Witaj serdecznie w 26 dniu programu FŻ. Dziś pora na trening dolnych parti ciała. Mam nadzieję, że będzie Ci się podobało. Powodzenia Ci życzę!
DZIEŃ 19 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 19 dniu programu FŻ1. Po wczorajszym dniu wolnym czas na kolejny trening. Dziś będzie to trening na dolne partia ciała z elementami cardio. Przygotuj zwiniętą matę, ręczniczek i zaczynamy. Powodzenia życzę!
DZIEŃ 12 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj ponownie na treningu. Dziś mamy dzień 12 z programu FORMA ŻYCIA i oczywiście będzie to wzmacnianie dolnych partii ciała. Powodzenia życzę i koniecznie daj znać jak Ci poszło.
DZIEŃ 5 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 5 dniu programu FORMA ŻYCIA: P1. Po wczorajszym odpoczynku czas wrócić na matę. Zatem, dziś trening wzmacniający dolne partie ciała i oczywiście lekkie elementy cardio. Przygotuj się i zaczynamy. Powodzenia!
DZIEŃ 2 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
DZIEŃ 1 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
Witaj serdecznie w nowym wyzwaniu! Zaczynamy 14 dniową przygodę z naszymi pośladkami. Przez najbliższe dni będziemy wspólnie pracować nad mięśniami pośladkowymi, aby je unieść, ujędrnić i zmniejszyć cellulit. Wyzwanie jest oczywiście dla każdej kobiety zarówno dla początkującej jak i zaawansowanej kobiety. Każdy dzień to tylko 12 minut początkująca - potrzebujesz...
MODELOWANIE POŚLADKA w 15 minut #9
Sprzęt: hantle taśmy mini band Martwy ciąg + na jednej nodze - naprzemiennie X 20 Przysiad na jednej nodze (druga na udzie) X 10/10 W klęku podpartym wznosy do góry i do boku X 10/10 Wznosy nogi ugiętej w leżniu bokiem (stopy razem, kolana 90°) X 10/10 AM RAP...
MINI BAND COMBO #4 – tylna część nóg + pośladek
20 minutsprzęt: taśmy mini bandtylna część nóg + pośladek TRENING Przeskoki - 1x pajac + przysiad do boku Wznosy nogi ugiętej - po skosie w tył Przysiad na palcach - 3x kolana na zewnątrz + wyskok dłonie do kolan Klęk podparty - wypychanie nogi w tył Klęk podparty - noga...
BODY BEAST #10 – nogi
ok. 20 minut sprzęt: para hantli nogi + pośladki średnio zaawansowany i zaawansowany ROZGRZEWKA TRENING Przysiad na jednej nodze + prostowanie w tył (P) Przysiad na jednej nodze + prostowanie w tył (L) Wykrok w tył + w tył na skos (P) Wykrok w tył + w tył na skos...
DZIEŃ 15 – Mocne Nogi i Pośladki | INICJACJA V2
Witaj serdecznie, dziś rozpoczynamy III i ostatni tydzień z programu INICJACJA 21 V2. Tak jak w każdy poniedziałek, trening będzie się skupiał na dolnych partiach mięśniowych. Zarówno nogi jaki i pośladki będą mocno zaangażowane. Zatem zapraszam na dzień 15. Powodzenia życzę. Sprzęt do treningu: taśma mini band piłka fitness
DZIEŃ 8 – Uniesione Pośladki | INICJACJA 21 V2
Witaj serdecznie w 8 dniu! Dziś rozpoczynamy już 2 tydzień programu INICJACJA 21 V2. Zatem, dzień 8 to trening o nazwie "Uniesione Pośladki" czyli będą ćwiczenia głównie skupiające się na pracy mięśni pośladkowych oraz tylnich części nóg. Powodzenia! :* Sprzęt do treningu: taśmy mini bandjedna hantelka
DZIEŃ 1 – Szczupłe Nogi | INICJACJA V2
Witaj serdecznie, dziś zaczynamy program INICJACJA 21 Vol 2. Cieszę się ogromnie z tego powodu, ponieważ jest to kontynuacja programu, który bardzo Wam przypadł do gustu i pomógł wielu osobom. A więc, tym bardziej jestem ciekawa i czekam z niecierpliwości na Twoją opinię. Mam nadzieję, że ten program będzie równie...
