsuwanie dłoni na zewnątrz x10  Pompka x10...

DZIEŃ 23 – Treningowy Kalendarz Adwentowy

Witaj serdecznie w przedostatnim dniu Treningowego Kalendarza Adwentowego. Jutro zaczynają się już święta, ale również kończymy nasze grudniowe wyzwanie. Mam nadzieję, że pomimo świątecznej gonitwy nie ominiesz 24 okienka. Filmiki pojawiają się od 7 rano, więc możesz na spokojnie zaliczyć ostatnie zadanie zaraz po przebudzeniu. Powodzenia :*

DZIEŃ 20 – Treningowy Kalendarz Adwentowy

Witaj w 20 dniu wyzywania adwentowego. Jesteśmy już na końcówce czyli święta tuż za rogiem. Dziękuję Ci, że jesteś nadal ze mną i że się nie poddałaś, pomimo przedświątecznej gorączki. Rewelacja! Okey, czas zabrać się za 20 zadanie. Co tym razem mamy? Zaraz zobaczysz sama. Powodzenia :*

PŁASKI BRZUCH w 10 minut |#16

Sprzęt: jedna cięższa hantla i jedna lekka, taśmy mini band Wspięcia brzucha z zatrzymaniem Przekładanie pod kolanem Podpór boczny - łokieć do kolana (P) Podpór boczny - łokieć do kolana (L) Scyzor + podnoszenie  30 sekund / 10 sekund x 3 rundy

DZIEŃ 18 – Treningowy Kalendarz Adwentowy

Witaj serdecznie, to już 18 dzień kalendarza adwentowego. Niewiele zostało do końca. Są to już ostatnie dni grudniowego wyzwania i ostatnie zadania do wykonania. Tylko nieliczni i najbardziej wytrwali dobrą do ostatniego dnia.Trzymam za Ciebie kciuki, abyś się nie poddała i była w tej grupie. Ale jeśli jesteś przy 18...

DZIEŃ 16 – Treningowy Kalendarz Adwentowy

Witaj serdecznie w 16 dniu Treningowego Kalendarza Adwentowego. Dzisiaj mamy środę, zatem jest to już ostatni tydzień. W kolejną środę będziemy jedną nogą już przy świątecznym stole. Zatem są to ostatnie dni wyzwania, ale mam nadzieję, że ta świąteczna gonitwa nie spowoduje, że nie będziesz ze mną otwierać kalendarza. Trzymam...

DZIEŃ 13 – Treningowy Kalendarz Adwentowy

Witam Ciebie w 13 dniu Treningowego Kalendarza Adwentowego. Mam nadzieję, że jesteś nadal i otwierasz razem ze mną każde okienko. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, aby otwierać co drugi dzień 2 okienka. To już zależy ile masz czasu. Najważniejsze to odhaczyć każdy dzień i wykonać wszystkie 24 zadania. Dziś...

DZIEŃ 12 – Treningowy Kalendarz Adwentowy

Witaj w 12 dniu Treningowego Kalendarza Adwentowego. Dzisiaj dochodzimy do połowy wyzwania, zatem do świąt zostały tylko 12 dni. Jak ten czas szybko leci, ale mam nadzieję, że z tym kalendarzem ten czas mija Tobie przyjemniej. A więc, czas otworzyć 12 okienko i wykonać zaplanowanie zadanie. Powodzenia :*

DZIEŃ 10 – Treningowy Kalendarz Adwentowy

Witaj serdecznie w 10 dniu wyzwania adwentowego. Do świąt zostały już tylko 14 dni czyli coraz bliżej zbliżamy się do dnia 24! Co prawda jeszcze trochę przed nami, ale oczywiście minie ten czas jak w mgnieniu oka. A więc, zabieramy się do wspólnego otwarcia 10 okienka. Powodzenia :*

DZIEŃ 8 – Treningowy Kalendarz Adwentowy

Witaj serdecznie w 8 dniu kalendarza. Dzisiaj mija już pełny tydzień naszego wyzwania adwentowego. Jestem z Ciebie bardzo dumna, że każdego dnia znajdujesz parę minut i razem ze mną otwierasz okienka z zadaniami. Gratulacje ogromne! Systematyczność i wytrwałość są cechami, które prowadzą do sukcesu. Wiedz, że ty takie cechy posiadasz,...

