Witaj serdecznie na ostatnim treningu programu FIT początek 3. Czas na trening ACTIVE STRETCH - 3 czyli rozciąganie połączone z delikatnym cardio. Doszłaś do dnia 60, więc pokonałaś cały program FIT początek 3. TAK! to już koniec! Mam nadzieję że jesteś zadowolona z drogi jaką przeszłaś. Ja osobiście jestem pod wielkim...
DZIEŃ 59 – FIT początek 3 | KICKBOXING CORE – 7
Witaj serdecznie na przedostatnim treningu z programu FIT początek 3 . Dzisiaj mamy dzień 59 i trening KICKBOXING CORE - 7. Jutro przed Tobą ostatni dzień i będzie bardzo lekko jak na zakończenie, a mianowicie rozciąganie połączone z delikatnym cardio. Po tych ciężkich dniach przyda się Tobie troszkę wolniejsze tempo....
DZIEŃ 58 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-9
Witaj serdecznie w 58 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj zapraszam Ciebie na trening UPPER FOCUS - 9 oraz na bonusik ABS on fire. Program dobiega ku końcowi, ostatnie treningi przed Tobą, więc dzisiaj koniecznie skorzystaj z dodatku na brzuch. Niechaj końcowe efekty będą nieziemskie, choć i tak, już takie...
DZIEŃ 57 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY – 9
Witaj serdecznie w 57 dniu programu FIT początek 3. Niestety, ale rozpoczęliśmy już ostatni tydzień wyzwania czyli do końca zostały jedynie 4 treningi. Dzisiaj zapraszam na ostatni trening CARDIO BOOTY z tego programu, a w kolejnych dniach czeka Ciebie jeszcze UPPER FOCUS, KICKBOXING CORE i na zakończenie ACTIVE STRETCH. Resztę...
DZIEŃ 55 – FIT początek 3 | POWER BODY – 8
Witaj serdecznie na ostatnim treningu w 8 tygodniu. Czas na dzień 55 i trening POWER BODY - 8. W przyszłym tygodniu kończymy program, dochodząc do dnia 60. A więc - TAK - to już prawie koniec. Spędziłyśmy dużo czasu na wspólnym trenowaniu i dziękuję Ci za to. Mam nadzieję, że...
DZIEŃ 54 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 8
Witaj serdecznie na treningu LOWER FOCUS - 8. Jest to już ostatni trening na dolne partie mięśniowe w programie FIT początek 3. Oczywiście dzisiejszy trening jest w systemie tabata i potrzebujemy do niego jedynie hantli cięższych oraz taśmę mini band o średnim oporze. Wersje łatwiejsze, bez sprzętu. Okey, zatem zabieramy...
DZIEŃ 53 – FIT początek 3 | POWER YOGA – 2
Witaj serdecznie w 53 dniu, na treningu POWER YOGA - 2. Po ostatnich 3 dniach, dzisiaj czas na relaks i aktywny odpoczynek. W poniedziałek było mocne cardio z zaangażowaniem mięśni pośladkowych, środa siłowy trening, a wczoraj znowu mega cardio. A więc, teraz chwila wytchnienia i przygotowanie na ostatnie 2 dni...
DZIEŃ 52 – FIT początek 3 | DANCE WORKOUT – 2
Witaj serdecznie na drugim treningu DANCE WORKOUT. Poprzedni taneczny trening, tak średnio się przyjął, dlatego zmieniłam koncepcje i tym razem nie będzie nauki choreografii. Dzisiejszy trening to również ćwiczenia w systemie tabata czyli 20 sekund pracy, na 10 sekund przerwy. Przed każdą tabatą będę najpierw pokazywać ruchy taneczne, jakie zaplanowałam...
DZIEŃ 51 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-8
Witaj w 51 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj zapraszam Ciebie na kolejny trening w systemie tabata, jak zawsze we wtorki angażujemy górne partie mięśniowe. Na zakończenie, proponuje bonus - ABS on fire, oczywiście jeśli masz czas i siły. Dzisiaj użyjemy praktycznie każdego sprzętu: hantle, taśma mini band oraz power...
