czas: 25 minutsprzęt: taśmy mini bandzaangażowanie: całe ciało TRENING 3 RUNDY 1. Wiosłowanie w klęku x 15/15 2. Biceps x 15 3. Wznosy w przód w siadzie x 15 4. Rowerek - 3x łokieć do kolana x 10 naprzemiennie 5. Plie squat - ściągnie z góry jednostronne x 16 naprzemiennie ...
25 MIN SUPER SPALANIE
Czas: 25 minut Sprzęt: bez sprzętu / dla wersji zaawansowanej lekkie hantelki Całe ciało Trening zawiera rozgrzewkę oraz rozciąganie UWAGA! Ten trening jest wyjątkowy, gdyż wykonujemy go razem, ale ja (pierwszy raz) się nie odzywam. To jest trening próbny, stworzony jako bezpłatny materiał. Zatem, nie tłumaczę jak wykonywać poprawnie ćwiczenia,...
BODY BEAST #11
czas: 22 minutysprzęt: hantlecałe ciało z przewagą na górne partie ciała TRENING Swing + wznosy nad barki Plank - unoszenie ręki i nogi równocześnie Przeskoki do boku w podporze Wiosłowanie w klęku (L) Wiosłowanie w podporze bocznym (L) Wiosłowanie w klęku (P) Wiosłowanie w podporze bocznym (P) W pozycji crunch...
BODY CHALLENGE #2
AMRAP - 12 minut 30 sekund sprzęt: hantle całe ciało TRENING 1. Przeskoki w wykroku bocznym X 20 2. Przysiad + wznosy do barku x5/5 3. Przeskoki do podporu (do boku) X 10 4. Skręt do boku w klęku X 10
BODY CHALLENGE #1
Nowa seria treningowa na platformie FITbodyClub.pl! BODY CHALLENGE to treningi na czas czyli są super efektywne i dające nieźle w kość. Nie ma czasu na przerwę, nie ma czasu na odpoczynek, bo trening trzeba wykonać jak najszybciej lub zrobić jak największą ilość rund. Zapisuj swój wynik i za każdym razem...
SLIDE trening #4 – całe ciało
16 minut sprzęt: dyski lub skarpetki + hantle całe ciało Przejścia w przysiadzie pulsacyjne x16 Pompka + krążenie ręką - naprzemiennie x10 Podpór boczny - łokieć do kolana x10/10 Wykrok boczny x10/10 Wznosy bioder - jedna stopa w przód x16 x 3 rundy
DZIEŃ 30 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie na finałowym treningu. Dziś dzień 30 czyli już kończymy program FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Ostatni trening, to trening cardio wykonywany w systemie TABATA (20 sekund pracy na 10 sekund przerwy). Będzie intensywnie, ale na pewno dasz sobie radę. Postaraj się wykonywać wersję najtrudniejszą czyli skaczącą (oczywiście jeśli możesz). ...
DZIEŃ 29 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie na przedostatnim treningu z programu FORMA ŻYCIA. Niestety, ale wielkimi krokami zbliżamy się do finiszu 30 dniowego wyzwania. Zanim jednak będę Tobie gratulować pokonania całego programu, to jeszcze do wykonania masz dwa treningi. Dziś będzie to oczywiście trening na całe ciało, a jutro trening cardio. Zatem, powodzenia Ci...
DZIEŃ 27 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 27 dniu. Dziś już ostatni trening z 4 tygodnia, a więc oznacza to, że wielkimi krokami zbliżamy się do końca programu. Dziś oczywiście trening cardio - brzuch. Przygotuj się i powodzenia życzę!
DZIEŃ 22 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 22 dniu. Dziś rozpoczynamy już 4 tydzień programu FŻ. Oczywiście tydzień zaczynamy od treningu na całe ciało z elementami cardio. Trzymam za Ciebie kciuki i powodzenia!
DZIEŃ 15 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 3 tygodniu. Dziś mamy 15 dzień czyli dochodzimy już do półmetku programu FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Tak jak zapowiadałam od dziś będziemy dodatkowo używać obciążenia w postaci zwiniętej maty (koniecznie zabezpiecz ją gumką lub sznureczkiem przez rozwijaniem). Opcjonalnie może się jeszcze przydać jakaś ściereczka lub ręcznik do...
DZIEŃ 8 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w drugim tygodniu programu FORMA ŻYCIA. Od dziś podkręcamy tempo i powoli wprowadzamy już przeskoki. Jeśli jednak będzie to dla ciebie za ciężko, to wykonuj wersję bez skakania. Zatem, rozpoczynamy 2 tydzień od treningu angażującego całe ciało z elementami cardio. Wyjątkowo w dzisiejszym dniu na początku nie ma wstępu. Od...
