Sprzęt: Bez Sprzętu

BODY CHALLENGE #7

Podpór naprzemienne dłoń do barku x20 Superman + podnoszenie x8 Podpór, cofnięcie, pompka x8 ABS - dłoń do stopy naprzemiennie x10 AMRAP 12

PŁASKI BRZUCH #19

Sit up lub crunch z hantla w górze - prawa Sit up lub crunch z hantla w górze - lewa Opuszczenie nóg Podpór boczny, dłoń do kolana - naprzemiennie Podpór - kolano przód/nok/skos - prawa Podpór - kolano przód/nok/skos - lewa x3 rundy

BODY CHALLENGE #5

Przeskok do podporu + cofnięcie x8 Przeskoki łyżwiarskie + wyskok na jednej nodze x16 W podporze dłoń do barku + wykop w przód x8 Bieg w leżeniu na plecach x20  AM RAP 12 minutowy 

BODY CHALLENGE #4

Pompka triceps x8 Triceps dips z uniesioną nogą x10/10 Sit up + wypchnięcie x10 Podpór boczny + wypychanie x10/10 x 5 rund

8 min ABS trening

  Nowość na Women's Best - napoje energetyczne o 3 różnych smakach! Od dziś dostępne w sprzedaży.  Tutaj mój link - http://womens.best/paulinatarganska  

25 MIN SUPER SPALANIE

UWAGA! Ten trening jest wyjątkowy, gdyż wykonujemy go razem, ale ja (pierwszy raz) się nie odzywam. To jest trening próbny, stworzony jako bezpłatny materiał. Zatem, nie tłumaczę jak wykonywać poprawnie ćwiczenia, ale będzie oczywiście głośna muzyka, będzie wyświetlał się czas oraz w trakcie przerwy, ćwiczenia jakie mamy kolejne do wykonania....

BODY CHALLENGE #3

Burpee X 5  Przysiad - sięganie w górę X 10 Pompka - cofnięcie X 5 V-up 1-noga X 10

BODY CHALLENGE #1

Nowa seria treningowa na platformie FITbodyClub.pl! BODY CHALLENGE to treningi na czas czyli są super efektywne i dające nieźle w kość. Nie ma czasu na przerwę, nie ma czasu na odpoczynek, bo trening trzeba wykonać jak najszybciej lub zrobić jak największą ilość rund. Zapisuj swój wynik i za każdym razem...

DZIEŃ 30 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie na finałowym treningu. Dziś dzień 30 czyli już kończymy program FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Ostatni trening, to trening cardio wykonywany w systemie TABATA (20 sekund pracy na 10 sekund przerwy). Będzie intensywnie, ale na pewno dasz sobie radę. Postaraj się wykonywać  wersję najtrudniejszą czyli skaczącą (oczywiście jeśli możesz). ...

DZIEŃ 29 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie na przedostatnim treningu z programu FORMA ŻYCIA. Niestety, ale wielkimi krokami zbliżamy się do finiszu 30 dniowego wyzwania. Zanim jednak będę Tobie gratulować pokonania całego programu, to jeszcze do wykonania masz dwa treningi. Dziś będzie to oczywiście trening na całe ciało, a jutro trening cardio. Zatem, powodzenia Ci...

DZIEŃ 23 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie w 23 dniu programu FŻ. Dziś mamy już ostatni trening na górne partie ciała. Zatem, oznacza to, że wielkimi krokami zbliżamy się do końca programu. Nie da się ukryć, że czas bardzo szybko leci. Okey, pora na ostatni zestaw ćwiczeń z serii na górne partie. Mam nadzieję, że...

DZIEŃ 22 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie w 22 dniu. Dziś rozpoczynamy już 4 tydzień programu FŻ. Oczywiście tydzień zaczynamy od treningu na całe ciało z elementami cardio. Trzymam za Ciebie kciuki i powodzenia!  