DZIEŃ 50 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY – 8
Witaj serdecznie w 50 dniu programu FIT początek 3. Zaczynamy 8 tydzień wyzwania i jest to oczywiście tydzień poświęcony treningom w systemie tabata. Dzisiaj niektóre ćwiczenia mogą być za trudne, dlatego koniecznie wykonuj wersję dostosowaną do swoich możliwość. Zbieraj siły, bo do końca programu zostało zaledwie 10 dni! Jestem z Ciebie...
DZIEŃ 48 – FIT początek 3 | POWER BODY – 7
Witaj serdecznie w 48 dniu programu FIT początek 3. Jest to już ostatni trening z 7 tygodnia. Dzisiaj kończymy kolejny tydzień jak zawsze treningiem POWER BODY. Na treningu zaangażujemy całe ciało oczywiście będzie pot i zadyszka, ale dzięki temu spalimy maksymalną ilość kalorii. Idealne zakończenie tygodnia. Jestem pewna, że będziesz...
DZIEŃ 47 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 7
Witaj serdecznie w 47 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj zapraszam na 7 trening z serii LOWER FOCUS czyli czas pomęczyć troszkę dolne partie mięśniowe. Do końca zostało już nie wiele bo ok. 2 tygodnie, więc wielkie brava za dotychczasowe poty wylane na treningach. Dajesz sobie świetnie radę i jestem...
DZIEŃ 46 – FIT początek 3 | YOGA – 2
Witaj serdecznie na treningu YOGA - 2. Dzisiaj mamy dzień 46 czyli czas na chwilę relaksu w postaci treningu rozciągającego. Wszystko wiesz co i jak więc nie będę przedłużać. Życzę miłego relaksu i widzimy się zaraz na treningu. Pozdrawiam
DZIEŃ 45 – FIT początek 3 | KICKBOXING CORE – 6
Witaj serdecznie na kolejnym treningu KICKBOXING CORE. Ten trening to nie tylko mega cardio, ale również czas w którym masz możliwość wyładowania wszystkich negatywnych emocji. Zatem, daj z siebie 100 % i włóż w każde uderzenie swoją maksymalną moc i siłę. Wyobraź sobie, że walczysz z prawdziwym przeciwnikiem, a nie...
DZIEŃ 44 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-7
Witam w 44 dniu programu FIT początek 3. Czas na trening UPPER FOCUS w 7 tygodniu naszego wyzwania. Oczywiście dla chętnych jeszcze proponuję ABS on fire czyli krótki dodatek na mięśnie brzucha. Sprzęt do treningu: para hantli cięższych taśma power band taśma mini band średni i lekki opór Przygotuj się...
DZIEŃ 43 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY – 7
Witam Ciebie już w 43 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj rozpoczynamy 7 tydzień naszego wyzwania, oczywiście treningiem CARDIO BOOTY. Jest to mój ulubiony rodzaj treningu z całego programu i wydaje mi się, że również najtrudniejszy. Tak jak w każdy poniedziałek, dzisiaj będzie mocne cardio z dodatkowym zaangażowaniem mięśni pośladkowych....
DZIEŃ 41 – FIT początek 3 | POWER BODY – 6
Witaj na ostatnim treningu w 6 tygodniu programu FIT początek 3. Przed nami na zakończenie tygodnia, trening POWER BODY - 6, do którego będziemy używać hantle, taśmy mini band i power band. Dzisiaj zaangażujemy całe ciało czyli dolne, górne partie mięśniowe, ale również mięśnie core. Trening jest oczywiście wzbogacony o...
DZIEŃ 40 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 6
Witaj serdecznie w 40 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj dochodzimy do 2/3 wyzwania, a więc do końca zostało jedynie 20 dni. Jestem z Ciebie bardzo dumna, że doszłaś do tego miejsca i pomimo ciężkich dni, jesteś nadal i walczysz. Bravo dla Ciebie i dziękuję! Dzisiaj oczywiście przechodzimy dalej i...
