Mój koszyk

Dzienniczek żywieniowy 3-dni (6-8 styczeń)

Trzydniowy weekend u mnie był dość pracowity “komputerowo-naukowy” ;). Trochę zakuwania, trochę dopieszczania bloga. W sobotę piekłam na próbę ciasteczka maślane (bezglutenowe) i wyszły PETARDA :D. W niedziele powtórka z gotowania, tym razem nagrałam filmik z ciasteczkami. Przepis pojawi się na blogu i YouTubie prawdopodobnie w środę. Ogólnie każdy dzień zaczynam tak samo czyli od kubka kawy (wiem, wiem, nie jest to najlepsza opcja na rozpoczęcie dnia ale jest to taki mój rytuał “kawka w łóżku”) oraz przed śniadaniem woda z cytryną. Trening wypadł różnie. W piątek po śniadaniu, w sobotę po obiedzie, a w niedziele przed śniadaniem. 😉 Wszystko poniżej:

PIĄTEK 6.01

Dzień zaczęty kawą, następnie przed śniadaniem woda z 1/2 soku z cytryny.

Śniadanie: omlet z 2 jaj, smażone na oleju kokosowym, do tego rukola, pomidorki i 1/4 awokado.

TRENING (interwały- skakanka + core)

Po treningu zapiekany banan z czekoladą (przepis na blogu).

Tuż przed obiadem sok z warzyw: marchewka, pietruszka, 1/2 jabłka, imbir.

Obiad: łosoś lekko podsmażony na oleju kokosowym + kiszona kapusta + zapiekane warzywa (pieczarki, papryka, cebula) + zielona pietruszka.

Wieczorkiem coś na ząb czyli mały kawałek gorzkiej czekolady 100%, troszkę chipsów kokosowych i herbatka wigilijna.

Kolacja: jak na weekend przystało, musi być pizza 😀 oczywiście na spodzie ryżowym (spód to 2 łyżki mąki ryżowej, jajko, woda i sól).

W ciągu dnia woda Muszyna 😉

SOBOTA 7.01

Kawa i przed śniadaniem woda z cytryną (nie ma zdjęcia)

Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na swojskiej szynce + pomidor i rukola- zapomniałam zrobić zdjęcia :/

Przekąska: mandarynka i kawałek czekolady 100% + kawa

Tak samo jak wczoraj, przed obiadem sok: marchewka, pietruszka imbir + 1/2 jabłka

Obiad: pieczona karkówka z morelami i rodzynkami + pieczone buraki + kapusta kiszona

TRENING – poślady

Po treningu: degustacja ciasteczek maślanych ok. 5 sztuk

Kolacja: budyń czekoladowy z kaszy jaglanej (kasza jaglana, kakao, olej kokosowy, mleko kokosowe, ksylitol, sól) + 1/2 banan + mleko kokosowe + chipsy kokosowe

NIEDZIELA 8.01 

Kawa i woda z cytryną i szczyptą kurkumy (znowu nie ma zdjęcia wody z cytryną)

TRENING bieg spokojny 25 min + rozciąganie 25 min

Śniadanie: budyń z dnia poprzedniego.

OBIAD: karkówka z dnia poprzedniego + kapusta kiszona + ogór kiszony.

p.s dołożyłam jeszcze sobie kawałek karkówki bo została, a chciałam naczynie umyć HAHA 😀

Późnym popołudniem nagrywałam ciasteczka maślane na bloga 🙂 musiałam wypróbować czy wyszły – ok 5 sztuk

W ciągu dnia piłam wodę Muszynę oraz różne herbaty.

Przed spaniem jeszcze 1/2 grapefruita i jedno ciasteczko:

Jakoś w niedziele nie chciało mi się jeść. 😉 późne śniadanie (ok 11) i dość spory obiad. Na konkretną kolacje nie miałam ochoty.

Tak wyglądały moje posiłki przez 3-dni. Nie mam rozpisanych makroskładników, nie trzymam się konkretnej diety. Staram się zdrowo odżywiać, moim celem nie jest kratka na brzuchu tylko jak najlepsza sprawność fizyczna (czyli musi być odpowiednia regeneracja) oraz zdrowie. Cały czas pracuje aby być silniejsza, szybsza, bardziej elastyczna i wytrzymała, dlatego cel na 2017 rok to m.in. stanie na rękach oraz pompka na jednej ręce.

Jeżeli będziemy dbali o codzienny ruch oraz stosowali zasady zdrowego odżywiania to nadprogramowy tłuszcz w naszym ciele bezproblemowo zniknie. Nie trzeba się trzymać rygorystycznych diet.

Dzięki za uwagę, pozdrawiam.

BYE 😉

Zmień swoje ciało i życie w FIT body Club!

5 Comments

  1. Leverer

    This website is amazing. You will perish if you don’t read. Reading gives you power over non-readers. People who don’t read will always regard readers as being infected. 다이아카지노 먹튀

  2. blog creating

    Howdy! Do you know if they make any plugins to assist with Search Engine Optimization? I’m trying to get
    my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good gains.
    If you know of any please share. Thanks! You can read similar
    article here

  3. escape rooms review

    Hi there! Do you know if they make any plugins to help
    with Search Engine Optimization? I’m trying to get my site
    to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good results.
    If you know of any please share. Many thanks! You can read similar text here:
    Good escape room

  4. make america great again hat

    Hey! I just wanted to ask if you ever have any issues with hackers?

    My last blog (wordpress) was hacked andd I ended up losing a few months of hard work
    due to nno backup. Do you have any methods to protect
    against hackers?

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Zobacz również

www.fitbodyclub.pl © 2019-2023