18 minut sprzęt: dyski lub skarpetki lub ścierki mięśnie core (głębokie brzucha) Przeskoki do boku: 5x kolano góra + 2x skaters Podpór - kolana po skosie do łokcia + równocześnie do boku Pajace 90° Pike crunch (nogi wyprostowane) Bieg do boku (ręce w górze) + 4x dłonie do kolana Boczny...
Trening ze skakanką #3
18 minut sprzęt: skakanka + 1 obciążenie cardio - core TRENING Przeskoki - wysoko kolana Sumo skręty z obciążeniem Przeskoki scyzor Obciążenie do kolana Przeskoki 2x środek 2x nogi na zewnątrz Podpór na łokciach / biodra w gorę + kolano do klatki piersiowej - naprzemiennie Przeskoki pięta w przód Podpór...
Dzień 29 – Wyzwanie CARDIO-BRZUCH
DZIEŃ 28 – Wyzwanie CARDIO-BRZUCH
DZIEŃ 22 – Wyzwanie CARDIO-BRZUCH
Witaj w 22 dniu wyzwania. Dziś mamy zestaw cardio składający się z 4 ćwiczeń w 4 rundach. Powodzenia!
DZIEŃ 21 – Wyzwanie CARDIO-BRZUCH
Witaj w 21 dniu wyzwania. Dziś rozpoczynamy ostatnią dziesiątkę oczywiście zestawem cardio-brzuch. Będzie to 5 ćwiczeń w 3 rundach. Powodzenia!
MAX Spalanie #6
Trening w systemie piramidowym. Każda piramida składa się tylko z jednego ćwiczenia powtórzonego 7 razy. Zaczynamy od 15 sekund, kolejno 30, 45, 60, 45, 30 i 15. Takich piramidek mamy trzy czyli tylko 3 ćwiczenia. ok. 18 minutbez sprzętucałe ciało Przed rozpoczęciem najpierw wykonaj rozgrzewkę. Możesz wykonać we własnym zakresie...
DZIEŃ 16 – Szybkie Cardio | INICJACJA 21 V2
Witaj w 16 dniu programu INICJACJA V2. Przed Tobą ostatni trening cardio z programu. Dziś tempo ćwiczeń będzie szybsze, ale jestem pewna, że spokojnie dasz radę i będziesz się świetnie bawić. Powodzenia! Bez sprzętu.
DZIEŃ 9 – Cardio | INICJACJA 21 V2
Witaj na kolejnym treningu z programu INICJACJA 21 V2. Dziś czas na trening cardio, a więc czeka na Ciebie 21 minut bardzo przyjemnych ćwiczeń. Trening bez sprzętu. Powodzenia! :*
DZIEŃ 2 – Powolne Cardio | INICJACJA V2
Witaj w drugim dniu programu, dzisiaj czeka na Ciebie trening cardio. Będzie to spokojne 21 minut, ale oczywiście w miarę możliwości można podkręcać tempo. Dzisiaj nie potrzebujemy żadnego sprzętu. Bez sprzętu. Powodzenia, trzymam za Ciebie kciuki!
Trening ze skakanką #2 – Całe ciało
czas trwania: 20 minutsprzęt: skakanka Trening na całe ciało ROZGRZEWKA TRENING WYCISZENIE po treningu
Trening ze Skakanką #1 – Całe ciało
Witaj serdecznie na nowej serii treningowej w FIT body Club. Jest to seria w której będziemy wykorzystywać głównie skakankę. Zatem, jeśli masz w domu skakankę to sięgnij po nią i zapraszam na pierwszy trening z tej serii. czas trwania: 20 minutsprzęt: skakankaTrening na całe ciało ROZGRZEWKA TRENING Zwykłe przeskoki (stopy...
5-Minutowy Trening #2 – Cardio Core
Przeskoki przód tył + wypychanie klatki piersiowej Boczny crunch na stojącą (łokieć do kolana) Przeskoki - nogi szeroko (bok-środek-bok) Boczny crunch na stojąco Przeskoki w podporze - 2x kolano do boku ABS - Unoszenie + dłonie do stóp + ręce między nogi (nogi szeroko) 25 sekund X 2 rundy Secik...
DZIEŃ 17 – SWEAT 2.0 | CARDIO ZONE
Witaj serdecznie w 17 dniu programu CARDIO ZONE. Dzisiaj mamy trening o nazwie SWEAT 2.0 czyli będzie się składał z 4 sekcji (cardio, kickboxing, cardio i dance). Jeśli pierwszy trening SWEAT przypadł Tobie do gustu, to jest duża szansam, że z tego będziesz również zadowolona. Na pewno przygotuj się na...
