czas: 22 minutysprzęt: hantlecałe ciało z przewagą na górne partie ciała TRENING Swing + wznosy nad barki Plank - unoszenie ręki i nogi równocześnie Przeskoki do boku w podporze Wiosłowanie w klęku (L) Wiosłowanie w podporze bocznym (L) Wiosłowanie w klęku (P) Wiosłowanie w podporze bocznym (P) W pozycji crunch...
BODY CHALLENGE #2
AMRAP - 12 minut 30 sekund sprzęt: hantle całe ciało TRENING 1. Przeskoki w wykroku bocznym X 20 2. Przysiad + wznosy do barku x5/5 3. Przeskoki do podporu (do boku) X 10 4. Skręt do boku w klęku X 10
UPPER BODY & CORE #9
ok. 16 minut sprzęt: hantle średnie i lekkie + lekka taśma mini bandgórna część ciała + brzuch Trening 1 minuta - zejście na łokcie / wejście na dłonie Wypychanie nad barki x3 jedna strona - x10 naprzemiennie Triceps w opadzie x3 - x10 naprzemiennie Rozsuwanie dłoni na zewnątrz x10 Pompka x10...
PŁASKI BRZUCH w 10 minut |#16
Sprzęt: jedna cięższa hantla i jedna lekka, taśmy mini band Wspięcia brzucha z zatrzymaniem Przekładanie pod kolanem Podpór boczny - łokieć do kolana (P) Podpór boczny - łokieć do kolana (L) Scyzor + podnoszenie 30 sekund / 10 sekund x 3 rundy
SLIDE trening #4 – całe ciało
16 minut sprzęt: dyski lub skarpetki + hantle całe ciało Przejścia w przysiadzie pulsacyjne x16 Pompka + krążenie ręką - naprzemiennie x10 Podpór boczny - łokieć do kolana x10/10 Wykrok boczny x10/10 Wznosy bioder - jedna stopa w przód x16 x 3 rundy
MODELOWANIE POŚLADKA w 15 minut #9
Sprzęt: hantle taśmy mini band Martwy ciąg + na jednej nodze - naprzemiennie X 20 Przysiad na jednej nodze (druga na udzie) X 10/10 W klęku podpartym wznosy do góry i do boku X 10/10 Wznosy nogi ugiętej w leżniu bokiem (stopy razem, kolana 90°) X 10/10 AM RAP...
PŁASKI BRZUCH w 10 minut |#15
Sprzęt: jedna cięższa hantla dla wersji trudniejszej Podpór - naprzemienne dotykanie dłonią w przód W leżeniu na plecach - hantla do stóp + prostowanie nóg Unoszenie bioder (+ hantla) Sit ups - powoli opuszczanie (+ hantla) Boczny podpór na łokciu - powoli opuszczanie (+ hantla) 25s / 10s X 3...
UPPER BODY & CORE #8
ok. 22 minut sprzęt: hantle + lekkie taśmy mini band górna część ciała + brzuch TRENING Dzień dobry + wiosłowanie X 10 Triceps w opadzie X 15/15 Podpór - dłoń bok/bok/przód/przód X 8 Na kolanie - łokieć do kolana + biceps X 10/10 Wyciskanie leżąc ze zmianą uchwytu X 8/8...
SEXY BACK #3
ok. 20 minutsprzęt: taśma power band + lekkie hantelki plecy dla wszystkich - poziom zależy od użytego sprzętu ROZGRZEWKA TRENING Wiosłowanie w opadzie z taśmą X 10 Prowadzenie taśmy z góry do boku - naprzemiennie X 20 Rozpiętki w opadzie - bok / tył X 10 Rozpychanie taśmy na...
BODY BEAST #10 – nogi
ok. 20 minut sprzęt: para hantli nogi + pośladki średnio zaawansowany i zaawansowany ROZGRZEWKA TRENING Przysiad na jednej nodze + prostowanie w tył (P) Przysiad na jednej nodze + prostowanie w tył (L) Wykrok w tył + w tył na skos (P) Wykrok w tył + w tył na skos...
BODY BEAST #9 – całe ciało
ok. 23 minut sprzęt: para hantli + taśmy mini band całe ciało Przed rozpoczęciem najpierw wykonaj rozgrzewkę. Możesz wykonać we własnym zakresie bądź skorzystać z mojej propozycji. ROZGRZEWKA TRENING Przysiad z jedną hantlą + wypychanie nad barki X 10/10 Wyskoki z sumo squat z obciążeniem X 16 Pompka na hantlach...
DZIEŃ 19 – Sprawne i Silne Ciało
Witaj w 19 dniu programu. Powoli zbliżamy się do finiszu INICJACJI 21 V2. Przed Tobą zostały jeszcze 3 treningi (łącznie z dzisiejszym). Na dzień ostatni (21) też jest zaplanowany trening, więc walczymy do samego końca. Zatem, dziś trening na całe ciało z elementami cardio. Powodzenia! Sprzęt do treningu: Lekkie hantelkiPiłka...
