8 min ABS trening

  Nowość na Women's Best - napoje energetyczne o 3 różnych smakach! Od dziś dostępne w sprzedaży.  Tutaj mój link - http://womens.best/paulinatarganska  

MINI BAND COMBO #5

3 RUNDY 1. Wiosłowanie w klęku x 15/15 2. Biceps x 15  3. Wznosy w przód w siadzie x 15  4. Rowerek – 3x łokieć do kolana x 10 naprzemiennie   5. Plie squat – ściągnie z góry jednostronne x 16 naprzemiennie   6. Leżenie na brzuchu + rozsuwanie uniesionych nóg x...

DZIEŃ 28 | SZPAGAT

Witaj serdecznie w ostatnim dniu programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Dosłownie za parę minut zakończymy 28-dniowe wyzwanie. Dzisiejszy trening nie będzie długi, wykonamy tylko parę ćwiczeń, aby przygotować ciało do wykonania testu. Natomiast już mogę podziękować Tobie za udział w tym programie, mam nadzieję, że dobrze się bawiłaś i osiągnęłaś...

DZIEŃ 15 | SZPAGAT

Witaj serdecznie, właśnie rozpoczynamy trzeci tydzień programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Od dziś cofamy się do poprzednich treningów czyli będziemy powtarzać to co już było. Jesteś już zapoznana z każdym ćwiczeniem, zatem powinno być teraz łatwiej tzn. nie będzie już nic trudniejszego, niż to co było dotychczas. Do końca programu...

DZIEŃ 13 | SZPAGAT

Witaj serdecznie w 13 dniu! Dziś kończymy drugi tydzień programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE, zatem to już półmetek. Czas szybko leci, ale mam nadzieję, że nie żałujesz wspólnie spędzonych minut. Pamiętaj, że dziś po ćwiczeniach robimy test progresji. Bardzo się stresuje Twoim wynikiem, ale trzymam kciuki żeby było jak najlepiej....

DZIEŃ 8 | SZPAGAT

Witaj serdecznie w 8 dniu programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Dziś rozpoczynamy już 2 tydzień. Po sobotnich komentarzach, widzę że już część kobiet zauważa progresję. Cieszy mnie to ogromnie, choć nie myślałam, że tak szybko. SUPER! Jeśli jak dotąd nie zauważyłaś różnicy, to spokojnie - jeszcze 3 tygodnie. Okey, czas...

DZIEŃ 5 | SZPAGAT

Witam Ciebie w 5 dniu! Juz za chwilę kończymy pierwszy tydzień programu. Przypominam, że jutro robimy test, a więc zobaczymy jaki jest już progres po 6 dniach. Nie ukrywam, że jestem bardzo ciekawa i czekam z niecierpliwością na Twój wynik. Ale zanim przejdziemy do podsumowania pierwszego tygodnia, to jeszcze do...

DZIEŃ 3 | SZPAGAT

Witaj w kolejnym dniu programu! Zanim zaczniemy chciałam Ci bardzo podziękować za Twój udział w tym wyzwaniu. Cieszę się ogromnie, że zdecydowałaś się właśnie ze mną podążać do wymarzonego celu. Obiecuję, że nie będziesz żałować podjętej decyzji. Dziękuję za zaufanie i za to, że tu jesteś :* A teraz już czas...

DZIEŃ 2 | SZPAGAT

Witaj serdecznie w drugim dniu! Mam nadzieję, że jesteś zadowolona z pierwszego treningu i zapisałaś wynik wczorajszego testu. Co kilka dni będziemy robić taki teścik i sprawdzać jak idą postępy. A dziś już zapraszam Ciebie na kolejny zestaw ćwiczeń. Powodzenia!  

DZIEŃ 1 | SZPAGAT

Witaj serdecznie w pierwszym dniu programu: SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Pewnie zastanawiasz się czy uda Ci się w przeciągu tych 4 tygodni wykonać pełny szpagat. Powiem Ci szczerze, że nie obiecuję na 100%, ale progres jaki wykonasz w przeciągu tego okresu będzie ogromny i warty włożonego wysiłku! Twoje ciało będzie...

