Mój Instagram https://www.instagram.com/paulina_targanska/ FIT SUMMER ? Bezpłatne 3-dniowe wyzwanie na moim Instagramie? Gorąco Ciebie zapraszam do wspólnego, aktywnego rozpoczęcia sezonu wakacyjnego????? Rezerwuj czas ?? 28-30 czerwca ? 3 dni ? treningi po 20 minut ? tylko na Instagramie ? dla każdego ? sprzęt: mata, hantle, taśmy mini band (wersja początkująca...
FIT WIOSNA 2023
NOWOROCZNE WYZWANIE 2023
WYZWANIE SUMMER 2022
NOWOROCZNE WYZWANIE 2022
FIT BODY SUMMER CHALLENGE 2021
FIT SUMMER – wyzwanie na Instagramie
14 DNI – SILNE PLECY I RAMIONA
MINI BAND COMBO #5
czas: 25 minutsprzęt: taśmy mini bandzaangażowanie: całe ciało TRENING 3 RUNDY 1. Wiosłowanie w klęku x 15/15 2. Biceps x 15 3. Wznosy w przód w siadzie x 15 4. Rowerek - 3x łokieć do kolana x 10 naprzemiennie 5. Plie squat - ściągnie z góry jednostronne x 16 naprzemiennie ...
25 MIN SUPER SPALANIE
Czas: 25 minut Sprzęt: bez sprzętu / dla wersji zaawansowanej lekkie hantelki Całe ciało Trening zawiera rozgrzewkę oraz rozciąganie UWAGA! Ten trening jest wyjątkowy, gdyż wykonujemy go razem, ale ja (pierwszy raz) się nie odzywam. To jest trening próbny, stworzony jako bezpłatny materiał. Zatem, nie tłumaczę jak wykonywać poprawnie ćwiczenia,...
BODY CHALLENGE #3
czas: 8 minut AMRAP (maksymalna ilość rund w 8 minut) sprzęt: bez sprzętu całe ciało Burpee X 5 Przysiad - sięganie w górę X 10 Pompka - cofnięcie X 5 V-up 1-noga X 10
BODY BEAST #11
czas: 22 minutysprzęt: hantlecałe ciało z przewagą na górne partie ciała TRENING Swing + wznosy nad barki Plank - unoszenie ręki i nogi równocześnie Przeskoki do boku w podporze Wiosłowanie w klęku (L) Wiosłowanie w podporze bocznym (L) Wiosłowanie w klęku (P) Wiosłowanie w podporze bocznym (P) W pozycji crunch...
BODY CHALLENGE #2
AMRAP - 12 minut 30 sekund sprzęt: hantle całe ciało TRENING 1. Przeskoki w wykroku bocznym X 20 2. Przysiad + wznosy do barku x5/5 3. Przeskoki do podporu (do boku) X 10 4. Skręt do boku w klęku X 10
NOWOROCZNE WYZWANIE 2021
InfoPoziom Łatwy / ŚredniPoziom Średni / Trudny NOWOROCZNE WYZWANIE 2021Witaj na pierwszym wyzwaniu w 2021. Początek roku jest to idealny moment na wyznaczenie sobie nowych celów, postanowień oraz okazja, aby rozpocząć nowe wyzwanie. W związki z tym, by Ciebie troszkę zmotywować i dać energii do działania, stworzyłam NOWOROCZNE WYZWANIE. Wyzwanie jest...
BODY CHALLENGE #1
Nowa seria treningowa na platformie FITbodyClub.pl! BODY CHALLENGE to treningi na czas czyli są super efektywne i dające nieźle w kość. Nie ma czasu na przerwę, nie ma czasu na odpoczynek, bo trening trzeba wykonać jak najszybciej lub zrobić jak największą ilość rund. Zapisuj swój wynik i za każdym razem...
UPPER BODY & CORE #9
ok. 16 minut sprzęt: hantle średnie i lekkie + lekka taśma mini bandgórna część ciała + brzuch Trening 1 minuta - zejście na łokcie / wejście na dłonie Wypychanie nad barki x3 jedna strona - x10 naprzemiennie Triceps w opadzie x3 - x10 naprzemiennie Rozsuwanie dłoni na zewnątrz x10 Pompka x10...
