Witaj serdecznie w nowym wyzwaniu! Zaczynamy 14 dniową przygodę z naszymi pośladkami. Przez najbliższe dni będziemy wspólnie pracować nad mięśniami pośladkowymi, aby je unieść, ujędrnić i zmniejszyć cellulit. Wyzwanie jest oczywiście dla każdej kobiety zarówno dla początkującej jak i zaawansowanej kobiety. Każdy dzień to tylko 12 minut początkująca - potrzebujesz...
DZIEŃ 13 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK -WYZWANIE
DZIEŃ 12 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
DZIEŃ 11 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK -WYZWANIE
DZIEŃ 10 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
DZIEŃ 9 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
DZIEŃ 8 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
DZIEŃ 6 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
DZIEŃ 5 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
DZIEŃ 4 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
DZIEŃ 3 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
DZIEŃ 2 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
DZIEŃ 1 – BRAZYLIJSKI POŚLADEK – WYZWANIE
MINI BAND COMBO #4 – tylna część nóg + pośladek
20 minutsprzęt: taśmy mini bandtylna część nóg + pośladek TRENING Przeskoki - 1x pajac + przysiad do boku Wznosy nogi ugiętej - po skosie w tył Przysiad na palcach - 3x kolana na zewnątrz + wyskok dłonie do kolan Klęk podparty - wypychanie nogi w tył Klęk podparty - noga...
BODY BEAST #10 – nogi
ok. 20 minut sprzęt: para hantli nogi + pośladki średnio zaawansowany i zaawansowany ROZGRZEWKA TRENING Przysiad na jednej nodze + prostowanie w tył (P) Przysiad na jednej nodze + prostowanie w tył (L) Wykrok w tył + w tył na skos (P) Wykrok w tył + w tył na skos...
DZIEŃ 8 – Uniesione Pośladki | INICJACJA 21 V2
Witaj serdecznie w 8 dniu! Dziś rozpoczynamy już 2 tydzień programu INICJACJA 21 V2. Zatem, dzień 8 to trening o nazwie "Uniesione Pośladki" czyli będą ćwiczenia głównie skupiające się na pracy mięśni pośladkowych oraz tylnich części nóg. Powodzenia! :* Sprzęt do treningu: taśmy mini bandjedna hantelka
Dzień 29: Wznosy bioder ze złączonymi stopami | Wyzwanie 100x
Witaj serdecznie w 29 dniu wyzwania! Jesteśmy już na przedostatnim ćwiczeniu, a jutro kończymy całe 30 dniowe wyzwanie. WoW! Mam nadzieję, że jesteś podekscytowana tym faktem i z niecierpliwością czekasz na ostatnie ćwiczenie. Dzisiaj natomiast mamy dzień nr 29 i są to wznosy bioder ze złączonymi stopami. Wersja trudniejsza dodatkowo...
Dzień 22: Wypychanie nogi w klęku na łokciach | Wyzwanie 100x
Witaj serdecznie w 22 dniu wyzwania. Dzisiaj zapraszam Ciebie na ćwiczenie które mocno zaangażuje mięśnie pośladkowe. Wersja trudniejsza wykonuje z taśmą mini band. Będzie ogień! Powodzenia :*
Dzień 15: Wznosy nogi w leżeniu | Wyzwanie 100x
Witaj serdecznie w 15 dniu wyzwania, a to oznacza że jesteśmy na półmetku! Po dzisiejszym ćwiczeniu 1 połowa wyzwania będzie pokonana. Gratulacje!! Nie każdej osobie udaje się być konsekwentnym i wytrwałym. Zapewne większa część poległa po pierwszych dniach, a Ty jesteś nadal w grze. BRAWO dla Ciebie! Dzięki temu prędzej...
Modelowanie pośladka w 15 minut #8
Witaj na ósmym treningu z serii "Modelowanie pośladka w 15 minut". Dzisiejszy trening bardzo mocno zaangaże mięśnie pośladkowe. W zaledwie 15 minut, pupa będzie płonąć, a przyczyni się do tego m.in taśma mini band, którą będziemy używać. Zatem, dzisiejszy trening jest w systemie AMRAP 15-minutowym czyli w ciągu tych minut...
3rd Round Butt & Sexy Legs | BBE
Witaj serdecznie na kolejnym treningu z programu BIKINI! Dzisiaj przygotowałam dla Ciebie zestaw ćwiczeń, które będą angażować mięśnie nóg, no i oczywiście mięśnie pośladków. Trening składa się z 3 rund po 5 ćwiczeń, a każdą rundę powtarzamy tylko 2 razy. Powodzenia Ci życzę i do zobaczenia na treningu :* Sprzęt...
2nd Lifting Butt | BBE
Witaj serdecznie na drugim treningu Lifting Butt z programu BIKINI BODY EXPRESS. Dzisiaj czas no kolejną porcję ćwiczeń angażujących mięśnie pośladkowe. Pamiętaj, że w kolejnych tygodniach z etapu pierwszego (tydzień 3 i 4) powtarzamy treningi według kolejności jaka jest na planie treningowym. A, więc dzisiejszy trening składa się z 3...
Lifting Butt | BIKINI BODY EXPRESS
Witaj serdecznie na pierwszy treningu z programu BIKINI BODY EXPRESS. Dzisiaj zaczynamy nową przygodę i nowy etap w Twoim życiu! Przed nami 8 tygodni wspólnych treningów, które przygotują sylwetkę do sezonu bikini. Dokładny opis programu oraz "plan treningowy" znajduje się w kategorii TRENING i kolejno - BIKINI BODY EXPRESS. Przed...
Pośladki z taśmą MINI BAND (26 ćwiczeń)
Przykładowe ćwiczenia angażujące mięśnie pośladkowe z wykorzystaniem taśmy MINI BAND (26 ćwiczeń). Taśma MINI BAND jest to świetny sposób treningu wzmacniającego. Ze względu na swój rozmiar i kształt są idealne do zabrania w podróż. Nie zajmują dużo miejsca i zmieszczą się w kieszonkę walizki. Taśmy mają wszechstronne zastosowanie w treningu jak i...