czas: 25 minutsprzęt: taśmy mini bandzaangażowanie: całe ciało TRENING 3 RUNDY 1. Wiosłowanie w klęku x 15/15 2. Biceps x 15 3. Wznosy w przód w siadzie x 15 4. Rowerek - 3x łokieć do kolana x 10 naprzemiennie 5. Plie squat - ściągnie z góry jednostronne x 16 naprzemiennie ...
25 MIN SUPER SPALANIE
Czas: 25 minut Sprzęt: bez sprzętu / dla wersji zaawansowanej lekkie hantelki Całe ciało Trening zawiera rozgrzewkę oraz rozciąganie UWAGA! Ten trening jest wyjątkowy, gdyż wykonujemy go razem, ale ja (pierwszy raz) się nie odzywam. To jest trening próbny, stworzony jako bezpłatny materiał. Zatem, nie tłumaczę jak wykonywać poprawnie ćwiczenia,...
BODY BEAST #11
czas: 22 minutysprzęt: hantlecałe ciało z przewagą na górne partie ciała TRENING Swing + wznosy nad barki Plank - unoszenie ręki i nogi równocześnie Przeskoki do boku w podporze Wiosłowanie w klęku (L) Wiosłowanie w podporze bocznym (L) Wiosłowanie w klęku (P) Wiosłowanie w podporze bocznym (P) W pozycji crunch...
UPPER BODY & CORE #9
ok. 16 minut sprzęt: hantle średnie i lekkie + lekka taśma mini bandgórna część ciała + brzuch Trening 1 minuta - zejście na łokcie / wejście na dłonie Wypychanie nad barki x3 jedna strona - x10 naprzemiennie Triceps w opadzie x3 - x10 naprzemiennie Rozsuwanie dłoni na zewnątrz x10 Pompka x10...
SLIDE trening #4 – całe ciało
16 minut sprzęt: dyski lub skarpetki + hantle całe ciało Przejścia w przysiadzie pulsacyjne x16 Pompka + krążenie ręką - naprzemiennie x10 Podpór boczny - łokieć do kolana x10/10 Wykrok boczny x10/10 Wznosy bioder - jedna stopa w przód x16 x 3 rundy
DZIEŃ 30 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie na finałowym treningu. Dziś dzień 30 czyli już kończymy program FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Ostatni trening, to trening cardio wykonywany w systemie TABATA (20 sekund pracy na 10 sekund przerwy). Będzie intensywnie, ale na pewno dasz sobie radę. Postaraj się wykonywać wersję najtrudniejszą czyli skaczącą (oczywiście jeśli możesz). ...
DZIEŃ 29 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie na przedostatnim treningu z programu FORMA ŻYCIA. Niestety, ale wielkimi krokami zbliżamy się do finiszu 30 dniowego wyzwania. Zanim jednak będę Tobie gratulować pokonania całego programu, to jeszcze do wykonania masz dwa treningi. Dziś będzie to oczywiście trening na całe ciało, a jutro trening cardio. Zatem, powodzenia Ci...
DZIEŃ 27 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 27 dniu. Dziś już ostatni trening z 4 tygodnia, a więc oznacza to, że wielkimi krokami zbliżamy się do końca programu. Dziś oczywiście trening cardio - brzuch. Przygotuj się i powodzenia życzę!
DZIEŃ 26 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 26 dniu programu FŻ. Dziś pora na trening dolnych parti ciała. Mam nadzieję, że będzie Ci się podobało. Powodzenia Ci życzę!
DZIEŃ 24 – FORMA ŻYCIA: P1
DZIEŃ 23 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 23 dniu programu FŻ. Dziś mamy już ostatni trening na górne partie ciała. Zatem, oznacza to, że wielkimi krokami zbliżamy się do końca programu. Nie da się ukryć, że czas bardzo szybko leci. Okey, pora na ostatni zestaw ćwiczeń z serii na górne partie. Mam nadzieję, że...
DZIEŃ 22 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 22 dniu. Dziś rozpoczynamy już 4 tydzień programu FŻ. Oczywiście tydzień zaczynamy od treningu na całe ciało z elementami cardio. Trzymam za Ciebie kciuki i powodzenia!
DZIEŃ 20 – FORMA ŻYCIA:P1
Witaj serdecznie na ostatnim treningu z 3 tygodnia. Dziś dzień 20, zatem za Tobą już 2/3 programu FŻ. Cieszę się ogromnie, że dotrwałaś do tego miejsca i się nie poddałaś. To oznacza, że jesteś na dobrej drodze do rewelacyjnych efektów. Na sukces składa się przede wszystkim wytrwałość i systematyczność. Brawo...
