DZIEŃ 1 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE

Witaj serdecznie w nowym wyzwaniu! Zaczynamy 14 dniową przygodę z naszymi pośladkami. Przez najbliższe dni będziemy wspólnie pracować nad mięśniami pośladkowymi, aby je unieść, ujędrnić i zmniejszyć cellulit. Wyzwanie jest oczywiście dla każdej kobiety zarówno dla początkującej jak i zaawansowanej kobiety. Każdy dzień to tylko 12 minut początkująca - potrzebujesz...

5-Minutowy Trening #2 – Cardio Core

Przeskoki przód tył + wypychanie klatki piersiowej Boczny crunch na stojącą (łokieć do kolana)  Przeskoki - nogi szeroko (bok-środek-bok) Boczny crunch na stojąco  Przeskoki w podporze - 2x kolano do boku ABS - Unoszenie + dłonie do stóp + ręce między nogi (nogi szeroko)  25 sekund X 2 rundy Secik...

5-Minutowy Trening #1 – Całe Ciało

Zaczynamy nową serię treningową! 5 minutowe treningi, które możesz wykonywać w zabiegane dni lub jako dodatek do treningu, bądź też z kilku zrobić dłuższy trening. Wstępnie będzie ich 4 (w każdy wtorek), jeśli seria się spodoba to będę dalej kontynuować. Dzisiaj mamy ćwiczenia, które zaangażują całe ciało. 5 ćwiczeń po...

DZIEŃ 24 – Treningowy Kalendarz Adwentowy

Witaj serdecznie w 24 dniu Treningowego Kalendarza Adwentowego. To już ostatni dzień i ostatnie zadanie do wykonania. Zanim przejdziesz do otwierania okienka, chciałam Tobie ogromnie pogratulować przejścia całego wyzwania. Jestem z Ciebie mega dumna. To było nie lada wyzwanie, każdego dnia znaleźć choć parę minut na ćwiczenia. Mam nadzieję, że...

DZIEŃ 23 – Treningowy Kalendarz Adwentowy

Witaj serdecznie w przedostatnim dniu Treningowego Kalendarza Adwentowego. Jutro zaczynają się już święta, ale również kończymy nasze grudniowe wyzwanie. Mam nadzieję, że pomimo świątecznej gonitwy nie ominiesz 24 okienka. Filmiki pojawiają się od 6 rano, więc możesz na spokojnie zaliczyć ostatnie zadanie zaraz po przebudzeniu. A więc, dziś mamy 23...

DZIEŃ 20 – Treningowy Kalendarz Adwentowy

Witaj w 20 dniu wyzwania adwentowego. Jesteśmy już na końcówce czyli święta tuż za rogiem. Dziękuję Ci, że jesteś nadal ze mną i że się nie poddałaś, pomimo przedświątecznej gorączki. Rewelacja! Okey, teraz czas zabrać się za 20 zadanie. A więc, co tym razem mamy? Zaraz zobaczysz sama. Powodzenia :*

DZIEŃ 18 – Treningowy Kalendarz Adwentowy

Witaj serdecznie, to już 18 dzień kalendarza adwentowego. Niewiele zostało do końca. Są to już ostatnie dni grudniowego wyzwania i ostatnie zadania do wykonania. Tylko nieliczni i najbardziej wytrwali dobrą do ostatniego dnia.Trzymam za Ciebie kciuki, abyś się nie poddała i była w tej grupie. Ale jeśli jesteś przy 18...

DZIEŃ 16 – Treningowy Kalendarz Adwentowy

Witaj serdecznie w 16 dniu Treningowego Kalendarza Adwentowego. Dzisiaj mamy poniedziałek, zatem jest to już ostatni tydzień. W kolejny poniedziałek będziemy jedną nogą już przy świątecznym stole. Zatem są to ostatnie dni wyzwania, ale mam nadzieję, że ta świąteczna gonitwa nie spowoduje, że nie będziesz ze mną otwierać kalendarza. Trzymam...