PŁASKI BRZUCH w 10 minut |#16
Sprzęt: jedna cięższa hantla i jedna lekka, taśmy mini band Wspięcia brzucha z zatrzymaniem Przekładanie pod kolanem Podpór boczny - łokieć do kolana (P) Podpór boczny - łokieć do kolana (L) Scyzor + podnoszenie 30 sekund / 10 sekund x 3 rundy
SLIDE trening #4 – całe ciało
16 minut sprzęt: dyski lub skarpetki + hantle całe ciało Przejścia w przysiadzie pulsacyjne x16 Pompka + krążenie ręką - naprzemiennie x10 Podpór boczny - łokieć do kolana x10/10 Wykrok boczny x10/10 Wznosy bioder - jedna stopa w przód x16 x 3 rundy
DZIEŃ 30 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie na finałowym treningu. Dziś dzień 30 czyli już kończymy program FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Ostatni trening, to trening cardio wykonywany w systemie TABATA (20 sekund pracy na 10 sekund przerwy). Będzie intensywnie, ale na pewno dasz sobie radę. Postaraj się wykonywać wersję najtrudniejszą czyli skaczącą (oczywiście jeśli możesz). ...
DZIEŃ 29 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie na przedostatnim treningu z programu FORMA ŻYCIA. Niestety, ale wielkimi krokami zbliżamy się do finiszu 30 dniowego wyzwania. Zanim jednak będę Tobie gratulować pokonania całego programu, to jeszcze do wykonania masz dwa treningi. Dziś będzie to oczywiście trening na całe ciało, a jutro trening cardio. Zatem, powodzenia Ci...
DZIEŃ 27 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 27 dniu. Dziś już ostatni trening z 4 tygodnia, a więc oznacza to, że wielkimi krokami zbliżamy się do końca programu. Dziś oczywiście trening cardio - brzuch. Przygotuj się i powodzenia życzę!
DZIEŃ 26 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 26 dniu programu FŻ. Dziś pora na trening dolnych parti ciała. Mam nadzieję, że będzie Ci się podobało. Powodzenia Ci życzę!
DZIEŃ 24 – FORMA ŻYCIA: P1
DZIEŃ 23 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 23 dniu programu FŻ. Dziś mamy już ostatni trening na górne partie ciała. Zatem, oznacza to, że wielkimi krokami zbliżamy się do końca programu. Nie da się ukryć, że czas bardzo szybko leci. Okey, pora na ostatni zestaw ćwiczeń z serii na górne partie. Mam nadzieję, że...
DZIEŃ 22 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 22 dniu. Dziś rozpoczynamy już 4 tydzień programu FŻ. Oczywiście tydzień zaczynamy od treningu na całe ciało z elementami cardio. Trzymam za Ciebie kciuki i powodzenia!
DZIEŃ 20 – FORMA ŻYCIA:P1
Witaj serdecznie na ostatnim treningu z 3 tygodnia. Dziś dzień 20, zatem za Tobą już 2/3 programu FŻ. Cieszę się ogromnie, że dotrwałaś do tego miejsca i się nie poddałaś. To oznacza, że jesteś na dobrej drodze do rewelacyjnych efektów. Na sukces składa się przede wszystkim wytrwałość i systematyczność. Brawo...
DZIEŃ 19 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 19 dniu programu FŻ1. Po wczorajszym dniu wolnym czas na kolejny trening. Dziś będzie to trening na dolne partia ciała z elementami cardio. Przygotuj zwiniętą matę, ręczniczek i zaczynamy. Powodzenia życzę!
DZIEŃ 17 – FORMA ŻYCIA: P1
DZIEŃ 16 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj w 16 dni programu. Dziś trening na górne partie i tak jak wczoraj jako obciążenia do całego treningu użyjemy zwiniętej maty. Trzymam za Ciebie kciuki i powodzenia życzę!
DZIEŃ 15 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 3 tygodniu. Dziś mamy 15 dzień czyli dochodzimy już do półmetku programu FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Tak jak zapowiadałam od dziś będziemy dodatkowo używać obciążenia w postaci zwiniętej maty (koniecznie zabezpiecz ją gumką lub sznureczkiem przez rozwijaniem). Opcjonalnie może się jeszcze przydać jakaś ściereczka lub ręcznik do...
