DZIEŃ 15 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE

Witaj serdecznie, właśnie rozpoczynamy trzeci tydzień programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Od dziś cofamy się do poprzednich treningów czyli będziemy powtarzać to co już było. Jesteś już zapoznana z każdym ćwiczeniem, zatem powinno być teraz łatwiej tzn. nie będzie już nic trudniejszego, niż to co było dotychczas. Do końca programu...

DZIEŃ 13 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE

Witaj serdecznie w 13 dniu! Dziś kończymy drugi tydzień programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE, zatem to już półmetek. Czas szybko leci, ale mam nadzieję, że nie żałujesz wspólnie spędzonych minut. Pamiętaj, że dziś po ćwiczeniach robimy test progresji. Bardzo się stresuje Twoim wynikiem, ale trzymam kciuki żeby było jak najlepiej....

DZIEŃ 8 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE

Witaj serdecznie w 8 dniu programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Dziś rozpoczynamy już 2 tydzień. Po sobotnich komentarzach, widzę że już część kobiet zauważa progresję. Cieszy mnie to ogromnie, choć nie myślałam, że tak szybko. SUPER! Jeśli jak dotąd nie zauważyłaś różnicy, to spokojnie - jeszcze 3 tygodnie. Okey, czas...

DZIEŃ 3 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE

Witaj w kolejnym dniu programu! Zanim zaczniemy chciałam Ci bardzo podziękować za Twój udział w tym wyzwaniu. Cieszę się ogromnie, że zdecydowałaś się właśnie ze mną podążać do wymarzonego celu. Obiecuję, że nie będziesz żałować podjętej decyzji. Dziękuję za zaufanie i za to, że tu jesteś :* A teraz już...

SUMMER trening #27

27 trening z serii SUMMER. 5 ćwiczeń po 30 sekund w 4 rundach. Zanim zaczniemy wykonaj rozgrzewkę. Powodzenia TRENING Przeskok w wykroku x2 + wyskok w przysiadzie  Przejście do boku w podporze + wyskok góra Wykrok na skok w tył + kolano góra Pompka + dłoń do stopy po przekątnej ...

SUMMER trening #26

Wita na 26 treningu z serii SUMMER. Dzisiejszy zestaw składa się z 5 ćwiczeń wykonywanych 4 rundach. 3 pierwsze wykonujemy po 30 sekund, a 4 po 20 sekund. Zanim zaczniesz, koniecznie wykonaj rozgrzewkę. Powodzenia!  TRENING Przeskoki w wykroku bocznym + uniesienie kolana Przysiad, dotknięcie do kostek + wyskok gwiazda na...

SUMMER trening #24

Kontynuacja serii SUMMER w 2020 roku. Dzisiejszy trening składa się z 4 ćwiczeń wykonywanych po 30 sekund w 5 rundach. Bez sprzętu, wystarczy mata i pozytywne nastawienie. Przed treningiem wykonaj rozgrzewkę, chyba że wykonujesz go już po jakimś treningu, to nie musisz. Powodzenia! TRENING

MODELOWANIE POŚLADKA w 15 minut #9

Sprzęt: hantle taśmy mini band    Martwy ciąg + na jednej nodze - naprzemiennie X 20  Przysiad na jednej nodze (druga na udzie) X 10/10 W klęku podpartym wznosy do góry i do boku X 10/10 Wznosy nogi ugiętej w leżniu bokiem (stopy razem, kolana 90°) X 10/10 AM RAP...

UPPER BODY & CORE #8

ok. 22 minut  sprzęt: hantle + lekkie taśmy mini band górna część ciała + brzuch TRENING Dzień dobry + wiosłowanie X 10 Triceps w opadzie X 15/15 Podpór - dłoń bok/bok/przód/przód X 8 Na kolanie - łokieć do kolana + biceps X 10/10 Wyciskanie leżąc ze zmianą uchwytu X 8/8...

