Sit up lub crunch z hantla w górze - prawa Sit up lub crunch z hantla w górze - lewa Opuszczenie nóg Podpór boczny, dłoń do kolana - naprzemiennie Podpór - kolano przód/nok/skos - prawa Podpór - kolano przód/nok/skos - lewa x3 rundy
TABATA SPLIT #7
Trening ze skakanką #4
Przeskoki bounce (stopy razem) Opuszczanie nóg Przeskoki twist Dotykanie do stóp z hantlą Przeskoki scyzor x2 Boczny crunch naprzemiennie Przeskoki 4x kolano góra, 4x pięty do pośladków Knee hugs (ściskanie kolan) 20s / 10s x3
PŁASKI BRZUCH #18
Scyzor W leżeniu bokiem spięcia brzucha (łokieć do kolana) Spięcia brzucha z jedną nogą położoną na drugą x4 rundy
PŁASKI BRZUCH #17
BONUS 5 – BRZUCH
8 min ABS trening
Nowość na Women's Best - napoje energetyczne o 3 różnych smakach! Od dziś dostępne w sprzedaży. Tutaj mój link - http://womens.best/paulinatarganska
PŁASKI BRZUCH #16
Wspięcia brzucha z zatrzymaniem Przekładanie pod kolanem Podpór boczny - łokieć do kolana (P) Podpór boczny - łokieć do kolana (L) Scyzor + podnoszenie 30 sekund / 10 sekund x 3 rundy
DZIEŃ 6 – FORMA ŻYCIA 0
Witaj w 6 i ostatnim dniu wyzwania FORMA ŻYCIA. Ten tydzień minął bardzo szybko i mam nadzieję, że te krótkie treningi jakie dla Ciebie przygotowałam przypadły Tobie do gustu. Tak jak wspominałam na początku wyzwania, jest to tak naprawdę wstęp i zapowiedź tego co możesz spotkać w pełnym programie treningowym ?...
SLIDE trening #3
Przeskoki do boku: 5x kolano góra + 2x skaters Podpór - kolana po skosie do łokcia + równocześnie do boku Pajace 90° Pike crunch (nogi wyprostowane) Bieg do boku (ręce w górze) + 4x dłonie do kolana Boczny podpór + opuszczanie - naprzemiennie x 3 rundy
PŁASKI BRZUCH #15
Podpór - naprzemienne dotykanie dłonią w przód W leżeniu na plecach - hantla do stóp + prostowanie nóg Unoszenie bioder (+ hantla) Sit ups - powoli opuszczanie (+ hantla) Boczny podpór na łokciu - powoli opuszczanie (+ hantla) 25s / 10s X 3 rundy
SLIDE trening #2
Podpór - naprzemiennie kolano do łokcia Podpór - kolana równocześnie do łokci Podpór boczny - łokieć do kolana (P/L) Pozycja damskiej pompki - dłonie do przodu i do tyłu Podpór - przekładanie stopy + opuszczanie bioder Podpór na łokciach - suwanie przód/tył 20s / 10s X5
Trening ze skakanką #3
Przeskoki - wysoko kolana Sumo skręty z obciążeniem Przeskoki scyzor Obciążenie do kolana Przeskoki 2x środek 2x nogi na zewnątrz Podpór na łokciach / biodra w gorę + kolano do klatki piersiowej - naprzemiennie Przeskoki pięta w przód Podpór boczny na dłoni / 2x opuszczanie - naprzemiennie P/L 30s /...
5-Minutowy Trening #5
Łokieć do kolana po przekątnej + dotknięcie dłonią do stopy (naprzemiennie) Naprzemiennie dotykanie do stopy (nogi w górze) Nogi 90° - opuszczenie do boku + prostowanie nogi od zewnętrznej strony Scyzoryk w podparciu na łokciach Skręt w podporze + kolano do barku (naprzemiennie) X 2 rundy (po 25 sekund /...
5-Minutowy Trening #2
Przeskoki przód tył + wypychanie klatki piersiowej Boczny crunch na stojącą (łokieć do kolana) Przeskoki - nogi szeroko (bok-środek-bok) Boczny crunch na stojąco Przeskoki w podporze - 2x kolano do boku ABS - Unoszenie + dłonie do stóp + ręce między nogi (nogi szeroko) 25 sekund X 2 rundy
Płaski brzuch #14
Witaj serdecznie na 14 treningu "Płaski brzuch w 10 minut". Dawno nie było treningu z tej serii, ale powracam z najnowszym zestawem ćwiczeń. Dla przypomnienia jest to trening trwający tylko 10 minut, który angażuje głównie mięśnie brzucha i CORE. Najlepszym rozwiązaniem jest wykonywanie tych treningów po głównym treningu jako dodatek...