BODY BEAST #8 – nogi + pośladki
ok. 23 minut sprzęt: para hantli + taśmy mini band nogi + pośladki + wewnętrzna strona ud Przed rozpoczęciem najpierw wykonaj rozgrzewkę. Możesz wykonać we własnym zakresie bądź skorzystać z mojej propozycji. TRENING Wykrok do boku + kolano góra X 15/15 Przysiad (stopy wąsko) + wspięcia na palce X 15...
SUMMER PREMIUM #4
Witaj serdecznie na ostatnim już treningu z tej serii w roku 2019. Jeśli treningi przypadły Tobie do gustu to koniecznie daj znać, a za rok będzie kontynuacja SUMMER PREMIUM. Zatem, kończymy sezon letni treningiem piramidowym, składającym się z 8 ćwiczeń. To znaczy, że czas wykonywania ćwiczeń będzie wzrastał schodkowo do...
SUMMER PREMIUM #3
SUMMER PREMIUM #2
Witaj serdecznie na drugim treningi z serii SUMMER PREMIUM. Dzisiejszy trening składa się z 10 ćwiczeń, wykonanych w 2 rundach. Każde ćwiczenie trwa po 45 sekund, a przerwa między każdym z nim to 15 sekund. Cały trening mieści się w 30 minutach. Dla przypomnienia, trening SUMMER PREMIUM zawiera już rozgrzewkę...
Modelowanie pośladka w 15 minut #8
Witaj na ósmym treningu z serii "Modelowanie pośladka w 15 minut". Dzisiejszy trening bardzo mocno zaangaże mięśnie pośladkowe. W zaledwie 15 minut, pupa będzie płonąć, a przyczyni się do tego m.in taśma mini band, którą będziemy używać. Zatem, dzisiejszy trening jest w systemie AMRAP 15-minutowym czyli w ciągu tych minut...
4th Round Butt & Sexy Legs
Witaj serdecznie na przedostatnim treningu (tzn. nowym) z programu BIKINI BODY EXPRESS! Jutro pojawi się ostatni trening z tego programu. Od przyszłego tygodnia powtarzamy treningi z 2 etapu, ale w innej kolejności. A więc, dzisiaj zgodnie z planem trenujemy oczywiście nogi oraz pośladki. Trening składa się z 4 rund po...
4th Lifting Butt | BBE
Witaj serdecznie na czwartym i ostatnim treningu Lifting Butt z programu BIKINI BODY EXPRESS. Powoli zbliżamy się do końca całego programu. Ten tydzień jest ostatnim tygodniem w którym będą pojawiać się nowe treningi. Kolejne 2 tygodnie to powtórka treningów z 2 etapu, ale w innym rozkładzie (rozpiska jest na planie...
3rd Round Butt & Sexy Legs | BBE
Witaj serdecznie na kolejnym treningu z programu BIKINI! Dzisiaj przygotowałam dla Ciebie zestaw ćwiczeń, które będą angażować mięśnie nóg, no i oczywiście mięśnie pośladków. Trening składa się z 3 rund po 5 ćwiczeń, a każdą rundę powtarzamy tylko 2 razy. Powodzenia Ci życzę i do zobaczenia na treningu :* Sprzęt...
3rd Lifting Butt | BBE
Witaj w drugim etapie programu BIKINI BODY EXPRESS! Gratulacje dla Ciebie, jesteś już na półmetku. Za Tobą 4 tygodnie ciężkiej pracy, a więc możesz być siebie bardzo dumna. Dzisiaj zaczynamy 2 etap oczywiście nowymi treningami czyli przez 2 kolejne tygodnie będą pojawiać się zupełnie nowe treningi. Ostatnie 2 tygodnie programu,...
2nd Round Butt & Sexy Legs | BBE
Witaj serdecznie na kolejnym treningu z programu BIKINI BODY EXPRESS. Dzisiaj kolej na Round Butt & Sexy Legs czyli ćwiczenia na pośladki oraz nogi. Trening składa się z 4 rund po 3 ćwiczenia, a każdą rundę powtarzamy 3 razy. Powodzenia Ci życzę i widzimy się na treningu :* Sprzęt do...
2nd Lifting Butt | BBE
Witaj serdecznie na drugim treningu Lifting Butt z programu BIKINI BODY EXPRESS. Dzisiaj czas no kolejną porcję ćwiczeń angażujących mięśnie pośladkowe. Pamiętaj, że w kolejnych tygodniach z etapu pierwszego (tydzień 3 i 4) powtarzamy treningi według kolejności jaka jest na planie treningowym. A, więc dzisiejszy trening składa się z 3...
