Kategoria: dla każdego

25 MIN SUPER SPALANIE

By Paulina TargańskaIn 15 - 30 minut, bez sprzętu, całe ciało, dla każdego, NAJNOWSZE, średnio zaawansowany, TRENING, zaawansowanyPosted

Czas: 25 minut Sprzęt: bez sprzętu / dla wersji zaawansowanej lekkie hantelki  Całe ciało  Trening zawiera rozgrzewkę oraz rozciąganie  UWAGA! Ten trening jest wyjątkowy, gdyż wykonujemy go razem, ale ja (pierwszy raz) się nie odzywam. To jest trening próbny, stworzony jako bezpłatny materiał. Zatem, nie tłumaczę jak wykonywać poprawnie ćwiczenia,...

BODY CHALLENGE #1

By Paulina TargańskaIn 1 - 15 minut, bez sprzętu, BODY CHALLENGE, całe ciało, dla każdego, NAJNOWSZE, średnio zaawansowany, TRENING, zaawansowanyPosted

Nowa seria treningowa na platformie FITbodyClub.pl! BODY CHALLENGE to treningi na czas czyli są super efektywne i dające nieźle w kość. Nie ma czasu na przerwę, nie ma czasu na odpoczynek, bo trening trzeba wykonać jak najszybciej lub zrobić jak największą ilość rund. Zapisuj swój wynik i za każdym razem...

PŁASKI BRZUCH w 10 minut |#16

By Paulina TargańskaIn 1 - 15 minut, brzuch, dla każdego, hantle, NAJNOWSZE, Płaski brzuch w 10 minut, średnio zaawansowany, taśmy oporowe, TRENING, zaawansowanyPosted

Sprzęt: jedna cięższa hantla i jedna lekka, taśmy mini band Wspięcia brzucha z zatrzymaniem Przekładanie pod kolanem Podpór boczny - łokieć do kolana (P) Podpór boczny - łokieć do kolana (L) Scyzor + podnoszenie  30 sekund / 10 sekund x 3 rundy

DZIEŃ 28 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE

By Paulina TargańskaIn 15 - 30 minut, dla każdego, NAJNOWSZE, STRETCHING, SZPAGAT, TRENINGPosted

Witaj serdecznie w ostatnim dniu programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Dosłownie za parę minut zakończymy 28-dniowe wyzwanie. Dzisiejszy trening nie będzie długi, wykonamy tylko parę ćwiczeń, aby przygotować ciało do wykonania testu. Natomiast już mogę podziękować Tobie za udział w tym programie, mam nadzieję, że dobrze się bawiłaś i osiągnęłaś...

DZIEŃ 25 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE

By Paulina TargańskaIn 15 - 30 minut, dla każdego, NAJNOWSZE, STRETCHING, SZPAGAT, TRENINGPosted

Witaj serdecznie w 25 dniu programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Wielkimi krokami zbliżamy się końca całego programu. Mam nadzieję, że już jesteś zadowolona z przebytej drogi i osiągniętych efektów. Zapewne zauważyłaś, że ten program rozciąga całe ciało czyli również bardzo dobrze wpływa na kręgosłup oraz odcinek lędźwiowy. Jestem pewna, że...

DZIEŃ 15 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE

By Paulina TargańskaIn 15 - 30 minut, dla każdego, NAJNOWSZE, STRETCHING, SZPAGAT, TRENINGPosted

Witaj serdecznie, właśnie rozpoczynamy trzeci tydzień programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Od dziś cofamy się do poprzednich treningów czyli będziemy powtarzać to co już było. Jesteś już zapoznana z każdym ćwiczeniem, zatem powinno być teraz łatwiej tzn. nie będzie już nic trudniejszego, niż to co było dotychczas. Do końca programu...

