SUMMER trening #27

27 trening z serii SUMMER. 5 ćwiczeń po 30 sekund w 4 rundach. Zanim zaczniemy wykonaj rozgrzewkę. Powodzenia TRENING Przeskok w wykroku x2 + wyskok w przysiadzie  Przejście do boku w podporze + wyskok góra Wykrok na skok w tył + kolano góra Pompka + dłoń do stopy po przekątnej ...

SUMMER trening #26

Wita na 26 treningu z serii SUMMER. Dzisiejszy zestaw składa się z 5 ćwiczeń wykonywanych 4 rundach. 3 pierwsze wykonujemy po 30 sekund, a 4 po 20 sekund. Zanim zaczniesz, koniecznie wykonaj rozgrzewkę. Powodzenia!  TRENING Przeskoki w wykroku bocznym + uniesienie kolana Przysiad, dotknięcie do kostek + wyskok gwiazda na...

SUMMER trening #24

Kontynuacja serii SUMMER w 2020 roku. Dzisiejszy trening składa się z 4 ćwiczeń wykonywanych po 30 sekund w 5 rundach. Bez sprzętu, wystarczy mata i pozytywne nastawienie. Przed treningiem wykonaj rozgrzewkę, chyba że wykonujesz go już po jakimś treningu, to nie musisz. Powodzenia! TRENING

MODELOWANIE POŚLADKA w 15 minut #9

Sprzęt: hantle taśmy mini band    Martwy ciąg + na jednej nodze - naprzemiennie X 20  Przysiad na jednej nodze (druga na udzie) X 10/10 W klęku podpartym wznosy do góry i do boku X 10/10 Wznosy nogi ugiętej w leżniu bokiem (stopy razem, kolana 90°) X 10/10 AM RAP...

PŁASKI BRZUCH w 10 minut |#15

Sprzęt: jedna cięższa hantla dla wersji trudniejszej Podpór - naprzemienne dotykanie dłonią w przód  W leżeniu na plecach - hantla do stóp + prostowanie nóg Unoszenie bioder (+ hantla) Sit ups - powoli opuszczanie (+ hantla) Boczny podpór na łokciu - powoli opuszczanie (+ hantla) 25s / 10s X 3...

UPPER BODY & CORE #8

ok. 22 minut  sprzęt: hantle + lekkie taśmy mini band górna część ciała + brzuch TRENING Dzień dobry + wiosłowanie X 10 Triceps w opadzie X 15/15 Podpór - dłoń bok/bok/przód/przód X 8 Na kolanie - łokieć do kolana + biceps X 10/10 Wyciskanie leżąc ze zmianą uchwytu X 8/8...

SLIDE trening #2 – core

18 minut  sprzęt: dyski lub skarpetki lub ścierki  mięśnie core (głębokie brzucha) TRENING Podpór - naprzemiennie kolano do łokcia Podpór - kolana równocześnie do łokci Podpór boczny - łokieć do kolana (P/L) Pozycja damskiej pompki - dłonie do przodu i do tyłu Podpór - przekładanie stopy + opuszczanie bioder Podpór...

MINI BAND COMBO #4 – tylna część nóg + pośladek

20 minutsprzęt: taśmy mini bandtylna część nóg + pośladek TRENING Przeskoki - 1x pajac + przysiad do boku Wznosy nogi ugiętej - po skosie w tył  Przysiad na palcach - 3x kolana na zewnątrz + wyskok dłonie do kolan Klęk podparty - wypychanie nogi w tył Klęk podparty - noga...

Trening ze skakanką #3

18 minut sprzęt: skakanka + 1 obciążenie  cardio - core  TRENING Przeskoki - wysoko kolana Sumo skręty z obciążeniem Przeskoki scyzor Obciążenie do kolana  Przeskoki 2x środek 2x nogi na zewnątrz Podpór na łokciach / biodra w gorę + kolano do klatki piersiowej - naprzemiennie Przeskoki pięta w przód Podpór...

SEXY BACK #3

ok. 20 minutsprzęt: taśma power band + lekkie hantelki plecy dla wszystkich - poziom zależy od użytego sprzętu ROZGRZEWKA   TRENING Wiosłowanie w opadzie z taśmą X 10 Prowadzenie taśmy z góry do boku - naprzemiennie X 20 Rozpiętki w opadzie - bok / tył X 10 Rozpychanie taśmy na...

BODY BEAST #9 – całe ciało

ok. 23 minut sprzęt: para hantli + taśmy mini band całe ciało Przed rozpoczęciem najpierw wykonaj rozgrzewkę. Możesz wykonać we własnym zakresie bądź skorzystać z mojej propozycji. ROZGRZEWKA TRENING Przysiad z jedną hantlą + wypychanie nad barki X 10/10 Wyskoki z sumo squat z obciążeniem X 16 Pompka na hantlach...