DZIEŃ 18 – Ładne Plecy i Ramiona
Witam Ciebie w kolejnym dniu treningowym. Dziś kolej na ćwiczenia wzmacniające górną część ciała. Zatem, przygotuj sprzęt i zaczynamy. Powodzenia! Sprzęt do treningu: HantelkiTaśma mini bandPiłka fitness
DZIEŃ 5 – Pobudź Ciało | INICJACJA 21 Vol2
Witaj serdecznie, zapraszam na 5 dzień programu. Dzisiaj czas na trening, który zaangażuje całe ciało. Sprzęt do treningu: Lekkie hantelki Piłka Fitness
DZIEŃ 4 – Ramiona i Brzuch | INICJACJA 21 V2
Witaj w 4 dniu programu INICJACJA 21 Vol2. Sprzęt do dzisiejszego treningu: Taśmy mini band Lekkie hantelki Piłka fitness Powodzenia!
BODY BEAST #8 – nogi + pośladki
ok. 23 minut sprzęt: para hantli + taśmy mini band nogi + pośladki + wewnętrzna strona ud Przed rozpoczęciem najpierw wykonaj rozgrzewkę. Możesz wykonać we własnym zakresie bądź skorzystać z mojej propozycji. TRENING Wykrok do boku + kolano góra X 15/15 Przysiad (stopy wąsko) + wspięcia na palce X 15...
UPPER BODY & CORE #7
25 minut Sprzęt: para średnich i lekkich hantli Biceps + Triceps + mięśnie core Przed rozpoczęciem najpierw wykonaj rozgrzewkę. Możesz wykonać we własnym zakresie bądź skorzystać z mojej propozycji. TRENING Podpór na łokciu i na dłoni - unoszenie + dłoń do kolana X 15/15 Triceps w klęku (jedna noga wyprostowana)...
TABATA SPLIT #5 – Całe ciało
czas trwania: 20 minut sprzęt: hantla o średniej i lekkiej ciężkości 5 tabat angażujących całe ciało ROZGRZEWKA TRENING WYCISZENIE po treningu
SEXY BACK #2
ok. 20 minutplecy + ramionasprzęt: para hantli lekkich + cięższych (na filmiku używam po 3kg/ 6kg/ 9kg) ROZGRZEWKA Wznosy do boku (mały palec na zewnątrz) X 10 Wiosłowanie w opadzie (prawa - lewa - obydwie) X10 Rozpiętki w opadzie (mały palec na zewnątrz) X 10 Wiosłowanie w podporze +...
4th Whole Body Move | BBE
Witaj serdecznie na ostatnim "nowym" treningu z BIKINI BODY EXPRESS. Sprzęt do treningu: hantlemata
4th Round Butt & Sexy Legs
Witaj serdecznie na przedostatnim treningu (tzn. nowym) z programu BIKINI BODY EXPRESS! Jutro pojawi się ostatni trening z tego programu. Od przyszłego tygodnia powtarzamy treningi z 2 etapu, ale w innej kolejności. A więc, dzisiaj zgodnie z planem trenujemy oczywiście nogi oraz pośladki. Trening składa się z 4 rund po...
4th Cardio Burn | BBE
Witaj na kolejnym treningu z programu BIKINI BODY EXPRESS! Sprzęt do treningu: taśmy mini bandlekkie hantelkimata
4th Arms Back & Abs | BBE
Witaj serdecznie na treningu z programu BIKINI BODY EXPRESS! Dzisiaj czas na ćwiczenia wzmacniające górne partie mięśniowe oraz mięśnie brzucha. Trening składa się z 4 rund po 5 ćwiczeń, a każdą rundę powtarzamy 3 razy. Sprzęt do treningu: taśmy mini bandhantlepiłka fitnessmata Powodzenia i widzimy się na treningu!
4th Lifting Butt | BBE
Witaj serdecznie na czwartym i ostatnim treningu Lifting Butt z programu BIKINI BODY EXPRESS. Powoli zbliżamy się do końca całego programu. Ten tydzień jest ostatnim tygodniem w którym będą pojawiać się nowe treningi. Kolejne 2 tygodnie to powtórka treningów z 2 etapu, ale w innym rozkładzie (rozpiska jest na planie...
3rd Whole Body Move | BBE
Witaj na dzisiejszym treningu z programu BIKINI BODY EXPRESS. Jest to już ostatni trening w tym tygodniu, a więc za chwilę kończymy pierwszy tydzień z drugiego etapu. Przed nami oczywiście Whole Body Move czyli trening angażujący całe ciało. Będzie troszkę skakania oraz troszkę wzmacniania. Całościowo wyjdzie niezły wycisk - ja...
3rd Round Butt & Sexy Legs | BBE
Witaj serdecznie na kolejnym treningu z programu BIKINI! Dzisiaj przygotowałam dla Ciebie zestaw ćwiczeń, które będą angażować mięśnie nóg, no i oczywiście mięśnie pośladków. Trening składa się z 3 rund po 5 ćwiczeń, a każdą rundę powtarzamy tylko 2 razy. Powodzenia Ci życzę i do zobaczenia na treningu :* Sprzęt...
3rd Cardio Burn | BBE
Witaj na trzecim treningu Cardio Burn z programu BIKINI BODY EXPRESS. Jesteśmy już po dwóch dniach treningowych z drugiego etapu. Dzisiaj czas na kolejny i oczywiście będzie to trening cardio. System jest taki samy jak w poprzednich treningach cardio burn. Mamy 4 rundy po 4 ćwiczenia cardio (po 30 sekund)...
