https://vimeo.com/862954951?share=copy
POWRÓT DO FORMY #1
https://player.vimeo.com/video/860275851?badge=0&autopause=0&player_id=0&app_id=58479
DZIEŃ 26 | 4 WEEKS START TO MOVE
DZIEŃ 25 | 4 WEEKS START TO MOVE
DZIEŃ 22 | 4 WEEKS START TO MOVE
DZIEŃ 19 | 4 WEEKS START TO MOVE
DZIEŃ 18 | 4 WEEKS START TO MOVE
DZIEŃ 16 | 4 WEEKS START TO MOVE
DZIEŃ 15 | 4 WEEKS START TO MOVE
DZIEŃ 12 | 4 WEEKS START TO MOVE
DZIEŃ 11 | 4 WEEKS START TO MOVE
DZIEŃ 8 | 4 WEEKS START TO MOVE
DZIEŃ 5 | 4 WEEKS START TO MOVE
DZIEŃ 4 | 4 WEEKS START TO MOVE
DZIEŃ 1 | 4 WEEKS START TO MOVE
KILLER LEGS #3
Przysiad + wykrok na skoki w tył x10 Przeskoki z przysiadu do wykroku na skos x20 Wykrok tył-przód x10/10 Przeskoki w wykroku x20 W pół przysiadzie kolano do ziemi x10 Przeskoki do przysiadu z taśmą x10 x3 rundy
PŁASKI BRZUCH #19
Sit up lub crunch z hantla w górze - prawa Sit up lub crunch z hantla w górze - lewa Opuszczenie nóg Podpór boczny, dłoń do kolana - naprzemiennie Podpór - kolano przód/nok/skos - prawa Podpór - kolano przód/nok/skos - lewa x3 rundy
DZIEŃ 26 | TRANSFORMACJA
DZIEŃ 25 | TRANSFORMACJA
DZIEŃ 24 | TRANSFORMACJA
DZIEŃ 23 | TRANSFORMACJA
DZIEŃ 22 | TRANSFORMACJA
DZIEŃ 19 | TRANSFORMACJA
DZIEŃ 18 | TRANSFORMACJA
DZIEŃ 17 | TRANSFORMACJA
DZIEŃ 16 | TRANSFORMACJA
DZIEŃ 15 | TRANSFORMACJA
DZIEŃ 12 | TRANSFORMACJA
DZIEŃ 11 | TRANSFORMACJA
DZIEŃ 10 | TRANSFORMACJA
DZIEŃ 9 | TRANSFORMACJA
DZIEŃ 8 | TRANSFORMACJA
Dzień 5 | TRANSFORMACJA
Dzień 4 | TRANSFORMACJA
Dzień 3 | TRANSFORMACJA
Dzień 2 | TRANSFORMACJA
Dzień 1 | TRANSFORMACJA
BODY CHALLENGE #6
Przeskoki w wykroku x20 DB power snatch x10 DB swing x10 Wiosłowanie w klęku x10 X10 rund - na czas
KILLER LEGS #2
Martwy ciąg + przeskok do przysiadu X 10 Wykrok w tył + kolano góra X 10/10 Nero squat (stopy blisko siebie) X10 Przeskok do boku, do przysiadu z hantlą X16 Wznosy bioder na jednej nodze X10/10 X 4 rundy
SEXY BACK #4
Wiosłowanie jednorącz X10 Ściąganie taśmy z góry x20 Rozpiętki w opadzie + wznosy w przód x10 W podporze ściąganie do tyłu + rozsuwanie na bok leżąc x10 x4 rund
KILLER LEGS #1
Wyskok z przysiadu, wyprost x12 Wykrok w miejscu x12/12 Przejścia w przód w przysiadzie x20 Martwy ciąg sumo + przysiad sumo x12 Wspięcia na palcach x20/20 x3 rundy
SLIDE trening #5
