DZIEŃ 21 – Podsumowanie | INICJACJA V2

Witaj serdecznie w ostatnim dniu programu INICJACJA 21 V2. Po 3 tygodniach pracy, czas na podsumowanie i wyciągnięcie wniosków z wykonanej pracy. Jedno jest pewne, możesz być z siebie mega dumna! Co prawda jeszcze jeden trening do wykonania, ale już mogę Tobie pogratulować pokonania całego programu. Rewelacja, bardzo się cieszę...

DZIEŃ 19 – Sprawne i Silne Ciało

Witaj w 19 dniu programu. Powoli zbliżamy się do finiszu INICJACJI 21 V2. Przed Tobą zostały jeszcze 3 treningi (łącznie z dzisiejszym). Na dzień ostatni (21) też jest zaplanowany trening, więc walczymy do samego końca. Zatem, dziś trening na całe ciało z elementami cardio. Powodzenia! Sprzęt do treningu: Lekkie hantelkiPiłka...

DZIEŃ 15 – Mocne Nogi i Pośladki | INICJACJA V2

Witaj serdecznie, dziś rozpoczynamy III i ostatni tydzień z programu INICJACJA 21 V2. Tak jak w każdy poniedziałek, trening będzie się skupiał na dolnych partiach mięśniowych. Zarówno nogi jaki i pośladki będą mocno zaangażowane. Zatem zapraszam na dzień 15. Powodzenia życzę. Sprzęt do treningu: taśma mini band piłka fitness

DZIEŃ 13 – Stretch & Mobility | INICJACJA 21 V2

Witaj na ostatnim treningu z 2 tygodnia programu. Tak jak w poprzednim tygodniu, kończymy oczywiście ćwiczeniami rozciągającymi. Jeśli masz taką ochotę i chęć, to ten trening możesz wykonać również jutro lub w inny dowolny dzień. Rozciągania nigdy za wiele. Nawet jest wręcz wskazane, aby każdego dnia kilka minut się porozciągać....

DZIEŃ 12 – Szczupłe Ciało | INICJACJA 21 V2

Witam Ciebie w kolejnym dniu programu. Mam nadzieję, że dobrze się bawisz i z przyjemnością wykonujesz każdy trening. Nie wiem czy wiesz, ale jesteś już za półmetkiem. Super! Idzie Ci rewelacyjnie :D Zatem, lecimy dalej... Na dziś przygotowałam świetny trening, który będzie angażować całe ciało. Elementy cardio, również się pojawią....

DZIEŃ 8 – Uniesione Pośladki | INICJACJA 21 V2

Witaj serdecznie w 8 dniu! Dziś rozpoczynamy już 2 tydzień programu INICJACJA 21 V2. Zatem, dzień 8 to trening o nazwie "Uniesione Pośladki" czyli będą ćwiczenia głównie skupiające się na pracy mięśni pośladkowych oraz tylnich części nóg. Powodzenia! :* Sprzęt do treningu: taśmy mini bandjedna hantelka

DZIEŃ 6 – Rozciąganie | INICJACJA 21 V2

Witam Ciebie serdecznie! Dziś ostatni dzień z pierwszego tygodnia programu INICJACJA 21 V2. 6 dzień to ROZCIĄGANIE czyli bardzo przyjemny elelemnt w planie treningowym. Jutro czeka Ciebie całkoiwuty dzień odpoczynku. Oczywiście jeśli chcesz możesz powtórzyć jutro dzisiejszy trening. Rozciągania nigdy za wiele. Sprzęt: Piłka fitness Powodzenia :*

DZIEŃ 1 – Szczupłe Nogi | INICJACJA V2

Witaj serdecznie, dziś zaczynamy program INICJACJA 21 Vol 2. Cieszę się ogromnie z tego powodu, ponieważ jest to kontynuacja programu, który bardzo Wam przypadł do gustu i pomógł wielu osobom. A więc, tym bardziej jestem ciekawa i czekam z niecierpliwości na Twoją opinię. Mam nadzieję, że ten program będzie równie...

DZIEŃ 21 – Poczuj siłę! | INICJACJA 21

Witaj serdecznie na finałowym treningu programu INICJACJA 21. Dzisiaj zapraszam na 21-dzień i trening o nazwie "Poczuj siłę". Jest to podsumowanie trzech tygodni i zwieńczenie pracy jaką włożyłaś w siebie. Koniecznie napisz jaką różnicę czujesz po przejściu 21 dni oraz jak ten program wpłynął na Ciebie. Ja gratuluję Tobie systematyczności...

