Część Ciała: Całe Ciało

KETTLEBELL #2

Wykrok w tył x20 Martwy ciąg - przysiad - wznosy do brody x10 Kettlebell swing x10 Na kolonach - skręt - dookoła głowy x20 Wyciskanie leżąc x10/10 Kettlebell do kolan x10 x3 rundy

KETTLEBELL #1

Przysiad x10 Wypychanie nad barki x10/10 Przysiad + zarzut + wypychanie x10 Wykrok do boku + wiosłowanie x5/5 Pompka - jedna dłoń na kettxebell x10 Sit up + przenoszenie x10 x3 rundy

MINI BAND COMBO #7

Przysiad, stopa do boku x20 Wyskok, noga do boku x20 Ściąganie do barku x10/10 W leżeniu na brzuch, pięta do pośladka x10/10 Klęk podparty(kolana uniesione), dłoń do przodu x20 Sit up, ściąganie do klatki piersiowej x10 x3 rundy

BODY CHALLENGE #6

Przeskoki w wykroku x20 DB power snatch x10  DB swing x10 Wiosłowanie w klęku x10 X10 rund - na czas 

BODY CHALLENGE #5

Przeskok do podporu + cofnięcie x8 Przeskoki łyżwiarskie + wyskok na jednej nodze x16 W podporze dłoń do barku + wykop w przód x8 Bieg w leżeniu na plecach x20  AM RAP 12 minutowy 

SLIDE trening #5

Podpór nogi na zewnątrz, zejście na łokcie, dłonie w przód, powrót do podporu na dłoniach x10 Pompka + klaśnięcie pod kolanem x10 Przysiad do boku + energiczne złączenie stóp Podpór kolana do boku, równocześnie stopy w tył x10/10 Wznosy bioder + sit up, wznosy nad barki x10 x 3 rundy 

MINI BAND COMBO #6

Biceps na stojąco Wykrok w przód (ręce 90°, taśma na nadgarstkach) + jednostronne otwieranie klatki Przysiad + wyskok W leżeniu na plecach rozsuwanie nóg + ściskanie kolan (dłonie do kostek)  Niski przysiad, przejście do podporu, zejście na łokcie, powrót, wyskok  X 4 rundy 

BODY BEAST #12

Wykrok w tył - Clean - Press x 8/8 Sumo squat z rękoma w górze x10 Bieg stopy na zewnątrz i do środka z rękoma w górze x100 W klęku wymach (uderzenie) hantlą po skosie x8/8 W podporze powoli kolano do łokcia x20 naprzemiennie  x4 rundy

MINI BAND COMBO #5

3 RUNDY 1. Wiosłowanie w klęku x 15/15 2. Biceps x 15  3. Wznosy w przód w siadzie x 15  4. Rowerek – 3x łokieć do kolana x 10 naprzemiennie   5. Plie squat – ściągnie z góry jednostronne x 16 naprzemiennie   6. Leżenie na brzuchu + rozsuwanie uniesionych nóg x...

25 MIN SUPER SPALANIE

UWAGA! Ten trening jest wyjątkowy, gdyż wykonujemy go razem, ale ja (pierwszy raz) się nie odzywam. To jest trening próbny, stworzony jako bezpłatny materiał. Zatem, nie tłumaczę jak wykonywać poprawnie ćwiczenia, ale będzie oczywiście głośna muzyka, będzie wyświetlał się czas oraz w trakcie przerwy, ćwiczenia jakie mamy kolejne do wykonania....

BODY CHALLENGE #3

Burpee X 5  Przysiad - sięganie w górę X 10 Pompka - cofnięcie X 5 V-up 1-noga X 10

BODY BEAST #11

Swing + wznosy nad barki Plank - unoszenie ręki i nogi równocześnie  Przeskoki do boku w podporze Wiosłowanie w klęku (L) Wiosłowanie w podporze bocznym (L) Wiosłowanie w klęku (P) Wiosłowanie w podporze bocznym (P)  W pozycji crunch - przenoszenie hantelki z jednej strony na drugą (tzw. kierownica) 30 sekund...

BODY CHALLENGE #2

1. Przeskoki w wykroku bocznym X 20 2. Przysiad + wznosy do barku x5/5 3. Przeskoki do podporu (do boku) X 10 4. Skręt do boku w klęku X 10

BODY CHALLENGE #1

Nowa seria treningowa na platformie FITbodyClub.pl! BODY CHALLENGE to treningi na czas czyli są super efektywne i dające nieźle w kość. Nie ma czasu na przerwę, nie ma czasu na odpoczynek, bo trening trzeba wykonać jak najszybciej lub zrobić jak największą ilość rund. Zapisuj swój wynik i za każdym razem...

SLIDE trening #4

Przejścia w przysiadzie pulsacyjne x16 Pompka + krążenie ręką - naprzemiennie x10  Podpór boczny - łokieć do kolana x10/10 Wykrok boczny x10/10 Wznosy bioder - jedna stopa w przód x16 x 3 rundy 

DZIEŃ 30 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie na finałowym treningu. Dziś dzień 30 czyli już kończymy program FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Ostatni trening, to trening cardio wykonywany w systemie TABATA (20 sekund pracy na 10 sekund przerwy). Będzie intensywnie, ale na pewno dasz sobie radę. Postaraj się wykonywać  wersję najtrudniejszą czyli skaczącą (oczywiście jeśli możesz). ...