DZIEŃ 10 – CARDIO KILLER | CARDIO ZONE
Witaj serdecznie w 10 dniu programu. Jest to już 3 mocny trening w tym tygodniu. Jutro czeka Ciebie oczywiście rozciąganie, czyli chwila na odpoczynek i regenerację. Dzisiaj natomiast mamy tylko 2 rundy, po 5 ćwiczeń. Każdą rundę powtarzamy 4 razy. Będzie sporo przeskoków, sporo spalonych kalorii, a na zakończenie 100%...
DZIEŃ 9 – FASTER & STRONGER |CARDIO ZONE
Witaj w kolejnym dniu programu! Dziś czas na dzień 9 i trening o nazwie FASTER & STRONGER. Jest to trening, który ma na celu, abyś była silniejsza i szybsza, a więc ćwiczenia będą cardio - wzmacniające. Dzisiaj w trening są wplatane ćwiczenia (po 20 sec) na maksymalne przyspieszenie czyli w...
DZIEŃ 6 – CARDIO MIX WEEK | CARDIO ZONE
Witaj serdecznie w 6 dniu programu. Dzisiaj jest już ostatni trening z pierwszego tygodnia, a zarazem podsumowanie wszystkiego co było w tym tygodniu. Trening CARDIO MIX WEEK to mieszanka ćwiczeń cardio, które już były w tym tygodniu. Zatem, nic nowego dzisiaj nie będzie, ćwiczenia będą już Tobie znane. Wybrałam te...
DZIEŃ 3 – SWEAT | CARDIO ZONE
Witaj w 3 dniu programu! Dzisiaj kolej na trening o nazwie SWEAT czyli możesz spodziewać się kałuży potu. Trening jest podzielony na 4 sekcje (cardio, kickboxing, cardio, dance). Każda sekcja to 3-4 ćwiczenia, które na koniec będziemy łączyć w całość. Na treningu wszystko Ci wytłumaczę, więc spokojnie nie musisz się...
DZIEŃ 2 – POWER STRENGTH INTERVAL | CARDIO ZONE
Witaj w drugim dniu programu CARDIO ZONE. Mam nadzieję, że czujesz się świetnie po wczorajszym treningu i jesteś gotowa na kolejne zmagania. Dzisiaj czeka Ciebie treningi o nazwie POWER STRENGTH INTERVAL czyli trening interwałowy, który będzie zawierał elementy wzmacniania i cardio. Zaangażujesz całe ciało, zarówno dolną jak i górną część...
Dzień 25: Szybkie dotykanie do kolana i pięty | Wyzwanie 100x
Witaj serdecznie w 25 dniu wyzwania 100x. Dzisiaj zapraszam Ciebie na strefę CARDIO. 100 powtórzeń, które podniesie tętno znacznie w górę. Mam nadzieję, że będziesz zadowolona z dzisiejszego dnia, bo ćwiczenie jest jednym z moich ulubionych. Mega energetyczne i super skuteczne. Baw się dobrze! Powodzenia :*
Dzień 18: Przeskoki scyzoryk z pół pajacem | Wyzwanie 100x
Witaj serdecznie w 18 dniu wyzwania 100x. Dzisiaj przyszła pora na cardio. A więc, ćwiczenie jakie mamy do wykonania to połączenie przeskoków scyzoryk z pół pajacem. Na filmiku również pokazuję wersję łatwiejszą dla osób, które nie mogą skakać. Powodzenia :*
Dzień 11: Przeskoki łyżwiarskie | Wyzwanie 100x
Witaj serdecznie w 11 dniu wyzwania! Dzisiaj zapraszam Ciebie na ćwiczenie cardio. Jak zwykle pokazuje dwie wersje zaawansowania czyli dla bardziej wytrenowanych osób i dla początkujących. Ćwiczenie nie jest trudne zwłaszcza w wersji łatwiejszej. A więc, zapraszam do wspólnego wykonania 100 powtórzeń z 11 ćwiczenia. Powodzenia :*
Dzień 6: Podór + wypychanie nad barki | Wyzwanie 100x
Witaj serdecznie w 6 dniu wyzwania. Bardzo się cieszę, że jesteś nadal ze mną i nie poddałaś się po kilku dniach. Wierzę, że dotrwasz do końca i rozwalisz te 30 dni z wyzwania! A więc, dzisiejsze ćwiczenie jakie zaplanowałam angażuje całe ciało i dodatkowo zawiera elementy cardio. Polega na tym,...
