MODELOWANIE POŚLADKA w 15 minut #9

Sprzęt: hantle taśmy mini band    Martwy ciąg + na jednej nodze - naprzemiennie X 20  Przysiad na jednej nodze (druga na udzie) X 10/10 W klęku podpartym wznosy do góry i do boku X 10/10 Wznosy nogi ugiętej w leżniu bokiem (stopy razem, kolana 90°) X 10/10 AM RAP...

UPPER BODY & CORE #8

ok. 22 minut  sprzęt: hantle + lekkie taśmy mini band górna część ciała + brzuch TRENING Dzień dobry + wiosłowanie X 10 Triceps w opadzie X 15/15 Podpór - dłoń bok/bok/przód/przód X 8 Na kolanie - łokieć do kolana + biceps X 10/10 Wyciskanie leżąc ze zmianą uchwytu X 8/8...

MINI BAND COMBO #4 – tylna część nóg + pośladek

20 minutsprzęt: taśmy mini bandtylna część nóg + pośladek TRENING Przeskoki - 1x pajac + przysiad do boku Wznosy nogi ugiętej - po skosie w tył  Przysiad na palcach - 3x kolana na zewnątrz + wyskok dłonie do kolan Klęk podparty - wypychanie nogi w tył Klęk podparty - noga...

SEXY BACK #3

ok. 20 minutsprzęt: taśma power band + lekkie hantelki plecy dla wszystkich - poziom zależy od użytego sprzętu ROZGRZEWKA   TRENING Wiosłowanie w opadzie z taśmą X 10 Prowadzenie taśmy z góry do boku - naprzemiennie X 20 Rozpiętki w opadzie - bok / tył X 10 Rozpychanie taśmy na...

BODY BEAST #9 – całe ciało

ok. 23 minut sprzęt: para hantli + taśmy mini band całe ciało Przed rozpoczęciem najpierw wykonaj rozgrzewkę. Możesz wykonać we własnym zakresie bądź skorzystać z mojej propozycji. ROZGRZEWKA TRENING Przysiad z jedną hantlą + wypychanie nad barki X 10/10 Wyskoki z sumo squat z obciążeniem X 16 Pompka na hantlach...

DZIEŃ 21 – Podsumowanie | INICJACJA V2

Witaj serdecznie w ostatnim dniu programu INICJACJA 21 V2. Po 3 tygodniach pracy, czas na podsumowanie i wyciągnięcie wniosków z wykonanej pracy. Jedno jest pewne, możesz być z siebie mega dumna! Co prawda jeszcze jeden trening do wykonania, ale już mogę Tobie pogratulować pokonania całego programu. Rewelacja, bardzo się cieszę...

DZIEŃ 19 – Sprawne i Silne Ciało

Witaj w 19 dniu programu. Powoli zbliżamy się do finiszu INICJACJI 21 V2. Przed Tobą zostały jeszcze 3 treningi (łącznie z dzisiejszym). Na dzień ostatni (21) też jest zaplanowany trening, więc walczymy do samego końca. Zatem, dziś trening na całe ciało z elementami cardio. Powodzenia! Sprzęt do treningu: Lekkie hantelkiPiłka...

DZIEŃ 15 – Mocne Nogi i Pośladki | INICJACJA V2

Witaj serdecznie, dziś rozpoczynamy III i ostatni tydzień z programu INICJACJA 21 V2. Tak jak w każdy poniedziałek, trening będzie się skupiał na dolnych partiach mięśniowych. Zarówno nogi jaki i pośladki będą mocno zaangażowane. Zatem zapraszam na dzień 15. Powodzenia życzę. Sprzęt do treningu: taśma mini band piłka fitness

DZIEŃ 8 – Uniesione Pośladki | INICJACJA 21 V2

Witaj serdecznie w 8 dniu! Dziś rozpoczynamy już 2 tydzień programu INICJACJA 21 V2. Zatem, dzień 8 to trening o nazwie "Uniesione Pośladki" czyli będą ćwiczenia głównie skupiające się na pracy mięśni pośladkowych oraz tylnich części nóg. Powodzenia! :* Sprzęt do treningu: taśmy mini bandjedna hantelka