DZIEŃ 39 – FIT początek 3 | PILATES – 2
Witaj serdecznie na treningu rozciągającym w 6 tygodniu programu FIT początek 3. Dzisiaj mamy dzień 39 i trening Pilates - 2. Jest to drugi i ostatni trening pilates w programie FIT-3. Ostatnie 3 dni były bardzo intensywne i jestem pewna, że czekałaś na ten dzień, aby troszkę zrelaksować się i...
DZIEŃ 38 – FIT początek 3 | KICKBOXING CORE – 5
Witaj serdecznie na kolejnym treningu z programu FIT początek 3. Dzisiaj czas na dzień 38 i trening KICKBOXING CORE - 5. Tak jak zawsze, do kickboxingu nie potrzebujemy żadnego sprzętu, wystarczy jedynie mata i wygodny strój. Zapowiada się niezłe cardio, mokra podłoga i oczywiście mega spalanie kalorii. Mam nadzieję, że...
DZIEŃ 37 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-6
Sprzęt do treningu: para hantli cięższych para hantli lżejszych Przygotuj się i zapraszam na trening. Powodzenia, trzymam kciuki. ABS bonus
DZIEŃ 36 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY – 6
Witaj serdecznie w dniu 36. Dzisiaj rozpoczynamy 6 tydzień programu FIT początek 3. Sprzęt do treningu: taśma mini band o ciężkim oporze hantla
DZIEŃ 34 – FIT początek 3 | POWER BODY – 5
Witaj serdecznie na ostatnim treningu w tym tygodniu. Za chwilę pokonasz 5 tydzień - WOW! Gratuluję Tobie z całego serca pokonania, aż 34 dni z programu FIT początek 3. Nie jest to łatwy program, więc tym bardziej możesz być z siebie dumna, że dajesz radę. Ja z Ciebie jestem bardzo...
DZIEŃ 33 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 5
Witaj na przedostatnim treningu z 5 tygodnia czyli czas na dzień 33 i trening LOWER FOCUS. Mam nadzieję, że po wczorajszych ćwiczeniach rozciągających jesteś gotowa fizycznie i psychicznie na mocniejsze ćwiczenia. Do dzisiejszego treningu będziemy używać hantle oraz taśmy oporowe. Koniecznie daj mi znać jak Ci idzie i czy jesteś zadowolona...
DZIEŃ 32 – FIT początek 3 | ACTIVE STRETCH – 2
Witaj serdecznie w dniu 32. Mam nadzieję, że po ostatnich dniach czujesz się super. Treningi były mocne, ale jestem pewna, że świetnie sobie z nimi poradziłaś. Dzisiaj natomiast, zapraszam Ciebie na chwilę relaksu czyli na trening ACTIVE STRETCH. Po ostatnich treningach, należy się porządna regeneracja. A więc, dzisiaj mamy parę...
DZIEŃ 31 – FIT początek 3 | KICKBOXING CORE – 4
Witaj serdecznie w dniu 31 programu FIT początek 3. Zaczynamy drugą połowę wyzwania i w tym tygodniu powracamy do treningu KICKBOXING CORE. Oczywiście nie potrzebujemy żadnego sprzętu, wystarczy wygodny strój, buteleczka wody, trochę miejsca w domu i mata na zakończenie treningu. Standardowo pot będzie mi zalewał oczy, a na ciele...
DZIEŃ 30 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-5
Witaj serdecznie na półmetku programu FIT początek 3. Wielkie gratulacje dotarcia do tego miejsca czyli do dnia 30. Efekty na pewno są już zauważalne, a tu jeszcze przed nami druga połowa wyzwania. Dzisiaj troszeczkę popracujemy ze sprzętem czyli hantle i taśmy pójdą w ruch. Oczywiście w planie mamy trening UPPER FOCUS...