MAX Spalanie #6

Trening w systemie piramidowym. Każda piramida składa się tylko z jednego ćwiczenia powtórzonego 7 razy. Zaczynamy od 15 sekund, kolejno 30, 45, 60, 45, 30 i 15. Takich piramidek mamy trzy czyli tylko 3 ćwiczenia.  ok. 18 minutbez sprzętucałe ciało Przed rozpoczęciem najpierw wykonaj rozgrzewkę. Możesz wykonać we własnym zakresie...

BODY BEAST #8 – nogi + pośladki

ok. 23 minut sprzęt: para hantli + taśmy mini band nogi + pośladki + wewnętrzna strona ud Przed rozpoczęciem najpierw wykonaj rozgrzewkę. Możesz wykonać we własnym zakresie bądź skorzystać z mojej propozycji. TRENING Wykrok do boku + kolano góra X 15/15 Przysiad (stopy wąsko) + wspięcia na palce X 15...

UPPER BODY & CORE #7

25 minut Sprzęt: para średnich i lekkich hantli Biceps + Triceps + mięśnie core Przed rozpoczęciem najpierw wykonaj rozgrzewkę. Możesz wykonać we własnym zakresie bądź skorzystać z mojej propozycji. TRENING Podpór na łokciu i na dłoni - unoszenie + dłoń do kolana X 15/15 Triceps w klęku (jedna noga wyprostowana)...

SEXY BACK #2

ok. 20 minutplecy + ramionasprzęt: para hantli lekkich + cięższych (na filmiku używam po 3kg/ 6kg/ 9kg) ROZGRZEWKA   Wznosy do boku (mały palec na zewnątrz) X 10 Wiosłowanie w opadzie (prawa - lewa - obydwie) X10 Rozpiętki w opadzie (mały palec na zewnątrz) X 10 Wiosłowanie w podporze +...

SUMMER PREMIUM #4

Witaj serdecznie na ostatnim już treningu z tej serii w roku 2019. Jeśli treningi przypadły Tobie do gustu to koniecznie daj znać, a za rok będzie kontynuacja SUMMER PREMIUM. Zatem, kończymy sezon letni treningiem piramidowym, składającym się z 8 ćwiczeń. To znaczy, że czas wykonywania ćwiczeń będzie wzrastał schodkowo do...

SUMMER PREMIUM #2

Witaj serdecznie na drugim treningi z serii SUMMER PREMIUM. Dzisiejszy trening składa się z 10 ćwiczeń, wykonanych w 2 rundach. Każde ćwiczenie trwa po 45 sekund, a przerwa między każdym z nim to 15 sekund. Cały trening mieści się w 30 minutach. Dla przypomnienia, trening SUMMER PREMIUM zawiera już rozgrzewkę...

Płaski brzuch w 10 minut #14

Witaj serdecznie na 14 treningu "Płaski brzuch w 10 minut". Dawno nie było treningu z tej serii, ale powracam z najnowszym zestawem ćwiczeń. Dla przypomnienia jest to trening trwający tylko 10 minut, który angażuje głównie mięśnie brzucha i CORE. Najlepszym rozwiązaniem jest wykonywanie tych treningów po głównym treningu jako dodatek...

SUMMER PREMIUM #1

Witaj serdecznie na pierwszym treningu SUMMER PREMIUM. Ta seria treningów jest kontynuacją SUMMER trening, ale jest wzbogacona o rozgrzewkę oraz lekkie rozciąganie na koniec treningu. Zatem, są to pełne treningi, które trwają do 30 minut i nie wymagają żadnego sprzętu. Idealne rozwiązanie na lato, gdyż wystarczy wygodny strój, mata i...

4th Round Butt & Sexy Legs

Witaj serdecznie na przedostatnim treningu (tzn. nowym) z programu BIKINI BODY EXPRESS! Jutro pojawi się ostatni trening z tego programu. Od przyszłego tygodnia powtarzamy treningi z 2 etapu, ale w innej kolejności. A więc, dzisiaj zgodnie z planem trenujemy oczywiście nogi oraz pośladki. Trening składa się z 4 rund po...

4th Arms Back & Abs | BBE

Witaj serdecznie na treningu z programu BIKINI BODY EXPRESS! Dzisiaj czas na ćwiczenia wzmacniające górne partie mięśniowe oraz mięśnie brzucha. Trening składa się z 4 rund po 5 ćwiczeń, a każdą rundę powtarzamy 3 razy. Sprzęt do treningu: taśmy mini bandhantlepiłka fitnessmata Powodzenia i widzimy się na treningu!

4th Lifting Butt | BBE

Witaj serdecznie na czwartym i ostatnim treningu Lifting Butt z programu BIKINI BODY EXPRESS. Powoli zbliżamy się do końca całego programu. Ten tydzień jest ostatnim tygodniem w którym będą pojawiać się nowe treningi. Kolejne 2 tygodnie to powtórka treningów z 2 etapu, ale w innym rozkładzie (rozpiska jest na planie...