DZIEŃ 1 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK

Witaj serdecznie w nowym wyzwaniu! Zaczynamy 14 dniową przygodę z naszymi pośladkami. Przez najbliższe dni będziemy wspólnie pracować nad mięśniami pośladkowymi, aby je unieść, ujędrnić i zmniejszyć cellulit. Wyzwanie jest oczywiście dla każdej kobiety zarówno dla początkującej jak i zaawansowanej kobiety. Każdy dzień to tylko 12 minut.  początkująca - potrzebujesz...

DZIEŃ 20 – Rozluźnij Ciało

Witaj na przedostatnim dniu programu INICJACJA 21 V2. Dziś mam dla Ciebie trening rozluźniający i rozciągający całe ciało. Chwilka relaksu i wytchnienia dla Twojego ciało, przed jutrzejszym podsumowaniem. Powodzenia!  

DZIEŃ 6 – Rozciąganie

Witam Ciebie serdecznie! Dziś ostatni dzień z pierwszego tygodnia programu INICJACJA 21 V2. 6 dzień to ROZCIĄGANIE czyli bardzo przyjemny elelemnt w planie treningowym. Jutro czeka Ciebie całkoiwuty dzień odpoczynku. Oczywiście jeśli chcesz możesz powtórzyć jutro dzisiejszy trening. Rozciągania nigdy za wiele.  

5-Minutowy Trening #5

Łokieć do kolana po przekątnej + dotknięcie dłonią do stopy (naprzemiennie) Naprzemiennie dotykanie do stopy (nogi w górze) Nogi 90° - opuszczenie do boku + prostowanie nogi od zewnętrznej strony Scyzoryk w podparciu na łokciach Skręt w podporze + kolano do barku (naprzemiennie)  X 2 rundy (po 25 sekund /...

DZIEŃ 4 – STRETCH & FLOW

Witam Ciebie serdecznie w 4 dniu wyzwania CARDIO ZONE. Za tobą już 3 dni mocnych treningów, które zapewne wyciągnęły z Ciebie ostatnie poty. Zatem, dziś czas na regenerację i aktywny odpoczynek. W związku z tym, przygotowałam trening rozciągający o nazwie STRETCH & FLOW. Głównie będzie to dynamiczne rozciąganie oraz ćwiczenia...

MODELOWANIE POŚLADKA #8

Witaj na ósmym treningu z serii "Modelowanie pośladka w 15 minut". Dzisiejszy trening bardzo mocno zaangaże mięśnie pośladkowe. W zaledwie 15 minut, pupa będzie płonąć, a przyczyni się do tego m.in taśma mini band, którą będziemy używać. Zatem, dzisiejszy trening jest w systemie AMRAP 15-minutowym czyli w ciągu tych minut...

Płaski brzuch #14

Witaj serdecznie na 14 treningu "Płaski brzuch w 10 minut". Dawno nie było treningu z tej serii, ale powracam z najnowszym zestawem ćwiczeń. Dla przypomnienia jest to trening trwający tylko 10 minut, który angażuje głównie mięśnie brzucha i CORE. Najlepszym rozwiązaniem jest wykonywanie tych treningów po głównym treningu jako dodatek...

Recovery Flow

Witaj serdecznie na kolejnym treningu z programu BBE. Tym razem spotykamy się na ćwiczeniach rozciągających, bo po 3 dniach ciężkich treningów, należy Ci się odpoczynek. Zatem, przygotowałam parę sekwencji ćwiczeń rozciągających, które wspomogą regenerację zmęczonych i obolałych mięśni. Mam nadzieję, że przyjemnie spędzisz ze mną ten czas! Relaksuj się, głęboko...

60 minut – CARDIO

Zapraszam na nowość w FIT body Club! Trening CARDIO trwający 60 minut. Jest to pełny trening zawierający rozgrzewkę oraz lekkie rozciąganie na koniec treningu. Ten trening powstał już jakieś 4-5 m-c temu. Przez zawiłości związane ze starą stroną nie został nigdy opublikowany. Od dzisiaj już można z niego korzystać, a...

DZIEŃ 10 – Mobilność

Witaj serdecznie na treningu o nazwie "Mobilność". Po wczorajszej TABACIE, dzisiaj czas na dzień 10 i ćwiczenia, które jeszcze bardziej usprawnią całe ciało. Praca nad mobilnością jest bardzo ważna, a można nawet stwierdzić, że w dzisiejszych czasach najważniejsza. Siedzący tryb życia, przeciążenia, złe nawyki ruchowe, brak systematycznego ruchu itd. sprawiają,...