SLIDE trening #2 – core

18 minut  sprzęt: dyski lub skarpetki lub ścierki  mięśnie core (głębokie brzucha) TRENING Podpór - naprzemiennie kolano do łokcia Podpór - kolana równocześnie do łokci Podpór boczny - łokieć do kolana (P/L) Pozycja damskiej pompki - dłonie do przodu i do tyłu Podpór - przekładanie stopy + opuszczanie bioder Podpór...

MINI BAND COMBO #4 – tylna część nóg + pośladek

20 minutsprzęt: taśmy mini bandtylna część nóg + pośladek TRENING Przeskoki - 1x pajac + przysiad do boku Wznosy nogi ugiętej - po skosie w tył  Przysiad na palcach - 3x kolana na zewnątrz + wyskok dłonie do kolan Klęk podparty - wypychanie nogi w tył Klęk podparty - noga...

Trening ze skakanką #3

18 minut sprzęt: skakanka + 1 obciążenie  cardio - core  TRENING Przeskoki - wysoko kolana Sumo skręty z obciążeniem Przeskoki scyzor Obciążenie do kolana  Przeskoki 2x środek 2x nogi na zewnątrz Podpór na łokciach / biodra w gorę + kolano do klatki piersiowej - naprzemiennie Przeskoki pięta w przód Podpór...

SEXY BACK #3

ok. 20 minutsprzęt: taśma power band + lekkie hantelki plecy dla wszystkich - poziom zależy od użytego sprzętu ROZGRZEWKA   TRENING Wiosłowanie w opadzie z taśmą X 10 Prowadzenie taśmy z góry do boku - naprzemiennie X 20 Rozpiętki w opadzie - bok / tył X 10 Rozpychanie taśmy na...

BODY BEAST #9 – całe ciało

ok. 23 minut sprzęt: para hantli + taśmy mini band całe ciało Przed rozpoczęciem najpierw wykonaj rozgrzewkę. Możesz wykonać we własnym zakresie bądź skorzystać z mojej propozycji. ROZGRZEWKA TRENING Przysiad z jedną hantlą + wypychanie nad barki X 10/10 Wyskoki z sumo squat z obciążeniem X 16 Pompka na hantlach...

MAX Spalanie #6

Trening w systemie piramidowym. Każda piramida składa się tylko z jednego ćwiczenia powtórzonego 7 razy. Zaczynamy od 15 sekund, kolejno 30, 45, 60, 45, 30 i 15. Takich piramidek mamy trzy czyli tylko 3 ćwiczenia.  ok. 18 minutbez sprzętucałe ciało Przed rozpoczęciem najpierw wykonaj rozgrzewkę. Możesz wykonać we własnym zakresie...

DZIEŃ 21 – Podsumowanie | INICJACJA V2

Witaj serdecznie w ostatnim dniu programu INICJACJA 21 V2. Po 3 tygodniach pracy, czas na podsumowanie i wyciągnięcie wniosków z wykonanej pracy. Jedno jest pewne, możesz być z siebie mega dumna! Co prawda jeszcze jeden trening do wykonania, ale już mogę Tobie pogratulować pokonania całego programu. Rewelacja, bardzo się cieszę...

DZIEŃ 19 – Sprawne i Silne Ciało

Witaj w 19 dniu programu. Powoli zbliżamy się do finiszu INICJACJI 21 V2. Przed Tobą zostały jeszcze 3 treningi (łącznie z dzisiejszym). Na dzień ostatni (21) też jest zaplanowany trening, więc walczymy do samego końca. Zatem, dziś trening na całe ciało z elementami cardio. Powodzenia! Sprzęt do treningu: Lekkie hantelkiPiłka...

DZIEŃ 15 – Mocne Nogi i Pośladki | INICJACJA V2

Witaj serdecznie, dziś rozpoczynamy III i ostatni tydzień z programu INICJACJA 21 V2. Tak jak w każdy poniedziałek, trening będzie się skupiał na dolnych partiach mięśniowych. Zarówno nogi jaki i pośladki będą mocno zaangażowane. Zatem zapraszam na dzień 15. Powodzenia życzę. Sprzęt do treningu: taśma mini band piłka fitness

DZIEŃ 13 – Stretch & Mobility | INICJACJA 21 V2

Witaj na ostatnim treningu z 2 tygodnia programu. Tak jak w poprzednim tygodniu, kończymy oczywiście ćwiczeniami rozciągającymi. Jeśli masz taką ochotę i chęć, to ten trening możesz wykonać również jutro lub w inny dowolny dzień. Rozciągania nigdy za wiele. Nawet jest wręcz wskazane, aby każdego dnia kilka minut się porozciągać....