3rd Arms, Back & Abs |BBE
Witaj w kolejnym dniu programu BIKINI BODY EXPRESS! Sprzęt do treningu: taśmy mini bandhantlepiłka fitnessmata
3rd Lifting Butt | BBE
Witaj w drugim etapie programu BIKINI BODY EXPRESS! Gratulacje dla Ciebie, jesteś już na półmetku. Za Tobą 4 tygodnie ciężkiej pracy, a więc możesz być siebie bardzo dumna. Dzisiaj zaczynamy 2 etap oczywiście nowymi treningami czyli przez 2 kolejne tygodnie będą pojawiać się zupełnie nowe treningi. Ostatnie 2 tygodnie programu,...
2nd Whole Body Move
Witaj na ostatnim treningu "nowym" z pierwszego etapu BIKINI BODY EXPRESS. Kończymy ten tydzień ćwiczeniami, które angażują całe ciało czyli jest to takie podsumowanie całego tygodnia. Dzisiaj będzie troszkę skakania, trochę ćwiczeń na dolne jak i górne części ciała oraz oczywiście parę ćwiczeń na brzuch. Trening składa się z 5...
2nd Round Butt & Sexy Legs | BBE
Witaj serdecznie na kolejnym treningu z programu BIKINI BODY EXPRESS. Dzisiaj kolej na Round Butt & Sexy Legs czyli ćwiczenia na pośladki oraz nogi. Trening składa się z 4 rund po 3 ćwiczenia, a każdą rundę powtarzamy 3 razy. Powodzenia Ci życzę i widzimy się na treningu :* Sprzęt do...
2nd Cardio Burn | BBE
Witaj serdecznie na treningu 2nd Cardio Burn. Zapewne domyślasz się już, że dziś będzie niezły wycisk. Trening jest w takim samym systemie jak pierwszy Cardio Burn, tylko ćwiczenia są inne. Zatem mamy 4 rundy po 4 ćwiczenia cardio (30 sekundowe) i jedno ćwiczenie na brzuch (40 sekundowe). Każdą rundę powtarzamy...
2nd Arms, Back & Abs | BBE
Witaj na kolejnym treningu Arms, Back & Abs z programu BIKINI BODY EXPRESS. Dzisiaj oczywiście pracujemy tylko nad górną częścią ciała, a dolne partie zostawiamy w spokoju. Przy odpowiednim obciążeniu i użyciu piłki, trening da nieźle popalić w pozytywnym znaczeniu. A więc, dzisiaj mamy 4 rundy po 5 ćwiczeń, a...
Whole Body Move | BIKINI BODY EXPRESS
Witaj serdecznie na treningu "Whole Body Move" (trening na całe ciało). Dzisiaj kończymy pierwszy tydzień z programu BIKINI BODY EXPRESS więc wielkie gratulacje dla Ciebie!! Pięć ciężkich dni treningowych pokonanych, zatem na zakończenie i podsumowanie całego tygodnia, przygotowałam trening, który zaangażuje całe ciało. Będzie to mix ćwiczeń cardio, na górne...
Round Butt & Sexy Legs | BIKINI BODY EXPRESS
Witaj na kolejnym treningu z programu BBE. Dzisiaj zapraszam Ciebie na "Round Butt & Sexy Legs" czyli mamy znowu pośladki i jeszcze dodatkowo bardziej zaangażujemy mięśnie nóg. Oczywiście zwracaj uwagę na poprawność wykonywania ćwiczeń, bo w każdym ruchu najważniejsza jest technika. Nawet najprostsze czynności w ciągu dnia, wykonane nie zgodnie...
Cardio Burn | BIKINI BODY EXPRESS
Witam Ciebie na treningu Cardio Burn. Tak jak nazwa wskazuje jest to trening typowo cardio, który trwa ok. 55 minut. Mam nadzieję, że świetnie się czujesz po poprzednich treningach z BIKINI BODY EXPRESS i masz dużo energii oraz motywacji, aby zmiażdżyć dzisiejszy trening. W rogu ekranu starałam się umieszczać łatwiejsze...
Arms, Back & Abs | BIKINI BODY EXPRESS
Witaj na kolejnym treningu z programu BIKINI BODY EXPRESS. Dzisiaj czas, aby popracować tylko i wyłącznie nad górnym partiami mięśniowymi. Na celownik bierzemy ramiona, plecy, klatkę piersiową no i oczywiście mięśnie brzucha. Mięśnie pośladkowe odpoczywają i regenerują się na kolejne dni. Trening Arms, Back & Abs trwa godzinę i jest...
Lifting Butt | BIKINI BODY EXPRESS
Witaj serdecznie na pierwszy treningu z programu BIKINI BODY EXPRESS. Dzisiaj zaczynamy nową przygodę i nowy etap w Twoim życiu! Przed nami 8 tygodni wspólnych treningów, które przygotują sylwetkę do sezonu bikini. Dokładny opis programu oraz "plan treningowy" znajduje się w kategorii TRENING i kolejno - BIKINI BODY EXPRESS. Przed...
UPPER BODY & CORE #5
Witaj serdecznie na treningu UPPER BODY & CORE #5 Sprzęt do treningu: para hantli cięższych Przed treningiem koniecznie wykonaj rozgrzewkę na górne partie mięśniowe. Powodzenia ROZGRZEWKA górne partie mięśniowe ROZGRZEWKA OGÓLNA WYCISZENIE Pompka - przejście do boku x 10 Zarzut na bark + wypchnięcie nad barki (naprzemiennie) x 20 Wiosłowanie w półopadzie x...