PŁASKI BRZUCH #13

Zapraszam na kolejny trening z serii "Płaski brzuch w 10 minut". Dzisiaj mamy 10 ćwiczeń (nie licząc zmiany strony to 8 ćwiczeń), każde z nich wykonujemy 50 sekund. Przerwa między ćwiczeniami bądź zmianą strony to tylko 10 sekund, a całość wykonujemy jeden raz. Jeśli ten trening nie poprzedza żaden inny...

UPPER BODY & CORE #4

Zapraszam na trening Upper Body & Core #4. Przed treningiem zapraszam do obejrzenia krótkiego filmiku-intruktażowego, w którym omawiam ćwiczenia jakie będziemy dzisiaj wykonywać. Filmik znajduje się poniżej.

UPPER BODY & CORE #3

Podpór na piłce Wyciskanie nad głowę Brzuszki z obciążeniem Triceps francuski Podawanie piłki (z nóg do rąk) Pompka zwykła lub damska Wyciskanie znad klatki piersiowej Przenoszenie hantli za głowę Podpór (nogi na piłce) - przyciąganie kolan X 3 rundy

PŁASKI BRZUCH #12

Trening płaski brzuch w 10 minut nr. 12. Króciutki zestaw ćwiczeń, najlepszy jako dodatek na zakończenie właściwego treningu lub w dni kiedy nie mamy czasu. Jeśli planujesz na dzisiaj tylko poniższy trening, to nie zapomnij wykonać przed nim rozgrzewki. Dzisiaj mamy 10 ćwiczeń wykonywanych po 45 sekund i 15 sekund przerwy. Całość...

Upper Body & Core #2

Dzisiaj zapraszam na trening z kategorii Upper Body & Core. Mam nadzieję, że seria treningowa przypadła Tobie do gustu. Tak jak w poprzednim treningu, będziemy wzmacniać nie tylko biceps/triceps/plecy ale również nadgarstki.   Podpór na dłoniach Wznosy do przodu - prawa - lewa - obydwie Wznosy do boku - łokcie 90°...

MODELOWANIE POŚLADKA #6

Witaj serdecznie na nowym treningu "modelowanie pośladka w 15 minut". W dzisiejszym treningu dodatkowo będziemy używać odważniki na kostki. Jeśli takich nie posiadasz to spokojnie możesz ćwiczyć bez nich. Natomiast jeśli masz, to śmiało zakładaj. Jestem bardzo ciekawa czy spodobają Ci się ćwiczenia z dodatkiem odważników. Jeśli tak, to oczywiście będę...

Upper Body & Core #1

Witaj serdecznie w nowej serii treningowej UPPER BODY & CORE. Jest to seria treningów na których będziemy pracować tylko i wyłącznie nad górną częścią ciała. Zaangażujemy triceps, biceps, plecy, klatkę piersiową, barki, core (mięśnie głębokie brzucha) ale również skupimy się na wzmacnianiu nadgarstków. Kto wie, może w przyszłości będziemy uczyć się...

MODELOWANIE POŚLADKA #5

Witam Ciebie na kolejnym zestawie ćwiczeń "Modelowanie pośladka w 15 minut". Do dzisiejszego treningu będziemy dodatkowo używać taśmy MINI BAND, jeżeli jej jeszcze nie posiadasz, to oczywiście wykonuj bez taśmy. Natomiast jest to bardzo przydatny sprzęt, dający rewelacyjne efekty i do tego nie drogi, więc jak najbardziej zachęcam do zakupu. Dzisiejszy...

FIT początek 2 | POWER YOGA

Przyszedł czas na odpoczynek i ćwiczenia rozciągające. Dzisiaj w planie mamy POWER YOGE czyli jest to dynamiczna odmiana jogi. Zaznaczam, że nie jestem specjalistką od jogi. Tak jak Ty, dopiero się uczę i daleko mi do ideału. Natomiast uważam, że warto wprowadzać różne formy ruchu, aby ciągle się uczyć, nawet jeśli nie...