DZIEŃ 13 – FORMA ŻYCIA :P1
Witaj serdecznie na ostatnim treningu z 2 tygodnia. Dziś dzień 13 i oczywiście trening cardio wraz ze wzmacnianiem mięśni brzucha. Powiem szczerze, że ten czas bardzo szybko leci. Niedawno zaczynaliśmy, a tu zaraz połowa programu. Mam nadzieję, że już zauważasz pozytywne skutki treningów, chociażby np. lepszą sprawność oraz kondycję. Jeśli...
DZIEŃ 12 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj ponownie na treningu. Dziś mamy dzień 12 z programu FORMA ŻYCIA i oczywiście będzie to wzmacnianie dolnych partii ciała. Powodzenia życzę i koniecznie daj znać jak Ci poszło.
DZIEŃ 10 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie, 10 dzień programu to aktywny odpoczynek. Dzisiejszy treningi jest taki sam jak tydzień temu (dzień 3). Jednakże utworzyłam oddzielny post do 10 dnia, aby wszystkie treningi były po kolei bez szukania. Zatem zapraszam serdecznie na troszkę rozciągania, troszkę cardio. Baw się dobrze! p.s jutro dzień wolny
DZIEŃ 9 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 9 dniu programu. Dzisiaj czas na trening wzmacniający górne partie. Powodzenia!
DZIEŃ 8 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w drugim tygodniu programu FORMA ŻYCIA. Od dziś podkręcamy tempo i powoli wprowadzamy już przeskoki. Jeśli jednak będzie to dla ciebie za ciężko, to wykonuj wersję bez skakania. Zatem, rozpoczynamy 2 tydzień od treningu angażującego całe ciało z elementami cardio. Wyjątkowo w dzisiejszym dniu na początku nie ma wstępu. Od...
DZIEŃ 6 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 6 i ostatnim treningu z pierwszego tygodnia programu FORMA ŻYCIA. Nie poddałaś się, nie odpuściłaś, jesteś tutaj nadal ze mną, więc bardzo Ci gratuluję. To już jest oznaka, że dasz radę i jesteś w stanie osiągnąć swoje wymarzone cele. A więc, dzisiejszy trening to trening cardio. Będą...
DZIEŃ 5 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 5 dniu programu FORMA ŻYCIA: P1. Po wczorajszym odpoczynku czas wrócić na matę. Zatem, dziś trening wzmacniający dolne partie ciała i oczywiście lekkie elementy cardio. Przygotuj się i zaczynamy. Powodzenia!
DZIEŃ 3 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 3 dniu. Za Tobą 2 dni treningu wzmacniającego, zatem dziś pora na aktywny odpoczynek. Nie będzie to typowy trening rozciągający, gdyż zaczynamy od rozciągania dynamicznego, kolejno przechodzimy do ćwiczeń statycznych, a na koniec oczywiście będzie troszkę cardio. Przypominam, że jutro jest dzień wolny od treningu. Zatem, przygotuj matę...
DZIEŃ 2 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj w drugim dniu programu FORMA ŻYCIA. Zanim zaczniesz kolejny trening, chciałabym Tobie podziękować za udział w programie oraz dobre przyjęcie pierwszego dnia. Cieszę się ogromnie, że się podobał i mam nadzieję, że będzie podobnie z dzisiejszym. Dzień 2 to trening na górne partie ciała czyli zaangażujesz m.in barki, plecy,...
DZIEŃ 1 – FORMA ŻYCIA P1
Witaj serdecznie w pierwszym dniu programu FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Od dziś zaczynamy przygodę z prawdziwym treningiem. Dokładny opis programu znajdziesz w "Przewodniku na start", który pobierzesz w formie pdf na główniej stronie programu FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Dziś rozpoczynamy program od treningu na całe ciała, a na zakończenie będzie...
DZIEŃ 6 – FORMA ŻYCIA: POZIOM 0
Witaj w 6 i ostatnim dniu wyzwania FORMA ŻYCIA. Ten tydzień minął bardzo szybko i mam nadzieję, że te krótkie treningi jakie dla Ciebie przygotowałam przypadły Tobie do gustu. Tak jak wspominałam na początku wyzwania, jest to tak naprawdę wstęp i zapowiedź tego co możesz spotkać w pełnym programie treningowym ?...