DZIEŃ 1 – FORMA ŻYCIA P1
Witaj serdecznie w pierwszym dniu programu FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Od dziś zaczynamy przygodę z prawdziwym treningiem. Dokładny opis programu znajdziesz w "Przewodniku na start", który pobierzesz w formie pdf na główniej stronie programu FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Dziś rozpoczynamy program od treningu na całe ciała, a na zakończenie będzie...
SLIDE trening #3 – Cardio-Core
18 minut sprzęt: dyski lub skarpetki lub ścierki mięśnie core (głębokie brzucha) Przeskoki do boku: 5x kolano góra + 2x skaters Podpór - kolana po skosie do łokcia + równocześnie do boku Pajace 90° Pike crunch (nogi wyprostowane) Bieg do boku (ręce w górze) + 4x dłonie do kolana Boczny...
SUMMER trening #27
27 trening z serii SUMMER. 5 ćwiczeń po 30 sekund w 4 rundach. Zanim zaczniemy wykonaj rozgrzewkę. Powodzenia TRENING Przeskok w wykroku x2 + wyskok w przysiadzie Przejście do boku w podporze + wyskok góra Wykrok na skok w tył + kolano góra Pompka + dłoń do stopy po przekątnej ...
SUMMER trening #26
Wita na 26 treningu z serii SUMMER. Dzisiejszy zestaw składa się z 5 ćwiczeń wykonywanych 4 rundach. 3 pierwsze wykonujemy po 30 sekund, a 4 po 20 sekund. Zanim zaczniesz, koniecznie wykonaj rozgrzewkę. Powodzenia! TRENING Przeskoki w wykroku bocznym + uniesienie kolana Przysiad, dotknięcie do kostek + wyskok gwiazda na...
SUMMER trening #25
Trening nr 25 z serii SUMMER. Dziś ćwiczenia wykonujemy po 20 sekund i tylko 10 sekund przerwy między ćwiczeniami. Przed rozpoczęciem wykonaj rozgrzewkę. Powodzenia! TRENING
SUMMER trening #24
Kontynuacja serii SUMMER w 2020 roku. Dzisiejszy trening składa się z 4 ćwiczeń wykonywanych po 30 sekund w 5 rundach. Bez sprzętu, wystarczy mata i pozytywne nastawienie. Przed treningiem wykonaj rozgrzewkę, chyba że wykonujesz go już po jakimś treningu, to nie musisz. Powodzenia! TRENING
SLIDE Trening #1 – całe ciało
15 minut (AM RAP) sprzęt: dyski lub skarpetki lub ścierki całe ciało TRENING Przejście do podporu X 10 Wykrok w tył X 10/10 W podporze kolana do klatki - naprzemiennie X 20 W podporze dłoń do boku X 5/5 W podporze twist crunch X 10 Pompka z boku do boku...
Trening ze skakanką #3
18 minut sprzęt: skakanka + 1 obciążenie cardio - core TRENING Przeskoki - wysoko kolana Sumo skręty z obciążeniem Przeskoki scyzor Obciążenie do kolana Przeskoki 2x środek 2x nogi na zewnątrz Podpór na łokciach / biodra w gorę + kolano do klatki piersiowej - naprzemiennie Przeskoki pięta w przód Podpór...
BODY BEAST #9 – całe ciało
ok. 23 minut sprzęt: para hantli + taśmy mini band całe ciało Przed rozpoczęciem najpierw wykonaj rozgrzewkę. Możesz wykonać we własnym zakresie bądź skorzystać z mojej propozycji. ROZGRZEWKA TRENING Przysiad z jedną hantlą + wypychanie nad barki X 10/10 Wyskoki z sumo squat z obciążeniem X 16 Pompka na hantlach...
DZIEŃ 30 – Wyzwanie CARDIO-BRZUCH
Witaj serdecznie, dziś ostatni dzień z wyzwania CARDIO-BRZUCH! Dziękuję Ci bardzo za udział, gratuluję wytrwałości i powodzenia życzę w ostatnich minutach. Koniecznie zostaw komentarz po wykonaniu 30-stego zadania. Trzymam kciuki!
Dzień 29 – Wyzwanie CARDIO-BRZUCH
DZIEŃ 28 – Wyzwanie CARDIO-BRZUCH
DZIEŃ 27 – Wyzwanie CARDIO-BRZUCH
DZIEŃ 26 – Wyzwanie CARDIO-BRZUCH
DZIEŃ 25 – Wyzwanie CARDIO-BRZUCH
DZIEŃ 24 – Wyzwanie CARDIO-BRZUCH
Dzień 23 – Wyzwanie CARDIO-BRZUCH
Witaj w 23 dniu wyzwania CARDIO-BRZUCH. Dziś zapraszam na piekielny zestaw angażujący mięśnie brzucha. Będzie ogień! Powodzenia :*
DZIEŃ 22 – Wyzwanie CARDIO-BRZUCH
Witaj w 22 dniu wyzwania. Dziś mamy zestaw cardio składający się z 4 ćwiczeń w 4 rundach. Powodzenia!
