DZIEŃ 15 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE

Witaj serdecznie, właśnie rozpoczynamy trzeci tydzień programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Od dziś cofamy się do poprzednich treningów czyli będziemy powtarzać to co już było. Jesteś już zapoznana z każdym ćwiczeniem, zatem powinno być teraz łatwiej tzn. nie będzie już nic trudniejszego, niż to co było dotychczas. Do końca programu...

DZIEŃ 13 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE

Witaj serdecznie w 13 dniu! Dziś kończymy drugi tydzień programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE, zatem to już półmetek. Czas szybko leci, ale mam nadzieję, że nie żałujesz wspólnie spędzonych minut. Pamiętaj, że dziś po ćwiczeniach robimy test progresji. Bardzo się stresuje Twoim wynikiem, ale trzymam kciuki żeby było jak najlepiej....

DZIEŃ 8 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE

Witaj serdecznie w 8 dniu programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Dziś rozpoczynamy już 2 tydzień. Po sobotnich komentarzach, widzę że już część kobiet zauważa progresję. Cieszy mnie to ogromnie, choć nie myślałam, że tak szybko. SUPER! Jeśli jak dotąd nie zauważyłaś różnicy, to spokojnie - jeszcze 3 tygodnie. Okey, czas...

DZIEŃ 3 | SZPAGAT W 4 TYGODNIE

Witaj w kolejnym dniu programu! Zanim zaczniemy chciałam Ci bardzo podziękować za Twój udział w tym wyzwaniu. Cieszę się ogromnie, że zdecydowałaś się właśnie ze mną podążać do wymarzonego celu. Obiecuję, że nie będziesz żałować podjętej decyzji. Dziękuję za zaufanie i za to, że tu jesteś :* A teraz już...

DZIEŃ 13 – Stretch & Mobility | INICJACJA 21 V2

Witaj na ostatnim treningu z 2 tygodnia programu. Tak jak w poprzednim tygodniu, kończymy oczywiście ćwiczeniami rozciągającymi. Jeśli masz taką ochotę i chęć, to ten trening możesz wykonać również jutro lub w inny dowolny dzień. Rozciągania nigdy za wiele. Nawet jest wręcz wskazane, aby każdego dnia kilka minut się porozciągać....

DZIEŃ 6 – Rozciąganie | INICJACJA 21 V2

Witam Ciebie serdecznie! Dziś ostatni dzień z pierwszego tygodnia programu INICJACJA 21 V2. 6 dzień to ROZCIĄGANIE czyli bardzo przyjemny elelemnt w planie treningowym. Jutro czeka Ciebie całkoiwuty dzień odpoczynku. Oczywiście jeśli chcesz możesz powtórzyć jutro dzisiejszy trening. Rozciągania nigdy za wiele. Sprzęt: Piłka fitness Powodzenia :*

DZIEŃ 4 – STRETCH & FLOW | CARDIO ZONE

Witam Ciebie serdecznie w 4 dniu wyzwania CARDIO ZONE. Za tobą już 3 dni mocnych treningów, które zapewne wyciągnęły z Ciebie ostatnie poty. Zatem, dziś czas na regenerację i aktywny odpoczynek. W związku z tym, przygotowałam trening rozciągający o nazwie STRETCH & FLOW. Głównie będzie to dynamiczne rozciąganie oraz ćwiczenia...

Recovery Flow | BIKINI BODY EXPRESS

Witaj serdecznie na kolejnym treningu z programu BBE. Tym razem spotykamy się na ćwiczeniach rozciągających, bo po 3 dniach ciężkich treningów, należy Ci się odpoczynek. Zatem, przygotowałam parę sekwencji ćwiczeń rozciągających, które wspomogą regenerację zmęczonych i obolałych mięśni. Mam nadzieję, że przyjemnie spędzisz ze mną ten czas! Relaksuj się, głęboko...

DZIEŃ 17 – Rozciąganie | INICJACJA 21

Witaj na treningu "Rozciąganie". Po wczorajszym cardio i poniedziałkowym wzmacnianiu, przyda Ci się lekkie odprężenie i rozciągnięcie mięśni. Jutro czeka Ciebie dzień wolny, a po nim jeszcze 3 dni treningowe. Ostatni 21 dzień, kończymy również treningiem. A więc to już ostatni prosta... Miłego rozciągania.

DZIEŃ 10 – Mobilność | INICJACJA 21

Witaj serdecznie na treningu o nazwie "Mobilność". Po wczorajszej TABACIE, dzisiaj czas na dzień 10 i ćwiczenia, które jeszcze bardziej usprawnią całe ciało. Praca nad mobilnością jest bardzo ważna, a można nawet stwierdzić, że w dzisiejszych czasach najważniejsza. Siedzący tryb życia, przeciążenia, złe nawyki ruchowe, brak systematycznego ruchu itd. sprawiają,...

DZIEŃ 60 – FIT początek 3 | ACTIVE STRETCH – 3

Witaj serdecznie na ostatnim treningu programu FIT początek 3. Czas na trening ACTIVE STRETCH - 3 czyli rozciąganie połączone z delikatnym cardio. Doszłaś do dnia 60, więc pokonałaś cały program FIT początek 3. TAK! to już koniec! Mam nadzieję że jesteś zadowolona z drogi jaką przeszłaś. Ja osobiście jestem pod wielkim...