DZIEŃ 19 – Mocny Core
Witaj serdecznie w 19 dniu programu INICJACJA 21. Dzisiaj przygotowałam trening o nazwie "Mocny Core" czyli oznacza to, że naszym głównym celem są mięśnie głębokie brzucha. Nie jest to typowy trening z ćwiczeniami na mięśnie brzucha, który m.in wpływa na wygląd mięśni. W treningu CORE podstawą jest angażowanie mięśni osadzonych...
PŁASKI BRZUCH #13
Zapraszam na kolejny trening z serii "Płaski brzuch w 10 minut". Dzisiaj mamy 10 ćwiczeń (nie licząc zmiany strony to 8 ćwiczeń), każde z nich wykonujemy 50 sekund. Przerwa między ćwiczeniami bądź zmianą strony to tylko 10 sekund, a całość wykonujemy jeden raz. Jeśli ten trening nie poprzedza żaden inny...
TABATA SPLIT #3
Witaj, dzisiaj zapraszam Ciebie na trening TABATA SPLIT i będzie to połączenie cardio ze wzmacnianiem mięśni brzucha. Będziemy dodatkowo potrzebować skakankę bo między każdą TABATĄ zaplanowała, minutę czasu na skakance. Jeśli nie masz skakanki to wykonuj bieg w miejscu (wysoko kolana). Mamy 4 tabaty, do tego skakanka czyli oznacza to,...
TABATA SPLIT #1
Witaj, dzisiaj czeka Ciebie nowy trening z najnowszej serii TABATA SPLIT. Tak jak nazwa wskazuje będą to treningi w systemie tabata czyli 20 sekund pracy / 10 sekund przerwy x8 czyli jedna tabata trwa 4 minut. Split oznacza, że ćwiczenia będą naprzemienne czyli trochę cardio trochę wzmacniania, dzięki temu trening...
PŁASKI BRZUCH #12
Trening płaski brzuch w 10 minut nr. 12. Króciutki zestaw ćwiczeń, najlepszy jako dodatek na zakończenie właściwego treningu lub w dni kiedy nie mamy czasu. Jeśli planujesz na dzisiaj tylko poniższy trening, to nie zapomnij wykonać przed nim rozgrzewki. Dzisiaj mamy 10 ćwiczeń wykonywanych po 45 sekund i 15 sekund przerwy. Całość...
FIT początek 2 | ABS trening
PŁASKI BRZUCH #11
Poniedziałek standardowo zaczynamy z treningiem. Dzisiaj nowy zestaw ćwiczeń, tym razem PŁASKI BRZUCH w 10 minut #11. Tylko 4 ćwiczenia powtórzone w 3 rundach. Przygotuj się, wykonaj najpierw rozgrzewkę lub zostaw poniższy zestaw ćwiczeń na koniec swojego treningu jako dodatek. Powodzenia i zaczynamy. Ćwiczenie rozgrzewkowe: leżenie na plecach - dociskamy...
PŁASKI BRZUCH #10
Dzisiaj już dziesiąty trening na brzuch. 10 minut i tylko 3 ćwiczenia, które dadzą Ci mocno w kość. Nie trzeba wiele, aby poczuć palący brzuch i spalić troszkę kalorii. Spróbuj i daj mi znać jak poszło. Powodzenia, buziaki :* Po przekątnej dłoń do stopy Przybliżanie stóp do klatki piersiowej...
PŁASKI BRZUCH #9
Zapraszam na piątkowy trening brzucha. To już 9 zestaw ćwiczeń na płaski brzuch. Dzisiaj mam dla Ciebie 5 ćwiczeń powtórzonych w 3 rundach. 10 minut minie bardzo szybko, zatem zapraszam na trening. Buziaki i powodzenia życzę :* Zejście na łokcie- przeskok/ wejście na dłonie- przeskok Crunch po skosie (łokieć do...
PŁASKI BRZUCH #8
Przed nami 10 minut mocnego treningu na brzuch. Ćwiczenia są wymagające, ale za to dające super efekty. Przekonaj się sama i daj znać jak poszło. Buziaki i powodzenia życzę :* Podpór kolano do łokcia (L) Podpór kolano do łokcia (P) Krążenia nóg do boku Crunch - dłonie do łydek...