DZIEŃ 5 – FORMA ŻYCIA: POZIOM 0
Witaj w 5 dniu wyzwania. Dziś przyszła pora na trening CARDIO. Ćwiczenia oczywiście są dostosowane dla początkujących czyli z wersją bez skakania. Mam nadzieję, że będzie Ci się podobało i pojawi się pot na czole. Powodzenia. Czekam na relację!
DZIEŃ 4 – FORMA ŻYCIA: POZIOM 0
Witaj w 4 dniu wyzwania FORMA ŻYCIA. Pora na kolejny trening. Po 3 dniach ćwiczeń wzmacniających, czas na chwilę relaksu. Zatem, dziś mamy bardzo przyjemne ćwiczenia rozciągające. Powodzenia i daj znać jak Ci się podobało :D
DZIEŃ 3 – FORMA ŻYCIA: POZIOM 0
Witaj w kolejnym dniu wyzwania FORMA ŻYCIA, dziś na celowniku mamy dolną część ciała czyli zaangażujemy nogi oraz pośladki! Tak się składa, że dzisiejszy trening to już połowa wyzwania :D Gotowa? To lecimy! Powodzenia.
DZIEŃ 2 – FORMA ŻYCIA: POZIOM 0
Witaj w drugim dniu wyzwania FORMA ŻYCIA. Trening nr. 2 to głównie ćwiczenia angażujące górne partie ciała. Podobnie jak wczoraj, na zakończenie będzie jeszcze kilka ćwiczeń cardio. CEL to porawa kondycji i przygotowanie do pełnego programu FORMA ŻYCIA: POZIOM 1 Zatem, zapraszam na dzień 2 i oczywiście czekam na relacje po...
DZIEŃ 1 – FORMA ŻYCIA: POZIOM 0
Witaj serdecznie w pierwszym dniu wyzwania FORMA ŻYCIA: POZIOM 0. Dziś rozpoczynamy krótką przygodę, która jest przygotowaniem do pełnej wersji programu treningowego FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Mam nadzieję, że jesteś już gotowa i pełna zapału oraz motywacji, by wyruszyć w podróż o najlepszą formę życia. Wyzwanie jest dla osób początkujących,...
SLIDE trening #3 – Cardio-Core
18 minut sprzęt: dyski lub skarpetki lub ścierki mięśnie core (głębokie brzucha) Przeskoki do boku: 5x kolano góra + 2x skaters Podpór - kolana po skosie do łokcia + równocześnie do boku Pajace 90° Pike crunch (nogi wyprostowane) Bieg do boku (ręce w górze) + 4x dłonie do kolana Boczny...
DZIEŃ 28 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj serdecznie w ostatnim dniu programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Dosłownie za parę minut zakończymy 28-dniowe wyzwanie. Dzisiejszy trening nie będzie długi, wykonamy tylko parę ćwiczeń, aby przygotować ciało do wykonania testu. Natomiast już mogę podziękować Tobie za udział w tym programie, mam nadzieję, że dobrze się bawiłaś i osiągnęłaś...
DZIEŃ 27 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj serdecznie w przedostatnim dniu programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Pamiętaj, jutro jeszcze spotykamy się na 28 treningu i to właśnie jutro będziemy wykonywać test końcowy. A dziś, zapraszam na dzień 27. Powodzenia!
DZIEŃ 26 | SZPAGAT W 4 TYGODNIA
Witaj serdecznie w 26 dniu! Zapraszam na kolejny trening z programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Powodzenia!
DZIEŃ 25 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj serdecznie w 25 dniu programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Wielkimi krokami zbliżamy się końca całego programu. Mam nadzieję, że już jesteś zadowolona z przebytej drogi i osiągniętych efektów. Zapewne zauważyłaś, że ten program rozciąga całe ciało czyli również bardzo dobrze wpływa na kręgosłup oraz odcinek lędźwiowy. Jestem pewna, że...