TABATA SPLIT #4
Witaj serdecznie na treningu TABATA SPLIT #4. Dzisiejszy trening to 4 ćwiczenia wykonywane po 20 sekund w 8 rundach czyli łącznie mamy 4 tabaty. Cały trening trwa jedyne 16 minut, ale koniecznie dodatkowo wykonaj rozgrzewkę przed rozpoczęciem treningu. Dzisiejsze 4 ćwiczenia zaangażują całe ciało i spowodują, że tętno skoczy mocno...
BODY BEAST #7
Witaj serdecznie na trening BODY BEAST #7. Dzisiaj mamy trening na czas czyli musimy wykonać dany trening w jak najszybszym czasie. Trening składa się z 5 ćwiczeń, powtórzonych w 5 rundach. Dodatkowo potrzebujemy hantli o dwóch rodzajach ciężkości (cięższe i lżejsze) oraz jedno duże obciążenie np. kettlebells lub dwie hantle....
SUMMER trening #22
Witaj serdecznie na treningu SUMMER trening #22. Dzisiejszy trening to 7 ćwiczeń po 45 sekund, powtórzonych w 2 rundach. Do treningu dodatkowo używamy jedną hantle cięższą oraz taśmę mini band o ciężkim bądź średnim oporze. Wersja łatwiejsza oczywiście bez sprzętu. Cały trening trwa nie całe 18 minut, dlatego dobrze się...
SUMMER trening #21
Witaj serdecznie na kolejnym treningu SUMMER w tym tygodniu. Dzisiaj czas na SUMMER trening #21, który składa się z 2 rund po 3 ćwiczenia. Każdą rundę powtarzamy 3 razy, a ćwiczenie wykonujemy po 45 sekund. Dodatkowo można przygotować dla wersji troszkę trudniejszej, jedną hantle lżejszą. Zatem, wykonaj rozgrzewkę i widzimy...
SUMMER trening #20
Witaj na treningu SUMMER trening #20. Przed nami kolejna dawka ćwiczeń mocno angażujących dolne partie mięśniowe oraz mięśni core. Dzisiejszy trening składa się z 8 ćwiczeń wykonywanych po 30 sekund i całość powtórzona w 3 rundach. Dodatkowo można przygotować sobie jedną hantle cięższą, do ćwiczenia wznosy bioder w leżeniu na...
DZIEŃ 58 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-9
Witaj serdecznie w 58 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj zapraszam Ciebie na trening UPPER FOCUS - 9 oraz na bonusik ABS on fire. Program dobiega ku końcowi, ostatnie treningi przed Tobą, więc dzisiaj koniecznie skorzystaj z dodatku na brzuch. Niechaj końcowe efekty będą nieziemskie, choć i tak, już takie...
DZIEŃ 57 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY – 9
Witaj serdecznie w 57 dniu programu FIT początek 3. Niestety, ale rozpoczęliśmy już ostatni tydzień wyzwania czyli do końca zostały jedynie 4 treningi. Dzisiaj zapraszam na ostatni trening CARDIO BOOTY z tego programu, a w kolejnych dniach czeka Ciebie jeszcze UPPER FOCUS, KICKBOXING CORE i na zakończenie ACTIVE STRETCH. Resztę...
DZIEŃ 55 – FIT początek 3 | POWER BODY – 8
Witaj serdecznie na ostatnim treningu w 8 tygodniu. Czas na dzień 55 i trening POWER BODY - 8. W przyszłym tygodniu kończymy program, dochodząc do dnia 60. A więc - TAK - to już prawie koniec. Spędziłyśmy dużo czasu na wspólnym trenowaniu i dziękuję Ci za to. Mam nadzieję, że...
DZIEŃ 54 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 8
Witaj serdecznie na treningu LOWER FOCUS - 8. Jest to już ostatni trening na dolne partie mięśniowe w programie FIT początek 3. Oczywiście dzisiejszy trening jest w systemie tabata i potrzebujemy do niego jedynie hantli cięższych oraz taśmę mini band o średnim oporze. Wersje łatwiejsze, bez sprzętu. Okey, zatem zabieramy...
DZIEŃ 51 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-8
Witaj w 51 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj zapraszam Ciebie na kolejny trening w systemie tabata, jak zawsze we wtorki angażujemy górne partie mięśniowe. Na zakończenie, proponuje bonus - ABS on fire, oczywiście jeśli masz czas i siły. Dzisiaj użyjemy praktycznie każdego sprzętu: hantle, taśma mini band oraz power...
DZIEŃ 48 – FIT początek 3 | POWER BODY – 7
Witaj serdecznie w 48 dniu programu FIT początek 3. Jest to już ostatni trening z 7 tygodnia. Dzisiaj kończymy kolejny tydzień jak zawsze treningiem POWER BODY. Na treningu zaangażujemy całe ciało oczywiście będzie pot i zadyszka, ale dzięki temu spalimy maksymalną ilość kalorii. Idealne zakończenie tygodnia. Jestem pewna, że będziesz...
DZIEŃ 47 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 7
Witaj serdecznie w 47 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj zapraszam na 7 trening z serii LOWER FOCUS czyli czas pomęczyć troszkę dolne partie mięśniowe. Do końca zostało już nie wiele bo ok. 2 tygodnie, więc wielkie brava za dotychczasowe poty wylane na treningach. Dajesz sobie świetnie radę i jestem...