DZIEŃ 29 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie na przedostatnim treningu z programu FORMA ŻYCIA. Niestety, ale wielkimi krokami zbliżamy się do finiszu 30 dniowego wyzwania. Zanim jednak będę Tobie gratulować pokonania całego programu, to jeszcze do wykonania masz dwa treningi. Dziś będzie to oczywiście trening na całe ciało, a jutro trening cardio. Zatem, powodzenia Ci...

DZIEŃ 22 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie w 22 dniu. Dziś rozpoczynamy już 4 tydzień programu FŻ. Oczywiście tydzień zaczynamy od treningu na całe ciało z elementami cardio. Trzymam za Ciebie kciuki i powodzenia!  

DZIEŃ 20 – FORMA ŻYCIA:P1

Witaj serdecznie na ostatnim treningu z 3 tygodnia. Dziś dzień 20, zatem za Tobą już 2/3 programu FŻ. Cieszę się ogromnie, że dotrwałaś do tego miejsca i się nie poddałaś. To oznacza, że jesteś na dobrej drodze do rewelacyjnych efektów. Na sukces składa się przede wszystkim wytrwałość i systematyczność. Brawo...

DZIEŃ 15 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie w 3 tygodniu. Dziś mamy 15 dzień czyli dochodzimy już do półmetku programu FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Tak jak zapowiadałam od dziś będziemy dodatkowo używać obciążenia w postaci zwiniętej maty (koniecznie zabezpiecz ją gumką lub sznureczkiem przez rozwijaniem). Opcjonalnie może się jeszcze przydać jakaś ściereczka lub ręcznik do...

DZIEŃ 13 – FORMA ŻYCIA :P1

Witaj serdecznie na ostatnim treningu z 2 tygodnia. Dziś dzień 13 i oczywiście trening cardio wraz ze wzmacnianiem mięśni brzucha. Powiem szczerze, że ten czas bardzo szybko leci. Niedawno zaczynaliśmy, a tu zaraz połowa programu. Mam nadzieję, że już zauważasz pozytywne skutki treningów, chociażby np. lepszą sprawność oraz kondycję. Jeśli...

DZIEŃ 8 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie w drugim tygodniu programu FORMA ŻYCIA. Od dziś podkręcamy tempo i powoli wprowadzamy już przeskoki. Jeśli jednak będzie to dla ciebie za ciężko, to wykonuj wersję bez skakania. Zatem, rozpoczynamy 2 tydzień od treningu angażującego całe ciało z elementami cardio.  Wyjątkowo w dzisiejszym dniu na początku nie ma wstępu. Od...

DZIEŃ 6 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie w 6 i ostatnim treningu z pierwszego tygodnia programu FORMA ŻYCIA. Nie poddałaś się, nie odpuściłaś, jesteś tutaj nadal ze mną, więc bardzo Ci gratuluję.  To już jest oznaka, że dasz radę i jesteś w stanie osiągnąć swoje wymarzone cele.  A więc, dzisiejszy trening to trening cardio. Będą...

DZIEŃ 3 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie w 3 dniu. Za Tobą 2 dni treningu wzmacniającego, zatem dziś pora na aktywny odpoczynek. Nie będzie to typowy trening rozciągający, gdyż zaczynamy od rozciągania dynamicznego, kolejno przechodzimy do ćwiczeń statycznych, a na koniec oczywiście będzie troszkę cardio. Przypominam, że jutro jest dzień wolny od treningu. Zatem, przygotuj matę...

DZIEŃ 1 – FORMA ŻYCIA P1

Witaj serdecznie w pierwszym dniu programu FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Od dziś zaczynamy przygodę z prawdziwym treningiem. Dokładny opis programu znajdziesz w "Przewodniku na start", który pobierzesz w formie pdf na główniej stronie programu FORMA ŻYCIA: POZIOM 1.  Dziś rozpoczynamy program od treningu na całe ciała, a na zakończenie będzie...

DZIEŃ 5 – FORMA ŻYCIA 0

Witaj w 5 dniu wyzwania. Dziś przyszła pora na trening CARDIO. Ćwiczenia oczywiście są dostosowane dla początkujących czyli z wersją bez skakania. Mam nadzieję, że będzie Ci się podobało i pojawi się pot na czole. Powodzenia. Czekam na relację!

DZIEŃ 4 – FORMA ŻYCIA 0

Witaj w 4 dniu wyzwania FORMA ŻYCIA. Pora na kolejny trening. Po 3 dniach ćwiczeń wzmacniających, czas na chwilę relaksu. Zatem, dziś mamy bardzo przyjemne ćwiczenia rozciągające.  Powodzenia i daj znać jak Ci się podobało :D  

Dzień 1 – FORMA ŻYCIA 0

Witaj serdecznie w pierwszym dniu wyzwania FORMA ŻYCIA: POZIOM 0. Dziś rozpoczynamy krótką przygodę, która jest przygotowaniem do pełnej wersji programu treningowego FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Mam nadzieję, że jesteś już gotowa i pełna zapału oraz motywacji, by wyruszyć w podróż o najlepszą formę życia. Wyzwanie jest dla osób początkujących,...

DZIEŃ 28 | SZPAGAT

Witaj serdecznie w ostatnim dniu programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Dosłownie za parę minut zakończymy 28-dniowe wyzwanie. Dzisiejszy trening nie będzie długi, wykonamy tylko parę ćwiczeń, aby przygotować ciało do wykonania testu. Natomiast już mogę podziękować Tobie za udział w tym programie, mam nadzieję, że dobrze się bawiłaś i osiągnęłaś...