DZIEŃ 29 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY – 5
Witaj w 29 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj rozpoczynamy 5 tydzień naszego wyzwania. Mam nadzieję, że jesteś zadowolona z dotychczasowych treningów i uzyskanych efektów. Jutro już półmetek 60-cio dniowego wyzwania, więc jeszcze połowę drogi do pokonania. A więc, zabieramy się dalej do pracy. Tydzień standardowo zaczynamy treningiem CARDIO BOOTY,...
DZIEŃ 27 – FIT początek 3 | POWER BODY – 4
Witaj serdecznie na treningu POWER BODY. Dzisiaj ostatni dzień treningowy z 4 tygodnia czyli już 1 m-c wyzwania za nami. Koniecznie podziel się ze mną swoimi dotychczasowymi efektami w komentarzu na dole lub we wiadomości prywatnej. Na 100% zmiany w ciele są zauważalne, bo przez ostatnie tygodnie bardzo ciężko pracowałaś....
DZIEŃ 26 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 4
Sprzęt do treningu: taśma mini band ciężki opór hantle cięższe
DZIEŃ 25 – FIT początek 3 | POWER YOGA – 1
Witaj serdecznie w dniu 25. Dzisiaj czas na aktywny odpoczynek czyli treningi POWER YOGA. Wczoraj nie było ciężko, ale rozciąganie jak najbardziej wskazane, zwłaszcza po prawie 4 tygodniach ciężkiej pracy. Zatem, relaksuj się oraz regeneruj ciało i umysł. Miłego odpoczynku, do zobaczenia. xoxo
DZIEŃ 24 – FIT początek 3 | DANCE WORKOUT – 1
Witaj serdecznie w 24 dniu programu FIT początek 3. Dziś mamy trening, jakiego jeszcze nie było do tej pory. DANCE WOKROUT to trening, na którym będziemy się uczyć choreografii do wybranej przeze mnie piosenki. Cały układ taneczny jest moim dziełem i trwa niecałą minutę. Nie jest to długo, ale nawet...
DZIEŃ 23 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-4
Witaj w dniu 23 na treningu UPPER FOCUS - 4. Wczoraj mieliśmy mocny trening CARDIO w systemie tabata, pot lał się strumieniami, dlatego dzisiaj troszkę spokojniej, niżeli w dniu poprzednim. Oczywiście ponownie trening w formie tabat, ale będzie bardziej siłowo i głównie skupimy się na górnych partiach mięśniowych. Przygotuj sobie...
DZIEŃ 22 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY-4
Witaj serdecznie w 22 dniu programu FIT początek 3. Przed nami 4 tydzień, który jest pod hasłem TABATA. W tym tygodniu każdy trening (oprócz dance i power yogi) będzie składał się z 6 TABAT. Jedna tabata to 4 minuty pracy czyli 20 sekund ćwiczenia na 10 sekund przerwy, powtórzone w...
DZIEŃ 20 – FIT początek 3 | POWER BODY – 3
Witaj serdecznie na ostatnim treningu w 3 tygodniu programu FIT początek 3. Dzisiaj mamy dzień 20 czyli oznacza to, że 1/3 programu już za nami. Bardzo się cieszę i gratuluję Tobie dotarcia do tego miejsca. 20 dni z najtrudniejszego programu (jak do tej pory) to już dobry wynik. Jestem pewna,...
DZIEŃ 19 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 3
Witaj, zapraszam na dzień 19 programu FIT początek 3 i trening LOWER FOCUS - 3. Wczoraj było odrobinę relaksu i odpoczynku, a dziś męczymy nogi oraz pośladki. A więc gotowa na kolejny trening dolnych partii? Przygotuj się na niezły wyciski, możliwe że jutro będą odczuwalne skutki dzisiejszego trening. Trzymam kciuki...