DZIEŃ 30 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie na finałowym treningu. Dziś dzień 30 czyli już kończymy program FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Ostatni trening, to trening cardio wykonywany w systemie TABATA (20 sekund pracy na 10 sekund przerwy). Będzie intensywnie, ale na pewno dasz sobie radę. Postaraj się wykonywać  wersję najtrudniejszą czyli skaczącą (oczywiście jeśli możesz). ...

DZIEŃ 7 – Treningowy Kalendarz Adwentowy

Witaj serdecznie w 7 dniu kalendarza adwentowego. Jesteśmy już po mikołajkach, więc gorączka przedświąteczna już powoli się rozkręca. Mam nadzieję, że nie pochłonie Ciebie na tyle, abyś musiała rezygnować z otwierania wspólnie kalendarza adwentowego. Dlatego wyzwanie trwa do 10 minut, aby każdy miał możliwość udziału. Dzisiaj filmik trwa dłużej niż...

DZIEŃ 29 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie na przedostatnim treningu z programu FORMA ŻYCIA. Niestety, ale wielkimi krokami zbliżamy się do finiszu 30 dniowego wyzwania. Zanim jednak będę Tobie gratulować pokonania całego programu, to jeszcze do wykonania masz dwa treningi. Dziś będzie to oczywiście trening na całe ciało, a jutro trening cardio. Zatem, powodzenia Ci...

Dzień 5 – Treningowego Kalendarza Adwentowego

Witaj serdecznie w 5 dniu wyzwania adwentowego. Mam nadzieję, że wczorajsze okienko przypadło Tobie do gustu i troszkę się zrelaksowałaś. Dzień 4 był spokojny, dziś natomiast… :D a to dowiesz się na filmiku. Zapraszam do otwarcia okienka nr 5. Pamiętaj, jutro mikołajki, koniecznie musisz się pojawić przy otwieraniu 6 okienka!...

DZIEŃ 4 – Treningowy Kalendarz Adwentowy

Witaj w 4 dniu adwentowego kalendarza. Już 3 dni za nami, do końca zostały tylko 21 dni! Zatem święta już coraz bliżej i coraz bliżej do mikołajek :D Mam nadzieję, że świetnie się bawisz przy tym wyzwaniu i z niecierpliwością czekasz na kolejny dzień z domeczka adwentowego. A więc, czas...

DZIEŃ 3 – Treningowy Kalendarz Adwentowy

Witaj serdecznie, mamy dzisiaj 3 grudzień, zatem czas na 3 okienko z wyzwania adwentowego. Było cardio, ćwiczenie na brzuch oraz angażujące nogi i pośladki. Co tym razem kryje się pod następnym okienkiem? Zaraz się dowiesz otwierając razem ze mną okienko nr 3... :D Mam nadzieję, że ten kalendarz wprowadza trochę...

DZIEŃ 1 – Treningowy Kalendarz Adwentowy

Witaj serdecznie, dzisiaj 1 grudzień zatem zaczynamy przygodę z Treningowym Kalendarzem Adwentowym. Wyzwanie oczywiście trwa 24 dni i każdego dnia będziemy wspólnie wykonywać zaplanowane zadanie. Każde z zadań będzie trwało od 5-10 minut i jest przygotowane zarówno dla początkujących jak i dla zaawansowanych. Ostatni raz widzimy się 24 grudnia. A...

DZIEŃ 23 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie w 23 dniu programu FŻ. Dziś mamy już ostatni trening na górne partie ciała. Zatem, oznacza to, że wielkimi krokami zbliżamy się do końca programu. Nie da się ukryć, że czas bardzo szybko leci. Okey, pora na ostatni zestaw ćwiczeń z serii na górne partie. Mam nadzieję, że...

DZIEŃ 20 – FORMA ŻYCIA:P1

Witaj serdecznie na ostatnim treningu z 3 tygodnia. Dziś dzień 20, zatem za Tobą już 2/3 programu FŻ. Cieszę się ogromnie, że dotrwałaś do tego miejsca i się nie poddałaś. To oznacza, że jesteś na dobrej drodze do rewelacyjnych efektów. Na sukces składa się przede wszystkim wytrwałość i systematyczność. Brawo...

DZIEŃ 15 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie w 3 tygodniu. Dziś mamy 15 dzień czyli dochodzimy już do półmetku programu FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Tak jak zapowiadałam od dziś będziemy dodatkowo używać obciążenia w postaci zwiniętej maty (koniecznie zabezpiecz ją gumką lub sznureczkiem przez rozwijaniem). Opcjonalnie może się jeszcze przydać jakaś ściereczka lub ręcznik do...