DZIEŃ 19 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 19 dniu programu FŻ1. Po wczorajszym dniu wolnym czas na kolejny trening. Dziś będzie to trening na dolne partia ciała z elementami cardio. Przygotuj zwiniętą matę, ręczniczek i zaczynamy. Powodzenia życzę!
DZIEŃ 17 – FORMA ŻYCIA: P1
DZIEŃ 16 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj w 16 dni programu. Dziś trening na górne partie i tak jak wczoraj jako obciążenia do całego treningu użyjemy zwiniętej maty. Trzymam za Ciebie kciuki i powodzenia życzę!
DZIEŃ 15 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 3 tygodniu. Dziś mamy 15 dzień czyli dochodzimy już do półmetku programu FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Tak jak zapowiadałam od dziś będziemy dodatkowo używać obciążenia w postaci zwiniętej maty (koniecznie zabezpiecz ją gumką lub sznureczkiem przez rozwijaniem). Opcjonalnie może się jeszcze przydać jakaś ściereczka lub ręcznik do...
DZIEŃ 13 – FORMA ŻYCIA :P1
Witaj serdecznie na ostatnim treningu z 2 tygodnia. Dziś dzień 13 i oczywiście trening cardio wraz ze wzmacnianiem mięśni brzucha. Powiem szczerze, że ten czas bardzo szybko leci. Niedawno zaczynaliśmy, a tu zaraz połowa programu. Mam nadzieję, że już zauważasz pozytywne skutki treningów, chociażby np. lepszą sprawność oraz kondycję. Jeśli...
DZIEŃ 12 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj ponownie na treningu. Dziś mamy dzień 12 z programu FORMA ŻYCIA i oczywiście będzie to wzmacnianie dolnych partii ciała. Powodzenia życzę i koniecznie daj znać jak Ci poszło.
DZIEŃ 9 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 9 dniu programu. Dzisiaj czas na trening wzmacniający górne partie. Powodzenia!
DZIEŃ 8 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w drugim tygodniu programu FORMA ŻYCIA. Od dziś podkręcamy tempo i powoli wprowadzamy już przeskoki. Jeśli jednak będzie to dla ciebie za ciężko, to wykonuj wersję bez skakania. Zatem, rozpoczynamy 2 tydzień od treningu angażującego całe ciało z elementami cardio. Wyjątkowo w dzisiejszym dniu na początku nie ma wstępu. Od...
DZIEŃ 6 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 6 i ostatnim treningu z pierwszego tygodnia programu FORMA ŻYCIA. Nie poddałaś się, nie odpuściłaś, jesteś tutaj nadal ze mną, więc bardzo Ci gratuluję. To już jest oznaka, że dasz radę i jesteś w stanie osiągnąć swoje wymarzone cele. A więc, dzisiejszy trening to trening cardio. Będą...
DZIEŃ 5 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 5 dniu programu FORMA ŻYCIA: P1. Po wczorajszym odpoczynku czas wrócić na matę. Zatem, dziś trening wzmacniający dolne partie ciała i oczywiście lekkie elementy cardio. Przygotuj się i zaczynamy. Powodzenia!
DZIEŃ 3 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 3 dniu. Za Tobą 2 dni treningu wzmacniającego, zatem dziś pora na aktywny odpoczynek. Nie będzie to typowy trening rozciągający, gdyż zaczynamy od rozciągania dynamicznego, kolejno przechodzimy do ćwiczeń statycznych, a na koniec oczywiście będzie troszkę cardio. Przypominam, że jutro jest dzień wolny od treningu. Zatem, przygotuj matę...
DZIEŃ 2 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj w drugim dniu programu FORMA ŻYCIA. Zanim zaczniesz kolejny trening, chciałabym Tobie podziękować za udział w programie oraz dobre przyjęcie pierwszego dnia. Cieszę się ogromnie, że się podobał i mam nadzieję, że będzie podobnie z dzisiejszym. Dzień 2 to trening na górne partie ciała czyli zaangażujesz m.in barki, plecy,...
DZIEŃ 1 – FORMA ŻYCIA P1
Witaj serdecznie w pierwszym dniu programu FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Od dziś zaczynamy przygodę z prawdziwym treningiem. Dokładny opis programu znajdziesz w "Przewodniku na start", który pobierzesz w formie pdf na główniej stronie programu FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Dziś rozpoczynamy program od treningu na całe ciała, a na zakończenie będzie...
SLIDE trening #3 – Cardio-Core
18 minut sprzęt: dyski lub skarpetki lub ścierki mięśnie core (głębokie brzucha) Przeskoki do boku: 5x kolano góra + 2x skaters Podpór - kolana po skosie do łokcia + równocześnie do boku Pajace 90° Pike crunch (nogi wyprostowane) Bieg do boku (ręce w górze) + 4x dłonie do kolana Boczny...
