FIT SUMMER – wyzwanie na Instagramie

Mój Instagram https://www.instagram.com/paulina_targanska/ FIT SUMMER 🏖 Bezpłatne 3-dniowe wyzwanie na moim Instagramie😀 Gorąco Ciebie zapraszam do wspólnego, aktywnego rozpoczęcia sezonu wakacyjnego💪🏻🤩🛥🏖 Rezerwuj czas 👉🏻 28-30 czerwca 🏖 3 dni  🏖 treningi po 20 minut 🏖 tylko na Instagramie  🏖 dla każdego  🏖 sprzęt: mata, hantle, taśmy mini band (wersja początkująca...

MINI BAND COMBO #5

czas: 25 minutsprzęt: taśmy mini bandzaangażowanie: całe ciało  TRENING 3 RUNDY 1. Wiosłowanie w klęku x 15/15 2. Biceps x 15  3. Wznosy w przód w siadzie x 15  4. Rowerek - 3x łokieć do kolana x 10 naprzemiennie   5. Plie squat - ściągnie z góry jednostronne x 16 naprzemiennie ...

25 MIN SUPER SPALANIE

Czas: 25 minut Sprzęt: bez sprzętu / dla wersji zaawansowanej lekkie hantelki  Całe ciało  Trening zawiera rozgrzewkę oraz rozciąganie  UWAGA! Ten trening jest wyjątkowy, gdyż wykonujemy go razem, ale ja (pierwszy raz) się nie odzywam. To jest trening próbny, stworzony jako bezpłatny materiał. Zatem, nie tłumaczę jak wykonywać poprawnie ćwiczenia,...

BODY BEAST #11

czas: 22 minutysprzęt: hantlecałe ciało z przewagą na górne partie ciała TRENING Swing + wznosy nad barki Plank - unoszenie ręki i nogi równocześnie  Przeskoki do boku w podporze Wiosłowanie w klęku (L) Wiosłowanie w podporze bocznym (L) Wiosłowanie w klęku (P) Wiosłowanie w podporze bocznym (P)  W pozycji crunch...

NOWOROCZNE WYZWANIE 2021

InfoPoziom Łatwy / ŚredniPoziom Średni / Trudny NOWOROCZNE WYZWANIE 2021Witaj na pierwszym wyzwaniu w 2021. Początek roku jest to idealny moment na wyznaczenie sobie nowych celów, postanowień oraz okazja, aby rozpocząć nowe wyzwanie. W związki z tym, by Ciebie troszkę zmotywować i dać energii do działania, stworzyłam NOWOROCZNE WYZWANIE. Wyzwanie jest...

BODY CHALLENGE #1

Nowa seria treningowa na platformie FITbodyClub.pl! BODY CHALLENGE to treningi na czas czyli są super efektywne i dające nieźle w kość. Nie ma czasu na przerwę, nie ma czasu na odpoczynek, bo trening trzeba wykonać jak najszybciej lub zrobić jak największą ilość rund. Zapisuj swój wynik i za każdym razem...

UPPER BODY & CORE #9

ok. 16 minut sprzęt: hantle średnie i lekkie + lekka taśma mini bandgórna część ciała + brzuch Trening 1 minuta - zejście na łokcie / wejście na dłonie Wypychanie nad barki x3 jedna strona - x10 naprzemiennie  Triceps w opadzie x3 - x10 naprzemiennie  Rozsuwanie dłoni na zewnątrz x10  Pompka x10...

PŁASKI BRZUCH w 10 minut |#16

Sprzęt: jedna cięższa hantla i jedna lekka, taśmy mini band Wspięcia brzucha z zatrzymaniem Przekładanie pod kolanem Podpór boczny - łokieć do kolana (P) Podpór boczny - łokieć do kolana (L) Scyzor + podnoszenie  30 sekund / 10 sekund x 3 rundy

DZIEŃ 30 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie na finałowym treningu. Dziś dzień 30 czyli już kończymy program FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Ostatni trening, to trening cardio wykonywany w systemie TABATA (20 sekund pracy na 10 sekund przerwy). Będzie intensywnie, ale na pewno dasz sobie radę. Postaraj się wykonywać  wersję najtrudniejszą czyli skaczącą (oczywiście jeśli możesz). ...