DZIEŃ 13 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE

By Paulina TargańskaIn 15 - 30 minut, dla każdego, NAJNOWSZE, STRETCHING, SZPAGAT, TRENINGPosted

Witaj serdecznie w 13 dniu! Dziś kończymy drugi tydzień programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE, zatem to już półmetek. Czas szybko leci, ale mam nadzieję, że nie żałujesz wspólnie spędzonych minut. Pamiętaj, że dziś po ćwiczeniach robimy test progresji. Bardzo się stresuje Twoim wynikiem, ale trzymam kciuki żeby było jak najlepiej....

DZIEŃ 8 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE

By Paulina TargańskaIn 15 - 30 minut, dla każdego, NAJNOWSZE, STRETCHING, SZPAGAT, TRENINGPosted

Witaj serdecznie w 8 dniu programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Dziś rozpoczynamy już 2 tydzień. Po sobotnich komentarzach, widzę że już część kobiet zauważa progresję. Cieszy mnie to ogromnie, choć nie myślałam, że tak szybko. SUPER! Jeśli jak dotąd nie zauważyłaś różnicy, to spokojnie - jeszcze 3 tygodnie. Okey, czas...

DZIEŃ 3 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE

By Paulina TargańskaIn 15 - 30 minut, dla każdego, NAJNOWSZE, STRETCHING, SZPAGAT, TRENINGPosted

Witaj w kolejnym dniu programu! Zanim zaczniemy chciałam Ci bardzo podziękować za Twój udział w tym wyzwaniu. Cieszę się ogromnie, że zdecydowałaś się właśnie ze mną podążać do wymarzonego celu. Obiecuję, że nie będziesz żałować podjętej decyzji. Dziękuję za zaufanie i za to, że tu jesteś :* A teraz już...

PŁASKI BRZUCH w 10 minut |#15

By Paulina TargańskaIn 1 - 15 minut, brzuch, dla każdego, hantle, NAJNOWSZE, Płaski brzuch w 10 minut, średnio zaawansowany, TRENING, zaawansowanyPosted

Sprzęt: jedna cięższa hantla dla wersji trudniejszej Podpór - naprzemienne dotykanie dłonią w przód  W leżeniu na plecach - hantla do stóp + prostowanie nóg Unoszenie bioder (+ hantla) Sit ups - powoli opuszczanie (+ hantla) Boczny podpór na łokciu - powoli opuszczanie (+ hantla) 25s / 10s X 3...

SEXY BACK #3

By Paulina TargańskaIn 15 - 30 minut, dla każdego, hantle, NAJNOWSZE, plecy-ramiona-ręce, SEXY BACK, średnio zaawansowany, taśmy oporowe, TRENING, zaawansowanyPosted

ok. 20 minutsprzęt: taśma power band + lekkie hantelki plecy dla wszystkich - poziom zależy od użytego sprzętu ROZGRZEWKA   TRENING Wiosłowanie w opadzie z taśmą X 10 Prowadzenie taśmy z góry do boku - naprzemiennie X 20 Rozpiętki w opadzie - bok / tył X 10 Rozpychanie taśmy na...

DZIEŃ 13 – Stretch & Mobility | INICJACJA 21 V2

By Paulina TargańskaIn 15 - 30 minut, całe ciało, dla każdego, inicjacjaV2, NAJNOWSZE, początkujący, STRETCHING, TRENINGPosted

Witaj na ostatnim treningu z 2 tygodnia programu. Tak jak w poprzednim tygodniu, kończymy oczywiście ćwiczeniami rozciągającymi. Jeśli masz taką ochotę i chęć, to ten trening możesz wykonać również jutro lub w inny dowolny dzień. Rozciągania nigdy za wiele. Nawet jest wręcz wskazane, aby każdego dnia kilka minut się porozciągać....

