DZIEŃ 2 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-1

Witaj w drugim dniu programu FIT początek 3. Mam nadzieję, że wczorajszy treningi przypadł Ci do gustu i czujesz już jego efekty. Dzisiaj natomiast mamy w planie trening UPPER FOCUS - 1 czyli ćwiczenia angażujące górne partie mięśniowe oraz na zakończenie bonus - "ABS on fire" ABS on fire to...

DZIEŃ 1 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY-1

Witaj serdecznie w pierwszym dniu programu "FIT początek 3". Dzisiaj zaczynamy najtrudniejsze i najdłuższe wyzwanie jakie było dotychczas. Kolejna kontynuacja składa się, aż z 60 dni i jest przeznaczona dla osób średnio zaawansowanych oraz zaawansowanych . Ten program daje najlepsze i najszybsze efekty, dlatego koniecznie przed rozpoczęciem wykonaj pomiary swojego...

DZIEŃ 30 – FIT początek| CARDIO-ROZCIĄGANIE „FINAŁ”

FINAŁ!!! Witaj w 30, ostatnim dniu naszego wyzwania FIT początek. Niezmiernie się cieszę, że dotrwaliśmy do końca. Wielkie brava dla Ciebie za wysiłek i zaangażowanie włożony w ten program. Mam nadzieję, że uzyskałaś rewelacyjne rezultaty w ciele, umyśle i w życiu. To jest dopiero początek dlatego nie rezygnuj z systematycznych...

DZIEŃ 29 – FIT początek| TOTAL BODY WORKOUT-5

Witaj w 29 dniu!! Przed nami przedostatni trening z programy FIT początek. Dzisiaj TOTAL BODY WORKOUT-5 czyli ćwiczenia na całe ciało. Przygotuj się bo będzie superowy i mocny trening. Przeszłaś już prawie 30 dni regularnych treningów więc co to dla Ciebie. Spokojnie dasz radę, trzymam kciuki. Koniecznie daj znać jak...

DZIEŃ 27 – FIT początek| CORE-CARDIO-4

Witaj, dzień 27 i zapraszam cię na ostatni treningu w 4 tygodniu. Jutro odpoczynek, a po nim zostały tylko dwa dni treningowe. FIT początek zaraz dobiega końca, dlatego walczymy do końca. Jesteśmy już na ostatniej prostej. Dzisiejszy trening czyli CORE-CARDIO-4 nie będzie lekki. Trochę poleje się pot, ale na koniec będziesz MEGA...

DZIEŃ 26 – FIT początek| TOTAL BODY WORKOUT-4

Witaj w kolejnym już 26 dniu. Dzisiaj zapraszam cię na trening total body workout czyli będziemy angażować całe ciało (połączenie cardio, górnych i dolnych partii mięśniowych). Ogromnie się cieszę bo już wielkimi krokami zbliżamy się do końca. Jestem z ciebie bardzo dumna że wytrwałaś w postanowieniu i codziennie poświecasz dla...

DZIEŃ 25 – FIT początek| „NEMSY” z sosem ANCHOIS

Witaj, w 25 dniu. Dzisiaj w grafiku mam rozciąganie oraz bonusowy filmik jakim będzie zdrowy przepis. Zanim jednak przejdziesz do oglądania, wykonaj rozciąganie. Dzisiejszy bonus to "NEMSY" (ruloniki) czyli farsz zawinięty w papier ryżowy, a do tego sos na bazie anchois. ANCHOIS- francuskie określenie przetworów z sardeli europejskiej – niedużej, bardzo tłustej ryby o ostrym...

DZIEŃ 24 – FIT początek| GÓRNA CZĘŚĆ CIAŁA-4

Witaj, dzisiaj 24 dzień i połowa 4 tygodnia. Przed nami ostatni trening na górną część ciała. Jutro czeka cię aktywny odpoczynek czyli rozciąganie i oczywiście bonusowy filmik. Tak jak w poprzednich tygodniach na pewno będzie to jakiś zdrowy przepis. Więc nie przedłużam, zabieramy się za trening. Dzisiaj będzie bardzo przyjemnie,...

