Podróż, wyjazdy, wakacje - jak trenować? Pobyt poza domem nie jest wymówką do omijania treningów. Jak trenować i co ze sobą zabrać, aby trening nie był monotonny i dawał dużo efektów? Moim niezawodnym niezbędnikiem, który zawsze pakuję do walizki, to przede wszystkim taśmy mini band oraz niekiedy skakanka. Zajmują mało miejsca, nie...
Jak się zmotywować do zdrowszego jedzenia i do ćwiczeń?
Pytanie wydaje się z pozoru łatwe, ale wcale ono takie nie jest. Długo się zastanawiałam co ”mądrego” i konkretnego napisać, aby moja odpowiedź była wartościowa i przede wszystkim przydatna dla Was. Dla osoby takiej jak ja, która żyje sportem na co dzień jest to dość prosta sprawa. Mnie jest trudniej...
O jakiej porze dnia najlepiej ćwiczyć?
Ćwiczyć rano, popołudniu czy może późnym wieczorem? Kiedy jest najodpowiedniejszy moment w ciągu dnia, aby trening był efektywny? Poprawnych odpowiedz jest tyle, ile osób ćwiczących. ;) Każdy organizm funkcjonuje inaczej, każdy z nas ma inny tryb życia, inną pracę, obowiązki itp. Z fizjologicznego punktu widzenia, najlepszym momentem na wysiłek fizyczny są godziny...
Trening CARDIO
Trening cardio czyli wysiłek aerobowy (trening aerobowy). Do treningu aerobowego możemy zaliczyć dowolną aktywność fizyczną utrzymującą w ruchu duże grupy mięśniowe przez 20-40 min, przy jednoczesnym utrzymaniu określonego tętna (60-85% HRmax). Mogą to być biegi, jazda na rowerze, pływanie, spacer w szybkim tempie lub trenażer eliptyczny. Aeroby pozwalają spalać kalorie (tylko...
Kiedy ćwiczyć, aby spalać tłuszcz?
Ciągle dręczące pytania i niewiadoma. Na czczo? Po posiłku? Ile czasu po jedzeniu? Tak jak z każdym zagadnieniem na moim blogu, wytłumaczę to prosto, krótko i w miarę sensownie, aby było już wiadomo co i jak. Dzisiaj skupię się tylko nad tym kiedy, a nie jaki trening wykonywać. Nadmienię tylko, że...
BODY BEAST #7
Witaj serdecznie na trening BODY BEAST #7. Dzisiaj mamy trening na czas czyli musimy wykonać dany trening w jak najszybszym czasie. Trening składa się z 5 ćwiczeń, powtórzonych w 5 rundach. Dodatkowo potrzebujemy hantli o dwóch rodzajach ciężkości (cięższe i lżejsze) oraz jedno duże obciążenie np. kettlebells lub dwie hantle....
DZIEŃ 10 – FIT początek 3 | KICKBOXING CORE – 2
Witam w 10 dniu programu FITp- 3. Niedawno zaczynaliśmy, a to już 1/6 całego wyzwania. W planie dzisiaj mamy kolejny trening z KICKBOXINGU. Mam nadzieję, że pierwszy przypadł do gustu, a jeśli nie, to może dzisiaj będzie przyjemniej. Oczywiście poleje się dużo potu, mięśnie core będą maksymalnie zaangażowane podczas całego...
DZIEŃ 9 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-2
Witaj w 9 dniu i zapraszam Ciebie na trening UPPER FOCUS - 2. Po wczorajszym mocnym cardio, dzisiaj mamy troszkę spokojniej ale będzie również efektywnie. Zaangażujemy praktycznie każdy mięsień górnych pratii m.in plecy, biceps, triceps, klatkę piersiową, ramiona oraz brzuch. Na treningu będziemy używać sprzętu w postaci hantli, dlatego dobierz...
DZIEŃ 8 – FIT początek 3 | CARDIO BOOTY-2
Witaj serdecznie w 8 dniu programu FIT początek 3. Dzisiaj zaczynamy drugi tydzień, więc pierwsze koty za płoty za nami. Drugi tydzień oczywiście rozpoczynamy treningiem CARDIO BOOTY. Dla mnie jest to idealne połączenie. Nie dość że spalamy masę kalorii i pracujemy nad kondycją to dodatkowo angażujemy pośladek, który w dzisiejszych czasach...
DZIEŃ 6 – FIT początek 3 | POWER BODY – 1
Witaj serdecznie przed nami dzień 6 i trening POWER BODY . Dzisiaj kończymy pierwszy tydzień programu FIT początek 3. Mam nadzieję, że jesteś zadowolona z pierwszych treningów i zmotywowana, aby dalej kontynuować wyzwanie. Jutro dzień odpoczynku czyli nie mamy żadnego treningu, po prostu relaksuj się i regeneruj, bo w poniedziałek zaczynamy znowu...
DZIEŃ 5 – FIT początek 3 | LOWER FOCUS – 1
Witaj w 5 dniu, dzisiaj mamy pierwszy trening LOWER FOCUS. Mam nadzieję, że po wczorajszym rozciąganiu jesteś gotowa na kolejną dawkę mocnego treningu. Tak jak nazwa wskazuje jest to trening na dolne partie mięśniowe czyli będziemy dzisiaj męczyć nogi oraz pośladki. Sprzęt dla wersji zaawansowanej: para hantli cięższych (ja używam 6...
