UPPER BODY & CORE #8

ok. 22 minut  sprzęt: hantle + lekkie taśmy mini band górna część ciała + brzuch TRENING Dzień dobry + wiosłowanie X 10 Triceps w opadzie X 15/15 Podpór - dłoń bok/bok/przód/przód X 8 Na kolanie - łokieć do kolana + biceps X 10/10 Wyciskanie leżąc ze zmianą uchwytu X 8/8...

SEXY BACK #3

ok. 20 minutsprzęt: taśma power band + lekkie hantelki plecy dla wszystkich - poziom zależy od użytego sprzętu ROZGRZEWKA   TRENING Wiosłowanie w opadzie z taśmą X 10 Prowadzenie taśmy z góry do boku - naprzemiennie X 20 Rozpiętki w opadzie - bok / tył X 10 Rozpychanie taśmy na...

UPPER BODY & CORE #7

25 minut Sprzęt: para średnich i lekkich hantli Biceps + Triceps + mięśnie core Przed rozpoczęciem najpierw wykonaj rozgrzewkę. Możesz wykonać we własnym zakresie bądź skorzystać z mojej propozycji. TRENING Podpór na łokciu i na dłoni - unoszenie + dłoń do kolana X 15/15 Triceps w klęku (jedna noga wyprostowana)...

SEXY BACK #2

ok. 20 minutplecy + ramionasprzęt: para hantli lekkich + cięższych (na filmiku używam po 3kg/ 6kg/ 9kg) ROZGRZEWKA   Wznosy do boku (mały palec na zewnątrz) X 10 Wiosłowanie w opadzie (prawa - lewa - obydwie) X10 Rozpiętki w opadzie (mały palec na zewnątrz) X 10 Wiosłowanie w podporze +...

UPPER BODY & CORE #6 – Triceps + Core

20 minut Bez sprzętu Triceps + mięśnie core Przed rozpoczęciem najpierw wykonaj rozgrzewkę. Możesz wykonać we własnym zakresie, bądź skorzystać z mojej propozycji. TRENING Triceps dips + odwrót do klęku (naprzemiennie) Pompka (triceps - dłonie blisko ciała) + łokieć do kolana  Podpór - przekładanie nogi od środka + łokieć do...

4th Arms Back & Abs | BBE

Witaj serdecznie na treningu z programu BIKINI BODY EXPRESS! Dzisiaj czas na ćwiczenia wzmacniające górne partie mięśniowe oraz mięśnie brzucha. Trening składa się z 4 rund po 5 ćwiczeń, a każdą rundę powtarzamy 3 razy. Sprzęt do treningu: taśmy mini bandhantlepiłka fitnessmata Powodzenia i widzimy się na treningu!

2nd Arms, Back & Abs | BBE

Witaj na kolejnym treningu Arms, Back & Abs z programu BIKINI BODY EXPRESS. Dzisiaj oczywiście pracujemy tylko nad górną częścią ciała, a dolne partie zostawiamy w spokoju. Przy odpowiednim obciążeniu i użyciu piłki, trening da nieźle popalić w pozytywnym znaczeniu. A więc, dzisiaj mamy 4 rundy po 5 ćwiczeń, a...

Arms, Back & Abs | BIKINI BODY EXPRESS

Witaj na kolejnym treningu z programu BIKINI BODY EXPRESS. Dzisiaj czas, aby popracować tylko i wyłącznie nad górnym partiami mięśniowymi. Na celownik bierzemy ramiona, plecy, klatkę piersiową no i oczywiście mięśnie brzucha. Mięśnie pośladkowe odpoczywają i regenerują się na kolejne dni. Trening Arms, Back & Abs trwa godzinę i jest...

DZIEŃ 15 – Wzmocnij plecy | INICJACJA 21

Witaj w 3 tygodniu programu INICJACJA 21. To już ostatnia prosta przed nami, bo do końca zostało tylko 5 treningów. Dzisiaj mamy dzień 15 i trening "Wzmocnij plecy". Tak jak nazwa wskazuje, ćwiczenia będą typowo na plecy. Możesz się domyślać, że będzie równie przyjemnie jak w poprzednich dniach. Ten program...

