Witaj serdecznie na finałowym treningu. Dziś dzień 30 czyli już kończymy program FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Ostatni trening, to trening cardio wykonywany w systemie TABATA (20 sekund pracy na 10 sekund przerwy). Będzie intensywnie, ale na pewno dasz sobie radę. Postaraj się wykonywać wersję najtrudniejszą czyli skaczącą (oczywiście jeśli możesz). ...
DZIEŃ 29 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie na przedostatnim treningu z programu FORMA ŻYCIA. Niestety, ale wielkimi krokami zbliżamy się do finiszu 30 dniowego wyzwania. Zanim jednak będę Tobie gratulować pokonania całego programu, to jeszcze do wykonania masz dwa treningi. Dziś będzie to oczywiście trening na całe ciało, a jutro trening cardio. Zatem, powodzenia Ci...
DZIEŃ 27 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 27 dniu. Dziś już ostatni trening z 4 tygodnia, a więc oznacza to, że wielkimi krokami zbliżamy się do końca programu. Dziś oczywiście trening cardio - brzuch. Przygotuj się i powodzenia życzę!
DZIEŃ 26 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 26 dniu programu FŻ. Dziś pora na trening dolnych parti ciała. Mam nadzieję, że będzie Ci się podobało. Powodzenia Ci życzę!
DZIEŃ 24 – FORMA ŻYCIA: P1
DZIEŃ 23 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 23 dniu programu FŻ. Dziś mamy już ostatni trening na górne partie ciała. Zatem, oznacza to, że wielkimi krokami zbliżamy się do końca programu. Nie da się ukryć, że czas bardzo szybko leci. Okey, pora na ostatni zestaw ćwiczeń z serii na górne partie. Mam nadzieję, że...
DZIEŃ 22 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 22 dniu. Dziś rozpoczynamy już 4 tydzień programu FŻ. Oczywiście tydzień zaczynamy od treningu na całe ciało z elementami cardio. Trzymam za Ciebie kciuki i powodzenia!
DZIEŃ 20 – FORMA ŻYCIA:P1
Witaj serdecznie na ostatnim treningu z 3 tygodnia. Dziś dzień 20, zatem za Tobą już 2/3 programu FŻ. Cieszę się ogromnie, że dotrwałaś do tego miejsca i się nie poddałaś. To oznacza, że jesteś na dobrej drodze do rewelacyjnych efektów. Na sukces składa się przede wszystkim wytrwałość i systematyczność. Brawo...
DZIEŃ 19 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 19 dniu programu FŻ1. Po wczorajszym dniu wolnym czas na kolejny trening. Dziś będzie to trening na dolne partia ciała z elementami cardio. Przygotuj zwiniętą matę, ręczniczek i zaczynamy. Powodzenia życzę!
DZIEŃ 17 – FORMA ŻYCIA: P1
DZIEŃ 16 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj w 16 dni programu. Dziś trening na górne partie i tak jak wczoraj jako obciążenia do całego treningu użyjemy zwiniętej maty. Trzymam za Ciebie kciuki i powodzenia życzę!
DZIEŃ 15 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 3 tygodniu. Dziś mamy 15 dzień czyli dochodzimy już do półmetku programu FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Tak jak zapowiadałam od dziś będziemy dodatkowo używać obciążenia w postaci zwiniętej maty (koniecznie zabezpiecz ją gumką lub sznureczkiem przez rozwijaniem). Opcjonalnie może się jeszcze przydać jakaś ściereczka lub ręcznik do...
DZIEŃ 13 – FORMA ŻYCIA :P1
Witaj serdecznie na ostatnim treningu z 2 tygodnia. Dziś dzień 13 i oczywiście trening cardio wraz ze wzmacnianiem mięśni brzucha. Powiem szczerze, że ten czas bardzo szybko leci. Niedawno zaczynaliśmy, a tu zaraz połowa programu. Mam nadzieję, że już zauważasz pozytywne skutki treningów, chociażby np. lepszą sprawność oraz kondycję. Jeśli...
DZIEŃ 12 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj ponownie na treningu. Dziś mamy dzień 12 z programu FORMA ŻYCIA i oczywiście będzie to wzmacnianie dolnych partii ciała. Powodzenia życzę i koniecznie daj znać jak Ci poszło.
