Podpór naprzemienne dłoń do barku x20 Superman + podnoszenie x8 Podpór, cofnięcie, pompka x8 ABS - dłoń do stopy naprzemiennie x10 AMRAP 12
DZIEŃ 18 | 4 WEEKS START TO MOVE
DZIEŃ 11 | 4 WEEKS START TO MOVE
DZIEŃ 4 | 4 WEEKS START TO MOVE
BODY CHALLENGE #7
DZIEŃ 25 | TRANSFORMACJA
DZIEŃ 22 | TRANSFORMACJA
DZIEŃ 18 | TRANSFORMACJA
DZIEŃ 15 | TRANSFORMACJA
DZIEŃ 8 | TRANSFORMACJA
Dzień 4 | TRANSFORMACJA
Dzień 1 | TRANSFORMACJA
SEXY BACK #4
Wiosłowanie jednorącz X10 Ściąganie taśmy z góry x20 Rozpiętki w opadzie + wznosy w przód x10 W podporze ściąganie do tyłu + rozsuwanie na bok leżąc x10 x4 rund
BODY CHALLENGE #4
Pompka triceps x8 Triceps dips z uniesioną nogą x10/10 Sit up + wypchnięcie x10 Podpór boczny + wypychanie x10/10 x 5 rund
DZIEŃ 16 – SIŁA GÓRNEJ CZĘŚCI
DZIEŃ 9 – SIŁA GÓRNEJ CZĘŚCI
DZIEŃ 2 – SIŁA GÓRNEJ CZĘŚCI
BONUS 2 – GÓRNE PARTIE
Dzień 14 – Rozciąganie Góry
Dzień 13 – Ramiona
Dzień 12 – Klatka / Plecy
Dzień 11 – Góra z Taśmami
Dzień 10 – Barki
Dzień 9 – Plecy / Biceps
Dzień 8 – Klatka / Triceps
Dzień 7 – Rozciąganie Góry
Dzień 6 – Ramiona
Dzień 5 – Klatka / Plecy
Dzień 4 – Góra z Taśmami
Dzień 3 – Barki
Dzień 2 – Plecy / Biceps
Dzień 1 – Klatka / Triceps
Dzień 36 – FORMA ŻYCIA 2
Dzień 29 – FORMA ŻYCIA 2
Dzień 22 – FORMA ŻYCIA 2
Dzień 15 – FORMA ŻYCIA 2
Dzień 8 – FORMA ŻYCIA 2
Dzień 1 – FORMA ŻYCIA 2
BODY BEAST #11
Swing + wznosy nad barki Plank - unoszenie ręki i nogi równocześnie Przeskoki do boku w podporze Wiosłowanie w klęku (L) Wiosłowanie w podporze bocznym (L) Wiosłowanie w klęku (P) Wiosłowanie w podporze bocznym (P) W pozycji crunch - przenoszenie hantelki z jednej strony na drugą (tzw. kierownica) 30 sekund...
UPPER BODY & CORE #9
1 minuta - zejście na łokcie / wejście na dłonie Wypychanie nad barki x3 jedna strona - x10 naprzemiennie Triceps w opadzie x3 - x10 naprzemiennie Rozsuwanie dłoni na zewnątrz x10 Pompka x10 Przenoszenie hantli za głowę + sit up x5/5 x 3 rundy 1 minuta - zejście na łokcie...
DZIEŃ 23 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 23 dniu programu FŻ. Dziś mamy już ostatni trening na górne partie ciała. Zatem, oznacza to, że wielkimi krokami zbliżamy się do końca programu. Nie da się ukryć, że czas bardzo szybko leci. Okey, pora na ostatni zestaw ćwiczeń z serii na górne partie. Mam nadzieję, że...
DZIEŃ 16 – FORMA ŻYCIA: P1
DZIEŃ 9 – FORMA ŻYCIA: P1
DZIEŃ 2 – FORMA ŻYCIA P1
Witaj w drugim dniu programu FORMA ŻYCIA. Zanim zaczniesz kolejny trening, chciałabym Tobie podziękować za udział w programie oraz dobre przyjęcie pierwszego dnia. Cieszę się ogromnie, że się podobał i mam nadzieję, że będzie podobnie z dzisiejszym. Dzień 2 to trening na górne partie ciała czyli zaangażujesz m.in barki, plecy,...