DZIEŃ 1 – Szczupłe Nogi | INICJACJA V2

Witaj serdecznie, dziś zaczynamy program INICJACJA 21 Vol 2. Cieszę się ogromnie z tego powodu, ponieważ jest to kontynuacja programu, który bardzo Wam przypadł do gustu i pomógł wielu osobom. A więc, tym bardziej jestem ciekawa i czekam z niecierpliwości na Twoją opinię. Mam nadzieję, że ten program będzie równie...

BODY BEAST #8 – nogi + pośladki

ok. 23 minut sprzęt: para hantli + taśmy mini band nogi + pośladki + wewnętrzna strona ud Przed rozpoczęciem najpierw wykonaj rozgrzewkę. Możesz wykonać we własnym zakresie bądź skorzystać z mojej propozycji. TRENING Wykrok do boku + kolano góra X 15/15 Przysiad (stopy wąsko) + wspięcia na palce X 15...

Modelowanie pośladka w 15 minut #8

Witaj na ósmym treningu z serii "Modelowanie pośladka w 15 minut". Dzisiejszy trening bardzo mocno zaangaże mięśnie pośladkowe. W zaledwie 15 minut, pupa będzie płonąć, a przyczyni się do tego m.in taśma mini band, którą będziemy używać. Zatem, dzisiejszy trening jest w systemie AMRAP 15-minutowym czyli w ciągu tych minut...

4th Arms Back & Abs | BBE

Witaj serdecznie na treningu z programu BIKINI BODY EXPRESS! Dzisiaj czas na ćwiczenia wzmacniające górne partie mięśniowe oraz mięśnie brzucha. Trening składa się z 4 rund po 5 ćwiczeń, a każdą rundę powtarzamy 3 razy. Sprzęt do treningu: taśmy mini bandhantlepiłka fitnessmata Powodzenia i widzimy się na treningu!

4th Lifting Butt | BBE

Witaj serdecznie na czwartym i ostatnim treningu Lifting Butt z programu BIKINI BODY EXPRESS. Powoli zbliżamy się do końca całego programu. Ten tydzień jest ostatnim tygodniem w którym będą pojawiać się nowe treningi. Kolejne 2 tygodnie to powtórka treningów z 2 etapu, ale w innym rozkładzie (rozpiska jest na planie...

3rd Whole Body Move | BBE

Witaj na dzisiejszym treningu z programu BIKINI BODY EXPRESS. Jest to już ostatni trening w tym tygodniu, a więc za chwilę kończymy pierwszy tydzień z drugiego etapu. Przed nami oczywiście Whole Body Move czyli trening angażujący całe ciało. Będzie troszkę skakania oraz troszkę wzmacniania. Całościowo wyjdzie niezły wycisk - ja...

3rd Round Butt & Sexy Legs | BBE

Witaj serdecznie na kolejnym treningu z programu BIKINI! Dzisiaj przygotowałam dla Ciebie zestaw ćwiczeń, które będą angażować mięśnie nóg, no i oczywiście mięśnie pośladków. Trening składa się z 3 rund po 5 ćwiczeń, a każdą rundę powtarzamy tylko 2 razy. Powodzenia Ci życzę i do zobaczenia na treningu :* Sprzęt...

3rd Cardio Burn | BBE

Witaj na trzecim treningu Cardio Burn z programu BIKINI BODY EXPRESS. Jesteśmy już po dwóch dniach treningowych z drugiego etapu. Dzisiaj czas na kolejny i oczywiście będzie to trening cardio. System jest taki samy jak w poprzednich treningach cardio burn. Mamy 4 rundy po 4 ćwiczenia cardio (po 30 sekund)...