3rd Whole Body Move | BBE

Witaj na dzisiejszym treningu z programu BIKINI BODY EXPRESS. Jest to już ostatni trening w tym tygodniu, a więc za chwilę kończymy pierwszy tydzień z drugiego etapu. Przed nami oczywiście Whole Body Move czyli trening angażujący całe ciało. Będzie troszkę skakania oraz troszkę wzmacniania. Całościowo wyjdzie niezły wycisk - ja...

3rd Round Butt & Sexy Legs | BBE

Witaj serdecznie na kolejnym treningu z programu BIKINI! Dzisiaj przygotowałam dla Ciebie zestaw ćwiczeń, które będą angażować mięśnie nóg, no i oczywiście mięśnie pośladków. Trening składa się z 3 rund po 5 ćwiczeń, a każdą rundę powtarzamy tylko 2 razy. Powodzenia Ci życzę i do zobaczenia na treningu :* Sprzęt...

3rd Cardio Burn | BBE

Witaj na trzecim treningu Cardio Burn z programu BIKINI BODY EXPRESS. Jesteśmy już po dwóch dniach treningowych z drugiego etapu. Dzisiaj czas na kolejny i oczywiście będzie to trening cardio. System jest taki samy jak w poprzednich treningach cardio burn. Mamy 4 rundy po 4 ćwiczenia cardio (po 30 sekund)...

3rd Lifting Butt | BBE

Witaj w drugim etapie programu BIKINI BODY EXPRESS! Gratulacje dla Ciebie, jesteś już na półmetku. Za Tobą 4 tygodnie ciężkiej pracy, a więc możesz być siebie bardzo dumna. Dzisiaj zaczynamy 2 etap oczywiście nowymi treningami czyli przez 2 kolejne tygodnie będą pojawiać się zupełnie nowe treningi. Ostatnie 2 tygodnie programu,...

2nd Whole Body Move

Witaj na ostatnim treningu "nowym" z pierwszego etapu BIKINI BODY EXPRESS. Kończymy ten tydzień ćwiczeniami, które angażują całe ciało czyli jest to takie podsumowanie całego tygodnia. Dzisiaj będzie troszkę skakania, trochę ćwiczeń na dolne jak i górne części ciała oraz oczywiście parę ćwiczeń na brzuch. Trening składa się z 5...

2nd Round Butt & Sexy Legs | BBE

Witaj serdecznie na kolejnym treningu z programu BIKINI BODY EXPRESS. Dzisiaj kolej na Round Butt & Sexy Legs czyli ćwiczenia na pośladki oraz nogi. Trening składa się z 4 rund po 3 ćwiczenia, a każdą rundę powtarzamy 3 razy. Powodzenia Ci życzę i widzimy się na treningu :* Sprzęt do...

2nd Cardio Burn | BBE

Witaj serdecznie na treningu 2nd Cardio Burn. Zapewne domyślasz się już, że dziś będzie niezły wycisk. Trening jest w takim samym systemie jak pierwszy Cardio Burn, tylko ćwiczenia są inne. Zatem mamy 4 rundy po 4 ćwiczenia cardio (30 sekundowe) i jedno ćwiczenie na brzuch (40 sekundowe). Każdą rundę powtarzamy...

2nd Arms, Back & Abs | BBE

Witaj na kolejnym treningu Arms, Back & Abs z programu BIKINI BODY EXPRESS. Dzisiaj oczywiście pracujemy tylko nad górną częścią ciała, a dolne partie zostawiamy w spokoju. Przy odpowiednim obciążeniu i użyciu piłki, trening da nieźle popalić w pozytywnym znaczeniu. A więc, dzisiaj mamy 4 rundy po 5 ćwiczeń, a...

2nd Lifting Butt | BBE

Witaj serdecznie na drugim treningu Lifting Butt z programu BIKINI BODY EXPRESS. Dzisiaj czas no kolejną porcję ćwiczeń angażujących mięśnie pośladkowe. Pamiętaj, że w kolejnych tygodniach z etapu pierwszego (tydzień 3 i 4) powtarzamy treningi według kolejności jaka jest na planie treningowym. A, więc dzisiejszy trening składa się z 3...

Whole Body Move | BIKINI BODY EXPRESS

Witaj serdecznie na treningu "Whole Body Move" (trening na całe ciało). Dzisiaj kończymy pierwszy tydzień z programu BIKINI BODY EXPRESS więc wielkie gratulacje dla Ciebie!! Pięć ciężkich dni treningowych pokonanych, zatem na zakończenie i podsumowanie całego tygodnia, przygotowałam trening, który zaangażuje całe ciało. Będzie to mix ćwiczeń cardio, na górne...

Round Butt & Sexy Legs | BIKINI BODY EXPRESS

Witaj na kolejnym treningu z programu BBE. Dzisiaj zapraszam Ciebie na "Round Butt & Sexy Legs" czyli mamy znowu pośladki i jeszcze dodatkowo bardziej zaangażujemy mięśnie nóg. Oczywiście zwracaj uwagę na poprawność wykonywania ćwiczeń, bo w każdym ruchu najważniejsza jest technika. Nawet najprostsze czynności w ciągu dnia, wykonane nie zgodnie...

