Przedświąteczne CARDIO – ile kalorii spalamy podczas sprzątania?

Okres przedświąteczny to istny armagedon dla większości osób. Natłok obowiązków w pracy (związanym z końcem roku), do tego przygotowania świąteczne, szukanie prezentów, zakupy, szorowanie domu, u niektórych odśnieżanie i wiele, wiele innych dodatkowych zajęć.

W tym okresie przedświątecznej gorączki, nasz poziom aktywności jest znacznie wyższy niżeli na co dzień. W konsekwencji spalamy jeszcze więcej kcal w ciągu dnia. Jest to bardzo dobra wiadomość dla nas, więc nie złość się jeżeli masz dużo pracy przed świętami. Sprzątanie domu potraktuj jako trening CARDIO. Sama dobrze wiesz jak można się spocić przy myciu okien czy odkurzaniu. Niżej dla porównania sporządziłam listę najczęstszych prac wykonywanych przed świętami i ilość kalorii spalanych przy ich wykonywaniu.

Jesteś ciekawa ile zwykłe obowiązki domowe mogą z nas wycisnąć?

Dane dla osoby o wadze 60 kg i czasie czynności 60 minut:

• Sprzątanie domu – 210 kcal
• Mycie okien – 198 kcal
• Odkurzanie – 270 kcal
• Robienie zakupów – 139 kcal
• Prasowanie – 120 kcal
• Gotowanie – 90 kcal
• Odśnieżanie – 360 kcal
• Zmywanie naczyń – 120 kcal
• Mycie samochodu – 277 kcal

Podczas 60 minut sprzątania domu (210 kcal) spalisz tyle samo kalorii jak podczas:

• 14 minut bardzo szybkiego biegania (15km/h)
• 20 minut pływania stylem klasycznym szybko
• 53 minut jazdy na rowerze (11-15km/h)
• 7 godzin leżenia

210 kcal to podobna ilość kalorii, jaką znajdziesz w:

•  6 mandarynek
•  0,5 szklanki płatków owsianych górskich (nie ugotowanych)
•  15 sztuk daktyli
• 2 jabłka
• 2 i 1/2 łyżki miodu

Jak widzisz sprzątanie jest to bardzo energochłonne zajęcie. Jeśli po całym dniu sprzątania padasz na “twarz”, to nie mniej sobie za złe, że nie wykonasz zaplanowanego treningu. Tak jak pisałam wcześniej, potraktuj sprzątanie jako trening CARDIO.

POLECANE

Święta w zdrowym stylu | Przepisy świąteczne – PDF

Świąteczne Gotowanie #3 – Śnieżna droga z czekolady, Jajka faszerowane

Świąteczne Gotowanie #2 – Pieczeń świąteczna, Poncz kokosowy

Świąteczne Gotowanie #1 – Herbata zimowa, Piernik świąteczny