3rd Lifting Butt | BBE

Witaj w drugim etapie programu BIKINI BODY EXPRESS! Gratulacje dla Ciebie, jesteś już na półmetku. Za Tobą 4 tygodnie ciężkiej pracy, a więc możesz być siebie bardzo dumna. Dzisiaj zaczynamy 2 etap oczywiście nowymi treningami czyli przez 2 kolejne tygodnie będą pojawiać się zupełnie nowe treningi. Ostatnie 2 tygodnie programu,...

2nd Whole Body Move

Witaj na ostatnim treningu "nowym" z pierwszego etapu BIKINI BODY EXPRESS. Kończymy ten tydzień ćwiczeniami, które angażują całe ciało czyli jest to takie podsumowanie całego tygodnia. Dzisiaj będzie troszkę skakania, trochę ćwiczeń na dolne jak i górne części ciała oraz oczywiście parę ćwiczeń na brzuch. Trening składa się z 5...

2nd Round Butt & Sexy Legs | BBE

Witaj serdecznie na kolejnym treningu z programu BIKINI BODY EXPRESS. Dzisiaj kolej na Round Butt & Sexy Legs czyli ćwiczenia na pośladki oraz nogi. Trening składa się z 4 rund po 3 ćwiczenia, a każdą rundę powtarzamy 3 razy. Powodzenia Ci życzę i widzimy się na treningu :* Sprzęt do...

2nd Cardio Burn | BBE

Witaj serdecznie na treningu 2nd Cardio Burn. Zapewne domyślasz się już, że dziś będzie niezły wycisk. Trening jest w takim samym systemie jak pierwszy Cardio Burn, tylko ćwiczenia są inne. Zatem mamy 4 rundy po 4 ćwiczenia cardio (30 sekundowe) i jedno ćwiczenie na brzuch (40 sekundowe). Każdą rundę powtarzamy...

2nd Arms, Back & Abs | BBE

Witaj na kolejnym treningu Arms, Back & Abs z programu BIKINI BODY EXPRESS. Dzisiaj oczywiście pracujemy tylko nad górną częścią ciała, a dolne partie zostawiamy w spokoju. Przy odpowiednim obciążeniu i użyciu piłki, trening da nieźle popalić w pozytywnym znaczeniu. A więc, dzisiaj mamy 4 rundy po 5 ćwiczeń, a...

2nd Lifting Butt | BBE

Witaj serdecznie na drugim treningu Lifting Butt z programu BIKINI BODY EXPRESS. Dzisiaj czas no kolejną porcję ćwiczeń angażujących mięśnie pośladkowe. Pamiętaj, że w kolejnych tygodniach z etapu pierwszego (tydzień 3 i 4) powtarzamy treningi według kolejności jaka jest na planie treningowym. A, więc dzisiejszy trening składa się z 3...

Whole Body Move | BIKINI BODY EXPRESS

Witaj serdecznie na treningu "Whole Body Move" (trening na całe ciało). Dzisiaj kończymy pierwszy tydzień z programu BIKINI BODY EXPRESS więc wielkie gratulacje dla Ciebie!! Pięć ciężkich dni treningowych pokonanych, zatem na zakończenie i podsumowanie całego tygodnia, przygotowałam trening, który zaangażuje całe ciało. Będzie to mix ćwiczeń cardio, na górne...

Round Butt & Sexy Legs | BIKINI BODY EXPRESS

Witaj na kolejnym treningu z programu BBE. Dzisiaj zapraszam Ciebie na "Round Butt & Sexy Legs" czyli mamy znowu pośladki i jeszcze dodatkowo bardziej zaangażujemy mięśnie nóg. Oczywiście zwracaj uwagę na poprawność wykonywania ćwiczeń, bo w każdym ruchu najważniejsza jest technika. Nawet najprostsze czynności w ciągu dnia, wykonane nie zgodnie...

Cardio Burn | BIKINI BODY EXPRESS

Witam Ciebie na treningu Cardio Burn. Tak jak nazwa wskazuje jest to trening typowo cardio, który trwa ok. 55 minut. Mam nadzieję, że świetnie się czujesz po poprzednich treningach z BIKINI BODY EXPRESS i masz dużo energii oraz motywacji, aby zmiażdżyć dzisiejszy trening. W rogu ekranu starałam się umieszczać łatwiejsze...