DZIEŃ 28 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj serdecznie w ostatnim dniu programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Dosłownie za parę minut zakończymy 28-dniowe wyzwanie. Dzisiejszy trening nie będzie długi, wykonamy tylko parę ćwiczeń, aby przygotować ciało do wykonania testu. Natomiast już mogę podziękować Tobie za udział w tym programie, mam nadzieję, że dobrze się bawiłaś i osiągnęłaś...
DZIEŃ 27 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj serdecznie w przedostatnim dniu programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Pamiętaj, jutro jeszcze spotykamy się na 28 treningu i to właśnie jutro będziemy wykonywać test końcowy. A dziś, zapraszam na dzień 27. Powodzenia!
DZIEŃ 26 | SZPAGAT W 4 TYGODNIA
Witaj serdecznie w 26 dniu! Zapraszam na kolejny trening z programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Powodzenia!
DZIEŃ 25 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj serdecznie w 25 dniu programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Wielkimi krokami zbliżamy się końca całego programu. Mam nadzieję, że już jesteś zadowolona z przebytej drogi i osiągniętych efektów. Zapewne zauważyłaś, że ten program rozciąga całe ciało czyli również bardzo dobrze wpływa na kręgosłup oraz odcinek lędźwiowy. Jestem pewna, że...
DZIEŃ 24 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witam Ciebie w 24 dniu programu. Jesteśmy już w połowie 4 tygodnia, więc dziś po ćwiczeniach mamy TEST. Powodzenia!
DZIEŃ 23 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj w 23 dniu. Zapraszam na kolejny zestaw ćwiczeń z programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Powodzenia!
DZIEŃ 22 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj serdecznie w 22 dniu. Dziś już rozpoczynamy ostatni tydzień z programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Pamiętaj, w tym tygodniu mamy 7 dni treningowych oraz 2x robimy test (w połowie i na zakończenie). Trzymam kciuki za Ciebie. Powodzenia!
DZIEŃ 20 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj serdecznie w ostatnim dniu 3 tygodnia. Dziś kończymy kolejny tydzień, więc jest to czas na wykonanie TESTU. Zanim do niego przejdziemy, najpierw przebrniemy przez kilka ćwiczeń, które przygotują do szpagatu. Trzymam kciuki, aby wynik był jak najlepszy. Czekam na relacje. Powodzenia!
DZIEŃ 19 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj w 18 dniu programu. Przed nami kolejny dzień z ćwiczeniami rozciągającymi. Jutro już podsumowanie 3 tygodnia czyli TEST na zakończenie. Trzymam za Ciebie mocno kciuki, aby jutrzejszy wynik zaskoczył Ciebie pozytywnie. Powodzenia!
DZIEŃ 18 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj już w 18 dniu programu. Przed nami kolejny wspólny trening do zrealizowania. Przygotuj się i zaczynamy. Powodzenia!
DZIEŃ 17 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witam Ciebie w 17 dniu programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Mam nadzieję, że czujesz się dziś świetnie i jesteś gotowa, aby dalej zmagać się z ćwiczeniami z programu. Jeśli tak, to zapraszam na trening. Powodzenia!
DZIEŃ 16 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj serdecznie w 16 dniu programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Zapraszam na kolejny zestaw ćwiczeń. Powodzenia!
DZIEŃ 15 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj serdecznie, właśnie rozpoczynamy trzeci tydzień programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Od dziś cofamy się do poprzednich treningów czyli będziemy powtarzać to co już było. Jesteś już zapoznana z każdym ćwiczeniem, zatem powinno być teraz łatwiej tzn. nie będzie już nic trudniejszego, niż to co było dotychczas. Do końca programu...
DZIEŃ 13 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj serdecznie w 13 dniu! Dziś kończymy drugi tydzień programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE, zatem to już półmetek. Czas szybko leci, ale mam nadzieję, że nie żałujesz wspólnie spędzonych minut. Pamiętaj, że dziś po ćwiczeniach robimy test progresji. Bardzo się stresuje Twoim wynikiem, ale trzymam kciuki żeby było jak najlepiej....
DZIEŃ 12 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj serdecznie w 12 dniu. Do połowy programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE zostały tylko dwa treningi (łącznie z dzisiejszym). Jutro oczywiście mamy już podsumowanie 2 tygodnia czyli na zakończenie będzie test sprawdzający progresję. Dziś jeszcze trochę nowych ćwiczeń, zatem zapraszam już na trening. Powodzenia!
DZIEŃ 11 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj serdecznie w kolejnym dniu. Dziś już mamy 11 trening z programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Powodzenia!