Dzień 4: Podskoki na jednej nodze | Wyzwanie 100x
Witaj serdecznie w 4 dniu wyzwania! Po 3 dniach wzmacniania czas na lekkie podskoki. Zatem, na dziś przygotowałam ćwiczenie cardio, które zajmie Ci dosłownie parę minut. Na filmiku pokazuje wersję normalną oraz łatwiejszą czyli dla osób, które nie mogą skakać bądź mają słabszą kondycję. Dzisiejsze ćwiczenie to: podskoki na jednej...
SUMMER PREMIUM #4
Witaj serdecznie na ostatnim już treningu z tej serii w roku 2019. Jeśli treningi przypadły Tobie do gustu to koniecznie daj znać, a za rok będzie kontynuacja SUMMER PREMIUM. Zatem, kończymy sezon letni treningiem piramidowym, składającym się z 8 ćwiczeń. To znaczy, że czas wykonywania ćwiczeń będzie wzrastał schodkowo do...
SUMMER PREMIUM #3
SUMMER PREMIUM #2
Witaj serdecznie na drugim treningi z serii SUMMER PREMIUM. Dzisiejszy trening składa się z 10 ćwiczeń, wykonanych w 2 rundach. Każde ćwiczenie trwa po 45 sekund, a przerwa między każdym z nim to 15 sekund. Cały trening mieści się w 30 minutach. Dla przypomnienia, trening SUMMER PREMIUM zawiera już rozgrzewkę...
4th Cardio Burn | BBE
Witaj na kolejnym treningu z programu BIKINI BODY EXPRESS! Sprzęt do treningu: taśmy mini bandlekkie hantelkimata
3rd Cardio Burn | BBE
Witaj na trzecim treningu Cardio Burn z programu BIKINI BODY EXPRESS. Jesteśmy już po dwóch dniach treningowych z drugiego etapu. Dzisiaj czas na kolejny i oczywiście będzie to trening cardio. System jest taki samy jak w poprzednich treningach cardio burn. Mamy 4 rundy po 4 ćwiczenia cardio (po 30 sekund)...
2nd Cardio Burn | BBE
Witaj serdecznie na treningu 2nd Cardio Burn. Zapewne domyślasz się już, że dziś będzie niezły wycisk. Trening jest w takim samym systemie jak pierwszy Cardio Burn, tylko ćwiczenia są inne. Zatem mamy 4 rundy po 4 ćwiczenia cardio (30 sekundowe) i jedno ćwiczenie na brzuch (40 sekundowe). Każdą rundę powtarzamy...
Whole Body Move | BIKINI BODY EXPRESS
Witaj serdecznie na treningu "Whole Body Move" (trening na całe ciało). Dzisiaj kończymy pierwszy tydzień z programu BIKINI BODY EXPRESS więc wielkie gratulacje dla Ciebie!! Pięć ciężkich dni treningowych pokonanych, zatem na zakończenie i podsumowanie całego tygodnia, przygotowałam trening, który zaangażuje całe ciało. Będzie to mix ćwiczeń cardio, na górne...
Cardio Burn | BIKINI BODY EXPRESS
Witam Ciebie na treningu Cardio Burn. Tak jak nazwa wskazuje jest to trening typowo cardio, który trwa ok. 55 minut. Mam nadzieję, że świetnie się czujesz po poprzednich treningach z BIKINI BODY EXPRESS i masz dużo energii oraz motywacji, aby zmiażdżyć dzisiejszy trening. W rogu ekranu starałam się umieszczać łatwiejsze...
Trening CARDIO
Trening cardio czyli wysiłek aerobowy (trening aerobowy). Do treningu aerobowego możemy zaliczyć dowolną aktywność fizyczną utrzymującą w ruchu duże grupy mięśniowe przez 20-40 min, przy jednoczesnym utrzymaniu określonego tętna (60-85% HRmax). Mogą to być biegi, jazda na rowerze, pływanie, spacer w szybkim tempie lub trenażer eliptyczny. Aeroby pozwalają spalać kalorie (tylko...
DZIEŃ 13 – Baw się dobrze | INICJACJA 21
Witaj na ostatnim treningu w tym tygodniu. Dzisiaj kończymy drugi tydzień programu INICJACJA 21, a zatem jak się czujesz po prawie 2 tygodniach systematycznych treningów? Zapewne bardzo dobrze... Dzień 13 to trening o nazwie "Baw się dobrze" czyli głównym celem jest dobra zabawa! Ćwiczenia rozruszają całe ciało, a głowa totalnie...
