SZPAGAT W 4 TYGODNIE

NOWY program treningowy na platformie treningowej FITbodyClub.pl SZPAGAT w 4 tygodnie - start programu 31 sierpnia 2020. Jeśli chcesz spełnić swoje marzenie i w końcu wykonać pełny szpagat, to koniecznie weź udział w tym programie. Codziennie nowe filmiki z ćwiczeniami po kilkanaście minut. Wystarczy tylko mata oraz pozytywne nastawienie. Serdecznie...

Trening w upalne dni. Jak trenować?

Prawdziwe LATO w końcu zawitało do nas. Dla mnie rewelacja, bo po długiej zimie i niezbyt ciekawej wiośnie, czuję dużą potrzebę na promienie słoneczne. Niestety upał i wysokie temperatury są nie sprzyjające dla większości osób, aby wykonywać intensywny trening. Moim zadaniem nie powinniśmy się obawiać wysokich temperatur i nie rezygnować...

Jak trenować na wakacjach?

Podróż, wyjazdy, wakacje - jak trenować? Pobyt poza domem nie jest wymówką do omijania treningów. Jak trenować i co ze sobą zabrać, aby trening nie był monotonny i dawał dużo efektów? Moim niezawodnym niezbędnikiem, który zawsze pakuję do walizki, to przede wszystkim taśmy mini band oraz niekiedy skakanka. Zajmują mało miejsca, nie...

Balans w ciele – klucz do zdrowia fizycznego

Zachowanie równowagi jest ważne w każdym aspekcie życia, nie tylko między pracą, a odpoczynkiem czy też dietą, a odstępstwami od diety. Równie istotne jest zachowanie balansu w przypadku treningów, a konkretniej w trenowanych partiach ciała. Do uzyskania pełnej sprawności fizycznej, pozbawionej bólu i dyskomfortu, koniecznym jest trenowanie całego ciała. Nie możemy...

Haul, MEGA obniżka z PROZIS + Życzenia Świąteczne

Zapraszam do oglądania. Do 13 kwietnia (do końca dnia) z kodem "PAULINA" jest dodatkowa obniżka -10% na odzież damską❗️czyli robiąc zakupy na prozis.com z hasłem: 👉 PAULINA 👈 macie: standardowe -10% na cały asortyment + dodatkowe -10% na odzież, czyli prawie -20% na całą odzież damską🤭❤️ ✔ LINKI: ► Choc...

Co nowego? TOREBKA, LEGGINSY… haul z PROZIS

Zapraszam do oglądania. Pod filmikiem znajdują się wszystkie linki do produktów, które pokazuje na filmie. 🏷 -10% na wszystko z kodem: "PAULINA" na Prozis.com ℹ Do 23 marca (do końca dnia) robiąc zakupy z kodem "PAULINA" dodatkowo otrzymujecie prezenty: 🔸 dla zamówień powyżej 179 PLN otrzymają w gratisie 2 x...

SZPAGAT – Jak i ile ćwiczyć? + NIESPODZIANKA

ZAPRASZAM na filmik w którym odpowiadam na pytanie odnośnie szpagatu, które zadała mi jedna z Was na Instagramie. W filmiku opowiadam jak i ile ćwiczyć, aby osiągnąć cel jakim jest szpagat. Pokazuję kilka ćwiczeń, które mi pomogły dojść do tego poziomu w którym jestem teraz oraz przestawiam również propozycję ćwiczeń,...

Fitness Haul – PROZIS

🏷 - 10% "PAULINA" http://prozis.com/4nZJ  ► Choc Krispees - ryżowe z ciemną czekoladą - http://prozis.com/4CRx ► Burger wegański - ciecierzyca ze szpinakiem - http://prozis.com/4CRD ► Białko - Sachet Organic Vegetable Protein - http://prozis.com/4CRK ► Organiczne masło orzechowe 250 g - http://prozis.com/4CRQ ► 100% Organiczny olej kokosowy 460 g (500 ml)...

OPENBOX – PROZIS + test produktów

- 10 % na cały asortyment - http://prozis.com/4kPqna hasło: PAULINA Surowe klopsiki wegetariańskie – kakao/orzech http://prozis.com/4nYR Baton proteinowy Dark Chocolate/ chrupiąca - http://prozis.com/4nZ7 Suszona wołowina - http://prozis.com/4nZd Organiczny syrop kokosowy - http://prozis.com/4nZk Masło orzechowe - http://prozis.com/4nZq Szklana butelka - http://prozis.com/4nZC Legginsy 7/8 X-Skin - Kini Dark Olive - http://prozis.com/4nZJ X-Spirit...