DZIEŃ 21 – Wyzwanie CARDIO-BRZUCH
Witaj w 21 dniu wyzwania. Dziś rozpoczynamy ostatnią dziesiątkę oczywiście zestawem cardio-brzuch. Będzie to 5 ćwiczeń w 3 rundach. Powodzenia!
DZIEŃ 20 – Wyzwanie CARDIO-BRZUCH
Witaj w 20 dniu wyzwania. Dziś zapraszam Ciebie na bardzo przyjemny zestaw ćwiczeń. Miłego rozciągania :*
DZIEŃ 19 – Wyzwanie CARDIO-BRZUCH
Witaj w 19 dniu wyzwania, dziś mamy super zestawik na mięśnie brzucha. Powodzenia!
DZIEŃ 18 – Wyzwanie CARDIO-BRZUCH
Witaj serdecznie, dziś mamy zabójczy zestaw cardio. Powodzenia!
DZIEŃ 17 – Wyzwanie CARDIO-BRZUCH
Witaj w dniu 17 :D Dziś zapraszam Ciebie na zestaw cardio-brzuch. Będą to 4 ćwiczenia w 4 rundach. Powodzenia!
DZIEŃ 16 – Wyzwanie CARDIO-BRZUCH
Witaj w 16 dniu, dziś zapraszam na super secik angażujący mięśnie brzucha. Powodzenia!
DZIEŃ 15 – Wyzwanie CARDIO-BRZUCH
Witaj serdecznie w 15 dniu. Dziś mamy już połowę wyzwania CARDIO - BRZUCH! Zanim jednak oficjalnie będziemy na półmetku, to jeszcze mamy jedno zadanie do wykonania. Będzie to zestaw ćwiczeń CARDIO. Nie ukrywam, trochę potu się poleje, a tętno skoczy maksymalnie do góry. Trzymam za Ciebie kciuki, powodzenia!
DZIEŃ 14 – Wyzwanie CARDIO-BRZUCH
Dzień 14 z wyzwania to ćwiczenia cardio-brzuch. Będzie trochę skakania oraz elementów wzmacniających mięśnie brzucha. A więc, dzisiejszy zestaw to tylko 4 ćwiczenia po 30 sekund w 4 rundach. Powodzenia!
DZIEŃ 13 – Wyzwanie CARDIO-BRZUCH
Witaj w 13 dniu wyzwania CARDIO-BRZUCH. Dziś wg planu mamy rozciąganie, a więc zapraszam na bardzo przyjemny zestaw ćwiczeń. Miłego rozciągania :*
DZIEŃ 12 – Wyzwanie CARDIO-BRZUCH
Witaj w 12 dniu! Dziś mamy super zestawik na brzuch, składający się z 4 ćwiczeń w 4 rundach. Powodzenia!
DZIEŃ 11 – Wyzwanie CARDIO-BRZUCH
Witaj w 11 dniu wyzwania. Dziś zapraszam Ciebie na zestaw CARDIO czyli 5 ćwiczeń po 30 sekund w 3 rundach. Będzie się działo :D Powodzenia!
MAX Spalanie #6
Trening w systemie piramidowym. Każda piramida składa się tylko z jednego ćwiczenia powtórzonego 7 razy. Zaczynamy od 15 sekund, kolejno 30, 45, 60, 45, 30 i 15. Takich piramidek mamy trzy czyli tylko 3 ćwiczenia. ok. 18 minutbez sprzętucałe ciało Przed rozpoczęciem najpierw wykonaj rozgrzewkę. Możesz wykonać we własnym zakresie...
DZIEŃ 21 – Podsumowanie | INICJACJA V2
Witaj serdecznie w ostatnim dniu programu INICJACJA 21 V2. Po 3 tygodniach pracy, czas na podsumowanie i wyciągnięcie wniosków z wykonanej pracy. Jedno jest pewne, możesz być z siebie mega dumna! Co prawda jeszcze jeden trening do wykonania, ale już mogę Tobie pogratulować pokonania całego programu. Rewelacja, bardzo się cieszę...
DZIEŃ 20 – Rozluźnij Ciało
Witaj na przedostatnim dniu programu INICJACJA 21 V2. Dziś mam dla Ciebie trening rozluźniający i rozciągający całe ciało. Chwilka relaksu i wytchnienia dla Twojego ciało, przed jutrzejszym podsumowaniem. Powodzenia! Sprzęt do treningu: taśma lub ręcznik
DZIEŃ 19 – Sprawne i Silne Ciało
Witaj w 19 dniu programu. Powoli zbliżamy się do finiszu INICJACJI 21 V2. Przed Tobą zostały jeszcze 3 treningi (łącznie z dzisiejszym). Na dzień ostatni (21) też jest zaplanowany trening, więc walczymy do samego końca. Zatem, dziś trening na całe ciało z elementami cardio. Powodzenia! Sprzęt do treningu: Lekkie hantelkiPiłka...