DZIEŃ 23 – FIT początek| DOLNA CZĘŚĆ CIAŁA-4

Witaj w 23-dniu. Jak wrażenia po wczorajszym treningu? Mam nadzieję że się nie zniechęciłaś?  Jeżeli jest za ciężko to wykonuj wersje ćwiczeń "bez skakania" lub zatrzymaj filmik, odpocznij  2 minuty i dalej kontynuuj. Dzisiaj zapraszam cię na ostatni trening dolnej część ciała, w szczególności będziemy angażować mięsień pośladkowy. Wiem, że...

DZIEŃ 22 – FIT początek| CARDIO-4

Witaj w 4 tygodniu, dzisiaj mamy dzień 22 i trening CARDIO. Ooj będzie ciekawie:P Sporo skakania, dużo potu ale przecież właśnie tak ma wyglądać trening w 4 tygodniu. Nie zniechęcaj się, zobacz ile już przeszłaś. 22 dzień to jest naprawdę sporo. Jeśli przy którymś ćwiczeniu nie będziesz dawała rady to...

DZIEŃ 21 – FIT początek| STROJE SPORTOWE DLA KOBIET co polecam?

Witaj w 21 dniu, dzisiaj regeneracji + bonusik :D Co dla ciebie dzisiaj przygotowałam? Parę słów na temat strojów sportowych do treningu. Jeśli ciągle borykasz się z doborem odpowiedniego stanika sportowego? To mam nadzieję że dzisiejszy filmik rozwieje twoje wątpliwości. W czym ćwiczyć, co się u mnie sprawdza i czego nie polecam? Mam nadzieję,...

DZIEŃ 20 – FIT początek| CORE-CARDIO-3

Witaj na ostatnim treningu w trzecim tygodniu. Dzisiaj 20 dzień, zostało nam tylko 10. Oznacza to że 2/3 programu FITpoczątek za nami. Możesz być już z siebie dumna za wytrwałość. Już nie raz pisałam, że systematyczność oraz nie poddawanie się jest najważniejsze. Chwile słabości i zwątpienia są kluczem do sukcesu. Jeśli...

DZIEŃ 19 – FIT początek| TOTAL BODY WOKROUT-3

Witaj w 19 dniu. Dzisiaj czeka cię mocniejszy trening. :D Będzie troszkę nowych ćwiczeń cardio czyli skakanie (oczywiście wersje łatwiejsze również pokazuję). Spokojnie dasz radę. Dzięki połączeniu cardio ze wzmacnianiem górnych oraz dolnych partii mięśniowych spalisz masę kalorii w krótkim czasie. Jedyne 25 minut i tyle korzyści. Powodzenia, trzymam kciuki. Buziaki :*

DZIEŃ 18 – FIT początek| NALEŚNIKI KASZTANOWE

Witaj, dzisiaj bonusowy filmik i podobnie jak w poprzednim tygodniu mam dla ciebie zdrowy przepis. Zanim przejdziesz do oglądania, wykonaj rozciąganie. Dzisiejszy bonus to naleśniki kasztanowe czyli z mąki kasztanowej. Należy ona do jednych z najzdrowszych mąk i jest najbardziej zbliżona w konsystencji do zwykłej (glutenowej). W smaku lekko słodkawa, dlatego będzie się świetnie komponować...

DZIEŃ 17 – FIT początek| GÓRNA CZĘŚĆ CIAŁA-3

Hej, dzisiaj dzień 17 i kolejny trening na górną część ciała. Jestem pewna, że idzie ci świetnie i już widzisz oraz czujesz efekty systematycznych ćwiczeń. Koniecznie daj znać o swoich postępach. Przed nami znowu trening w systemie tabata, zatem przygotuj się, buty na nogi i zaczynamy. Trzymam kciuki. :D p.s Jutro...

