Witaj serdecznie w ostatnim dniu programu INICJACJA 21 V2. Po 3 tygodniach pracy, czas na podsumowanie i wyciągnięcie wniosków z wykonanej pracy. Jedno jest pewne, możesz być z siebie mega dumna! Co prawda jeszcze jeden trening do wykonania, ale już mogę Tobie pogratulować pokonania całego programu. Rewelacja, bardzo się cieszę...
DZIEŃ 19 – Sprawne i Silne Ciało
Witaj w 19 dniu programu. Powoli zbliżamy się do finiszu INICJACJI 21 V2. Przed Tobą zostały jeszcze 3 treningi (łącznie z dzisiejszym). Na dzień ostatni (21) też jest zaplanowany trening, więc walczymy do samego końca. Zatem, dziś trening na całe ciało z elementami cardio. Powodzenia! Sprzęt do treningu: Lekkie hantelkiPiłka...
DZIEŃ 18 – Ładne Plecy i Ramiona
Witam Ciebie w kolejnym dniu treningowym. Dziś kolej na ćwiczenia wzmacniające górną część ciała. Zatem, przygotuj sprzęt i zaczynamy. Powodzenia! Sprzęt do treningu: HantelkiTaśma mini bandPiłka fitness
DZIEŃ 15 – Mocne Nogi i Pośladki | INICJACJA V2
Witaj serdecznie, dziś rozpoczynamy III i ostatni tydzień z programu INICJACJA 21 V2. Tak jak w każdy poniedziałek, trening będzie się skupiał na dolnych partiach mięśniowych. Zarówno nogi jaki i pośladki będą mocno zaangażowane. Zatem zapraszam na dzień 15. Powodzenia życzę. Sprzęt do treningu: taśma mini band piłka fitness
DZIEŃ 11 – Plecy, Klatka i Brzuch | INICJACJA 21 V2
Witaj w 11 dniu programu INICJACJA V2. Po wczorajszym dniu wolnym, dziś czas na zaanagażowanie górnych partii mięśniowych. Zapraszam i powodzenia życzę! :* Sprzęt do treningu: Lekka taśma mini bandHantelkiPiłka fitness
DZIEŃ 5 – Pobudź Ciało | INICJACJA 21 Vol2
Witaj serdecznie, zapraszam na 5 dzień programu. Dzisiaj czas na trening, który zaangażuje całe ciało. Sprzęt do treningu: Lekkie hantelki Piłka Fitness
DZIEŃ 4 – Ramiona i Brzuch | INICJACJA 21 V2
Witaj w 4 dniu programu INICJACJA 21 Vol2. Sprzęt do dzisiejszego treningu: Taśmy mini band Lekkie hantelki Piłka fitness Powodzenia!
DZIEŃ 1 – Szczupłe Nogi | INICJACJA V2
Witaj serdecznie, dziś zaczynamy program INICJACJA 21 Vol 2. Cieszę się ogromnie z tego powodu, ponieważ jest to kontynuacja programu, który bardzo Wam przypadł do gustu i pomógł wielu osobom. A więc, tym bardziej jestem ciekawa i czekam z niecierpliwości na Twoją opinię. Mam nadzieję, że ten program będzie równie...
4th Arms Back & Abs | BBE
Witaj serdecznie na treningu z programu BIKINI BODY EXPRESS! Dzisiaj czas na ćwiczenia wzmacniające górne partie mięśniowe oraz mięśnie brzucha. Trening składa się z 4 rund po 5 ćwiczeń, a każdą rundę powtarzamy 3 razy. Sprzęt do treningu: taśmy mini bandhantlepiłka fitnessmata Powodzenia i widzimy się na treningu!
4th Lifting Butt | BBE
Witaj serdecznie na czwartym i ostatnim treningu Lifting Butt z programu BIKINI BODY EXPRESS. Powoli zbliżamy się do końca całego programu. Ten tydzień jest ostatnim tygodniem w którym będą pojawiać się nowe treningi. Kolejne 2 tygodnie to powtórka treningów z 2 etapu, ale w innym rozkładzie (rozpiska jest na planie...
3rd Round Butt & Sexy Legs | BBE
Witaj serdecznie na kolejnym treningu z programu BIKINI! Dzisiaj przygotowałam dla Ciebie zestaw ćwiczeń, które będą angażować mięśnie nóg, no i oczywiście mięśnie pośladków. Trening składa się z 3 rund po 5 ćwiczeń, a każdą rundę powtarzamy tylko 2 razy. Powodzenia Ci życzę i do zobaczenia na treningu :* Sprzęt...