DZIEŃ 6 – Rozciąganie | INICJACJA 21 V2

By Paulina TargańskaIn 15 - 30 minut, bez sprzętu, całe ciało, dla każdego, inicjacjaV2, NAJNOWSZE, początkujący, STRETCHING, TRENING, zaawansowanyPosted

Witam Ciebie serdecznie! Dziś ostatni dzień z pierwszego tygodnia programu INICJACJA 21 V2. 6 dzień to ROZCIĄGANIE czyli bardzo przyjemny elelemnt w planie treningowym. Jutro czeka Ciebie całkoiwuty dzień odpoczynku. Oczywiście jeśli chcesz możesz powtórzyć jutro dzisiejszy trening. Rozciągania nigdy za wiele. Sprzęt: Piłka fitness Powodzenia :*

5-Minutowy Trening #5 – Brzuch

By Paulina TargańskaIn 1 - 15 minut, 5 MIN TRENING, bez sprzętu, brzuch, dla każdego, NAJNOWSZE, TRENINGPosted

TRENING ► Leginsy: PROZIS - http://prozis.com/4CS6 (rozmiar S) ► Top: PROZIS - http://prozis.com/4CSc (rozmiar XS) ? - 10% "PAULINA" Łokieć do kolana po przekątnej + dotknięcie dłonią do stopy (naprzemiennie) Naprzemiennie dotykanie do stopy (nogi w górze) Nogi 90° - opuszczenie do boku + prostowanie nogi od zewnętrznej strony Scyzoryk...

UPPER BODY & CORE #6 – Triceps + Core

By Paulina TargańskaIn 15 - 30 minut, bez sprzętu, dla każdego, NAJNOWSZE, plecy-ramiona-ręce, TRENING, UPPER BODY & COREPosted

20 minut Bez sprzętu Triceps + mięśnie core Przed rozpoczęciem najpierw wykonaj rozgrzewkę. Możesz wykonać we własnym zakresie, bądź skorzystać z mojej propozycji. TRENING Triceps dips + odwrót do klęku (naprzemiennie) Pompka (triceps - dłonie blisko ciała) + łokieć do kolana  Podpór - przekładanie nogi od środka + łokieć do...

Modelowanie pośladka w 15 minut #8

By Paulina TargańskaIn 15 - 30 minut, dla każdego, MODELOWANIE POSLADKA, NAJNOWSZE, nogi - pośladki, taśmy oporowe, TRENINGPosted

Witaj na ósmym treningu z serii "Modelowanie pośladka w 15 minut". Dzisiejszy trening bardzo mocno zaangaże mięśnie pośladkowe. W zaledwie 15 minut, pupa będzie płonąć, a przyczyni się do tego m.in taśma mini band, którą będziemy używać. Zatem, dzisiejszy trening jest w systemie AMRAP 15-minutowym czyli w ciągu tych minut...

Recovery Flow | BIKINI BODY EXPRESS

By Paulina TargańskaIn 30 - 45 minut, bez sprzętu, bikini body express, dla każdego, NAJNOWSZE, STRETCHING, TRENINGPosted

Witaj serdecznie na kolejnym treningu z programu BBE. Tym razem spotykamy się na ćwiczeniach rozciągających, bo po 3 dniach ciężkich treningów, należy Ci się odpoczynek. Zatem, przygotowałam parę sekwencji ćwiczeń rozciągających, które wspomogą regenerację zmęczonych i obolałych mięśni. Mam nadzieję, że przyjemnie spędzisz ze mną ten czas! Relaksuj się, głęboko...

DZIEŃ 17 – Rozciąganie | INICJACJA 21

By Paulina TargańskaIn 15 - 30 minut, całe ciało, dla każdego, inicjacja, NAJNOWSZE, początkujący, STRETCHING, TRENINGPosted

Witaj na treningu "Rozciąganie". Po wczorajszym cardio i poniedziałkowym wzmacnianiu, przyda Ci się lekkie odprężenie i rozciągnięcie mięśni. Jutro czeka Ciebie dzień wolny, a po nim jeszcze 3 dni treningowe. Ostatni 21 dzień, kończymy również treningiem. A więc to już ostatni prosta... Miłego rozciągania.

