Witaj serdecznie na ostatnim, finałowym treningu programu CARDIO ZONE. Dziś mam podsumowanie całego programu czyli ostatnich wspólnych 4 tygodni. Był to bardzo pracowity okres, ale również bardzo owocny. A więc, gratuluję Tobie z całego serca pokonania całego programu CARDIO ZONE. Nie było łatwo, treningi były wymagające i ciężkie, zatem tym...
DZIEŃ 27 – CARDIO MIX WEEK 4.0
Witaj serdecznie na przedostatnim treningu programu CARDIO ZONE. 4 tydzień dobiega do końca, zatem dziś czeka na Ciebie podsumowanie. Trening CARDIO MIX WEEK 4.0. - 4 rundy po 4 ćwiczenia, powtórzone w 3 rundach. Możesz się spodziewać, że będzie intensywnie, ale również przyjemnie. Jutro niestety już ostatni trening z programu,...
DZIEŃ 26 – BADASS 2.0 | CARDIO ZONE
Witaj serdecznie w 26 dniu programu CARDIO ZONE. Mam nadzieję, że czujesz się świetnie po wczorajszym rozciąganiu i jesteś gotowa do pokonania 3 ostatnich treningów z programu. Dziś mamy BADASS 2.0 czyli trening wzmacniający z elementami cardio. Co tu więcej pisać... po prostu zapraszam na świetny trening. Powodzenia :*
DZIEŃ 24 – CARDIO KILLER 2.0 | CARDIO ZONE
Witaj serdecznie w 24 dniu programu CARDIO ZONE. Dziś czas na mocne spalanie kalorii, a więc zapraszam na CARDIO KILLER 2.0. Trening jest intensywny, a zarazem przyjemny. Pomimo zmęczenia, czas Ci minie błyskawicznie. Trening składani się z 2 rund po 5 ćwiczeń, a każdą rundę powtarzamy 4 razy. Powodzenia i...
DZIEŃ 23 – FASTER & STRONGER 2.0
Witaj serdecznie w 23 dniu programu CARDIO ZONE. Dziś zapraszam Ciebie na trening FASTER & STRONGER 2.0 czyli będą ćwiczenia wzmacniające z elementami cardio. W każdej rundzie po wykonaniu 3 ćwiczeń występuje 20 sekundowe przyspieszenie. Podobnie jak przy pierwszym treningu FASTER & STRONGER tylko oczywiście będą inne ćwiczenia. Zatem przygotuj...
DZIEŃ 22 – PYRAMID CARDIO 2.0 | CARDIO ZONE
Witaj serdecznie w 22 dniu programu CARDIO ZONE. Dziś rozpoczynamy czwarty, a zarazem ostatni tydzień programu. Wyjątkowo w tym tygodniu jest o jeden trening więcej, gdyż na dzień 28 również zaplanowałam trening. Ostatni trening będzie podsumowaniem całego programu CARDIO ZONE. Dziś natomiast mamy PYRAMID CARDIO 2.0 czyli trening w systemie...
DZIEŃ 20 – CARDIO MIX WEEK 3.0 | CARDIO ZONE
Witaj serdecznie w 20 dniu, dzisiaj czas na podsumowanie 3 tygodnia. Zatem zapraszam Ciebie na trening CARDIO MIX WEEK 3.0. Powodzenia :*
DZIEŃ 19 – POWER TABATA 2.0 | CARDIO ZONE
Witaj serdecznie już w 19 dniu programu CARDIO ZONE. Zbliżamy się do zakończenia 3 tygodnia i podsumowania. Dziś jeszcze do wykonania mamy trening o nazwie POWER TABATA czyli ćwiczenia po 20 sekund i 10 sekund przerwy między nimi. Jutro natomiast trening CARDIO MIX WEEK 3.0 czyli zebrane najfajniejsze według mnie...
DZIEŃ 17 – SWEAT 2.0 | CARDIO ZONE
Witaj serdecznie w 17 dniu programu CARDIO ZONE. Dzisiaj mamy trening o nazwie SWEAT 2.0 czyli będzie się składał z 4 sekcji (cardio, kickboxing, cardio i dance). Jeśli pierwszy trening SWEAT przypadł Tobie do gustu, to jest duża szansam, że z tego będziesz również zadowolona. Na pewno przygotuj się na...
DZIEŃ 16 – POWER STRENGTH INTERVAL 2.0
Witaj serdecznie w 16 dniu programu CARDIO ZONE. Dzisiejszy trening to POWER STRENGTH INTERVAL czyli trening interwałowy, który oprócz cardio, będzie zawierał również elementy wzmacniania. Mamy 2 rundy po 5 ćwiczeń, a każde ćwiczenie wykonujemy po 40 sekund. Będzie intensywnie, różnorodnie i skutecznie. Mam nadzieję, że będzie Ci się podobało....
DZIEŃ 15 – CARDIO X 2.0 | CARDIO ZONE
Witaj serdecznie w 15 dniu. Dziś rozpoczynamy 3 tydzień programu CARDIO ZONE. Połowa już za nami, więc pierwsze efekty na pewno już zauważyłaś. Dziękuję Ci za te 2 tygodnie i mam nadzieję, że będziesz ze mną do końca. Obiecuję, że będzie się jeszcze działo. A więc, dzisiejszy trening to CARDIO...