DZIEŃ 9 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj w 9 dniu programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Nie przedłużając, od razu zapraszam na kolejny zestaw ćwiczeń. Aha... i czekam jak zawsze na komentarz po ćwiczonkach :D Powodzenia!
DZIEŃ 8 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj serdecznie w 8 dniu programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Dziś rozpoczynamy już 2 tydzień. Po sobotnich komentarzach, widzę że już część kobiet zauważa progresję. Cieszy mnie to ogromnie, choć nie myślałam, że tak szybko. SUPER! Jeśli jak dotąd nie zauważyłaś różnicy, to spokojnie - jeszcze 3 tygodnie. Okey, czas...
DZIEŃ 6 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj w 6 dniu! Kończymy już pierwszy tydzień programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE! Oczywiście dziś jest ten moment, w którym robimy test. Jestem bardzo, bardzo ciekawa Twojego wyniku. Koniecznie pochwal się w komentarzu. Czekam z niecierpliwością :D
DZIEŃ 5 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witam Ciebie w 5 dniu! Juz za chwilę kończymy pierwszy tydzień programu. Przypominam, że jutro robimy test, a więc zobaczymy jaki jest już progres po 6 dniach. Nie ukrywam, że jestem bardzo ciekawa i czekam z niecierpliwością na Twój wynik. Ale zanim przejdziemy do podsumowania pierwszego tygodnia, to jeszcze do...
DZIEŃ 4 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj w czwartym dniu programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Pora odhaczyć kolejny zestaw ćwiczeń :D Zatem, zapraszam na wspólne rozciąganie. Powodzenia!
DZIEŃ 3 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj w kolejnym dniu programu! Zanim zaczniemy chciałam Ci bardzo podziękować za Twój udział w tym wyzwaniu. Cieszę się ogromnie, że zdecydowałaś się właśnie ze mną podążać do wymarzonego celu. Obiecuję, że nie będziesz żałować podjętej decyzji. Dziękuję za zaufanie i za to, że tu jesteś :* A teraz już...
DZIEŃ 2 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj serdecznie w drugim dniu! Mam nadzieję, że jesteś zadowolona z pierwszego treningu i zapisałaś wynik wczorajszego testu. Co kilka dni będziemy robić taki teścik i sprawdzać jak idą postępy. A dziś już zapraszam Ciebie na kolejny zestaw ćwiczeń. Powodzenia!
DZIEŃ 1 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj serdecznie w pierwszym dniu programu: SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Pewnie zastanawiasz się czy uda Ci się w przeciągu tych 4 tygodni wykonać pełny szpagat. Powiem Ci szczerze, że nie obiecuję na 100%, ale progres jaki wykonasz w przeciągu tego okresu będzie ogromny i warty włożonego wysiłku! Twoje ciało będzie...
SUMMER trening #27
27 trening z serii SUMMER. 5 ćwiczeń po 30 sekund w 4 rundach. Zanim zaczniemy wykonaj rozgrzewkę. Powodzenia TRENING Przeskok w wykroku x2 + wyskok w przysiadzie Przejście do boku w podporze + wyskok góra Wykrok na skok w tył + kolano góra Pompka + dłoń do stopy po przekątnej ...
SUMMER trening #26
Wita na 26 treningu z serii SUMMER. Dzisiejszy zestaw składa się z 5 ćwiczeń wykonywanych 4 rundach. 3 pierwsze wykonujemy po 30 sekund, a 4 po 20 sekund. Zanim zaczniesz, koniecznie wykonaj rozgrzewkę. Powodzenia! TRENING Przeskoki w wykroku bocznym + uniesienie kolana Przysiad, dotknięcie do kostek + wyskok gwiazda na...
SUMMER trening #25
Trening nr 25 z serii SUMMER. Dziś ćwiczenia wykonujemy po 20 sekund i tylko 10 sekund przerwy między ćwiczeniami. Przed rozpoczęciem wykonaj rozgrzewkę. Powodzenia! TRENING
SUMMER trening #24
Kontynuacja serii SUMMER w 2020 roku. Dzisiejszy trening składa się z 4 ćwiczeń wykonywanych po 30 sekund w 5 rundach. Bez sprzętu, wystarczy mata i pozytywne nastawienie. Przed treningiem wykonaj rozgrzewkę, chyba że wykonujesz go już po jakimś treningu, to nie musisz. Powodzenia! TRENING
MODELOWANIE POŚLADKA w 15 minut #9
Sprzęt: hantle taśmy mini band Martwy ciąg + na jednej nodze - naprzemiennie X 20 Przysiad na jednej nodze (druga na udzie) X 10/10 W klęku podpartym wznosy do góry i do boku X 10/10 Wznosy nogi ugiętej w leżniu bokiem (stopy razem, kolana 90°) X 10/10 AM RAP...
