Gotowa na tygodniowy test? Dzisiaj BODY TEST III i od razu mówię, że nie będzie łatwo. Jest to już ostatni ETAP i ostatni trening programu FIT początek 2. Jetem z Ciebie bardzo dumna bo doszłaś bardzo daleko i została ostatnia prosta. Jeśli jesteś w drugim tygodniu to koniecznie daj z...
FITpoczątek 2 | POWER CARDIO-3 | Dzień 33-37
POWER CARDIO jest to jeden z najbardziej lubianych treningów z programu FIT początek 2. Chyba lubicie się mocno zmęczyć i czuć jak pot spływa z czoła. Nie ukrywam, że ja też uwielbiam być padnięta po treningu. Dzisiaj również przygotował wyciskacz potu. Na pewno będziesz zadowolona, bo niedość, że spalisz max...
FITpoczątek 2 | BALERINA STRETCHING | Dzień 32-39
Witaj na treningu BALERINA STRETCHING czyli rozciąganie z elementami baletu. Jest to zupełna nowość dla Ciebie, która mam nadzieję przypadnie do gustu. Dzisiejszym treningiem chciałam wprowadzić elementy, które świetnie urozmaicają trening i uczą zupełnie innego stylu "stretchingowego". Było rozciąganie z elemetami mobility, była power yoga, a teraz elementy baletu. Mam nadzieję, że...
FITpoczątek 2 | SLIM-3 | Dzień 31-36
Gotowa na kolejny trening? Dzisiaj mamy dzień z ćwiczeniami na dolne partie mięśniowe czyli SLIM III. Mam nadzieję, że nogi i pupa będą Tobie płonąć. Tak jak w poprzednich dniach, trening zleci bardzo szybko, parę minut i będzie sprawa załatwiona. Pamiętaj, aby w drugim tygodniu dołożyć obciążenie. Zatem, przygotuj się, przed nami...
FITpoczątek 2 | STRONG-3 | Dzień 30-38
Witaj na treningu STRONG III. Dzisiaj będziemy mocno pracować nad wzmocnieniem górnych partii mięśniowych. Dodatkowo oprócz siły oczywiście dążymy do wyrzeźbienia ramion i pleców. Jeśli masz dzisiaj troszkę więcej czasu to również zachęcam do wykonania bonusika czyli 10 minutowy ABS trening. Mam nadzieję, że czujesz się rewelacyjnie po wczorajszych wygibasach, a dzisiejszy trening zleci błyskawicznie....
FITpoczątek 2 | TBC-3 | Dzień 29-40
Witaj na III ETAPIE programu FIT początek 2. Wielkie gratulacje dla Ciebie, że doszłaś do tego miejsca. Możesz być z siebie naprawdę dumna. Za Tobą 4 tygodnie ciężkiej pracy, a do końca wyzwania zostało jedynie 2 tygodnie. Jestem przekonana, że dajesz radę w 100% i zauważasz pozytywne zmiany dzięki treningom. Dzisiaj zaczynamy...
FITpoczątek 2 | BODY TEST-2 | Dzień 20-27
Witaj, dzisiaj kończymy tydzień treningiem BODY TEST II. Zasada postępowania jest taka sama jak w pierwszym etapie. Do testu nie potrzebujemy obciążenia. Kolejnym razem wykonując body test, staraj się pracować jeszcze mocniej, starając się pokonać swój wynik. Tak jak w pierwszym etapie, przy treningu BODY TEST mamy system treningowy AMRAP (as many rounds as...
FITpoczątek 2 | POWER CARDIO-2 | Dzień 19-23
Gotowa na kolejny wyciskacz potu? Przed nami POWER CARDIO II czyli będzie power, będzie cardio i będzie masa spalonych kalorii. Osobiście najlepiej lubię takie treningi bo nie ma nudy i bardzo szybko leci czas. Chwilka i jest już po treningu. To, co? Gotowa na trening? Jestem bardzo ciekawa jak Ci poszło....
FITpoczątek 2 | POWER YOGA | Dzień 18-25
Przyszedł czas na odpoczynek i ćwiczenia rozciągające. Dzisiaj w planie mamy POWER YOGE czyli jest to dynamiczna odmiana jogi. Zaznaczam, że nie jestem specjalistką od jogi. Tak jak Ty, dopiero się uczę i daleko mi do ideału. Natomiast uważam, że warto wprowadzać różne formy ruchu, aby ciągle się uczyć, nawet jeśli nie...
