Witaj w 20 dniu wyzwania. Dziś zapraszam Ciebie na bardzo przyjemny zestaw ćwiczeń. Miłego rozciągania :*
DZIEŃ 20 – Wyzwanie CARDIO-BRZUCH
DZIEŃ 20 – Rozluźnij Ciało
Witaj na przedostatnim dniu programu INICJACJA 21 V2. Dziś mam dla Ciebie trening rozluźniający i rozciągający całe ciało. Chwilka relaksu i wytchnienia dla Twojego ciało, przed jutrzejszym podsumowaniem. Powodzenia! Sprzęt do treningu: taśma lub ręcznik
DZIEŃ 13 – Stretch & Mobility | INICJACJA 21 V2
Witaj na ostatnim treningu z 2 tygodnia programu. Tak jak w poprzednim tygodniu, kończymy oczywiście ćwiczeniami rozciągającymi. Jeśli masz taką ochotę i chęć, to ten trening możesz wykonać również jutro lub w inny dowolny dzień. Rozciągania nigdy za wiele. Nawet jest wręcz wskazane, aby każdego dnia kilka minut się porozciągać....
DZIEŃ 6 – Rozciąganie | INICJACJA 21 V2
Witam Ciebie serdecznie! Dziś ostatni dzień z pierwszego tygodnia programu INICJACJA 21 V2. 6 dzień to ROZCIĄGANIE czyli bardzo przyjemny elelemnt w planie treningowym. Jutro czeka Ciebie całkoiwuty dzień odpoczynku. Oczywiście jeśli chcesz możesz powtórzyć jutro dzisiejszy trening. Rozciągania nigdy za wiele. Sprzęt: Piłka fitness Powodzenia :*
DZIEŃ 4 – STRETCH & FLOW | CARDIO ZONE
Witam Ciebie serdecznie w 4 dniu wyzwania CARDIO ZONE. Za tobą już 3 dni mocnych treningów, które zapewne wyciągnęły z Ciebie ostatnie poty. Zatem, dziś czas na regenerację i aktywny odpoczynek. W związku z tym, przygotowałam trening rozciągający o nazwie STRETCH & FLOW. Głównie będzie to dynamiczne rozciąganie oraz ćwiczenia...
Dzień 28: Rozciąganie w szpagacie | Wyzwanie 100x
Witaj serdecznie w 28 dniu wyzwania 100x. Dzisiaj czas na lekki odpoczynek i stretching czyli przygotowałam ostatnie ćwiczenie rozciągające z tego wyzwania. A więc, będziemy wykonywać rozciąganie w szpagacie. Pamiętaj o tym, że każdy wykonuje w miarę swoich możliwości. Nie rób nic na siłę oraz nie wykonuj ćwiczenia jeśli czujesz...
Dzień 21: Combo rozciąganie w klęku | Wyzwanie 100x
Witaj serdecznie w 21 dniu wyzwania 100x. Dzisiaj już kończymy 3 tydzień czyli do końca zostało tylko 9 ćwiczeń (bez dzisiejszego). Na 21 dzień zaplanowałam lżejsze ćwiczenie czyli rozciąganie w klęku + prostowanie nogi. Ćwiczenie wykonujemy po 20x i kolejno zmieniamy stronę, aby kolano za mocno nie ucierpiało. Ostatnią dwudziestkę...
Dzień 14: Boczny wykrok ze skrętem | Wyzwanie 100x
Witaj serdecznie w kolejnym dniu wyzwania. Dzisiaj mamy 14 dzień więc już czas na lekkie rozciąganie ciała. Zatem, przed nami 100 powtórzeń ćwiczenia, którego nazwałam boczny wykrok ze skrętem. Ćwiczenie rozciąga mocno przywodziciele oraz otwiera klatkę piersiową. Mam nadzieję, że będzie Ci się podobało i miło ze mną spędzisz czas....
Dzień 7: Combo pies z opuszczoną głową | Wyzwanie 100x
Witaj serdecznie, dzisiaj kończymy pierwszy tydzień z wyzwania 100 powtórzeń przez 30 dni. Na 7 dzień zaplanowałam ćwiczenie rozciągające całe ciało. Natomiast wbrew pozorom, nie będzie tak łatwo jak się wydaję. Rozciąganie, stretching, yoga to nie są łatwe formy aktywności, ale są bardzo ważne i wręcz niezbędne dla wszystkich! Zatem...
Recovery Flow | BIKINI BODY EXPRESS
Witaj serdecznie na kolejnym treningu z programu BBE. Tym razem spotykamy się na ćwiczeniach rozciągających, bo po 3 dniach ciężkich treningów, należy Ci się odpoczynek. Zatem, przygotowałam parę sekwencji ćwiczeń rozciągających, które wspomogą regenerację zmęczonych i obolałych mięśni. Mam nadzieję, że przyjemnie spędzisz ze mną ten czas! Relaksuj się, głęboko...
DZIEŃ 17 – Rozciąganie | INICJACJA 21
Witaj na treningu "Rozciąganie". Po wczorajszym cardio i poniedziałkowym wzmacnianiu, przyda Ci się lekkie odprężenie i rozciągnięcie mięśni. Jutro czeka Ciebie dzień wolny, a po nim jeszcze 3 dni treningowe. Ostatni 21 dzień, kończymy również treningiem. A więc to już ostatni prosta... Miłego rozciągania.