TABATA SPLIT #4
Witaj serdecznie na treningu TABATA SPLIT #4. Dzisiejszy trening to 4 ćwiczenia wykonywane po 20 sekund w 8 rundach czyli łącznie mamy 4 tabaty. Cały trening trwa jedyne 16 minut, ale koniecznie dodatkowo wykonaj rozgrzewkę przed rozpoczęciem treningu. Dzisiejsze 4 ćwiczenia zaangażują całe ciało i spowodują, że tętno skoczy mocno...
MAX Spalanie #5
Witaj serdecznie na treningu MAX Spalanie #5. Dzisiejszy trening to 3 rundy składające się z 2 ćwiczeń, powtórzonych 3 razy. Każde ćwiczenie wykonujemy 30 sekund, ale między ćwiczeniami nie mamy żadnej przerwy. Zatem, jedna rudna trwa 3 minuty. Po każdej rundzie dodatkowo mamy 30 sekundowe ćwiczenie na mięśnie głębokie brzucha....
SUMMER trening #23
Witaj na ostatnim treningu SUMMER w roku 2018. Dzisiaj kolej na SUMMER trening #23, który skała się z 2 rund powtórzonych 3 razy. Jedna runda to 4 ćwiczenia po 40 sekund (w dwóch powtórzeniach) i 20 sekund (ostatnie, 3 powtórzenie). Całość trwa nie całe 19 minut i dodatkowo potrzebujemy taśmy...
SUMMER trening #22
Witaj serdecznie na treningu SUMMER trening #22. Dzisiejszy trening to 7 ćwiczeń po 45 sekund, powtórzonych w 2 rundach. Do treningu dodatkowo używamy jedną hantle cięższą oraz taśmę mini band o ciężkim bądź średnim oporze. Wersja łatwiejsza oczywiście bez sprzętu. Cały trening trwa nie całe 18 minut, dlatego dobrze się...
SUMMER trening #21
Witaj serdecznie na kolejnym treningu SUMMER w tym tygodniu. Dzisiaj czas na SUMMER trening #21, który składa się z 2 rund po 3 ćwiczenia. Każdą rundę powtarzamy 3 razy, a ćwiczenie wykonujemy po 45 sekund. Dodatkowo można przygotować dla wersji troszkę trudniejszej, jedną hantle lżejszą. Zatem, wykonaj rozgrzewkę i widzimy...
SUMMER trening #20
Witaj na treningu SUMMER trening #20. Przed nami kolejna dawka ćwiczeń mocno angażujących dolne partie mięśniowe oraz mięśni core. Dzisiejszy trening składa się z 8 ćwiczeń wykonywanych po 30 sekund i całość powtórzona w 3 rundach. Dodatkowo można przygotować sobie jedną hantle cięższą, do ćwiczenia wznosy bioder w leżeniu na...
SUMMER trening #19
Witaj na 19 treningu SUMMER trening. Przed nami kolejna dawka ćwiczeń angażujących mocno mięśnie pośladkowe oraz core. Dzisiaj dodatkowo użyjemy sobie taśmy mini band o ciężkim, bądź średnim oporze (w zależności jaki opór chcesz dzisiaj sobie zafundować). Oczywiście trening można wykonywać bez taśmy, ale jeśli ćwiczysz już jakiś czas, to...
SUMMER trening #18
Witaj serdecznie na treningu SUMMER trening #18. Lato w pełni, słońce ostatnio mocno przygrzewa, ale pomimo tego nie dajemy się. Wiem, że jest ciężko ćwiczyć w takich temperaturach, natomiast parę minut to na pewno dasz radę. Trening trwa ok. 18 minut i oczywiście angażuje nogi, pośladki oraz brzuch. Jestem pewna,...
DZIEŃ 59 – FIT początek 3 | KICKBOXING CORE – 7
Witaj serdecznie na przedostatnim treningu z programu FIT początek 3 . Dzisiaj mamy dzień 59 i trening KICKBOXING CORE - 7. Jutro przed Tobą ostatni dzień i będzie bardzo lekko jak na zakończenie, a mianowicie rozciąganie połączone z delikatnym cardio. Po tych ciężkich dniach przyda się Tobie troszkę wolniejsze tempo....