UPPER BODY & CORE #8
ok. 22 minut sprzęt: hantle + lekkie taśmy mini band górna część ciała + brzuch TRENING Dzień dobry + wiosłowanie X 10 Triceps w opadzie X 15/15 Podpór - dłoń bok/bok/przód/przód X 8 Na kolanie - łokieć do kolana + biceps X 10/10 Wyciskanie leżąc ze zmianą uchwytu X 8/8...
SLIDE trening #2 – core
18 minut sprzęt: dyski lub skarpetki lub ścierki mięśnie core (głębokie brzucha) TRENING Podpór - naprzemiennie kolano do łokcia Podpór - kolana równocześnie do łokci Podpór boczny - łokieć do kolana (P/L) Pozycja damskiej pompki - dłonie do przodu i do tyłu Podpór - przekładanie stopy + opuszczanie bioder Podpór...
MINI BAND COMBO #4 – tylna część nóg + pośladek
20 minutsprzęt: taśmy mini bandtylna część nóg + pośladek TRENING Przeskoki - 1x pajac + przysiad do boku Wznosy nogi ugiętej - po skosie w tył Przysiad na palcach - 3x kolana na zewnątrz + wyskok dłonie do kolan Klęk podparty - wypychanie nogi w tył Klęk podparty - noga...
SLIDE Trening #1 – całe ciało
15 minut (AM RAP) sprzęt: dyski lub skarpetki lub ścierki całe ciało TRENING Przejście do podporu X 10 Wykrok w tył X 10/10 W podporze kolana do klatki - naprzemiennie X 20 W podporze dłoń do boku X 5/5 W podporze twist crunch X 10 Pompka z boku do boku...
Trening ze skakanką #3
18 minut sprzęt: skakanka + 1 obciążenie cardio - core TRENING Przeskoki - wysoko kolana Sumo skręty z obciążeniem Przeskoki scyzor Obciążenie do kolana Przeskoki 2x środek 2x nogi na zewnątrz Podpór na łokciach / biodra w gorę + kolano do klatki piersiowej - naprzemiennie Przeskoki pięta w przód Podpór...
SEXY BACK #3
ok. 20 minutsprzęt: taśma power band + lekkie hantelki plecy dla wszystkich - poziom zależy od użytego sprzętu ROZGRZEWKA TRENING Wiosłowanie w opadzie z taśmą X 10 Prowadzenie taśmy z góry do boku - naprzemiennie X 20 Rozpiętki w opadzie - bok / tył X 10 Rozpychanie taśmy na...
BODY BEAST #10 – nogi
ok. 20 minut sprzęt: para hantli nogi + pośladki średnio zaawansowany i zaawansowany ROZGRZEWKA TRENING Przysiad na jednej nodze + prostowanie w tył (P) Przysiad na jednej nodze + prostowanie w tył (L) Wykrok w tył + w tył na skos (P) Wykrok w tył + w tył na skos...
BODY BEAST #9 – całe ciało
ok. 23 minut sprzęt: para hantli + taśmy mini band całe ciało Przed rozpoczęciem najpierw wykonaj rozgrzewkę. Możesz wykonać we własnym zakresie bądź skorzystać z mojej propozycji. ROZGRZEWKA TRENING Przysiad z jedną hantlą + wypychanie nad barki X 10/10 Wyskoki z sumo squat z obciążeniem X 16 Pompka na hantlach...
MAX Spalanie #6
Trening w systemie piramidowym. Każda piramida składa się tylko z jednego ćwiczenia powtórzonego 7 razy. Zaczynamy od 15 sekund, kolejno 30, 45, 60, 45, 30 i 15. Takich piramidek mamy trzy czyli tylko 3 ćwiczenia. ok. 18 minutbez sprzętucałe ciało Przed rozpoczęciem najpierw wykonaj rozgrzewkę. Możesz wykonać we własnym zakresie...
DZIEŃ 21 – Podsumowanie | INICJACJA V2
Witaj serdecznie w ostatnim dniu programu INICJACJA 21 V2. Po 3 tygodniach pracy, czas na podsumowanie i wyciągnięcie wniosków z wykonanej pracy. Jedno jest pewne, możesz być z siebie mega dumna! Co prawda jeszcze jeden trening do wykonania, ale już mogę Tobie pogratulować pokonania całego programu. Rewelacja, bardzo się cieszę...