Round Butt & Sexy Legs | BIKINI BODY EXPRESS
Witaj na kolejnym treningu z programu BBE. Dzisiaj zapraszam Ciebie na "Round Butt & Sexy Legs" czyli mamy znowu pośladki i jeszcze dodatkowo bardziej zaangażujemy mięśnie nóg. Oczywiście zwracaj uwagę na poprawność wykonywania ćwiczeń, bo w każdym ruchu najważniejsza jest technika. Nawet najprostsze czynności w ciągu dnia, wykonane nie zgodnie...
Lifting Butt | BIKINI BODY EXPRESS
Witaj serdecznie na pierwszy treningu z programu BIKINI BODY EXPRESS. Dzisiaj zaczynamy nową przygodę i nowy etap w Twoim życiu! Przed nami 8 tygodni wspólnych treningów, które przygotują sylwetkę do sezonu bikini. Dokładny opis programu oraz "plan treningowy" znajduje się w kategorii TRENING i kolejno - BIKINI BODY EXPRESS. Przed...
DZIEŃ 12 – Silniejsze nogi | INICJACJA 21
Witaj w 12 dniu programu INICJACJA 21. Połowa treningów już za Tobą, więc czas rozpocząć drugą część naszej przygody. Dzisiejszy trening jaki na Ciebie czeka, to "Silniejsze nogi" czyli ćwiczenia głównie na dolne partie mięśniowe z naciskiem na sexy nóżki! Powodzenia życzę i koniecznie zostaw komentarz po zakończeniu treningu.
DZIEŃ 6 – Poczuj pośladki | INICJACJA 21
Witaj na ostatnim treningu w pierwszym tygodniu programu INICJACJA 21. Przed nami dzień 6 i trening o nazwie "poczuj pośladki". Wczoraj wzmacnialiśmy całe ciało, dziś natomiast głównie skupimy się mięśniach pośladkowych. Mięśnie pośladkowe są jednym z najsilniejszych obszarów w naszym ciele i są zaliczane są do mięśni posturalnych. Przede wszystkim...
SUMMER trening #23
Witaj na ostatnim treningu SUMMER w roku 2018. Dzisiaj kolej na SUMMER trening #23, który skała się z 2 rund powtórzonych 3 razy. Jedna runda to 4 ćwiczenia po 40 sekund (w dwóch powtórzeniach) i 20 sekund (ostatnie, 3 powtórzenie). Całość trwa nie całe 19 minut i dodatkowo potrzebujemy taśmy...
SUMMER trening #22
Witaj serdecznie na treningu SUMMER trening #22. Dzisiejszy trening to 7 ćwiczeń po 45 sekund, powtórzonych w 2 rundach. Do treningu dodatkowo używamy jedną hantle cięższą oraz taśmę mini band o ciężkim bądź średnim oporze. Wersja łatwiejsza oczywiście bez sprzętu. Cały trening trwa nie całe 18 minut, dlatego dobrze się...
SUMMER trening #21
Witaj serdecznie na kolejnym treningu SUMMER w tym tygodniu. Dzisiaj czas na SUMMER trening #21, który składa się z 2 rund po 3 ćwiczenia. Każdą rundę powtarzamy 3 razy, a ćwiczenie wykonujemy po 45 sekund. Dodatkowo można przygotować dla wersji troszkę trudniejszej, jedną hantle lżejszą. Zatem, wykonaj rozgrzewkę i widzimy...
SUMMER trening #20
Witaj na treningu SUMMER trening #20. Przed nami kolejna dawka ćwiczeń mocno angażujących dolne partie mięśniowe oraz mięśni core. Dzisiejszy trening składa się z 8 ćwiczeń wykonywanych po 30 sekund i całość powtórzona w 3 rundach. Dodatkowo można przygotować sobie jedną hantle cięższą, do ćwiczenia wznosy bioder w leżeniu na...
SUMMER trening #19
Witaj na 19 treningu SUMMER trening. Przed nami kolejna dawka ćwiczeń angażujących mocno mięśnie pośladkowe oraz core. Dzisiaj dodatkowo użyjemy sobie taśmy mini band o ciężkim, bądź średnim oporze (w zależności jaki opór chcesz dzisiaj sobie zafundować). Oczywiście trening można wykonywać bez taśmy, ale jeśli ćwiczysz już jakiś czas, to...