DZIEŃ 13 – FORMA ŻYCIA :P1

Witaj serdecznie na ostatnim treningu z 2 tygodnia. Dziś dzień 13 i oczywiście trening cardio wraz ze wzmacnianiem mięśni brzucha. Powiem szczerze, że ten czas bardzo szybko leci. Niedawno zaczynaliśmy, a tu zaraz połowa programu. Mam nadzieję, że już zauważasz pozytywne skutki treningów, chociażby np. lepszą sprawność oraz kondycję. Jeśli...

DZIEŃ 10 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie, 10 dzień programu to aktywny odpoczynek. Dzisiejszy treningi jest taki sam jak tydzień temu (dzień 3). Jednakże utworzyłam oddzielny post do 10 dnia, aby wszystkie treningi były po kolei bez szukania. Zatem zapraszam serdecznie na troszkę rozciągania, troszkę cardio. Baw się dobrze!  p.s jutro dzień wolny   

DZIEŃ 8 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie w drugim tygodniu programu FORMA ŻYCIA. Od dziś podkręcamy tempo i powoli wprowadzamy już przeskoki. Jeśli jednak będzie to dla ciebie za ciężko, to wykonuj wersję bez skakania. Zatem, rozpoczynamy 2 tydzień od treningu angażującego całe ciało z elementami cardio.  Wyjątkowo w dzisiejszym dniu na początku nie ma wstępu. Od...

DZIEŃ 6 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie w 6 i ostatnim treningu z pierwszego tygodnia programu FORMA ŻYCIA. Nie poddałaś się, nie odpuściłaś, jesteś tutaj nadal ze mną, więc bardzo Ci gratuluję.  To już jest oznaka, że dasz radę i jesteś w stanie osiągnąć swoje wymarzone cele.  A więc, dzisiejszy trening to trening cardio. Będą...

DZIEŃ 3 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie w 3 dniu. Za Tobą 2 dni treningu wzmacniającego, zatem dziś pora na aktywny odpoczynek. Nie będzie to typowy trening rozciągający, gdyż zaczynamy od rozciągania dynamicznego, kolejno przechodzimy do ćwiczeń statycznych, a na koniec oczywiście będzie troszkę cardio. Przypominam, że jutro jest dzień wolny od treningu. Zatem, przygotuj matę...

DZIEŃ 2 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj w drugim dniu programu FORMA ŻYCIA. Zanim zaczniesz kolejny trening, chciałabym Tobie podziękować za udział w programie oraz dobre przyjęcie pierwszego dnia. Cieszę się ogromnie, że się podobał i mam nadzieję, że będzie podobnie z dzisiejszym. Dzień 2 to trening na górne partie ciała czyli zaangażujesz m.in barki, plecy,...

DZIEŃ 1 – FORMA ŻYCIA P1

Witaj serdecznie w pierwszym dniu programu FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Od dziś zaczynamy przygodę z prawdziwym treningiem. Dokładny opis programu znajdziesz w "Przewodniku na start", który pobierzesz w formie pdf na główniej stronie programu FORMA ŻYCIA: POZIOM 1.  Dziś rozpoczynamy program od treningu na całe ciała, a na zakończenie będzie...

DZIEŃ 6 – FORMA ŻYCIA: POZIOM 0

Witaj w 6 i ostatnim dniu wyzwania FORMA ŻYCIA. Ten tydzień minął bardzo szybko i mam nadzieję, że te krótkie treningi jakie dla Ciebie przygotowałam przypadły Tobie do gustu. Tak jak wspominałam na początku wyzwania, jest to tak naprawdę wstęp i zapowiedź tego co możesz spotkać w pełnym programie treningowym 🔸...

DZIEŃ 2 – FORMA ŻYCIA: POZIOM 0

Witaj w drugim dniu wyzwania FORMA ŻYCIA. Trening nr. 2 to głównie ćwiczenia angażujące górne partie ciała. Podobnie jak wczoraj, na zakończenie będzie jeszcze kilka ćwiczeń cardio. CEL to porawa kondycji i przygotowanie do pełnego programu FORMA ŻYCIA: POZIOM 1 Zatem, zapraszam na dzień 2 i oczywiście czekam na relacje po...