DZIEŃ 12 – Szczupłe Ciało | INICJACJA 21 V2

Witam Ciebie w kolejnym dniu programu. Mam nadzieję, że dobrze się bawisz i z przyjemnością wykonujesz każdy trening. Nie wiem czy wiesz, ale jesteś już za półmetkiem. Super! Idzie Ci rewelacyjnie :D Zatem, lecimy dalej... Na dziś przygotowałam świetny trening, który będzie angażować całe ciało. Elementy cardio, również się pojawią....

DZIEŃ 8 – Uniesione Pośladki | INICJACJA 21 V2

Witaj serdecznie w 8 dniu! Dziś rozpoczynamy już 2 tydzień programu INICJACJA 21 V2. Zatem, dzień 8 to trening o nazwie "Uniesione Pośladki" czyli będą ćwiczenia głównie skupiające się na pracy mięśni pośladkowych oraz tylnich części nóg. Powodzenia! :* Sprzęt do treningu: taśmy mini bandjedna hantelka

DZIEŃ 6 – Rozciąganie | INICJACJA 21 V2

Witam Ciebie serdecznie! Dziś ostatni dzień z pierwszego tygodnia programu INICJACJA 21 V2. 6 dzień to ROZCIĄGANIE czyli bardzo przyjemny elelemnt w planie treningowym. Jutro czeka Ciebie całkoiwuty dzień odpoczynku. Oczywiście jeśli chcesz możesz powtórzyć jutro dzisiejszy trening. Rozciągania nigdy za wiele. Sprzęt: Piłka fitness Powodzenia :*

DZIEŃ 1 – Szczupłe Nogi | INICJACJA V2

Witaj serdecznie, dziś zaczynamy program INICJACJA 21 Vol 2. Cieszę się ogromnie z tego powodu, ponieważ jest to kontynuacja programu, który bardzo Wam przypadł do gustu i pomógł wielu osobom. A więc, tym bardziej jestem ciekawa i czekam z niecierpliwości na Twoją opinię. Mam nadzieję, że ten program będzie równie...

BODY BEAST #8 – nogi + pośladki

ok. 23 minut sprzęt: para hantli + taśmy mini band nogi + pośladki + wewnętrzna strona ud Przed rozpoczęciem najpierw wykonaj rozgrzewkę. Możesz wykonać we własnym zakresie bądź skorzystać z mojej propozycji. TRENING Wykrok do boku + kolano góra X 15/15 Przysiad (stopy wąsko) + wspięcia na palce X 15...

UPPER BODY & CORE #7

25 minut Sprzęt: para średnich i lekkich hantli Biceps + Triceps + mięśnie core Przed rozpoczęciem najpierw wykonaj rozgrzewkę. Możesz wykonać we własnym zakresie bądź skorzystać z mojej propozycji. TRENING Podpór na łokciu i na dłoni - unoszenie + dłoń do kolana X 15/15 Triceps w klęku (jedna noga wyprostowana)...

SEXY BACK #2

ok. 20 minutplecy + ramionasprzęt: para hantli lekkich + cięższych (na filmiku używam po 3kg/ 6kg/ 9kg) ROZGRZEWKA   Wznosy do boku (mały palec na zewnątrz) X 10 Wiosłowanie w opadzie (prawa - lewa - obydwie) X10 Rozpiętki w opadzie (mały palec na zewnątrz) X 10 Wiosłowanie w podporze +...

