SEXY BACK #3

ok. 20 minutsprzęt: taśma power band + lekkie hantelki plecy dla wszystkich - poziom zależy od użytego sprzętu ROZGRZEWKA   TRENING Wiosłowanie w opadzie z taśmą X 10 Prowadzenie taśmy z góry do boku - naprzemiennie X 20 Rozpiętki w opadzie - bok / tył X 10 Rozpychanie taśmy na...

SEXY BACK #2

ok. 20 minutplecy + ramionasprzęt: para hantli lekkich + cięższych (na filmiku używam po 3kg/ 6kg/ 9kg) ROZGRZEWKA   Wznosy do boku (mały palec na zewnątrz) X 10 Wiosłowanie w opadzie (prawa - lewa - obydwie) X10 Rozpiętki w opadzie (mały palec na zewnątrz) X 10 Wiosłowanie w podporze +...

Dzień 24: Skręty z prostowanie ręki w leżeniu | Wyzwanie 100x

Witaj serdecznie w 24 dniu wyzwania 100x przez 30 dni. Dzisiaj czas na kolejne ćwiczenie, a będzie to skręt w leżeniu + prostowanie ręki. Ćwiczenie wykonujemy naprzemiennie. Nie ma wersji trudniejszej, ani łatwiejszej. Wszyscy wykonują to samo, oczywiście w miarę swoich możliwości. Nie przejmuj się jeśli wykonasz mniej powtórzeń niżeli...

Trening wzmacniający i rozluźniający plecy

Specjalnie dla Ciebie  przygotowałam zestaw ćwiczeń, wzmacniających plecy, rozciągających klatkę piersiową i dających uczucie rozluźnienia. Masz siedzący tryb życia? Długo przesiadujesz przed komputerem/ telewizorem, cały dzień spędzasz w aucie czy poprostu odczuwasz dyskomfort w górnej części pleców? Jeżeli tak, to ten trening jest właśnie dla Ciebie. Spróbuj, a na pewno poczujesz się...