DZIEŃ 29 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie na przedostatnim treningu z programu FORMA ŻYCIA. Niestety, ale wielkimi krokami zbliżamy się do finiszu 30 dniowego wyzwania. Zanim jednak będę Tobie gratulować pokonania całego programu, to jeszcze do wykonania masz dwa treningi. Dziś będzie to oczywiście trening na całe ciało, a jutro trening cardio. Zatem, powodzenia Ci...

DZIEŃ 23 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie w 23 dniu programu FŻ. Dziś mamy już ostatni trening na górne partie ciała. Zatem, oznacza to, że wielkimi krokami zbliżamy się do końca programu. Nie da się ukryć, że czas bardzo szybko leci. Okey, pora na ostatni zestaw ćwiczeń z serii na górne partie. Mam nadzieję, że...

DZIEŃ 20 – FORMA ŻYCIA:P1

Witaj serdecznie na ostatnim treningu z 3 tygodnia. Dziś dzień 20, zatem za Tobą już 2/3 programu FŻ. Cieszę się ogromnie, że dotrwałaś do tego miejsca i się nie poddałaś. To oznacza, że jesteś na dobrej drodze do rewelacyjnych efektów. Na sukces składa się przede wszystkim wytrwałość i systematyczność. Brawo...

DZIEŃ 15 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie w 3 tygodniu. Dziś mamy 15 dzień czyli dochodzimy już do półmetku programu FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Tak jak zapowiadałam od dziś będziemy dodatkowo używać obciążenia w postaci zwiniętej maty (koniecznie zabezpiecz ją gumką lub sznureczkiem przez rozwijaniem). Opcjonalnie może się jeszcze przydać jakaś ściereczka lub ręcznik do...

DZIEŃ 13 – FORMA ŻYCIA :P1

Witaj serdecznie na ostatnim treningu z 2 tygodnia. Dziś dzień 13 i oczywiście trening cardio wraz ze wzmacnianiem mięśni brzucha. Powiem szczerze, że ten czas bardzo szybko leci. Niedawno zaczynaliśmy, a tu zaraz połowa programu. Mam nadzieję, że już zauważasz pozytywne skutki treningów, chociażby np. lepszą sprawność oraz kondycję. Jeśli...

DZIEŃ 10 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie, 10 dzień programu to aktywny odpoczynek. Dzisiejszy treningi jest taki sam jak tydzień temu (dzień 3). Jednakże utworzyłam oddzielny post do 10 dnia, aby wszystkie treningi były po kolei bez szukania. Zatem zapraszam serdecznie na troszkę rozciągania, troszkę cardio. Baw się dobrze!  p.s jutro dzień wolny   

DZIEŃ 8 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie w drugim tygodniu programu FORMA ŻYCIA. Od dziś podkręcamy tempo i powoli wprowadzamy już przeskoki. Jeśli jednak będzie to dla ciebie za ciężko, to wykonuj wersję bez skakania. Zatem, rozpoczynamy 2 tydzień od treningu angażującego całe ciało z elementami cardio.  Wyjątkowo w dzisiejszym dniu na początku nie ma wstępu. Od...

DZIEŃ 6 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie w 6 i ostatnim treningu z pierwszego tygodnia programu FORMA ŻYCIA. Nie poddałaś się, nie odpuściłaś, jesteś tutaj nadal ze mną, więc bardzo Ci gratuluję.  To już jest oznaka, że dasz radę i jesteś w stanie osiągnąć swoje wymarzone cele.  A więc, dzisiejszy trening to trening cardio. Będą...