DZIEŃ 20 – FORMA ŻYCIA:P1

Witaj serdecznie na ostatnim treningu z 3 tygodnia. Dziś dzień 20, zatem za Tobą już 2/3 programu FŻ. Cieszę się ogromnie, że dotrwałaś do tego miejsca i się nie poddałaś. To oznacza, że jesteś na dobrej drodze do rewelacyjnych efektów. Na sukces składa się przede wszystkim wytrwałość i systematyczność. Brawo...

DZIEŃ 15 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie w 3 tygodniu. Dziś mamy 15 dzień czyli dochodzimy już do półmetku programu FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Tak jak zapowiadałam od dziś będziemy dodatkowo używać obciążenia w postaci zwiniętej maty (koniecznie zabezpiecz ją gumką lub sznureczkiem przez rozwijaniem). Opcjonalnie może się jeszcze przydać jakaś ściereczka lub ręcznik do...

DZIEŃ 13 – FORMA ŻYCIA :P1

Witaj serdecznie na ostatnim treningu z 2 tygodnia. Dziś dzień 13 i oczywiście trening cardio wraz ze wzmacnianiem mięśni brzucha. Powiem szczerze, że ten czas bardzo szybko leci. Niedawno zaczynaliśmy, a tu zaraz połowa programu. Mam nadzieję, że już zauważasz pozytywne skutki treningów, chociażby np. lepszą sprawność oraz kondycję. Jeśli...

DZIEŃ 12 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj ponownie na treningu. Dziś mamy dzień 12 z programu FORMA ŻYCIA i oczywiście będzie to wzmacnianie dolnych partii ciała. Powodzenia życzę i koniecznie daj znać jak Ci poszło.   

DZIEŃ 8 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie w drugim tygodniu programu FORMA ŻYCIA. Od dziś podkręcamy tempo i powoli wprowadzamy już przeskoki. Jeśli jednak będzie to dla ciebie za ciężko, to wykonuj wersję bez skakania. Zatem, rozpoczynamy 2 tydzień od treningu angażującego całe ciało z elementami cardio.  Wyjątkowo w dzisiejszym dniu na początku nie ma wstępu. Od...

DZIEŃ 6 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie w 6 i ostatnim treningu z pierwszego tygodnia programu FORMA ŻYCIA. Nie poddałaś się, nie odpuściłaś, jesteś tutaj nadal ze mną, więc bardzo Ci gratuluję.  To już jest oznaka, że dasz radę i jesteś w stanie osiągnąć swoje wymarzone cele.  A więc, dzisiejszy trening to trening cardio. Będą...

DZIEŃ 5 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie w 5 dniu programu FORMA ŻYCIA: P1. Po wczorajszym odpoczynku czas wrócić na matę. Zatem, dziś trening wzmacniający dolne partie ciała i oczywiście lekkie elementy cardio. Przygotuj się i zaczynamy.  Powodzenia!   

DZIEŃ 3 – FORMA ŻYCIA: P1

Witaj serdecznie w 3 dniu. Za Tobą 2 dni treningu wzmacniającego, zatem dziś pora na aktywny odpoczynek. Nie będzie to typowy trening rozciągający, gdyż zaczynamy od rozciągania dynamicznego, kolejno przechodzimy do ćwiczeń statycznych, a na koniec oczywiście będzie troszkę cardio. Przypominam, że jutro jest dzień wolny od treningu. Zatem, przygotuj matę...

DZIEŃ 2 – FORMA ŻYCIA P1

Witaj w drugim dniu programu FORMA ŻYCIA. Zanim zaczniesz kolejny trening, chciałabym Tobie podziękować za udział w programie oraz dobre przyjęcie pierwszego dnia. Cieszę się ogromnie, że się podobał i mam nadzieję, że będzie podobnie z dzisiejszym. Dzień 2 to trening na górne partie ciała czyli zaangażujesz m.in barki, plecy,...

