BIKINI BODY EXPRESS

Program treningowy, którego zadaniem jest przygotowanie ciała do sezonu BIKINI w ekspresowym tempie! Głównym celem to pośladki oraz płaski i ładnie zarysowany brzuch. Dodatkowo wyrzeźbienie ramion, pleców oraz wysmuklenie całego ciała. Program jest praktycznie przeznaczony dla większości osób, bo poziom zaawansowania głównie zależy od użytego sprzętu i obciążenia. Natomiast minimum to 1 m-c staż treningowy. Treningi są długie, średnio trwają ok. 1 h, więc nie jest to program dla osób bez żadnego przygotowania.

  • 8 tygodni lub 12 tygodni (+ plan DELUX)
  • +/- 60 minut - 6x w tygodniu
  • Poziom zaawansowany / średnio zaawansowany / podstawowy (minimum 1 m-c stażu treningowego)

wymagany sprzęt!

Dostępny plan DELUX na kolejne 4 tygodnie

Program BIKINI BODY EXPRESS trwa 8 tygodni i jest podzielony na 2 etapy po 4 tygodnie. Pierwsze 2 tygodnie każdego etapu to nowe treningi. 3 i 4 tydzień to powtórzenie treningów z 1 i 2 tygodnia, ale w innym rozkładzie. Dokładna rozpiska znajduje się w zakładce „PLAN TRENINGOWY”. Każdy trening trwa +/- 60 minut i zawiera już rozgrzewkę oraz wyciszenie po każdym treningu.

Nie jest to łatwy program, ale bardzo skuteczny jeśli chodzi o modelowanie kobiecej sylwetki. Efekty po 8 tygodnia są nieziemskie, a główny cel programu to POŚLADKI. Nie zabraknie treningów na górną część ciała, cardio oraz ćwiczeń wysmuklających nogi. W każdy czwartek jest sesja treningu rozciągającego (Recovery Flow), którą powtarzamy co tydzień przez 8 tygodni. Niedziela (dzień 7 tygodnia) to dzień wolny od treningu. 

Przed rozpoczęciem programu koniecznie wykonaj pomiary cm i najlepiej jeszcze rób zdjęcie Twojej sylwetki, aby po 8 tygodniach sprawdzić uzyskane efekty. Obiecuję, że będziesz bardzo zadowolona bo to jest najskuteczniejszy program do modelowania kobiecego ciała. 

WAŻNE! dobieraj obciążenie oraz opór taśm taki, który będzie dla Ciebie wymagający, ale nie powodujący zaburzenie prawidłowej techniki ćwiczeń. Natomiast nie podwyższanie sobie porzeczki w postaci cięższego obciążenia może wydłużyć uzyskanie zadowalającego efektu. Jeśli czujesz, że możesz więcej, to się nie wahaj!

Pamiętaj również o zdrowej diecie, która wspomoże uzyskanie sylwetki marzeń! Treningi z BIKINI są dość długie i wymagające, zatem zalecam, aby zaraz po treningu spożyć porcję pełnowartościowego białka oraz węglowodanów prostych. 

Wymagany sprzęt do programu BIKINI BODY EXPRESS:

       zestaw hantli od lekkich po naprawdę ciężkich. Minimum dla średnio i zaawansowanych to dwa różne obciążenia (lekkie i cięższe). Moje hantle jakie używam w programie to 2 kg, 3 kg, 6 kg, 9 kg

        taśmy mini band – cały zestaw

       piłka fitness – dla osób które nie mają piłki, będzie wyświetlać się alternatywa ćwiczeń bez użycia piłki

   mata treningowa

              woda – treningi są godzinne, więc przyda się mała buteleczka wody

Dla poziomu podstawowego wystarczą hantelki 0,5 – 2 kg oraz taśmy mini band (dwa najmniejsze opory) 

ETAP 1

ETAP 2

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Ważne

Materiały na tej stronie mają charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowią porady medycznej. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub programu ćwiczeń.

Potrzebujesz pomocy?
  • Wszelkie pytania kieruj przez formularz kontaktowy

www.fitbodyclub.pl © 2019  Regulamin Polityka prywatności | Kontakt 

visa.svg
mastercard.svg
dotpay_logo_napisPL