Arms, Back & Abs | BIKINI BODY EXPRESS

Witaj na kolejnym treningu z programu BIKINI BODY EXPRESS. Dzisiaj czas, aby popracować tylko i wyłącznie nad górnym partiami mięśniowymi. Na celownik bierzemy ramiona, plecy, klatkę piersiową no i oczywiście mięśnie brzucha. Mięśnie pośladkowe odpoczywają i regenerują się na kolejne dni. Trening Arms, Back & Abs trwa godzinę i jest...

MINI BAND COMBO #3

Sprzęt: taśma mini band - czarna (opór duży) grubość 1 mm taśma mini band - niebieska (opór średni) grubość 0,8 mm taśma mini band - zielona (opór lekki) grubość Przysiad + przejście do boku x 20 Przeskoki twist - stopy szeroko x 20 Wykrok na skos w przód (x2) i...

SUMMER trening #23

Witaj na ostatnim treningu SUMMER w roku 2018. Dzisiaj kolej na SUMMER trening #23, który skała się z 2 rund powtórzonych 3 razy. Jedna runda to 4 ćwiczenia po 40 sekund (w dwóch powtórzeniach) i 20 sekund (ostatnie, 3 powtórzenie). Całość trwa nie całe 19 minut i dodatkowo potrzebujemy taśmy...

SUMMER trening #22

Witaj serdecznie na treningu SUMMER trening #22. Dzisiejszy trening to 7 ćwiczeń po 45 sekund, powtórzonych w 2 rundach. Do treningu dodatkowo używamy jedną hantle cięższą oraz taśmę mini band o ciężkim bądź średnim oporze. Wersja łatwiejsza oczywiście bez sprzętu. Cały trening trwa nie całe 18 minut, dlatego dobrze się...

SUMMER trening #19

Witaj na 19 treningu SUMMER trening. Przed nami kolejna dawka ćwiczeń angażujących mocno mięśnie pośladkowe oraz core. Dzisiaj dodatkowo użyjemy sobie taśmy mini band o ciężkim, bądź średnim oporze (w zależności jaki opór chcesz dzisiaj sobie zafundować). Oczywiście trening można wykonywać bez taśmy, ale jeśli ćwiczysz już jakiś czas, to...

SUMMER trening #17

Witaj serdecznie na pierwszym treningu z serii SUMMER trening w 2018 roku. Seria cieszy się dużym powodzeniem, dlatego jest to już 3 edycja. Są to krótkie zestawy ćwiczeń, skupiające się głównie na dolnych partiach mięśniowych, na mięśniach brzucha i są wzbogacone o elementy cardio, które podwyższają tętno. Dzięki takiemu połączeniu,...

DZIEŃ 58 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-9

Witaj serdecznie w 58 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj zapraszam Ciebie na trening UPPER FOCUS - 9 oraz na bonusik ABS on fire. Program dobiega ku końcowi, ostatnie treningi przed Tobą, więc dzisiaj koniecznie skorzystaj z dodatku na brzuch. Niechaj końcowe efekty będą nieziemskie, choć i tak, już takie...

DZIEŃ 57 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY – 9

Witaj serdecznie w 57 dniu programu FIT początek 3. Niestety, ale rozpoczęliśmy już ostatni tydzień wyzwania czyli do końca zostały jedynie 4 treningi. Dzisiaj zapraszam na ostatni trening CARDIO BOOTY z tego programu, a w kolejnych dniach czeka Ciebie jeszcze UPPER FOCUS, KICKBOXING CORE i na zakończenie ACTIVE STRETCH. Resztę...

DZIEŃ 55 – FIT początek 3 | POWER BODY – 8

Witaj serdecznie na ostatnim treningu w 8 tygodniu. Czas na dzień 55 i trening POWER BODY - 8. W przyszłym tygodniu kończymy program, dochodząc do dnia 60. A więc - TAK - to już prawie koniec. Spędziłyśmy dużo czasu na wspólnym trenowaniu i dziękuję Ci za to. Mam nadzieję, że...