DZIEŃ 20 – Podejmij wyzwanie | INICJACJA 21

Witaj na przedostatnim treningu INICJACJI 21. WoW... jak to zleciało, jutro już ostatni dzień! Jestem bardzo podekscytowana i ciekawa Twojego postępu. A, więc dzisiejszy trening to "Podejmij wyzwanie"! Składa się z 5 ćwiczeń powtórzonych w 4 rundach, a wyzwanie polega na tym, że z każdą rundą zmienia się czas wykonywania...

DZIEŃ 19 – Mocny Core – INICJACJA 21

Witaj serdecznie w 19 dniu programu INICJACJA 21. Dzisiaj przygotowałam trening o nazwie "Mocny Core" czyli oznacza to, że naszym głównym celem są mięśnie głębokie brzucha. Nie jest to typowy trening z ćwiczeniami na mięśnie brzucha, który m.in wpływa na wygląd mięśni. W treningu CORE podstawą jest angażowanie mięśni osadzonych...

DZIEŃ 17 – Rozciąganie | INICJACJA 21

Witaj na treningu "Rozciąganie". Po wczorajszym cardio i poniedziałkowym wzmacnianiu, przyda Ci się lekkie odprężenie i rozciągnięcie mięśni. Jutro czeka Ciebie dzień wolny, a po nim jeszcze 3 dni treningowe. Ostatni 21 dzień, kończymy również treningiem. A więc to już ostatni prosta... Miłego rozciągania.

DZIEŃ 16 – Złap kondycję | INICJACJA 21

Witaj w 16 dniu programu INICJACJA 21. Powoli zbliżamy się do końca całego wyzwania, natomiast nie ma co się smucić bo jeszcze parę dni przed nami. Dzisiaj mamy trening o nazwie "Złap kondycję" czyli będą to ćwiczenia cardio (lekkie cardio), poprawiające kondycję. Mam nadzieję, że będzie Ci się podobało, oczywiście...

DZIEŃ 15 – Wzmocnij plecy | INICJACJA 21

Witaj w 3 tygodniu programu INICJACJA 21. To już ostatnia prosta przed nami, bo do końca zostało tylko 5 treningów. Dzisiaj mamy dzień 15 i trening "Wzmocnij plecy". Tak jak nazwa wskazuje, ćwiczenia będą typowo na plecy. Możesz się domyślać, że będzie równie przyjemnie jak w poprzednich dniach. Ten program...

DZIEŃ 13 – Baw się dobrze | INICJACJA 21

Witaj na ostatnim treningu w tym tygodniu. Dzisiaj kończymy drugi tydzień programu INICJACJA 21, a zatem jak się czujesz po prawie 2 tygodniach systematycznych treningów? Zapewne bardzo dobrze... Dzień 13 to trening o nazwie "Baw się dobrze" czyli głównym celem jest dobra zabawa! Ćwiczenia rozruszają całe ciało, a głowa totalnie...

DZIEŃ 12 – Silniejsze nogi | INICJACJA 21

Witaj w 12 dniu programu INICJACJA 21. Połowa treningów już za Tobą, więc czas rozpocząć drugą część naszej przygody. Dzisiejszy trening jaki na Ciebie czeka, to "Silniejsze nogi" czyli ćwiczenia głównie na dolne partie mięśniowe z naciskiem na sexy nóżki! Powodzenia życzę i koniecznie zostaw komentarz po zakończeniu treningu.

DZIEŃ 10 – Mobilność | INICJACJA 21

Witaj serdecznie na treningu o nazwie "Mobilność". Po wczorajszej TABACIE, dzisiaj czas na dzień 10 i ćwiczenia, które jeszcze bardziej usprawnią całe ciało. Praca nad mobilnością jest bardzo ważna, a można nawet stwierdzić, że w dzisiejszych czasach najważniejsza. Siedzący tryb życia, przeciążenia, złe nawyki ruchowe, brak systematycznego ruchu itd. sprawiają,...

DZIEŃ 9 – Pierwsza TABATA | INICJACJA 21

Witaj na treningu "Pierwsza TABATA". Tak jak nazwa wskazuje, dzisiaj będziemy ćwiczyć w systemie TABATA. Co to oznacza? TABATA to trening przedziałowy o wysokiej intensywności. Polega na wykonywaniu naprzemiennie ćwiczeń bardzo wysoko intensywnych i umiarkowanie intensywnych. Każde ćwiczenie trwa 20 sekund, a przerwa między nimi to tylko 10 sekund. Jedna...