FIT początek 2 | STRETCHING

Dzisiaj chwila wytchnienia i odpoczynku. Na ten dzień przygotowałam dla Ciebie STRETCHING czyli ćwiczenia rozciągające. Dzięki nim, nie tylko będziemy pracować nad zwiększeniem mobilności, ale również przyspieszymy regenerację zmęczonych mięśni. Całość treningu trwa jedynie 30 minut. Dodatkowo przygotuj ręcznik lub taśmę tera band. Buty raczej nie będą potrzebne, na boso będzie znacznie lepiej. Mam...

MODELOWANIE POŚLADKA #4

Czas na kolejny trening modelowanie pośladka w 15 minut. Dzisiaj ćwiczenia z wykorzystaniem krzesła. Będzie bardzo przyjemne, ale ćwiczenia i tak nieźle dadzą w kość. Koniecznie wypróbuj to tylko 15 minut, a efekty będą rewelacyjne. Przed treningiem wykonaj rozgrzewkę. Powodzenia :*   Wykrok do tyłu - wejście na krzesło - kolano do przodu - L...

PŁASKI BRZUCH #11

Poniedziałek standardowo zaczynamy z treningiem. Dzisiaj nowy zestaw ćwiczeń, tym razem PŁASKI BRZUCH w 10 minut #11. Tylko 4 ćwiczenia powtórzone w 3 rundach. Przygotuj się, wykonaj najpierw rozgrzewkę lub zostaw poniższy zestaw ćwiczeń na koniec swojego treningu jako dodatek. Powodzenia i zaczynamy.   Ćwiczenie rozgrzewkowe: leżenie na plecach - dociskamy...

MODELOWANIE POŚLADKA #3

Modelowanie pośladka #3 czyli 15 minut wspólnego treningu na mięśnie pośladkowe. Zapraszam do przetestowania nowego zestawu ćwiczeń.   Półprzysiad (biodra do tyłu - stopy równolegle) przejścia do boku Przysiad sumo do przysiad plie Leżenie bokiem - unoszenie do góry (kolano na ziemi) - L Leżenie bokiem - unoszenie do góry...

PŁASKI BRZUCH #10

Dzisiaj już dziesiąty trening na brzuch. 10 minut i tylko 3 ćwiczenia, które dadzą Ci mocno w kość. Nie trzeba wiele, aby poczuć palący brzuch i spalić troszkę kalorii. Spróbuj i daj mi znać jak poszło. Powodzenia, buziaki :*   Po przekątnej dłoń do stopy Przybliżanie stóp do klatki piersiowej...

MODELOWANIE POŚLADKA #2

Zapraszam Ciebie na drugi trening modelowanie pośladka. Dzisiaj mamy tylko 3 ćwiczenia, każde ze zmianą strony i wykonywane po minucie czasu. Mam nadzieję, że spodoba Ci się dzisiejszy zestaw na pośladek. Na pewno jutro poczujesz jego skutki. Ćwiczenia proste, ale troszkę urozmaicone aby jeszcze mocniej poczuć pracę pośladka. Różne kombinacje...

MODELOWANIE POŚLADKA #1

Zaczynamy nową serię treningową, modelowanie pośladka w 15 minut. Treningi skupiają się na mocnym zaangażowaniu mięśni pośladkowych. Będziemy pracować nad ich ujędrnieniem oraz wymodelowaniem i to tylko w 15 minut. Dzisiejszy trening możesz dołączyć do swojego treningu lub połączyć kilka serii w jeden dłuższy trening. Przykładowo: FIT początek | CARDIO...

PŁASKI BRZUCH #9

Zapraszam na piątkowy trening brzucha. To już 9 zestaw ćwiczeń na płaski brzuch. Dzisiaj mam dla Ciebie 5 ćwiczeń powtórzonych w 3 rundach. 10 minut minie bardzo szybko, zatem zapraszam na trening. Buziaki i powodzenia życzę :*   Zejście na łokcie- przeskok/ wejście na dłonie- przeskok Crunch po skosie (łokieć do...

PŁASKI BRZUCH #8

Przed nami 10 minut mocnego treningu na brzuch. Ćwiczenia są wymagające, ale za to dające super efekty. Przekonaj się sama i daj znać jak poszło. Buziaki i powodzenia życzę :*   Podpór kolano do łokcia (L) Podpór kolano do łokcia (P) Krążenia nóg do boku Crunch - dłonie do łydek...