DZIEŃ 44 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-7
Witam w 44 dniu programu FIT początek 3. Czas na trening UPPER FOCUS w 7 tygodniu naszego wyzwania. Oczywiście dla chętnych jeszcze proponuję ABS on fire czyli krótki dodatek na mięśnie brzucha. Sprzęt do treningu: para hantli cięższych taśma power band taśma mini band średni i lekki opór Przygotuj się...
DZIEŃ 43 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY – 7
Witam Ciebie już w 43 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj rozpoczynamy 7 tydzień naszego wyzwania, oczywiście treningiem CARDIO BOOTY. Jest to mój ulubiony rodzaj treningu z całego programu i wydaje mi się, że również najtrudniejszy. Tak jak w każdy poniedziałek, dzisiaj będzie mocne cardio z dodatkowym zaangażowaniem mięśni pośladkowych....
DZIEŃ 41 – FIT początek 3 | POWER BODY – 6
Witaj na ostatnim treningu w 6 tygodniu programu FIT początek 3. Przed nami na zakończenie tygodnia, trening POWER BODY - 6, do którego będziemy używać hantle, taśmy mini band i power band. Dzisiaj zaangażujemy całe ciało czyli dolne, górne partie mięśniowe, ale również mięśnie core. Trening jest oczywiście wzbogacony o...
DZIEŃ 40 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 6
Witaj serdecznie w 40 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj dochodzimy do 2/3 wyzwania, a więc do końca zostało jedynie 20 dni. Jestem z Ciebie bardzo dumna, że doszłaś do tego miejsca i pomimo ciężkich dni, jesteś nadal i walczysz. Bravo dla Ciebie i dziękuję! Dzisiaj oczywiście przechodzimy dalej i...
DZIEŃ 37 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-6
Sprzęt do treningu: para hantli cięższych para hantli lżejszych Przygotuj się i zapraszam na trening. Powodzenia, trzymam kciuki. ABS bonus
DZIEŃ 36 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY – 6
Witaj serdecznie w dniu 36. Dzisiaj rozpoczynamy 6 tydzień programu FIT początek 3. Sprzęt do treningu: taśma mini band o ciężkim oporze hantla
DZIEŃ 34 – FIT początek 3 | POWER BODY – 5
Witaj serdecznie na ostatnim treningu w tym tygodniu. Za chwilę pokonasz 5 tydzień - WOW! Gratuluję Tobie z całego serca pokonania, aż 34 dni z programu FIT początek 3. Nie jest to łatwy program, więc tym bardziej możesz być z siebie dumna, że dajesz radę. Ja z Ciebie jestem bardzo...
DZIEŃ 33 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 5
Witaj na przedostatnim treningu z 5 tygodnia czyli czas na dzień 33 i trening LOWER FOCUS. Mam nadzieję, że po wczorajszych ćwiczeniach rozciągających jesteś gotowa fizycznie i psychicznie na mocniejsze ćwiczenia. Do dzisiejszego treningu będziemy używać hantle oraz taśmy oporowe. Koniecznie daj mi znać jak Ci idzie i czy jesteś zadowolona...
DZIEŃ 30 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-5
Witaj serdecznie na półmetku programu FIT początek 3. Wielkie gratulacje dotarcia do tego miejsca czyli do dnia 30. Efekty na pewno są już zauważalne, a tu jeszcze przed nami druga połowa wyzwania. Dzisiaj troszeczkę popracujemy ze sprzętem czyli hantle i taśmy pójdą w ruch. Oczywiście w planie mamy trening UPPER FOCUS...
DZIEŃ 29 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY – 5
Witaj w 29 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj rozpoczynamy 5 tydzień naszego wyzwania. Mam nadzieję, że jesteś zadowolona z dotychczasowych treningów i uzyskanych efektów. Jutro już półmetek 60-cio dniowego wyzwania, więc jeszcze połowę drogi do pokonania. A więc, zabieramy się dalej do pracy. Tydzień standardowo zaczynamy treningiem CARDIO BOOTY,...
DZIEŃ 27 – FIT początek 3 | POWER BODY – 4
Witaj serdecznie na treningu POWER BODY. Dzisiaj ostatni dzień treningowy z 4 tygodnia czyli już 1 m-c wyzwania za nami. Koniecznie podziel się ze mną swoimi dotychczasowymi efektami w komentarzu na dole lub we wiadomości prywatnej. Na 100% zmiany w ciele są zauważalne, bo przez ostatnie tygodnie bardzo ciężko pracowałaś....
DZIEŃ 26 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 4
Sprzęt do treningu: taśma mini band ciężki opór hantle cięższe
DZIEŃ 23 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-4
Witaj w dniu 23 na treningu UPPER FOCUS - 4. Wczoraj mieliśmy mocny trening CARDIO w systemie tabata, pot lał się strumieniami, dlatego dzisiaj troszkę spokojniej, niżeli w dniu poprzednim. Oczywiście ponownie trening w formie tabat, ale będzie bardziej siłowo i głównie skupimy się na górnych partiach mięśniowych. Przygotuj sobie...
DZIEŃ 20 – FIT początek 3 | POWER BODY – 3
Witaj serdecznie na ostatnim treningu w 3 tygodniu programu FIT początek 3. Dzisiaj mamy dzień 20 czyli oznacza to, że 1/3 programu już za nami. Bardzo się cieszę i gratuluję Tobie dotarcia do tego miejsca. 20 dni z najtrudniejszego programu (jak do tej pory) to już dobry wynik. Jestem pewna,...