DZIEŃ 60 – FIT początek 3 | ACTIVE STRETCH – 3

By adminIn 30 - 45 minut, bez sprzętu, dla każdego, FIT początek 3, NAJNOWSZE, STRETCHING, TRENINGPosted

Witaj serdecznie na ostatnim treningu programu FIT początek 3. Czas na trening ACTIVE STRETCH - 3 czyli rozciąganie połączone z delikatnym cardio. Doszłaś do dnia 60, więc pokonałaś cały program FIT początek 3. TAK! to już koniec! Mam nadzieję że jesteś zadowolona z drogi jaką przeszłaś. Ja osobiście jestem pod wielkim...

DZIEŃ 53 – FIT początek 3 | POWER YOGA – 2

By adminIn 30 - 45 minut, bez sprzętu, dla każdego, FIT początek 3, NAJNOWSZE, STRETCHING, TRENINGPosted

Witaj serdecznie w 53 dniu, na treningu POWER YOGA - 2. Po ostatnich 3 dniach, dzisiaj czas na relaks i aktywny odpoczynek. W poniedziałek było mocne cardio z zaangażowaniem mięśni pośladkowych, środa siłowy trening, a wczoraj znowu mega cardio. A więc, teraz chwila wytchnienia i przygotowanie na ostatnie 2 dni...

DZIEŃ 52 – FIT początek 3 | DANCE WORKOUT – 2

By adminIn 30 - 45 minut, bez sprzętu, dance1, dla każdego, FIT początek 3, NAJNOWSZE, TRENINGPosted

Witaj serdecznie na drugim treningu DANCE WORKOUT. Poprzedni taneczny trening, tak średnio się przyjął, dlatego zmieniłam koncepcje i tym razem nie będzie nauki choreografii. Dzisiejszy trening to również ćwiczenia w systemie tabata czyli 20 sekund pracy, na 10 sekund przerwy. Przed każdą tabatą będę najpierw pokazywać ruchy taneczne, jakie zaplanowałam...

DZIEŃ 39 – FIT początek 3 | PILATES – 2

By adminIn 30 - 45 minut, bez sprzętu, całe ciało, dla każdego, FIT początek 3, NAJNOWSZE, STRETCHING, TRENINGPosted

Witaj serdecznie na treningu rozciągającym w 6 tygodniu programu FIT początek 3. Dzisiaj mamy dzień 39 i trening Pilates - 2. Jest to drugi i ostatni trening pilates w programie FIT-3. Ostatnie 3 dni były bardzo intensywne i jestem pewna, że czekałaś na ten dzień, aby troszkę zrelaksować się i...

DZIEŃ 32 – FIT początek 3 | ACTIVE STRETCH – 2

By adminIn 30 - 45 minut, bez sprzętu, całe ciało, dla każdego, FIT początek 3, NAJNOWSZE, STRETCHING, TRENINGPosted

Witaj serdecznie w dniu 32. Mam nadzieję, że po ostatnich dniach czujesz się super. Treningi były mocne, ale jestem pewna, że świetnie sobie z nimi poradziłaś. Dzisiaj natomiast, zapraszam Ciebie na chwilę relaksu czyli na trening ACTIVE STRETCH. Po ostatnich treningach, należy się porządna regeneracja. A więc, dzisiaj mamy parę...

DZIEŃ 25 – FIT początek 3 | POWER YOGA – 1

By adminIn 30 - 45 minut, bez sprzętu, całe ciało, dla każdego, FIT początek 3, NAJNOWSZE, STRETCHING, TRENINGPosted

Witaj serdecznie w dniu 25. Dzisiaj czas na aktywny odpoczynek czyli treningi POWER YOGA. Wczoraj nie było ciężko, ale rozciąganie jak najbardziej wskazane, zwłaszcza po prawie 4 tygodniach ciężkiej pracy. Zatem, relaksuj się oraz regeneruj ciało i umysł. Miłego odpoczynku, do zobaczenia. xoxo

DZIEŃ 24 – FIT początek 3 | DANCE WORKOUT – 1

By adminIn 30 - 45 minut, bez sprzętu, całe ciało, dance1, dla każdego, FIT początek 3, NAJNOWSZE, TRENINGPosted

Witaj serdecznie w 24 dniu programu FIT początek 3. Dziś mamy trening, jakiego jeszcze nie było do tej pory. DANCE WOKROUT to trening, na którym będziemy się uczyć choreografii do wybranej przeze mnie piosenki. Cały układ taneczny jest moim dziełem i trwa niecałą minutę. Nie jest to długo, ale nawet...