Dzień 2 – FORMA ŻYCIA 0
Witaj w drugim dniu wyzwania FORMA ŻYCIA. Trening nr. 2 to głównie ćwiczenia angażujące górne partie ciała. Podobnie jak wczoraj, na zakończenie będzie jeszcze kilka ćwiczeń cardio. CEL to porawa kondycji i przygotowanie do pełnego programu FORMA ŻYCIA: POZIOM 1 Zatem, zapraszam na dzień 2. Powodzenia!
UPPER BODY & CORE #8
Dzień dobry + wiosłowanie X 10 Triceps w opadzie X 15/15 Podpór - dłoń bok/bok/przód/przód X 8 Na kolanie - łokieć do kolana + biceps X 10/10 Wyciskanie leżąc ze zmianą uchwytu X 8/8 Sit Up z wyprostowanymi rękoma X 10 X 2 rundy
DZIEŃ 18 – Ładne Plecy i Ramiona
DZIEŃ 11 – Plecy, Klatka i Brzuch
DZIEŃ 4 – Ramiona i Brzuch
UPPER BODY & CORE #7
Podpór na łokciu i na dłoni - unoszenie + dłoń do kolana X 15/15 Triceps w klęku (jedna noga wyprostowana) X 15/15 Biceps na kolanie X 15/15 Rozpiętki leżąc + triceps X 15 Biceps w siadzie + cofnięcie w tył X 15 Boczny planki z obciążeniem - opuszczanie bioder X...
SEXY BACK #2
Wznosy do boku (mały palec na zewnątrz) X 10 Wiosłowanie w opadzie (prawa - lewa - obydwie) X10 Rozpiętki w opadzie (mały palec na zewnątrz) X 10 Wiosłowanie w podporze + wiosłowanie ze skrętem - ręka wyprostowana do góry (naprzemiennie) X 10 Wznosy do boku, nad głowę w siadzie na...
UPPER BODY & CORE #6
Triceps dips + odwrót do klęku (naprzemiennie) Pompka (triceps - dłonie blisko ciała) + łokieć do kolana Podpór - przekładanie nogi od środka + łokieć do kolana od zewnętrznej strony (naprzemiennie) Podnoszenie na ręku w leżeniu (triceps) Boczny Crunch W podporze zejście na łokcie z cofnięciem w tył Scyzoryk w...
4th Arms Back & Abs
Witaj serdecznie na treningu z programu BIKINI BODY EXPRESS! Dzisiaj czas na ćwiczenia wzmacniające górne partie mięśniowe oraz mięśnie brzucha. Trening składa się z 4 rund po 5 ćwiczeń, a każdą rundę powtarzamy 3 razy. Powodzenia i widzimy się na treningu!
3rd Arms, Back & Abs
2nd Arms, Back & Abs
Witaj na kolejnym treningu Arms, Back & Abs z programu BIKINI BODY EXPRESS. Dzisiaj oczywiście pracujemy tylko nad górną częścią ciała, a dolne partie zostawiamy w spokoju. Przy odpowiednim obciążeniu i użyciu piłki, trening da nieźle popalić w pozytywnym znaczeniu. A więc, dzisiaj mamy 4 rundy po 5 ćwiczeń, a...
Arms, Back & Abs
Witaj na kolejnym treningu z programu BIKINI BODY EXPRESS. Dzisiaj czas, aby popracować tylko i wyłącznie nad górnym partiami mięśniowymi. Na celownik bierzemy ramiona, plecy, klatkę piersiową no i oczywiście mięśnie brzucha. Mięśnie pośladkowe odpoczywają i regenerują się na kolejne dni. Trening Arms, Back & Abs trwa godzinę i jest...
DZIEŃ 15 – Wzmocnij plecy
Witaj w 3 tygodniu programu INICJACJA 21. To już ostatnia prosta przed nami, bo do końca zostało tylko 5 treningów. Dzisiaj mamy dzień 15 i trening "Wzmocnij plecy". Tak jak nazwa wskazuje, ćwiczenia będą typowo na plecy. Możesz się domyślać, że będzie równie przyjemnie jak w poprzednich dniach. Ten program...
UPPER BODY & CORE #5
Pompka – przejście do boku x 10 Zarzut na bark + wypchnięcie nad barki (naprzemiennie) x 20 Wiosłowanie w półopadzie x 10/10/10 Podpór na łokciach – kolano do klatki + kolano do łokcia (naprzemiennie) x 20 Dive bomber push up x 6 Sit up ze skrętem x 20/20 x 3...