DZIEŃ 19 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 3
Witaj, zapraszam na dzień 19 programu FIT początek 3 i trening LOWER FOCUS - 3. Wczoraj było odrobinę relaksu i odpoczynku, a dziś męczymy nogi oraz pośladki. A więc gotowa na kolejny trening dolnych partii? Przygotuj się na niezły wyciski, możliwe że jutro będą odczuwalne skutki dzisiejszego trening. Trzymam kciuki...
DZIEŃ 16 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-3
Witaj w 16 dniu, czas na trening UPPER FOCUS -3 czyli ćwiczenia na górne partie mięśniowe. Od dzisiaj będziemy już wprowadzać taśmę power band (długa), jeśli jej nie masz to koniecznie się w nią zaopatrz. Masz czas, bo dopiero od przyszłego tygodnia będzie częściej używana na treningu. Nawet jeśli nie...
DZIEŃ 13 – FIT początek 3 | POWER BODY – 2
Witaj serdecznie w 13 dniu programu FIT początek 3. Jest to już ostatni trening w tym tygodniu, więc 2 tygodnie już pokonałaś. BRAWO dla Ciebie. Dzisiaj kończymy tydzień oczywiście treningiem POWER BODY - 2. Tak jak ostatnio, ćwiczenia będą urozmaicone i angażujące całe ciało czyli tzw. full body workout. Dodatkowy...
DZIEŃ 12 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 2
Witaj w dniu 12, przed nami trening na dolne partie mięśniowe czyli czas na LOWER FOCUS - 2. Wczoraj było troszkę relaksu, dziś znowu powracamy z mocniejszym treningiem. Jutro oczywiście ostatni dzień treningowy w tym tygodniu, a to oznacza że 2 tydzień powoli dobiega końca. Mam nadzieję, że dotychczas wszystkie...
DZIEŃ 9 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-2
Witaj w 9 dniu i zapraszam Ciebie na trening UPPER FOCUS - 2. Po wczorajszym mocnym cardio, dzisiaj mamy troszkę spokojniej ale będzie również efektywnie. Zaangażujemy praktycznie każdy mięsień górnych pratii m.in plecy, biceps, triceps, klatkę piersiową, ramiona oraz brzuch. Na treningu będziemy używać sprzętu w postaci hantli, dlatego dobierz...
DZIEŃ 6 – FIT początek 3 | POWER BODY – 1
Witaj serdecznie przed nami dzień 6 i trening POWER BODY . Dzisiaj kończymy pierwszy tydzień programu FIT początek 3. Mam nadzieję, że jesteś zadowolona z pierwszych treningów i zmotywowana, aby dalej kontynuować wyzwanie. Jutro dzień odpoczynku czyli nie mamy żadnego treningu, po prostu relaksuj się i regeneruj, bo w poniedziałek zaczynamy znowu...
DZIEŃ 5 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 1
Witaj w 5 dniu, dzisiaj mamy pierwszy trening LOWER FOCUS. Mam nadzieję, że po wczorajszym rozciąganiu jesteś gotowa na kolejną dawkę mocnego treningu. Tak jak nazwa wskazuje jest to trening na dolne partie mięśniowe czyli będziemy dzisiaj męczyć nogi oraz pośladki. Sprzęt dla wersji zaawansowanej: para hantli cięższych (ja używam 6...
ABS on fire – BONUS- FIT początek 3
Bonusowy trening na mięśnie brzucha do programu FIT początek 3, który składa się z 10 ćwiczeń, wykonywanych po 20 powtórzeń. Do wersji trudniejszej dodatkowo używamy jednej hantelki lżejszej. Powodzenia
DZIEŃ 2 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-1
Witaj w drugim dniu programu FIT początek 3. Mam nadzieję, że wczorajszy treningi przypadł Ci do gustu i czujesz już jego efekty. Dzisiaj natomiast mamy w planie trening UPPER FOCUS - 1 czyli ćwiczenia angażujące górne partie mięśniowe oraz na zakończenie bonus - "ABS on fire" ABS on fire to...
DZIEŃ 1 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY-1
Witaj serdecznie w pierwszym dniu programu "FIT początek 3". Dzisiaj zaczynamy najtrudniejsze i najdłuższe wyzwanie jakie było dotychczas. Kolejna kontynuacja składa się, aż z 60 dni i jest przeznaczona dla osób średnio zaawansowanych oraz zaawansowanych . Ten program daje najlepsze i najszybsze efekty, dlatego koniecznie przed rozpoczęciem wykonaj pomiary swojego...
BODY BEAST #6 – całe ciało
Witaj serdecznie, zapraszam na rewelacyjny trening angażujący całe ciało. Dzisiaj poczujesz każdy mięsień pracujący. Ćwiczenia wielostawowe, z obciążeniem, wymagające sprawności oraz siły, podkręcają maksymalnie metabolizm. To dzięki takim treningom spalasz kalorie jeszcze długo, długo po treningu. Wcale nie trzeba długo ćwiczyć i marnować godzin w ciągu dnia. 20-30 minut jest to...
MAX Spalanie #4
Witaj serdecznie na nowym treningu MAX SPALANIE. Dzisiaj mamy 8 ćwiczeń po 20 sekund pracy, powtórzonych w 4 rundach. Dodatkowo miedzy tymi ćwiczeniami czyli przed treningiem oraz na zakończenie mamy 1,5 minuty na 3 ćwiczenia (squat, jump squat, competiton burpees). Pod filmikiem z treningiem znajduje się wytłumaczenie każdego ćwiczenia oraz...