DZIEŃ 57 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY – 9
Witaj serdecznie w 57 dniu programu FIT początek 3. Niestety, ale rozpoczęliśmy już ostatni tydzień wyzwania czyli do końca zostały jedynie 4 treningi. Dzisiaj zapraszam na ostatni trening CARDIO BOOTY z tego programu, a w kolejnych dniach czeka Ciebie jeszcze UPPER FOCUS, KICKBOXING CORE i na zakończenie ACTIVE STRETCH. Resztę...
DZIEŃ 52 – FIT początek 3 | DANCE WORKOUT – 2
Witaj serdecznie na drugim treningu DANCE WORKOUT. Poprzedni taneczny trening, tak średnio się przyjął, dlatego zmieniłam koncepcje i tym razem nie będzie nauki choreografii. Dzisiejszy trening to również ćwiczenia w systemie tabata czyli 20 sekund pracy, na 10 sekund przerwy. Przed każdą tabatą będę najpierw pokazywać ruchy taneczne, jakie zaplanowałam...
DZIEŃ 50 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY – 8
Witaj serdecznie w 50 dniu programu FIT początek 3. Zaczynamy 8 tydzień wyzwania i jest to oczywiście tydzień poświęcony treningom w systemie tabata. Dzisiaj niektóre ćwiczenia mogą być za trudne, dlatego koniecznie wykonuj wersję dostosowaną do swoich możliwość. Zbieraj siły, bo do końca programu zostało zaledwie 10 dni! Jestem z Ciebie...
DZIEŃ 45 – FIT początek 3 | KICKBOXING CORE – 6
Witaj serdecznie na kolejnym treningu KICKBOXING CORE. Ten trening to nie tylko mega cardio, ale również czas w którym masz możliwość wyładowania wszystkich negatywnych emocji. Zatem, daj z siebie 100 % i włóż w każde uderzenie swoją maksymalną moc i siłę. Wyobraź sobie, że walczysz z prawdziwym przeciwnikiem, a nie...
DZIEŃ 43 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY – 7
Witam Ciebie już w 43 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj rozpoczynamy 7 tydzień naszego wyzwania, oczywiście treningiem CARDIO BOOTY. Jest to mój ulubiony rodzaj treningu z całego programu i wydaje mi się, że również najtrudniejszy. Tak jak w każdy poniedziałek, dzisiaj będzie mocne cardio z dodatkowym zaangażowaniem mięśni pośladkowych....
DZIEŃ 38 – FIT początek 3 | KICKBOXING CORE – 5
Witaj serdecznie na kolejnym treningu z programu FIT początek 3. Dzisiaj czas na dzień 38 i trening KICKBOXING CORE - 5. Tak jak zawsze, do kickboxingu nie potrzebujemy żadnego sprzętu, wystarczy jedynie mata i wygodny strój. Zapowiada się niezłe cardio, mokra podłoga i oczywiście mega spalanie kalorii. Mam nadzieję, że...
DZIEŃ 36 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY – 6
Witaj serdecznie w dniu 36. Dzisiaj rozpoczynamy 6 tydzień programu FIT początek 3. Sprzęt do treningu: taśma mini band o ciężkim oporze hantla
DZIEŃ 31 – FIT początek 3 | KICKBOXING CORE – 4
Witaj serdecznie w dniu 31 programu FIT początek 3. Zaczynamy drugą połowę wyzwania i w tym tygodniu powracamy do treningu KICKBOXING CORE. Oczywiście nie potrzebujemy żadnego sprzętu, wystarczy wygodny strój, buteleczka wody, trochę miejsca w domu i mata na zakończenie treningu. Standardowo pot będzie mi zalewał oczy, a na ciele...
DZIEŃ 29 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY – 5
Witaj w 29 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj rozpoczynamy 5 tydzień naszego wyzwania. Mam nadzieję, że jesteś zadowolona z dotychczasowych treningów i uzyskanych efektów. Jutro już półmetek 60-cio dniowego wyzwania, więc jeszcze połowę drogi do pokonania. A więc, zabieramy się dalej do pracy. Tydzień standardowo zaczynamy treningiem CARDIO BOOTY,...
DZIEŃ 24 – FIT początek 3 | DANCE WORKOUT – 1
Witaj serdecznie w 24 dniu programu FIT początek 3. Dziś mamy trening, jakiego jeszcze nie było do tej pory. DANCE WOKROUT to trening, na którym będziemy się uczyć choreografii do wybranej przeze mnie piosenki. Cały układ taneczny jest moim dziełem i trwa niecałą minutę. Nie jest to długo, ale nawet...
