Witaj serdecznie w nowym wyzwaniu! Zaczynamy 14 dniową przygodę z naszymi pośladkami. Przez najbliższe dni będziemy wspólnie pracować nad mięśniami pośladkowymi, aby je unieść, ujędrnić i zmniejszyć cellulit. Wyzwanie jest oczywiście dla każdej kobiety zarówno dla początkującej jak i zaawansowanej kobiety. Każdy dzień to tylko 12 minut początkująca - potrzebujesz...
DZIEŃ 13 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK -WYZWANIE
DZIEŃ 12 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
DZIEŃ 11 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK -WYZWANIE
DZIEŃ 10 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
DZIEŃ 9 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
DZIEŃ 8 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
DZIEŃ 7 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
DZIEŃ 6 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
DZIEŃ 5 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
DZIEŃ 4 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
DZIEŃ 3 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
DZIEŃ 2 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
DZIEŃ 1 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
Wyzwanie – BRAZYLIJSKI POŚLADEK w 14 dni
Treningi E-booki Dieta Przepisy Blog O mnie Mój koszyk Mój koszyk Na cel bierzemy mięśnie pośladkowe. 14 dni po 12 minut dziennie. Każdego dnia będziemy wspólnie pracować, aby ujędrnić i unieść pośladki oraz pozbyć się cellulitu. Wyzwanie jest dla każdej kobiety, która chce poprawić tę część ciała. Wersja początkująca potrzebuje...
MODELOWANIE POŚLADKA w 15 minut #9
Sprzęt: hantle taśmy mini band Martwy ciąg + na jednej nodze - naprzemiennie X 20 Przysiad na jednej nodze (druga na udzie) X 10/10 W klęku podpartym wznosy do góry i do boku X 10/10 Wznosy nogi ugiętej w leżniu bokiem (stopy razem, kolana 90°) X 10/10 AM RAP...
DZIEŃ 15 – Mocne Nogi i Pośladki | INICJACJA V2
Witaj serdecznie, dziś rozpoczynamy III i ostatni tydzień z programu INICJACJA 21 V2. Tak jak w każdy poniedziałek, trening będzie się skupiał na dolnych partiach mięśniowych. Zarówno nogi jaki i pośladki będą mocno zaangażowane. Zatem zapraszam na dzień 15. Powodzenia życzę. Sprzęt do treningu: taśma mini band piłka fitness
DZIEŃ 8 – Uniesione Pośladki | INICJACJA 21 V2
Witaj serdecznie w 8 dniu! Dziś rozpoczynamy już 2 tydzień programu INICJACJA 21 V2. Zatem, dzień 8 to trening o nazwie "Uniesione Pośladki" czyli będą ćwiczenia głównie skupiające się na pracy mięśni pośladkowych oraz tylnich części nóg. Powodzenia! :* Sprzęt do treningu: taśmy mini bandjedna hantelka
Dzień 22: Wypychanie nogi w klęku na łokciach | Wyzwanie 100x
Witaj serdecznie w 22 dniu wyzwania. Dzisiaj zapraszam Ciebie na ćwiczenie które mocno zaangażuje mięśnie pośladkowe. Wersja trudniejsza wykonuje z taśmą mini band. Będzie ogień! Powodzenia :*
Dzień 8: Wznosy nogi w klęku | Wyzwanie 100x
Witaj serdecznie, rozpoczynamy II tydzień naszych zmagań czyli czas na 8 dzień wyzwania. Zatem, ćwiczenie na dziś to wznosy nogi w klęku podpartym. Ćwiczenie głównie będzie angażować mięśnie pośladkowe, a do wersji trudniejszej dodatkowo używamy hantelki. Powodzenia :*
Modelowanie pośladka w 15 minut #8
Witaj na ósmym treningu z serii "Modelowanie pośladka w 15 minut". Dzisiejszy trening bardzo mocno zaangaże mięśnie pośladkowe. W zaledwie 15 minut, pupa będzie płonąć, a przyczyni się do tego m.in taśma mini band, którą będziemy używać. Zatem, dzisiejszy trening jest w systemie AMRAP 15-minutowym czyli w ciągu tych minut...
4th Round Butt & Sexy Legs
Witaj serdecznie na przedostatnim treningu (tzn. nowym) z programu BIKINI BODY EXPRESS! Jutro pojawi się ostatni trening z tego programu. Od przyszłego tygodnia powtarzamy treningi z 2 etapu, ale w innej kolejności. A więc, dzisiaj zgodnie z planem trenujemy oczywiście nogi oraz pośladki. Trening składa się z 4 rund po...