DZIEŃ 3 – FIT początek 3 | KICKBOXING CORE – 1
Witaj serdecznie po dwóch ciężkich dniach treningów z FIT początek 3. Dzisiaj 3 dzień i czas na KICKBOXING CORE. Jest to trening z elementami kickboxingu oraz dodatkowo ćwiczenia angażujące mięśnie core (mięśnie głębokie brzucha). Na pierwszym treningu z kickboxing zaczniemy od podstaw, ale to nie oznacza, że będzie lekko. Pot...
ABS on fire – BONUS- FIT początek 3
Bonusowy trening na mięśnie brzucha do programu FIT początek 3, który składa się z 10 ćwiczeń, wykonywanych po 20 powtórzeń. Do wersji trudniejszej dodatkowo używamy jednej hantelki lżejszej. Powodzenia
DZIEŃ 2 – FIT początek 3 | UPPER FOCUS-1
Witaj w drugim dniu programu FIT początek 3. Mam nadzieję, że wczorajszy treningi przypadł Ci do gustu i czujesz już jego efekty. Dzisiaj natomiast mamy w planie trening UPPER FOCUS - 1 czyli ćwiczenia angażujące górne partie mięśniowe oraz na zakończenie bonus - "ABS on fire" ABS on fire to...
BODY BEAST #6 – całe ciało
Witaj serdecznie, zapraszam na rewelacyjny trening angażujący całe ciało. Dzisiaj poczujesz każdy mięsień pracujący. Ćwiczenia wielostawowe, z obciążeniem, wymagające sprawności oraz siły, podkręcają maksymalnie metabolizm. To dzięki takim treningom spalasz kalorie jeszcze długo, długo po treningu. Wcale nie trzeba długo ćwiczyć i marnować godzin w ciągu dnia. 20-30 minut jest to...
MODELOWANIE POŚLADKA w 15 min | #7
Sprzęt do treningu: taśma mini band - ciężki opór Powodzenia życzę :*
MAX Spalanie #4
Witaj serdecznie na nowym treningu MAX SPALANIE. Dzisiaj mamy 8 ćwiczeń po 20 sekund pracy, powtórzonych w 4 rundach. Dodatkowo miedzy tymi ćwiczeniami czyli przed treningiem oraz na zakończenie mamy 1,5 minuty na 3 ćwiczenia (squat, jump squat, competiton burpees). Pod filmikiem z treningiem znajduje się wytłumaczenie każdego ćwiczenia oraz...
UPPER BODY & CORE #4
Zapraszam na trening Upper Body & Core #4. Przed treningiem zapraszam do obejrzenia krótkiego filmiku-intruktażowego, w którym omawiam ćwiczenia jakie będziemy dzisiaj wykonywać. Filmik znajduje się poniżej: Sprzęt do dzisiejszego treningu: para hantli - ciężar lekki (moje hantelki to 3 kg) para hantli - ciężar ciężki (moje hantelki to 6...
UPPER BODY & CORE #3
Zapraszam na trening Upper Body & Core. Sprzęt do dzisiejszego treningu: para hantli - ciężar średni lub cięższy (moje hantelki to 6 kg) piłka fitness Przed ćwiczeniami wykonaj krótką rozgrzewkę na górne partie mięśniowe (link niżej). Powodzenia, trzymam kciuki :* Podpór na piłce Wyciskanie nad głowę Brzuszki z obciążeniem Triceps...
BODY BEAST #5 – całe ciało
Body Beast #5 - trening na całe ciało Potrzebny sprzęt: jedna hantelka lub kettlebell (ja używam 6 kg) kettlebell cięższy (12 kg) Powodzenia xoxo
TABATA SPLIT #2 – spalacz kalorii
Witaj serdecznie, zapraszam na niezły wyciskacz potu, a mianowicie TABATA SPLIT #2. Dzisiejszy trening to 4 tabaty czyli łącznie ok. 16 min treningu. Czeka Ciebie dużo skakania i ćwiczeń podnoszących tętno ale dzięki temu spalisz ogromną ilość kcal. Na początku treningu wyjaśniam tylko te ćwiczenia, które są trudniejsze i wymagają...
SEXY BACK #1
Witaj na pierwszym treningu w FIT body Club oraz w nowej serii treningowej SEXY BACK. Głównym celem w tej serii jest praca nad tylnią częścią górnych partii mięśniowych. Treningi pomogą nie tylko wzmocnić plecy, ale również wyrzeźbić, aby były jeszcze silniejsze i jeszcze ładniejsze. Przed treningami "sexy back" wystarczy wykonać tylko rozgrzewkę na...
BODY BEAST #4 – ramiona, plecy
Witaj na treningu BODY BEAST #4. Dzisiejszy zestaw ćwiczeń składa się z 6 ćwiczeń mocno angażujących górne partie mięśniowe. Cały treningi trwa jedyne 20 minut, natomiast pamiętaj zawsze o wykonaniu rozgrzewki przed takimi ćwiczeniami (oprócz FIT początek, który zawiera już rozgrzewkę). Razem z rozgrzewką i krótkim wyciszeniem, trening zajmie Ci...