DZIEŃ 13 – Treningowy Kalendarz Adwentowy

Witam Ciebie w 13 dniu Treningowego Kalendarza Adwentowego. Mam nadzieję, że jesteś nadal i otwierasz razem ze mną każde okienko. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, aby otwierać co drugi dzień 2 okienka. To już zależy ile masz czasu. Najważniejsze to odhaczyć każdy dzień i wykonać wszystkie 24 zadania. Dziś...

DZIEŃ 12 – Treningowy Kalendarz Adwentowy

Witaj w 12 dniu Treningowego Kalendarza Adwentowego. Dzisiaj dochodzimy do połowy wyzwania, zatem do świąt zostały tylko 12 dni. Jak ten czas szybko leci, ale mam nadzieję, że z tym kalendarzem ten czas mija przyjemniej. A więc, czas otworzyć 12 okienko i wykonać zaplanowanie zadanie. Powodzenia :*

DZIEŃ 8 – Treningowy Kalendarz Adwentowy

Witaj serdecznie w 8 dniu kalendarza. Dzisiaj mamy niedzielę, czyli już mija pełny tydzień naszego wyzwania adwentowego. Jestem z Ciebie bardzo dumna, że każdego dnia znajdujesz parę minut i razem ze mną otwierasz okienka z zadaniami. Gratulacje ogromne! Systematyczność i wytrwałość są cechami, które prowadzą do sukcesu. Wiedz, że ty...

DZIEŃ 7 – Treningowy Kalendarz Adwentowy

Witaj serdecznie w 7 dniu kalendarza adwentowego. Jesteśmy już po mikołajkach, więc gorączka przedświąteczna już powoli się rozkręca. Mam nadzieję, że nie pochłonie Ciebie na tyle, abyś musiała rezygnować z otwierania wspólnie kalendarza adwentowego. Dlatego wyzwanie trwa do 10 minut, aby każdy miał możliwość udziału. Dzisiaj filmik trwa dłużej niż...

Dzień 5 – Treningowego Kalendarza Adwentowego

Witaj serdecznie w 5 dniu wyzwania adwentowego. Mam nadzieję, że wczorajsze okienko przypadło Tobie do gustu i troszkę się zrelaksowałaś. Dzień 4 był spokojny, dziś natomiast… :D a to dowiesz się na filmiku. Zapraszam do otwarcia okienka nr 5. Pamiętaj, jutro mikołajki, koniecznie musisz się pojawić przy otwieraniu 6 okienka!...

DZIEŃ 3 – Treningowy Kalendarz Adwentowy

Witaj serdecznie, mamy dzisiaj 3 grudzień, zatem czas na 3 okienko z wyzwania adwentowego. Było cardio, ćwiczenie na brzuch oraz angażujące nogi i pośladki. A więc, co tym razem kryje się pod następnym okienkiem? Zaraz się dowiesz otwierając razem ze mną okienko nr 3... :D Natomiast mam nadzieję, że jesteś...

DZIEŃ 1 – Treningowy Kalendarz Adwentowy

Witaj serdecznie, dzisiaj 1 grudzień zatem zaczynamy przygodę z Treningowym Kalendarzem Adwentowym. Wyzwanie oczywiście trwa 24 dni i każdego dnia będziemy wspólnie wykonywać zaplanowane zadanie. Każde z zadań będzie trwało od 5-10 minut i jest przygotowane zarówno dla początkujących jak i dla zaawansowanych. Ostatni raz widzimy się 24 grudnia. A...

Dzień 30: Przechodzenie na łokcie w podporze | Wyzwanie 100x

Witaj serdecznie w 30 dniu wyzwania 100x przez 30 dni. Dzisiaj ostatni dzień i ostatnie ćwiczenie z naszego wyzwania. Przygoda powoli dobiega do końca! Ogromne GRATULACJE dla Ciebie pokonania wszystkich 30 dni. Jesteś THE BEST!! Dzięki ogromne za Twój udział i życzę Ci samym sukcesów. Mam nadzieję, że jesteś zadowolona...