DZIEŃ 16 – Szybkie Cardio | INICJACJA 21 V2
Witaj w 16 dniu programu INICJACJA V2. Przed Tobą ostatni trening cardio z programu. Dziś tempo ćwiczeń będzie szybsze, ale jestem pewna, że spokojnie dasz radę i będziesz się świetnie bawić. Powodzenia! Bez sprzętu.
DZIEŃ 13 – Stretch & Mobility | INICJACJA 21 V2
Witaj na ostatnim treningu z 2 tygodnia programu. Tak jak w poprzednim tygodniu, kończymy oczywiście ćwiczeniami rozciągającymi. Jeśli masz taką ochotę i chęć, to ten trening możesz wykonać również jutro lub w inny dowolny dzień. Rozciągania nigdy za wiele. Nawet jest wręcz wskazane, aby każdego dnia kilka minut się porozciągać....
DZIEŃ 12 – Szczupłe Ciało | INICJACJA 21 V2
Witam Ciebie w kolejnym dniu programu. Mam nadzieję, że dobrze się bawisz i z przyjemnością wykonujesz każdy trening. Nie wiem czy wiesz, ale jesteś już za półmetkiem. Super! Idzie Ci rewelacyjnie :D Zatem, lecimy dalej... Na dziś przygotowałam świetny trening, który będzie angażować całe ciało. Elementy cardio, również się pojawią....
DZIEŃ 9 – Cardio | INICJACJA 21 V2
Witaj na kolejnym treningu z programu INICJACJA 21 V2. Dziś czas na trening cardio, a więc czeka na Ciebie 21 minut bardzo przyjemnych ćwiczeń. Trening bez sprzętu. Powodzenia! :*
DZIEŃ 6 – Rozciąganie | INICJACJA 21 V2
Witam Ciebie serdecznie! Dziś ostatni dzień z pierwszego tygodnia programu INICJACJA 21 V2. 6 dzień to ROZCIĄGANIE czyli bardzo przyjemny elelemnt w planie treningowym. Jutro czeka Ciebie całkoiwuty dzień odpoczynku. Oczywiście jeśli chcesz możesz powtórzyć jutro dzisiejszy trening. Rozciągania nigdy za wiele. Sprzęt: Piłka fitness Powodzenia :*
DZIEŃ 5 – Pobudź Ciało | INICJACJA 21 Vol2
Witaj serdecznie, zapraszam na 5 dzień programu. Dzisiaj czas na trening, który zaangażuje całe ciało. Sprzęt do treningu: Lekkie hantelki Piłka Fitness
DZIEŃ 2 – Powolne Cardio | INICJACJA V2
Witaj w drugim dniu programu, dzisiaj czeka na Ciebie trening cardio. Będzie to spokojne 21 minut, ale oczywiście w miarę możliwości można podkręcać tempo. Dzisiaj nie potrzebujemy żadnego sprzętu. Bez sprzętu. Powodzenia, trzymam za Ciebie kciuki!
TABATA SPLIT #5 – Całe ciało
czas trwania: 20 minut sprzęt: hantla o średniej i lekkiej ciężkości 5 tabat angażujących całe ciało ROZGRZEWKA TRENING WYCISZENIE po treningu
Trening ze skakanką #2 – Całe ciało
czas trwania: 20 minutsprzęt: skakanka Trening na całe ciało ROZGRZEWKA TRENING WYCISZENIE po treningu
Trening ze Skakanką #1 – Całe ciało
Witaj serdecznie na nowej serii treningowej w FIT body Club. Jest to seria w której będziemy wykorzystywać głównie skakankę. Zatem, jeśli masz w domu skakankę to sięgnij po nią i zapraszam na pierwszy trening z tej serii. czas trwania: 20 minutsprzęt: skakankaTrening na całe ciało ROZGRZEWKA TRENING Zwykłe przeskoki (stopy...
5-Minutowy Trening #2 – Cardio Core
Przeskoki przód tył + wypychanie klatki piersiowej Boczny crunch na stojącą (łokieć do kolana) Przeskoki - nogi szeroko (bok-środek-bok) Boczny crunch na stojąco Przeskoki w podporze - 2x kolano do boku ABS - Unoszenie + dłonie do stóp + ręce między nogi (nogi szeroko) 25 sekund X 2 rundy Secik...
5-Minutowy Trening #1 – Całe Ciało
Zaczynamy nową serię treningową! 5 minutowe treningi, które możesz wykonywać w zabiegane dni lub jako dodatek do treningu, bądź też z kilku zrobić dłuższy trening. Wstępnie będzie ich 4 (w każdy wtorek), jeśli seria się spodoba to będę dalej kontynuować. Dzisiaj mamy ćwiczenia, które zaangażują całe ciało. 5 ćwiczeń po...