TABATA SPLIT #1 – cardio & core
Witaj, dzisiaj czeka Ciebie nowy trening z najnowszej serii TABATA SPLIT. Tak jak nazwa wskazuje będą to treningi w systemie tabata czyli 20 sekund pracy / 10 sekund przerwy x8 czyli jedna tabata trwa 4 minut. Split oznacza, że ćwiczenia będą naprzemienne czyli trochę cardio trochę wzmacniania, dzięki temu trening...
PŁASKI BRZUCH w 10 minut | #12
Trening płaski brzuch w 10 minut nr. 12. Króciutki zestaw ćwiczeń, najlepszy jako dodatek na zakończenie właściwego treningu lub w dni kiedy nie mamy czasu. Jeśli planujesz na dzisiaj tylko poniższy trening, to nie zapomnij wykonać przed nim rozgrzewki. Dzisiaj mamy 10 ćwiczeń wykonywanych po 45 sekund i 15 sekund przerwy. Całość...
Upper Body & Core #2
Dzisiaj zapraszam na trening z kategorii Upper Body & Core. Mam nadzieję, że seria treningowa przypadła Tobie do gustu. Tak jak w poprzednim treningu, będziemy wzmacniać nie tylko biceps/triceps/plecy ale również nadgarstki. Do dzisiejszego treningu dodatkowo potrzebujemy: para hantli - ciężar średni lub cięższy (ja będę używać 6 kg) Przed ćwiczeniami wykonaj...
MODELOWANIE POŚLADKA w 15 min | #6
Witaj serdecznie na nowym treningu "modelowanie pośladka w 15 minut". W dzisiejszym treningu dodatkowo będziemy używać odważniki na kostki. Jeśli takich nie posiadasz to spokojnie możesz ćwiczyć bez nich. Natomiast jeśli masz, to śmiało zakładaj. Jestem bardzo ciekawa czy spodobają Ci się ćwiczenia z dodatkiem odważników. Jeśli tak, to oczywiście będę...
Upper Body & Core #1
Witaj serdecznie w nowej serii treningowej UPPER BODY & CORE. Jest to seria treningów na których będziemy pracować tylko i wyłącznie nad górną częścią ciała. Zaangażujemy triceps, biceps, plecy, klatkę piersiową, barki, core (mięśnie głębokie brzucha) ale również skupimy się na wzmacnianiu nadgarstków. Kto wie, może w przyszłości będziemy uczyć się...
ROZGRZEWKA górna część ciała
Witaj, zapraszam na krótką rozgrzewkę przygotowującą górną część ciała do treningu. Poniższe ćwiczenia w zupełności wystarczą, aby rozgrzać mięśnie przed treningiem typowo na górne partie mięśniowe. Przed treningami ogólnorozwojowymi lub cardio polecam wykonać rozgrzewkę ogólną.
BODY BEAST #3 X – nogi, pośladki
Trening Body Beast #3 zaliczany jest treningów X czyli mega intensywnych. Ćwiczenia wydają się proste ale przy użyciu dodatkowego sprzętu robią się bardzo trudne. Mi osobiście poniższy zestaw dał nieźle w kość, ale to bardzo dobrze. Trening angażuje całe ciało natomiast bardziej intensywniej będą pracowały nogi i pośladki. Dzisiaj mamy...
MINI BAND COMBO #2
Witaj, zapraszam na trening MINI BAND COMBO #2 czyli ćwiczenia z dodatkiem taśm MINI BAND. Do dzisiejszego zestawu ćwiczeń będziemy używać dwóch rodzajów taśm czyli mocniejsza na dolne partie i lżejsza na górne partie mięśniowe Taśmy jakie używam na treningu: czarna (opór duży) grubość 1 mm niebieska (opór średni) grubość 0,8 mm...
MAX Spalanie #3
MAX SPALANIE #3 - jest to trening składający się 8 ćwiczeń, wykonanych w 2 rundach. Niby prosto, ale każde z ćwiczeń wykonujemy 45 sekund i tylko 15 sekund przerwy. Całość trwa jedynie 16 minut, ale pomimo że jest to bardzo krótki czas, to trening da mocno w kość. Dla wersji...
Noworoczne wyzwanie – 5 dni z treningiem CARDIO
2 styczeń, a więc pora na spalanie kalorii po świątecznej przerwie. W związku z tym, zachęcam do zaczęcia któregoś z programów "FIT początek w 30 dni" lub "FIT początek 2", bądź skorzystania z mini wyzwania, które dzisiaj przygotowałam.5 dni z treningiem CARDIO. Gotowa? Będzie niezłe spalanie, ale warte wysiłku. Tylko 25-30 minut przez 5 dni. Jeśli...
MAX Spalanie #2
Max Spalanie #2 czyli kolejna dawka porządnego wycisku. Dzisiaj trening z wykorzystaniem własnego ciała (bez sprzętu), w którym mamy tylko 6 ćwiczeń, powtórzonych w 5 rundach. Całość trwa 20 minut. Przed samym treningiem pokażę każde z ćwiczeń oraz łatwiejsze modyfikacje. Dostosuj intensywność do swojego poziomu zaawansowania. Na samym treningu również...