DZIEŃ 24 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witam Ciebie w 24 dniu programu. Jesteśmy już w połowie 4 tygodnia, więc dziś po ćwiczeniach mamy TEST. Powodzenia!
DZIEŃ 23 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj w 23 dniu. Zapraszam na kolejny zestaw ćwiczeń z programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Powodzenia!
DZIEŃ 22 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj serdecznie w 22 dniu. Dziś już rozpoczynamy ostatni tydzień z programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Pamiętaj, w tym tygodniu mamy 7 dni treningowych oraz 2x robimy test (w połowie i na zakończenie). Trzymam kciuki za Ciebie. Powodzenia!
DZIEŃ 20 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj serdecznie w ostatnim dniu 3 tygodnia. Dziś kończymy kolejny tydzień, więc jest to czas na wykonanie TESTU. Zanim do niego przejdziemy, najpierw przebrniemy przez kilka ćwiczeń, które przygotują do szpagatu. Trzymam kciuki, aby wynik był jak najlepszy. Czekam na relacje. Powodzenia!
DZIEŃ 19 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj w 18 dniu programu. Przed nami kolejny dzień z ćwiczeniami rozciągającymi. Jutro już podsumowanie 3 tygodnia czyli TEST na zakończenie. Trzymam za Ciebie mocno kciuki, aby jutrzejszy wynik zaskoczył Ciebie pozytywnie. Powodzenia!
DZIEŃ 18 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj już w 18 dniu programu. Przed nami kolejny wspólny trening do zrealizowania. Przygotuj się i zaczynamy. Powodzenia!
DZIEŃ 17 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witam Ciebie w 17 dniu programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Mam nadzieję, że czujesz się dziś świetnie i jesteś gotowa, aby dalej zmagać się z ćwiczeniami z programu. Jeśli tak, to zapraszam na trening. Powodzenia!
DZIEŃ 16 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj serdecznie w 16 dniu programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Zapraszam na kolejny zestaw ćwiczeń. Powodzenia!
DZIEŃ 15 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj serdecznie, właśnie rozpoczynamy trzeci tydzień programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Od dziś cofamy się do poprzednich treningów czyli będziemy powtarzać to co już było. Jesteś już zapoznana z każdym ćwiczeniem, zatem powinno być teraz łatwiej tzn. nie będzie już nic trudniejszego, niż to co było dotychczas. Do końca programu...
DZIEŃ 13 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj serdecznie w 13 dniu! Dziś kończymy drugi tydzień programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE, zatem to już półmetek. Czas szybko leci, ale mam nadzieję, że nie żałujesz wspólnie spędzonych minut. Pamiętaj, że dziś po ćwiczeniach robimy test progresji. Bardzo się stresuje Twoim wynikiem, ale trzymam kciuki żeby było jak najlepiej....
DZIEŃ 12 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj serdecznie w 12 dniu. Do połowy programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE zostały tylko dwa treningi (łącznie z dzisiejszym). Jutro oczywiście mamy już podsumowanie 2 tygodnia czyli na zakończenie będzie test sprawdzający progresję. Dziś jeszcze trochę nowych ćwiczeń, zatem zapraszam już na trening. Powodzenia!
DZIEŃ 11 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj serdecznie w kolejnym dniu. Dziś już mamy 11 trening z programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Powodzenia!
DZIEŃ 10 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj serdecznie w 10 dniu! Zapraszam na kolejny trening z programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Powodzenia!
DZIEŃ 9 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj w 9 dniu programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Nie przedłużając, od razu zapraszam na kolejny zestaw ćwiczeń. Aha... i czekam jak zawsze na komentarz po ćwiczonkach :D Powodzenia!
DZIEŃ 8 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj serdecznie w 8 dniu programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Dziś rozpoczynamy już 2 tydzień. Po sobotnich komentarzach, widzę że już część kobiet zauważa progresję. Cieszy mnie to ogromnie, choć nie myślałam, że tak szybko. SUPER! Jeśli jak dotąd nie zauważyłaś różnicy, to spokojnie - jeszcze 3 tygodnie. Okey, czas...