DZIEŃ 16 – FIT początek| DOLNA CZĘŚĆ CIAŁA-3

Witaj, dzień 16 i przed nami 25 minut treningu na dolną część ciała. Dzisiejsze ćwiczenia na pewno będziesz czuła jutro ;)  ale przecież tak ma być. Musi boleć, żeby były efekty. Tak samo jak wczoraj system treningowy Tabata (20/10 x 8) na dzisiaj przygotowałam 4 tabaty. Zatem przygotuj się i zabieramy...

DZIEŃ 15 – FIT początek| CARDIO-3

Witaj w trzecim tygodniu. Jesteśmy już na półmetku, juhuu... BRAVO. Co to oznacza? Zaczynamy odrobinę podkręcać tempo, ale spokojnie nie będzie strasznie, dasz radę. W końcu wytrzymałaś już 2 tygodnie systematycznych ćwiczeń, więc co to dla ciebie. Co dzisiaj nas czeka? Oczywiście tak samo jak w poprzednich dniach, przyjemny trening....

DZIEŃ 14 – FIT początek| MOTYWACJA DO TRENINGU i DIETY

Dzień 14 i zasłużony odpoczynek. Po tygodniu ćwiczeń, czas na regenerację. Jeśli chcesz wykonaj dzisiaj rozciąganie z dnia 4. Dodatkowo w ramach odpoczynku, przygotowałam dla ciebie filmik bonusowy. Motywacja do ćwiczeń, trzymania zdrowej diety. Co może pomóc aby systematycznie treningi i zdrowe nawyki stały się stylem życia i zostały z nami do...

DZIEŃ 13 – FIT początek| CORE-CARDIO-2

Witaj i gratuluję bo dotarłaś do 13 (szczęśliwego) dnia. Idzie ci świetnie, oby tak dalej. Zanim zaczniesz cieszyć się jutrzejszym dniem wolnym, to zapraszam jeszcze na 25 minut bardzo przyjemnych ćwiczeń. Dzisiaj ostatni trening z drugiego tygodnia. Będzie troszkę skakania, więc załóż wygodne buty i ewentualnie przygotuj małą buteleczkę wody. Jeszcze...

DZIEŃ 12 – FIT początek| TOTAL BODY WOROUT-2

Po wczorajszym wypoczynku czas na kolejny trening. Dzisiaj 12 dzień, TOTAL BODY WOROUT czyli będziemy pracować na całe ciało. Poczujesz górną partię ciała jak i dolną oraz troszkę poskaczesz, mam nadzieję że spodoba ci się dzisiejszy trening. To co, bierzemy się? Przed nami 25 minut, więc przygotuj się i zaczynamy....

DZIEŃ 11 – FIT początek| 5 PRZEPISÓW NA ZDROWE SMOOTHIE

Witaj, dzisiaj dzień 11 i czas na regenerację. W planie mamy rozciąganie czyli zapraszam do otworzenia dnia czwartego. Dodatkowo, mały bonusik dla ciebie. Krótki filmik, a w nim 5 propozycji na zdrowe smoothie/koktajle. Mam nadzieję, że skorzystasz lub chociaż się zainspirujesz. Są świetne w porze lunchu, jako przekąska w ciągu...

DZIEŃ 10 – FIT początek| GÓRNA CZĘŚĆ CIAŁA-2

Witaj w 10 dniu. Już 1/3 wyzwania za nami. Dzisiaj w planie mamy trening na górną część ciała i obiecuję, że będzie przyjemnie.  Koniecznie daj mi znać o twoich zmaganiach i rezultatach. Powodzenia i bierzmy się za trening. https://www.youtube.com/watch?v=GNzq29rnRlI

DZIEŃ 7 – FIT początek| Podstawy zdrowego odżywiania + JADŁOSPIS

Witaj, pierwszy tydzień dobiega końca. Jestem z ciebie bardzo dumna. :D Wytrwałość i konsekwencja jest najważniejsza w osiągnięciu zamierzonego celu. Jeśli dałaś radę z pierwszym tygodniem i nie pominęłaś żadnego treningu, to już jesteś na wygranej pozycji. Program FIT początek nie tylko ma na celu schudnięcie, ale przede wszystkim uświadomienie, że można...