Cardio Burn | BIKINI BODY EXPRESS

Witam Ciebie na treningu Cardio Burn. Tak jak nazwa wskazuje jest to trening typowo cardio, który trwa ok. 55 minut. Mam nadzieję, że świetnie się czujesz po poprzednich treningach z BIKINI BODY EXPRESS i masz dużo energii oraz motywacji, aby zmiażdżyć dzisiejszy trening. W rogu ekranu starałam się umieszczać łatwiejsze...

Arms, Back & Abs | BIKINI BODY EXPRESS

Witaj na kolejnym treningu z programu BIKINI BODY EXPRESS. Dzisiaj czas, aby popracować tylko i wyłącznie nad górnym partiami mięśniowymi. Na celownik bierzemy ramiona, plecy, klatkę piersiową no i oczywiście mięśnie brzucha. Mięśnie pośladkowe odpoczywają i regenerują się na kolejne dni. Trening Arms, Back & Abs trwa godzinę i jest...

Lifting Butt | BIKINI BODY EXPRESS

Witaj serdecznie na pierwszy treningu z programu BIKINI BODY EXPRESS. Dzisiaj zaczynamy nową przygodę i nowy etap w Twoim życiu! Przed nami 8 tygodni wspólnych treningów, które przygotują sylwetkę do sezonu bikini. Dokładny opis programu oraz "plan treningowy" znajduje się w kategorii TRENING i kolejno - BIKINI BODY EXPRESS. Przed...

UPPER BODY & CORE #5

Witaj serdecznie na treningu UPPER BODY & CORE #5 Sprzęt do treningu: para hantli cięższych Przed treningiem koniecznie wykonaj rozgrzewkę na górne partie mięśniowe. Powodzenia ROZGRZEWKA górne partie mięśniowe ROZGRZEWKA OGÓLNA WYCISZENIE Pompka - przejście do boku x 10 Zarzut na bark + wypchnięcie nad barki (naprzemiennie) x 20 Wiosłowanie w półopadzie x...

TABATA SPLIT #4

Witaj serdecznie na treningu TABATA SPLIT #4. Dzisiejszy trening to 4 ćwiczenia wykonywane po 20 sekund w 8 rundach czyli łącznie mamy 4 tabaty. Cały trening trwa jedyne 16 minut, ale koniecznie dodatkowo wykonaj rozgrzewkę przed rozpoczęciem treningu. Dzisiejsze 4 ćwiczenia zaangażują całe ciało i spowodują, że tętno skoczy mocno...

MINI BAND COMBO #3

Sprzęt: taśma mini band - czarna (opór duży) grubość 1 mm taśma mini band - niebieska (opór średni) grubość 0,8 mm taśma mini band - zielona (opór lekki) grubość Przysiad + przejście do boku x 20 Przeskoki twist - stopy szeroko x 20 Wykrok na skos w przód (x2) i...

MAX Spalanie #5

Witaj serdecznie na treningu MAX Spalanie #5. Dzisiejszy trening to 3 rundy składające się z 2 ćwiczeń, powtórzonych 3 razy. Każde ćwiczenie wykonujemy 30 sekund, ale między ćwiczeniami nie mamy żadnej przerwy. Zatem, jedna rudna trwa 3 minuty. Po każdej rundzie dodatkowo mamy 30 sekundowe ćwiczenie na mięśnie głębokie brzucha....

BODY BEAST #7

Witaj serdecznie na trening BODY BEAST #7. Dzisiaj mamy trening na czas czyli musimy wykonać dany trening w jak najszybszym czasie. Trening składa się z 5 ćwiczeń, powtórzonych w 5 rundach. Dodatkowo potrzebujemy hantli o dwóch rodzajach ciężkości (cięższe i lżejsze) oraz jedno duże obciążenie np. kettlebells lub dwie hantle....

SUMMER trening #23

Witaj na ostatnim treningu SUMMER w roku 2018. Dzisiaj kolej na SUMMER trening #23, który skała się z 2 rund powtórzonych 3 razy. Jedna runda to 4 ćwiczenia po 40 sekund (w dwóch powtórzeniach) i 20 sekund (ostatnie, 3 powtórzenie). Całość trwa nie całe 19 minut i dodatkowo potrzebujemy taśmy...

SUMMER trening #22

Witaj serdecznie na treningu SUMMER trening #22. Dzisiejszy trening to 7 ćwiczeń po 45 sekund, powtórzonych w 2 rundach. Do treningu dodatkowo używamy jedną hantle cięższą oraz taśmę mini band o ciężkim bądź średnim oporze. Wersja łatwiejsza oczywiście bez sprzętu. Cały trening trwa nie całe 18 minut, dlatego dobrze się...