DZIEŃ 3 – SWEAT | CARDIO ZONE
Witaj w 3 dniu programu! Dzisiaj kolej na trening o nazwie SWEAT czyli możesz spodziewać się kałuży potu. Trening jest podzielony na 4 sekcje (cardio, kickboxing, cardio, dance). Każda sekcja to 3-4 ćwiczenia, które na koniec będziemy łączyć w całość. Na treningu wszystko Ci wytłumaczę, więc spokojnie nie musisz się...
DZIEŃ 2 – POWER STRENGTH INTERVAL | CARDIO ZONE
Witaj w drugim dniu programu CARDIO ZONE. Mam nadzieję, że czujesz się świetnie po wczorajszym treningu i jesteś gotowa na kolejne zmagania. Dzisiaj czeka Ciebie treningi o nazwie POWER STRENGTH INTERVAL czyli trening interwałowy, który będzie zawierał elementy wzmacniania i cardio. Zaangażujesz całe ciało, zarówno dolną jak i górną część...
DZIEŃ 1 – CARDIO X | CARDIO ZONE
Witam Ciebie serdecznie, dziś zaczynamy nowy program treningowy jakim jest CARDIO ZONE czyli strefa cardio. Przed nami 4 tygodnie wspólnej i jakże efektywnej pracy. Od razu mówię, że treningi są intensywne, ale za to mega skuteczne. Starałam się na początku każdego ćwiczenia pokazywać wersję łatwiejszą. Zatem jeśli zrobi się ciężko,...
SUMMER PREMIUM #4
Witaj serdecznie na ostatnim już treningu z tej serii w roku 2019. Jeśli treningi przypadły Tobie do gustu to koniecznie daj znać, a za rok będzie kontynuacja SUMMER PREMIUM. Zatem, kończymy sezon letni treningiem piramidowym, składającym się z 8 ćwiczeń. To znaczy, że czas wykonywania ćwiczeń będzie wzrastał schodkowo do...
SUMMER PREMIUM #3
SUMMER PREMIUM #2
Witaj serdecznie na drugim treningi z serii SUMMER PREMIUM. Dzisiejszy trening składa się z 10 ćwiczeń, wykonanych w 2 rundach. Każde ćwiczenie trwa po 45 sekund, a przerwa między każdym z nim to 15 sekund. Cały trening mieści się w 30 minutach. Dla przypomnienia, trening SUMMER PREMIUM zawiera już rozgrzewkę...
SUMMER PREMIUM #1
Witaj serdecznie na pierwszym treningu SUMMER PREMIUM. Ta seria treningów jest kontynuacją SUMMER trening, ale jest wzbogacona o rozgrzewkę oraz lekkie rozciąganie na koniec treningu. Zatem, są to pełne treningi, które trwają do 30 minut i nie wymagają żadnego sprzętu. Idealne rozwiązanie na lato, gdyż wystarczy wygodny strój, mata i...
4th Whole Body Move | BBE
Witaj serdecznie na ostatnim "nowym" treningu z BIKINI BODY EXPRESS. Sprzęt do treningu: hantlemata
4th Cardio Burn | BBE
Witaj na kolejnym treningu z programu BIKINI BODY EXPRESS! Sprzęt do treningu: taśmy mini bandlekkie hantelkimata
3rd Whole Body Move | BBE
Witaj na dzisiejszym treningu z programu BIKINI BODY EXPRESS. Jest to już ostatni trening w tym tygodniu, a więc za chwilę kończymy pierwszy tydzień z drugiego etapu. Przed nami oczywiście Whole Body Move czyli trening angażujący całe ciało. Będzie troszkę skakania oraz troszkę wzmacniania. Całościowo wyjdzie niezły wycisk - ja...
3rd Cardio Burn | BBE
Witaj na trzecim treningu Cardio Burn z programu BIKINI BODY EXPRESS. Jesteśmy już po dwóch dniach treningowych z drugiego etapu. Dzisiaj czas na kolejny i oczywiście będzie to trening cardio. System jest taki samy jak w poprzednich treningach cardio burn. Mamy 4 rundy po 4 ćwiczenia cardio (po 30 sekund)...
2nd Whole Body Move
Witaj na ostatnim treningu "nowym" z pierwszego etapu BIKINI BODY EXPRESS. Kończymy ten tydzień ćwiczeniami, które angażują całe ciało czyli jest to takie podsumowanie całego tygodnia. Dzisiaj będzie troszkę skakania, trochę ćwiczeń na dolne jak i górne części ciała oraz oczywiście parę ćwiczeń na brzuch. Trening składa się z 5...