DZIEŃ 6 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj w 6 dniu! Kończymy już pierwszy tydzień programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE! Oczywiście dziś jest ten moment, w którym robimy test. Jestem bardzo, bardzo ciekawa Twojego wyniku. Koniecznie pochwal się w komentarzu. Czekam z niecierpliwością :D
DZIEŃ 5 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witam Ciebie w 5 dniu! Juz za chwilę kończymy pierwszy tydzień programu. Przypominam, że jutro robimy test, a więc zobaczymy jaki jest już progres po 6 dniach. Nie ukrywam, że jestem bardzo ciekawa i czekam z niecierpliwością na Twój wynik. Ale zanim przejdziemy do podsumowania pierwszego tygodnia, to jeszcze do...
DZIEŃ 4 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj w czwartym dniu programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Pora odhaczyć kolejny zestaw ćwiczeń :D Zatem, zapraszam na wspólne rozciąganie. Powodzenia!
DZIEŃ 3 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj w kolejnym dniu programu! Zanim zaczniemy chciałam Ci bardzo podziękować za Twój udział w tym wyzwaniu. Cieszę się ogromnie, że zdecydowałaś się właśnie ze mną podążać do wymarzonego celu. Obiecuję, że nie będziesz żałować podjętej decyzji. Dziękuję za zaufanie i za to, że tu jesteś :* A teraz już...
DZIEŃ 2 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj serdecznie w drugim dniu! Mam nadzieję, że jesteś zadowolona z pierwszego treningu i zapisałaś wynik wczorajszego testu. Co kilka dni będziemy robić taki teścik i sprawdzać jak idą postępy. A dziś już zapraszam Ciebie na kolejny zestaw ćwiczeń. Powodzenia!
DZIEŃ 1 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE
Witaj serdecznie w pierwszym dniu programu: SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Pewnie zastanawiasz się czy uda Ci się w przeciągu tych 4 tygodni wykonać pełny szpagat. Powiem Ci szczerze, że nie obiecuję na 100%, ale progres jaki wykonasz w przeciągu tego okresu będzie ogromny i warty włożonego wysiłku! Twoje ciało będzie...
SUMMER trening #27
27 trening z serii SUMMER. 5 ćwiczeń po 30 sekund w 4 rundach. Zanim zaczniemy wykonaj rozgrzewkę. Powodzenia TRENING Przeskok w wykroku x2 + wyskok w przysiadzie Przejście do boku w podporze + wyskok góra Wykrok na skok w tył + kolano góra Pompka + dłoń do stopy po przekątnej ...
SUMMER trening #26
Wita na 26 treningu z serii SUMMER. Dzisiejszy zestaw składa się z 5 ćwiczeń wykonywanych 4 rundach. 3 pierwsze wykonujemy po 30 sekund, a 4 po 20 sekund. Zanim zaczniesz, koniecznie wykonaj rozgrzewkę. Powodzenia! TRENING Przeskoki w wykroku bocznym + uniesienie kolana Przysiad, dotknięcie do kostek + wyskok gwiazda na...
SUMMER trening #25
Trening nr 25 z serii SUMMER. Dziś ćwiczenia wykonujemy po 20 sekund i tylko 10 sekund przerwy między ćwiczeniami. Przed rozpoczęciem wykonaj rozgrzewkę. Powodzenia! TRENING
SUMMER trening #24
Kontynuacja serii SUMMER w 2020 roku. Dzisiejszy trening składa się z 4 ćwiczeń wykonywanych po 30 sekund w 5 rundach. Bez sprzętu, wystarczy mata i pozytywne nastawienie. Przed treningiem wykonaj rozgrzewkę, chyba że wykonujesz go już po jakimś treningu, to nie musisz. Powodzenia! TRENING
WAKACYJNE SPALANIE KALORII 2020
InfoPoziom ŁatwyPoziom ŚredniPoziom Trudny WAKACYJNE SPALANIE KALORII 2020Witaj w wyzwaniu wakacyjnym 2020. Lato to jest super czas, aby mocniej zadbać o siebie i swoje ciało. W związku z tym przygotowałam plany treningowe, które pomogą spalić setki kalorii oraz utrzymać motywację treningową by po wakacjach cieszyć się jeszcze lepszą formą. Wyzwanie...