DZIEŃ 20 – Rozluźnij Ciało
Witaj na przedostatnim dniu programu INICJACJA 21 V2. Dziś mam dla Ciebie trening rozluźniający i rozciągający całe ciało. Chwilka relaksu i wytchnienia dla Twojego ciało, przed jutrzejszym podsumowaniem. Powodzenia! Sprzęt do treningu: taśma lub ręcznik
DZIEŃ 19 – Sprawne i Silne Ciało
Witaj w 19 dniu programu. Powoli zbliżamy się do finiszu INICJACJI 21 V2. Przed Tobą zostały jeszcze 3 treningi (łącznie z dzisiejszym). Na dzień ostatni (21) też jest zaplanowany trening, więc walczymy do samego końca. Zatem, dziś trening na całe ciało z elementami cardio. Powodzenia! Sprzęt do treningu: Lekkie hantelkiPiłka...
DZIEŃ 18 – Ładne Plecy i Ramiona
Witam Ciebie w kolejnym dniu treningowym. Dziś kolej na ćwiczenia wzmacniające górną część ciała. Zatem, przygotuj sprzęt i zaczynamy. Powodzenia! Sprzęt do treningu: HantelkiTaśma mini bandPiłka fitness
DZIEŃ 16 – Szybkie Cardio | INICJACJA 21 V2
Witaj w 16 dniu programu INICJACJA V2. Przed Tobą ostatni trening cardio z programu. Dziś tempo ćwiczeń będzie szybsze, ale jestem pewna, że spokojnie dasz radę i będziesz się świetnie bawić. Powodzenia! Bez sprzętu.
DZIEŃ 15 – Mocne Nogi i Pośladki | INICJACJA V2
Witaj serdecznie, dziś rozpoczynamy III i ostatni tydzień z programu INICJACJA 21 V2. Tak jak w każdy poniedziałek, trening będzie się skupiał na dolnych partiach mięśniowych. Zarówno nogi jaki i pośladki będą mocno zaangażowane. Zatem zapraszam na dzień 15. Powodzenia życzę. Sprzęt do treningu: taśma mini band piłka fitness
DZIEŃ 13 – Stretch & Mobility | INICJACJA 21 V2
Witaj na ostatnim treningu z 2 tygodnia programu. Tak jak w poprzednim tygodniu, kończymy oczywiście ćwiczeniami rozciągającymi. Jeśli masz taką ochotę i chęć, to ten trening możesz wykonać również jutro lub w inny dowolny dzień. Rozciągania nigdy za wiele. Nawet jest wręcz wskazane, aby każdego dnia kilka minut się porozciągać....
DZIEŃ 12 – Szczupłe Ciało | INICJACJA 21 V2
Witam Ciebie w kolejnym dniu programu. Mam nadzieję, że dobrze się bawisz i z przyjemnością wykonujesz każdy trening. Nie wiem czy wiesz, ale jesteś już za półmetkiem. Super! Idzie Ci rewelacyjnie :D Zatem, lecimy dalej... Na dziś przygotowałam świetny trening, który będzie angażować całe ciało. Elementy cardio, również się pojawią....
DZIEŃ 11 – Plecy, Klatka i Brzuch | INICJACJA 21 V2
Witaj w 11 dniu programu INICJACJA V2. Po wczorajszym dniu wolnym, dziś czas na zaanagażowanie górnych partii mięśniowych. Zapraszam i powodzenia życzę! :* Sprzęt do treningu: Lekka taśma mini bandHantelkiPiłka fitness
DZIEŃ 9 – Cardio | INICJACJA 21 V2
Witaj na kolejnym treningu z programu INICJACJA 21 V2. Dziś czas na trening cardio, a więc czeka na Ciebie 21 minut bardzo przyjemnych ćwiczeń. Trening bez sprzętu. Powodzenia! :*
DZIEŃ 8 – Uniesione Pośladki | INICJACJA 21 V2
Witaj serdecznie w 8 dniu! Dziś rozpoczynamy już 2 tydzień programu INICJACJA 21 V2. Zatem, dzień 8 to trening o nazwie "Uniesione Pośladki" czyli będą ćwiczenia głównie skupiające się na pracy mięśni pośladkowych oraz tylnich części nóg. Powodzenia! :* Sprzęt do treningu: taśmy mini bandjedna hantelka
DZIEŃ 6 – Rozciąganie | INICJACJA 21 V2
Witam Ciebie serdecznie! Dziś ostatni dzień z pierwszego tygodnia programu INICJACJA 21 V2. 6 dzień to ROZCIĄGANIE czyli bardzo przyjemny elelemnt w planie treningowym. Jutro czeka Ciebie całkoiwuty dzień odpoczynku. Oczywiście jeśli chcesz możesz powtórzyć jutro dzisiejszy trening. Rozciągania nigdy za wiele. Sprzęt: Piłka fitness Powodzenia :*
DZIEŃ 5 – Pobudź Ciało | INICJACJA 21 Vol2
Witaj serdecznie, zapraszam na 5 dzień programu. Dzisiaj czas na trening, który zaangażuje całe ciało. Sprzęt do treningu: Lekkie hantelki Piłka Fitness
DZIEŃ 4 – Ramiona i Brzuch | INICJACJA 21 V2
Witaj w 4 dniu programu INICJACJA 21 Vol2. Sprzęt do dzisiejszego treningu: Taśmy mini band Lekkie hantelki Piłka fitness Powodzenia!