UPPER BODY & CORE #3
Podpór na piłce Wyciskanie nad głowę Brzuszki z obciążeniem Triceps francuski Podawanie piłki (z nóg do rąk) Pompka zwykła lub damska Wyciskanie znad klatki piersiowej Przenoszenie hantli za głowę Podpór (nogi na piłce) - przyciąganie kolan X 3 rundy
SEXY BACK #1
Witaj na pierwszym treningu w FIT body Club oraz w nowej serii treningowej SEXY BACK. Głównym celem w tej serii jest praca nad tylnią częścią górnych partii mięśniowych. Treningi pomogą nie tylko wzmocnić plecy, ale również wyrzeźbić, aby były jeszcze silniejsze i jeszcze ładniejsze. Przed treningami "sexy back" wystarczy wykonać tylko rozgrzewkę na...
BODY BEAST #4
Witaj na treningu BODY BEAST #4. Dzisiejszy zestaw ćwiczeń składa się z 6 ćwiczeń mocno angażujących górne partie mięśniowe. Cały treningi trwa jedyne 20 minut, natomiast pamiętaj zawsze o wykonaniu rozgrzewki przed takimi ćwiczeniami (oprócz FIT początek, który zawiera już rozgrzewkę). Razem z rozgrzewką i krótkim wyciszeniem, trening zajmie Ci...
Upper Body & Core #2
Dzisiaj zapraszam na trening z kategorii Upper Body & Core. Mam nadzieję, że seria treningowa przypadła Tobie do gustu. Tak jak w poprzednim treningu, będziemy wzmacniać nie tylko biceps/triceps/plecy ale również nadgarstki. Podpór na dłoniach Wznosy do przodu - prawa - lewa - obydwie Wznosy do boku - łokcie 90°...
Upper Body & Core #1
Witaj serdecznie w nowej serii treningowej UPPER BODY & CORE. Jest to seria treningów na których będziemy pracować tylko i wyłącznie nad górną częścią ciała. Zaangażujemy triceps, biceps, plecy, klatkę piersiową, barki, core (mięśnie głębokie brzucha) ale również skupimy się na wzmacnianiu nadgarstków. Kto wie, może w przyszłości będziemy uczyć się...
FIT początek 2 | STRONG-3
FIT początek 2 | STRONG-2
Witaj na treningu STRONG II. Tak jak wiesz, będziemy pracować nad górnymi partiami mięśniowymi czyli m.in barki oraz plecy. Dzięki dzisiejszym ćwiczeniom nie tylko wysmuklisz ramiona, ale przed wszystkim nabierzesz więcej siły. Nie ukrywam, że na Twojej sile mi najbardziej zależy. W drugim tygodniu koniecznie dołóż obciążenie np. hantle lub buteleczki...
FIT początek 2 | STRONG-1
Witaj w drugim dniu programu FIT początek- 2 SLIM&STRONG. Mam nadzieję, że świetnie się czujesz po wczorajszym dniu. Jesteś gotowa na kolejną dawkę treningu? Dzisiaj w planie mamy trening na górne partie mięśniowe czyli STRONG-I. W pierwszym tygodniu ćwicz bez obciążenia lub z lekkim jeśli czujesz się na siłach. W drugim tygodniu spróbuj z...
DZIEŃ 17 – FIT początek
DZIEŃ 10 – FIT początek
https://www.youtube.com/watch?v=GNzq29rnRlI
DZIEŃ 3 – FIT początek
Czas na trzeci dzień. :D Jestem pewna że idzie ci świetnie. Na dzisiejszym treningu będziemy angażować górną część ciała. Na pewno poczujesz pracę ramion, barków oraz pleców. Na filmiku tłumaczę jak wykonywać prawidłowo pompkę damską oraz podpór. Przyłóż się dobrze do tych ćwiczeń, ponieważ są podstawą to bardziej złożonych ruchów. Jeżeli opanujesz...
DZIEŃ 24 – FIT początek
TRENING WYZWANIE- 100 POMPEK
100 POMPEK NA CZAS Dzisiaj mam dla was malutkie, a może nawet i duże wyzwanie. Jest to trening w którym będziemy wykonywać, aż 100 pompek czyli 10 rodzajów pompek po 10 powtórzeń. Nie jest to łatwy trening, ale warty wypróbowania. Jeśli nie potrafisz wykonywać standardowej pompki, to mam dla Ciebie...