4th Lifting Butt | BBE
Witaj serdecznie na czwartym i ostatnim treningu Lifting Butt z programu BIKINI BODY EXPRESS. Powoli zbliżamy się do końca całego programu. Ten tydzień jest ostatnim tygodniem w którym będą pojawiać się nowe treningi. Kolejne 2 tygodnie to powtórka treningów z 2 etapu, ale w innym rozkładzie (rozpiska jest na planie...
3rd Round Butt & Sexy Legs | BBE
Witaj serdecznie na kolejnym treningu z programu BIKINI! Dzisiaj przygotowałam dla Ciebie zestaw ćwiczeń, które będą angażować mięśnie nóg, no i oczywiście mięśnie pośladków. Trening składa się z 3 rund po 5 ćwiczeń, a każdą rundę powtarzamy tylko 2 razy. Powodzenia Ci życzę i do zobaczenia na treningu :* Sprzęt...
3rd Lifting Butt | BBE
Witaj w drugim etapie programu BIKINI BODY EXPRESS! Gratulacje dla Ciebie, jesteś już na półmetku. Za Tobą 4 tygodnie ciężkiej pracy, a więc możesz być siebie bardzo dumna. Dzisiaj zaczynamy 2 etap oczywiście nowymi treningami czyli przez 2 kolejne tygodnie będą pojawiać się zupełnie nowe treningi. Ostatnie 2 tygodnie programu,...
2nd Lifting Butt | BBE
Witaj serdecznie na drugim treningu Lifting Butt z programu BIKINI BODY EXPRESS. Dzisiaj czas no kolejną porcję ćwiczeń angażujących mięśnie pośladkowe. Pamiętaj, że w kolejnych tygodniach z etapu pierwszego (tydzień 3 i 4) powtarzamy treningi według kolejności jaka jest na planie treningowym. A, więc dzisiejszy trening składa się z 3...
Lifting Butt | BIKINI BODY EXPRESS
Witaj serdecznie na pierwszy treningu z programu BIKINI BODY EXPRESS. Dzisiaj zaczynamy nową przygodę i nowy etap w Twoim życiu! Przed nami 8 tygodni wspólnych treningów, które przygotują sylwetkę do sezonu bikini. Dokładny opis programu oraz "plan treningowy" znajduje się w kategorii TRENING i kolejno - BIKINI BODY EXPRESS. Przed...
SUMMER trening #19
Witaj na 19 treningu SUMMER trening. Przed nami kolejna dawka ćwiczeń angażujących mocno mięśnie pośladkowe oraz core. Dzisiaj dodatkowo użyjemy sobie taśmy mini band o ciężkim, bądź średnim oporze (w zależności jaki opór chcesz dzisiaj sobie zafundować). Oczywiście trening można wykonywać bez taśmy, ale jeśli ćwiczysz już jakiś czas, to...
DZIEŃ 8 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY-2
Witaj serdecznie w 8 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj zaczynamy drugi tydzień, więc pierwsze koty za płoty za nami. Drugi tydzień oczywiście rozpoczynamy treningiem CARDIO BOOTY. Dla mnie jest to idealne połączenie. Nie dość że spalamy masę kalorii i pracujemy nad kondycją to dodatkowo angażujemy pośladek, który w dzisiejszych czasach...
DZIEŃ 5 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 1
Witaj w 5 dniu, dzisiaj mamy pierwszy trening LOWER FOCUS. Mam nadzieję, że po wczorajszym rozciąganiu jesteś gotowa na kolejną dawkę mocnego treningu. Tak jak nazwa wskazuje jest to trening na dolne partie mięśniowe czyli będziemy dzisiaj męczyć nogi oraz pośladki. Sprzęt dla wersji zaawansowanej: para hantli cięższych (ja używam 6...
DZIEŃ 1 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY-1
Witaj serdecznie w pierwszym dniu programu "FIT początek 3". Dzisiaj zaczynamy najtrudniejsze i najdłuższe wyzwanie jakie było dotychczas. Kolejna kontynuacja składa się, aż z 60 dni i jest przeznaczona dla osób średnio zaawansowanych oraz zaawansowanych . Ten program daje najlepsze i najszybsze efekty, dlatego koniecznie przed rozpoczęciem wykonaj pomiary swojego...
MODELOWANIE POŚLADKA w 15 min | #7
Sprzęt do treningu: taśma mini band - ciężki opór Powodzenia życzę :*