Dzień 29: Wznosy bioder ze złączonymi stopami | Wyzwanie 100x

Witaj serdecznie w 29 dniu wyzwania! Jesteśmy już na przedostatnim ćwiczeniu, a jutro kończymy całe 30 dniowe wyzwanie. WoW! Mam nadzieję, że jesteś podekscytowana tym faktem i z niecierpliwością czekasz na ostatnie ćwiczenie. Dzisiaj natomiast mamy dzień nr 29 i są to wznosy bioder ze złączonymi stopami. Wersja trudniejsza dodatkowo...

Dzień 28: Rozciąganie w szpagacie | Wyzwanie 100x

Witaj serdecznie w 28 dniu wyzwania 100x. Dzisiaj czas na lekki odpoczynek i stretching czyli przygotowałam ostatnie ćwiczenie rozciągające z tego wyzwania. A więc, będziemy wykonywać rozciąganie w szpagacie. Pamiętaj o tym, że każdy wykonuje w miarę swoich możliwości. Nie rób nic na siłę oraz nie wykonuj ćwiczenia jeśli czujesz...

Dzień 27: Przeskoki do przysiadu z wypychaniem | Wyzwanie 100x

Witaj serdecznie w 27 dniu wyzwania 100x. Do końca zostały tylko 4 ćwiczenia, zatem wielkimi krokami zbliżamy się do finiszu całego wyzwania. Dzisiaj mamy ćwiczenie, które angażuje całe ciało i dodatkowo zawiera elementy cardio. A więc, ćwiczenie nr 27 to przeskoki do przysiadu + wypychanie nad barki. Wersja łatwiejsza wykonuje...

Dzień 26| Naprzemienne dotykanie do stóp | Wyzwanie 100x

Witaj serdecznie w 26 dniu wyzwania 100x / 30 dni. Po wczorajszym cardio, czas na mocniejsze zaangażowanie mięśni brzucha. Zatem, ćwiczenie nr 26 głównie skupia się na tych partiach mięśniowych i będzie polegało na naprzemiennym dotykaniu do stóp. Wersja łatwiejsza wykonuje o połowę mniej powtórzeń. Powodzenia :*

Dzień 25: Szybkie dotykanie do kolana i pięty | Wyzwanie 100x

Witaj serdecznie w 25 dniu wyzwania 100x. Dzisiaj zapraszam Ciebie na strefę CARDIO. 100 powtórzeń, które podniesie tętno znacznie w górę. Mam nadzieję, że będziesz zadowolona z dzisiejszego dnia, bo ćwiczenie jest jednym z moich ulubionych. Mega energetyczne i super skuteczne. Baw się dobrze! Powodzenia :*

Dzień 24: Skręty z prostowanie ręki w leżeniu | Wyzwanie 100x

Witaj serdecznie w 24 dniu wyzwania 100x przez 30 dni. Dzisiaj czas na kolejne ćwiczenie, a będzie to skręt w leżeniu + prostowanie ręki. Ćwiczenie wykonujemy naprzemiennie. Nie ma wersji trudniejszej, ani łatwiejszej. Wszyscy wykonują to samo, oczywiście w miarę swoich możliwości. Nie przejmuj się jeśli wykonasz mniej powtórzeń niżeli...

Dzień 21: Combo rozciąganie w klęku | Wyzwanie 100x

Witaj serdecznie w 21 dniu wyzwania 100x. Dzisiaj już kończymy 3 tydzień czyli do końca zostało tylko 9 ćwiczeń (bez dzisiejszego). Na 21 dzień zaplanowałam lżejsze ćwiczenie czyli rozciąganie w klęku + prostowanie nogi. Ćwiczenie wykonujemy po 20x i kolejno zmieniamy stronę, aby kolano za mocno nie ucierpiało. Ostatnią dwudziestkę...