UPPER BODY & CORE #5

Witaj serdecznie na treningu UPPER BODY & CORE #5 Sprzęt do treningu: para hantli cięższych Przed treningiem koniecznie wykonaj rozgrzewkę na górne partie mięśniowe. Powodzenia ROZGRZEWKA górne partie mięśniowe ROZGRZEWKA OGÓLNA WYCISZENIE Pompka - przejście do boku x 10 Zarzut na bark + wypchnięcie nad barki (naprzemiennie) x 20 Wiosłowanie w półopadzie x...

DZIEŃ 58 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-9

Witaj serdecznie w 58 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj zapraszam Ciebie na trening UPPER FOCUS - 9 oraz na bonusik ABS on fire. Program dobiega ku końcowi, ostatnie treningi przed Tobą, więc dzisiaj koniecznie skorzystaj z dodatku na brzuch. Niechaj końcowe efekty będą nieziemskie, choć i tak, już takie...

DZIEŃ 51 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-8

Witaj w 51 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj zapraszam Ciebie na kolejny trening w systemie tabata, jak zawsze we wtorki angażujemy górne partie mięśniowe. Na zakończenie, proponuje bonus - ABS on fire, oczywiście jeśli masz czas i siły. Dzisiaj użyjemy praktycznie każdego sprzętu: hantle, taśma mini band oraz power...

DZIEŃ 44 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-7

Witam w 44 dniu programu FIT początek 3. Czas na trening UPPER FOCUS w 7 tygodniu naszego wyzwania. Oczywiście dla chętnych jeszcze proponuję ABS on fire czyli krótki dodatek na mięśnie brzucha. Sprzęt do treningu: para hantli cięższych taśma power band taśma mini band średni i lekki opór Przygotuj się...

DZIEŃ 30 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-5

Witaj serdecznie na półmetku programu FIT początek 3. Wielkie gratulacje dotarcia do tego miejsca czyli do dnia 30. Efekty na pewno są już zauważalne, a tu jeszcze przed nami druga połowa wyzwania. Dzisiaj troszeczkę popracujemy ze sprzętem czyli hantle i taśmy pójdą w ruch. Oczywiście w planie mamy trening UPPER FOCUS...

DZIEŃ 23 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-4

Witaj w dniu 23 na treningu UPPER FOCUS - 4. Wczoraj mieliśmy mocny trening CARDIO w systemie tabata, pot lał się strumieniami, dlatego dzisiaj troszkę spokojniej, niżeli w dniu poprzednim. Oczywiście ponownie trening w formie tabat,  ale będzie bardziej siłowo i głównie skupimy się na górnych partiach mięśniowych. Przygotuj sobie...

DZIEŃ 16 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-3

Witaj w 16 dniu, czas na trening UPPER FOCUS -3 czyli ćwiczenia na górne partie mięśniowe. Od dzisiaj będziemy już wprowadzać taśmę power band (długa), jeśli jej nie masz to koniecznie się w nią zaopatrz. Masz czas, bo dopiero od przyszłego tygodnia będzie częściej używana na treningu. Nawet jeśli nie...

DZIEŃ 9 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-2

Witaj w 9 dniu i zapraszam Ciebie na trening UPPER FOCUS - 2. Po wczorajszym mocnym cardio, dzisiaj mamy troszkę spokojniej ale będzie również efektywnie. Zaangażujemy praktycznie każdy mięsień górnych pratii m.in plecy, biceps, triceps, klatkę piersiową, ramiona oraz brzuch. Na treningu będziemy używać sprzętu w postaci hantli, dlatego dobierz...

