czas: 22 minutysprzęt: hantlecałe ciało z przewagą na górne partie ciała TRENING Swing + wznosy nad barki Plank - unoszenie ręki i nogi równocześnie Przeskoki do boku w podporze Wiosłowanie w klęku (L) Wiosłowanie w podporze bocznym (L) Wiosłowanie w klęku (P) Wiosłowanie w podporze bocznym (P) W pozycji crunch...
DZIEŃ 18 – Ładne Plecy i Ramiona
Witam Ciebie w kolejnym dniu treningowym. Dziś kolej na ćwiczenia wzmacniające górną część ciała. Zatem, przygotuj sprzęt i zaczynamy. Powodzenia! Sprzęt do treningu: HantelkiTaśma mini bandPiłka fitness
DZIEŃ 11 – Plecy, Klatka i Brzuch | INICJACJA 21 V2
Witaj w 11 dniu programu INICJACJA V2. Po wczorajszym dniu wolnym, dziś czas na zaanagażowanie górnych partii mięśniowych. Zapraszam i powodzenia życzę! :* Sprzęt do treningu: Lekka taśma mini bandHantelkiPiłka fitness
DZIEŃ 4 – Ramiona i Brzuch | INICJACJA 21 V2
Witaj w 4 dniu programu INICJACJA 21 Vol2. Sprzęt do dzisiejszego treningu: Taśmy mini band Lekkie hantelki Piłka fitness Powodzenia!
UPPER BODY & CORE #7
25 minut Sprzęt: para średnich i lekkich hantli Biceps + Triceps + mięśnie core Przed rozpoczęciem najpierw wykonaj rozgrzewkę. Możesz wykonać we własnym zakresie bądź skorzystać z mojej propozycji. TRENING Podpór na łokciu i na dłoni - unoszenie + dłoń do kolana X 15/15 Triceps w klęku (jedna noga wyprostowana)...
UPPER BODY & CORE #6 – Triceps + Core
20 minut Bez sprzętu Triceps + mięśnie core Przed rozpoczęciem najpierw wykonaj rozgrzewkę. Możesz wykonać we własnym zakresie, bądź skorzystać z mojej propozycji. TRENING Triceps dips + odwrót do klęku (naprzemiennie) Pompka (triceps - dłonie blisko ciała) + łokieć do kolana Podpór - przekładanie nogi od środka + łokieć do...
Dzień 24: Skręty z prostowanie ręki w leżeniu | Wyzwanie 100x
Witaj serdecznie w 24 dniu wyzwania 100x przez 30 dni. Dzisiaj czas na kolejne ćwiczenie, a będzie to skręt w leżeniu + prostowanie ręki. Ćwiczenie wykonujemy naprzemiennie. Nie ma wersji trudniejszej, ani łatwiejszej. Wszyscy wykonują to samo, oczywiście w miarę swoich możliwości. Nie przejmuj się jeśli wykonasz mniej powtórzeń niżeli...
Dzień 17: Prostowanie przedramion | Wyzwanie 100x
Witaj serdecznie w 17 dniu wyzwania! Na dzisiejszy dzień zaplanowałam 100 powtórzeń ćwiczenia, które będzie głównie angażować triceps. Dla zobrazowania, triceps to mięsień znajdujący się bardziej w tylnej części ramion. Można powiedzieć, że to najbardziej problematyczna część ramion u kobiet, zwłaszcza w późniejszym wieku. Jeśli masz zwisające ramiona to te...
Dzień 10: Otwieranie klatki w podporze | Wyzwanie 100x
Witaj serdecznie w 10 dniu wyzwania. Po wykonaniu 100 powtórzeń dzisiejszego ćwiczenia, będziesz już w 1/3 wyzwania 100 powtórzeń przez 30 dni. Gratulacje za wytrwałość i konsekwencję! Zatem przechodzimy do dnia nr 10. Ćwiczenie, które na dzisiaj przygotowałam angażuje mięśnie core (głębokie brzucha) oraz górną obręcz barkową. Na filmiku również...