DZIEŃ 54 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 8

Witaj serdecznie na treningu LOWER FOCUS - 8. Jest to już ostatni trening na dolne partie mięśniowe w programie FIT początek 3. Oczywiście dzisiejszy trening jest w systemie tabata i potrzebujemy do niego jedynie hantli cięższych oraz taśmę mini band o średnim oporze. Wersje łatwiejsze, bez sprzętu. Okey, zatem zabieramy...

DZIEŃ 51 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-8

Witaj w 51 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj zapraszam Ciebie na kolejny trening w systemie tabata, jak zawsze we wtorki angażujemy górne partie mięśniowe. Na zakończenie, proponuje bonus - ABS on fire, oczywiście jeśli masz czas i siły. Dzisiaj użyjemy praktycznie każdego sprzętu: hantle, taśma mini band oraz power...

DZIEŃ 50 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY – 8

Witaj serdecznie w 50 dniu programu FIT początek 3. Zaczynamy 8 tydzień wyzwania i jest to oczywiście tydzień poświęcony treningom w systemie tabata. Dzisiaj niektóre ćwiczenia mogą być za trudne, dlatego koniecznie wykonuj wersję dostosowaną do swoich możliwość. Zbieraj siły, bo do końca programu zostało zaledwie 10 dni! Jestem z Ciebie...

DZIEŃ 48 – FIT początek 3 | POWER BODY – 7

Witaj serdecznie w 48 dniu programu FIT początek 3. Jest to już ostatni trening z 7 tygodnia. Dzisiaj kończymy kolejny tydzień jak zawsze treningiem POWER BODY. Na treningu zaangażujemy całe ciało oczywiście będzie pot i zadyszka, ale dzięki temu spalimy maksymalną ilość kalorii. Idealne zakończenie tygodnia. Jestem pewna, że będziesz...

DZIEŃ 47 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 7

Witaj serdecznie w 47 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj zapraszam na 7 trening z serii LOWER FOCUS czyli czas pomęczyć troszkę dolne partie mięśniowe. Do końca zostało już nie wiele bo ok. 2 tygodnie, więc wielkie brava za dotychczasowe poty wylane na treningach. Dajesz sobie świetnie radę i jestem...

DZIEŃ 44 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-7

Witam w 44 dniu programu FIT początek 3. Czas na trening UPPER FOCUS w 7 tygodniu naszego wyzwania. Oczywiście dla chętnych jeszcze proponuję ABS on fire czyli krótki dodatek na mięśnie brzucha. Sprzęt do treningu: para hantli cięższych taśma power band taśma mini band średni i lekki opór Przygotuj się...

DZIEŃ 43 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY – 7

Witam Ciebie już w 43 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj rozpoczynamy 7 tydzień naszego wyzwania, oczywiście treningiem CARDIO BOOTY. Jest to mój ulubiony rodzaj treningu z całego programu i wydaje mi się, że również najtrudniejszy. Tak jak w każdy poniedziałek, dzisiaj będzie mocne cardio z dodatkowym zaangażowaniem mięśni pośladkowych....

DZIEŃ 41 – FIT początek 3 | POWER BODY – 6

Witaj na ostatnim treningu w 6 tygodniu programu FIT początek 3. Przed nami na zakończenie tygodnia, trening POWER BODY - 6, do którego będziemy używać hantle, taśmy mini band i power band. Dzisiaj zaangażujemy całe ciało czyli dolne, górne partie mięśniowe, ale również mięśnie core. Trening jest oczywiście wzbogacony o...

DZIEŃ 40 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 6

Witaj serdecznie w 40 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj dochodzimy do 2/3 wyzwania, a więc do końca zostało jedynie 20 dni. Jestem z Ciebie bardzo dumna, że doszłaś do tego miejsca i pomimo ciężkich dni, jesteś nadal i walczysz. Bravo dla Ciebie i dziękuję! Dzisiaj oczywiście przechodzimy dalej i...