DZIEŃ 1 – FORMA ŻYCIA P1

Witaj serdecznie w pierwszym dniu programu FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Od dziś zaczynamy przygodę z prawdziwym treningiem. Dokładny opis programu znajdziesz w "Przewodniku na start", który pobierzesz w formie pdf na główniej stronie programu FORMA ŻYCIA: POZIOM 1.  Dziś rozpoczynamy program od treningu na całe ciała, a na zakończenie będzie...

DZIEŃ 6 – FORMA ŻYCIA 0

Witaj w 6 i ostatnim dniu wyzwania FORMA ŻYCIA. Ten tydzień minął bardzo szybko i mam nadzieję, że te krótkie treningi jakie dla Ciebie przygotowałam przypadły Tobie do gustu. Tak jak wspominałam na początku wyzwania, jest to tak naprawdę wstęp i zapowiedź tego co możesz spotkać w pełnym programie treningowym ?...

DZIEŃ 5 – FORMA ŻYCIA 0

Witaj w 5 dniu wyzwania. Dziś przyszła pora na trening CARDIO. Ćwiczenia oczywiście są dostosowane dla początkujących czyli z wersją bez skakania. Mam nadzieję, że będzie Ci się podobało i pojawi się pot na czole. Powodzenia. Czekam na relację!

DZIEŃ 4 – FORMA ŻYCIA 0

Witaj w 4 dniu wyzwania FORMA ŻYCIA. Pora na kolejny trening. Po 3 dniach ćwiczeń wzmacniających, czas na chwilę relaksu. Zatem, dziś mamy bardzo przyjemne ćwiczenia rozciągające.  Powodzenia i daj znać jak Ci się podobało :D  

DZIEŃ 3 – FORMA ŻYCIA 0

Witaj w kolejnym dniu wyzwania FORMA ŻYCIA, dziś na celowniku mamy dolną część ciała czyli zaangażujemy nogi oraz pośladki! Tak się składa, że dzisiejszy trening to już połowa wyzwania :D  Gotowa? To lecimy! Powodzenia.   

Dzień 2 – FORMA ŻYCIA 0

Witaj w drugim dniu wyzwania FORMA ŻYCIA. Trening nr. 2 to głównie ćwiczenia angażujące górne partie ciała. Podobnie jak wczoraj, na zakończenie będzie jeszcze kilka ćwiczeń cardio. CEL to porawa kondycji i przygotowanie do pełnego programu FORMA ŻYCIA: POZIOM 1 Zatem, zapraszam na dzień 2. Powodzenia!

Dzień 1 – FORMA ŻYCIA 0

Witaj serdecznie w pierwszym dniu wyzwania FORMA ŻYCIA: POZIOM 0. Dziś rozpoczynamy krótką przygodę, która jest przygotowaniem do pełnej wersji programu treningowego FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Mam nadzieję, że jesteś już gotowa i pełna zapału oraz motywacji, by wyruszyć w podróż o najlepszą formę życia. Wyzwanie jest dla osób początkujących,...

DZIEŃ 28 | SZPAGAT

Witaj serdecznie w ostatnim dniu programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Dosłownie za parę minut zakończymy 28-dniowe wyzwanie. Dzisiejszy trening nie będzie długi, wykonamy tylko parę ćwiczeń, aby przygotować ciało do wykonania testu. Natomiast już mogę podziękować Tobie za udział w tym programie, mam nadzieję, że dobrze się bawiłaś i osiągnęłaś...

DZIEŃ 15 | SZPAGAT

Witaj serdecznie, właśnie rozpoczynamy trzeci tydzień programu SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Od dziś cofamy się do poprzednich treningów czyli będziemy powtarzać to co już było. Jesteś już zapoznana z każdym ćwiczeniem, zatem powinno być teraz łatwiej tzn. nie będzie już nic trudniejszego, niż to co było dotychczas. Do końca programu...

