DB swing + wykrok w tył x 10/10 Przysiad z hantlami x10 Martwy ciąg na jednej nodze z taśmą x20/20 Przeskoki w wykroku + dłonie do kolana x16 Boczny wykrok naprzemiennie x20 x3 rundy
BODY BEAST #12
Wykrok w tył - Clean - Press x 8/8 Sumo squat z rękoma w górze x10 Bieg stopy na zewnątrz i do środka z rękoma w górze x100 W klęku wymach (uderzenie) hantlą po skosie x8/8 W podporze powoli kolano do łokcia x20 naprzemiennie x4 rundy
BODY BEAST #11
Swing + wznosy nad barki Plank - unoszenie ręki i nogi równocześnie Przeskoki do boku w podporze Wiosłowanie w klęku (L) Wiosłowanie w podporze bocznym (L) Wiosłowanie w klęku (P) Wiosłowanie w podporze bocznym (P) W pozycji crunch - przenoszenie hantelki z jednej strony na drugą (tzw. kierownica) 30 sekund...
BODY BEAST #10
Przysiad na jednej nodze + prostowanie w tył (P) Przysiad na jednej nodze + prostowanie w tył (L) Wykrok w tył + w tył na skos (P) Wykrok w tył + w tył na skos (P) Wyskoki wąsko i szeroko Wykrok w miejscu - pulsacyjne x3 + dotknięcie do przedniej...
BODY BEAST #9
Przysiad z jedną hantlą + wypychanie nad barki X 10/10 Wyskoki z sumo squat z obciążeniem X 16 Pompka na hantlach + cofanie do pięt + przeskok nogi na zewnątrz X 10 Przeskok do podporu + wykrok w przód z obciążeniem na barkach X 10 Rowerek leżąc z taśmą X...
BODY BEAST #8
Wykrok do boku + kolano góra X 15/15 Przysiad (stopy wąsko) + wspięcia na palce X 15 Noga w tył, wyskoki w górę X 15/15 Przeskoki scyzoryk na jedną stronę X 30/30 Siadanie na piętę/pośladek X 15/15 Wznosy nogi leżąc bokiem (od wewnętrznej strony) X 15/15 X 2 rundy
BODY BEAST #7
Witaj serdecznie na trening BODY BEAST #7. Dzisiaj mamy trening na czas czyli musimy wykonać dany trening w jak najszybszym czasie. Trening składa się z 5 ćwiczeń, powtórzonych w 5 rundach. Dodatkowo potrzebujemy hantli o dwóch rodzajach ciężkości (cięższe i lżejsze) oraz jedno duże obciążenie np. kettlebells lub dwie hantle....
BODY BEAST #6
Wykrok na skoks do tyłu - wypychanie nad barki Burpee jump jacks (przeskok do podporu - stopy do środka i na zewnątrz) Przysiad - wznosy nogi do tyłu Leżenie na plecach - wznosy bioder (nogi proste) ze skrętem x2 - przeskok do podporu - pompka Boczny podpór - opuszczanie bioder...
BODY BEAST #5
BODY BEAST #4
Witaj na treningu BODY BEAST #4. Dzisiejszy zestaw ćwiczeń składa się z 6 ćwiczeń mocno angażujących górne partie mięśniowe. Cały treningi trwa jedyne 20 minut, natomiast pamiętaj zawsze o wykonaniu rozgrzewki przed takimi ćwiczeniami (oprócz FIT początek, który zawiera już rozgrzewkę). Razem z rozgrzewką i krótkim wyciszeniem, trening zajmie Ci...
BODY BEAST #3
Trening Body Beast #3 zaliczany jest treningów X czyli mega intensywnych. Ćwiczenia wydają się proste ale przy użyciu dodatkowego sprzętu robią się bardzo trudne. Mi osobiście poniższy zestaw dał nieźle w kość, ale to bardzo dobrze. Trening angażuje całe ciało natomiast bardziej intensywniej będą pracowały nogi i pośladki. Dzisiaj mamy...
BODY BEAST #2
BODY BEAST #2 - kolejny trening należący do mocniejszych, w których będziemy wykorzystywać dodatkowo sprzęt. Dzisiejszy trening to time challenge (wyzwanie na czas) czyli wykonujemy trening w jak najszybszym czasie. Kolejnym razem postaraj się poprawić swój wynik. Mamy tylko 8 ćwiczeń i 2 rundy. Koniecznie przed treningiem wykonaj rozgrzewkę, aby odpowiednio przygotować...
BODY BEAST #1
Witaj w nowej serii treningowej BODY BEAST czyli trening "bestia". Oczywiście nazwa z przymróżeniem oka ;) nie jest to trening "morderczy", ale taki w którym ciało będzie jeszcze mocniej pracować. Dodatkowe obciążenie sprawi, że nasze mięśnie będą miały cięższy orzech do zgryzienia, ale za to efekty będą jeszcze lepsze. Obciążenie hantli czy...