SLIDE trening #4

Przejścia w przysiadzie pulsacyjne x16 Pompka + krążenie ręką - naprzemiennie x10  Podpór boczny - łokieć do kolana x10/10 Wykrok boczny x10/10 Wznosy bioder - jedna stopa w przód x16 x 3 rundy 

SLIDE trening #3

Przeskoki do boku: 5x kolano góra + 2x skaters Podpór - kolana po skosie do łokcia + równocześnie do boku Pajace 90° Pike crunch (nogi wyprostowane) Bieg do boku (ręce w górze) + 4x dłonie do kolana Boczny podpór + opuszczanie - naprzemiennie  x 3 rundy

SLIDE trening #2

Podpór - naprzemiennie kolano do łokcia Podpór - kolana równocześnie do łokci Podpór boczny - łokieć do kolana (P/L) Pozycja damskiej pompki - dłonie do przodu i do tyłu Podpór - przekładanie stopy + opuszczanie bioder Podpór na łokciach - suwanie przód/tył 20s / 10s  X5

SLIDE Trening #1

Przejście do podporu X 10 Wykrok w tył X 10/10 W podporze kolana do klatki - naprzemiennie X 20 W podporze dłoń do boku X 5/5 W podporze twist crunch X 10  Pompka z boku do boku X 10 AM RAP 15 minut (czyli w ciągu 15 minut wykonujemy jak...