DZIEŃ 2 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-1

Witaj w drugim dniu programu FIT początek 3. Mam nadzieję, że wczorajszy treningi przypadł Ci do gustu i czujesz już jego efekty. Dzisiaj natomiast mamy w planie trening UPPER FOCUS - 1 czyli ćwiczenia angażujące górne partie mięśniowe oraz na zakończenie bonus - "ABS on fire" ABS on fire to...

UPPER BODY & CORE #4

Zapraszam na trening Upper Body & Core #4. Przed treningiem zapraszam do obejrzenia krótkiego filmiku-intruktażowego, w którym omawiam ćwiczenia jakie będziemy dzisiaj wykonywać. Filmik znajduje się poniżej: Sprzęt do dzisiejszego treningu: para hantli - ciężar lekki (moje hantelki to 3 kg) para hantli - ciężar ciężki (moje hantelki to 6...

UPPER BODY & CORE #3

Zapraszam na trening Upper Body & Core. Sprzęt do dzisiejszego treningu: para hantli - ciężar średni lub cięższy (moje hantelki to 6 kg) piłka fitness Przed ćwiczeniami wykonaj krótką rozgrzewkę na górne partie mięśniowe (link niżej). Powodzenia, trzymam kciuki :* Podpór na piłce Wyciskanie nad głowę Brzuszki z obciążeniem Triceps...

SEXY BACK #1

Witaj na pierwszym treningu w FIT body Club oraz w nowej serii treningowej SEXY BACK. Głównym celem w tej serii jest praca nad tylnią częścią górnych partii mięśniowych. Treningi pomogą nie tylko wzmocnić plecy, ale również wyrzeźbić, aby były jeszcze silniejsze i jeszcze ładniejsze. Przed treningami "sexy back" wystarczy wykonać tylko rozgrzewkę na...

BODY BEAST #4 – ramiona, plecy

Witaj na treningu BODY BEAST #4. Dzisiejszy zestaw ćwiczeń składa się z 6 ćwiczeń mocno angażujących górne partie mięśniowe. Cały treningi trwa jedyne 20 minut, natomiast pamiętaj zawsze o wykonaniu rozgrzewki przed takimi ćwiczeniami (oprócz FIT początek, który zawiera już rozgrzewkę). Razem z rozgrzewką i krótkim wyciszeniem, trening zajmie Ci...

Upper Body & Core #2

Dzisiaj zapraszam na trening z kategorii Upper Body & Core. Mam nadzieję, że seria treningowa przypadła Tobie do gustu. Tak jak w poprzednim treningu, będziemy wzmacniać nie tylko biceps/triceps/plecy ale również nadgarstki. Do dzisiejszego treningu dodatkowo potrzebujemy: para hantli - ciężar średni lub cięższy (ja będę używać 6 kg) Przed ćwiczeniami wykonaj...

Upper Body & Core #1

Witaj serdecznie w nowej serii treningowej UPPER BODY & CORE. Jest to seria treningów na których będziemy pracować tylko i wyłącznie nad górną częścią ciała. Zaangażujemy triceps, biceps, plecy, klatkę piersiową, barki, core (mięśnie głębokie brzucha) ale również skupimy się na wzmacnianiu nadgarstków. Kto wie, może w przyszłości będziemy uczyć się...

FITpoczątek 2 | STRONG-3 | Dzień 30-38

Witaj na treningu STRONG III. Dzisiaj będziemy mocno pracować nad wzmocnieniem górnych partii mięśniowych. Dodatkowo oprócz siły oczywiście dążymy do wyrzeźbienia ramion i pleców. Jeśli masz dzisiaj troszkę więcej czasu to również zachęcam do wykonania bonusika czyli 10 minutowy ABS trening. Mam nadzieję, że czujesz się rewelacyjnie po wczorajszych wygibasach, a dzisiejszy trening zleci błyskawicznie....