SUMMER trening #18
Witaj serdecznie na treningu SUMMER trening #18. Lato w pełni, słońce ostatnio mocno przygrzewa, ale pomimo tego nie dajemy się. Wiem, że jest ciężko ćwiczyć w takich temperaturach, natomiast parę minut to na pewno dasz radę. Trening trwa ok. 18 minut i oczywiście angażuje nogi, pośladki oraz brzuch. Jestem pewna,...
SUMMER trening #17
Witaj serdecznie na pierwszym treningu z serii SUMMER trening w 2018 roku. Seria cieszy się dużym powodzeniem, dlatego jest to już 3 edycja. Są to krótkie zestawy ćwiczeń, skupiające się głównie na dolnych partiach mięśniowych, na mięśniach brzucha i są wzbogacone o elementy cardio, które podwyższają tętno. Dzięki takiemu połączeniu,...
DZIEŃ 54 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 8
Witaj serdecznie na treningu LOWER FOCUS - 8. Jest to już ostatni trening na dolne partie mięśniowe w programie FIT początek 3. Oczywiście dzisiejszy trening jest w systemie tabata i potrzebujemy do niego jedynie hantli cięższych oraz taśmę mini band o średnim oporze. Wersje łatwiejsze, bez sprzętu. Okey, zatem zabieramy...
DZIEŃ 47 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 7
Witaj serdecznie w 47 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj zapraszam na 7 trening z serii LOWER FOCUS czyli czas pomęczyć troszkę dolne partie mięśniowe. Do końca zostało już nie wiele bo ok. 2 tygodnie, więc wielkie brava za dotychczasowe poty wylane na treningach. Dajesz sobie świetnie radę i jestem...
DZIEŃ 43 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY – 7
Witam Ciebie już w 43 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj rozpoczynamy 7 tydzień naszego wyzwania, oczywiście treningiem CARDIO BOOTY. Jest to mój ulubiony rodzaj treningu z całego programu i wydaje mi się, że również najtrudniejszy. Tak jak w każdy poniedziałek, dzisiaj będzie mocne cardio z dodatkowym zaangażowaniem mięśni pośladkowych....
DZIEŃ 40 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 6
Witaj serdecznie w 40 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj dochodzimy do 2/3 wyzwania, a więc do końca zostało jedynie 20 dni. Jestem z Ciebie bardzo dumna, że doszłaś do tego miejsca i pomimo ciężkich dni, jesteś nadal i walczysz. Bravo dla Ciebie i dziękuję! Dzisiaj oczywiście przechodzimy dalej i...
DZIEŃ 36 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY – 6
Witaj serdecznie w dniu 36. Dzisiaj rozpoczynamy 6 tydzień programu FIT początek 3. Sprzęt do treningu: taśma mini band o ciężkim oporze hantla
DZIEŃ 33 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 5
Witaj na przedostatnim treningu z 5 tygodnia czyli czas na dzień 33 i trening LOWER FOCUS. Mam nadzieję, że po wczorajszych ćwiczeniach rozciągających jesteś gotowa fizycznie i psychicznie na mocniejsze ćwiczenia. Do dzisiejszego treningu będziemy używać hantle oraz taśmy oporowe. Koniecznie daj mi znać jak Ci idzie i czy jesteś zadowolona...
DZIEŃ 29 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY – 5
Witaj w 29 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj rozpoczynamy 5 tydzień naszego wyzwania. Mam nadzieję, że jesteś zadowolona z dotychczasowych treningów i uzyskanych efektów. Jutro już półmetek 60-cio dniowego wyzwania, więc jeszcze połowę drogi do pokonania. A więc, zabieramy się dalej do pracy. Tydzień standardowo zaczynamy treningiem CARDIO BOOTY,...
DZIEŃ 26 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 4
Sprzęt do treningu: taśma mini band ciężki opór hantle cięższe
DZIEŃ 19 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 3
Witaj, zapraszam na dzień 19 programu FIT początek 3 i trening LOWER FOCUS - 3. Wczoraj było odrobinę relaksu i odpoczynku, a dziś męczymy nogi oraz pośladki. A więc gotowa na kolejny trening dolnych partii? Przygotuj się na niezły wyciski, możliwe że jutro będą odczuwalne skutki dzisiejszego trening. Trzymam kciuki...
