Poziom Trudności: Zaawansowany

BODY CHALLENGE #7

Podpór naprzemienne dłoń do barku x20 Superman + podnoszenie x8 Podpór, cofnięcie, pompka x8 ABS - dłoń do stopy naprzemiennie x10 AMRAP 12

KILLER LEGS #3

Przysiad + wykrok na skoki w tył x10 Przeskoki z przysiadu do wykroku na skos x20 Wykrok tył-przód x10/10 Przeskoki w wykroku x20 W pół przysiadzie kolano do ziemi x10 Przeskoki do przysiadu z taśmą x10 x3 rundy

KETTLEBELL #2

Wykrok w tył x20 Martwy ciąg - przysiad - wznosy do brody x10 Kettlebell swing x10 Na kolonach - skręt - dookoła głowy x20 Wyciskanie leżąc x10/10 Kettlebell do kolan x10 x3 rundy

KETTLEBELL #1

Przysiad x10 Wypychanie nad barki x10/10 Przysiad + zarzut + wypychanie x10 Wykrok do boku + wiosłowanie x5/5 Pompka - jedna dłoń na kettxebell x10 Sit up + przenoszenie x10 x3 rundy

SEXY BACK #4

Wiosłowanie jednorącz X10 Ściąganie taśmy z góry x20 Rozpiętki w opadzie + wznosy w przód x10 W podporze ściąganie do tyłu + rozsuwanie na bok leżąc x10 x4 rund 

KILLER LEGS #1

Wyskok z przysiadu, wyprost x12 Wykrok w miejscu x12/12 Przejścia w przód w przysiadzie x20 Martwy ciąg sumo + przysiad sumo x12 Wspięcia na palcach x20/20 x3 rundy

SLIDE trening #5

Podpór nogi na zewnątrz, zejście na łokcie, dłonie w przód, powrót do podporu na dłoniach x10 Pompka + klaśnięcie pod kolanem x10 Przysiad do boku + energiczne złączenie stóp Podpór kolana do boku, równocześnie stopy w tył x10/10 Wznosy bioder + sit up, wznosy nad barki x10 x 3 rundy 

BODY BEAST #13

DB swing + wykrok w tył x 10/10 Przysiad z hantlami x10 Martwy ciąg na jednej nodze z taśmą x20/20 Przeskoki w wykroku + dłonie do kolana x16 Boczny wykrok naprzemiennie x20  x3 rundy

PŁASKI BRZUCH #18

Scyzor  W leżeniu bokiem spięcia brzucha (łokieć do kolana) Spięcia brzucha z jedną nogą położoną na drugą x4 rundy 

MODELOWANIE POŚLADKA #11

Przejścia do boku na 3 pulsacyjnie x10 W klęku rozpychanie kolan x20 Wznosy na jednej nodze x10/10 AMRAP 15 minut

BODY BEAST #12

Wykrok w tył - Clean - Press x 8/8 Sumo squat z rękoma w górze x10 Bieg stopy na zewnątrz i do środka z rękoma w górze x100 W klęku wymach (uderzenie) hantlą po skosie x8/8 W podporze powoli kolano do łokcia x20 naprzemiennie  x4 rundy

BODY CHALLENGE #4

Pompka triceps x8 Triceps dips z uniesioną nogą x10/10 Sit up + wypchnięcie x10 Podpór boczny + wypychanie x10/10 x 5 rund

MINI BAND COMBO #5

3 RUNDY 1. Wiosłowanie w klęku x 15/15 2. Biceps x 15  3. Wznosy w przód w siadzie x 15  4. Rowerek – 3x łokieć do kolana x 10 naprzemiennie   5. Plie squat – ściągnie z góry jednostronne x 16 naprzemiennie   6. Leżenie na brzuchu + rozsuwanie uniesionych nóg x...

25 MIN SUPER SPALANIE

UWAGA! Ten trening jest wyjątkowy, gdyż wykonujemy go razem, ale ja (pierwszy raz) się nie odzywam. To jest trening próbny, stworzony jako bezpłatny materiał. Zatem, nie tłumaczę jak wykonywać poprawnie ćwiczenia, ale będzie oczywiście głośna muzyka, będzie wyświetlał się czas oraz w trakcie przerwy, ćwiczenia jakie mamy kolejne do wykonania....

BODY CHALLENGE #3

Burpee X 5  Przysiad - sięganie w górę X 10 Pompka - cofnięcie X 5 V-up 1-noga X 10

BODY BEAST #11

Swing + wznosy nad barki Plank - unoszenie ręki i nogi równocześnie  Przeskoki do boku w podporze Wiosłowanie w klęku (L) Wiosłowanie w podporze bocznym (L) Wiosłowanie w klęku (P) Wiosłowanie w podporze bocznym (P)  W pozycji crunch - przenoszenie hantelki z jednej strony na drugą (tzw. kierownica) 30 sekund...

BODY CHALLENGE #2

1. Przeskoki w wykroku bocznym X 20 2. Przysiad + wznosy do barku x5/5 3. Przeskoki do podporu (do boku) X 10 4. Skręt do boku w klęku X 10

BODY CHALLENGE #1

Nowa seria treningowa na platformie FITbodyClub.pl! BODY CHALLENGE to treningi na czas czyli są super efektywne i dające nieźle w kość. Nie ma czasu na przerwę, nie ma czasu na odpoczynek, bo trening trzeba wykonać jak najszybciej lub zrobić jak największą ilość rund. Zapisuj swój wynik i za każdym razem...

UPPER BODY & CORE #9

1 minuta - zejście na łokcie / wejście na dłonie Wypychanie nad barki x3 jedna strona - x10 naprzemiennie  Triceps w opadzie x3 - x10 naprzemiennie  Rozsuwanie dłoni na zewnątrz x10  Pompka x10 Przenoszenie hantli za głowę + sit up x5/5 x 3 rundy 1 minuta - zejście na łokcie...

PŁASKI BRZUCH #16

Wspięcia brzucha z zatrzymaniem Przekładanie pod kolanem Podpór boczny - łokieć do kolana (P) Podpór boczny - łokieć do kolana (L) Scyzor + podnoszenie  30 sekund / 10 sekund x 3 rundy