DZIEŃ 17 – FIT początek 3 | KICKBOXING CORE – 3
Witaj w kolejnym dniu, przyszedł czas na trzeci trening z KICKBOXINGU. Przypominam, że za tydzień mamy DANCE WORKOUT zamiast boksowania. Rodzaj wysiłku jest podobny tylko zamiast uderzeń i kopnięć będzie nauka choreografii. Dzisiaj, tak jak w każdą środę, nie używamy sprzętu, jedynie przygotuj matę pod koniec treningu na wzmacnianie brzuchola. Jutro...
DZIEŃ 15 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY-3
Witaj serdecznie, dzisiaj zaczynamy 3 tydzień programu FIT początek 3. Mam nadzieję, że jak narazie jesteś zadowolona z tego co Ci przygotowałam i bez większych problemów, dajesz sobie radę z każdym treningiem. Oczywiście, jak zawsze zachęcam do pozostawiania komentarzy pod treningami lub napisania wiadomości/maila do mnie, abym wiedziała jakie są...
DZIEŃ 10 – FIT początek 3 | KICKBOXING CORE – 2
Witam w 10 dniu programu FITp- 3. Niedawno zaczynaliśmy, a to już 1/6 całego wyzwania. W planie dzisiaj mamy kolejny trening z KICKBOXINGU. Mam nadzieję, że pierwszy przypadł do gustu, a jeśli nie, to może dzisiaj będzie przyjemniej. Oczywiście poleje się dużo potu, mięśnie core będą maksymalnie zaangażowane podczas całego...
DZIEŃ 8 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY-2
Witaj serdecznie w 8 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj zaczynamy drugi tydzień, więc pierwsze koty za płoty za nami. Drugi tydzień oczywiście rozpoczynamy treningiem CARDIO BOOTY. Dla mnie jest to idealne połączenie. Nie dość że spalamy masę kalorii i pracujemy nad kondycją to dodatkowo angażujemy pośladek, który w dzisiejszych czasach...
DZIEŃ 3 – FIT początek 3 | KICKBOXING CORE – 1
Witaj serdecznie po dwóch ciężkich dniach treningów z FIT początek 3. Dzisiaj 3 dzień i czas na KICKBOXING CORE. Jest to trening z elementami kickboxingu oraz dodatkowo ćwiczenia angażujące mięśnie core (mięśnie głębokie brzucha). Na pierwszym treningu z kickboxing zaczniemy od podstaw, ale to nie oznacza, że będzie lekko. Pot...
DZIEŃ 1 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY-1
Witaj serdecznie w pierwszym dniu programu "FIT początek 3". Dzisiaj zaczynamy najtrudniejsze i najdłuższe wyzwanie jakie było dotychczas. Kolejna kontynuacja składa się, aż z 60 dni i jest przeznaczona dla osób średnio zaawansowanych oraz zaawansowanych . Ten program daje najlepsze i najszybsze efekty, dlatego koniecznie przed rozpoczęciem wykonaj pomiary swojego...
TABATA SPLIT #3 – cardio & brzuch
Witaj, dzisiaj zapraszam Ciebie na trening TABATA SPLIT i będzie to połączenie cardio ze wzmacnianiem mięśni brzucha. Będziemy dodatkowo potrzebować skakankę bo między każdą TABATĄ zaplanowała, minutę czasu na skakance. Jeśli nie masz skakanki to wykonuj bieg w miejscu (wysoko kolana). Mamy 4 tabaty, do tego skakanka czyli oznacza to,...
TABATA SPLIT #1 – cardio & core
Witaj, dzisiaj czeka Ciebie nowy trening z najnowszej serii TABATA SPLIT. Tak jak nazwa wskazuje będą to treningi w systemie tabata czyli 20 sekund pracy / 10 sekund przerwy x8 czyli jedna tabata trwa 4 minut. Split oznacza, że ćwiczenia będą naprzemienne czyli trochę cardio trochę wzmacniania, dzięki temu trening...
Przedświąteczne CARDIO – ile kalorii spalamy podczas sprzątania?
Okres przedświąteczny to istny armagedon dla większości osób. Natłok obowiązków w pracy (związanym z końcem roku), do tego przygotowania świąteczne, szukanie prezentów, zakupy, szorowanie domu, u niektórych odśnieżanie i wiele, wiele innych dodatkowych zajęć. W tym okresie przedświątecznej gorączki, nasz poziom aktywności jest znacznie wyższy niżeli na co dzień. W...