DZIEŃ 13 – CARDIO MIX WEEK 2.0 | CARDIO ZONE
Witaj serdecznie w 13 dniu programu. Dzisiaj kończymy drugi tydzień, a zarazem przepoławiamy program CARDIO ZONE. Wow, jak to szybko leci... A więc, tak jak tydzień temu, dzisiejszy trening do podsumowanie czyli mix najfajniejszych ćwiczeń cardio z tego tygodnia. Przygotuj się będzie niezły ogień! Powodzenia :*
DZIEŃ 12 – BADASS
Witaj serdecznie w 12 dniu programu CARDIO ZONE. Przed Tobą ostatnie dwa trening z drugiego tygodnia, a to oznacza, że zbliżamy się do półmetka programu. Mam nadzieję, że dobrze spędzasz ze mną czas i nie nudzisz się na treningach, w co wątpię. Dziś też będzie się działo. Trening nazywa się...
DZIEŃ 10 – CARDIO KILLER | CARDIO ZONE
Witaj serdecznie w 10 dniu programu. Jest to już 3 mocny trening w tym tygodniu. Jutro czeka Ciebie oczywiście rozciąganie, czyli chwila na odpoczynek i regenerację. Dzisiaj natomiast mamy tylko 2 rundy, po 5 ćwiczeń. Każdą rundę powtarzamy 4 razy. Będzie sporo przeskoków, sporo spalonych kalorii, a na zakończenie 100%...
DZIEŃ 9 – FASTER & STRONGER |CARDIO ZONE
Witaj w kolejnym dniu programu! Dziś czas na dzień 9 i trening o nazwie FASTER & STRONGER. Jest to trening, który ma na celu, abyś była silniejsza i szybsza, a więc ćwiczenia będą cardio - wzmacniające. Dzisiaj w trening są wplatane ćwiczenia (po 20 sec) na maksymalne przyspieszenie czyli w...
DZIEŃ 8 – PYRAMID CARDIO | CARDIO ZONE
Witaj serdecznie w 8 dniu programu CARDIO ZONE. Dziś rozpoczynamy już drugi tydzień. Trening jaki przygotowałam na 8 dzień to PYRAMID CARDIO. Oznacza to, że będziemy wykonywać ćwiczenia w systemie piramidowym czyli zaczynamy od najmniejszej ilości sekund, kolejno z każdym powtórzeniem ilość sekund wzrasta, po czym maleje do wartości wyjściowej....
DZIEŃ 6 – CARDIO MIX WEEK | CARDIO ZONE
Witaj serdecznie w 6 dniu programu. Dzisiaj jest już ostatni trening z pierwszego tygodnia, a zarazem podsumowanie wszystkiego co było w tym tygodniu. Trening CARDIO MIX WEEK to mieszanka ćwiczeń cardio, które już były w tym tygodniu. Zatem, nic nowego dzisiaj nie będzie, ćwiczenia będą już Tobie znane. Wybrałam te...
DZIEŃ 5 – POWER TABATA | CARDIO ZONE
Witaj serdecznie w 5 dniu programu. Wczoraj był dzień regeneracji, zatem dziś powracamy z mocniejszym akcentem. Trening jaki zaplanowałam na dzień 5 to POWER TABATA czyli ćwiczenia wzmacniające, połączone z cardio. Tak jak można wywnioskować po nazwie, trening będzie w systemie TABATA czyli 20 sec pracy na 10 sec przerwy....
DZIEŃ 4 – STRETCH & FLOW | CARDIO ZONE
Witam Ciebie serdecznie w 4 dniu wyzwania CARDIO ZONE. Za tobą już 3 dni mocnych treningów, które zapewne wyciągnęły z Ciebie ostatnie poty. Zatem, dziś czas na regenerację i aktywny odpoczynek. W związku z tym, przygotowałam trening rozciągający o nazwie STRETCH & FLOW. Głównie będzie to dynamiczne rozciąganie oraz ćwiczenia...
DZIEŃ 3 – SWEAT | CARDIO ZONE
Witaj w 3 dniu programu! Dzisiaj kolej na trening o nazwie SWEAT czyli możesz spodziewać się kałuży potu. Trening jest podzielony na 4 sekcje (cardio, kickboxing, cardio, dance). Każda sekcja to 3-4 ćwiczenia, które na koniec będziemy łączyć w całość. Na treningu wszystko Ci wytłumaczę, więc spokojnie nie musisz się...
DZIEŃ 2 – POWER STRENGTH INTERVAL | CARDIO ZONE
Witaj w drugim dniu programu CARDIO ZONE. Mam nadzieję, że czujesz się świetnie po wczorajszym treningu i jesteś gotowa na kolejne zmagania. Dzisiaj czeka Ciebie treningi o nazwie POWER STRENGTH INTERVAL czyli trening interwałowy, który będzie zawierał elementy wzmacniania i cardio. Zaangażujesz całe ciało, zarówno dolną jak i górną część...
DZIEŃ 1 – CARDIO X | CARDIO ZONE
Witam Ciebie serdecznie, dziś zaczynamy nowy program treningowy jakim jest CARDIO ZONE czyli strefa cardio. Przed nami 4 tygodnie wspólnej i jakże efektywnej pracy. Od razu mówię, że treningi są intensywne, ale za to mega skuteczne. Starałam się na początku każdego ćwiczenia pokazywać wersję łatwiejszą. Zatem jeśli zrobi się ciężko,...