DZIEŃ 10 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie, 10 dzień programu to aktywny odpoczynek. Dzisiejszy treningi jest taki sam jak tydzień temu (dzień 3). Jednakże utworzyłam oddzielny post do 10 dnia, aby wszystkie treningi były po kolei bez szukania. Zatem zapraszam serdecznie na troszkę rozciągania, troszkę cardio. Baw się dobrze! p.s jutro dzień wolny
DZIEŃ 9 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 9 dniu programu. Dzisiaj czas na trening wzmacniający górne partie. Powodzenia!
DZIEŃ 8 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w drugim tygodniu programu FORMA ŻYCIA. Od dziś podkręcamy tempo i powoli wprowadzamy już przeskoki. Jeśli jednak będzie to dla ciebie za ciężko, to wykonuj wersję bez skakania. Zatem, rozpoczynamy 2 tydzień od treningu angażującego całe ciało z elementami cardio. Wyjątkowo w dzisiejszym dniu na początku nie ma wstępu. Od...
DZIEŃ 6 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 6 i ostatnim treningu z pierwszego tygodnia programu FORMA ŻYCIA. Nie poddałaś się, nie odpuściłaś, jesteś tutaj nadal ze mną, więc bardzo Ci gratuluję. To już jest oznaka, że dasz radę i jesteś w stanie osiągnąć swoje wymarzone cele. A więc, dzisiejszy trening to trening cardio. Będą...
DZIEŃ 5 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 5 dniu programu FORMA ŻYCIA: P1. Po wczorajszym odpoczynku czas wrócić na matę. Zatem, dziś trening wzmacniający dolne partie ciała i oczywiście lekkie elementy cardio. Przygotuj się i zaczynamy. Powodzenia!
DZIEŃ 3 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj serdecznie w 3 dniu. Za Tobą 2 dni treningu wzmacniającego, zatem dziś pora na aktywny odpoczynek. Nie będzie to typowy trening rozciągający, gdyż zaczynamy od rozciągania dynamicznego, kolejno przechodzimy do ćwiczeń statycznych, a na koniec oczywiście będzie troszkę cardio. Przypominam, że jutro jest dzień wolny od treningu. Zatem, przygotuj matę...
DZIEŃ 2 – FORMA ŻYCIA: P1
Witaj w drugim dniu programu FORMA ŻYCIA. Zanim zaczniesz kolejny trening, chciałabym Tobie podziękować za udział w programie oraz dobre przyjęcie pierwszego dnia. Cieszę się ogromnie, że się podobał i mam nadzieję, że będzie podobnie z dzisiejszym. Dzień 2 to trening na górne partie ciała czyli zaangażujesz m.in barki, plecy,...
DZIEŃ 1 – FORMA ŻYCIA P1
Witaj serdecznie w pierwszym dniu programu FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Od dziś zaczynamy przygodę z prawdziwym treningiem. Dokładny opis programu znajdziesz w "Przewodniku na start", który pobierzesz w formie pdf na główniej stronie programu FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Dziś rozpoczynamy program od treningu na całe ciała, a na zakończenie będzie...
DZIEŃ 6 – FORMA ŻYCIA: POZIOM 0
Witaj w 6 i ostatnim dniu wyzwania FORMA ŻYCIA. Ten tydzień minął bardzo szybko i mam nadzieję, że te krótkie treningi jakie dla Ciebie przygotowałam przypadły Tobie do gustu. Tak jak wspominałam na początku wyzwania, jest to tak naprawdę wstęp i zapowiedź tego co możesz spotkać w pełnym programie treningowym ?...
DZIEŃ 5 – FORMA ŻYCIA: POZIOM 0
Witaj w 5 dniu wyzwania. Dziś przyszła pora na trening CARDIO. Ćwiczenia oczywiście są dostosowane dla początkujących czyli z wersją bez skakania. Mam nadzieję, że będzie Ci się podobało i pojawi się pot na czole. Powodzenia. Czekam na relację!
DZIEŃ 4 – FORMA ŻYCIA: POZIOM 0
Witaj w 4 dniu wyzwania FORMA ŻYCIA. Pora na kolejny trening. Po 3 dniach ćwiczeń wzmacniających, czas na chwilę relaksu. Zatem, dziś mamy bardzo przyjemne ćwiczenia rozciągające. Powodzenia i daj znać jak Ci się podobało :D
DZIEŃ 3 – FORMA ŻYCIA: POZIOM 0
Witaj w kolejnym dniu wyzwania FORMA ŻYCIA, dziś na celowniku mamy dolną część ciała czyli zaangażujemy nogi oraz pośladki! Tak się składa, że dzisiejszy trening to już połowa wyzwania :D Gotowa? To lecimy! Powodzenia.