SUMMER trening #21

Witaj serdecznie na kolejnym treningu SUMMER w tym tygodniu. Dzisiaj czas na SUMMER trening #21, który składa się z 2 rund po 3 ćwiczenia. Każdą rundę powtarzamy 3 razy, a ćwiczenie wykonujemy po 45 sekund. Dodatkowo można przygotować dla wersji troszkę trudniejszej, jedną hantle lżejszą. Zatem, wykonaj rozgrzewkę i widzimy...

SUMMER trening #20

Witaj na treningu SUMMER trening #20. Przed nami kolejna dawka ćwiczeń mocno angażujących dolne partie mięśniowe oraz mięśni core. Dzisiejszy trening składa się z 8 ćwiczeń wykonywanych po 30 sekund i całość powtórzona w 3 rundach. Dodatkowo można przygotować sobie jedną hantle cięższą, do ćwiczenia wznosy bioder w leżeniu na...

SUMMER trening #19

Witaj na 19 treningu SUMMER trening. Przed nami kolejna dawka ćwiczeń angażujących mocno mięśnie pośladkowe oraz core. Dzisiaj dodatkowo użyjemy sobie taśmy mini band o ciężkim, bądź średnim oporze (w zależności jaki opór chcesz dzisiaj sobie zafundować). Oczywiście trening można wykonywać bez taśmy, ale jeśli ćwiczysz już jakiś czas, to...

SUMMER trening #18

Witaj serdecznie na treningu SUMMER trening #18. Lato w pełni, słońce ostatnio mocno przygrzewa, ale pomimo tego nie dajemy się. Wiem, że jest ciężko ćwiczyć w takich temperaturach, natomiast parę minut to na pewno dasz radę. Trening trwa ok. 18 minut i oczywiście angażuje nogi, pośladki oraz brzuch. Jestem pewna,...

SUMMER trening #17

Witaj serdecznie na pierwszym treningu z serii SUMMER trening w 2018 roku. Seria cieszy się dużym powodzeniem, dlatego jest to już 3 edycja. Są to krótkie zestawy ćwiczeń, skupiające się głównie na dolnych partiach mięśniowych, na mięśniach brzucha i są wzbogacone o elementy cardio, które podwyższają tętno. Dzięki takiemu połączeniu,...

DZIEŃ 59 – FIT początek 3 | KICKBOXING CORE – 7

Witaj serdecznie na przedostatnim treningu z programu FIT początek 3 . Dzisiaj mamy dzień 59 i trening KICKBOXING CORE - 7. Jutro przed Tobą ostatni dzień i będzie bardzo lekko jak na zakończenie, a mianowicie rozciąganie połączone z delikatnym cardio. Po tych ciężkich dniach przyda się Tobie troszkę wolniejsze tempo....

DZIEŃ 58 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-9

Witaj serdecznie w 58 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj zapraszam Ciebie na trening UPPER FOCUS - 9 oraz na bonusik ABS on fire. Program dobiega ku końcowi, ostatnie treningi przed Tobą, więc dzisiaj koniecznie skorzystaj z dodatku na brzuch. Niechaj końcowe efekty będą nieziemskie, choć i tak, już takie...

DZIEŃ 57 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY – 9

Witaj serdecznie w 57 dniu programu FIT początek 3. Niestety, ale rozpoczęliśmy już ostatni tydzień wyzwania czyli do końca zostały jedynie 4 treningi. Dzisiaj zapraszam na ostatni trening CARDIO BOOTY z tego programu, a w kolejnych dniach czeka Ciebie jeszcze UPPER FOCUS, KICKBOXING CORE i na zakończenie ACTIVE STRETCH. Resztę...

DZIEŃ 55 – FIT początek 3 | POWER BODY – 8

Witaj serdecznie na ostatnim treningu w 8 tygodniu. Czas na dzień 55 i trening POWER BODY - 8. W przyszłym tygodniu kończymy program, dochodząc do dnia 60. A więc - TAK - to już prawie koniec. Spędziłyśmy dużo czasu na wspólnym trenowaniu i dziękuję Ci za to. Mam nadzieję, że...

DZIEŃ 54 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 8

Witaj serdecznie na treningu LOWER FOCUS - 8. Jest to już ostatni trening na dolne partie mięśniowe w programie FIT początek 3. Oczywiście dzisiejszy trening jest w systemie tabata i potrzebujemy do niego jedynie hantli cięższych oraz taśmę mini band o średnim oporze. Wersje łatwiejsze, bez sprzętu. Okey, zatem zabieramy...

DZIEŃ 51 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-8

Witaj w 51 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj zapraszam Ciebie na kolejny trening w systemie tabata, jak zawsze we wtorki angażujemy górne partie mięśniowe. Na zakończenie, proponuje bonus - ABS on fire, oczywiście jeśli masz czas i siły. Dzisiaj użyjemy praktycznie każdego sprzętu: hantle, taśma mini band oraz power...