DZIEŃ 3 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie w 3 dniu. Za Tobą 2 dni treningu wzmacniającego, zatem dziś pora na aktywny odpoczynek. Nie będzie to typowy trening rozciągający, gdyż zaczynamy od rozciągania dynamicznego, kolejno przechodzimy do ćwiczeń statycznych, a na koniec oczywiście będzie troszkę cardio. Przypominam, że jutro jest dzień wolny od treningu. Zatem, przygotuj matę...

DZIEŃ 2 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj w drugim dniu programu FORMA ŻYCIA. Zanim zaczniesz kolejny trening, chciałabym Tobie podziękować za udział w programie oraz dobre przyjęcie pierwszego dnia. Cieszę się ogromnie, że się podobał i mam nadzieję, że będzie podobnie z dzisiejszym. Dzień 2 to trening na górne partie ciała czyli zaangażujesz m.in barki, plecy,...

DZIEŃ 1 – FORMA ŻYCIA P1

Witaj serdecznie w pierwszym dniu programu FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Od dziś zaczynamy przygodę z prawdziwym treningiem. Dokładny opis programu znajdziesz w "Przewodniku na start", który pobierzesz w formie pdf na główniej stronie programu FORMA ŻYCIA: POZIOM 1.  Dziś rozpoczynamy program od treningu na całe ciała, a na zakończenie będzie...

DZIEŃ 6 – FORMA ŻYCIA: POZIOM 0

Witaj w 6 i ostatnim dniu wyzwania FORMA ŻYCIA. Ten tydzień minął bardzo szybko i mam nadzieję, że te krótkie treningi jakie dla Ciebie przygotowałam przypadły Tobie do gustu. Tak jak wspominałam na początku wyzwania, jest to tak naprawdę wstęp i zapowiedź tego co możesz spotkać w pełnym programie treningowym 🔸...

DZIEŃ 2 – FORMA ŻYCIA: POZIOM 0

Witaj w drugim dniu wyzwania FORMA ŻYCIA. Trening nr. 2 to głównie ćwiczenia angażujące górne partie ciała. Podobnie jak wczoraj, na zakończenie będzie jeszcze kilka ćwiczeń cardio. CEL to porawa kondycji i przygotowanie do pełnego programu FORMA ŻYCIA: POZIOM 1 Zatem, zapraszam na dzień 2 i oczywiście czekam na relacje po...

DZIEŃ 1 – FORMA ŻYCIA: POZIOM 0

Witaj serdecznie w pierwszym dniu wyzwania FORMA ŻYCIA: POZIOM 0. Dziś rozpoczynamy krótką przygodę, która jest przygotowaniem do pełnej wersji programu treningowego FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Mam nadzieję, że jesteś już gotowa i pełna zapału oraz motywacji, by wyruszyć w podróż o najlepszą formę życia. Wyzwanie jest dla osób początkujących,...

SLIDE trening #3 – Cardio-Core

18 minut  sprzęt: dyski lub skarpetki lub ścierki  mięśnie core (głębokie brzucha) Przeskoki do boku: 5x kolano góra + 2x skaters Podpór - kolana po skosie do łokcia + równocześnie do boku Pajace 90° Pike crunch (nogi wyprostowane) Bieg do boku (ręce w górze) + 4x dłonie do kolana Boczny...

DZIEŃ 28 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE

Witaj serdecznie w ostatnim dniu programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Dosłownie za parę minut zakończymy 28-dniowe wyzwanie. Dzisiejszy trening nie będzie długi, wykonamy tylko parę ćwiczeń, aby przygotować ciało do wykonania testu. Natomiast już mogę podziękować Tobie za udział w tym programie, mam nadzieję, że dobrze się bawiłaś i osiągnęłaś...