2nd Cardio Burn | BBE
Witaj serdecznie na treningu 2nd Cardio Burn. Zapewne domyślasz się już, że dziś będzie niezły wycisk. Trening jest w takim samym systemie jak pierwszy Cardio Burn, tylko ćwiczenia są inne. Zatem mamy 4 rundy po 4 ćwiczenia cardio (30 sekundowe) i jedno ćwiczenie na brzuch (40 sekundowe). Każdą rundę powtarzamy...
Whole Body Move | BIKINI BODY EXPRESS
Witaj serdecznie na treningu "Whole Body Move" (trening na całe ciało). Dzisiaj kończymy pierwszy tydzień z programu BIKINI BODY EXPRESS więc wielkie gratulacje dla Ciebie!! Pięć ciężkich dni treningowych pokonanych, zatem na zakończenie i podsumowanie całego tygodnia, przygotowałam trening, który zaangażuje całe ciało. Będzie to mix ćwiczeń cardio, na górne...
Cardio Burn | BIKINI BODY EXPRESS
Witam Ciebie na treningu Cardio Burn. Tak jak nazwa wskazuje jest to trening typowo cardio, który trwa ok. 55 minut. Mam nadzieję, że świetnie się czujesz po poprzednich treningach z BIKINI BODY EXPRESS i masz dużo energii oraz motywacji, aby zmiażdżyć dzisiejszy trening. W rogu ekranu starałam się umieszczać łatwiejsze...
DZIEŃ 21 – Poczuj siłę! | INICJACJA 21
Witaj serdecznie na finałowym treningu programu INICJACJA 21. Dzisiaj zapraszam na 21-dzień i trening o nazwie "Poczuj siłę". Jest to podsumowanie trzech tygodni i zwieńczenie pracy jaką włożyłaś w siebie. Koniecznie napisz jaką różnicę czujesz po przejściu 21 dni oraz jak ten program wpłynął na Ciebie. Ja gratuluję Tobie systematyczności...
DZIEŃ 20 – Podejmij wyzwanie | INICJACJA 21
Witaj na przedostatnim treningu INICJACJI 21. WoW... jak to zleciało, jutro już ostatni dzień! Jestem bardzo podekscytowana i ciekawa Twojego postępu. A, więc dzisiejszy trening to "Podejmij wyzwanie"! Składa się z 5 ćwiczeń powtórzonych w 4 rundach, a wyzwanie polega na tym, że z każdą rundą zmienia się czas wykonywania...
DZIEŃ 19 – Mocny Core – INICJACJA 21
Witaj serdecznie w 19 dniu programu INICJACJA 21. Dzisiaj przygotowałam trening o nazwie "Mocny Core" czyli oznacza to, że naszym głównym celem są mięśnie głębokie brzucha. Nie jest to typowy trening z ćwiczeniami na mięśnie brzucha, który m.in wpływa na wygląd mięśni. W treningu CORE podstawą jest angażowanie mięśni osadzonych...
DZIEŃ 17 – Rozciąganie | INICJACJA 21
Witaj na treningu "Rozciąganie". Po wczorajszym cardio i poniedziałkowym wzmacnianiu, przyda Ci się lekkie odprężenie i rozciągnięcie mięśni. Jutro czeka Ciebie dzień wolny, a po nim jeszcze 3 dni treningowe. Ostatni 21 dzień, kończymy również treningiem. A więc to już ostatni prosta... Miłego rozciągania.
DZIEŃ 16 – Złap kondycję | INICJACJA 21
Witaj w 16 dniu programu INICJACJA 21. Powoli zbliżamy się do końca całego wyzwania, natomiast nie ma co się smucić bo jeszcze parę dni przed nami. Dzisiaj mamy trening o nazwie "Złap kondycję" czyli będą to ćwiczenia cardio (lekkie cardio), poprawiające kondycję. Mam nadzieję, że będzie Ci się podobało, oczywiście...
DZIEŃ 13 – Baw się dobrze | INICJACJA 21
Witaj na ostatnim treningu w tym tygodniu. Dzisiaj kończymy drugi tydzień programu INICJACJA 21, a zatem jak się czujesz po prawie 2 tygodniach systematycznych treningów? Zapewne bardzo dobrze... Dzień 13 to trening o nazwie "Baw się dobrze" czyli głównym celem jest dobra zabawa! Ćwiczenia rozruszają całe ciało, a głowa totalnie...
DZIEŃ 10 – Mobilność | INICJACJA 21
Witaj serdecznie na treningu o nazwie "Mobilność". Po wczorajszej TABACIE, dzisiaj czas na dzień 10 i ćwiczenia, które jeszcze bardziej usprawnią całe ciało. Praca nad mobilnością jest bardzo ważna, a można nawet stwierdzić, że w dzisiejszych czasach najważniejsza. Siedzący tryb życia, przeciążenia, złe nawyki ruchowe, brak systematycznego ruchu itd. sprawiają,...