MODELOWANIE POŚLADKA w 15 min | #5
Witam Ciebie na kolejnym zestawie ćwiczeń "Modelowanie pośladka w 15 minut". Do dzisiejszego treningu będziemy dodatkowo używać taśmy MINI BAND, jeżeli jej jeszcze nie posiadasz, to oczywiście wykonuj bez taśmy. Natomiast jest to bardzo przydatny sprzęt, dający rewelacyjne efekty i do tego nie drogi, więc jak najbardziej zachęcam do zakupu. Dzisiejszy...
BODY BEAST #1 -(full body)
Witaj w nowej serii treningowej BODY BEAST czyli trening "bestia". Oczywiście nazwa z przymróżeniem oka ;) nie jest to trening "morderczy", ale taki w którym ciało będzie jeszcze mocniej pracować. Dodatkowe obciążenie sprawi, że nasze mięśnie będą miały cięższy orzech do zgryzienia, ale za to efekty będą jeszcze lepsze. Obciążenie hantli czy...
MAX Spalanie #1 X
Rozpoczynamy nową serię treningową MAX SPALANIE. Jest to trening, który spowoduje, że pot będzie spływał strumieniami, a tętno wyskoczy w górę. Dużo cardio i ćwiczeń angażujących całe ciało oraz dodatkowe obciążenie, które utrudni nam zadanie z pozytywnym skutkiem (jeszcze więcej spalonych kalorii). Poniższy trening ze z względu na intensywność, zaliczamy do ekstremalnych...
Taśma “MINI BAND” w ćwiczeniach
Taśma mini band jest to guma oporowa o niewielkich wymiarach w kształcie pętli. Stosuje się ją zarówno w rehabilitacji jak i fitnessie (trening ogólnorozwojowy) do wszelkiego rodzaju ćwiczeń wzmacniających, stabilizacyjnych i mobilizacji. Z taśmą mini band jesteśmy w stanie pracować na wszystkie partie mięśniowe. Bardzo dużą popularnością cieszą się wszelkie ćwiczenia...
FITpoczątek 2 | BODY TEST-3 | Dzień 34-41
Gotowa na tygodniowy test? Dzisiaj BODY TEST III i od razu mówię, że nie będzie łatwo. Jest to już ostatni ETAP i ostatni trening programu FIT początek 2. Jetem z Ciebie bardzo dumna bo doszłaś bardzo daleko i została ostatnia prosta. Jeśli jesteś w drugim tygodniu to koniecznie daj z...
FITpoczątek 2 | POWER CARDIO-3 | Dzień 33-37
POWER CARDIO jest to jeden z najbardziej lubianych treningów z programu FIT początek 2. Chyba lubicie się mocno zmęczyć i czuć jak pot spływa z czoła. Nie ukrywam, że ja też uwielbiam być padnięta po treningu. Dzisiaj również przygotował wyciskacz potu. Na pewno będziesz zadowolona, bo niedość, że spalisz max...
FITpoczątek 2 | BALERINA STRETCHING | Dzień 32-39
Witaj na treningu BALERINA STRETCHING czyli rozciąganie z elementami baletu. Jest to zupełna nowość dla Ciebie, która mam nadzieję przypadnie do gustu. Dzisiejszym treningiem chciałam wprowadzić elementy, które świetnie urozmaicają trening i uczą zupełnie innego stylu "stretchingowego". Było rozciąganie z elemetami mobility, była power yoga, a teraz elementy baletu. Mam nadzieję, że...
FITpoczątek 2 | SLIM-3 | Dzień 31-36
Gotowa na kolejny trening? Dzisiaj mamy dzień z ćwiczeniami na dolne partie mięśniowe czyli SLIM III. Mam nadzieję, że nogi i pupa będą Tobie płonąć. Tak jak w poprzednich dniach, trening zleci bardzo szybko, parę minut i będzie sprawa załatwiona. Pamiętaj, aby w drugim tygodniu dołożyć obciążenie. Zatem, przygotuj się, przed nami...
FITpoczątek 2 | STRONG-3 | Dzień 30-38
Witaj na treningu STRONG III. Dzisiaj będziemy mocno pracować nad wzmocnieniem górnych partii mięśniowych. Dodatkowo oprócz siły oczywiście dążymy do wyrzeźbienia ramion i pleców. Jeśli masz dzisiaj troszkę więcej czasu to również zachęcam do wykonania bonusika czyli 10 minutowy ABS trening. Mam nadzieję, że czujesz się rewelacyjnie po wczorajszych wygibasach, a dzisiejszy trening zleci błyskawicznie....
FITpoczątek 2 | TBC-3 | Dzień 29-40
Witaj na III ETAPIE programu FIT początek 2. Wielkie gratulacje dla Ciebie, że doszłaś do tego miejsca. Możesz być z siebie naprawdę dumna. Za Tobą 4 tygodnie ciężkiej pracy, a do końca wyzwania zostało jedynie 2 tygodnie. Jestem przekonana, że dajesz radę w 100% i zauważasz pozytywne zmiany dzięki treningom. Dzisiaj zaczynamy...