DZIEŃ 12 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 2
Witaj w dniu 12, przed nami trening na dolne partie mięśniowe czyli czas na LOWER FOCUS - 2. Wczoraj było troszkę relaksu, dziś znowu powracamy z mocniejszym treningiem. Jutro oczywiście ostatni dzień treningowy w tym tygodniu, a to oznacza że 2 tydzień powoli dobiega końca. Mam nadzieję, że dotychczas wszystkie...
DZIEŃ 8 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY-2
Witaj serdecznie w 8 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj zaczynamy drugi tydzień, więc pierwsze koty za płoty za nami. Drugi tydzień oczywiście rozpoczynamy treningiem CARDIO BOOTY. Dla mnie jest to idealne połączenie. Nie dość że spalamy masę kalorii i pracujemy nad kondycją to dodatkowo angażujemy pośladek, który w dzisiejszych czasach...
DZIEŃ 5 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 1
Witaj w 5 dniu, dzisiaj mamy pierwszy trening LOWER FOCUS. Mam nadzieję, że po wczorajszym rozciąganiu jesteś gotowa na kolejną dawkę mocnego treningu. Tak jak nazwa wskazuje jest to trening na dolne partie mięśniowe czyli będziemy dzisiaj męczyć nogi oraz pośladki. Sprzęt dla wersji zaawansowanej: para hantli cięższych (ja używam 6...
DZIEŃ 1 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY-1
Witaj serdecznie w pierwszym dniu programu "FIT początek 3". Dzisiaj zaczynamy najtrudniejsze i najdłuższe wyzwanie jakie było dotychczas. Kolejna kontynuacja składa się, aż z 60 dni i jest przeznaczona dla osób średnio zaawansowanych oraz zaawansowanych . Ten program daje najlepsze i najszybsze efekty, dlatego koniecznie przed rozpoczęciem wykonaj pomiary swojego...
MODELOWANIE POŚLADKA w 15 min | #7
Sprzęt do treningu: taśma mini band - ciężki opór Powodzenia życzę :*
MODELOWANIE POŚLADKA w 15 min | #6
Witaj serdecznie na nowym treningu "modelowanie pośladka w 15 minut". W dzisiejszym treningu dodatkowo będziemy używać odważniki na kostki. Jeśli takich nie posiadasz to spokojnie możesz ćwiczyć bez nich. Natomiast jeśli masz, to śmiało zakładaj. Jestem bardzo ciekawa czy spodobają Ci się ćwiczenia z dodatkiem odważników. Jeśli tak, to oczywiście będę...
BODY BEAST #3 X – nogi, pośladki
Trening Body Beast #3 zaliczany jest treningów X czyli mega intensywnych. Ćwiczenia wydają się proste ale przy użyciu dodatkowego sprzętu robią się bardzo trudne. Mi osobiście poniższy zestaw dał nieźle w kość, ale to bardzo dobrze. Trening angażuje całe ciało natomiast bardziej intensywniej będą pracowały nogi i pośladki. Dzisiaj mamy...
MODELOWANIE POŚLADKA w 15 min | #5
Witam Ciebie na kolejnym zestawie ćwiczeń "Modelowanie pośladka w 15 minut". Do dzisiejszego treningu będziemy dodatkowo używać taśmy MINI BAND, jeżeli jej jeszcze nie posiadasz, to oczywiście wykonuj bez taśmy. Natomiast jest to bardzo przydatny sprzęt, dający rewelacyjne efekty i do tego nie drogi, więc jak najbardziej zachęcam do zakupu. Dzisiejszy...
FITpoczątek 2 | SLIM-3 | Dzień 31-36
Gotowa na kolejny trening? Dzisiaj mamy dzień z ćwiczeniami na dolne partie mięśniowe czyli SLIM III. Mam nadzieję, że nogi i pupa będą Tobie płonąć. Tak jak w poprzednich dniach, trening zleci bardzo szybko, parę minut i będzie sprawa załatwiona. Pamiętaj, aby w drugim tygodniu dołożyć obciążenie. Zatem, przygotuj się, przed nami...