FITpoczątek 2 | STRONG-2 | Dzień 16-24

Witaj na treningu STRONG II. Tak jak wiesz, będziemy pracować nad górnymi partiami mięśniowymi czyli m.in barki oraz plecy. Dzięki dzisiejszym ćwiczeniom nie tylko wysmuklisz ramiona, ale przed wszystkim nabierzesz więcej siły. Nie ukrywam, że na Twojej sile mi najbardziej zależy. W drugim tygodniu koniecznie dołóż obciążenie np. hantle lub buteleczki...

FITpoczątek 2 | STRONG-1 | Dzień 2-10

Witaj w drugim dniu programu FIT początek- 2 SLIM&STRONG. Mam nadzieję, że świetnie się czujesz po wczorajszym dniu. Jesteś gotowa na kolejną dawkę treningu? Dzisiaj w planie mamy trening na górne partie mięśniowe czyli STRONG-I. W pierwszym tygodniu ćwicz bez obciążenia lub z lekkim jeśli czujesz się na siłach. W drugim tygodniu spróbuj z...

DZIEŃ 24 – FIT początek| GÓRNA CZĘŚĆ CIAŁA-4

Witaj, dzisiaj 24 dzień i połowa 4 tygodnia. Przed nami ostatni trening na górną część ciała. Jutro czeka cię aktywny odpoczynek czyli rozciąganie i oczywiście bonusowy filmik. Tak jak w poprzednich tygodniach na pewno będzie to jakiś zdrowy przepis. Więc nie przedłużam, zabieramy się za trening. Dzisiaj będzie bardzo przyjemnie,...

DZIEŃ 17 – FIT początek| GÓRNA CZĘŚĆ CIAŁA-3

Hej, dzisiaj dzień 17 i kolejny trening na górną część ciała. Jestem pewna, że idzie ci świetnie i już widzisz oraz czujesz efekty systematycznych ćwiczeń. Koniecznie daj znać o swoich postępach. Przed nami znowu trening w systemie tabata, zatem przygotuj się, buty na nogi i zaczynamy. Trzymam kciuki. :D p.s Jutro...

DZIEŃ 10 – FIT początek| GÓRNA CZĘŚĆ CIAŁA-2

Witaj w 10 dniu. Już 1/3 wyzwania za nami. Dzisiaj w planie mamy trening na górną część ciała i obiecuję, że będzie przyjemnie.  Koniecznie daj mi znać o twoich zmaganiach i rezultatach. Powodzenia i bierzmy się za trening. https://www.youtube.com/watch?v=GNzq29rnRlI

DZIEŃ 3 – FIT początek| GÓRNA CZĘŚĆ CIAŁA

Czas na trzeci dzień. :D Jestem pewna że idzie ci świetnie. Na dzisiejszym treningu będziemy angażować górną część ciała. Na pewno poczujesz pracę ramion, barków oraz pleców. Na filmiku tłumaczę jak wykonywać prawidłowo pompkę damską oraz podpór. Przyłóż się dobrze do tych ćwiczeń, ponieważ są podstawą to bardziej złożonych ruchów. Jeżeli opanujesz...

TRENING WYZWANIE- 100 POMPEK

100 POMPEK NA CZAS Dzisiaj mam dla was malutkie, a może nawet i duże wyzwanie. Jest to trening w którym będziemy wykonywać, aż 100 pompek czyli 10 rodzajów pompek po 10 powtórzeń. Nie jest to łatwy trening, ale warty wypróbowania. Jeśli nie potrafisz wykonywać standardowej pompki to mam dla Ciebie...

Trening wzmacniający i rozluźniający plecy

Specjalnie dla Ciebie  przygotowałam zestaw ćwiczeń, wzmacniających plecy, rozciągających klatkę piersiową i dających uczucie rozluźnienia. Masz siedzący tryb życia? Długo przesiadujesz przed komputerem/ telewizorem, cały dzień spędzasz w aucie czy poprostu odczuwasz dyskomfort w górnej części pleców? Jeżeli tak, to ten trening jest właśnie dla Ciebie. Spróbuj, a na pewno poczujesz się...