DZIEŃ 18 – FIT początek 3 | YOGA
17 dzień przed nami i czas na chwilę wytchnienia od ciężkich treningach. Dzisiaj jako aktywny odpoczynek mamy treningi YOGI. Pierwszy w tym programie, ale nie ostatni. Dzisiejsze ćwiczenia mają na celu rozluźnienie mięśni, umysłu oraz wyciszeniu. Mam nadzieję, że po dzisiejszej jodze będziesz czuć się znacznie lepiej, a jutro ze...
DZIEŃ 17 – FIT początek 3 | KICKBOXING CORE – 3
Witaj w kolejnym dniu, przyszedł czas na trzeci trening z KICKBOXINGU. Przypominam, że za tydzień mamy DANCE WORKOUT zamiast boksowania. Rodzaj wysiłku jest podobny tylko zamiast uderzeń i kopnięć będzie nauka choreografii. Dzisiaj, tak jak w każdą środę, nie używamy sprzętu, jedynie przygotuj matę pod koniec treningu na wzmacnianie brzuchola. Jutro...
DZIEŃ 16 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-3
Witaj w 16 dniu, czas na trening UPPER FOCUS -3 czyli ćwiczenia na górne partie mięśniowe. Od dzisiaj będziemy już wprowadzać taśmę power band (długa), jeśli jej nie masz to koniecznie się w nią zaopatrz. Masz czas, bo dopiero od przyszłego tygodnia będzie częściej używana na treningu. Nawet jeśli nie...
DZIEŃ 15 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY-3
Witaj serdecznie, dzisiaj zaczynamy 3 tydzień programu FIT początek 3. Mam nadzieję, że jak narazie jesteś zadowolona z tego co Ci przygotowałam i bez większych problemów, dajesz sobie radę z każdym treningiem. Oczywiście, jak zawsze zachęcam do pozostawiania komentarzy pod treningami lub napisania wiadomości/maila do mnie, abym wiedziała jakie są...
DZIEŃ 13 – FIT początek 3 | POWER BODY – 2
Witaj serdecznie w 13 dniu programu FIT początek 3. Jest to już ostatni trening w tym tygodniu, więc 2 tygodnie już pokonałaś. BRAWO dla Ciebie. Dzisiaj kończymy tydzień oczywiście treningiem POWER BODY - 2. Tak jak ostatnio, ćwiczenia będą urozmaicone i angażujące całe ciało czyli tzw. full body workout. Dodatkowy...
DZIEŃ 12 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 2
Witaj w dniu 12, przed nami trening na dolne partie mięśniowe czyli czas na LOWER FOCUS - 2. Wczoraj było troszkę relaksu, dziś znowu powracamy z mocniejszym treningiem. Jutro oczywiście ostatni dzień treningowy w tym tygodniu, a to oznacza że 2 tydzień powoli dobiega końca. Mam nadzieję, że dotychczas wszystkie...
DZIEŃ 11 – FIT początek 3 | PILATES
Witaj w 11 dniu programu, mamy czwartek czyli czas na odpoczynek od intensywnych treningów. W drugim tygodniu jako trening rozciągający zaplanowałam PILATES. PILATES to system ćwiczeń fizycznych, którego celem jest rozciągnięcie i uelastycznienie wszystkich mięśni ciała. System pilates to połączenie jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Według założeń Pilatesa (twórca), metoda ta przyczyniać się...
DZIEŃ 10 – FIT początek 3 | KICKBOXING CORE – 2
Witam w 10 dniu programu FITp- 3. Niedawno zaczynaliśmy, a to już 1/6 całego wyzwania. W planie dzisiaj mamy kolejny trening z KICKBOXINGU. Mam nadzieję, że pierwszy przypadł do gustu, a jeśli nie, to może dzisiaj będzie przyjemniej. Oczywiście poleje się dużo potu, mięśnie core będą maksymalnie zaangażowane podczas całego...