DZIEŃ 11 – FIT początek 3 | PILATES

By adminIn 30 - 45 minut, bez sprzętu, całe ciało, dla każdego, FIT początek 3, NAJNOWSZE, STRETCHING, TRENINGPosted

Witaj w 11 dniu programu, mamy czwartek czyli czas na odpoczynek od intensywnych treningów. W drugim tygodniu jako trening rozciągający zaplanowałam PILATES.  PILATES to system ćwiczeń fizycznych, którego celem jest rozciągnięcie i uelastycznienie wszystkich mięśni ciała. System pilates to połączenie jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Według założeń Pilatesa (twórca), metoda ta przyczyniać się...

DZIEŃ 4 – FIT początek 3 | ACTIVE STRETCH

By adminIn 30 - 45 minut, bez sprzętu, całe ciało, dla każdego, FIT początek 3, NAJNOWSZE, STRETCHING, TRENINGPosted

Witaj serdecznie w 4 dniu programu FIT początek 3.  Dzisiaj czas na aktywny odpoczynek i trening ACTIVE STRETCH. Uproszczając, będzie to trening rozciągający całe ciało, rozluźniający ciężko pracujące mięśnie oraz przyspieszający regenerację. Odpoczynek jest równie ważny jak sam trening, dlatego nie pomijaj dzisiejszego dnia. Pamiętaj również, aby zadbać o dietę...

MODELOWANIE POŚLADKA w 15 min | #6

By adminIn 1 - 15 minut, dla każdego, hantle, MODELOWANIE POSLADKA, NAJNOWSZE, nogi - pośladki, odważniki na kostki, TRENINGPosted

Witaj serdecznie na nowym treningu "modelowanie pośladka w 15 minut". W dzisiejszym treningu dodatkowo będziemy używać odważniki na kostki. Jeśli takich nie posiadasz to spokojnie możesz ćwiczyć bez nich. Natomiast jeśli masz, to śmiało zakładaj. Jestem bardzo ciekawa czy spodobają Ci się ćwiczenia z dodatkiem odważników. Jeśli tak, to oczywiście będę...

MINI BAND COMBO #2

By adminIn 15 - 30 minut, całe ciało, dla każdego, MINI BAND COMBO, NAJNOWSZE, taśmy oporowe, TRENINGPosted

Witaj, zapraszam na trening MINI BAND COMBO #2 czyli ćwiczenia z dodatkiem taśm MINI BAND. Do dzisiejszego zestawu ćwiczeń będziemy używać dwóch rodzajów taśm czyli mocniejsza na dolne partie i lżejsza na górne partie mięśniowe Taśmy jakie używam na treningu: czarna (opór duży) grubość 1 mm niebieska (opór średni) grubość 0,8 mm...

MODELOWANIE POŚLADKA w 15 min | #5

By adminIn 1 - 15 minut, dla każdego, MODELOWANIE POSLADKA, NAJNOWSZE, nogi - pośladki, taśmy oporowe, TRENINGPosted

Witam Ciebie na kolejnym zestawie ćwiczeń "Modelowanie pośladka w 15 minut". Do dzisiejszego treningu będziemy dodatkowo używać taśmy MINI BAND, jeżeli jej jeszcze nie posiadasz, to oczywiście wykonuj bez taśmy. Natomiast jest to bardzo przydatny sprzęt, dający rewelacyjne efekty i do tego nie drogi, więc jak najbardziej zachęcam do zakupu. Dzisiejszy...