FITpoczątek 2 | SLIM-2 | Dzień 17-22
Czas na skatowanie mięśni pośladkowych oraz nóg. Zapraszam na trening SLIM II. Dzisiejszy trening to nie tylko ciężka praca, ale również świetna zabawa. Mam nadzieję, że uśmiech pojawi się na Twojej twarzy. Powodzenia i oczywiście czekam na komentarz, jak już będziesz po treningu ;) xoxo
FITpoczątek 2 | STRONG-2 | Dzień 16-24
Witaj na treningu STRONG II. Tak jak wiesz, będziemy pracować nad górnymi partiami mięśniowymi czyli m.in barki oraz plecy. Dzięki dzisiejszym ćwiczeniom nie tylko wysmuklisz ramiona, ale przed wszystkim nabierzesz więcej siły. Nie ukrywam, że na Twojej sile mi najbardziej zależy. W drugim tygodniu koniecznie dołóż obciążenie np. hantle lub buteleczki...
FITpoczątek 2 | TBC-2 | Dzień 15-26
Witaj, zaczynamy drugi etap programu FIT początek 2. Tak jak w poprzednim tygodniu, pierwszy dzień rozpoczynamy od treningu TOTAL BODY CARDIO. Oznacza to, że będziemy angażować do pracy całe ciało oraz pospalamy troszkę kalorii. W drugim tygodniu oczywiście dołóż dodatkowe obciążenie. Jestem pewna, że efekty będą rewelacyjne. Daj z siebie 100%. Trzymam kciuki :*...
FITpoczątek 2 | BODY TEST-1 | Dzień 6-13
BODY TEST- I czyli trening sprawdzający własne postępy i możliwości. Dzisiaj będziemy troszkę inaczej pracować niż zazwyczaj. Zastosujemy system treningowy AMRAP (as many rounds as possible) czyli w określnym czasie wykonujemy max ilość rund. Standardowo zaczniemy od ogólnej rozgrzewki, kolejno przejdziemy do rundy rozgrzewkowo-przykładowej, w której zapoznasz się z każdym...
FITpoczątek 2 | POWER CARDIO-1 | Dzień 5-9
Witaj na treningu POWER CARDIO- I. Jestem pewna, że idzie Ci świetnie i czujesz się rewelacyjnie po każdym treningu. Ćwiczenia z FITpoczątek-2 trwają 30 minut, natomiast w pierwszej części jedyne 25 minut. Jaki jest sekret programu? Dlaczego dziewczyny uzyskują rewelacyjne rezultaty kończąc całe wyzwanie? Prosta odpowiedź -> systematyczność Dlatego dzisiaj...
FITpoczątek 2 | STRETCHING | Dzień 4-11
Dzisiaj chwila wytchnienia i odpoczynku. Na ten dzień przygotowałam dla Ciebie STRETCHING czyli ćwiczenia rozciągające. Dzięki nim, nie tylko będziemy pracować nad zwiększeniem mobilności, ale również przyspieszymy regenerację zmęczonych mięśni. Całość treningu trwa jedynie 30 minut. Dodatkowo przygotuj ręcznik lub taśmę tera band. Buty raczej nie będą potrzebne, na boso będzie znacznie lepiej. Mam...
FITpoczątek 2 | SLIM-1 | Dzień 3-8
Przed nami kolejny trening z ETAPU pierwszego czyli SLIM - I. Będziemy troszkę katować dolne partie mięśniowe. W pierwszym tygodniu bez obciążenia, a w drugim koniecznie dołóż parę kg. Jeśli jesteś weteranką, to oczywiście możesz już w pierwszym tygodniu zacząć z obciążeniem, a w drugim tylko zwiększysz. Od Ciebie zależy jaką...
FITpoczątek 2 | STRONG-1 | Dzień 2-10
Witaj w drugim dniu programu FIT początek- 2 SLIM&STRONG. Mam nadzieję, że świetnie się czujesz po wczorajszym dniu. Jesteś gotowa na kolejną dawkę treningu? Dzisiaj w planie mamy trening na górne partie mięśniowe czyli STRONG-I. W pierwszym tygodniu ćwicz bez obciążenia lub z lekkim jeśli czujesz się na siłach. W drugim tygodniu spróbuj z...
FITpoczątek 2 | ABS trening | BONUS
Zapraszam na bonusowy trening do programu FIT początek- 2 SLIM&STRONG. 10 minut pracy, ćwiczenia angażujące tylko i wyłącznie mięśnie brzucha. Poniższy zestaw zaplanowałam dla Ciebie na wtorki oraz piątki. Ty oczywiście możesz go wykonywać kiedy chcesz, w zależności czy masz czas i siły. To co zaczynamy? Przed nami 10 minut. Powodzenia,...
FITpoczątek 2 | TBC-1 | Dzień 1-12
Witaj, w końcu nadszedł ten dzień i zaczynamy FIT początek 2. Mam nadzieję, że jesteś równie podekscytowana jak ja. Co mogę powiedzieć? Nadchodzi NOWA ERA! Będzie ogień i to już od pierwszego dnia. FIT początek 2 SLIM&STRONG składa się z 6 tygodni i jest podzielony na 3 ETAPY. Każdy etap to...