FITpoczątek 2 | BODY TEST-2 | Dzień 20-27
Witaj, dzisiaj kończymy tydzień treningiem BODY TEST II. Zasada postępowania jest taka sama jak w pierwszym etapie. Do testu nie potrzebujemy obciążenia. Kolejnym razem wykonując body test, staraj się pracować jeszcze mocniej, starając się pokonać swój wynik. Tak jak w pierwszym etapie, przy treningu BODY TEST mamy system treningowy AMRAP (as many rounds as...
FITpoczątek 2 | POWER CARDIO-2 | Dzień 19-23
Gotowa na kolejny wyciskacz potu? Przed nami POWER CARDIO II czyli będzie power, będzie cardio i będzie masa spalonych kalorii. Osobiście najlepiej lubię takie treningi bo nie ma nudy i bardzo szybko leci czas. Chwilka i jest już po treningu. To, co? Gotowa na trening? Jestem bardzo ciekawa jak Ci poszło....
FITpoczątek 2 | POWER YOGA | Dzień 18-25
Przyszedł czas na odpoczynek i ćwiczenia rozciągające. Dzisiaj w planie mamy POWER YOGE czyli jest to dynamiczna odmiana jogi. Zaznaczam, że nie jestem specjalistką od jogi. Tak jak Ty, dopiero się uczę i daleko mi do ideału. Natomiast uważam, że warto wprowadzać różne formy ruchu, aby ciągle się uczyć, nawet jeśli nie...
FITpoczątek 2 | SLIM-2 | Dzień 17-22
Czas na skatowanie mięśni pośladkowych oraz nóg. Zapraszam na trening SLIM II. Dzisiejszy trening to nie tylko ciężka praca, ale również świetna zabawa. Mam nadzieję, że uśmiech pojawi się na Twojej twarzy. Powodzenia i oczywiście czekam na komentarz, jak już będziesz po treningu ;) xoxo
FITpoczątek 2 | STRONG-2 | Dzień 16-24
Witaj na treningu STRONG II. Tak jak wiesz, będziemy pracować nad górnymi partiami mięśniowymi czyli m.in barki oraz plecy. Dzięki dzisiejszym ćwiczeniom nie tylko wysmuklisz ramiona, ale przed wszystkim nabierzesz więcej siły. Nie ukrywam, że na Twojej sile mi najbardziej zależy. W drugim tygodniu koniecznie dołóż obciążenie np. hantle lub buteleczki...
FITpoczątek 2 | TBC-2 | Dzień 15-26
Witaj, zaczynamy drugi etap programu FIT początek 2. Tak jak w poprzednim tygodniu, pierwszy dzień rozpoczynamy od treningu TOTAL BODY CARDIO. Oznacza to, że będziemy angażować do pracy całe ciało oraz pospalamy troszkę kalorii. W drugim tygodniu oczywiście dołóż dodatkowe obciążenie. Jestem pewna, że efekty będą rewelacyjne. Daj z siebie 100%. Trzymam kciuki :*...
FITpoczątek 2 | BODY TEST-1 | Dzień 6-13
BODY TEST- I czyli trening sprawdzający własne postępy i możliwości. Dzisiaj będziemy troszkę inaczej pracować niż zazwyczaj. Zastosujemy system treningowy AMRAP (as many rounds as possible) czyli w określnym czasie wykonujemy max ilość rund. Standardowo zaczniemy od ogólnej rozgrzewki, kolejno przejdziemy do rundy rozgrzewkowo-przykładowej, w której zapoznasz się z każdym...
FITpoczątek 2 | POWER CARDIO-1 | Dzień 5-9
Witaj na treningu POWER CARDIO- I. Jestem pewna, że idzie Ci świetnie i czujesz się rewelacyjnie po każdym treningu. Ćwiczenia z FITpoczątek-2 trwają 30 minut, natomiast w pierwszej części jedyne 25 minut. Jaki jest sekret programu? Dlaczego dziewczyny uzyskują rewelacyjne rezultaty kończąc całe wyzwanie? Prosta odpowiedź -> systematyczność Dlatego dzisiaj...
FITpoczątek 2 | STRETCHING | Dzień 4-11
Dzisiaj chwila wytchnienia i odpoczynku. Na ten dzień przygotowałam dla Ciebie STRETCHING czyli ćwiczenia rozciągające. Dzięki nim, nie tylko będziemy pracować nad zwiększeniem mobilności, ale również przyspieszymy regenerację zmęczonych mięśni. Całość treningu trwa jedynie 30 minut. Dodatkowo przygotuj ręcznik lub taśmę tera band. Buty raczej nie będą potrzebne, na boso będzie znacznie lepiej. Mam...
FITpoczątek 2 | SLIM-1 | Dzień 3-8
Przed nami kolejny trening z ETAPU pierwszego czyli SLIM - I. Będziemy troszkę katować dolne partie mięśniowe. W pierwszym tygodniu bez obciążenia, a w drugim koniecznie dołóż parę kg. Jeśli jesteś weteranką, to oczywiście możesz już w pierwszym tygodniu zacząć z obciążeniem, a w drugim tylko zwiększysz. Od Ciebie zależy jaką...