DZIEŃ 8 – Możesz więcej | INICJACJA 21

Witaj serdecznie w drugim tygodniu. Za tobą już 1/3 programu INICJACJA 21! Jestem pewna, że czujesz się rewelacyjnie po pierwszych treningach i chcesz więcej... :D a więc, dzisiaj jedziemy dalej! Drugi tydzień zaczynamy treningiem o nazwie "Możesz więcej" czyli udowodnisz sobie, że możesz więcej niż Ci się wydaje. Spokojnie, nie...

DZIEŃ 6 – Poczuj pośladki | INICJACJA 21

Witaj na ostatnim treningu w pierwszym tygodniu programu INICJACJA 21. Przed nami dzień 6 i trening o nazwie "poczuj pośladki". Wczoraj wzmacnialiśmy całe ciało, dziś natomiast głównie skupimy się mięśniach pośladkowych. Mięśnie pośladkowe są jednym z najsilniejszych obszarów w naszym ciele i są zaliczane są do mięśni posturalnych. Przede wszystkim...

DZIEŃ 5 – Wzmocnij ciało | INICJACJA 21

Witaj na kolejnym treningu z programu INICJACJA 21. Wczoraj był dzień wolny, zatem dzisiaj powracamy na matę. Dzień 5 to trening o nazwie "Wzmocnij ciało" czyli skupimy się bardziej na wzmacnianiu całego ciała. Będą to lekkie, podstawowe ćwiczenia, które zaangażują dolne jaki i górne partie mięśniowe. Stopień intensywności jest oczywiście...

DZIEŃ 3 – Równowaga | INICJACJA 21

Witaj na 3 treningu w tym tygodniu. Dzisiejszy trening z programu INICJACJA 21 to"Równowaga" czyli można się domyśleć, że głównym zadaniem na dziś to praca nad równowagą. Jest to jeden z najspokojniejszych treningów z programu INICJACJA 21. Nie będzie trudnych ćwiczeń, dzisiejsze tempo jest bardzo spokojne, natomiast mogą pojawić się...

DZIEŃ 2 – Rozruszaj ciało | INICJACJA 21

Witaj w drugim dniu programu INICJACJA 21. Dzisiejszy trening jest troszkę inny niż wczorajszy. Zawiera również rozciąganie, ale przede wszystkim znajduje się więcej elementów cardio oczywiście w stosownym tempie. Na pewno tętno troszkę podskoczy, ciało się całe rozrusza oraz możliwe, że nawet złapiesz lekką zadyszkę. Proszę się nie obawiaj bo...

DZIEŃ 1 – Pierwszy Krok | INICJACJA 21

Witam Ciebie gorąco! Dzisiaj zaczynamy program INICJACJA 21. Pewnie jesteś również podekscytowana tak jak ja i nie możesz się już doczekać pierwszych minut treningu. Tak jak pisałam w opisie programu, będą to treningi dla osób bardzo początkujących czyli m.in. sporo rozciągania i ćwiczeń poprawiających mobilność oraz sprawność całego ciała. Treningi...

DZIEŃ 30 – FIT początek| CARDIO-ROZCIĄGANIE „FINAŁ”

FINAŁ!!! Witaj w 30, ostatnim dniu naszego wyzwania FIT początek. Niezmiernie się cieszę, że dotrwaliśmy do końca. Wielkie brava dla Ciebie za wysiłek i zaangażowanie włożony w ten program. Mam nadzieję, że uzyskałaś rewelacyjne rezultaty w ciele, umyśle i w życiu. To jest dopiero początek dlatego nie rezygnuj z systematycznych...

DZIEŃ 29 – FIT początek| TOTAL BODY WORKOUT-5

Witaj w 29 dniu!! Przed nami przedostatni trening z programy FIT początek. Dzisiaj TOTAL BODY WORKOUT-5 czyli ćwiczenia na całe ciało. Przygotuj się bo będzie superowy i mocny trening. Przeszłaś już prawie 30 dni regularnych treningów więc co to dla Ciebie. Spokojnie dasz radę, trzymam kciuki. Koniecznie daj znać jak...

DZIEŃ 27 – FIT początek| CORE-CARDIO-4

Witaj, dzień 27 i zapraszam cię na ostatni treningu w 4 tygodniu. Jutro odpoczynek, a po nim zostały tylko dwa dni treningowe. FIT początek zaraz dobiega końca, dlatego walczymy do końca. Jesteśmy już na ostatniej prostej. Dzisiejszy trening czyli CORE-CARDIO-4 nie będzie lekki. Trochę poleje się pot, ale na koniec będziesz MEGA...