DZIEŃ 34 – FIT początek 3 | POWER BODY – 5

Witaj serdecznie na ostatnim treningu w tym tygodniu. Za chwilę pokonasz 5 tydzień - WOW! Gratuluję Tobie z całego serca pokonania, aż 34 dni z programu FIT początek 3. Nie jest to łatwy program, więc tym bardziej możesz być z siebie dumna, że dajesz radę. Ja z Ciebie jestem bardzo...

DZIEŃ 33 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 5

Witaj na przedostatnim treningu z 5 tygodnia czyli czas na dzień 33 i trening LOWER FOCUS.  Mam nadzieję, że po wczorajszych ćwiczeniach rozciągających jesteś gotowa fizycznie i psychicznie na mocniejsze ćwiczenia. Do dzisiejszego treningu będziemy używać hantle oraz taśmy oporowe. Koniecznie daj mi znać jak Ci idzie i czy jesteś zadowolona...

DZIEŃ 30 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-5

Witaj serdecznie na półmetku programu FIT początek 3. Wielkie gratulacje dotarcia do tego miejsca czyli do dnia 30. Efekty na pewno są już zauważalne, a tu jeszcze przed nami druga połowa wyzwania. Dzisiaj troszeczkę popracujemy ze sprzętem czyli hantle i taśmy pójdą w ruch. Oczywiście w planie mamy trening UPPER FOCUS...

DZIEŃ 29 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY – 5

Witaj w 29 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj rozpoczynamy 5 tydzień naszego wyzwania. Mam nadzieję, że jesteś zadowolona z dotychczasowych treningów i uzyskanych efektów. Jutro już półmetek 60-cio dniowego wyzwania, więc jeszcze połowę drogi do pokonania. A więc, zabieramy się dalej do pracy. Tydzień standardowo zaczynamy treningiem CARDIO BOOTY,...

DZIEŃ 23 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-4

Witaj w dniu 23 na treningu UPPER FOCUS - 4. Wczoraj mieliśmy mocny trening CARDIO w systemie tabata, pot lał się strumieniami, dlatego dzisiaj troszkę spokojniej, niżeli w dniu poprzednim. Oczywiście ponownie trening w formie tabat,  ale będzie bardziej siłowo i głównie skupimy się na górnych partiach mięśniowych. Przygotuj sobie...

DZIEŃ 22 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY-4

Witaj serdecznie w 22 dniu programu FIT początek 3. Przed nami 4 tydzień, który jest pod hasłem TABATA. W tym tygodniu każdy trening (oprócz dance i power yogi) będzie składał się z 6 TABAT. Jedna tabata to 4 minuty pracy czyli 20 sekund ćwiczenia na 10 sekund przerwy, powtórzone w...

DZIEŃ 20 – FIT początek 3 | POWER BODY – 3

Witaj serdecznie na ostatnim treningu w 3 tygodniu programu FIT początek 3. Dzisiaj mamy dzień 20 czyli oznacza to, że 1/3 programu już za nami. Bardzo się cieszę i gratuluję Tobie dotarcia do tego miejsca. 20 dni z najtrudniejszego programu (jak do tej pory) to już dobry wynik. Jestem pewna,...

DZIEŃ 19 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 3

Witaj,  zapraszam na dzień 19 programu FIT początek 3 i trening LOWER FOCUS - 3. Wczoraj było odrobinę relaksu i odpoczynku, a dziś męczymy nogi oraz pośladki. A więc gotowa na kolejny trening dolnych partii? Przygotuj się na niezły wyciski, możliwe że jutro będą odczuwalne skutki dzisiejszego trening. Trzymam kciuki...

DZIEŃ 16 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-3

Witaj w 16 dniu, czas na trening UPPER FOCUS -3 czyli ćwiczenia na górne partie mięśniowe. Od dzisiaj będziemy już wprowadzać taśmę power band (długa), jeśli jej nie masz to koniecznie się w nią zaopatrz. Masz czas, bo dopiero od przyszłego tygodnia będzie częściej używana na treningu. Nawet jeśli nie...