DZIEŃ 9 – Pierwsza TABATA | INICJACJA 21
Witaj na treningu "Pierwsza TABATA". Tak jak nazwa wskazuje, dzisiaj będziemy ćwiczyć w systemie TABATA. Co to oznacza? TABATA to trening przedziałowy o wysokiej intensywności. Polega na wykonywaniu naprzemiennie ćwiczeń bardzo wysoko intensywnych i umiarkowanie intensywnych. Każde ćwiczenie trwa 20 sekund, a przerwa między nimi to tylko 10 sekund. Jedna...
DZIEŃ 8 – Możesz więcej | INICJACJA 21
Witaj serdecznie w drugim tygodniu. Za tobą już 1/3 programu INICJACJA 21! Jestem pewna, że czujesz się rewelacyjnie po pierwszych treningach i chcesz więcej... :D a więc, dzisiaj jedziemy dalej! Drugi tydzień zaczynamy treningiem o nazwie "Możesz więcej" czyli udowodnisz sobie, że możesz więcej niż Ci się wydaje. Spokojnie, nie...
DZIEŃ 5 – Wzmocnij ciało | INICJACJA 21
Witaj na kolejnym treningu z programu INICJACJA 21. Wczoraj był dzień wolny, zatem dzisiaj powracamy na matę. Dzień 5 to trening o nazwie "Wzmocnij ciało" czyli skupimy się bardziej na wzmacnianiu całego ciała. Będą to lekkie, podstawowe ćwiczenia, które zaangażują dolne jaki i górne partie mięśniowe. Stopień intensywności jest oczywiście...
DZIEŃ 3 – Równowaga | INICJACJA 21
Witaj na 3 treningu w tym tygodniu. Dzisiejszy trening z programu INICJACJA 21 to"Równowaga" czyli można się domyśleć, że głównym zadaniem na dziś to praca nad równowagą. Jest to jeden z najspokojniejszych treningów z programu INICJACJA 21. Nie będzie trudnych ćwiczeń, dzisiejsze tempo jest bardzo spokojne, natomiast mogą pojawić się...
DZIEŃ 2 – Rozruszaj ciało | INICJACJA 21
Witaj w drugim dniu programu INICJACJA 21. Dzisiejszy trening jest troszkę inny niż wczorajszy. Zawiera również rozciąganie, ale przede wszystkim znajduje się więcej elementów cardio oczywiście w stosownym tempie. Na pewno tętno troszkę podskoczy, ciało się całe rozrusza oraz możliwe, że nawet złapiesz lekką zadyszkę. Proszę się nie obawiaj bo...
DZIEŃ 1 – Pierwszy Krok | INICJACJA 21
Witam Ciebie gorąco! Dzisiaj zaczynamy program INICJACJA 21. Pewnie jesteś również podekscytowana tak jak ja i nie możesz się już doczekać pierwszych minut treningu. Tak jak pisałam w opisie programu, będą to treningi dla osób bardzo początkujących czyli m.in. sporo rozciągania i ćwiczeń poprawiających mobilność oraz sprawność całego ciała. Treningi...
TABATA SPLIT #4
Witaj serdecznie na treningu TABATA SPLIT #4. Dzisiejszy trening to 4 ćwiczenia wykonywane po 20 sekund w 8 rundach czyli łącznie mamy 4 tabaty. Cały trening trwa jedyne 16 minut, ale koniecznie dodatkowo wykonaj rozgrzewkę przed rozpoczęciem treningu. Dzisiejsze 4 ćwiczenia zaangażują całe ciało i spowodują, że tętno skoczy mocno...
MINI BAND COMBO #3
Sprzęt: taśma mini band - czarna (opór duży) grubość 1 mm taśma mini band - niebieska (opór średni) grubość 0,8 mm taśma mini band - zielona (opór lekki) grubość Przysiad + przejście do boku x 20 Przeskoki twist - stopy szeroko x 20 Wykrok na skos w przód (x2) i...
MAX Spalanie #5
Witaj serdecznie na treningu MAX Spalanie #5. Dzisiejszy trening to 3 rundy składające się z 2 ćwiczeń, powtórzonych 3 razy. Każde ćwiczenie wykonujemy 30 sekund, ale między ćwiczeniami nie mamy żadnej przerwy. Zatem, jedna rudna trwa 3 minuty. Po każdej rundzie dodatkowo mamy 30 sekundowe ćwiczenie na mięśnie głębokie brzucha....
BODY BEAST #7
Witaj serdecznie na trening BODY BEAST #7. Dzisiaj mamy trening na czas czyli musimy wykonać dany trening w jak najszybszym czasie. Trening składa się z 5 ćwiczeń, powtórzonych w 5 rundach. Dodatkowo potrzebujemy hantli o dwóch rodzajach ciężkości (cięższe i lżejsze) oraz jedno duże obciążenie np. kettlebells lub dwie hantle....