DZIEŃ 53 – FIT początek 3 | POWER YOGA – 2

Witaj serdecznie w 53 dniu, na treningu POWER YOGA - 2. Po ostatnich 3 dniach, dzisiaj czas na relaks i aktywny odpoczynek. W poniedziałek było mocne cardio z zaangażowaniem mięśni pośladkowych, środa siłowy trening, a wczoraj znowu mega cardio. A więc, teraz chwila wytchnienia i przygotowanie na ostatnie 2 dni...

DZIEŃ 39 – FIT początek 3 | PILATES – 2

Witaj serdecznie na treningu rozciągającym w 6 tygodniu programu FIT początek 3. Dzisiaj mamy dzień 39 i trening Pilates - 2. Jest to drugi i ostatni trening pilates w programie FIT-3. Ostatnie 3 dni były bardzo intensywne i jestem pewna, że czekałaś na ten dzień, aby troszkę zrelaksować się i...

DZIEŃ 32 – FIT początek 3 | ACTIVE STRETCH – 2

Witaj serdecznie w dniu 32. Mam nadzieję, że po ostatnich dniach czujesz się super. Treningi były mocne, ale jestem pewna, że świetnie sobie z nimi poradziłaś. Dzisiaj natomiast, zapraszam Ciebie na chwilę relaksu czyli na trening ACTIVE STRETCH. Po ostatnich treningach, należy się porządna regeneracja. A więc, dzisiaj mamy parę...

DZIEŃ 25 – FIT początek 3 | POWER YOGA – 1

Witaj serdecznie w dniu 25. Dzisiaj czas na aktywny odpoczynek czyli treningi POWER YOGA. Wczoraj nie było ciężko, ale rozciąganie jak najbardziej wskazane, zwłaszcza po prawie 4 tygodniach ciężkiej pracy. Zatem, relaksuj się oraz regeneruj ciało i umysł. Miłego odpoczynku, do zobaczenia. xoxo

DZIEŃ 18 – FIT początek 3 | YOGA

17 dzień przed nami i czas na chwilę wytchnienia od ciężkich treningach. Dzisiaj jako aktywny odpoczynek mamy treningi YOGI. Pierwszy w tym programie, ale nie ostatni. Dzisiejsze ćwiczenia mają na celu rozluźnienie mięśni, umysłu oraz wyciszeniu. Mam nadzieję, że po dzisiejszej jodze będziesz czuć się znacznie lepiej, a jutro ze...

DZIEŃ 11 – FIT początek 3 | PILATES

Witaj w 11 dniu programu, mamy czwartek czyli czas na odpoczynek od intensywnych treningów. W drugim tygodniu jako trening rozciągający zaplanowałam PILATES.  PILATES to system ćwiczeń fizycznych, którego celem jest rozciągnięcie i uelastycznienie wszystkich mięśni ciała. System pilates to połączenie jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Według założeń Pilatesa (twórca), metoda ta przyczyniać się...

DZIEŃ 4 – FIT początek 3 | ACTIVE STRETCH

Witaj serdecznie w 4 dniu programu FIT początek 3.  Dzisiaj czas na aktywny odpoczynek i trening ACTIVE STRETCH. Uproszczając, będzie to trening rozciągający całe ciało, rozluźniający ciężko pracujące mięśnie oraz przyspieszający regenerację. Odpoczynek jest równie ważny jak sam trening, dlatego nie pomijaj dzisiejszego dnia. Pamiętaj również, aby zadbać o dietę...

FITpoczątek 2 | BALERINA STRETCHING | Dzień 32-39

Witaj na treningu BALERINA STRETCHING czyli rozciąganie z elementami baletu. Jest to zupełna nowość dla Ciebie, która mam nadzieję przypadnie do gustu. Dzisiejszym treningiem chciałam wprowadzić elementy, które świetnie urozmaicają trening i uczą zupełnie innego stylu "stretchingowego". Było rozciąganie z elemetami mobility, była power yoga, a teraz elementy baletu. Mam nadzieję, że...

FITpoczątek 2 | POWER YOGA | Dzień 18-25

Przyszedł czas na odpoczynek i ćwiczenia rozciągające. Dzisiaj w planie mamy POWER YOGE czyli jest to dynamiczna odmiana jogi. Zaznaczam, że nie jestem specjalistką od jogi. Tak jak Ty, dopiero się uczę i daleko mi do ideału. Natomiast uważam, że warto wprowadzać różne formy ruchu, aby ciągle się uczyć, nawet jeśli nie...

FITpoczątek 2 | STRETCHING | Dzień 4-11

Dzisiaj chwila wytchnienia i odpoczynku. Na ten dzień przygotowałam dla Ciebie STRETCHING czyli ćwiczenia rozciągające. Dzięki nim, nie tylko będziemy pracować nad zwiększeniem mobilności, ale również przyspieszymy regenerację zmęczonych mięśni. Całość treningu trwa jedynie 30 minut. Dodatkowo przygotuj ręcznik lub taśmę tera band. Buty raczej nie będą potrzebne, na boso będzie znacznie lepiej. Mam...

DZIEŃ 4 – FIT początek| ROZCIĄGANIE

Witam Ciebie bardzo, jesteśmy już po 3 dniach wspólnych treningów. Troszkę już poskakaliśmy, popracowaliśmy na dolną część ciała jak i górną. Zatem, po tych 3 treningach czas na aktywny odpoczynek. :D Dzisiaj będziemy odprężać ciało, regenerować i rozciągać, aby już jutro ruszyć dalej z większą mocą. Mam nadzieję że ten...