DZIEŃ 25 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE

Witaj serdecznie w 25 dniu programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Wielkimi krokami zbliżamy się końca całego programu. Mam nadzieję, że już jesteś zadowolona z przebytej drogi i osiągniętych efektów. Zapewne zauważyłaś, że ten program rozciąga całe ciało czyli również bardzo dobrze wpływa na kręgosłup oraz odcinek lędźwiowy. Jestem pewna, że...

DZIEŃ 15 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE

Witaj serdecznie, właśnie rozpoczynamy trzeci tydzień programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Od dziś cofamy się do poprzednich treningów czyli będziemy powtarzać to co już było. Jesteś już zapoznana z każdym ćwiczeniem, zatem powinno być teraz łatwiej tzn. nie będzie już nic trudniejszego, niż to co było dotychczas. Do końca programu...

DZIEŃ 13 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE

Witaj serdecznie w 13 dniu! Dziś kończymy drugi tydzień programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE, zatem to już półmetek. Czas szybko leci, ale mam nadzieję, że nie żałujesz wspólnie spędzonych minut. Pamiętaj, że dziś po ćwiczeniach robimy test progresji. Bardzo się stresuje Twoim wynikiem, ale trzymam kciuki żeby było jak najlepiej....

DZIEŃ 8 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE

Witaj serdecznie w 8 dniu programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Dziś rozpoczynamy już 2 tydzień. Po sobotnich komentarzach, widzę że już część kobiet zauważa progresję. Cieszy mnie to ogromnie, choć nie myślałam, że tak szybko. SUPER! Jeśli jak dotąd nie zauważyłaś różnicy, to spokojnie - jeszcze 3 tygodnie. Okey, czas...

DZIEŃ 3 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE

Witaj w kolejnym dniu programu! Zanim zaczniemy chciałam Ci bardzo podziękować za Twój udział w tym wyzwaniu. Cieszę się ogromnie, że zdecydowałaś się właśnie ze mną podążać do wymarzonego celu. Obiecuję, że nie będziesz żałować podjętej decyzji. Dziękuję za zaufanie i za to, że tu jesteś :* A teraz już...

SUMMER trening #27

27 trening z serii SUMMER. 5 ćwiczeń po 30 sekund w 4 rundach. Zanim zaczniemy wykonaj rozgrzewkę. Powodzenia TRENING Przeskok w wykroku x2 + wyskok w przysiadzie  Przejście do boku w podporze + wyskok góra Wykrok na skok w tył + kolano góra Pompka + dłoń do stopy po przekątnej ...

SUMMER trening #26

Wita na 26 treningu z serii SUMMER. Dzisiejszy zestaw składa się z 5 ćwiczeń wykonywanych 4 rundach. 3 pierwsze wykonujemy po 30 sekund, a 4 po 20 sekund. Zanim zaczniesz, koniecznie wykonaj rozgrzewkę. Powodzenia!  TRENING Przeskoki w wykroku bocznym + uniesienie kolana Przysiad, dotknięcie do kostek + wyskok gwiazda na...

SUMMER trening #24

Kontynuacja serii SUMMER w 2020 roku. Dzisiejszy trening składa się z 4 ćwiczeń wykonywanych po 30 sekund w 5 rundach. Bez sprzętu, wystarczy mata i pozytywne nastawienie. Przed treningiem wykonaj rozgrzewkę, chyba że wykonujesz go już po jakimś treningu, to nie musisz. Powodzenia! TRENING

WAKACYJNE SPALANIE KALORII 2020

InfoPoziom ŁatwyPoziom ŚredniPoziom Trudny WAKACYJNE SPALANIE KALORII 2020Witaj w wyzwaniu wakacyjnym 2020. Lato to jest super czas, aby mocniej zadbać o siebie i swoje ciało. W związku z tym przygotowałam plany treningowe, które pomogą spalić setki kalorii oraz utrzymać motywację treningową by po wakacjach cieszyć się jeszcze lepszą formą. Wyzwanie...