DZIEŃ 1 – FORMA ŻYCIA: POZIOM 0
Witaj serdecznie w pierwszym dniu wyzwania FORMA ŻYCIA: POZIOM 0. Dziś rozpoczynamy krótką przygodę, która jest przygotowaniem do pełnej wersji programu treningowego FORMA ŻYCIA: POZIOM 1. Mam nadzieję, że jesteś już gotowa i pełna zapału oraz motywacji, by wyruszyć w podróż o najlepszą formę życia. Wyzwanie jest dla osób początkujących,...
Wyzwanie FORMA ŻYCIA: POZIOM 0
Treningi Przepisy Żywienie Blog Dieta Sklep Kontakt O mnie Moje Konto Konto członkowskie Zaloguj|Wyloguj Mój koszyk Wyzwanie FORMA ŻYCIA: POZIOM 0 jest stworzony dla początkujących. Jeśli jesteś taką osobą to nie zastanawiaj się dłużej tylko włączaj DZIEŃ 1 i rozpocznij prawdziwą przygodę o najlepszą wersję siebie. Dzięki temu wyzwaniu będziesz...
DZIEŃ 21 – Poczuj siłę! | INICJACJA 21
Witaj serdecznie na finałowym treningu programu INICJACJA 21. Dzisiaj zapraszam na 21-dzień i trening o nazwie "Poczuj siłę". Jest to podsumowanie trzech tygodni i zwieńczenie pracy jaką włożyłaś w siebie. Koniecznie napisz jaką różnicę czujesz po przejściu 21 dni oraz jak ten program wpłynął na Ciebie. Ja gratuluję Tobie systematyczności...
DZIEŃ 20 – Podejmij wyzwanie | INICJACJA 21
Witaj na przedostatnim treningu INICJACJI 21. WoW... jak to zleciało, jutro już ostatni dzień! Jestem bardzo podekscytowana i ciekawa Twojego postępu. A, więc dzisiejszy trening to "Podejmij wyzwanie"! Składa się z 5 ćwiczeń powtórzonych w 4 rundach, a wyzwanie polega na tym, że z każdą rundą zmienia się czas wykonywania...
DZIEŃ 19 – Mocny Core – INICJACJA 21
Witaj serdecznie w 19 dniu programu INICJACJA 21. Dzisiaj przygotowałam trening o nazwie "Mocny Core" czyli oznacza to, że naszym głównym celem są mięśnie głębokie brzucha. Nie jest to typowy trening z ćwiczeniami na mięśnie brzucha, który m.in wpływa na wygląd mięśni. W treningu CORE podstawą jest angażowanie mięśni osadzonych...
DZIEŃ 17 – Rozciąganie | INICJACJA 21
Witaj na treningu "Rozciąganie". Po wczorajszym cardio i poniedziałkowym wzmacnianiu, przyda Ci się lekkie odprężenie i rozciągnięcie mięśni. Jutro czeka Ciebie dzień wolny, a po nim jeszcze 3 dni treningowe. Ostatni 21 dzień, kończymy również treningiem. A więc to już ostatni prosta... Miłego rozciągania.
DZIEŃ 16 – Złap kondycję | INICJACJA 21
Witaj w 16 dniu programu INICJACJA 21. Powoli zbliżamy się do końca całego wyzwania, natomiast nie ma co się smucić bo jeszcze parę dni przed nami. Dzisiaj mamy trening o nazwie "Złap kondycję" czyli będą to ćwiczenia cardio (lekkie cardio), poprawiające kondycję. Mam nadzieję, że będzie Ci się podobało, oczywiście...
DZIEŃ 15 – Wzmocnij plecy | INICJACJA 21
Witaj w 3 tygodniu programu INICJACJA 21. To już ostatnia prosta przed nami, bo do końca zostało tylko 5 treningów. Dzisiaj mamy dzień 15 i trening "Wzmocnij plecy". Tak jak nazwa wskazuje, ćwiczenia będą typowo na plecy. Możesz się domyślać, że będzie równie przyjemnie jak w poprzednich dniach. Ten program...