DZIEŃ 59 – FIT początek 3 | KICKBOXING CORE – 7
Witaj serdecznie na przedostatnim treningu z programu FIT początek 3 . Dzisiaj mamy dzień 59 i trening KICKBOXING CORE - 7. Jutro przed Tobą ostatni dzień i będzie bardzo lekko jak na zakończenie, a mianowicie rozciąganie połączone z delikatnym cardio. Po tych ciężkich dniach przyda się Tobie troszkę wolniejsze tempo....
DZIEŃ 55 – FIT początek 3 | POWER BODY – 8
Witaj serdecznie na ostatnim treningu w 8 tygodniu. Czas na dzień 55 i trening POWER BODY - 8. W przyszłym tygodniu kończymy program, dochodząc do dnia 60. A więc - TAK - to już prawie koniec. Spędziłyśmy dużo czasu na wspólnym trenowaniu i dziękuję Ci za to. Mam nadzieję, że...
DZIEŃ 48 – FIT początek 3 | POWER BODY – 7
Witaj serdecznie w 48 dniu programu FIT początek 3. Jest to już ostatni trening z 7 tygodnia. Dzisiaj kończymy kolejny tydzień jak zawsze treningiem POWER BODY. Na treningu zaangażujemy całe ciało oczywiście będzie pot i zadyszka, ale dzięki temu spalimy maksymalną ilość kalorii. Idealne zakończenie tygodnia. Jestem pewna, że będziesz...
DZIEŃ 46 – FIT początek 3 | YOGA – 2
Witaj serdecznie na treningu YOGA - 2. Dzisiaj mamy dzień 46 czyli czas na chwilę relaksu w postaci treningu rozciągającego. Wszystko wiesz co i jak więc nie będę przedłużać. Życzę miłego relaksu i widzimy się zaraz na treningu. Pozdrawiam
DZIEŃ 45 – FIT początek 3 | KICKBOXING CORE – 6
Witaj serdecznie na kolejnym treningu KICKBOXING CORE. Ten trening to nie tylko mega cardio, ale również czas w którym masz możliwość wyładowania wszystkich negatywnych emocji. Zatem, daj z siebie 100 % i włóż w każde uderzenie swoją maksymalną moc i siłę. Wyobraź sobie, że walczysz z prawdziwym przeciwnikiem, a nie...
DZIEŃ 41 – FIT początek 3 | POWER BODY – 6
Witaj na ostatnim treningu w 6 tygodniu programu FIT początek 3. Przed nami na zakończenie tygodnia, trening POWER BODY - 6, do którego będziemy używać hantle, taśmy mini band i power band. Dzisiaj zaangażujemy całe ciało czyli dolne, górne partie mięśniowe, ale również mięśnie core. Trening jest oczywiście wzbogacony o...
DZIEŃ 39 – FIT początek 3 | PILATES – 2
Witaj serdecznie na treningu rozciągającym w 6 tygodniu programu FIT początek 3. Dzisiaj mamy dzień 39 i trening Pilates - 2. Jest to drugi i ostatni trening pilates w programie FIT-3. Ostatnie 3 dni były bardzo intensywne i jestem pewna, że czekałaś na ten dzień, aby troszkę zrelaksować się i...
DZIEŃ 38 – FIT początek 3 | KICKBOXING CORE – 5
Witaj serdecznie na kolejnym treningu z programu FIT początek 3. Dzisiaj czas na dzień 38 i trening KICKBOXING CORE - 5. Tak jak zawsze, do kickboxingu nie potrzebujemy żadnego sprzętu, wystarczy jedynie mata i wygodny strój. Zapowiada się niezłe cardio, mokra podłoga i oczywiście mega spalanie kalorii. Mam nadzieję, że...
DZIEŃ 34 – FIT początek 3 | POWER BODY – 5
Witaj serdecznie na ostatnim treningu w tym tygodniu. Za chwilę pokonasz 5 tydzień - WOW! Gratuluję Tobie z całego serca pokonania, aż 34 dni z programu FIT początek 3. Nie jest to łatwy program, więc tym bardziej możesz być z siebie dumna, że dajesz radę. Ja z Ciebie jestem bardzo...
DZIEŃ 32 – FIT początek 3 | ACTIVE STRETCH – 2
Witaj serdecznie w dniu 32. Mam nadzieję, że po ostatnich dniach czujesz się super. Treningi były mocne, ale jestem pewna, że świetnie sobie z nimi poradziłaś. Dzisiaj natomiast, zapraszam Ciebie na chwilę relaksu czyli na trening ACTIVE STRETCH. Po ostatnich treningach, należy się porządna regeneracja. A więc, dzisiaj mamy parę...