DZIEŃ 6 – FIT początek| CARDIO-CORE

Witaj, czas na ostatni trening w tym tygodniu. Przed nami CARDIO-CORE czyli połączenie ćwiczeń cardio z ćwiczeniami wzmacniającymi core (środkowa część ciała - brzuch). Jutro dzień regeneracji i bonusowy filmik, oczywiście jak zawsze. Zaczynamy 6 trening w tym tygodniu. Przygotuj się, załóż wygodny strój i do dzieła. Pozdrawiam :D https://www.youtube.com/watch?v=ekHgn_Vmadc

DZIEŃ 5 – FIT początek| TOTAL BODY WORKOUT

Witaj w piątym dniu. Jak się czujesz po wczorajszym rozciąganiu? Dzisiaj trening total body workout czyli trening na całe ciało. Połączenie 3 pierwszych dni (cardio, dolna część ciała i górna).  Co tu więcej mówić, będzie równie przyjemnie jak w poprzednich dniach. Powodzenia i zdawaj relacje jak ci idzie. ;) https://www.youtube.com/watch?v=WOW02LIFFRk

DZIEŃ 4 – FIT początek| ROZCIĄGANIE

Witam Ciebie bardzo, jesteśmy już po 3 dniach wspólnych treningów. Troszkę już poskakaliśmy, popracowaliśmy na dolną część ciała jak i górną. Zatem, po tych 3 treningach czas na aktywny odpoczynek. :D Dzisiaj będziemy odprężać ciało, regenerować i rozciągać, aby już jutro ruszyć dalej z większą mocą. Mam nadzieję że ten...

DZIEŃ 3 – FIT początek| GÓRNA CZĘŚĆ CIAŁA

Czas na trzeci dzień. :D Jestem pewna że idzie ci świetnie. Na dzisiejszym treningu będziemy angażować górną część ciała. Na pewno poczujesz pracę ramion, barków oraz pleców. Na filmiku tłumaczę jak wykonywać prawidłowo pompkę damską oraz podpór. Przyłóż się dobrze do tych ćwiczeń, ponieważ są podstawą to bardziej złożonych ruchów. Jeżeli opanujesz...

DZIEŃ 2 – FITpoczątek| DOLNA CZĘŚĆ CIAŁA-1

Witaj, mam nadzieję, że czujesz się świetnie po wczorajszym treningu. Koniecznie daj mi znać jak ci poszło. Przed nami dzień drugi i trening na dolną część ciała. Ćwiczenia będą bardzo spokojne i podstawowe. Dopiero zaczynamy więc najpierw nauczymy się prawidłowo wykonywać ćwiczenia, a później przejdziemy do bardziej złożonych ruchów. Dodatkową motywacją...

DZIEŃ 1 – FITpoczątek| CARDIO-1

Zaczynamy FIT początek! Przed nami 30 dni wspólnych treningów.  Zanim rozpoczniemy, zanotuj swoją wagę i wymiary obwodów, aby porównać z końcowym rezultatem. Ważne jest również wprowadzić zdrowe i racjonalne żywienie, aby efekty były bardziej efektowne. Dieta to 70 % sukcesu! W dni odpoczynku będą pojawiać się filmiki tematyczne np. wskazówki...

Poziom średnio zaawansowany i zaawansowany

Niezwykle skuteczny, efektywny i odmieniający całkowicie sylwetkę program treningowy. Wyrzeźbione, smukłe, niezwykle silne ciało. Pożegnaj się z obwisłymi pośladkami i słabymi ramionami. Po tym programie gwarantuję osiągnięcie sprawności życiowej i ciała o jakim nawet nie marzyłaś. Takiego programu treningowego jeszcze nie było!

Poziom początkujący

Pierwsza część trylogii "FIT początek". Program, który odmienia życie i nie tylko! Przede wszystkim pomaga zgubić zbędne kg, zwiększyć siłę oraz sprawność, ale również uczy podstaw wykonywania ćwiczeń i systematycznego treningu.