DZIEŃ 26 – FIT początek| TOTAL BODY WORKOUT-4

Witaj w kolejnym już 26 dniu. Dzisiaj zapraszam cię na trening total body workout czyli będziemy angażować całe ciało (połączenie cardio, górnych i dolnych partii mięśniowych). Ogromnie się cieszę bo już wielkimi krokami zbliżamy się do końca. Jestem z ciebie bardzo dumna że wytrwałaś w postanowieniu i codziennie poświecasz dla...

DZIEŃ 24 – FIT początek| GÓRNA CZĘŚĆ CIAŁA-4

Witaj, dzisiaj 24 dzień i połowa 4 tygodnia. Przed nami ostatni trening na górną część ciała. Jutro czeka cię aktywny odpoczynek czyli rozciąganie i oczywiście bonusowy filmik. Tak jak w poprzednich tygodniach na pewno będzie to jakiś zdrowy przepis. Więc nie przedłużam, zabieramy się za trening. Dzisiaj będzie bardzo przyjemnie,...

DZIEŃ 23 – FIT początek| DOLNA CZĘŚĆ CIAŁA-4

Witaj w 23-dniu. Jak wrażenia po wczorajszym treningu? Mam nadzieję że się nie zniechęciłaś?  Jeżeli jest za ciężko to wykonuj wersje ćwiczeń "bez skakania" lub zatrzymaj filmik, odpocznij  2 minuty i dalej kontynuuj. Dzisiaj zapraszam cię na ostatni trening dolnej część ciała, w szczególności będziemy angażować mięsień pośladkowy. Wiem, że...

DZIEŃ 22 – FIT początek| CARDIO-4

Witaj w 4 tygodniu, dzisiaj mamy dzień 22 i trening CARDIO. Ooj będzie ciekawie:P Sporo skakania, dużo potu ale przecież właśnie tak ma wyglądać trening w 4 tygodniu. Nie zniechęcaj się, zobacz ile już przeszłaś. 22 dzień to jest naprawdę sporo. Jeśli przy którymś ćwiczeniu nie będziesz dawała rady to...

DZIEŃ 20 – FIT początek| CORE-CARDIO-3

Witaj na ostatnim treningu w trzecim tygodniu. Dzisiaj 20 dzień, zostało nam tylko 10. Oznacza to że 2/3 programu FITpoczątek za nami. Możesz być już z siebie dumna za wytrwałość. Już nie raz pisałam, że systematyczność oraz nie poddawanie się jest najważniejsze. Chwile słabości i zwątpienia są kluczem do sukcesu. Jeśli...

DZIEŃ 19 – FIT początek| TOTAL BODY WOKROUT-3

Witaj w 19 dniu. Dzisiaj czeka cię mocniejszy trening. :D Będzie troszkę nowych ćwiczeń cardio czyli skakanie (oczywiście wersje łatwiejsze również pokazuję). Spokojnie dasz radę. Dzięki połączeniu cardio ze wzmacnianiem górnych oraz dolnych partii mięśniowych spalisz masę kalorii w krótkim czasie. Jedyne 25 minut i tyle korzyści. Powodzenia, trzymam kciuki. Buziaki :*

DZIEŃ 17 – FIT początek| GÓRNA CZĘŚĆ CIAŁA-3

Hej, dzisiaj dzień 17 i kolejny trening na górną część ciała. Jestem pewna, że idzie ci świetnie i już widzisz oraz czujesz efekty systematycznych ćwiczeń. Koniecznie daj znać o swoich postępach. Przed nami znowu trening w systemie tabata, zatem przygotuj się, buty na nogi i zaczynamy. Trzymam kciuki. :D p.s Jutro...

DZIEŃ 16 – FIT początek| DOLNA CZĘŚĆ CIAŁA-3

Witaj, dzień 16 i przed nami 25 minut treningu na dolną część ciała. Dzisiejsze ćwiczenia na pewno będziesz czuła jutro ;)  ale przecież tak ma być. Musi boleć, żeby były efekty. Tak samo jak wczoraj system treningowy Tabata (20/10 x 8) na dzisiaj przygotowałam 4 tabaty. Zatem przygotuj się i zabieramy...

DZIEŃ 15 – FIT początek| CARDIO-3

Witaj w trzecim tygodniu. Jesteśmy już na półmetku, juhuu... BRAVO. Co to oznacza? Zaczynamy odrobinę podkręcać tempo, ale spokojnie nie będzie strasznie, dasz radę. W końcu wytrzymałaś już 2 tygodnie systematycznych ćwiczeń, więc co to dla ciebie. Co dzisiaj nas czeka? Oczywiście tak samo jak w poprzednich dniach, przyjemny trening....