Dzień 20: Przysiad i wypychanie ze skrętem | Wyzwanie 100x

Witaj serdecznie w 20 dniu wyzwania. Po wykonaniu dzisiejszego ćwiczenia pozostanie tylko 10 dni do końca! WoW - brawo dla Ciebie przejścia już 2/3 wyzwania. A więc, przechodzimy do dzisiejszego zadania. Ćwiczenie na dziś to przysiad + wypychanie na głowę ze skrętem. Wersja trudniejsza wykonuje ćwiczenie z obciążeniem. Powodzenia :*

Dzień 17: Prostowanie przedramion | Wyzwanie 100x

Witaj serdecznie w 17 dniu wyzwania! Na dzisiejszy dzień zaplanowałam 100 powtórzeń ćwiczenia, które będzie głównie angażować triceps. Dla zobrazowania, triceps to mięsień znajdujący się bardziej w tylnej części ramion. Można powiedzieć, że to najbardziej problematyczna część ramion u kobiet, zwłaszcza w późniejszym wieku. Jeśli masz zwisające ramiona to te...

Dzień 16: Skręty w podporze bocznym | Wyzwanie 100x

Witaj serdecznie w 16 dniu wyzwania, a więc rozpoczynamy drugą połowę. Ćwiczenie, które na dziś przygotowałam nie będzie łatwe. Nawet w wersji łatwiejszej będzie trochę pod górkę. Zatem, postaraj się wykonać tyle powtórzeń ile zdołasz. Nie przejmuj się jeśli nie zaliczysz 100x, najważniejsze jest to, że podejmujesz próbę. I tak...

Dzień 15: Wznosy nogi w leżeniu | Wyzwanie 100x

Witaj serdecznie w 15 dniu wyzwania, a to oznacza że jesteśmy na półmetku! Po dzisiejszym ćwiczeniu 1 połowa wyzwania będzie pokonana. Gratulacje!! Nie każdej osobie udaje się być konsekwentnym i wytrwałym. Zapewne większa część poległa po pierwszych dniach, a Ty jesteś nadal w grze. BRAWO dla Ciebie! Dzięki temu prędzej...

Dzień 14: Boczny wykrok ze skrętem | Wyzwanie 100x

Witaj serdecznie w kolejnym dniu wyzwania. Dzisiaj mamy 14 dzień więc już czas na lekkie rozciąganie ciała. Zatem, przed nami 100 powtórzeń ćwiczenia, którego nazwałam boczny wykrok ze skrętem. Ćwiczenie rozciąga mocno przywodziciele oraz otwiera klatkę piersiową. Mam nadzieję, że będzie Ci się podobało i miło ze mną spędzisz czas....

Dzień 13: Wykrok w tył + wykop | Wyzwanie 100x

Witam Ciebie w 13 dniu wyzwania 100 powtórzeń przez 30 dni. Mam nadzieję, że czujesz się świetnie i jesteś zadowolona z wyzwania. Staram się, aby każde ćwiczenie było odpowniednie zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Zatem, ćwiczenie które na dzisiaj przygotowałam wzmacnia głównie dolą partię ciała czyli nogi i pośladki....

Dzień 12: Sit up / Crunch | Wyzwanie 100x

Witaj serdecznie w 12 dniu wyzwania. Dzisiaj czas na lekkie wzmacnianie mięśni brzucha! Ćwiczenie nie jest trudne, ale ilość powtórzeń robi swoje… Wersja trudniejsza wykonuje sit up, natomiast łatwiejsza zwykłe spięcia brzucha tzw. crunch. Zatem, zapraszam na wspólne wykonanie 100 powtórzeń dzisiejszego ćwiczenia. Powodzenia :*

Dzień 11: Przeskoki łyżwiarskie | Wyzwanie 100x

Witaj serdecznie w 11 dniu wyzwania! Dzisiaj zapraszam Ciebie na ćwiczenie cardio. Jak zwykle pokazuje dwie wersje zaawansowania czyli dla bardziej wytrenowanych osób i dla początkujących. Ćwiczenie nie jest trudne zwłaszcza w wersji łatwiejszej. A więc, zapraszam do wspólnego wykonania 100 powtórzeń z 11 ćwiczenia. Powodzenia :*