FITpoczątek 2 | STRONG-1 | Dzień 2-10
Witaj w drugim dniu programu FIT początek- 2 SLIM&STRONG. Mam nadzieję, że świetnie się czujesz po wczorajszym dniu. Jesteś gotowa na kolejną dawkę treningu? Dzisiaj w planie mamy trening na górne partie mięśniowe czyli STRONG-I. W pierwszym tygodniu ćwicz bez obciążenia lub z lekkim jeśli czujesz się na siłach. W drugim tygodniu spróbuj z...
FITpoczątek 2 | ABS trening | BONUS
Zapraszam na bonusowy trening do programu FIT początek- 2 SLIM&STRONG. 10 minut pracy, ćwiczenia angażujące tylko i wyłącznie mięśnie brzucha. Poniższy zestaw zaplanowałam dla Ciebie na wtorki oraz piątki. Ty oczywiście możesz go wykonywać kiedy chcesz, w zależności czy masz czas i siły. To co zaczynamy? Przed nami 10 minut. Powodzenia,...
FITpoczątek 2 | TBC-1 | Dzień 1-12
Witaj, w końcu nadszedł ten dzień i zaczynamy FIT początek 2. Mam nadzieję, że jesteś równie podekscytowana jak ja. Co mogę powiedzieć? Nadchodzi NOWA ERA! Będzie ogień i to już od pierwszego dnia. FIT początek 2 SLIM&STRONG składa się z 6 tygodni i jest podzielony na 3 ETAPY. Każdy etap to...
MODELOWANIE POŚLADKA w 15 min | #4
Czas na kolejny trening modelowanie pośladka w 15 minut. Dzisiaj ćwiczenia z wykorzystaniem krzesła. Będzie bardzo przyjemne, ale ćwiczenia i tak nieźle dadzą w kość. Koniecznie wypróbuj to tylko 15 minut, a efekty będą rewelacyjne. Przed treningiem wykonaj rozgrzewkę. Powodzenia :* Wykrok do tyłu - wejście na krzesło - kolano do przodu - L Wykrok...
PŁASKI BRZUCH w 10 minut | #11
Poniedziałek standardowo zaczynamy z treningiem. Dzisiaj nowy zestaw ćwiczeń, tym razem PŁASKI BRZUCH w 10 minut #11. Tylko 4 ćwiczenia powtórzone w 3 rundach. Przygotuj się, wykonaj najpierw rozgrzewkę lub zostaw poniższy zestaw ćwiczeń na koniec swojego treningu jako dodatek. Powodzenia i zaczynamy. Ćwiczenie rozgrzewkowe: leżenie na plecach - dociskamy odc....
MODELOWANIE POŚLADKA w 15 min | #3
Modelowanie pośladka #3 czyli 15 minut wspólnego treningu na mięśnie pośladkowe. Zapraszam do przetestowania nowego zestawu ćwiczeń. Półprzysiad (biodra do tyłu - stopy równolegle) przejścia do boku Przysiad sumo do przysiad plie Leżenie bokiem - unoszenie do góry (kolano na ziemi) - L Leżenie bokiem - unoszenie do góry (kolano...
PŁASKI BRZUCH w 10 minut | #10
Dzisiaj już dziesiąty trening na brzuch. 10 minut i tylko 3 ćwiczenia, które dadzą Ci mocno w kość. Nie trzeba wiele, aby poczuć palący brzuch i spalić troszkę kalorii. Spróbuj i daj mi znać jak poszło. Powodzenia, buziaki :* https://www.youtube.com/watch?v=1huGlcCYXqo Po przekątnej dłoń do stopy Przybliżanie stóp do klatki piersiowej...
MODELOWANIE POŚLADKA w 15 min | #2
Zapraszam Ciebie na drugi trening modelowanie pośladka. Dzisiaj mamy tylko 3 ćwiczenia, każde ze zmianą strony i wykonywane po minucie czasu. Mam nadzieję, że spodoba Ci się dzisiejszy zestaw na pośladek. Na pewno jutro poczujesz jego skutki. Ćwiczenia proste, ale troszkę urozmaicone aby jeszcze mocniej poczuć pracę pośladka. Różne kombinacje...
MODELOWANIE POŚLADKA w 15 min | #1
Zaczynamy nową serię treningową, modelowanie pośladka w 15 minut. Treningi skupiają się na mocnym zaangażowaniu mięśni pośladkowych. Będziemy pracować nad ich ujędrnieniem oraz wymodelowaniem i to tylko w 15 minut. Dzisiejszy trening możesz dołączyć do swojego treningu lub połączyć kilka serii w jeden dłuższy trening. Przykładowo: FIT początek | CARDIO...
SUMMER trening #16
To już ostatni SUMMER trening w roku 2017. Pomimo, iż seria się kończy to nie przestajemy trenować. Za rok znowu będzie lato. Zdradzę tylko, że w przyszłym tygodniu możesz spodziewać się nowej serii treningów. Na pewno będziesz zachwycona. Dzisiaj natomiast, mamy trening w formie TABATY czyli 20 sekund pracy i 10...