DZIEŃ 1 – FORMA ŻYCIA: POZIOM 0

Witaj serdecznie w pierwszym dniu wyzwania FORMA ŻYCIA: POZIOM 0. Dziś rozpoczynamy krótką przygodę, która jest przygotowaniem do pełnej wersji programu treningowego FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Mam nadzieję, że jesteś już gotowa i pełna zapału oraz motywacji, by wyruszyć w podróż o najlepszą formę życia. Wyzwanie jest dla osób początkujących,...

SLIDE trening #3 – Cardio-Core

18 minut  sprzęt: dyski lub skarpetki lub ścierki  mięśnie core (głębokie brzucha) Przeskoki do boku: 5x kolano góra + 2x skaters Podpór - kolana po skosie do łokcia + równocześnie do boku Pajace 90° Pike crunch (nogi wyprostowane) Bieg do boku (ręce w górze) + 4x dłonie do kolana Boczny...

Owsiane ciasteczka korzenno-dyniowe

300g dyni uprażonej 100g gorzkiej czekolady 100g daktyli 150g płatków owsianych 2 jajka 100g mąki owsianej 3 płaskie łyżki ksylitolu 50g masła płaska łyżeczka sody oczyszczonej łyżeczka cynamonu pół łyżeczki imbiru płaska łyżeczka goździków Zaczynamy od przygotowania dyni, czyli obierajmy  ją, kroimy na kawałki i pieczemy w pierniku ok. 1h...

Wyzwanie FORMA ŻYCIA: POZIOM 0

Treningi Dieta Przepisy Blog Sklep Kontakt O mnie Moje Konto Konto członkowskie Zaloguj|Wyloguj Mój koszyk https://youtu.be/tJct79ulCEY FORMA ŻYCIA: POZIOM 0 Wyzwanie FORMA ŻYCIA: POZIOM 0 jest stworzony dla początkujących. Jeśli jesteś taką osobą to nie zastanawiaj się dłużej tylko włączaj DZIEŃ 1 i rozpocznij prawdziwą przygodę o najlepszą wersję siebie....

DZIEŃ 28 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE

Witaj serdecznie w ostatnim dniu programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Dosłownie za parę minut zakończymy 28-dniowe wyzwanie. Dzisiejszy trening nie będzie długi, wykonamy tylko parę ćwiczeń, aby przygotować ciało do wykonania testu. Natomiast już mogę podziękować Tobie za udział w tym programie, mam nadzieję, że dobrze się bawiłaś i osiągnęłaś...

DZIEŃ 25 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE

Witaj serdecznie w 25 dniu programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Wielkimi krokami zbliżamy się końca całego programu. Mam nadzieję, że już jesteś zadowolona z przebytej drogi i osiągniętych efektów. Zapewne zauważyłaś, że ten program rozciąga całe ciało czyli również bardzo dobrze wpływa na kręgosłup oraz odcinek lędźwiowy. Jestem pewna, że...

DZIEŃ 15 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE

Witaj serdecznie, właśnie rozpoczynamy trzeci tydzień programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Od dziś cofamy się do poprzednich treningów czyli będziemy powtarzać to co już było. Jesteś już zapoznana z każdym ćwiczeniem, zatem powinno być teraz łatwiej tzn. nie będzie już nic trudniejszego, niż to co było dotychczas. Do końca programu...

DZIEŃ 13 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE

Witaj serdecznie w 13 dniu! Dziś kończymy drugi tydzień programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE, zatem to już półmetek. Czas szybko leci, ale mam nadzieję, że nie żałujesz wspólnie spędzonych minut. Pamiętaj, że dziś po ćwiczeniach robimy test progresji. Bardzo się stresuje Twoim wynikiem, ale trzymam kciuki żeby było jak najlepiej....

DZIEŃ 8 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE

Witaj serdecznie w 8 dniu programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Dziś rozpoczynamy już 2 tydzień. Po sobotnich komentarzach, widzę że już część kobiet zauważa progresję. Cieszy mnie to ogromnie, choć nie myślałam, że tak szybko. SUPER! Jeśli jak dotąd nie zauważyłaś różnicy, to spokojnie - jeszcze 3 tygodnie. Okey, czas...

DZIEŃ 3 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE

Witaj w kolejnym dniu programu! Zanim zaczniemy chciałam Ci bardzo podziękować za Twój udział w tym wyzwaniu. Cieszę się ogromnie, że zdecydowałaś się właśnie ze mną podążać do wymarzonego celu. Obiecuję, że nie będziesz żałować podjętej decyzji. Dziękuję za zaufanie i za to, że tu jesteś :* A teraz już...