Trening ze Skakanką #1 – Całe ciało

Witaj serdecznie na nowej serii treningowej w FIT body Club. Jest to seria w której będziemy wykorzystywać głównie skakankę. Zatem, jeśli masz w domu skakankę to sięgnij po nią i zapraszam na pierwszy trening z tej serii. czas trwania: 20 minutsprzęt: skakankaTrening na całe ciało ROZGRZEWKA TRENING Zwykłe przeskoki (stopy...

UPPER BODY & CORE #6 – Triceps + Core

20 minut Bez sprzętu Triceps + mięśnie core Przed rozpoczęciem najpierw wykonaj rozgrzewkę. Możesz wykonać we własnym zakresie, bądź skorzystać z mojej propozycji. TRENING Triceps dips + odwrót do klęku (naprzemiennie) Pompka (triceps - dłonie blisko ciała) + łokieć do kolana  Podpór - przekładanie nogi od środka + łokieć do...

Modelowanie pośladka w 15 minut #8

Witaj na ósmym treningu z serii "Modelowanie pośladka w 15 minut". Dzisiejszy trening bardzo mocno zaangaże mięśnie pośladkowe. W zaledwie 15 minut, pupa będzie płonąć, a przyczyni się do tego m.in taśma mini band, którą będziemy używać. Zatem, dzisiejszy trening jest w systemie AMRAP 15-minutowym czyli w ciągu tych minut...

DZIEŃ 21 – Poczuj siłę! | INICJACJA 21

Witaj serdecznie na finałowym treningu programu INICJACJA 21. Dzisiaj zapraszam na 21-dzień i trening o nazwie "Poczuj siłę". Jest to podsumowanie trzech tygodni i zwieńczenie pracy jaką włożyłaś w siebie. Koniecznie napisz jaką różnicę czujesz po przejściu 21 dni oraz jak ten program wpłynął na Ciebie. Ja gratuluję Tobie systematyczności...

DZIEŃ 20 – Podejmij wyzwanie | INICJACJA 21

Witaj na przedostatnim treningu INICJACJI 21. WoW... jak to zleciało, jutro już ostatni dzień! Jestem bardzo podekscytowana i ciekawa Twojego postępu. A, więc dzisiejszy trening to "Podejmij wyzwanie"! Składa się z 5 ćwiczeń powtórzonych w 4 rundach, a wyzwanie polega na tym, że z każdą rundą zmienia się czas wykonywania...

DZIEŃ 19 – Mocny Core – INICJACJA 21

Witaj serdecznie w 19 dniu programu INICJACJA 21. Dzisiaj przygotowałam trening o nazwie "Mocny Core" czyli oznacza to, że naszym głównym celem są mięśnie głębokie brzucha. Nie jest to typowy trening z ćwiczeniami na mięśnie brzucha, który m.in wpływa na wygląd mięśni. W treningu CORE podstawą jest angażowanie mięśni osadzonych...

DZIEŃ 17 – Rozciąganie | INICJACJA 21

Witaj na treningu "Rozciąganie". Po wczorajszym cardio i poniedziałkowym wzmacnianiu, przyda Ci się lekkie odprężenie i rozciągnięcie mięśni. Jutro czeka Ciebie dzień wolny, a po nim jeszcze 3 dni treningowe. Ostatni 21 dzień, kończymy również treningiem. A więc to już ostatni prosta... Miłego rozciągania.

DZIEŃ 16 – Złap kondycję | INICJACJA 21

Witaj w 16 dniu programu INICJACJA 21. Powoli zbliżamy się do końca całego wyzwania, natomiast nie ma co się smucić bo jeszcze parę dni przed nami. Dzisiaj mamy trening o nazwie "Złap kondycję" czyli będą to ćwiczenia cardio (lekkie cardio), poprawiające kondycję. Mam nadzieję, że będzie Ci się podobało, oczywiście...

DZIEŃ 15 – Wzmocnij plecy | INICJACJA 21

Witaj w 3 tygodniu programu INICJACJA 21. To już ostatnia prosta przed nami, bo do końca zostało tylko 5 treningów. Dzisiaj mamy dzień 15 i trening "Wzmocnij plecy". Tak jak nazwa wskazuje, ćwiczenia będą typowo na plecy. Możesz się domyślać, że będzie równie przyjemnie jak w poprzednich dniach. Ten program...