FITpoczątek 2 | SLIM-2 | Dzień 17-22
Czas na skatowanie mięśni pośladkowych oraz nóg. Zapraszam na trening SLIM II. Dzisiejszy trening to nie tylko ciężka praca, ale również świetna zabawa. Mam nadzieję, że uśmiech pojawi się na Twojej twarzy. Powodzenia i oczywiście czekam na komentarz, jak już będziesz po treningu ;) xoxo
FITpoczątek 2 | SLIM-1 | Dzień 3-8
Przed nami kolejny trening z ETAPU pierwszego czyli SLIM - I. Będziemy troszkę katować dolne partie mięśniowe. W pierwszym tygodniu bez obciążenia, a w drugim koniecznie dołóż parę kg. Jeśli jesteś weteranką, to oczywiście możesz już w pierwszym tygodniu zacząć z obciążeniem, a w drugim tylko zwiększysz. Od Ciebie zależy jaką...
MODELOWANIE POŚLADKA w 15 min | #4
Czas na kolejny trening modelowanie pośladka w 15 minut. Dzisiaj ćwiczenia z wykorzystaniem krzesła. Będzie bardzo przyjemne, ale ćwiczenia i tak nieźle dadzą w kość. Koniecznie wypróbuj to tylko 15 minut, a efekty będą rewelacyjne. Przed treningiem wykonaj rozgrzewkę. Powodzenia :* Wykrok do tyłu - wejście na krzesło - kolano do przodu - L Wykrok...
MODELOWANIE POŚLADKA w 15 min | #3
Modelowanie pośladka #3 czyli 15 minut wspólnego treningu na mięśnie pośladkowe. Zapraszam do przetestowania nowego zestawu ćwiczeń. Półprzysiad (biodra do tyłu - stopy równolegle) przejścia do boku Przysiad sumo do przysiad plie Leżenie bokiem - unoszenie do góry (kolano na ziemi) - L Leżenie bokiem - unoszenie do góry (kolano...
MODELOWANIE POŚLADKA w 15 min | #2
Zapraszam Ciebie na drugi trening modelowanie pośladka. Dzisiaj mamy tylko 3 ćwiczenia, każde ze zmianą strony i wykonywane po minucie czasu. Mam nadzieję, że spodoba Ci się dzisiejszy zestaw na pośladek. Na pewno jutro poczujesz jego skutki. Ćwiczenia proste, ale troszkę urozmaicone aby jeszcze mocniej poczuć pracę pośladka. Różne kombinacje...
MODELOWANIE POŚLADKA w 15 min | #1
Zaczynamy nową serię treningową, modelowanie pośladka w 15 minut. Treningi skupiają się na mocnym zaangażowaniu mięśni pośladkowych. Będziemy pracować nad ich ujędrnieniem oraz wymodelowaniem i to tylko w 15 minut. Dzisiejszy trening możesz dołączyć do swojego treningu lub połączyć kilka serii w jeden dłuższy trening. Przykładowo: FIT początek | CARDIO...
SUMMER trening #16
To już ostatni SUMMER trening w roku 2017. Pomimo, iż seria się kończy to nie przestajemy trenować. Za rok znowu będzie lato. Zdradzę tylko, że w przyszłym tygodniu możesz spodziewać się nowej serii treningów. Na pewno będziesz zachwycona. Dzisiaj natomiast, mamy trening w formie TABATY czyli 20 sekund pracy i 10...
SUMMER trening #15
Mocne cardio z ćwiczeniami angażującymi dolne partie ciała w formie trzech TABAT. Pomiędzy każdą tabatą znajduje się bonus czyli ćwiczenie na mięśnie brzucha. Idealne połączenie na maksymalne spalanie. Przekonaj się sama, na pewno pot będzie spływał. Daj znać jak poszło. Powodzenia, trzymam kciuki. Buziaki :* I zestaw x4 Przeskoki na...
SUMMER trening #14
Wakacje prawie w połowie i dlatego powoli zbliżamy się do końca SUMMER trening w 2017 roku. Oczywiście będzie kontynuacja w przyszłym roku, natomiast jeszcze parę treningów z tej seri przed nami. Dzisiejszy trening jest mniej intensywny od poprzednich, ale równie skuteczny. Na pewno poczujesz palący pośladek i brzuch. Jeżeli będziesz czuła niedosyt...
SUMMER trening #13
Wakacje są najtrudniejszym okresem w ciągu roku dlatego warto choć 15-20 minut przeznaczyć na aktywność fizyczną w ciągu dnia. Powodzenia na treningu i zachęcam do komentowania (pod filmikiem napisz jak poszło). Buziaki :* Przeskok 180° (na 3) do półprzysiadu Podpór na dłoniach, dłoń po przekątnej do boku (dotykamy stopę/ kolano...