Dzień 3: Ściąganie łopatek w opadzie | Wyzwanie 100x
Witaj serdecznie w 3 dniu wyzwania. Zapewne po wczorajszym ćwiczeniu obawiasz, co takiego przygotowałam na dziś. Spokojnie nie musisz się martwić, nie będzie tak źle. Ćwiczenie jest dość proste, choć przy takiej ilość powtórzeń można poczuć ogień. Wersja trudniejsza wykonuje ćwiczenie z lekkimi hantelkami max 1 kg. Natomiast nawet z...
4th Arms Back & Abs | BBE
Witaj serdecznie na treningu z programu BIKINI BODY EXPRESS! Dzisiaj czas na ćwiczenia wzmacniające górne partie mięśniowe oraz mięśnie brzucha. Trening składa się z 4 rund po 5 ćwiczeń, a każdą rundę powtarzamy 3 razy. Sprzęt do treningu: taśmy mini bandhantlepiłka fitnessmata Powodzenia i widzimy się na treningu!
3rd Arms, Back & Abs |BBE
Witaj w kolejnym dniu programu BIKINI BODY EXPRESS! Sprzęt do treningu: taśmy mini bandhantlepiłka fitnessmata
2nd Arms, Back & Abs | BBE
Witaj na kolejnym treningu Arms, Back & Abs z programu BIKINI BODY EXPRESS. Dzisiaj oczywiście pracujemy tylko nad górną częścią ciała, a dolne partie zostawiamy w spokoju. Przy odpowiednim obciążeniu i użyciu piłki, trening da nieźle popalić w pozytywnym znaczeniu. A więc, dzisiaj mamy 4 rundy po 5 ćwiczeń, a...
Arms, Back & Abs | BIKINI BODY EXPRESS
Witaj na kolejnym treningu z programu BIKINI BODY EXPRESS. Dzisiaj czas, aby popracować tylko i wyłącznie nad górnym partiami mięśniowymi. Na celownik bierzemy ramiona, plecy, klatkę piersiową no i oczywiście mięśnie brzucha. Mięśnie pośladkowe odpoczywają i regenerują się na kolejne dni. Trening Arms, Back & Abs trwa godzinę i jest...
DZIEŃ 15 – Wzmocnij plecy | INICJACJA 21
Witaj w 3 tygodniu programu INICJACJA 21. To już ostatnia prosta przed nami, bo do końca zostało tylko 5 treningów. Dzisiaj mamy dzień 15 i trening "Wzmocnij plecy". Tak jak nazwa wskazuje, ćwiczenia będą typowo na plecy. Możesz się domyślać, że będzie równie przyjemnie jak w poprzednich dniach. Ten program...
UPPER BODY & CORE #5
Witaj serdecznie na treningu UPPER BODY & CORE #5 Sprzęt do treningu: para hantli cięższych Przed treningiem koniecznie wykonaj rozgrzewkę na górne partie mięśniowe. Powodzenia ROZGRZEWKA górne partie mięśniowe ROZGRZEWKA OGÓLNA WYCISZENIE Pompka - przejście do boku x 10 Zarzut na bark + wypchnięcie nad barki (naprzemiennie) x 20 Wiosłowanie w półopadzie x...
DZIEŃ 58 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-9
Witaj serdecznie w 58 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj zapraszam Ciebie na trening UPPER FOCUS - 9 oraz na bonusik ABS on fire. Program dobiega ku końcowi, ostatnie treningi przed Tobą, więc dzisiaj koniecznie skorzystaj z dodatku na brzuch. Niechaj końcowe efekty będą nieziemskie, choć i tak, już takie...
DZIEŃ 51 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-8
Witaj w 51 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj zapraszam Ciebie na kolejny trening w systemie tabata, jak zawsze we wtorki angażujemy górne partie mięśniowe. Na zakończenie, proponuje bonus - ABS on fire, oczywiście jeśli masz czas i siły. Dzisiaj użyjemy praktycznie każdego sprzętu: hantle, taśma mini band oraz power...