DZIEŃ 13 – Baw się dobrze | INICJACJA 21

Witaj na ostatnim treningu w tym tygodniu. Dzisiaj kończymy drugi tydzień programu INICJACJA 21, a zatem jak się czujesz po prawie 2 tygodniach systematycznych treningów? Zapewne bardzo dobrze... Dzień 13 to trening o nazwie "Baw się dobrze" czyli głównym celem jest dobra zabawa! Ćwiczenia rozruszają całe ciało, a głowa totalnie...

DZIEŃ 12 – Silniejsze nogi | INICJACJA 21

Witaj w 12 dniu programu INICJACJA 21. Połowa treningów już za Tobą, więc czas rozpocząć drugą część naszej przygody. Dzisiejszy trening jaki na Ciebie czeka, to "Silniejsze nogi" czyli ćwiczenia głównie na dolne partie mięśniowe z naciskiem na sexy nóżki! Powodzenia życzę i koniecznie zostaw komentarz po zakończeniu treningu.

DZIEŃ 10 – Mobilność | INICJACJA 21

Witaj serdecznie na treningu o nazwie "Mobilność". Po wczorajszej TABACIE, dzisiaj czas na dzień 10 i ćwiczenia, które jeszcze bardziej usprawnią całe ciało. Praca nad mobilnością jest bardzo ważna, a można nawet stwierdzić, że w dzisiejszych czasach najważniejsza. Siedzący tryb życia, przeciążenia, złe nawyki ruchowe, brak systematycznego ruchu itd. sprawiają,...

DZIEŃ 9 – Pierwsza TABATA | INICJACJA 21

Witaj na treningu "Pierwsza TABATA". Tak jak nazwa wskazuje, dzisiaj będziemy ćwiczyć w systemie TABATA. Co to oznacza? TABATA to trening przedziałowy o wysokiej intensywności. Polega na wykonywaniu naprzemiennie ćwiczeń bardzo wysoko intensywnych i umiarkowanie intensywnych. Każde ćwiczenie trwa 20 sekund, a przerwa między nimi to tylko 10 sekund. Jedna...

DZIEŃ 8 – Możesz więcej | INICJACJA 21

Witaj serdecznie w drugim tygodniu. Za tobą już 1/3 programu INICJACJA 21! Jestem pewna, że czujesz się rewelacyjnie po pierwszych treningach i chcesz więcej... :D a więc, dzisiaj jedziemy dalej! Drugi tydzień zaczynamy treningiem o nazwie "Możesz więcej" czyli udowodnisz sobie, że możesz więcej niż Ci się wydaje. Spokojnie, nie...

DZIEŃ 6 – Poczuj pośladki | INICJACJA 21

Witaj na ostatnim treningu w pierwszym tygodniu programu INICJACJA 21. Przed nami dzień 6 i trening o nazwie "poczuj pośladki". Wczoraj wzmacnialiśmy całe ciało, dziś natomiast głównie skupimy się mięśniach pośladkowych. Mięśnie pośladkowe są jednym z najsilniejszych obszarów w naszym ciele i są zaliczane są do mięśni posturalnych. Przede wszystkim...

DZIEŃ 5 – Wzmocnij ciało | INICJACJA 21

Witaj na kolejnym treningu z programu INICJACJA 21. Wczoraj był dzień wolny, zatem dzisiaj powracamy na matę. Dzień 5 to trening o nazwie "Wzmocnij ciało" czyli skupimy się bardziej na wzmacnianiu całego ciała. Będą to lekkie, podstawowe ćwiczenia, które zaangażują dolne jaki i górne partie mięśniowe. Stopień intensywności jest oczywiście...

DZIEŃ 3 – Równowaga | INICJACJA 21

Witaj na 3 treningu w tym tygodniu. Dzisiejszy trening z programu INICJACJA 21 to"Równowaga" czyli można się domyśleć, że głównym zadaniem na dziś to praca nad równowagą. Jest to jeden z najspokojniejszych treningów z programu INICJACJA 21. Nie będzie trudnych ćwiczeń, dzisiejsze tempo jest bardzo spokojne, natomiast mogą pojawić się...

