Poziom Trudności: Średnio Zaawansowany

BODY CHALLENGE #7

Podpór naprzemienne dłoń do barku x20 Superman + podnoszenie x8 Podpór, cofnięcie, pompka x8 ABS - dłoń do stopy naprzemiennie x10 AMRAP 12

KILLER LEGS #3

Przysiad + wykrok na skoki w tył x10 Przeskoki z przysiadu do wykroku na skos x20 Wykrok tył-przód x10/10 Przeskoki w wykroku x20 W pół przysiadzie kolano do ziemi x10 Przeskoki do przysiadu z taśmą x10 x3 rundy

KETTLEBELL #2

Wykrok w tył x20 Martwy ciąg - przysiad - wznosy do brody x10 Kettlebell swing x10 Na kolonach - skręt - dookoła głowy x20 Wyciskanie leżąc x10/10 Kettlebell do kolan x10 x3 rundy

KETTLEBELL #1

Przysiad x10 Wypychanie nad barki x10/10 Przysiad + zarzut + wypychanie x10 Wykrok do boku + wiosłowanie x5/5 Pompka - jedna dłoń na kettxebell x10 Sit up + przenoszenie x10 x3 rundy

SEXY BACK #4

Wiosłowanie jednorącz X10 Ściąganie taśmy z góry x20 Rozpiętki w opadzie + wznosy w przód x10 W podporze ściąganie do tyłu + rozsuwanie na bok leżąc x10 x4 rund 

KILLER LEGS #1

Wyskok z przysiadu, wyprost x12 Wykrok w miejscu x12/12 Przejścia w przód w przysiadzie x20 Martwy ciąg sumo + przysiad sumo x12 Wspięcia na palcach x20/20 x3 rundy

Trening ze skakanką #4

Przeskoki bounce (stopy razem) Opuszczanie nóg Przeskoki twist Dotykanie do stóp z hantlą Przeskoki scyzor x2 Boczny crunch naprzemiennie Przeskoki 4x kolano góra, 4x pięty do pośladków Knee hugs (ściskanie kolan) 20s / 10s  x3 

SLIDE trening #5

Podpór nogi na zewnątrz, zejście na łokcie, dłonie w przód, powrót do podporu na dłoniach x10 Pompka + klaśnięcie pod kolanem x10 Przysiad do boku + energiczne złączenie stóp Podpór kolana do boku, równocześnie stopy w tył x10/10 Wznosy bioder + sit up, wznosy nad barki x10 x 3 rundy 

BODY BEAST #13

DB swing + wykrok w tył x 10/10 Przysiad z hantlami x10 Martwy ciąg na jednej nodze z taśmą x20/20 Przeskoki w wykroku + dłonie do kolana x16 Boczny wykrok naprzemiennie x20  x3 rundy

PŁASKI BRZUCH #18

Scyzor  W leżeniu bokiem spięcia brzucha (łokieć do kolana) Spięcia brzucha z jedną nogą położoną na drugą x4 rundy 

MODELOWANIE POŚLADKA #11

Przejścia do boku na 3 pulsacyjnie x10 W klęku rozpychanie kolan x20 Wznosy na jednej nodze x10/10 AMRAP 15 minut

MINI BAND COMBO #6

Biceps na stojąco Wykrok w przód (ręce 90°, taśma na nadgarstkach) + jednostronne otwieranie klatki Przysiad + wyskok W leżeniu na plecach rozsuwanie nóg + ściskanie kolan (dłonie do kostek)  Niski przysiad, przejście do podporu, zejście na łokcie, powrót, wyskok  X 4 rundy 

BODY BEAST #12

Wykrok w tył - Clean - Press x 8/8 Sumo squat z rękoma w górze x10 Bieg stopy na zewnątrz i do środka z rękoma w górze x100 W klęku wymach (uderzenie) hantlą po skosie x8/8 W podporze powoli kolano do łokcia x20 naprzemiennie  x4 rundy

BODY CHALLENGE #4

Pompka triceps x8 Triceps dips z uniesioną nogą x10/10 Sit up + wypchnięcie x10 Podpór boczny + wypychanie x10/10 x 5 rund

8 min ABS trening

  Nowość na Women's Best - napoje energetyczne o 3 różnych smakach! Od dziś dostępne w sprzedaży.  Tutaj mój link - http://womens.best/paulinatarganska  

MINI BAND COMBO #5

3 RUNDY 1. Wiosłowanie w klęku x 15/15 2. Biceps x 15  3. Wznosy w przód w siadzie x 15  4. Rowerek – 3x łokieć do kolana x 10 naprzemiennie   5. Plie squat – ściągnie z góry jednostronne x 16 naprzemiennie   6. Leżenie na brzuchu + rozsuwanie uniesionych nóg x...