DZIEŃ 50 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY – 8

Witaj serdecznie w 50 dniu programu FIT początek 3. Zaczynamy 8 tydzień wyzwania i jest to oczywiście tydzień poświęcony treningom w systemie tabata. Dzisiaj niektóre ćwiczenia mogą być za trudne, dlatego koniecznie wykonuj wersję dostosowaną do swoich możliwość. Zbieraj siły, bo do końca programu zostało zaledwie 10 dni! Jestem z Ciebie...

DZIEŃ 48 – FIT początek 3 | POWER BODY – 7

Witaj serdecznie w 48 dniu programu FIT początek 3. Jest to już ostatni trening z 7 tygodnia. Dzisiaj kończymy kolejny tydzień jak zawsze treningiem POWER BODY. Na treningu zaangażujemy całe ciało oczywiście będzie pot i zadyszka, ale dzięki temu spalimy maksymalną ilość kalorii. Idealne zakończenie tygodnia. Jestem pewna, że będziesz...

DZIEŃ 47 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 7

Witaj serdecznie w 47 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj zapraszam na 7 trening z serii LOWER FOCUS czyli czas pomęczyć troszkę dolne partie mięśniowe. Do końca zostało już nie wiele bo ok. 2 tygodnie, więc wielkie brava za dotychczasowe poty wylane na treningach. Dajesz sobie świetnie radę i jestem...

DZIEŃ 45 – FIT początek 3 | KICKBOXING CORE – 6

Witaj serdecznie na kolejnym treningu KICKBOXING CORE. Ten trening to nie tylko mega cardio, ale również czas w którym masz możliwość wyładowania wszystkich negatywnych emocji. Zatem, daj z siebie 100 % i włóż w każde uderzenie swoją maksymalną moc i siłę. Wyobraź sobie, że walczysz z prawdziwym przeciwnikiem, a nie...

DZIEŃ 44 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-7

Witam w 44 dniu programu FIT początek 3. Czas na trening UPPER FOCUS w 7 tygodniu naszego wyzwania. Oczywiście dla chętnych jeszcze proponuję ABS on fire czyli krótki dodatek na mięśnie brzucha. Sprzęt do treningu: para hantli cięższych taśma power band taśma mini band średni i lekki opór Przygotuj się...

DZIEŃ 43 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY – 7

Witam Ciebie już w 43 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj rozpoczynamy 7 tydzień naszego wyzwania, oczywiście treningiem CARDIO BOOTY. Jest to mój ulubiony rodzaj treningu z całego programu i wydaje mi się, że również najtrudniejszy. Tak jak w każdy poniedziałek, dzisiaj będzie mocne cardio z dodatkowym zaangażowaniem mięśni pośladkowych....

DZIEŃ 41 – FIT początek 3 | POWER BODY – 6

Witaj na ostatnim treningu w 6 tygodniu programu FIT początek 3. Przed nami na zakończenie tygodnia, trening POWER BODY - 6, do którego będziemy używać hantle, taśmy mini band i power band. Dzisiaj zaangażujemy całe ciało czyli dolne, górne partie mięśniowe, ale również mięśnie core. Trening jest oczywiście wzbogacony o...

DZIEŃ 40 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 6

Witaj serdecznie w 40 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj dochodzimy do 2/3 wyzwania, a więc do końca zostało jedynie 20 dni. Jestem z Ciebie bardzo dumna, że doszłaś do tego miejsca i pomimo ciężkich dni, jesteś nadal i walczysz. Bravo dla Ciebie i dziękuję! Dzisiaj oczywiście przechodzimy dalej i...

DZIEŃ 38 – FIT początek 3 | KICKBOXING CORE – 5

Witaj serdecznie na kolejnym treningu z programu FIT początek 3. Dzisiaj czas na dzień 38 i trening KICKBOXING CORE - 5. Tak jak zawsze, do kickboxingu nie potrzebujemy żadnego sprzętu, wystarczy jedynie mata i wygodny strój. Zapowiada się niezłe cardio, mokra podłoga i oczywiście mega spalanie kalorii. Mam nadzieję, że...

DZIEŃ 34 – FIT początek 3 | POWER BODY – 5

Witaj serdecznie na ostatnim treningu w tym tygodniu. Za chwilę pokonasz 5 tydzień - WOW! Gratuluję Tobie z całego serca pokonania, aż 34 dni z programu FIT początek 3. Nie jest to łatwy program, więc tym bardziej możesz być z siebie dumna, że dajesz radę. Ja z Ciebie jestem bardzo...

DZIEŃ 33 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 5

Witaj na przedostatnim treningu z 5 tygodnia czyli czas na dzień 33 i trening LOWER FOCUS.  Mam nadzieję, że po wczorajszych ćwiczeniach rozciągających jesteś gotowa fizycznie i psychicznie na mocniejsze ćwiczenia. Do dzisiejszego treningu będziemy używać hantle oraz taśmy oporowe. Koniecznie daj mi znać jak Ci idzie i czy jesteś zadowolona...