CARDIO ZONE – zapowiedź

Zapowiedź najnowszego programu treningowego! START - 25 listopada 2019r CZAS TRWANIA - 4 tygodnie  CEL - maksymalne spalanie  W całości będzie dostępne tylko na platformie treningowej FITbodyClub.pl Będzie się działo, tysiące spalonych kalorii, szybkie efekty i gwarancja zadowolenia. KAŻDY dzień do NOWY trening bez powtarzania (z wyjątkiem rozciągania). 5 dni...

O jakiej porze dnia najlepiej ćwiczyć?

Ćwiczyć rano, popołudniu czy może późnym wieczorem? Kiedy jest najodpowiedniejszy moment w ciągu dnia, aby trening był efektywny? Poprawnych odpowiedz jest tyle, ile osób ćwiczących. ;) Każdy organizm funkcjonuje inaczej, każdy z nas ma inny tryb życia, inną pracę, obowiązki itp. Z fizjologicznego punktu widzenia, najlepszym momentem na wysiłek fizyczny są godziny...

Trening CARDIO

Trening cardio czyli wysiłek aerobowy (trening aerobowy). Do treningu aerobowego możemy zaliczyć dowolną aktywność fizyczną utrzymującą w ruchu duże grupy mięśniowe przez 20-40 min, przy jednoczesnym utrzymaniu określonego tętna (60-85% HRmax). Mogą to być biegi, jazda na rowerze, pływanie, spacer w szybkim tempie lub trenażer eliptyczny. Aeroby pozwalają spalać kalorie (tylko...

Kiedy ćwiczyć, aby spalać tłuszcz?

Ciągle dręczące pytania i niewiadoma. Na czczo? Po posiłku? Ile czasu po jedzeniu? Tak jak z każdym zagadnieniem na moim blogu, wytłumaczę to prosto, krótko i w miarę sensownie, aby było już wiadomo co i jak. Dzisiaj skupię się tylko nad tym kiedy, a nie jaki trening wykonywać. Nadmienię tylko, że...

Jak pozbyć się oponki na brzuchu?

Czy jest sposób na pozbycie się tłuszczyku na brzuchu, aby w końcu cieszyć się z płaskiego brzucha? Oczywiście, że jest, ale na pewno nie jest to magiczna tabletka, która załatwi sprawę. Trzeba poświęcić trochę czasu, być wytrwałym i sumiennie trzymać się wyznaczonego planu. Po pierwsze miej świadomość, że sam trening...

Co jeść przed i po treningu?

Zastanawiasz się co najlepiej zjeść przed treningiem oraz zaraz po jego zakończeniu? Tak jak w większości przypadków nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ale pewne jest, że o posiłku przed treningiem jak i również po, NIE powinniśmy zapominać! Choć jest wyjątek w przypadku posiłku przed treningiem. Odpowiednie żywienie okołotreningowe to m.in lepsze...

Przedświąteczne CARDIO – ile kalorii spalamy podczas sprzątania?

Okres przedświąteczny to istny armagedon dla większości osób. Natłok obowiązków w pracy (związanym z końcem roku), do tego przygotowania świąteczne, szukanie prezentów, zakupy, szorowanie domu, u niektórych odśnieżanie i wiele, wiele innych dodatkowych zajęć. W tym okresie przedświątecznej gorączki, nasz poziom aktywności jest znacznie wyższy niżeli na co dzień. W...

Taśma „MINI BAND” w ćwiczeniach

Taśma mini band jest to guma oporowa o niewielkich wymiarach w kształcie pętli. Stosuje się ją zarówno w rehabilitacji jak i fitnessie (trening ogólnorozwojowy) do wszelkiego rodzaju ćwiczeń wzmacniających, stabilizacyjnych i mobilizacji. Z taśmą mini band jesteśmy w stanie pracować na wszystkie partie mięśniowe. Bardzo dużą popularnością cieszą się wszelkie ćwiczenia...

Zaczynamy przygotowania do sezonu narciarskiego

  Listopad mamy już przepołowiony, więc najwyższa pora, aby rozpocząć przygotowania do sezonu narciarskiego. Jeśli chcesz uniknąć kontuzji i w pełni cieszyć się białym szaleństwem, to koniecznie musisz się dobrze przygotować. Narciarze zjazdowi, snowbordziści i narciarze biegowi, jeśli planujecie wyjazd w góry, aby w tym sezonie poszusować po stokach, to właśnie teraz należy...

DZIEŃ 21 – FIT początek| STROJE SPORTOWE DLA KOBIET co polecam?