SUMMER trening #12
Szybki i intensywny trening spalający mnóstwo kalorii. Wystarczą tylko 2 rundy, 8 ćwiczeń, aby pot spływał z czoła. Będzie ciekawie, sporo cardio oraz pracy na pośladek. Niektóre ćwiczenia będą bardziej wymagające dlatego zwróć uwagę na technikę i prawidłowość wykonywania ćwiczeń. Lepiej ćwiczyć wolniej, a dokładniej. Najpierw technika, później szybkość. Przed treningiem...
SUMMER trening #11
Szybki trening spalający masę kalorii w krótkim czasie. Dzisiejszy zestaw jest idealny jeśli chcesz podnieść tętno, poczuć palące nogi oraz wzmocnić brzuch. Mamy tylko 20 sekund na ćwiczenie i 10 sekund przerwy. Taki system sprawia, że trening mija bardzo szybko i przyjemnie. Zatem przygotuj się i zapraszam na trening. Będzie ogień! Powodzenia...
SUMMER trening #10
Mocny trening przed nami. Krótki ale bardzo intensywny, tak jak lubię najbardziej. Zatem przygotuj się na ostry wycisk i maksymalne spalanie kalorii. Zaangażujemy przede wszystkim pośladek, core (mięśnie brzucha) oraz troszkę poskaczemy. Gdyby któreś z ćwiczeń było za trudne to oczywiście modyfikuj to łatwiejszej wersji. Ćwicz we własnym tempie ale jeśli możesz to...
SUMMER trening #9
Dzisiejszy trening składa się z czterech TABAT czyli jedna tabata trwa 4 minuty (20 sekund pracy / 10 sekund przerwy X 8 rund). Jest to najbardziej przyjemny i lubiany system treningowy. Szybko mija czas oraz można się ostro zmęczyć. Mam nadzieję, że na dzisiejszym treningu będziesz się dobrze bawić, pot będzie Ci...
SUMMER trening #8
Zaczynamy kontynuację seri SUMMER czyli treningi "przygotowujące" ciało na lato. Zawierają w sobie mix ćwiczeń: cardio, wzmacniających pośladek/nogi oraz angażujących mięśnie brzucha. Treningi z ubiegłego roku znajdują się w kategorii TRENING -> SUMMER trening, zachęcam wypróbować poprzednie zestawy ćwiczeń. Są na prawdę mocne i dają popalić, pomimo że trwają krótko....
DZIEŃ 23 – FIT początek| DOLNA CZĘŚĆ CIAŁA-4
Witaj w 23-dniu. Jak wrażenia po wczorajszym treningu? Mam nadzieję że się nie zniechęciłaś? Jeżeli jest za ciężko to wykonuj wersje ćwiczeń "bez skakania" lub zatrzymaj filmik, odpocznij 2 minuty i dalej kontynuuj. Dzisiaj zapraszam cię na ostatni trening dolnej część ciała, w szczególności będziemy angażować mięsień pośladkowy. Wiem, że...
DZIEŃ 16 – FIT początek| DOLNA CZĘŚĆ CIAŁA-3
Witaj, dzień 16 i przed nami 25 minut treningu na dolną część ciała. Dzisiejsze ćwiczenia na pewno będziesz czuła jutro ;) ale przecież tak ma być. Musi boleć, żeby były efekty. Tak samo jak wczoraj system treningowy Tabata (20/10 x 8) na dzisiaj przygotowałam 4 tabaty. Zatem przygotuj się i zabieramy...
DZIEŃ 9 – FIT początek| DOLNA CZĘŚĆ CIAŁA-2
Czas na 9 dzień. Dzisiaj angażujemy dolną część ciała. Mam nadzieję, że trening przypadnie ci do gustu i jutro będziesz czuła jego efekty. :D Przygotuj się i zaczynamy. Niech pośladek płonie. Trzymam kciuki. :D https://www.youtube.com/watch?v=vimOnsAAfRI
DZIEŃ 2 – FITpoczątek| DOLNA CZĘŚĆ CIAŁA-1
Witaj, mam nadzieję, że czujesz się świetnie po wczorajszym treningu. Koniecznie daj mi znać jak ci poszło. Przed nami dzień drugi i trening na dolną część ciała. Ćwiczenia będą bardzo spokojne i podstawowe. Dopiero zaczynamy więc najpierw nauczymy się prawidłowo wykonywać ćwiczenia, a później przejdziemy do bardziej złożonych ruchów. Dodatkową motywacją...