DZIEŃ 2 – Rozruszaj ciało | INICJACJA 21

Witaj w drugim dniu programu INICJACJA 21. Dzisiejszy trening jest troszkę inny niż wczorajszy. Zawiera również rozciąganie, ale przede wszystkim znajduje się więcej elementów cardio oczywiście w stosownym tempie. Na pewno tętno troszkę podskoczy, ciało się całe rozrusza oraz możliwe, że nawet złapiesz lekką zadyszkę. Proszę się nie obawiaj bo...

DZIEŃ 1 – Pierwszy Krok | INICJACJA 21

Witam Ciebie gorąco! Dzisiaj zaczynamy program INICJACJA 21. Pewnie jesteś również podekscytowana tak jak ja i nie możesz się już doczekać pierwszych minut treningu. Tak jak pisałam w opisie programu, będą to treningi dla osób bardzo początkujących czyli m.in. sporo rozciągania i ćwiczeń poprawiających mobilność oraz sprawność całego ciała. Treningi...

UPPER BODY & CORE #5

Witaj serdecznie na treningu UPPER BODY & CORE #5 Sprzęt do treningu: para hantli cięższych Przed treningiem koniecznie wykonaj rozgrzewkę na górne partie mięśniowe. Powodzenia ROZGRZEWKA górne partie mięśniowe ROZGRZEWKA OGÓLNA WYCISZENIE Pompka - przejście do boku x 10 Zarzut na bark + wypchnięcie nad barki (naprzemiennie) x 20 Wiosłowanie w półopadzie x...

TABATA SPLIT #4

Witaj serdecznie na treningu TABATA SPLIT #4. Dzisiejszy trening to 4 ćwiczenia wykonywane po 20 sekund w 8 rundach czyli łącznie mamy 4 tabaty. Cały trening trwa jedyne 16 minut, ale koniecznie dodatkowo wykonaj rozgrzewkę przed rozpoczęciem treningu. Dzisiejsze 4 ćwiczenia zaangażują całe ciało i spowodują, że tętno skoczy mocno...

MINI BAND COMBO #3

Sprzęt: taśma mini band - czarna (opór duży) grubość 1 mm taśma mini band - niebieska (opór średni) grubość 0,8 mm taśma mini band - zielona (opór lekki) grubość Przysiad + przejście do boku x 20 Przeskoki twist - stopy szeroko x 20 Wykrok na skos w przód (x2) i...

MAX Spalanie #5

Witaj serdecznie na treningu MAX Spalanie #5. Dzisiejszy trening to 3 rundy składające się z 2 ćwiczeń, powtórzonych 3 razy. Każde ćwiczenie wykonujemy 30 sekund, ale między ćwiczeniami nie mamy żadnej przerwy. Zatem, jedna rudna trwa 3 minuty. Po każdej rundzie dodatkowo mamy 30 sekundowe ćwiczenie na mięśnie głębokie brzucha....

BODY BEAST #7

Witaj serdecznie na trening BODY BEAST #7. Dzisiaj mamy trening na czas czyli musimy wykonać dany trening w jak najszybszym czasie. Trening składa się z 5 ćwiczeń, powtórzonych w 5 rundach. Dodatkowo potrzebujemy hantli o dwóch rodzajach ciężkości (cięższe i lżejsze) oraz jedno duże obciążenie np. kettlebells lub dwie hantle....

SUMMER trening #23

Witaj na ostatnim treningu SUMMER w roku 2018. Dzisiaj kolej na SUMMER trening #23, który skała się z 2 rund powtórzonych 3 razy. Jedna runda to 4 ćwiczenia po 40 sekund (w dwóch powtórzeniach) i 20 sekund (ostatnie, 3 powtórzenie). Całość trwa nie całe 19 minut i dodatkowo potrzebujemy taśmy...

