Część Ciała: Pośladki

MODELOWANIE POŚLADKA #12

Półprzysiad - stopy do boku Przejścia do boku Kolana na zewnątrz Przejścia przód-tył Martwy ciąg na jednej nodze Wznosy do boku leżąc Wykopy w tył leżąc  Wznosy na jednej nodze w pozycji kraba

KILLER LEGS #2

Martwy ciąg + przeskok do przysiadu X 10 Wykrok w tył + kolano góra X 10/10 Nero squat (stopy blisko siebie) X10 Przeskok do boku, do przysiadu z hantlą X16  Wznosy bioder na jednej nodze X10/10 X 4 rundy 

MODELOWANIE POŚLADKA #11

Przejścia do boku na 3 pulsacyjnie x10 W klęku rozpychanie kolan x20 Wznosy na jednej nodze x10/10 AMRAP 15 minut

DZIEŃ 1 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK

Witaj serdecznie w nowym wyzwaniu! Zaczynamy 14 dniową przygodę z naszymi pośladkami. Przez najbliższe dni będziemy wspólnie pracować nad mięśniami pośladkowymi, aby je unieść, ujędrnić i zmniejszyć cellulit. Wyzwanie jest oczywiście dla każdej kobiety zarówno dla początkującej jak i zaawansowanej kobiety. Każdy dzień to tylko 12 minut.  początkująca - potrzebujesz...

MODELOWANIE POŚLADKA #9

Martwy ciąg + na jednej nodze - naprzemiennie X 20  Przysiad na jednej nodze (druga na udzie) X 10/10 W klęku podpartym wznosy do góry i do boku X 10/10 Wznosy nogi ugiętej w leżniu bokiem (stopy razem, kolana 90°) X 10/10 AM RAP 15 minut 

BODY BEAST #10

Przysiad na jednej nodze + prostowanie w tył (P) Przysiad na jednej nodze + prostowanie w tył (L) Wykrok w tył + w tył na skos (P) Wykrok w tył + w tył na skos (P) Wyskoki wąsko i szeroko Wykrok w miejscu - pulsacyjne x3 + dotknięcie do przedniej...

MODELOWANIE POŚLADKA #8

Witaj na ósmym treningu z serii "Modelowanie pośladka w 15 minut". Dzisiejszy trening bardzo mocno zaangaże mięśnie pośladkowe. W zaledwie 15 minut, pupa będzie płonąć, a przyczyni się do tego m.in taśma mini band, którą będziemy używać. Zatem, dzisiejszy trening jest w systemie AMRAP 15-minutowym czyli w ciągu tych minut...

4th Round Butt & Sexy Legs

Witaj serdecznie na przedostatnim treningu (tzn. nowym) z programu BIKINI BODY EXPRESS! Jutro pojawi się ostatni trening z tego programu. Od przyszłego tygodnia powtarzamy treningi z 2 etapu, ale w innej kolejności. A więc, dzisiaj zgodnie z planem trenujemy oczywiście nogi oraz pośladki. Trening składa się z 4 rund po...

4th Lifting Butt

Witaj serdecznie na czwartym i ostatnim treningu Lifting Butt z programu BIKINI BODY EXPRESS. Powoli zbliżamy się do końca całego programu. Ten tydzień jest ostatnim tygodniem w którym będą pojawiać się nowe treningi. Kolejne 2 tygodnie to powtórka treningów z 2 etapu, ale w innym rozkładzie (rozpiska jest na planie...

3rd Round Butt & Sexy Legs

Witaj serdecznie na kolejnym treningu z programu BIKINI! Dzisiaj przygotowałam dla Ciebie zestaw ćwiczeń, które będą angażować mięśnie nóg, no i oczywiście mięśnie pośladków. Trening składa się z 3 rund po 5 ćwiczeń, a każdą rundę powtarzamy tylko 2 razy. Powodzenia Ci życzę i do zobaczenia na treningu :*   

3rd Lifting Butt

Witaj w drugim etapie programu BIKINI BODY EXPRESS! Gratulacje dla Ciebie, jesteś już na półmetku. Za Tobą 4 tygodnie ciężkiej pracy, a więc możesz być siebie bardzo dumna. Dzisiaj zaczynamy 2 etap oczywiście nowymi treningami czyli przez 2 kolejne tygodnie będą pojawiać się zupełnie nowe treningi. Ostatnie 2 tygodnie programu,...