DZIEŃ 37 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-6
Sprzęt do treningu: para hantli cięższych para hantli lżejszych Przygotuj się i zapraszam na trening. Powodzenia, trzymam kciuki. ABS bonus
DZIEŃ 30 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-5
Witaj serdecznie na półmetku programu FIT początek 3. Wielkie gratulacje dotarcia do tego miejsca czyli do dnia 30. Efekty na pewno są już zauważalne, a tu jeszcze przed nami druga połowa wyzwania. Dzisiaj troszeczkę popracujemy ze sprzętem czyli hantle i taśmy pójdą w ruch. Oczywiście w planie mamy trening UPPER FOCUS...
DZIEŃ 23 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-4
Witaj w dniu 23 na treningu UPPER FOCUS - 4. Wczoraj mieliśmy mocny trening CARDIO w systemie tabata, pot lał się strumieniami, dlatego dzisiaj troszkę spokojniej, niżeli w dniu poprzednim. Oczywiście ponownie trening w formie tabat, ale będzie bardziej siłowo i głównie skupimy się na górnych partiach mięśniowych. Przygotuj sobie...
DZIEŃ 16 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-3
Witaj w 16 dniu, czas na trening UPPER FOCUS -3 czyli ćwiczenia na górne partie mięśniowe. Od dzisiaj będziemy już wprowadzać taśmę power band (długa), jeśli jej nie masz to koniecznie się w nią zaopatrz. Masz czas, bo dopiero od przyszłego tygodnia będzie częściej używana na treningu. Nawet jeśli nie...
DZIEŃ 9 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-2
Witaj w 9 dniu i zapraszam Ciebie na trening UPPER FOCUS - 2. Po wczorajszym mocnym cardio, dzisiaj mamy troszkę spokojniej ale będzie również efektywnie. Zaangażujemy praktycznie każdy mięsień górnych pratii m.in plecy, biceps, triceps, klatkę piersiową, ramiona oraz brzuch. Na treningu będziemy używać sprzętu w postaci hantli, dlatego dobierz...
DZIEŃ 2 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-1
Witaj w drugim dniu programu FIT początek 3. Mam nadzieję, że wczorajszy treningi przypadł Ci do gustu i czujesz już jego efekty. Dzisiaj natomiast mamy w planie trening UPPER FOCUS - 1 czyli ćwiczenia angażujące górne partie mięśniowe oraz na zakończenie bonus - "ABS on fire" ABS on fire to...
UPPER BODY & CORE #4
Zapraszam na trening Upper Body & Core #4. Przed treningiem zapraszam do obejrzenia krótkiego filmiku-intruktażowego, w którym omawiam ćwiczenia jakie będziemy dzisiaj wykonywać. Filmik znajduje się poniżej: Sprzęt do dzisiejszego treningu: para hantli - ciężar lekki (moje hantelki to 3 kg) para hantli - ciężar ciężki (moje hantelki to 6...
UPPER BODY & CORE #3
Zapraszam na trening Upper Body & Core. Sprzęt do dzisiejszego treningu: para hantli - ciężar średni lub cięższy (moje hantelki to 6 kg) piłka fitness Przed ćwiczeniami wykonaj krótką rozgrzewkę na górne partie mięśniowe (link niżej). Powodzenia, trzymam kciuki :* Podpór na piłce Wyciskanie nad głowę Brzuszki z obciążeniem Triceps...
Upper Body & Core #2
Dzisiaj zapraszam na trening z kategorii Upper Body & Core. Mam nadzieję, że seria treningowa przypadła Tobie do gustu. Tak jak w poprzednim treningu, będziemy wzmacniać nie tylko biceps/triceps/plecy ale również nadgarstki. Do dzisiejszego treningu dodatkowo potrzebujemy: para hantli - ciężar średni lub cięższy (ja będę używać 6 kg) Przed ćwiczeniami wykonaj...
Upper Body & Core #1
Witaj serdecznie w nowej serii treningowej UPPER BODY & CORE. Jest to seria treningów na których będziemy pracować tylko i wyłącznie nad górną częścią ciała. Zaangażujemy triceps, biceps, plecy, klatkę piersiową, barki, core (mięśnie głębokie brzucha) ale również skupimy się na wzmacnianiu nadgarstków. Kto wie, może w przyszłości będziemy uczyć się...