SUMMER trening #22

Witaj serdecznie na treningu SUMMER trening #22. Dzisiejszy trening to 7 ćwiczeń po 45 sekund, powtórzonych w 2 rundach. Do treningu dodatkowo używamy jedną hantle cięższą oraz taśmę mini band o ciężkim bądź średnim oporze. Wersja łatwiejsza oczywiście bez sprzętu. Cały trening trwa nie całe 18 minut, dlatego dobrze się...

SUMMER trening #21

Witaj serdecznie na kolejnym treningu SUMMER w tym tygodniu. Dzisiaj czas na SUMMER trening #21, który składa się z 2 rund po 3 ćwiczenia. Każdą rundę powtarzamy 3 razy, a ćwiczenie wykonujemy po 45 sekund. Dodatkowo można przygotować dla wersji troszkę trudniejszej, jedną hantle lżejszą. Zatem, wykonaj rozgrzewkę i widzimy...

SUMMER trening #20

Witaj na treningu SUMMER trening #20. Przed nami kolejna dawka ćwiczeń mocno angażujących dolne partie mięśniowe oraz mięśni core. Dzisiejszy trening składa się z 8 ćwiczeń wykonywanych po 30 sekund i całość powtórzona w 3 rundach. Dodatkowo można przygotować sobie jedną hantle cięższą, do ćwiczenia wznosy bioder w leżeniu na...

SUMMER trening #19

Witaj na 19 treningu SUMMER trening. Przed nami kolejna dawka ćwiczeń angażujących mocno mięśnie pośladkowe oraz core. Dzisiaj dodatkowo użyjemy sobie taśmy mini band o ciężkim, bądź średnim oporze (w zależności jaki opór chcesz dzisiaj sobie zafundować). Oczywiście trening można wykonywać bez taśmy, ale jeśli ćwiczysz już jakiś czas, to...

SUMMER trening #18

Witaj serdecznie na treningu SUMMER trening #18. Lato w pełni, słońce ostatnio mocno przygrzewa, ale pomimo tego nie dajemy się. Wiem, że jest ciężko ćwiczyć w takich temperaturach, natomiast parę minut to na pewno dasz radę. Trening trwa ok. 18 minut i oczywiście angażuje nogi, pośladki oraz brzuch. Jestem pewna,...

SUMMER trening #17

Witaj serdecznie na pierwszym treningu z serii SUMMER trening w 2018 roku. Seria cieszy się dużym powodzeniem, dlatego jest to już 3 edycja. Są to krótkie zestawy ćwiczeń, skupiające się głównie na dolnych partiach mięśniowych, na mięśniach brzucha i są wzbogacone o elementy cardio, które podwyższają tętno. Dzięki takiemu połączeniu,...

BODY BEAST #6 – całe ciało

Witaj serdecznie, zapraszam na rewelacyjny trening angażujący całe ciało. Dzisiaj poczujesz każdy mięsień pracujący. Ćwiczenia wielostawowe, z obciążeniem, wymagające sprawności oraz siły, podkręcają maksymalnie metabolizm. To dzięki takim treningom spalasz kalorie jeszcze długo, długo po treningu. Wcale nie trzeba długo ćwiczyć i marnować godzin w ciągu dnia. 20-30 minut jest to...

MAX Spalanie #4

Witaj serdecznie na nowym treningu MAX SPALANIE. Dzisiaj mamy 8 ćwiczeń po 20 sekund pracy, powtórzonych w 4 rundach. Dodatkowo miedzy tymi ćwiczeniami czyli przed treningiem oraz na zakończenie mamy 1,5 minuty na 3 ćwiczenia (squat, jump squat, competiton burpees). Pod filmikiem z treningiem znajduje się wytłumaczenie każdego ćwiczenia oraz...

TABATA SPLIT #3 – cardio & brzuch

Witaj, dzisiaj zapraszam Ciebie na trening TABATA SPLIT i będzie to połączenie cardio ze wzmacnianiem mięśni brzucha. Będziemy dodatkowo potrzebować skakankę bo między każdą TABATĄ zaplanowała, minutę czasu na skakance. Jeśli nie masz skakanki to wykonuj bieg w miejscu (wysoko kolana). Mamy 4 tabaty, do tego skakanka czyli oznacza to,...

