Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /home/fitbody/domains/fitbodyclub.pl/public_html/wp-content/plugins/elementor-pro/modules/dynamic-tags/tags/post-featured-image.php on line 36

Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /home/fitbody/domains/fitbodyclub.pl/public_html/wp-content/plugins/elementor-pro/modules/dynamic-tags/tags/post-featured-image.php on line 36

Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /home/fitbody/domains/fitbodyclub.pl/public_html/wp-content/plugins/elementor-pro/modules/dynamic-tags/tags/post-featured-image.php on line 36

Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /home/fitbody/domains/fitbodyclub.pl/public_html/wp-content/plugins/elementor-pro/modules/dynamic-tags/tags/post-featured-image.php on line 36

Mój koszyk

Rozciąganie – czy rzeczywiście jest potrzebne?


Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /home/fitbody/domains/fitbodyclub.pl/public_html/wp-content/plugins/elementor-pro/modules/dynamic-tags/tags/post-featured-image.php on line 36

Rozciąganie temat dość kontrowersyjny. Do niedawna był obowiązkiem po treningu, teraz zdania się podzieliły.

Rozróżniamy dwa główne rodzaje rozciągania: statyczne i dynamiczne.

Statyczne – polega na przybraniu rozciągniętej pozycji i wytrzymaniu w niej przez jakiś czas, następnie rozluźniamy i pogłębiamy rozciągnięcie.

Dynamiczne – to wykonywanie ruchów dzięki którym ciało przyjmuje rozciągnięte pozycje bez zatrzymania się w nich (np. seria kopnięć).

W kwestii rozciągania przed treningiem to wiadome jest, że pozycje statyczne -> nie są wskazane, ponieważ w ten sposób zmniejsza się siła i wytrzymałość mięśnia, co za tym idzie zaburzenie stabilizacji stawów.

W przypadku rozciągania dynamicznego to jak najbardziej -> tak przed treningiem. Najlepiej wkomponować serię ćwiczeń rozciągania dynamicznego z ćwiczeniami rozgrzewkowymi czyli tzw. rozgrzewka funkcjonalna.

Zajmijmy się teraz rozciąganiem po treningu.

Jak do tej pory uważano, że rozciąganie statyczne po treningu jest najlepszą porą, ponieważ mięśnie są prawidłowo ukrwione i spompowane treningiem z ciężarami. Takie rozciąganie bezpośrednio po treningu przeciwdziała sztywności, przywraca odpowiednią długość i napięcie mięśni. Pomaga szybciej i lepiej zregenerować się po treningu. Dzięki temu mięśnie są szybciej gotowe na następny trening.

Obecnie jest nowy pogląd z którym się w 100% zgadzam, że wykonywanie rozciągania po każdym treningu z takim samym schematem przez wszystkich bez względu na rodzaj treningu jest nie potrzebne. Czemu?

Po pierwsze każdy z nas jest inny, ma inne predyspozycje, inną anatomię, nawyki dnia codziennego oraz inne cele treningowe. Inaczej będziemy postępować w przypadku kiedy mobilność naszego aparatu ruchowego jest priorytetem (np. gimnastyka, sztuki walki), a inaczej w przypadku treningu typowo siłowego.

Po ćwiczeniach  siłowych, nie ma sensu wykonywać rozciągania, ponieważ w trakcie treningu dochodzi do skrócenia włókien mięśniowych oraz powstają mikrourazy. W związku z tym mięśnie są mniej elastyczne, a reakcja naszego układu nerwowego jest spowolniona.  Dodając rozciąganie statyczne powodujemy jeszcze większe mikrourazy, przyczepy ścięgniste są drażnione i nadrywane, a organizm broni się przed zerwaniem mięśnia poprzez jeszcze większe napięcia w mięśniach (reakcja układu nerwowego) a w dłuższej perspektywie prowadzi to do kontuzji. Niestety czas regeneracji również się wydłuża.

Na koniec dodam, że każdy organizm jest inny i musimy dopasować system treningowy do siebie. Są jednostki dla których rozciąganie statyczne wpływa korzystnie i nie wyobrażają sobie pominąć tego elementu po treningu.

Jak to wygląda u mnie?

Zawsze wykonuję rozgrzewkę z elementami rozciągania dynamicznego, następnie trening i koniec. W osobne dni wykonuję rozciąganie statyczne z elementami power jogi. Średnio wychodzi (w zależności od nawału pracy czy samopoczucia) 4-5x w tygodniu trening plus 1-2 dni rozciąganie (przeważnie jest to środa i niedziela).

Dzięki za uwagę.

Pozdrawiam, bye 😉

Zmień swoje ciało i życie w FIT body Club!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Zobacz również

www.fitbodyclub.pl © 2019-2021