DZIEŃ 13 – FIT początek| CORE-CARDIO-2

Witaj i gratuluję bo dotarłaś do 13 (szczęśliwego) dnia. Idzie ci świetnie, oby tak dalej. Zanim zaczniesz cieszyć się jutrzejszym dniem wolnym, to zapraszam jeszcze na 25 minut bardzo przyjemnych ćwiczeń. Dzisiaj ostatni trening z drugiego tygodnia. Będzie troszkę skakania, więc załóż wygodne buty i ewentualnie przygotuj małą buteleczkę wody. Jeszcze...

DZIEŃ 12 – FIT początek| TOTAL BODY WOROUT-2

Po wczorajszym wypoczynku czas na kolejny trening. Dzisiaj 12 dzień, TOTAL BODY WOROUT czyli będziemy pracować na całe ciało. Poczujesz górną partię ciała jak i dolną oraz troszkę poskaczesz, mam nadzieję że spodoba ci się dzisiejszy trening. To co, bierzemy się? Przed nami 25 minut, więc przygotuj się i zaczynamy....

DZIEŃ 10 – FIT początek| GÓRNA CZĘŚĆ CIAŁA-2

Witaj w 10 dniu. Już 1/3 wyzwania za nami. Dzisiaj w planie mamy trening na górną część ciała i obiecuję, że będzie przyjemnie.  Koniecznie daj mi znać o twoich zmaganiach i rezultatach. Powodzenia i bierzmy się za trening. https://www.youtube.com/watch?v=GNzq29rnRlI

DZIEŃ 6 – FIT początek| CARDIO-CORE

Witaj, czas na ostatni trening w tym tygodniu. Przed nami CARDIO-CORE czyli połączenie ćwiczeń cardio z ćwiczeniami wzmacniającymi core (środkowa część ciała - brzuch). Jutro dzień regeneracji i bonusowy filmik, oczywiście jak zawsze. Zaczynamy 6 trening w tym tygodniu. Przygotuj się, załóż wygodny strój i do dzieła. Pozdrawiam :D https://www.youtube.com/watch?v=ekHgn_Vmadc

DZIEŃ 5 – FIT początek| TOTAL BODY WORKOUT

Witaj w piątym dniu. Jak się czujesz po wczorajszym rozciąganiu? Dzisiaj trening total body workout czyli trening na całe ciało. Połączenie 3 pierwszych dni (cardio, dolna część ciała i górna).  Co tu więcej mówić, będzie równie przyjemnie jak w poprzednich dniach. Powodzenia i zdawaj relacje jak ci idzie. ;) https://www.youtube.com/watch?v=WOW02LIFFRk

DZIEŃ 4 – FIT początek| ROZCIĄGANIE

Witam Ciebie bardzo, jesteśmy już po 3 dniach wspólnych treningów. Troszkę już poskakaliśmy, popracowaliśmy na dolną część ciała jak i górną. Zatem, po tych 3 treningach czas na aktywny odpoczynek. :D Dzisiaj będziemy odprężać ciało, regenerować i rozciągać, aby już jutro ruszyć dalej z większą mocą. Mam nadzieję że ten...

DZIEŃ 3 – FIT początek| GÓRNA CZĘŚĆ CIAŁA

Czas na trzeci dzień. :D Jestem pewna że idzie ci świetnie. Na dzisiejszym treningu będziemy angażować górną część ciała. Na pewno poczujesz pracę ramion, barków oraz pleców. Na filmiku tłumaczę jak wykonywać prawidłowo pompkę damską oraz podpór. Przyłóż się dobrze do tych ćwiczeń, ponieważ są podstawą to bardziej złożonych ruchów. Jeżeli opanujesz...

DZIEŃ 2 – FITpoczątek| DOLNA CZĘŚĆ CIAŁA-1

Witaj, mam nadzieję, że czujesz się świetnie po wczorajszym treningu. Koniecznie daj mi znać jak ci poszło. Przed nami dzień drugi i trening na dolną część ciała. Ćwiczenia będą bardzo spokojne i podstawowe. Dopiero zaczynamy więc najpierw nauczymy się prawidłowo wykonywać ćwiczenia, a później przejdziemy do bardziej złożonych ruchów. Dodatkową motywacją...

DZIEŃ 1 – FITpoczątek| CARDIO-1

Zaczynamy FIT początek! Przed nami 30 dni wspólnych treningów.  Zanim rozpoczniemy, zanotuj swoją wagę i wymiary obwodów, aby porównać z końcowym rezultatem. Ważne jest również wprowadzić zdrowe i racjonalne żywienie, aby efekty były bardziej efektowne. Dieta to 70 % sukcesu! W dni odpoczynku będą pojawiać się filmiki tematyczne np. wskazówki...