DZIEŃ 9 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-2
Witaj w 9 dniu i zapraszam Ciebie na trening UPPER FOCUS - 2. Po wczorajszym mocnym cardio, dzisiaj mamy troszkę spokojniej ale będzie również efektywnie. Zaangażujemy praktycznie każdy mięsień górnych pratii m.in plecy, biceps, triceps, klatkę piersiową, ramiona oraz brzuch. Na treningu będziemy używać sprzętu w postaci hantli, dlatego dobierz...
DZIEŃ 8 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY-2
Witaj serdecznie w 8 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj zaczynamy drugi tydzień, więc pierwsze koty za płoty za nami. Drugi tydzień oczywiście rozpoczynamy treningiem CARDIO BOOTY. Dla mnie jest to idealne połączenie. Nie dość że spalamy masę kalorii i pracujemy nad kondycją to dodatkowo angażujemy pośladek, który w dzisiejszych czasach...
DZIEŃ 6 – FIT początek 3 | POWER BODY – 1
Witaj serdecznie przed nami dzień 6 i trening POWER BODY . Dzisiaj kończymy pierwszy tydzień programu FIT początek 3. Mam nadzieję, że jesteś zadowolona z pierwszych treningów i zmotywowana, aby dalej kontynuować wyzwanie. Jutro dzień odpoczynku czyli nie mamy żadnego treningu, po prostu relaksuj się i regeneruj, bo w poniedziałek zaczynamy znowu...
DZIEŃ 5 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 1
Witaj w 5 dniu, dzisiaj mamy pierwszy trening LOWER FOCUS. Mam nadzieję, że po wczorajszym rozciąganiu jesteś gotowa na kolejną dawkę mocnego treningu. Tak jak nazwa wskazuje jest to trening na dolne partie mięśniowe czyli będziemy dzisiaj męczyć nogi oraz pośladki. Sprzęt dla wersji zaawansowanej: para hantli cięższych (ja używam 6...
DZIEŃ 4 – FIT początek 3 | ACTIVE STRETCH
Witaj serdecznie w 4 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj czas na aktywny odpoczynek i trening ACTIVE STRETCH. Uproszczając, będzie to trening rozciągający całe ciało, rozluźniający ciężko pracujące mięśnie oraz przyspieszający regenerację. Odpoczynek jest równie ważny jak sam trening, dlatego nie pomijaj dzisiejszego dnia. Pamiętaj również, aby zadbać o dietę...
DZIEŃ 3 – FIT początek 3 | KICKBOXING CORE – 1
Witaj serdecznie po dwóch ciężkich dniach treningów z FIT początek 3. Dzisiaj 3 dzień i czas na KICKBOXING CORE. Jest to trening z elementami kickboxingu oraz dodatkowo ćwiczenia angażujące mięśnie core (mięśnie głębokie brzucha). Na pierwszym treningu z kickboxing zaczniemy od podstaw, ale to nie oznacza, że będzie lekko. Pot...
ABS on fire – BONUS- FIT początek 3
Bonusowy trening na mięśnie brzucha do programu FIT początek 3, który składa się z 10 ćwiczeń, wykonywanych po 20 powtórzeń. Do wersji trudniejszej dodatkowo używamy jednej hantelki lżejszej. Powodzenia
DZIEŃ 2 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-1
Witaj w drugim dniu programu FIT początek 3. Mam nadzieję, że wczorajszy treningi przypadł Ci do gustu i czujesz już jego efekty. Dzisiaj natomiast mamy w planie trening UPPER FOCUS - 1 czyli ćwiczenia angażujące górne partie mięśniowe oraz na zakończenie bonus - "ABS on fire" ABS on fire to...
DZIEŃ 1 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY-1
Witaj serdecznie w pierwszym dniu programu "FIT początek 3". Dzisiaj zaczynamy najtrudniejsze i najdłuższe wyzwanie jakie było dotychczas. Kolejna kontynuacja składa się, aż z 60 dni i jest przeznaczona dla osób średnio zaawansowanych oraz zaawansowanych . Ten program daje najlepsze i najszybsze efekty, dlatego koniecznie przed rozpoczęciem wykonaj pomiary swojego...