DZIEŃ 15 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY-3

Witaj serdecznie, dzisiaj zaczynamy 3 tydzień programu FIT początek 3. Mam nadzieję, że jak narazie jesteś zadowolona z tego co Ci przygotowałam i bez większych problemów, dajesz sobie radę z każdym treningiem. Oczywiście, jak zawsze zachęcam do pozostawiania komentarzy pod treningami lub napisania wiadomości/maila do mnie, abym wiedziała jakie są...

DZIEŃ 13 – FIT początek 3 | POWER BODY – 2

Witaj serdecznie w 13 dniu programu FIT początek 3. Jest to już ostatni trening w tym tygodniu, więc 2 tygodnie już pokonałaś. BRAWO dla Ciebie. Dzisiaj kończymy tydzień oczywiście treningiem POWER BODY - 2. Tak jak ostatnio, ćwiczenia będą urozmaicone i angażujące całe ciało czyli tzw. full body workout. Dodatkowy...

DZIEŃ 12 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 2

Witaj w dniu 12, przed nami trening na dolne partie mięśniowe czyli czas na LOWER FOCUS - 2. Wczoraj było troszkę relaksu, dziś znowu powracamy z mocniejszym treningiem. Jutro oczywiście ostatni dzień treningowy w tym tygodniu, a to oznacza że 2 tydzień powoli dobiega końca. Mam nadzieję, że dotychczas wszystkie...

DZIEŃ 8 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY-2

Witaj serdecznie w 8 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj zaczynamy drugi tydzień, więc pierwsze koty za płoty za nami. Drugi tydzień oczywiście rozpoczynamy treningiem CARDIO BOOTY. Dla mnie jest to idealne połączenie. Nie dość że spalamy masę kalorii i pracujemy nad kondycją to dodatkowo angażujemy pośladek, który w dzisiejszych czasach...

DZIEŃ 2 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-1

Witaj w drugim dniu programu FIT początek 3. Mam nadzieję, że wczorajszy treningi przypadł Ci do gustu i czujesz już jego efekty. Dzisiaj natomiast mamy w planie trening UPPER FOCUS - 1 czyli ćwiczenia angażujące górne partie mięśniowe oraz na zakończenie bonus - "ABS on fire" ABS on fire to...

DZIEŃ 1 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY-1

Witaj serdecznie w pierwszym dniu programu "FIT początek 3". Dzisiaj zaczynamy najtrudniejsze i najdłuższe wyzwanie jakie było dotychczas. Kolejna kontynuacja składa się, aż z 60 dni i jest przeznaczona dla osób średnio zaawansowanych oraz zaawansowanych . Ten program daje najlepsze i najszybsze efekty, dlatego koniecznie przed rozpoczęciem wykonaj pomiary swojego...

BODY BEAST #6 – całe ciało

Witaj serdecznie, zapraszam na rewelacyjny trening angażujący całe ciało. Dzisiaj poczujesz każdy mięsień pracujący. Ćwiczenia wielostawowe, z obciążeniem, wymagające sprawności oraz siły, podkręcają maksymalnie metabolizm. To dzięki takim treningom spalasz kalorie jeszcze długo, długo po treningu. Wcale nie trzeba długo ćwiczyć i marnować godzin w ciągu dnia. 20-30 minut jest to...

MAX Spalanie #4

Witaj serdecznie na nowym treningu MAX SPALANIE. Dzisiaj mamy 8 ćwiczeń po 20 sekund pracy, powtórzonych w 4 rundach. Dodatkowo miedzy tymi ćwiczeniami czyli przed treningiem oraz na zakończenie mamy 1,5 minuty na 3 ćwiczenia (squat, jump squat, competiton burpees). Pod filmikiem z treningiem znajduje się wytłumaczenie każdego ćwiczenia oraz...