DZIEŃ 3 | SZPAGAT

Witaj w kolejnym dniu programu! Zanim zaczniemy chciałam Ci bardzo podziękować za Twój udział w tym wyzwaniu. Cieszę się ogromnie, że zdecydowałaś się właśnie ze mną podążać do wymarzonego celu. Obiecuję, że nie będziesz żałować podjętej decyzji. Dziękuję za zaufanie i za to, że tu jesteś :* A teraz już czas...

DZIEŃ 2 | SZPAGAT

Witaj serdecznie w drugim dniu! Mam nadzieję, że jesteś zadowolona z pierwszego treningu i zapisałaś wynik wczorajszego testu. Co kilka dni będziemy robić taki teścik i sprawdzać jak idą postępy. A dziś już zapraszam Ciebie na kolejny zestaw ćwiczeń. Powodzenia!  

DZIEŃ 1 | SZPAGAT

Witaj serdecznie w pierwszym dniu programu: SZPAGAT W 4 TYGODNIE. Pewnie zastanawiasz się czy uda Ci się w przeciągu tych 4 tygodni wykonać pełny szpagat. Powiem Ci szczerze, że nie obiecuję na 100%, ale progres jaki wykonasz w przeciągu tego okresu będzie ogromny i warty włożonego wysiłku! Twoje ciało będzie...

SUMMER trening #27

27 trening z serii SUMMER. 5 ćwiczeń po 30 sekund w 4 rundach. Zanim zaczniemy wykonaj rozgrzewkę. Powodzenia!   Przeskok w wykroku x2 + wyskok w przysiadzie  Przejście do boku w podporze + wyskok góra Wykrok na skok w tył + kolano góra Pompka + dłoń do stopy po przekątnej ...

SUMMER trening #26

Wita na 26 treningu z serii SUMMER. Dzisiejszy zestaw składa się z 5 ćwiczeń wykonywanych 4 rundach. 3 pierwsze wykonujemy po 30 sekund, a 4 po 20 sekund. Zanim zaczniesz, koniecznie wykonaj rozgrzewkę. Powodzenia!    Przeskoki w wykroku bocznym + uniesienie kolana Przysiad, dotknięcie do kostek + wyskok gwiazda na...

SUMMER trening #25

Trening nr 25 z serii SUMMER. Dziś ćwiczenia wykonujemy po 20 sekund i tylko 10 sekund przerwy między ćwiczeniami. Przed rozpoczęciem wykonaj rozgrzewkę. Powodzenia!  

SUMMER trening #24

Kontynuacja serii SUMMER w 2020 roku. Dzisiejszy trening składa się z 4 ćwiczeń wykonywanych po 30 sekund w 5 rundach. Bez sprzętu, wystarczy mata i pozytywne nastawienie. Przed treningiem wykonaj rozgrzewkę, chyba że wykonujesz go już po jakimś treningu, to nie musisz. Powodzenia!  

PŁASKI BRZUCH #15

Podpór - naprzemienne dotykanie dłonią w przód  W leżeniu na plecach - hantla do stóp + prostowanie nóg Unoszenie bioder (+ hantla) Sit ups - powoli opuszczanie (+ hantla) Boczny podpór na łokciu - powoli opuszczanie (+ hantla) 25s / 10s X 3 rundy 

BODY BEAST #9

Przysiad z jedną hantlą + wypychanie nad barki X 10/10 Wyskoki z sumo squat z obciążeniem X 16 Pompka na hantlach + cofanie do pięt + przeskok nogi na zewnątrz X 10 Przeskok do podporu + wykrok w przód z obciążeniem na barkach X 10 Rowerek leżąc z taśmą X...

MAX Spalanie #6

Trening w systemie piramidowym. Każda piramida składa się tylko z jednego ćwiczenia powtórzonego 7 razy. Zaczynamy od 15 sekund, kolejno 30, 45, 60, 45, 30 i 15. Takich piramidek mamy trzy czyli tylko 3 ćwiczenia.   

