1 minuta - zejście na łokcie / wejście na dłonie Wypychanie nad barki x3 jedna strona - x10 naprzemiennie Triceps w opadzie x3 - x10 naprzemiennie Rozsuwanie dłoni na zewnątrz x10 Pompka x10 Przenoszenie hantli za głowę + sit up x5/5 x 3 rundy 1 minuta - zejście na łokcie...
UPPER BODY & CORE #8
Dzień dobry + wiosłowanie X 10 Triceps w opadzie X 15/15 Podpór - dłoń bok/bok/przód/przód X 8 Na kolanie - łokieć do kolana + biceps X 10/10 Wyciskanie leżąc ze zmianą uchwytu X 8/8 Sit Up z wyprostowanymi rękoma X 10 X 2 rundy
UPPER BODY & CORE #7
Podpór na łokciu i na dłoni - unoszenie + dłoń do kolana X 15/15 Triceps w klęku (jedna noga wyprostowana) X 15/15 Biceps na kolanie X 15/15 Rozpiętki leżąc + triceps X 15 Biceps w siadzie + cofnięcie w tył X 15 Boczny planki z obciążeniem - opuszczanie bioder X...
UPPER BODY & CORE #6
Triceps dips + odwrót do klęku (naprzemiennie) Pompka (triceps - dłonie blisko ciała) + łokieć do kolana Podpór - przekładanie nogi od środka + łokieć do kolana od zewnętrznej strony (naprzemiennie) Podnoszenie na ręku w leżeniu (triceps) Boczny Crunch W podporze zejście na łokcie z cofnięciem w tył Scyzoryk w...
UPPER BODY & CORE #5
Pompka – przejście do boku x 10 Zarzut na bark + wypchnięcie nad barki (naprzemiennie) x 20 Wiosłowanie w półopadzie x 10/10/10 Podpór na łokciach – kolano do klatki + kolano do łokcia (naprzemiennie) x 20 Dive bomber push up x 6 Sit up ze skrętem x 20/20 x 3...
UPPER BODY & CORE #4
Zapraszam na trening Upper Body & Core #4. Przed treningiem zapraszam do obejrzenia krótkiego filmiku-intruktażowego, w którym omawiam ćwiczenia jakie będziemy dzisiaj wykonywać. Filmik znajduje się poniżej.
UPPER BODY & CORE #3
Podpór na piłce Wyciskanie nad głowę Brzuszki z obciążeniem Triceps francuski Podawanie piłki (z nóg do rąk) Pompka zwykła lub damska Wyciskanie znad klatki piersiowej Przenoszenie hantli za głowę Podpór (nogi na piłce) - przyciąganie kolan X 3 rundy
Upper Body & Core #2
Dzisiaj zapraszam na trening z kategorii Upper Body & Core. Mam nadzieję, że seria treningowa przypadła Tobie do gustu. Tak jak w poprzednim treningu, będziemy wzmacniać nie tylko biceps/triceps/plecy ale również nadgarstki. Podpór na dłoniach Wznosy do przodu - prawa - lewa - obydwie Wznosy do boku - łokcie 90°...
Upper Body & Core #1
Witaj serdecznie w nowej serii treningowej UPPER BODY & CORE. Jest to seria treningów na których będziemy pracować tylko i wyłącznie nad górną częścią ciała. Zaangażujemy triceps, biceps, plecy, klatkę piersiową, barki, core (mięśnie głębokie brzucha) ale również skupimy się na wzmacnianiu nadgarstków. Kto wie, może w przyszłości będziemy uczyć się...