SUMMER trening #7
Ostatni trening SUMMER w sezonie 2016r. Krótki intensywny trening, który trwa jedynie 12 min. Elementy cardio, praca na nogi oraz brzuch. Zapraszam serdecznie, oczywiście przed treningiem wykonaj rozgrzewkę. Przygotuj się i zaczynamy trening. Powodzenia, trzymam kciuki :* 12 minut Sumo squat x2 wyskok / 4x high knees (kolana wysoko) Jump lunges...
SUMMER trening #6
Trening przygotowujący lepszą formę na lato. Mieszanka ćwiczeń cardio, wzmacniających mięśnie pośladkowe, brzucha i wyszczuplające nogi. Krótko a efektywnie. Jump lunges - przeskoki w wykroku x 20 Przeskok 180° w pół przysiadzie na palcach do podporu x 10 Wykrok w miejscu z wyskokiem na podwyższeniu x 10/10 Podpór na podwyższeniu...
SUMMER trening #5
Trening przygotowujący lepszą formę na lato. Mieszanka ćwiczeń cardio, wzmacniających mięśnie pośladkowe, brzucha i wyszczuplające nogi. Krótko a efektywnie. Wybaczcie, ale w filmiku trochę się myliłam w wymowie i pomieszałam. Opis dokładny niżej. Pomimo moich niedociągnięć jest to bardzo intensywny trening. Polecam spróbować :D Trening składa się z trzech...
SUMMER trening #4
Intensywny trening angażujący całe ciało, a w szczególności mięśnie pośladkowe oraz nogi. Dodatkowo wzmacnia mięśnie brzucha oraz spala mnóstwo kalorii, dzięki ćwiczeniom cardio. Spróbuj, a sama się przekonasz. Zanim zaczniesz trening wykonaj rozgrzewkę. 30 sekund pracy / 10 sekund przerwy powtórzone w 3 rundach Przeskoki z sumo przysiadu do wykroku (naprzemiennie)...
SUMMER trening #3
Jeśli potrzebujesz ćwiczeń na nogi i dodatkowo chcesz spalić masę kcal to ten trening jest dla ciebie. Dzisiaj poczujesz mocno dolną części ciała, a twoje tętno będzie szybowało w górę. Trening jest bardzo przyjemny w klimacie letnim, a to za sprawą ćwiczenia surfer. Będziemy starać się odwzorować pozycję stania na...
SUMMER trening #2
Kalendarzowa wiosna zawitała, przygotowania do lata w pełni. Dzisiaj zapraszam na drugi trening z serii SUMMER. Jest to seria treningów przygotowująca nasze ciała na lżejsze ubrania :D. SUMMER są to ćwiczenia łączące cardio, pośladki i brzuch. Zanim zaczniesz trening wykonaj rozgrzewkę. 3 TABATY = 12 minut TABATA - 20 sekund pracy...
SUMMER trening #1
Sezon letni coraz bliżej więc odświeżamy bibliotekę. Czas na SUMMER trening czyli spalamy kcal, wzmacniamy brzuch i podnosimy pośladki. 4 ćwiczenia po 30 sekund pracy i 10 sekund przerwy między ćwiczeniami. x 6 RUND Bieg w miejscu (kolana wysoko), uderzamy rękoma o kolana. Wykrok na skos do tyłu (naprzemiennie) z obciążeniem....
Świąteczny trening na POŚLADKI
Święta coraz bliżej dlatego z tej okazji mam dla was specjalny trening. Dzisiejsze ćwiczenia są bardzo przyjemne i spokojne. Będziemy głównie angażować pośladki oraz nogi. Całość treningu trwa tylko 10 minut więc jest to świetne uzupełnienie do codziennych treningów. Czeka nas 5 ćwiczeń powtórzonych w 2 rundach, po 30 sekund...
TRENING PRZYGOTOWUJĄCY DO SEZONU NARCIARSKIEGO nr. I
Wszystkich narciarzy, snowbordzistów oraz narciarzy biegowych zapraszam na trening przygotowujący do sezonu narciarskiego. Mamy już listopad więc czasu nie zostało za długo. Dla osób którzy już w grudniu będą śmigać na nartach jest to ostatni dzwonek dlatego trzeba się wziąć ostro to roboty. Oczywiście do sezonu narciarskiego powinniśmy przygotowywać się całym...