Mój dzienniczek żywieniowy 13-14.11.2017

„Mój dzienniczek żywieniowy” czyli zbiór wszystkich posiłków jakie jadłam w ciągu dnia. Dzisiaj przygotował zarys z dwóch ostatnich dni. Tak jak wspominałam w poprzednich dzienniczkach, nie liczę kalorii bo nie jest to dla mnie najważniejsze. Głównie skupiam się na jakości produktu i rozkładzie poszczególnych makroskładników w ciągu dnia.

Ostatnio przez jakiś czas zaczynałam dzień od wody z cytryną i kurkumą. Nie stwierdziłam żadnej różnicy między poranną kawą, a wodą z cytryną. W moim przypadku nie ma znaczenia czy wypiję kawę czy nie, mój dzień jest taki sam – nie odczuwam mniej energii czy zamulenia. Kawę piję bo lubię i tak najlepiej uwielbiam zaczynać dzień. I mała uwaga – jajka znowu powróciły do mojego jadłospisu 😀

Zaczynamy krótki przegląd moich posiłków.

PONIEDZIAŁEK 13.11 

Na dobry początek dnia – czarna kawa (brak zdjęcia), a kolejno TRENING?‍♀

ŚNIADANIE – po treningu

Płatki ryżowe + 1/2 banana + 2 daktyle + cynamon + białko roślinne + chipy z kokosa (dla lepszego wyglądu). Wierzch polany syropem kokosowym.

Paulina Targańska, trener personalny, zdrowe jedzenie przepisy, skuteczna dieta odchudzająca, dieta bezglutenowa przepisy, mój dzienniczek żywieniowy

LUNCH

15 min przed posiłkiem ocet jabłkowy z wodą.

Paulina Targańska, trener personalny, zdrowe jedzenie przepisy, skuteczna dieta odchudzająca, dieta bezglutenowa przepisy, mój dzienniczek żywieniowy

Rukola z pomidorem, serem feta (w miarę dobry skład w LIDLU „Eridanous”), kiełki brokuła, suszone pomidory, oliwa, plaster rolady (domowy wyrób).

Paulina Targańska, trener personalny, zdrowe jedzenie przepisy, skuteczna dieta odchudzająca, dieta bezglutenowa przepisy, mój dzienniczek żywieniowy

OBIAD – późny (bardziej przekąska) ok. 16

Zupa z dyni (kubański smak) -> przepis

Paulina Targańska, trener personalny, zdrowe jedzenie przepisy, skuteczna dieta odchudzająca, dieta bezglutenowa przepisy, zupa z dynią, zupa kubańska

KOLACJA

Pozostałości ciasta czyli ŁASUCH – i były to dwa kawałki czyli, to co na zdjęciu x2 – polane sosem kokosowym

Paulina Targańska, trener personalny, zdrowe jedzenie przepisy, skuteczna dieta odchudzająca, dieta bezglutenowa przepisy, mój dzienniczek żywieniowy

+

1/2 pomarańczy i krówka o smaku TOFFI na bazie mleka kokosowego (dostępne w Rossmanie)

Paulina Targańska, trener personalny, zdrowe jedzenie przepisy, skuteczna dieta odchudzająca, dieta bezglutenowa przepisy, mój dzienniczek żywieniowy

 

WTOREK 14.11 

Oczywiście kawa 😀

Paulina Targańska, trener personalny, zdrowe jedzenie przepisy, skuteczna dieta odchudzająca, dieta bezglutenowa przepisy, mój dzienniczek żywieniowy

ŚNIADANIE

Przed ocet jabłkowy z wodą.

2 jajka na miękko + pasztet (domowy wyrób) + ogórek kiszony + rukola + pomidor + kiełki brokuła

Paulina Targańska, trener personalny, zdrowe jedzenie przepisy, skuteczna dieta odchudzająca, dieta bezglutenowa przepisy, mój dzienniczek żywieniowy

OBIAD

Zupa z dnia poprzedniego czyli z dyni (kubański smak).