PŁASKI BRZUCH w 10 minut | #9
Zapraszam na piątkowy trening brzucha. To już 9 zestaw ćwiczeń na płaski brzuch. Dzisiaj mam dla Ciebie 5 ćwiczeń powtórzonych w 3 rundach. 10 minut minie bardzo szybko, zatem zapraszam na trening. Buziaki i powodzenia życzę :* Zejście na łokcie- przeskok/ wejście na dłonie- przeskok Crunch po skosie (łokieć do kolana...
PŁASKI BRZUCH w 10 minut | #8
Przed nami 10 minut mocnego treningu na brzuch. Ćwiczenia są wymagające, ale za to dające super efekty. Przekonaj się sama i daj znać jak poszło. Buziaki i powodzenia życzę :* Podpór kolano do łokcia (L) Podpór kolano do łokcia (P) Krążenia nóg do boku Crunch - dłonie do łydek Wahadełko...
SUMMER trening #15
Mocne cardio z ćwiczeniami angażującymi dolne partie ciała w formie trzech TABAT. Pomiędzy każdą tabatą znajduje się bonus czyli ćwiczenie na mięśnie brzucha. Idealne połączenie na maksymalne spalanie. Przekonaj się sama, na pewno pot będzie spływał. Daj znać jak poszło. Powodzenia, trzymam kciuki. Buziaki :* I zestaw x4 Przeskoki na...
SUMMER trening #14
Wakacje prawie w połowie i dlatego powoli zbliżamy się do końca SUMMER trening w 2017 roku. Oczywiście będzie kontynuacja w przyszłym roku, natomiast jeszcze parę treningów z tej seri przed nami. Dzisiejszy trening jest mniej intensywny od poprzednich, ale równie skuteczny. Na pewno poczujesz palący pośladek i brzuch. Jeżeli będziesz czuła niedosyt...
PŁASKI BRZUCH w 10 minut | #7
Szybki trening na mięśnie brzucha. Tylko 4 ćwiczenia wykonywane po 20 sekund, 10 sekund przerwy i całość powtórzona 5 razy. Dzisiejszy zestaw angażuje każdą część brzucha (boczki ;), dolną część jak i górną oraz mięśnie głębokie). Dodatkowo, jak w każdym zestawie zawarty jest element cardio dla podkręcenia tętna. Mam nadzieję,...
SUMMER trening #13
Wakacje są najtrudniejszym okresem w ciągu roku dlatego warto choć 15-20 minut przeznaczyć na aktywność fizyczną w ciągu dnia. Powodzenia na treningu i zachęcam do komentowania (pod filmikiem napisz jak poszło). Buziaki :* Przeskok 180° (na 3) do półprzysiadu Podpór na dłoniach, dłoń po przekątnej do boku (dotykamy stopę/ kolano...
PŁASKI BRZUCH w 10 minut | #6
Szybki trening na brzuch. Dzisiaj mamy 5 ćwiczeń po 20 sekund w 4 rundach. Oprócz pracy typowo na brzuch, będzie również element cardio w postaci przeskoków w podporze. Przygotuj się i zabieramy się za trening. Powodzenia Trzymam kciuki, buziaki :* Podpór na dłoniach - przeskoki, nogi na zewnątrz do środka...
SUMMER trening #12
Szybki i intensywny trening spalający mnóstwo kalorii. Wystarczą tylko 2 rundy, 8 ćwiczeń, aby pot spływał z czoła. Będzie ciekawie, sporo cardio oraz pracy na pośladek. Niektóre ćwiczenia będą bardziej wymagające dlatego zwróć uwagę na technikę i prawidłowość wykonywania ćwiczeń. Lepiej ćwiczyć wolniej, a dokładniej. Najpierw technika, później szybkość. Przed treningiem...
PŁASKI BRZUCH w 10 minut | #5
Dzisiaj czeka Cię nie lada wyzwanie. Trzy pierwsze ćwiczenia mogą sprawiać trudność ale oczywiście masz do wyboru dwie wersje ćwiczeń (łatwiejszą i trudniejszą). Próbuj i się nie zrażaj bo praktyka czyni mistrza. Może dzisiaj będziesz potrzebowała przerwy lub łatwiejszej wersji ale za jakiś czas sama zobaczysz różnicę w wykonywaniu ćwiczeń (oczywiście...
SUMMER trening #11
Szybki trening spalający masę kalorii w krótkim czasie. Dzisiejszy zestaw jest idealny jeśli chcesz podnieść tętno, poczuć palące nogi oraz wzmocnić brzuch. Mamy tylko 20 sekund na ćwiczenie i 10 sekund przerwy. Taki system sprawia, że trening mija bardzo szybko i przyjemnie. Zatem przygotuj się i zapraszam na trening. Będzie ogień! Powodzenia...
PŁASKI BRZUCH w 10 minut | #4
Mocny trening na brzuch trwający tylko 10 minut. Dzisiaj mamy 7 ćwiczeń powtórzonych w 2 rundach i dodatkowo na zakończenie bonus. Przygotuj się brzuch będzie płonął. POWODZENIA V-ups Crunch (spięcia brzucha) Unoszenie i opuszczanie nóg (wyprostowanych) Rosyjskie skręty Unoszenie bioder (nogi wyprostowane) Boczny crunch Boczny crunch 30 sec/10 sec x...