SEXY BACK #1

Witaj na pierwszym treningu w FIT body Club oraz w nowej serii treningowej SEXY BACK. Głównym celem w tej serii jest praca nad tylnią częścią górnych partii mięśniowych. Treningi pomogą nie tylko wzmocnić plecy, ale również wyrzeźbić, aby były jeszcze silniejsze i jeszcze ładniejsze. Przed treningami "sexy back" wystarczy wykonać tylko rozgrzewkę na...

BODY BEAST #3 X – nogi, pośladki

Trening Body Beast #3 zaliczany jest treningów X czyli mega intensywnych. Ćwiczenia wydają się proste ale przy użyciu dodatkowego sprzętu robią się bardzo trudne. Mi osobiście poniższy zestaw dał nieźle w kość, ale to bardzo dobrze. Trening angażuje całe ciało natomiast bardziej intensywniej będą pracowały nogi i pośladki. Dzisiaj mamy...

MINI BAND COMBO #2

Witaj, zapraszam na trening MINI BAND COMBO #2 czyli ćwiczenia z dodatkiem taśm MINI BAND. Do dzisiejszego zestawu ćwiczeń będziemy używać dwóch rodzajów taśm czyli mocniejsza na dolne partie i lżejsza na górne partie mięśniowe Taśmy jakie używam na treningu: czarna (opór duży) grubość 1 mm niebieska (opór średni) grubość 0,8 mm...

BODY BEAST #2 -(full body)

BODY BEAST #2 - kolejny trening należący do mocniejszych, w których będziemy wykorzystywać dodatkowo sprzęt. Dzisiejszy trening to time challenge (wyzwanie na czas) czyli wykonujemy trening w jak najszybszym czasie. Kolejnym razem postaraj się poprawić swój wynik. Mamy tylko 8 ćwiczeń i 2 rundy. Koniecznie przed treningiem wykonaj rozgrzewkę, aby odpowiednio przygotować...

MODELOWANIE POŚLADKA w 15 min | #5

Witam Ciebie na kolejnym zestawie ćwiczeń "Modelowanie pośladka w 15 minut". Do dzisiejszego treningu będziemy dodatkowo używać taśmy MINI BAND, jeżeli jej jeszcze nie posiadasz, to oczywiście wykonuj bez taśmy. Natomiast jest to bardzo przydatny sprzęt, dający rewelacyjne efekty i do tego nie drogi, więc jak najbardziej zachęcam do zakupu. Dzisiejszy...

MINI BAND COMBO #1 (full body)

Witaj, dzisiaj zaczynamy kolejną serię treningową MINI BAND COMBO. Jest to już drugi nowy trening w tym tygodniu. Mam nadzieję, że będziesz zadowolona z tego co dla Ciebie przygotowałam. Tak jak nazwa wskazuje, będziemy pracowali z taśmami MINI BAND. Zobaczysz co te małe gumy potrafią zdziałać. Jeśli jeszcze nie posiadasz taśm,...

Świąteczny trening na POŚLADKI

Święta coraz bliżej dlatego z tej okazji mam dla was specjalny trening. Dzisiejsze ćwiczenia są bardzo przyjemne i spokojne. Będziemy głównie angażować pośladki oraz nogi. Całość treningu trwa tylko 10 minut więc jest to świetne uzupełnienie do codziennych treningów. Czeka nas 5 ćwiczeń powtórzonych w 2 rundach, po 30 sekund...

TRENING PRZYGOTOWUJĄCY DO SEZONU NARCIARSKIEGO nr II

Zapraszam was na drugi trening przygotowujący do zimowych sportów. W tym treningu dodatkowo dodajemy elementy plyometryczne (skoki), aby wzmocnić więzadła krzyżowe i jak najbardziej uchronić się od kontuzji. Mam nadzieję, że trening przypadnie wam do gustu i będziecie z niego korzystać jak najczęściej. Powodzenia wam życzę i udanego sezonu narciarskiego. https://www.youtube.com/watch?v=y9r29dlzg9Y&feature=youtu.be