UPPER BODY & CORE #4
Zapraszam na trening Upper Body & Core #4. Przed treningiem zapraszam do obejrzenia krótkiego filmiku-intruktażowego, w którym omawiam ćwiczenia jakie będziemy dzisiaj wykonywać. Filmik znajduje się poniżej: Sprzęt do dzisiejszego treningu: para hantli - ciężar lekki (moje hantelki to 3 kg) para hantli - ciężar ciężki (moje hantelki to 6...
UPPER BODY & CORE #3
Zapraszam na trening Upper Body & Core. Sprzęt do dzisiejszego treningu: para hantli - ciężar średni lub cięższy (moje hantelki to 6 kg) piłka fitness Przed ćwiczeniami wykonaj krótką rozgrzewkę na górne partie mięśniowe (link niżej). Powodzenia, trzymam kciuki :* Podpór na piłce Wyciskanie nad głowę Brzuszki z obciążeniem Triceps...
BODY BEAST #5 – całe ciało
Body Beast #5 - trening na całe ciało Potrzebny sprzęt: jedna hantelka lub kettlebell (ja używam 6 kg) kettlebell cięższy (12 kg) Powodzenia xoxo
TABATA SPLIT #2 – spalacz kalorii
Witaj serdecznie, zapraszam na niezły wyciskacz potu, a mianowicie TABATA SPLIT #2. Dzisiejszy trening to 4 tabaty czyli łącznie ok. 16 min treningu. Czeka Ciebie dużo skakania i ćwiczeń podnoszących tętno ale dzięki temu spalisz ogromną ilość kcal. Na początku treningu wyjaśniam tylko te ćwiczenia, które są trudniejsze i wymagają...
SEXY BACK #1
Witaj na pierwszym treningu w FIT body Club oraz w nowej serii treningowej SEXY BACK. Głównym celem w tej serii jest praca nad tylnią częścią górnych partii mięśniowych. Treningi pomogą nie tylko wzmocnić plecy, ale również wyrzeźbić, aby były jeszcze silniejsze i jeszcze ładniejsze. Przed treningami "sexy back" wystarczy wykonać tylko rozgrzewkę na...
BODY BEAST #4 – ramiona, plecy
Witaj na treningu BODY BEAST #4. Dzisiejszy zestaw ćwiczeń składa się z 6 ćwiczeń mocno angażujących górne partie mięśniowe. Cały treningi trwa jedyne 20 minut, natomiast pamiętaj zawsze o wykonaniu rozgrzewki przed takimi ćwiczeniami (oprócz FIT początek, który zawiera już rozgrzewkę). Razem z rozgrzewką i krótkim wyciszeniem, trening zajmie Ci...
Upper Body & Core #2
Dzisiaj zapraszam na trening z kategorii Upper Body & Core. Mam nadzieję, że seria treningowa przypadła Tobie do gustu. Tak jak w poprzednim treningu, będziemy wzmacniać nie tylko biceps/triceps/plecy ale również nadgarstki. Do dzisiejszego treningu dodatkowo potrzebujemy: para hantli - ciężar średni lub cięższy (ja będę używać 6 kg) Przed ćwiczeniami wykonaj...
MODELOWANIE POŚLADKA w 15 min | #6
Witaj serdecznie na nowym treningu "modelowanie pośladka w 15 minut". W dzisiejszym treningu dodatkowo będziemy używać odważniki na kostki. Jeśli takich nie posiadasz to spokojnie możesz ćwiczyć bez nich. Natomiast jeśli masz, to śmiało zakładaj. Jestem bardzo ciekawa czy spodobają Ci się ćwiczenia z dodatkiem odważników. Jeśli tak, to oczywiście będę...
Upper Body & Core #1
Witaj serdecznie w nowej serii treningowej UPPER BODY & CORE. Jest to seria treningów na których będziemy pracować tylko i wyłącznie nad górną częścią ciała. Zaangażujemy triceps, biceps, plecy, klatkę piersiową, barki, core (mięśnie głębokie brzucha) ale również skupimy się na wzmacnianiu nadgarstków. Kto wie, może w przyszłości będziemy uczyć się...
BODY BEAST #3 X – nogi, pośladki
Trening Body Beast #3 zaliczany jest treningów X czyli mega intensywnych. Ćwiczenia wydają się proste ale przy użyciu dodatkowego sprzętu robią się bardzo trudne. Mi osobiście poniższy zestaw dał nieźle w kość, ale to bardzo dobrze. Trening angażuje całe ciało natomiast bardziej intensywniej będą pracowały nogi i pośladki. Dzisiaj mamy...
MAX Spalanie #3
MAX SPALANIE #3 - jest to trening składający się 8 ćwiczeń, wykonanych w 2 rundach. Niby prosto, ale każde z ćwiczeń wykonujemy 45 sekund i tylko 15 sekund przerwy. Całość trwa jedynie 16 minut, ale pomimo że jest to bardzo krótki czas, to trening da mocno w kość. Dla wersji...