Witaj w 21 dniu, dzisiaj regeneracji + bonusik :D Co dla ciebie dzisiaj przygotowałam? Parę słów na temat strojów sportowych do treningu. Jeśli ciągle borykasz się z doborem odpowiedniego stanika sportowego? To mam nadzieję że dzisiejszy filmik rozwieje twoje wątpliwości. W czym ćwiczyć, co się u mnie sprawdza i czego nie polecam? Mam nadzieję,...

Siłownia czy Trening w domu?

Który lepszy? Czy taki sam efekt uzyskamy treningiem w domu i na siłowni? Dla kogo siłownia? Czy każdy może sobie pozwolić na trening w domowym zaciszu? Odpowiedzi w filmiku. Zapraszam do oglądania. p.s na końcu filmiku specjalna zapowiedź :D   https://www.youtube.com/watch?v=GFQgGkgFsFk&t=25s    

Pośladki z taśmą MINI BAND (26 ćwiczeń)

Przykładowe ćwiczenia angażujące mięśnie pośladkowe z wykorzystaniem taśmy MINI BAND (26 ćwiczeń).  Taśma MINI BAND jest to świetny sposób treningu wzmacniającego. Ze względu na swój rozmiar i kształt są idealne do zabrania w podróż. Nie zajmują dużo miejsca i zmieszczą się w kieszonkę walizki. Taśmy mają wszechstronne zastosowanie w treningu jak i...

Jak zacząć ćwiczyć, aby nie zrobić sobie krzywdy?

Od czego zacząć swoje treningi? Zaczynając swoją przygodę z treningiem standardowo powinniśmy zacząć od podstaw. Mam na myśli ćwiczenia które korygują postawę ciała oraz skupiają się na poprawie wzorców ruchowych. Poprzez siedzący tryb życia zaburzamy swoje prawidłowe wzorce, w konsekwencji czego mamy ograniczenia mobilności w stawach, zbyt napięte czy też...

Rozciąganie – czy rzeczywiście jest potrzebne?

Rozciąganie temat dość kontrowersyjny. Do niedawna był obowiązkiem po treningu, teraz zdania się podzieliły. Rozróżniamy dwa główne rodzaje rozciągania: statyczne i dynamiczne. Statyczne - polega na przybraniu rozciągniętej pozycji i wytrzymaniu w niej przez jakiś czas, następnie rozluźniamy i pogłębiamy rozciągnięcie. Dynamiczne - to wykonywanie ruchów dzięki którym ciało przyjmuje...

Najlepsze buty do biegania ADIDAS BOOST

Mała recenzja moich najbardziej ulubionych butów do biegania. Na wstępie zaznaczę, że nie jestem zawodowym biegaczem, ani amatorskim maratończykiem. Moje bieganie jest bardzo umiarkowane i zazwyczaj biegam dla relaksu lub interwały dla lepszych efektów treningowych. Raz zdarzyło mi się uczestniczyć w biegu mikołajkowym na 10 km. Pomimo, że wspominam ten...

ROZGRZEWKA przed treningiem

Rozgrzewka jest to tzw. "MUST HAVE" przed każdym treningiem. Pominięcie tego elementu powoduje, że zwiększa się ryzyko nabycia kontuzji. Poza tym nasze możliwości treningowe są dużo mniejsze, niżeli po odpowiedniej rozgrzewce. Równocześnie wiąże się to nie tylko z gorszymi efektami treningowymi ale i sylwetkowymi. Co ma na celu rozgrzewka? podniesienie temperatury mięśni i...

Trening CARDIO kontra INTERWAŁ

Małe porównanie tych dwóch form treningu pod kątem efektywności i spalania tkanki tłuszczowej. O treningu cardio i interwałowym już pisałam wcześniej, jeżeli nie czytaliście to odsyłam was to tych dwóch postów. Na czym polegają te treningi znajdziecie w linkach niżej. CARDIO -> https://www.fitbodyclub.pl/trening-cardio/ INTERWAŁ -> https://www.fitbodyclub.pl/trening-interwalowy/ Dzisiaj natomiast scharakteryzujemy główne różnice pomiędzy nimi....

Trening INTERWAŁOWY

Trening INTERWAŁOWY czyli wysiłek anaerobowy. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) polega na wykonywaniu na zmianę ćwiczeń w tempie bardzo intensywnym i umiarkowanym, podczas którego organizm odpoczywa. W interwałach tętno powinno oscylować między 85-95% HRmax (tempo bardzo intensywne) oraz 50-60% HRmax (przy umiarkowanym). Przykładowo bieg w bardzo szybkim tempie przez...