PŁASKI BRZUCH #7

Szybki trening na mięśnie brzucha. Tylko 4 ćwiczenia wykonywane po 20 sekund, 10 sekund przerwy i całość powtórzona 5 razy. Dzisiejszy zestaw angażuje każdą część brzucha (boczki ;), dolną część jak i górną oraz mięśnie głębokie). Dodatkowo, jak w każdym zestawie zawarty jest element cardio dla podkręcenia tętna. Mam nadzieję,...

PŁASKI BRZUCH #6

Szybki trening na brzuch. Dzisiaj mamy 5 ćwiczeń po 20 sekund w 4 rundach. Oprócz pracy typowo na brzuch, będzie również element cardio w postaci przeskoków w podporze. Przygotuj się i zabieramy się za trening. Powodzenia Trzymam kciuki, buziaki :*   Podpór na dłoniach - przeskoki, nogi na zewnątrz do środka...

PŁASKI BRZUCH #4

Mocny trening na brzuch trwający tylko 10 minut. Dzisiaj mamy 7 ćwiczeń powtórzonych w 2 rundach i dodatkowo na zakończenie bonus. Przygotuj się brzuch będzie płonął. POWODZENIA   V-ups Crunch (spięcia brzucha) Unoszenie i opuszczanie nóg (wyprostowanych) Rosyjskie skręty Unoszenie bioder (nogi wyprostowane) Boczny crunch Boczny crunch 30 sec/10 sec...

PŁASKI BRZUCH #3

Dzisiejsze ćwiczenia w znaczniej mierze skupiają się na mięśniach głębokich czyli stabilizujących (posturalnych). Są to bardzo ważne mięśnie, które jak sama nazwa wskazuje, pomagają na co dzień zachować odpowiednią postawę ciała. Wzmocnienie tych mięśni, między innymi ogranicza problemy z kręgosłupem oraz zmniejsza ryzyko kontuzji. Ćwiczenie typu deska (podór) powinno na stałe...

PŁASKI BRZUCH #2

Drugi trening z serii PŁASKI BRZUCH. Poprzedni trening zebrał bardzo pozytywną ocenę. Mam nadzieję, że i dzisiejszy również przypadnie do gustu. Ćwiczenia nie są trudne ale dadzą wycisk. Spokojnie z każdym poradzisz sobie świetnie. Dzisiaj mamy 7 ćwiczeń po 30 sekund pracy w dwóch rundach i na koniec mały bonusik. Zapraszam...

PŁASKI BRZUCH | #1

Witaj w nowej serii treningowej PŁASKI BRZUCH w 10 minut. Tak jak nazwa wskazuje ćwiczenia trwają tylko 10 minut i skupiają się na mięśniach brzucha. Niektóre z treningów będą dodatkowo zawierały elementy cardio, aby spalić więcej kalorii i spowodować, że tłuszczyk z boczków będzie znikał. Ta seria jest świetnym uzupełnieniem...

DZIEŃ 4 – FIT początek

Witam Ciebie bardzo, jesteśmy już po 3 dniach wspólnych treningów. Troszkę już poskakaliśmy, popracowaliśmy na dolną część ciała jak i górną. Zatem, po tych 3 treningach czas na aktywny odpoczynek. :D Dzisiaj będziemy odprężać ciało, regenerować i rozciągać, aby już jutro ruszyć dalej z większą mocą. Mam nadzieję że ten...

Świąteczny trening na POŚLADKI

Święta coraz bliżej dlatego z tej okazji mam dla was specjalny trening. Dzisiejsze ćwiczenia są bardzo przyjemne i spokojne. Będziemy głównie angażować pośladki oraz nogi. Całość treningu trwa tylko 10 minut więc jest to świetne uzupełnienie do codziennych treningów. Czeka nas 5 ćwiczeń powtórzonych w 2 rundach, po 30 sekund...

TRENING PRZYGOTOWUJĄCY DO SEZONU NARCIARSKIEGO nr. I

Wszystkich narciarzy, snowbordzistów oraz narciarzy biegowych zapraszam na trening przygotowujący do sezonu narciarskiego. Mamy już listopad więc czasu nie zostało za długo. Dla osób którzy już w grudniu będą śmigać na nartach jest to ostatni dzwonek dlatego trzeba się wziąć ostro to roboty. Oczywiście do sezonu narciarskiego powinniśmy przygotowywać się całym...