MINI BAND COMBO #1 (full body)

By adminIn 15 - 30 minut, całe ciało, dla każdego, MINI BAND COMBO, NAJNOWSZE, taśmy oporowe, TRENINGPosted

Witaj, dzisiaj zaczynamy kolejną serię treningową MINI BAND COMBO. Jest to już drugi nowy trening w tym tygodniu. Mam nadzieję, że będziesz zadowolona z tego co dla Ciebie przygotowałam. Tak jak nazwa wskazuje, będziemy pracowali z taśmami MINI BAND. Zobaczysz co te małe gumy potrafią zdziałać. Jeśli jeszcze nie posiadasz taśm,...

FITpoczątek 2 | STRETCHING | Dzień 4-11

By adminIn 30 - 45 minut, bez sprzętu, całe ciało, dla każdego, fit początek 2, NAJNOWSZE, STRETCHING, TRENINGPosted

Dzisiaj chwila wytchnienia i odpoczynku. Na ten dzień przygotowałam dla Ciebie STRETCHING czyli ćwiczenia rozciągające. Dzięki nim, nie tylko będziemy pracować nad zwiększeniem mobilności, ale również przyspieszymy regenerację zmęczonych mięśni. Całość treningu trwa jedynie 30 minut. Dodatkowo przygotuj ręcznik lub taśmę tera band. Buty raczej nie będą potrzebne, na boso będzie znacznie lepiej. Mam...

MODELOWANIE POŚLADKA w 15 min | #4

By adminIn 1 - 15 minut, bez sprzętu, dla każdego, MODELOWANIE POSLADKA, NAJNOWSZE, nogi - pośladki, TRENINGPosted

Czas na kolejny trening modelowanie pośladka w 15 minut. Dzisiaj ćwiczenia z wykorzystaniem krzesła. Będzie bardzo przyjemne, ale ćwiczenia i tak nieźle dadzą w kość. Koniecznie wypróbuj to tylko 15 minut, a efekty będą rewelacyjne. Przed treningiem wykonaj rozgrzewkę. Powodzenia :* Wykrok do tyłu - wejście na krzesło - kolano do przodu - L Wykrok...

MODELOWANIE POŚLADKA w 15 min | #3

By adminIn 1 - 15 minut, dla każdego, hantle, MODELOWANIE POSLADKA, NAJNOWSZE, nogi - pośladki, TRENINGPosted

Modelowanie pośladka #3 czyli 15 minut wspólnego treningu na mięśnie pośladkowe. Zapraszam do przetestowania nowego zestawu ćwiczeń. Półprzysiad (biodra do tyłu - stopy równolegle) przejścia do boku Przysiad sumo do przysiad plie Leżenie bokiem - unoszenie do góry (kolano na ziemi) - L Leżenie bokiem - unoszenie do góry (kolano...

MODELOWANIE POŚLADKA w 15 min | #2

By adminIn 1 - 15 minut, dla każdego, FOR FREE, hantle, MODELOWANIE POSLADKA, NAJNOWSZE, nogi - pośladki, TRENINGPosted

Zapraszam Ciebie na drugi trening modelowanie pośladka. Dzisiaj mamy tylko 3 ćwiczenia, każde ze zmianą strony i wykonywane po minucie czasu. Mam nadzieję, że spodoba Ci się dzisiejszy zestaw na pośladek. Na pewno jutro poczujesz jego skutki. Ćwiczenia proste, ale troszkę urozmaicone aby jeszcze mocniej poczuć pracę pośladka. Różne kombinacje...

MODELOWANIE POŚLADKA w 15 min | #1

By adminIn 1 - 15 minut, bez sprzętu, dla każdego, MODELOWANIE POSLADKA, NAJNOWSZE, nogi - pośladki, TRENINGPosted

Zaczynamy nową serię treningową, modelowanie pośladka w 15 minut. Treningi skupiają się na mocnym zaangażowaniu mięśni pośladkowych. Będziemy pracować nad ich ujędrnieniem oraz wymodelowaniem i to tylko w 15 minut. Dzisiejszy trening możesz dołączyć do swojego treningu lub połączyć kilka serii w jeden dłuższy trening. Przykładowo: FIT początek | CARDIO...