DZIEŃ 1 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE

Witaj serdecznie w nowym wyzwaniu! Zaczynamy 14 dniową przygodę z naszymi pośladkami. Przez najbliższe dni będziemy wspólnie pracować nad mięśniami pośladkowymi, aby je unieść, ujędrnić i zmniejszyć cellulit. Wyzwanie jest oczywiście dla każdej kobiety zarówno dla początkującej jak i zaawansowanej kobiety. Każdy dzień to tylko 12 minut początkująca - potrzebujesz...

MODELOWANIE POŚLADKA w 15 minut #9

Sprzęt: hantle taśmy mini band    Martwy ciąg + na jednej nodze - naprzemiennie X 20  Przysiad na jednej nodze (druga na udzie) X 10/10 W klęku podpartym wznosy do góry i do boku X 10/10 Wznosy nogi ugiętej w leżniu bokiem (stopy razem, kolana 90°) X 10/10 AM RAP...

PŁASKI BRZUCH w 10 minut |#15

Sprzęt: jedna cięższa hantla dla wersji trudniejszej Podpór - naprzemienne dotykanie dłonią w przód  W leżeniu na plecach - hantla do stóp + prostowanie nóg Unoszenie bioder (+ hantla) Sit ups - powoli opuszczanie (+ hantla) Boczny podpór na łokciu - powoli opuszczanie (+ hantla) 25s / 10s X 3...

UPPER BODY & CORE #8

ok. 22 minut  sprzęt: hantle + lekkie taśmy mini band górna część ciała + brzuch TRENING Dzień dobry + wiosłowanie X 10 Triceps w opadzie X 15/15 Podpór - dłoń bok/bok/przód/przód X 8 Na kolanie - łokieć do kolana + biceps X 10/10 Wyciskanie leżąc ze zmianą uchwytu X 8/8...

SLIDE trening #2 – core

18 minut  sprzęt: dyski lub skarpetki lub ścierki  mięśnie core (głębokie brzucha) TRENING Podpór - naprzemiennie kolano do łokcia Podpór - kolana równocześnie do łokci Podpór boczny - łokieć do kolana (P/L) Pozycja damskiej pompki - dłonie do przodu i do tyłu Podpór - przekładanie stopy + opuszczanie bioder Podpór...

MINI BAND COMBO #4 – tylna część nóg + pośladek

20 minutsprzęt: taśmy mini bandtylna część nóg + pośladek TRENING Przeskoki - 1x pajac + przysiad do boku Wznosy nogi ugiętej - po skosie w tył  Przysiad na palcach - 3x kolana na zewnątrz + wyskok dłonie do kolan Klęk podparty - wypychanie nogi w tył Klęk podparty - noga...

Trening ze skakanką #3

18 minut sprzęt: skakanka + 1 obciążenie  cardio - core  TRENING Przeskoki - wysoko kolana Sumo skręty z obciążeniem Przeskoki scyzor Obciążenie do kolana  Przeskoki 2x środek 2x nogi na zewnątrz Podpór na łokciach / biodra w gorę + kolano do klatki piersiowej - naprzemiennie Przeskoki pięta w przód Podpór...

SEXY BACK #3

ok. 20 minutsprzęt: taśma power band + lekkie hantelki plecy dla wszystkich - poziom zależy od użytego sprzętu ROZGRZEWKA   TRENING Wiosłowanie w opadzie z taśmą X 10 Prowadzenie taśmy z góry do boku - naprzemiennie X 20 Rozpiętki w opadzie - bok / tył X 10 Rozpychanie taśmy na...

BODY BEAST #9 – całe ciało

ok. 23 minut sprzęt: para hantli + taśmy mini band całe ciało Przed rozpoczęciem najpierw wykonaj rozgrzewkę. Możesz wykonać we własnym zakresie bądź skorzystać z mojej propozycji. ROZGRZEWKA TRENING Przysiad z jedną hantlą + wypychanie nad barki X 10/10 Wyskoki z sumo squat z obciążeniem X 16 Pompka na hantlach...