2nd Round Butt & Sexy Legs

Witaj serdecznie na kolejnym treningu z programu BIKINI BODY EXPRESS. Dzisiaj kolej na Round Butt & Sexy Legs czyli ćwiczenia na pośladki oraz nogi. Trening składa się z 4 rund po 3 ćwiczenia, a każdą rundę powtarzamy 3 razy. Powodzenia Ci życzę i widzimy się na treningu :*  

2nd Lifting Butt

Witaj serdecznie na drugim treningu Lifting Butt z programu BIKINI BODY EXPRESS. Dzisiaj czas no kolejną porcję ćwiczeń angażujących mięśnie pośladkowe. Pamiętaj, że w kolejnych tygodniach z etapu pierwszego (tydzień 3 i 4) powtarzamy treningi według kolejności jaka jest na planie treningowym. A, więc dzisiejszy trening składa się z 3...

Lifting Butt

Witaj serdecznie na pierwszy treningu z programu BIKINI BODY EXPRESS. Dzisiaj zaczynamy nową przygodę i nowy etap w Twoim życiu! Przed nami 8 tygodni wspólnych treningów, które przygotują sylwetkę do sezonu bikini. Dokładny opis programu oraz "plan treningowy" znajduje się w kategorii TRENING i kolejno - BIKINI BODY EXPRESS. Przed...

DZIEŃ 6 – Poczuj pośladki

Witaj na ostatnim treningu w pierwszym tygodniu programu INICJACJA 21. Przed nami dzień 6 i trening o nazwie "poczuj pośladki". Wczoraj wzmacnialiśmy całe ciało, dziś natomiast głównie skupimy się mięśniach pośladkowych.  Mięśnie pośladkowe są jednym z najsilniejszych obszarów w naszym ciele i są zaliczane są do mięśni posturalnych. Przede wszystkim...

MODELOWANIE POŚLADKA #6

Witaj serdecznie na nowym treningu "modelowanie pośladka w 15 minut". W dzisiejszym treningu dodatkowo będziemy używać odważniki na kostki. Jeśli takich nie posiadasz to spokojnie możesz ćwiczyć bez nich. Natomiast jeśli masz, to śmiało zakładaj. Jestem bardzo ciekawa czy spodobają Ci się ćwiczenia z dodatkiem odważników. Jeśli tak, to oczywiście będę...

MODELOWANIE POŚLADKA #5

Witam Ciebie na kolejnym zestawie ćwiczeń "Modelowanie pośladka w 15 minut". Do dzisiejszego treningu będziemy dodatkowo używać taśmy MINI BAND, jeżeli jej jeszcze nie posiadasz, to oczywiście wykonuj bez taśmy. Natomiast jest to bardzo przydatny sprzęt, dający rewelacyjne efekty i do tego nie drogi, więc jak najbardziej zachęcam do zakupu. Dzisiejszy...

MODELOWANIE POŚLADKA #4

Czas na kolejny trening modelowanie pośladka w 15 minut. Dzisiaj ćwiczenia z wykorzystaniem krzesła. Będzie bardzo przyjemne, ale ćwiczenia i tak nieźle dadzą w kość. Koniecznie wypróbuj to tylko 15 minut, a efekty będą rewelacyjne. Przed treningiem wykonaj rozgrzewkę. Powodzenia :*   Wykrok do tyłu - wejście na krzesło - kolano do przodu - L...

MODELOWANIE POŚLADKA #3

Modelowanie pośladka #3 czyli 15 minut wspólnego treningu na mięśnie pośladkowe. Zapraszam do przetestowania nowego zestawu ćwiczeń.   Półprzysiad (biodra do tyłu - stopy równolegle) przejścia do boku Przysiad sumo do przysiad plie Leżenie bokiem - unoszenie do góry (kolano na ziemi) - L Leżenie bokiem - unoszenie do góry...

MODELOWANIE POŚLADKA #2

Zapraszam Ciebie na drugi trening modelowanie pośladka. Dzisiaj mamy tylko 3 ćwiczenia, każde ze zmianą strony i wykonywane po minucie czasu. Mam nadzieję, że spodoba Ci się dzisiejszy zestaw na pośladek. Na pewno jutro poczujesz jego skutki. Ćwiczenia proste, ale troszkę urozmaicone aby jeszcze mocniej poczuć pracę pośladka. Różne kombinacje...

MODELOWANIE POŚLADKA #1

Zaczynamy nową serię treningową, modelowanie pośladka w 15 minut. Treningi skupiają się na mocnym zaangażowaniu mięśni pośladkowych. Będziemy pracować nad ich ujędrnieniem oraz wymodelowaniem i to tylko w 15 minut. Dzisiejszy trening możesz dołączyć do swojego treningu lub połączyć kilka serii w jeden dłuższy trening. Przykładowo: FIT początek | CARDIO...