DZIEŃ 2 – Powolne Cardio | INICJACJA V2
Witaj w drugim dniu programu, dzisiaj czeka na Ciebie trening cardio. Będzie to spokojne 21 minut, ale oczywiście w miarę możliwości można podkręcać tempo. Dzisiaj nie potrzebujemy żadnego sprzętu. Bez sprzętu. Powodzenia, trzymam za Ciebie kciuki!
DZIEŃ 1 – Szczupłe Nogi | INICJACJA V2
Witaj serdecznie, dziś zaczynamy program INICJACJA 21 Vol 2. Cieszę się ogromnie z tego powodu, ponieważ jest to kontynuacja programu, który bardzo Wam przypadł do gustu i pomógł wielu osobom. A więc, tym bardziej jestem ciekawa i czekam z niecierpliwości na Twoją opinię. Mam nadzieję, że ten program będzie równie...
BODY BEAST #8 – nogi + pośladki
ok. 23 minut sprzęt: para hantli + taśmy mini band nogi + pośladki + wewnętrzna strona ud Przed rozpoczęciem najpierw wykonaj rozgrzewkę. Możesz wykonać we własnym zakresie bądź skorzystać z mojej propozycji. TRENING Wykrok do boku + kolano góra X 15/15 Przysiad (stopy wąsko) + wspięcia na palce X 15...
UPPER BODY & CORE #7
25 minut Sprzęt: para średnich i lekkich hantli Biceps + Triceps + mięśnie core Przed rozpoczęciem najpierw wykonaj rozgrzewkę. Możesz wykonać we własnym zakresie bądź skorzystać z mojej propozycji. TRENING Podpór na łokciu i na dłoni - unoszenie + dłoń do kolana X 15/15 Triceps w klęku (jedna noga wyprostowana)...
TABATA SPLIT #5 – Całe ciało
czas trwania: 20 minut sprzęt: hantla o średniej i lekkiej ciężkości 5 tabat angażujących całe ciało ROZGRZEWKA TRENING WYCISZENIE po treningu
Trening ze skakanką #2 – Całe ciało
czas trwania: 20 minutsprzęt: skakanka Trening na całe ciało ROZGRZEWKA TRENING WYCISZENIE po treningu
SEXY BACK #2
ok. 20 minutplecy + ramionasprzęt: para hantli lekkich + cięższych (na filmiku używam po 3kg/ 6kg/ 9kg) ROZGRZEWKA Wznosy do boku (mały palec na zewnątrz) X 10 Wiosłowanie w opadzie (prawa - lewa - obydwie) X10 Rozpiętki w opadzie (mały palec na zewnątrz) X 10 Wiosłowanie w podporze +...
Trening ze Skakanką #1 – Całe ciało
Witaj serdecznie na nowej serii treningowej w FIT body Club. Jest to seria w której będziemy wykorzystywać głównie skakankę. Zatem, jeśli masz w domu skakankę to sięgnij po nią i zapraszam na pierwszy trening z tej serii. czas trwania: 20 minutsprzęt: skakankaTrening na całe ciało ROZGRZEWKA TRENING Zwykłe przeskoki (stopy...
UPPER BODY & CORE #6 – Triceps + Core
20 minut Bez sprzętu Triceps + mięśnie core Przed rozpoczęciem najpierw wykonaj rozgrzewkę. Możesz wykonać we własnym zakresie, bądź skorzystać z mojej propozycji. TRENING Triceps dips + odwrót do klęku (naprzemiennie) Pompka (triceps - dłonie blisko ciała) + łokieć do kolana Podpór - przekładanie nogi od środka + łokieć do...
Modelowanie pośladka w 15 minut #8
Witaj na ósmym treningu z serii "Modelowanie pośladka w 15 minut". Dzisiejszy trening bardzo mocno zaangaże mięśnie pośladkowe. W zaledwie 15 minut, pupa będzie płonąć, a przyczyni się do tego m.in taśma mini band, którą będziemy używać. Zatem, dzisiejszy trening jest w systemie AMRAP 15-minutowym czyli w ciągu tych minut...
DZIEŃ 21 – Poczuj siłę! | INICJACJA 21
Witaj serdecznie na finałowym treningu programu INICJACJA 21. Dzisiaj zapraszam na 21-dzień i trening o nazwie "Poczuj siłę". Jest to podsumowanie trzech tygodni i zwieńczenie pracy jaką włożyłaś w siebie. Koniecznie napisz jaką różnicę czujesz po przejściu 21 dni oraz jak ten program wpłynął na Ciebie. Ja gratuluję Tobie systematyczności...
