Kolejne święta już za nami, a my jak co roku objedzeni. Co zrobić, aby przywrócić organizm do równowagi i przygotować się do Sylwestra?
Nasz organizm przez ostatnie dni miał nie lada wyzwanie, ponieważ potrawy świąteczne to niezły miszmasz i “armagedon” dla wątroby i żołądka. Różnorodność potraw i nadmiar jedzonych posiłków sprawiają, że czujemy się ociężali, a nasze ciało potrzebuje porządków. Co zatem warto zrobić?
- Przede wszystkim pij dużą ilość wody w ciągu dnia, najlepiej między posiłkami. Popijanie w trakcie jedzenia sprawia, że rozrzedzamy soki trawienne i gorzej trawimy potrawy.
- Zacznij dzień od szklanki ciepłej wody z cytryną oraz szczyptą kurkumy, która poprawia procesy trawienne, zapobiega wzdęciom i pobudza wydzielanie żółci.
- Zakwaszaj żołądek sokiem z cytryny lub octem jabłkowym, koniecznie przed posiłkiem bogatym w białko zwierzęce.
- Wprowadź probiotyki i prebiotyki najlepiej w postaci kiszonej kapusty.
- Duże ilości warzyw np. sałatki warzywne, potrawy wegetariańskie lub soki warzywne.
- Zmniejsz ilość węglowodanów np. kasz, makaronów, chleba.
- Wprowadź więcej zup/kremów warzywnych, są lekkostrawne i nie pozostawią uczucia ciężkości.
- Nie zapomnij o zdrowych tłuszczach, np. oliwa z oliwek, żółtka jaj, olej kokosowy.
- Używaj do potraw i napojów przypraw o działaniu przeciwzapalnym i przyspieszającym metabolizm np. cynamon, kurkuma, imbir, rozmaryn, pieprz cayenne.
- Ziołowe herbatki między posiłkami np. z pokrzywy, melisy, szałwii.
- Zacznij dzień od śniadania białkowo-tłuszczowego np. jajecznica z warzywami.
- Więcej się ruszaj, idź na spacer, zacznij trenować odrazu po świętach, nie czekaj do nowego roku. Zwlekanie nic nie da, jedynie opóźnienie efektów i gorsze samopoczucie na Sylwester.
- Zastosuj treningi interwałowe, które przyspieszają metabolizm i powodują, że spalamy kalorie jeszcze długo po treningu, niżeli w przypadku treningu cardio. Szczególnie polecam program treningowy CARDIO ZONE.
- Staraj się nie łączyć posiłków węglowodanowych z białkami czyli oddzielnie stek z warzywami i osobno sałatka z ryżem.
- Do godzin popołudniowych jedz posiłki białkowo-tłuszczowe, a na wieczór zostaw węglowodanowe np. jaglanka z malinami i olejem kokosowym. Taki rozkład sprawi że przyspieszymy spalanie tkanki tłuszczowej, będziemy mieli więcej energii w ciągu dnia, a organizm będzie lepiej się regenerował i wypoczywał.
- Wysypiaj się, sen jest to najlepsza regeneracja dla organizmu.
W zdrowym ciele, zdrowy duch. Zacznij porządki od dzisiaj. Powodzenia.