PŁASKI BRZUCH w 10 minut | #3

By adminIn 1 - 15 minut, bez sprzętu, brzuch, dla każdego, NAJNOWSZE, Płaski brzuch w 10 minut, TRENINGPosted

Dzisiejsze ćwiczenia w znaczniej mierze skupiają się na mięśniach głębokich czyli stabilizujących (posturalnych). Są to bardzo ważne mięśnie, które jak sama nazwa wskazuje, pomagają na co dzień zachować odpowiednią postawę ciała. Wzmocnienie tych mięśni, między innymi ogranicza problemy z kręgosłupem oraz zmniejsza ryzyko kontuzji. Ćwiczenie typu deska (podór) powinno na stałe...

PŁASKI BRZUCH w 10 minut | #2

By adminIn 1 - 15 minut, bez sprzętu, brzuch, dla każdego, NAJNOWSZE, Płaski brzuch w 10 minut, TRENINGPosted

Drugi trening z serii PŁASKI BRZUCH. Poprzedni trening zebrał bardzo pozytywną ocenę. Mam nadzieję, że i dzisiejszy również przypadnie do gustu. Ćwiczenia nie są trudne ale dadzą wycisk. Spokojnie z każdym poradzisz sobie świetnie. Dzisiaj mamy 7 ćwiczeń po 30 sekund pracy w dwóch rundach i na koniec mały bonusik. Zapraszam...

PŁASKI BRZUCH w 10 minut | #1

By adminIn 1 - 15 minut, bez sprzętu, brzuch, dla każdego, NAJNOWSZE, Płaski brzuch w 10 minut, TRENINGPosted

Witaj w nowej serii treningowej PŁASKI BRZUCH w 10 minut. Tak jak nazwa wskazuje ćwiczenia trwają tylko 10 minut i skupiają się na mięśniach brzucha. Niektóre z treningów będą dodatkowo zawierały elementy cardio, aby spalić więcej kalorii i spowodować, że tłuszczyk z boczków będzie znikał. Ta seria jest świetnym uzupełnieniem...

Świąteczny trening na POŚLADKI

By adminIn 1 - 15 minut, dla każdego, INNE, NAJNOWSZE, nogi - pośladki, taśmy oporowe, TRENINGPosted

Święta coraz bliżej dlatego z tej okazji mam dla was specjalny trening. Dzisiejsze ćwiczenia są bardzo przyjemne i spokojne. Będziemy głównie angażować pośladki oraz nogi. Całość treningu trwa tylko 10 minut więc jest to świetne uzupełnienie do codziennych treningów. Czeka nas 5 ćwiczeń powtórzonych w 2 rundach, po 30 sekund...

TRENING PRZYGOTOWUJĄCY DO SEZONU NARCIARSKIEGO nr. I

By adminIn 15 - 30 minut, bez sprzętu, dla każdego, NAJNOWSZE, nogi - pośladki, SEZON NARCIARSKI, TRENINGPosted

Wszystkich narciarzy, snowbordzistów oraz narciarzy biegowych zapraszam na trening przygotowujący do sezonu narciarskiego. Mamy już listopad więc czasu nie zostało za długo. Dla osób którzy już w grudniu będą śmigać na nartach jest to ostatni dzwonek dlatego trzeba się wziąć ostro to roboty. Oczywiście do sezonu narciarskiego powinniśmy przygotowywać się całym...

Trening wzmacniający i rozluźniający plecy

By adminIn 1 - 15 minut, dla każdego, hantle, INNE, NAJNOWSZE, piłka gimnastyczna, plecy-ramiona-ręce, TRENINGPosted

Specjalnie dla Ciebie  przygotowałam zestaw ćwiczeń, wzmacniających plecy, rozciągających klatkę piersiową i dających uczucie rozluźnienia. Masz siedzący tryb życia? Długo przesiadujesz przed komputerem/ telewizorem, cały dzień spędzasz w aucie czy poprostu odczuwasz dyskomfort w górnej części pleców? Jeżeli tak, to ten trening jest właśnie dla Ciebie. Spróbuj, a na pewno poczujesz się...