PŁASKI BRZUCH #7
Szybki trening na mięśnie brzucha. Tylko 4 ćwiczenia wykonywane po 20 sekund, 10 sekund przerwy i całość powtórzona 5 razy. Dzisiejszy zestaw angażuje każdą część brzucha (boczki ;), dolną część jak i górną oraz mięśnie głębokie). Dodatkowo, jak w każdym zestawie zawarty jest element cardio dla podkręcenia tętna. Mam nadzieję,...
PŁASKI BRZUCH #6
Szybki trening na brzuch. Dzisiaj mamy 5 ćwiczeń po 20 sekund w 4 rundach. Oprócz pracy typowo na brzuch, będzie również element cardio w postaci przeskoków w podporze. Przygotuj się i zabieramy się za trening. Powodzenia Trzymam kciuki, buziaki :* Podpór na dłoniach - przeskoki, nogi na zewnątrz do środka...
PŁASKI BRZUCH #5
Dzisiaj czeka Cię nie lada wyzwanie. Trzy pierwsze ćwiczenia mogą sprawiać trudność ale oczywiście masz do wyboru dwie wersje ćwiczeń (łatwiejszą i trudniejszą). Próbuj i się nie zrażaj bo praktyka czyni mistrza. Może dzisiaj będziesz potrzebowała przerwy lub łatwiejszej wersji ale za jakiś czas sama zobaczysz różnicę w wykonywaniu ćwiczeń (oczywiście...
PŁASKI BRZUCH #4
Mocny trening na brzuch trwający tylko 10 minut. Dzisiaj mamy 7 ćwiczeń powtórzonych w 2 rundach i dodatkowo na zakończenie bonus. Przygotuj się brzuch będzie płonął. POWODZENIA V-ups Crunch (spięcia brzucha) Unoszenie i opuszczanie nóg (wyprostowanych) Rosyjskie skręty Unoszenie bioder (nogi wyprostowane) Boczny crunch Boczny crunch 30 sec/10 sec...
PŁASKI BRZUCH #3
Dzisiejsze ćwiczenia w znaczniej mierze skupiają się na mięśniach głębokich czyli stabilizujących (posturalnych). Są to bardzo ważne mięśnie, które jak sama nazwa wskazuje, pomagają na co dzień zachować odpowiednią postawę ciała. Wzmocnienie tych mięśni, między innymi ogranicza problemy z kręgosłupem oraz zmniejsza ryzyko kontuzji. Ćwiczenie typu deska (podór) powinno na stałe...
PŁASKI BRZUCH #2
Drugi trening z serii PŁASKI BRZUCH. Poprzedni trening zebrał bardzo pozytywną ocenę. Mam nadzieję, że i dzisiejszy również przypadnie do gustu. Ćwiczenia nie są trudne ale dadzą wycisk. Spokojnie z każdym poradzisz sobie świetnie. Dzisiaj mamy 7 ćwiczeń po 30 sekund pracy w dwóch rundach i na koniec mały bonusik. Zapraszam...
PŁASKI BRZUCH | #1
Witaj w nowej serii treningowej PŁASKI BRZUCH w 10 minut. Tak jak nazwa wskazuje ćwiczenia trwają tylko 10 minut i skupiają się na mięśniach brzucha. Niektóre z treningów będą dodatkowo zawierały elementy cardio, aby spalić więcej kalorii i spowodować, że tłuszczyk z boczków będzie znikał. Ta seria jest świetnym uzupełnieniem...
DZIEŃ 27 – FIT początek
DZIEŃ 20 – FIT początek
DZIEŃ 6 – FIT początek
Witaj, czas na ostatni trening w tym tygodniu. Przed nami CARDIO-CORE czyli połączenie ćwiczeń cardio z ćwiczeniami wzmacniającymi core (środkowa część ciała - brzuch). Jutro dzień regeneracji i bonusowy filmik, oczywiście jak zawsze. Zaczynamy 6 trening w tym tygodniu. Przygotuj się, załóż wygodny strój i do dzieła. https://www.youtube.com/watch?v=ekHgn_Vmadc
Trening na CORE z piłką
Trening na mięśnie głębokie brzucha (core). Bardzo szybki trening, który wzmocni mięśnie stabilizujące. Ćwiczenia nie należą do najłatwiejszych więc bardzo uważaj na technikę i równowagę. Nie liczy się ilość powtórzeń a dokładność wykonywania. Dziewczyny wprawione w boju do dzieła, te ćwiczenia są świetne przed rozpoczęciem właściwego treningu lub na koniec na dobitkę. Powodzenia....