Podpór nogi na zewnątrz, zejście na łokcie, dłonie w przód, powrót do podporu na dłoniach x10 Pompka + klaśnięcie pod kolanem x10 Przysiad do boku + energiczne złączenie stóp Podpór kolana do boku, równocześnie stopy w tył x10/10 Wznosy bioder + sit up, wznosy nad barki x10 x 3 rundy
BODY BEAST #13
DB swing + wykrok w tył x 10/10 Przysiad z hantlami x10 Martwy ciąg na jednej nodze z taśmą x20/20 Przeskoki w wykroku + dłonie do kolana x16 Boczny wykrok naprzemiennie x20 x3 rundy
BODY BEAST #12
Wykrok w tył - Clean - Press x 8/8 Sumo squat z rękoma w górze x10 Bieg stopy na zewnątrz i do środka z rękoma w górze x100 W klęku wymach (uderzenie) hantlą po skosie x8/8 W podporze powoli kolano do łokcia x20 naprzemiennie x4 rundy
MODELOWANIE POŚLADKA #10
BODY CHALLENGE #4
Pompka triceps x8 Triceps dips z uniesioną nogą x10/10 Sit up + wypchnięcie x10 Podpór boczny + wypychanie x10/10 x 5 rund
DZIEŃ 21 – MOC CAŁEGO CIAŁA
DZIEŃ 19 – SIŁA DOLNEJ CZĘŚCI
DZIEŃ 16 – SIŁA GÓRNEJ CZĘŚCI
DZIEŃ 15 – MOC CAŁEGO CIAŁA
DZIEŃ 13 – CARDIO 21
DZIEŃ 12 – SIŁA DOLNYCH CZĘŚCI
DZIEŃ 9 – SIŁA GÓRNEJ CZĘŚCI
DZIEŃ 8 – MOC CAŁEGO CIAŁA
DZIEŃ 5 – SIŁA DOLNEJ CZĘŚCI
DZIEŃ 2 – SIŁA GÓRNEJ CZĘŚCI
DZIEŃ 1 – MOC CAŁEGO CIAŁA
BONUS 4 – CARDIO
BONUS 3 – DOLNE PARTIE
BONUS 2 – GÓRNE PARTIE
BONUS 1 – CAŁE CIAŁO
Dzień 13 – Ramiona
Dzień 12 – Klatka / Plecy
Dzień 10 – Barki
Dzień 9 – Plecy / Biceps
Dzień 8 – Klatka / Triceps
Dzień 6 – Ramiona
Dzień 5 – Klatka / Plecy
Dzień 3 – Barki
Dzień 2 – Plecy / Biceps
Dzień 1 – Klatka / Triceps
Dzień 41 – FORMA ŻYCIA 2
Dzień 40 – FORMA ŻYCIA 2
Dzień 38 – FORMA ŻYCIA 2
Dzień 37 – FORMA ŻYCIA 2
Dzień 36 – FORMA ŻYCIA 2
Dzień 33 – FORMA ŻYCIA 2
Dzień 32 – FORMA ŻYCIA 2
Dzień 31 – FORMA ŻYCIA 2
Dzień 30 – FORMA ŻYCIA 2
Dzień 29 – FORMA ŻYCIA 2
Dzień 27 – FORMA ŻYCIA 2
Dzień 26 – FORMA ŻYCIA 2
Dzień 24 – FORMA ŻYCIA 2
Dzień 22 – FORMA ŻYCIA 2
Dzień 20 – FORMA ŻYCIA 2
Dzień 19 – FORMA ŻYCIA 2
Dzień 17 – FORMA ŻYCIA 2
Dzień 15 – FORMA ŻYCIA 2
Dzień 13 – FORMA ŻYCIA 2
Dzień 12 – FORMA ŻYCIA 2
Dzień 10 – FORMA ŻYCIA 2
Dzień 9 – FORMA ŻYCIA 2
Dzień 8 – FORMA ŻYCIA 2
Dzień 6 – FORMA ŻYCIA 2
Dzień 5 – FORMA ŻYCIA 2
Dzień 3 – FORMA ŻYCIA 2
Dzień 1 – FORMA ŻYCIA 2
BODY BEAST #11
Swing + wznosy nad barki Plank - unoszenie ręki i nogi równocześnie Przeskoki do boku w podporze Wiosłowanie w klęku (L) Wiosłowanie w podporze bocznym (L) Wiosłowanie w klęku (P) Wiosłowanie w podporze bocznym (P) W pozycji crunch - przenoszenie hantelki z jednej strony na drugą (tzw. kierownica) 30 sekund...