DZIEŃ 10 – Mobilność | INICJACJA 21
Witaj serdecznie na treningu o nazwie "Mobilność". Po wczorajszej TABACIE, dzisiaj czas na dzień 10 i ćwiczenia, które jeszcze bardziej usprawnią całe ciało. Praca nad mobilnością jest bardzo ważna, a można nawet stwierdzić, że w dzisiejszych czasach najważniejsza. Siedzący tryb życia, przeciążenia, złe nawyki ruchowe, brak systematycznego ruchu itd. sprawiają,...
DZIEŃ 53 – FIT początek 3 | POWER YOGA – 2
Witaj serdecznie w 53 dniu, na treningu POWER YOGA - 2. Po ostatnich 3 dniach, dzisiaj czas na relaks i aktywny odpoczynek. W poniedziałek było mocne cardio z zaangażowaniem mięśni pośladkowych, środa siłowy trening, a wczoraj znowu mega cardio. A więc, teraz chwila wytchnienia i przygotowanie na ostatnie 2 dni...
DZIEŃ 39 – FIT początek 3 | PILATES – 2
Witaj serdecznie na treningu rozciągającym w 6 tygodniu programu FIT początek 3. Dzisiaj mamy dzień 39 i trening Pilates - 2. Jest to drugi i ostatni trening pilates w programie FIT-3. Ostatnie 3 dni były bardzo intensywne i jestem pewna, że czekałaś na ten dzień, aby troszkę zrelaksować się i...
DZIEŃ 32 – FIT początek 3 | ACTIVE STRETCH – 2
Witaj serdecznie w dniu 32. Mam nadzieję, że po ostatnich dniach czujesz się super. Treningi były mocne, ale jestem pewna, że świetnie sobie z nimi poradziłaś. Dzisiaj natomiast, zapraszam Ciebie na chwilę relaksu czyli na trening ACTIVE STRETCH. Po ostatnich treningach, należy się porządna regeneracja. A więc, dzisiaj mamy parę...
DZIEŃ 25 – FIT początek 3 | POWER YOGA – 1
Witaj serdecznie w dniu 25. Dzisiaj czas na aktywny odpoczynek czyli treningi POWER YOGA. Wczoraj nie było ciężko, ale rozciąganie jak najbardziej wskazane, zwłaszcza po prawie 4 tygodniach ciężkiej pracy. Zatem, relaksuj się oraz regeneruj ciało i umysł. Miłego odpoczynku, do zobaczenia. xoxo
DZIEŃ 18 – FIT początek 3 | YOGA
17 dzień przed nami i czas na chwilę wytchnienia od ciężkich treningach. Dzisiaj jako aktywny odpoczynek mamy treningi YOGI. Pierwszy w tym programie, ale nie ostatni. Dzisiejsze ćwiczenia mają na celu rozluźnienie mięśni, umysłu oraz wyciszeniu. Mam nadzieję, że po dzisiejszej jodze będziesz czuć się znacznie lepiej, a jutro ze...
DZIEŃ 11 – FIT początek 3 | PILATES
Witaj w 11 dniu programu, mamy czwartek czyli czas na odpoczynek od intensywnych treningów. W drugim tygodniu jako trening rozciągający zaplanowałam PILATES. PILATES to system ćwiczeń fizycznych, którego celem jest rozciągnięcie i uelastycznienie wszystkich mięśni ciała. System pilates to połączenie jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Według założeń Pilatesa (twórca), metoda ta przyczyniać się...
DZIEŃ 4 – FIT początek 3 | ACTIVE STRETCH
Witaj serdecznie w 4 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj czas na aktywny odpoczynek i trening ACTIVE STRETCH. Uproszczając, będzie to trening rozciągający całe ciało, rozluźniający ciężko pracujące mięśnie oraz przyspieszający regenerację. Odpoczynek jest równie ważny jak sam trening, dlatego nie pomijaj dzisiejszego dnia. Pamiętaj również, aby zadbać o dietę...
DZIEŃ 4 – FIT początek| ROZCIĄGANIE
Witam Ciebie bardzo, jesteśmy już po 3 dniach wspólnych treningów. Troszkę już poskakaliśmy, popracowaliśmy na dolną część ciała jak i górną. Zatem, po tych 3 treningach czas na aktywny odpoczynek. :D Dzisiaj będziemy odprężać ciało, regenerować i rozciągać, aby już jutro ruszyć dalej z większą mocą. Mam nadzieję że ten...
Rozciąganie – czy rzeczywiście jest potrzebne?
Rozciąganie temat dość kontrowersyjny. Do niedawna był obowiązkiem po treningu, teraz zdania się podzieliły. Rozróżniamy dwa główne rodzaje rozciągania: statyczne i dynamiczne. Statyczne - polega na przybraniu rozciągniętej pozycji i wytrzymaniu w niej przez jakiś czas, następnie rozluźniamy i pogłębiamy rozciągnięcie. Dynamiczne - to wykonywanie ruchów dzięki którym ciało przyjmuje...