UPPER BODY & CORE #4

Zapraszam na trening Upper Body & Core #4. Przed treningiem zapraszam do obejrzenia krótkiego filmiku-intruktażowego, w którym omawiam ćwiczenia jakie będziemy dzisiaj wykonywać. Filmik znajduje się poniżej: Sprzęt do dzisiejszego treningu: para hantli - ciężar lekki (moje hantelki to 3 kg) para hantli - ciężar ciężki (moje hantelki to 6...

UPPER BODY & CORE #3

Zapraszam na trening Upper Body & Core. Sprzęt do dzisiejszego treningu: para hantli - ciężar średni lub cięższy (moje hantelki to 6 kg) piłka fitness Przed ćwiczeniami wykonaj krótką rozgrzewkę na górne partie mięśniowe (link niżej). Powodzenia, trzymam kciuki :* Podpór na piłce Wyciskanie nad głowę Brzuszki z obciążeniem Triceps...

TABATA SPLIT #2 – spalacz kalorii

Witaj serdecznie, zapraszam na niezły wyciskacz potu, a mianowicie TABATA SPLIT #2. Dzisiejszy trening to 4 tabaty czyli łącznie ok. 16 min treningu. Czeka Ciebie dużo skakania i ćwiczeń podnoszących tętno ale dzięki temu spalisz ogromną ilość kcal. Na początku treningu wyjaśniam tylko te ćwiczenia, które są trudniejsze i wymagają...

BODY BEAST #4 – ramiona, plecy

Witaj na treningu BODY BEAST #4. Dzisiejszy zestaw ćwiczeń składa się z 6 ćwiczeń mocno angażujących górne partie mięśniowe. Cały treningi trwa jedyne 20 minut, natomiast pamiętaj zawsze o wykonaniu rozgrzewki przed takimi ćwiczeniami (oprócz FIT początek, który zawiera już rozgrzewkę). Razem z rozgrzewką i krótkim wyciszeniem, trening zajmie Ci...

TABATA SPLIT #1 – cardio & core

Witaj, dzisiaj czeka Ciebie nowy trening z najnowszej serii TABATA SPLIT. Tak jak nazwa wskazuje będą to treningi w systemie tabata czyli 20 sekund pracy / 10 sekund przerwy x8 czyli jedna tabata trwa 4 minut. Split oznacza, że ćwiczenia będą naprzemienne czyli trochę cardio trochę wzmacniania, dzięki temu trening...

Upper Body & Core #2

Dzisiaj zapraszam na trening z kategorii Upper Body & Core. Mam nadzieję, że seria treningowa przypadła Tobie do gustu. Tak jak w poprzednim treningu, będziemy wzmacniać nie tylko biceps/triceps/plecy ale również nadgarstki. Do dzisiejszego treningu dodatkowo potrzebujemy: para hantli - ciężar średni lub cięższy (ja będę używać 6 kg) Przed ćwiczeniami wykonaj...

Upper Body & Core #1

Witaj serdecznie w nowej serii treningowej UPPER BODY & CORE. Jest to seria treningów na których będziemy pracować tylko i wyłącznie nad górną częścią ciała. Zaangażujemy triceps, biceps, plecy, klatkę piersiową, barki, core (mięśnie głębokie brzucha) ale również skupimy się na wzmacnianiu nadgarstków. Kto wie, może w przyszłości będziemy uczyć się...

BODY BEAST #3 X – nogi, pośladki

Trening Body Beast #3 zaliczany jest treningów X czyli mega intensywnych. Ćwiczenia wydają się proste ale przy użyciu dodatkowego sprzętu robią się bardzo trudne. Mi osobiście poniższy zestaw dał nieźle w kość, ale to bardzo dobrze. Trening angażuje całe ciało natomiast bardziej intensywniej będą pracowały nogi i pośladki. Dzisiaj mamy...