DZIEŃ 14 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
DZIEŃ 13 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK -WYZWANIE
DZIEŃ 12 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
DZIEŃ 11 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK -WYZWANIE
DZIEŃ 10 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
DZIEŃ 9 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
DZIEŃ 8 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
DZIEŃ 7 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
DZIEŃ 6 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
DZIEŃ 5 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
DZIEŃ 4 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
DZIEŃ 3 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
DZIEŃ 2 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
DZIEŃ 1 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
Witaj serdecznie w nowym wyzwaniu! Zaczynamy 14 dniową przygodę z naszymi pośladkami. Przez najbliższe dni będziemy wspólnie pracować nad mięśniami pośladkowymi, aby je unieść, ujędrnić i zmniejszyć cellulit. Wyzwanie jest oczywiście dla każdej kobiety zarówno dla początkującej jak i zaawansowanej kobiety. Każdy dzień to tylko 12 minut początkująca - potrzebujesz...
MODELOWANIE POŚLADKA w 15 minut #9
Sprzęt: hantle taśmy mini band Martwy ciąg + na jednej nodze - naprzemiennie X 20 Przysiad na jednej nodze (druga na udzie) X 10/10 W klęku podpartym wznosy do góry i do boku X 10/10 Wznosy nogi ugiętej w leżniu bokiem (stopy razem, kolana 90°) X 10/10 AM RAP...
PŁASKI BRZUCH w 10 minut |#15
Sprzęt: jedna cięższa hantla dla wersji trudniejszej Podpór - naprzemienne dotykanie dłonią w przód W leżeniu na plecach - hantla do stóp + prostowanie nóg Unoszenie bioder (+ hantla) Sit ups - powoli opuszczanie (+ hantla) Boczny podpór na łokciu - powoli opuszczanie (+ hantla) 25s / 10s X 3...
UPPER BODY & CORE #8
ok. 22 minut sprzęt: hantle + lekkie taśmy mini band górna część ciała + brzuch TRENING Dzień dobry + wiosłowanie X 10 Triceps w opadzie X 15/15 Podpór - dłoń bok/bok/przód/przód X 8 Na kolanie - łokieć do kolana + biceps X 10/10 Wyciskanie leżąc ze zmianą uchwytu X 8/8...
SLIDE trening #2 – core
18 minut sprzęt: dyski lub skarpetki lub ścierki mięśnie core (głębokie brzucha) TRENING Podpór - naprzemiennie kolano do łokcia Podpór - kolana równocześnie do łokci Podpór boczny - łokieć do kolana (P/L) Pozycja damskiej pompki - dłonie do przodu i do tyłu Podpór - przekładanie stopy + opuszczanie bioder Podpór...
MINI BAND COMBO #4 – tylna część nóg + pośladek
20 minutsprzęt: taśmy mini bandtylna część nóg + pośladek TRENING Przeskoki - 1x pajac + przysiad do boku Wznosy nogi ugiętej - po skosie w tył Przysiad na palcach - 3x kolana na zewnątrz + wyskok dłonie do kolan Klęk podparty - wypychanie nogi w tył Klęk podparty - noga...
SLIDE Trening #1 – całe ciało
15 minut (AM RAP) sprzęt: dyski lub skarpetki lub ścierki całe ciało TRENING Przejście do podporu X 10 Wykrok w tył X 10/10 W podporze kolana do klatki - naprzemiennie X 20 W podporze dłoń do boku X 5/5 W podporze twist crunch X 10 Pompka z boku do boku...
Trening ze skakanką #3
18 minut sprzęt: skakanka + 1 obciążenie cardio - core TRENING Przeskoki - wysoko kolana Sumo skręty z obciążeniem Przeskoki scyzor Obciążenie do kolana Przeskoki 2x środek 2x nogi na zewnątrz Podpór na łokciach / biodra w gorę + kolano do klatki piersiowej - naprzemiennie Przeskoki pięta w przód Podpór...
SEXY BACK #3
ok. 20 minutsprzęt: taśma power band + lekkie hantelki plecy dla wszystkich - poziom zależy od użytego sprzętu ROZGRZEWKA TRENING Wiosłowanie w opadzie z taśmą X 10 Prowadzenie taśmy z góry do boku - naprzemiennie X 20 Rozpiętki w opadzie - bok / tył X 10 Rozpychanie taśmy na...