PŁASKI BRZUCH w 10 minut |#15

Sprzęt: jedna cięższa hantla dla wersji trudniejszej Podpór - naprzemienne dotykanie dłonią w przód  W leżeniu na plecach - hantla do stóp + prostowanie nóg Unoszenie bioder (+ hantla) Sit ups - powoli opuszczanie (+ hantla) Boczny podpór na łokciu - powoli opuszczanie (+ hantla) 25s / 10s X 3...

Płaski brzuch w 10 minut #14

Witaj serdecznie na 14 treningu "Płaski brzuch w 10 minut". Dawno nie było treningu z tej serii, ale powracam z najnowszym zestawem ćwiczeń. Dla przypomnienia jest to trening trwający tylko 10 minut, który angażuje głównie mięśnie brzucha i CORE. Najlepszym rozwiązaniem jest wykonywanie tych treningów po głównym treningu jako dodatek...

PŁASKI BRZUCH w 10 minut | #13

Zapraszam na kolejny trening z serii "Płaski brzuch w 10 minut". Dzisiaj mamy 10 ćwiczeń (nie licząc zmiany strony to 8 ćwiczeń), każde z nich wykonujemy 50 sekund. Przerwa między ćwiczeniami bądź zmianą strony to tylko 10 sekund, a całość wykonujemy jeden raz. Jeśli ten trening nie poprzedza żaden inny...

PŁASKI BRZUCH w 10 minut | #12

Trening płaski brzuch w 10 minut nr. 12. Króciutki zestaw ćwiczeń, najlepszy jako dodatek na zakończenie właściwego treningu lub w dni kiedy nie mamy czasu. Jeśli planujesz na dzisiaj tylko poniższy trening, to nie zapomnij wykonać przed nim rozgrzewki. Dzisiaj mamy 10 ćwiczeń wykonywanych po 45 sekund i 15 sekund przerwy. Całość...

PŁASKI BRZUCH w 10 minut | #11

Poniedziałek standardowo zaczynamy z treningiem. Dzisiaj nowy zestaw ćwiczeń, tym razem PŁASKI BRZUCH w 10 minut #11. Tylko 4 ćwiczenia powtórzone w 3 rundach. Przygotuj się, wykonaj najpierw rozgrzewkę lub zostaw poniższy zestaw ćwiczeń na koniec swojego treningu jako dodatek. Powodzenia i zaczynamy. Ćwiczenie rozgrzewkowe: leżenie na plecach - dociskamy odc....

PŁASKI BRZUCH w 10 minut | #10

Dzisiaj już dziesiąty trening na brzuch. 10 minut i tylko 3 ćwiczenia, które dadzą Ci mocno w kość. Nie trzeba wiele, aby poczuć palący brzuch i spalić troszkę kalorii. Spróbuj i daj mi znać jak poszło. Powodzenia, buziaki :* https://www.youtube.com/watch?v=1huGlcCYXqo Po przekątnej dłoń do stopy Przybliżanie stóp do klatki piersiowej...

PŁASKI BRZUCH w 10 minut | #9

Zapraszam na piątkowy trening brzucha. To już 9 zestaw ćwiczeń na płaski brzuch. Dzisiaj mam dla Ciebie 5 ćwiczeń powtórzonych w 3 rundach. 10 minut minie bardzo szybko, zatem zapraszam na trening. Buziaki i powodzenia życzę :* Zejście na łokcie- przeskok/ wejście na dłonie- przeskok Crunch po skosie (łokieć do kolana...

PŁASKI BRZUCH w 10 minut | #8

Przed nami 10 minut mocnego treningu na brzuch. Ćwiczenia są wymagające, ale za to dające super efekty. Przekonaj się sama i daj znać jak poszło. Buziaki i powodzenia życzę :* Podpór kolano do łokcia (L) Podpór kolano do łokcia (P) Krążenia nóg do boku Crunch - dłonie do łydek Wahadełko...

PŁASKI BRZUCH w 10 minut | #7

Szybki trening na mięśnie brzucha. Tylko 4 ćwiczenia wykonywane po 20 sekund, 10 sekund przerwy i całość powtórzona 5 razy. Dzisiejszy zestaw angażuje każdą część brzucha (boczki ;), dolną część jak i górną oraz mięśnie głębokie). Dodatkowo, jak w każdym zestawie zawarty jest element cardio dla podkręcenia tętna. Mam nadzieję,...

PŁASKI BRZUCH w 10 minut | #6

Szybki trening na brzuch. Dzisiaj mamy 5 ćwiczeń po 20 sekund w 4 rundach. Oprócz pracy typowo na brzuch, będzie również element cardio w postaci przeskoków w podporze. Przygotuj się i zabieramy się za trening. Powodzenia Trzymam kciuki, buziaki :* Podpór na dłoniach - przeskoki, nogi na zewnątrz do środka V-ups...

PŁASKI BRZUCH w 10 minut | #5

Dzisiaj czeka Cię nie lada wyzwanie. Trzy pierwsze ćwiczenia mogą sprawiać trudność ale oczywiście masz do wyboru dwie wersje ćwiczeń (łatwiejszą i trudniejszą). Próbuj i się nie zrażaj bo praktyka czyni mistrza. Może dzisiaj będziesz potrzebowała przerwy lub łatwiejszej wersji ale za jakiś czas sama zobaczysz różnicę w wykonywaniu ćwiczeń (oczywiście...

PŁASKI BRZUCH w 10 minut | #4

Mocny trening na brzuch trwający tylko 10 minut. Dzisiaj mamy 7 ćwiczeń powtórzonych w 2 rundach i dodatkowo na zakończenie bonus. Przygotuj się brzuch będzie płonął. POWODZENIA V-ups Crunch (spięcia brzucha) Unoszenie i opuszczanie nóg (wyprostowanych) Rosyjskie skręty Unoszenie bioder (nogi wyprostowane) Boczny crunch Boczny crunch 30 sec/10 sec x...

PŁASKI BRZUCH w 10 minut | #3

Dzisiejsze ćwiczenia w znaczniej mierze skupiają się na mięśniach głębokich czyli stabilizujących (posturalnych). Są to bardzo ważne mięśnie, które jak sama nazwa wskazuje, pomagają na co dzień zachować odpowiednią postawę ciała. Wzmocnienie tych mięśni, między innymi ogranicza problemy z kręgosłupem oraz zmniejsza ryzyko kontuzji. Ćwiczenie typu deska (podór) powinno na stałe...

PŁASKI BRZUCH w 10 minut | #2

Drugi trening z serii PŁASKI BRZUCH. Poprzedni trening zebrał bardzo pozytywną ocenę. Mam nadzieję, że i dzisiejszy również przypadnie do gustu. Ćwiczenia nie są trudne ale dadzą wycisk. Spokojnie z każdym poradzisz sobie świetnie. Dzisiaj mamy 7 ćwiczeń po 30 sekund pracy w dwóch rundach i na koniec mały bonusik. Zapraszam...

PŁASKI BRZUCH w 10 minut | #1

Witaj w nowej serii treningowej PŁASKI BRZUCH w 10 minut. Tak jak nazwa wskazuje ćwiczenia trwają tylko 10 minut i skupiają się na mięśniach brzucha. Niektóre z treningów będą dodatkowo zawierały elementy cardio, aby spalić więcej kalorii i spowodować, że tłuszczyk z boczków będzie znikał. Ta seria jest świetnym uzupełnieniem...