DZIEŃ 31 – FIT początek 3 | KICKBOXING CORE – 4

Witaj serdecznie w dniu 31 programu FIT początek 3. Zaczynamy drugą połowę wyzwania i w tym tygodniu powracamy do treningu KICKBOXING CORE. Oczywiście nie potrzebujemy żadnego sprzętu, wystarczy wygodny strój, buteleczka wody, trochę miejsca w domu i mata na zakończenie treningu. Standardowo pot będzie mi zalewał oczy, a na ciele...

DZIEŃ 30 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-5

Witaj serdecznie na półmetku programu FIT początek 3. Wielkie gratulacje dotarcia do tego miejsca czyli do dnia 30. Efekty na pewno są już zauważalne, a tu jeszcze przed nami druga połowa wyzwania. Dzisiaj troszeczkę popracujemy ze sprzętem czyli hantle i taśmy pójdą w ruch. Oczywiście w planie mamy trening UPPER FOCUS...

DZIEŃ 29 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY – 5

Witaj w 29 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj rozpoczynamy 5 tydzień naszego wyzwania. Mam nadzieję, że jesteś zadowolona z dotychczasowych treningów i uzyskanych efektów. Jutro już półmetek 60-cio dniowego wyzwania, więc jeszcze połowę drogi do pokonania. A więc, zabieramy się dalej do pracy. Tydzień standardowo zaczynamy treningiem CARDIO BOOTY,...

DZIEŃ 27 – FIT początek 3 | POWER BODY – 4

Witaj serdecznie na treningu POWER BODY. Dzisiaj ostatni dzień treningowy z 4 tygodnia czyli już 1 m-c wyzwania za nami. Koniecznie podziel się ze mną swoimi dotychczasowymi efektami w komentarzu na dole lub we wiadomości prywatnej. Na 100% zmiany w ciele są zauważalne, bo przez ostatnie tygodnie bardzo ciężko pracowałaś....

DZIEŃ 23 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-4

Witaj w dniu 23 na treningu UPPER FOCUS - 4. Wczoraj mieliśmy mocny trening CARDIO w systemie tabata, pot lał się strumieniami, dlatego dzisiaj troszkę spokojniej, niżeli w dniu poprzednim. Oczywiście ponownie trening w formie tabat,  ale będzie bardziej siłowo i głównie skupimy się na górnych partiach mięśniowych. Przygotuj sobie...

DZIEŃ 22 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY-4

Witaj serdecznie w 22 dniu programu FIT początek 3. Przed nami 4 tydzień, który jest pod hasłem TABATA. W tym tygodniu każdy trening (oprócz dance i power yogi) będzie składał się z 6 TABAT. Jedna tabata to 4 minuty pracy czyli 20 sekund ćwiczenia na 10 sekund przerwy, powtórzone w...

DZIEŃ 20 – FIT początek 3 | POWER BODY – 3

Witaj serdecznie na ostatnim treningu w 3 tygodniu programu FIT początek 3. Dzisiaj mamy dzień 20 czyli oznacza to, że 1/3 programu już za nami. Bardzo się cieszę i gratuluję Tobie dotarcia do tego miejsca. 20 dni z najtrudniejszego programu (jak do tej pory) to już dobry wynik. Jestem pewna,...

DZIEŃ 19 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 3

Witaj,  zapraszam na dzień 19 programu FIT początek 3 i trening LOWER FOCUS - 3. Wczoraj było odrobinę relaksu i odpoczynku, a dziś męczymy nogi oraz pośladki. A więc gotowa na kolejny trening dolnych partii? Przygotuj się na niezły wyciski, możliwe że jutro będą odczuwalne skutki dzisiejszego trening. Trzymam kciuki...

DZIEŃ 18 – FIT początek 3 | YOGA

17 dzień przed nami i czas na chwilę wytchnienia od ciężkich treningach. Dzisiaj jako aktywny odpoczynek mamy treningi YOGI. Pierwszy w tym programie, ale nie ostatni. Dzisiejsze ćwiczenia mają na celu rozluźnienie mięśni, umysłu oraz wyciszeniu. Mam nadzieję, że po dzisiejszej jodze będziesz czuć się znacznie lepiej, a jutro ze...

DZIEŃ 17 – FIT początek 3 | KICKBOXING CORE – 3

Witaj w kolejnym dniu, przyszedł czas na trzeci trening z KICKBOXINGU. Przypominam, że za tydzień mamy DANCE WORKOUT zamiast boksowania. Rodzaj wysiłku jest podobny tylko zamiast uderzeń i kopnięć będzie nauka choreografii. Dzisiaj, tak jak w każdą środę, nie używamy sprzętu, jedynie przygotuj matę pod koniec treningu na wzmacnianie brzuchola.  Jutro...

DZIEŃ 16 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-3

Witaj w 16 dniu, czas na trening UPPER FOCUS -3 czyli ćwiczenia na górne partie mięśniowe. Od dzisiaj będziemy już wprowadzać taśmę power band (długa), jeśli jej nie masz to koniecznie się w nią zaopatrz. Masz czas, bo dopiero od przyszłego tygodnia będzie częściej używana na treningu. Nawet jeśli nie...