DZIEŃ 16 – Szybkie Cardio

Witaj w 16 dniu programu INICJACJA V2. Przed Tobą ostatni trening cardio z programu. Dziś tempo ćwiczeń będzie szybsze, ale jestem pewna, że spokojnie dasz radę i będziesz się świetnie bawić. Powodzenia!  

DZIEŃ 6 – Rozciąganie

Witam Ciebie serdecznie! Dziś ostatni dzień z pierwszego tygodnia programu INICJACJA 21 V2. 6 dzień to ROZCIĄGANIE czyli bardzo przyjemny elelemnt w planie treningowym. Jutro czeka Ciebie całkoiwuty dzień odpoczynku. Oczywiście jeśli chcesz możesz powtórzyć jutro dzisiejszy trening. Rozciągania nigdy za wiele.  

DZIEŃ 2 – Powolne Cardio

Witaj w drugim dniu programu, dzisiaj czeka na Ciebie trening cardio. Będzie to spokojne 21 minut, ale oczywiście w miarę możliwości można podkręcać tempo. Dzisiaj nie potrzebujemy żadnego sprzętu. Powodzenia, trzymam za Ciebie kciuki!  

5-Minutowy Trening #5

Łokieć do kolana po przekątnej + dotknięcie dłonią do stopy (naprzemiennie) Naprzemiennie dotykanie do stopy (nogi w górze) Nogi 90° - opuszczenie do boku + prostowanie nogi od zewnętrznej strony Scyzoryk w podparciu na łokciach Skręt w podporze + kolano do barku (naprzemiennie)  X 2 rundy (po 25 sekund /...

5-Minutowy Trening #4

Przeskoki - jedno kolano góra (15sec/15sec) Przeskok do przysiadu - góra stopy skrzyżowane  Klęk (kolana uniesione) po przekątnej łokieć do kolana Przeskok na matą do boku (pięty do pośladków) + wyskok góra Rosyjskie skręty (nogi na ziemi, jedna ręka po przekątnej do ziemi) X 2 rundy (po 30 sekund)

5-Minutowy Trening #3

Bieg w podporze Podnoszenie z leżenia + przeskok kolana do klatki piersiowej Przeskoki 90° w przysiadzie Scyzoryk w leżeniu - nogi, ręce wyprostowane 20 sekund / 5 sekund X 3 rundy

5-Minutowy Trening #2

Przeskoki przód tył + wypychanie klatki piersiowej Boczny crunch na stojącą (łokieć do kolana)  Przeskoki - nogi szeroko (bok-środek-bok) Boczny crunch na stojąco  Przeskoki w podporze - 2x kolano do boku ABS - Unoszenie + dłonie do stóp + ręce między nogi (nogi szeroko)  25 sekund X 2 rundy

UPPER BODY & CORE #6

Triceps dips + odwrót do klęku (naprzemiennie) Pompka (triceps - dłonie blisko ciała) + łokieć do kolana  Podpór - przekładanie nogi od środka + łokieć do kolana od zewnętrznej strony (naprzemiennie)  Podnoszenie na ręku w leżeniu (triceps) Boczny Crunch W podporze zejście na łokcie z cofnięciem w tył Scyzoryk w...

5-Minutowy Trening #1

Zaczynamy nową serię treningową! 5 minutowe treningi, które możesz wykonywać w zabiegane dni lub jako dodatek do treningu, bądź też z kilku zrobić dłuższy trening. Wstępnie będzie ich 4 (w każdy wtorek), jeśli seria się spodoba to będę dalej kontynuować. Dzisiaj mamy ćwiczenia, które zaangażują całe ciało. 5 ćwiczeń po...

DZIEŃ 28 – CARDIO ZONE

Witaj serdecznie na ostatnim, finałowym treningu programu CARDIO ZONE. Dziś mam podsumowanie całego programu czyli ostatnich wspólnych 4 tygodni. Był to bardzo pracowity okres, ale również bardzo owocny. A więc, gratuluję Tobie z całego serca pokonania całego programu CARDIO ZONE. Nie było łatwo, treningi były wymagające i ciężkie, zatem tym...