3rd Arms, Back & Abs |BBE
Witaj w kolejnym dniu programu BIKINI BODY EXPRESS! Sprzęt do treningu: taśmy mini bandhantlepiłka fitnessmata
2nd Arms, Back & Abs | BBE
Witaj na kolejnym treningu Arms, Back & Abs z programu BIKINI BODY EXPRESS. Dzisiaj oczywiście pracujemy tylko nad górną częścią ciała, a dolne partie zostawiamy w spokoju. Przy odpowiednim obciążeniu i użyciu piłki, trening da nieźle popalić w pozytywnym znaczeniu. A więc, dzisiaj mamy 4 rundy po 5 ćwiczeń, a...
2nd Lifting Butt | BBE
Witaj serdecznie na drugim treningu Lifting Butt z programu BIKINI BODY EXPRESS. Dzisiaj czas no kolejną porcję ćwiczeń angażujących mięśnie pośladkowe. Pamiętaj, że w kolejnych tygodniach z etapu pierwszego (tydzień 3 i 4) powtarzamy treningi według kolejności jaka jest na planie treningowym. A, więc dzisiejszy trening składa się z 3...
Round Butt & Sexy Legs | BIKINI BODY EXPRESS
Witaj na kolejnym treningu z programu BBE. Dzisiaj zapraszam Ciebie na "Round Butt & Sexy Legs" czyli mamy znowu pośladki i jeszcze dodatkowo bardziej zaangażujemy mięśnie nóg. Oczywiście zwracaj uwagę na poprawność wykonywania ćwiczeń, bo w każdym ruchu najważniejsza jest technika. Nawet najprostsze czynności w ciągu dnia, wykonane nie zgodnie...
Arms, Back & Abs | BIKINI BODY EXPRESS
Witaj na kolejnym treningu z programu BIKINI BODY EXPRESS. Dzisiaj czas, aby popracować tylko i wyłącznie nad górnym partiami mięśniowymi. Na celownik bierzemy ramiona, plecy, klatkę piersiową no i oczywiście mięśnie brzucha. Mięśnie pośladkowe odpoczywają i regenerują się na kolejne dni. Trening Arms, Back & Abs trwa godzinę i jest...
Lifting Butt | BIKINI BODY EXPRESS
Witaj serdecznie na pierwszy treningu z programu BIKINI BODY EXPRESS. Dzisiaj zaczynamy nową przygodę i nowy etap w Twoim życiu! Przed nami 8 tygodni wspólnych treningów, które przygotują sylwetkę do sezonu bikini. Dokładny opis programu oraz "plan treningowy" znajduje się w kategorii TRENING i kolejno - BIKINI BODY EXPRESS. Przed...
UPPER BODY & CORE #3
Zapraszam na trening Upper Body & Core. Sprzęt do dzisiejszego treningu: para hantli - ciężar średni lub cięższy (moje hantelki to 6 kg) piłka fitness Przed ćwiczeniami wykonaj krótką rozgrzewkę na górne partie mięśniowe (link niżej). Powodzenia, trzymam kciuki :* Podpór na piłce Wyciskanie nad głowę Brzuszki z obciążeniem Triceps...
Trening na CORE z piłką – 10 minut
Trening na mięśnie głębokie brzucha (core). Bardzo szybki trening, który wzmocni mięśnie stabilizujące. Ćwiczenia nie należą do najłatwiejszych więc bardzo uważaj na technikę i równowagę. Nie liczy się ilość powtórzeń a dokładność wykonywania. Dziewczyny wprawione w boju do dzieła, te ćwiczenia są świetne przed rozpoczęciem właściwego treningu lub na koniec na dobitkę. Powodzenia.
Trening wzmacniający i rozluźniający plecy
Specjalnie dla Ciebie przygotowałam zestaw ćwiczeń, wzmacniających plecy, rozciągających klatkę piersiową i dających uczucie rozluźnienia. Masz siedzący tryb życia? Długo przesiadujesz przed komputerem/ telewizorem, cały dzień spędzasz w aucie czy poprostu odczuwasz dyskomfort w górnej części pleców? Jeżeli tak, to ten trening jest właśnie dla Ciebie. Spróbuj, a na pewno poczujesz się...