Dzień 10: Otwieranie klatki w podporze | Wyzwanie 100x

Witaj serdecznie w 10 dniu wyzwania. Po wykonaniu 100 powtórzeń dzisiejszego ćwiczenia, będziesz już w 1/3 wyzwania 100 powtórzeń przez 30 dni. Gratulacje za wytrwałość i konsekwencję! Zatem przechodzimy do dnia nr 10. Ćwiczenie, które na dzisiaj przygotowałam angażuje mięśnie core (głębokie brzucha) oraz górną obręcz barkową. Na filmiku również...

Dzień 9: Crunch na stojąco | Wyzwanie 100x

Witaj, czas na 9 dzień wyzwania 100 powtórzeń. Mam nadzieję, że jesteś gotowa na kolejną 100 do wykonania. A więc, dzisiaj będziemy pracować na mięśnie brzucha, ale nie tylko. W wersji trudniejszej z hantelki dodatkowo zaangażujemy barki. 9 ćwiczenie z wyzwania to crunche (spięcia brzucha) na stojąco. Powodzenia :*

Dzień 7: Combo pies z opuszczoną głową | Wyzwanie 100x

Witaj serdecznie, dzisiaj kończymy pierwszy tydzień z wyzwania 100 powtórzeń przez 30 dni. Na 7 dzień zaplanowałam ćwiczenie rozciągające całe ciało. Natomiast wbrew pozorom, nie będzie tak łatwo jak się wydaję. Rozciąganie, stretching, yoga to nie są łatwe formy aktywności, ale są bardzo ważne i wręcz niezbędne dla wszystkich! Zatem...

Dzień 6: Podór + wypychanie nad barki | Wyzwanie 100x

Witaj serdecznie w 6 dniu wyzwania. Bardzo się cieszę, że jesteś nadal ze mną i nie poddałaś się po kilku dniach. Wierzę, że dotrwasz do końca i rozwalisz te 30 dni z wyzwania! A więc, dzisiejsze ćwiczenie jakie zaplanowałam angażuje całe ciało i dodatkowo zawiera elementy cardio. Polega na tym,...

Dzień 4: Podskoki na jednej nodze | Wyzwanie 100x

Witaj serdecznie w 4 dniu wyzwania! Po 3 dniach wzmacniania czas na lekkie podskoki. Zatem, na dziś przygotowałam ćwiczenie cardio, które zajmie Ci dosłownie parę minut. Na filmiku pokazuje wersję normalną oraz łatwiejszą czyli dla osób, które nie mogą skakać bądź mają słabszą kondycję. Dzisiejsze ćwiczenie to: podskoki na jednej...

Dzień 3: Ściąganie łopatek w opadzie | Wyzwanie 100x

Witaj serdecznie w 3 dniu wyzwania. Zapewne po wczorajszym ćwiczeniu obawiasz, co takiego przygotowałam na dziś. Spokojnie nie musisz się martwić, nie będzie tak źle. Ćwiczenie jest dość proste, choć przy takiej ilość powtórzeń można poczuć ogień. Wersja trudniejsza wykonuje ćwiczenie z lekkimi hantelkami max 1 kg. Natomiast nawet z...

Dzień 2: Podpór – dotykanie kolanami | Wyzwanie 100x

Witaj w drugim dniu wyzwania 100x / 30 dni. Dzisiaj kolejne ćwiczenie przed nami, ale zanim zaczniemy muszę coś powiedzieć. Otóż jestem MEGA zaskoczona (pozytywnie) wczorajszym zainteresowaniem tego wyzwania. Ilośc wyświetleń filmiku z pierwszego dnia i ilość komentarzy na FB oraz IG mnie przerosła. Totalnie się nie spodziewałam. Dziękuję ogromnie...