DZIEŃ 13 – Baw się dobrze | INICJACJA 21
Witaj na ostatnim treningu w tym tygodniu. Dzisiaj kończymy drugi tydzień programu INICJACJA 21, a zatem jak się czujesz po prawie 2 tygodniach systematycznych treningów? Zapewne bardzo dobrze... Dzień 13 to trening o nazwie "Baw się dobrze" czyli głównym celem jest dobra zabawa! Ćwiczenia rozruszają całe ciało, a głowa totalnie...
DZIEŃ 12 – Silniejsze nogi | INICJACJA 21
Witaj w 12 dniu programu INICJACJA 21. Połowa treningów już za Tobą, więc czas rozpocząć drugą część naszej przygody. Dzisiejszy trening jaki na Ciebie czeka, to "Silniejsze nogi" czyli ćwiczenia głównie na dolne partie mięśniowe z naciskiem na sexy nóżki! Powodzenia życzę i koniecznie zostaw komentarz po zakończeniu treningu.
DZIEŃ 10 – Mobilność | INICJACJA 21
Witaj serdecznie na treningu o nazwie "Mobilność". Po wczorajszej TABACIE, dzisiaj czas na dzień 10 i ćwiczenia, które jeszcze bardziej usprawnią całe ciało. Praca nad mobilnością jest bardzo ważna, a można nawet stwierdzić, że w dzisiejszych czasach najważniejsza. Siedzący tryb życia, przeciążenia, złe nawyki ruchowe, brak systematycznego ruchu itd. sprawiają,...
DZIEŃ 9 – Pierwsza TABATA | INICJACJA 21
Witaj na treningu "Pierwsza TABATA". Tak jak nazwa wskazuje, dzisiaj będziemy ćwiczyć w systemie TABATA. Co to oznacza? TABATA to trening przedziałowy o wysokiej intensywności. Polega na wykonywaniu naprzemiennie ćwiczeń bardzo wysoko intensywnych i umiarkowanie intensywnych. Każde ćwiczenie trwa 20 sekund, a przerwa między nimi to tylko 10 sekund. Jedna...
DZIEŃ 8 – Możesz więcej | INICJACJA 21
Witaj serdecznie w drugim tygodniu. Za tobą już 1/3 programu INICJACJA 21! Jestem pewna, że czujesz się rewelacyjnie po pierwszych treningach i chcesz więcej... :D a więc, dzisiaj jedziemy dalej! Drugi tydzień zaczynamy treningiem o nazwie "Możesz więcej" czyli udowodnisz sobie, że możesz więcej niż Ci się wydaje. Spokojnie, nie...
DZIEŃ 6 – Poczuj pośladki | INICJACJA 21
Witaj na ostatnim treningu w pierwszym tygodniu programu INICJACJA 21. Przed nami dzień 6 i trening o nazwie "poczuj pośladki". Wczoraj wzmacnialiśmy całe ciało, dziś natomiast głównie skupimy się mięśniach pośladkowych. Mięśnie pośladkowe są jednym z najsilniejszych obszarów w naszym ciele i są zaliczane są do mięśni posturalnych. Przede wszystkim...
DZIEŃ 5 – Wzmocnij ciało | INICJACJA 21
Witaj na kolejnym treningu z programu INICJACJA 21. Wczoraj był dzień wolny, zatem dzisiaj powracamy na matę. Dzień 5 to trening o nazwie "Wzmocnij ciało" czyli skupimy się bardziej na wzmacnianiu całego ciała. Będą to lekkie, podstawowe ćwiczenia, które zaangażują dolne jaki i górne partie mięśniowe. Stopień intensywności jest oczywiście...
DZIEŃ 3 – Równowaga | INICJACJA 21
Witaj na 3 treningu w tym tygodniu. Dzisiejszy trening z programu INICJACJA 21 to"Równowaga" czyli można się domyśleć, że głównym zadaniem na dziś to praca nad równowagą. Jest to jeden z najspokojniejszych treningów z programu INICJACJA 21. Nie będzie trudnych ćwiczeń, dzisiejsze tempo jest bardzo spokojne, natomiast mogą pojawić się...
DZIEŃ 1 – Pierwszy Krok | INICJACJA 21
Witam Ciebie gorąco! Dzisiaj zaczynamy program INICJACJA 21. Pewnie jesteś również podekscytowana tak jak ja i nie możesz się już doczekać pierwszych minut treningu. Tak jak pisałam w opisie programu, będą to treningi dla osób bardzo początkujących czyli m.in. sporo rozciągania i ćwiczeń poprawiających mobilność oraz sprawność całego ciała. Treningi...