DZIEŃ 20 – Podejmij wyzwanie | INICJACJA 21
Witaj na przedostatnim treningu INICJACJI 21. WoW... jak to zleciało, jutro już ostatni dzień! Jestem bardzo podekscytowana i ciekawa Twojego postępu. A, więc dzisiejszy trening to "Podejmij wyzwanie"! Składa się z 5 ćwiczeń powtórzonych w 4 rundach, a wyzwanie polega na tym, że z każdą rundą zmienia się czas wykonywania...
DZIEŃ 19 – Mocny Core – INICJACJA 21
Witaj serdecznie w 19 dniu programu INICJACJA 21. Dzisiaj przygotowałam trening o nazwie "Mocny Core" czyli oznacza to, że naszym głównym celem są mięśnie głębokie brzucha. Nie jest to typowy trening z ćwiczeniami na mięśnie brzucha, który m.in wpływa na wygląd mięśni. W treningu CORE podstawą jest angażowanie mięśni osadzonych...
DZIEŃ 17 – Rozciąganie | INICJACJA 21
Witaj na treningu "Rozciąganie". Po wczorajszym cardio i poniedziałkowym wzmacnianiu, przyda Ci się lekkie odprężenie i rozciągnięcie mięśni. Jutro czeka Ciebie dzień wolny, a po nim jeszcze 3 dni treningowe. Ostatni 21 dzień, kończymy również treningiem. A więc to już ostatni prosta... Miłego rozciągania.
DZIEŃ 16 – Złap kondycję | INICJACJA 21
Witaj w 16 dniu programu INICJACJA 21. Powoli zbliżamy się do końca całego wyzwania, natomiast nie ma co się smucić bo jeszcze parę dni przed nami. Dzisiaj mamy trening o nazwie "Złap kondycję" czyli będą to ćwiczenia cardio (lekkie cardio), poprawiające kondycję. Mam nadzieję, że będzie Ci się podobało, oczywiście...
DZIEŃ 15 – Wzmocnij plecy | INICJACJA 21
Witaj w 3 tygodniu programu INICJACJA 21. To już ostatnia prosta przed nami, bo do końca zostało tylko 5 treningów. Dzisiaj mamy dzień 15 i trening "Wzmocnij plecy". Tak jak nazwa wskazuje, ćwiczenia będą typowo na plecy. Możesz się domyślać, że będzie równie przyjemnie jak w poprzednich dniach. Ten program...
DZIEŃ 13 – Baw się dobrze | INICJACJA 21
Witaj na ostatnim treningu w tym tygodniu. Dzisiaj kończymy drugi tydzień programu INICJACJA 21, a zatem jak się czujesz po prawie 2 tygodniach systematycznych treningów? Zapewne bardzo dobrze... Dzień 13 to trening o nazwie "Baw się dobrze" czyli głównym celem jest dobra zabawa! Ćwiczenia rozruszają całe ciało, a głowa totalnie...
DZIEŃ 12 – Silniejsze nogi | INICJACJA 21
Witaj w 12 dniu programu INICJACJA 21. Połowa treningów już za Tobą, więc czas rozpocząć drugą część naszej przygody. Dzisiejszy trening jaki na Ciebie czeka, to "Silniejsze nogi" czyli ćwiczenia głównie na dolne partie mięśniowe z naciskiem na sexy nóżki! Powodzenia życzę i koniecznie zostaw komentarz po zakończeniu treningu.
DZIEŃ 10 – Mobilność | INICJACJA 21
Witaj serdecznie na treningu o nazwie "Mobilność". Po wczorajszej TABACIE, dzisiaj czas na dzień 10 i ćwiczenia, które jeszcze bardziej usprawnią całe ciało. Praca nad mobilnością jest bardzo ważna, a można nawet stwierdzić, że w dzisiejszych czasach najważniejsza. Siedzący tryb życia, przeciążenia, złe nawyki ruchowe, brak systematycznego ruchu itd. sprawiają,...
DZIEŃ 9 – Pierwsza TABATA | INICJACJA 21
Witaj na treningu "Pierwsza TABATA". Tak jak nazwa wskazuje, dzisiaj będziemy ćwiczyć w systemie TABATA. Co to oznacza? TABATA to trening przedziałowy o wysokiej intensywności. Polega na wykonywaniu naprzemiennie ćwiczeń bardzo wysoko intensywnych i umiarkowanie intensywnych. Każde ćwiczenie trwa 20 sekund, a przerwa między nimi to tylko 10 sekund. Jedna...