czas: 22 minutysprzęt: hantlecałe ciało z przewagą na górne partie ciała TRENING Swing + wznosy nad barki Plank - unoszenie ręki i nogi równocześnie Przeskoki do boku w podporze Wiosłowanie w klęku (L) Wiosłowanie w podporze bocznym (L) Wiosłowanie w klęku (P) Wiosłowanie w podporze bocznym (P) W pozycji crunch...
BODY BEAST #10 – nogi
ok. 20 minut sprzęt: para hantli nogi + pośladki średnio zaawansowany i zaawansowany ROZGRZEWKA TRENING Przysiad na jednej nodze + prostowanie w tył (P) Przysiad na jednej nodze + prostowanie w tył (L) Wykrok w tył + w tył na skos (P) Wykrok w tył + w tył na skos...
BODY BEAST #9 – całe ciało
ok. 23 minut sprzęt: para hantli + taśmy mini band całe ciało Przed rozpoczęciem najpierw wykonaj rozgrzewkę. Możesz wykonać we własnym zakresie bądź skorzystać z mojej propozycji. ROZGRZEWKA TRENING Przysiad z jedną hantlą + wypychanie nad barki X 10/10 Wyskoki z sumo squat z obciążeniem X 16 Pompka na hantlach...
BODY BEAST #8 – nogi + pośladki
ok. 23 minut sprzęt: para hantli + taśmy mini band nogi + pośladki + wewnętrzna strona ud Przed rozpoczęciem najpierw wykonaj rozgrzewkę. Możesz wykonać we własnym zakresie bądź skorzystać z mojej propozycji. TRENING Wykrok do boku + kolano góra X 15/15 Przysiad (stopy wąsko) + wspięcia na palce X 15...
BODY BEAST #7
Witaj serdecznie na trening BODY BEAST #7. Dzisiaj mamy trening na czas czyli musimy wykonać dany trening w jak najszybszym czasie. Trening składa się z 5 ćwiczeń, powtórzonych w 5 rundach. Dodatkowo potrzebujemy hantli o dwóch rodzajach ciężkości (cięższe i lżejsze) oraz jedno duże obciążenie np. kettlebells lub dwie hantle....
BODY BEAST #6 – całe ciało
Witaj serdecznie, zapraszam na rewelacyjny trening angażujący całe ciało. Dzisiaj poczujesz każdy mięsień pracujący. Ćwiczenia wielostawowe, z obciążeniem, wymagające sprawności oraz siły, podkręcają maksymalnie metabolizm. To dzięki takim treningom spalasz kalorie jeszcze długo, długo po treningu. Wcale nie trzeba długo ćwiczyć i marnować godzin w ciągu dnia. 20-30 minut jest to...
BODY BEAST #5 – całe ciało
Body Beast #5 - trening na całe ciało Potrzebny sprzęt: jedna hantelka lub kettlebell (ja używam 6 kg) kettlebell cięższy (12 kg) Powodzenia xoxo
BODY BEAST #4 – ramiona, plecy
Witaj na treningu BODY BEAST #4. Dzisiejszy zestaw ćwiczeń składa się z 6 ćwiczeń mocno angażujących górne partie mięśniowe. Cały treningi trwa jedyne 20 minut, natomiast pamiętaj zawsze o wykonaniu rozgrzewki przed takimi ćwiczeniami (oprócz FIT początek, który zawiera już rozgrzewkę). Razem z rozgrzewką i krótkim wyciszeniem, trening zajmie Ci...
BODY BEAST #3 X – nogi, pośladki
Trening Body Beast #3 zaliczany jest treningów X czyli mega intensywnych. Ćwiczenia wydają się proste ale przy użyciu dodatkowego sprzętu robią się bardzo trudne. Mi osobiście poniższy zestaw dał nieźle w kość, ale to bardzo dobrze. Trening angażuje całe ciało natomiast bardziej intensywniej będą pracowały nogi i pośladki. Dzisiaj mamy...
BODY BEAST #2 -(full body)
BODY BEAST #2 - kolejny trening należący do mocniejszych, w których będziemy wykorzystywać dodatkowo sprzęt. Dzisiejszy trening to time challenge (wyzwanie na czas) czyli wykonujemy trening w jak najszybszym czasie. Kolejnym razem postaraj się poprawić swój wynik. Mamy tylko 8 ćwiczeń i 2 rundy. Koniecznie przed treningiem wykonaj rozgrzewkę, aby odpowiednio przygotować...
BODY BEAST #1 -(full body)
Witaj w nowej serii treningowej BODY BEAST czyli trening "bestia". Oczywiście nazwa z przymróżeniem oka ;) nie jest to trening "morderczy", ale taki w którym ciało będzie jeszcze mocniej pracować. Dodatkowe obciążenie sprawi, że nasze mięśnie będą miały cięższy orzech do zgryzienia, ale za to efekty będą jeszcze lepsze. Obciążenie hantli czy...