DZIEŃ 15 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY-3

Witaj serdecznie, dzisiaj zaczynamy 3 tydzień programu FIT początek 3. Mam nadzieję, że jak narazie jesteś zadowolona z tego co Ci przygotowałam i bez większych problemów, dajesz sobie radę z każdym treningiem. Oczywiście, jak zawsze zachęcam do pozostawiania komentarzy pod treningami lub napisania wiadomości/maila do mnie, abym wiedziała jakie są...

DZIEŃ 13 – FIT początek 3 | POWER BODY – 2

Witaj serdecznie w 13 dniu programu FIT początek 3. Jest to już ostatni trening w tym tygodniu, więc 2 tygodnie już pokonałaś. BRAWO dla Ciebie. Dzisiaj kończymy tydzień oczywiście treningiem POWER BODY - 2. Tak jak ostatnio, ćwiczenia będą urozmaicone i angażujące całe ciało czyli tzw. full body workout. Dodatkowy...

DZIEŃ 12 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 2

Witaj w dniu 12, przed nami trening na dolne partie mięśniowe czyli czas na LOWER FOCUS - 2. Wczoraj było troszkę relaksu, dziś znowu powracamy z mocniejszym treningiem. Jutro oczywiście ostatni dzień treningowy w tym tygodniu, a to oznacza że 2 tydzień powoli dobiega końca. Mam nadzieję, że dotychczas wszystkie...

DZIEŃ 10 – FIT początek 3 | KICKBOXING CORE – 2

Witam w 10 dniu programu FITp- 3. Niedawno zaczynaliśmy, a to już 1/6 całego wyzwania. W planie dzisiaj mamy kolejny trening z KICKBOXINGU. Mam nadzieję, że pierwszy przypadł do gustu, a jeśli nie, to może dzisiaj będzie przyjemniej. Oczywiście poleje się dużo potu, mięśnie core będą maksymalnie zaangażowane podczas całego...

DZIEŃ 9 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-2

Witaj w 9 dniu i zapraszam Ciebie na trening UPPER FOCUS - 2. Po wczorajszym mocnym cardio, dzisiaj mamy troszkę spokojniej ale będzie również efektywnie. Zaangażujemy praktycznie każdy mięsień górnych pratii m.in plecy, biceps, triceps, klatkę piersiową, ramiona oraz brzuch. Na treningu będziemy używać sprzętu w postaci hantli, dlatego dobierz...

DZIEŃ 8 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY-2

Witaj serdecznie w 8 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj zaczynamy drugi tydzień, więc pierwsze koty za płoty za nami. Drugi tydzień oczywiście rozpoczynamy treningiem CARDIO BOOTY. Dla mnie jest to idealne połączenie. Nie dość że spalamy masę kalorii i pracujemy nad kondycją to dodatkowo angażujemy pośladek, który w dzisiejszych czasach...

DZIEŃ 6 – FIT początek 3 | POWER BODY – 1

Witaj serdecznie przed nami dzień 6 i trening POWER BODY . Dzisiaj kończymy pierwszy tydzień programu FIT początek 3. Mam nadzieję, że jesteś zadowolona z pierwszych treningów i zmotywowana, aby dalej kontynuować wyzwanie. Jutro dzień odpoczynku czyli nie mamy żadnego treningu, po prostu relaksuj się i regeneruj, bo w poniedziałek zaczynamy znowu...

DZIEŃ 5 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 1

Witaj w 5 dniu, dzisiaj mamy pierwszy trening LOWER FOCUS. Mam nadzieję, że po wczorajszym rozciąganiu jesteś gotowa na kolejną dawkę mocnego treningu. Tak jak nazwa wskazuje jest to trening na dolne partie mięśniowe czyli będziemy dzisiaj męczyć nogi oraz pośladki. Sprzęt dla wersji zaawansowanej: para hantli cięższych (ja używam 6...

DZIEŃ 3 – FIT początek 3 | KICKBOXING CORE – 1

Witaj serdecznie po dwóch ciężkich dniach treningów z FIT początek 3. Dzisiaj 3 dzień i czas na KICKBOXING CORE. Jest to trening z elementami kickboxingu oraz dodatkowo ćwiczenia angażujące mięśnie core (mięśnie głębokie brzucha). Na pierwszym treningu z kickboxing zaczniemy od podstaw, ale to nie oznacza, że będzie lekko. Pot...

DZIEŃ 2 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-1

Witaj w drugim dniu programu FIT początek 3. Mam nadzieję, że wczorajszy treningi przypadł Ci do gustu i czujesz już jego efekty. Dzisiaj natomiast mamy w planie trening UPPER FOCUS - 1 czyli ćwiczenia angażujące górne partie mięśniowe oraz na zakończenie bonus - "ABS on fire" ABS on fire to...