BODY BEAST #2 -(full body)
BODY BEAST #2 - kolejny trening należący do mocniejszych, w których będziemy wykorzystywać dodatkowo sprzęt. Dzisiejszy trening to time challenge (wyzwanie na czas) czyli wykonujemy trening w jak najszybszym czasie. Kolejnym razem postaraj się poprawić swój wynik. Mamy tylko 8 ćwiczeń i 2 rundy. Koniecznie przed treningiem wykonaj rozgrzewkę, aby odpowiednio przygotować...
BODY BEAST #1 -(full body)
Witaj w nowej serii treningowej BODY BEAST czyli trening "bestia". Oczywiście nazwa z przymróżeniem oka ;) nie jest to trening "morderczy", ale taki w którym ciało będzie jeszcze mocniej pracować. Dodatkowe obciążenie sprawi, że nasze mięśnie będą miały cięższy orzech do zgryzienia, ale za to efekty będą jeszcze lepsze. Obciążenie hantli czy...
MAX Spalanie #1 X
Rozpoczynamy nową serię treningową MAX SPALANIE. Jest to trening, który spowoduje, że pot będzie spływał strumieniami, a tętno wyskoczy w górę. Dużo cardio i ćwiczeń angażujących całe ciało oraz dodatkowe obciążenie, które utrudni nam zadanie z pozytywnym skutkiem (jeszcze więcej spalonych kalorii). Poniższy trening ze z względu na intensywność, zaliczamy do ekstremalnych...
FITpoczątek 2 | SLIM-3 | Dzień 31-36
Gotowa na kolejny trening? Dzisiaj mamy dzień z ćwiczeniami na dolne partie mięśniowe czyli SLIM III. Mam nadzieję, że nogi i pupa będą Tobie płonąć. Tak jak w poprzednich dniach, trening zleci bardzo szybko, parę minut i będzie sprawa załatwiona. Pamiętaj, aby w drugim tygodniu dołożyć obciążenie. Zatem, przygotuj się, przed nami...
FITpoczątek 2 | STRONG-3 | Dzień 30-38
Witaj na treningu STRONG III. Dzisiaj będziemy mocno pracować nad wzmocnieniem górnych partii mięśniowych. Dodatkowo oprócz siły oczywiście dążymy do wyrzeźbienia ramion i pleców. Jeśli masz dzisiaj troszkę więcej czasu to również zachęcam do wykonania bonusika czyli 10 minutowy ABS trening. Mam nadzieję, że czujesz się rewelacyjnie po wczorajszych wygibasach, a dzisiejszy trening zleci błyskawicznie....
FITpoczątek 2 | TBC-3 | Dzień 29-40
Witaj na III ETAPIE programu FIT początek 2. Wielkie gratulacje dla Ciebie, że doszłaś do tego miejsca. Możesz być z siebie naprawdę dumna. Za Tobą 4 tygodnie ciężkiej pracy, a do końca wyzwania zostało jedynie 2 tygodnie. Jestem przekonana, że dajesz radę w 100% i zauważasz pozytywne zmiany dzięki treningom. Dzisiaj zaczynamy...
FITpoczątek 2 | POWER CARDIO-2 | Dzień 19-23
Gotowa na kolejny wyciskacz potu? Przed nami POWER CARDIO II czyli będzie power, będzie cardio i będzie masa spalonych kalorii. Osobiście najlepiej lubię takie treningi bo nie ma nudy i bardzo szybko leci czas. Chwilka i jest już po treningu. To, co? Gotowa na trening? Jestem bardzo ciekawa jak Ci poszło....
FITpoczątek 2 | SLIM-2 | Dzień 17-22
Czas na skatowanie mięśni pośladkowych oraz nóg. Zapraszam na trening SLIM II. Dzisiejszy trening to nie tylko ciężka praca, ale również świetna zabawa. Mam nadzieję, że uśmiech pojawi się na Twojej twarzy. Powodzenia i oczywiście czekam na komentarz, jak już będziesz po treningu ;) xoxo
FITpoczątek 2 | STRONG-2 | Dzień 16-24
Witaj na treningu STRONG II. Tak jak wiesz, będziemy pracować nad górnymi partiami mięśniowymi czyli m.in barki oraz plecy. Dzięki dzisiejszym ćwiczeniom nie tylko wysmuklisz ramiona, ale przed wszystkim nabierzesz więcej siły. Nie ukrywam, że na Twojej sile mi najbardziej zależy. W drugim tygodniu koniecznie dołóż obciążenie np. hantle lub buteleczki...
FITpoczątek 2 | TBC-2 | Dzień 15-26
Witaj, zaczynamy drugi etap programu FIT początek 2. Tak jak w poprzednim tygodniu, pierwszy dzień rozpoczynamy od treningu TOTAL BODY CARDIO. Oznacza to, że będziemy angażować do pracy całe ciało oraz pospalamy troszkę kalorii. W drugim tygodniu oczywiście dołóż dodatkowe obciążenie. Jestem pewna, że efekty będą rewelacyjne. Daj z siebie 100%. Trzymam kciuki :*...
FITpoczątek 2 | POWER CARDIO-1 | Dzień 5-9
Witaj na treningu POWER CARDIO- I. Jestem pewna, że idzie Ci świetnie i czujesz się rewelacyjnie po każdym treningu. Ćwiczenia z FITpoczątek-2 trwają 30 minut, natomiast w pierwszej części jedyne 25 minut. Jaki jest sekret programu? Dlaczego dziewczyny uzyskują rewelacyjne rezultaty kończąc całe wyzwanie? Prosta odpowiedź -> systematyczność Dlatego dzisiaj...