Talerz zupy i oczywiście musiała być dokładka 😛 (przepyszna zupa)

Paulina Targańska, trener personalny, zdrowe jedzenie przepisy, skuteczna dieta odchudzająca, dieta bezglutenowa przepisy, mój dzienniczek żywieniowy

TRENING

Po treningu białko roślinne wymieszane z wodą i sokiem z 1/2 pomarańczy, do tego zagryzione bananem.

Paulina Targańska, trener personalny, zdrowe jedzenie przepisy, skuteczna dieta odchudzająca, dieta bezglutenowa przepisy, mój dzienniczek żywieniowy

KOLACJA

Racuchy z dyni i mąki ryżowej, do tego prużone jabłko z orzechami, cynamonem i sosem kokosowym. Przepis do podobnych racuchów tutaj

Paulina Targańska, trener personalny, zdrowe jedzenie przepisy, skuteczna dieta odchudzająca, dieta bezglutenowa przepisy, mój dzienniczek żywieniowy

Z racji, że poszłam bardzo późno spać to musiałam jeszcze coś zjeść. Od kolacji miałam ok 4h więc głód zaczął mi doskwierać. Na dobranoc zjadłam kawałek kiełbasy i 1/2 jabłka (brak zdjęcia).

Tak wyglądały moje ostatnie dni. Przepis na zupę i łasucha znajdziesz oczywiście tutaj na blogu.

Dzięki za uwagę i życzę miłego dnia :*

POLECAM:

Mój dzienniczek żywieniowy 15-16.06.2017

Dzienniczek żywieniowy 16-22.01.2016

Dzienniczek żywieniowy 3-dni (6-8 styczeń)

Mój dzienniczek żywieniowy #1 (3 styczeń)

Podziel się tym wpisem z przyjaciółmi:

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on pinterest
Share on email
Share on print

Zmień swoje ciało i życie w FIT body Club!

2 Comments

  1. Marta Golembiewska

    Paulina jestem pełna podziwu za to co robisz !?❤Skorzystam na pewno z Twoich porad, dzis jest 5 dzień treningow z Tobą i powiem że jest moc ?? czuje każdy mięsień zwlaszcza ud :-D. Gorzej z trzymaniem zaleceń dotyczących jadlospisu. Jestem łańcuchem i czekolada to u mnie codzienność. Nie wiem jak mam ja odstawic. Wiem, ze nie powinnam, ale to jest silniejsze. Wiem tez że w ten sposób niwecze swoje małe sukcesy.Bialko roślinne na pewno sobie zamowie, oraz syrop kokosowy 😉 Pozdrawiam 😉

  2. Paulina Targańska

    Bardzo mi miło, że doceniasz to co tworzę dla Was?? Dziękuję ogromnie? i cieszę się niezmiernie że dołączyłaś do moich treningów i możemy razem ćwiczyć. Mam nadzieję zostaniesz ze mną na dłużej? Słodycze to niestety ale najgorszy winowajca? może na sam początek spróbuj jeść co drugi dzień – a później wydłużaj odstęp. Staraj się również wybierać zdrowsze wersje lub sama przyrządzaj coś słodkiego. Wiem że nie jest to łatwe ale trzeba próbować. Co prawda nigdy nie miała problemu z odstawieniem słodyczy, ale za to X lat temu piłam min. 1l coli na dzień – a teraz w ogóle nie pije. Powodzenia i dziękuję za komentarz✊??

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Zobacz również

Zapisz się do newslettera

Zapisz się, aby zawsze być ze mną w kontakcie i otrzymywać najnowsze informacje o nowościach i wszystkich działaniach w FIT body Club!

Ważne

Materiały na tej stronie mają charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowią porady medycznej. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub programu ćwiczeń.

Potrzebujesz pomocy?
  • Wszelkie pytania kieruj przez formularz kontaktowy

www.fitbodyclub.pl © 2019  Regulamin Polityka prywatności | Kontakt 

visa.svg
mastercard.svg
dotpay_logo_napisPL