SUMMER trening #10
Mocny trening przed nami. Krótki ale bardzo intensywny, tak jak lubię najbardziej. Zatem przygotuj się na ostry wycisk i maksymalne spalanie kalorii. Zaangażujemy przede wszystkim pośladek, core (mięśnie brzucha) oraz troszkę poskaczemy. Gdyby któreś z ćwiczeń było za trudne to oczywiście modyfikuj to łatwiejszej wersji. Ćwicz we własnym tempie ale jeśli możesz to...
PŁASKI BRZUCH w 10 minut | #3
Dzisiejsze ćwiczenia w znaczniej mierze skupiają się na mięśniach głębokich czyli stabilizujących (posturalnych). Są to bardzo ważne mięśnie, które jak sama nazwa wskazuje, pomagają na co dzień zachować odpowiednią postawę ciała. Wzmocnienie tych mięśni, między innymi ogranicza problemy z kręgosłupem oraz zmniejsza ryzyko kontuzji. Ćwiczenie typu deska (podór) powinno na stałe...
SUMMER trening #9
Dzisiejszy trening składa się z czterech TABAT czyli jedna tabata trwa 4 minuty (20 sekund pracy / 10 sekund przerwy X 8 rund). Jest to najbardziej przyjemny i lubiany system treningowy. Szybko mija czas oraz można się ostro zmęczyć. Mam nadzieję, że na dzisiejszym treningu będziesz się dobrze bawić, pot będzie Ci...
PŁASKI BRZUCH w 10 minut | #2
Drugi trening z serii PŁASKI BRZUCH. Poprzedni trening zebrał bardzo pozytywną ocenę. Mam nadzieję, że i dzisiejszy również przypadnie do gustu. Ćwiczenia nie są trudne ale dadzą wycisk. Spokojnie z każdym poradzisz sobie świetnie. Dzisiaj mamy 7 ćwiczeń po 30 sekund pracy w dwóch rundach i na koniec mały bonusik. Zapraszam...
SUMMER trening #8
Zaczynamy kontynuację seri SUMMER czyli treningi "przygotowujące" ciało na lato. Zawierają w sobie mix ćwiczeń: cardio, wzmacniających pośladek/nogi oraz angażujących mięśnie brzucha. Treningi z ubiegłego roku znajdują się w kategorii TRENING -> SUMMER trening, zachęcam wypróbować poprzednie zestawy ćwiczeń. Są na prawdę mocne i dają popalić, pomimo że trwają krótko....
WYCISZENIE po treningu
Krótki zestaw ćwiczeń rozciągających i wyciszających po każdym treningu.
DZIEŃ 30 – FIT początek| CARDIO-ROZCIĄGANIE “FINAŁ”
FINAŁ!!! Witaj w 30, ostatnim dniu naszego wyzwania FIT początek. Niezmiernie się cieszę, że dotrwaliśmy do końca. Wielkie brava dla Ciebie za wysiłek i zaangażowanie włożony w ten program. Mam nadzieję, że uzyskałaś rewelacyjne rezultaty w ciele, umyśle i w życiu. To jest dopiero początek dlatego nie rezygnuj z systematycznych...
DZIEŃ 29 – FIT początek| TOTAL BODY WORKOUT-5
Witaj w 29 dniu!! Przed nami przedostatni trening z programy FIT początek. Dzisiaj TOTAL BODY WORKOUT-5 czyli ćwiczenia na całe ciało. Przygotuj się bo będzie superowy i mocny trening. Przeszłaś już prawie 30 dni regularnych treningów więc co to dla Ciebie. Spokojnie dasz radę, trzymam kciuki. Koniecznie daj znać jak...
DZIEŃ 27 – FIT początek| CORE-CARDIO-4
Witaj, dzień 27 i zapraszam cię na ostatni treningu w 4 tygodniu. Jutro odpoczynek, a po nim zostały tylko dwa dni treningowe. FIT początek zaraz dobiega końca, dlatego walczymy do końca. Jesteśmy już na ostatniej prostej. Dzisiejszy trening czyli CORE-CARDIO-4 nie będzie lekki. Trochę poleje się pot, ale na koniec będziesz MEGA...
DZIEŃ 26 – FIT początek| TOTAL BODY WORKOUT-4
Witaj w kolejnym już 26 dniu. Dzisiaj zapraszam cię na trening total body workout czyli będziemy angażować całe ciało (połączenie cardio, górnych i dolnych partii mięśniowych). Ogromnie się cieszę bo już wielkimi krokami zbliżamy się do końca. Jestem z ciebie bardzo dumna że wytrwałaś w postanowieniu i codziennie poświecasz dla...
DZIEŃ 24 – FIT początek| GÓRNA CZĘŚĆ CIAŁA-4
Witaj, dzisiaj 24 dzień i połowa 4 tygodnia. Przed nami ostatni trening na górną część ciała. Jutro czeka cię aktywny odpoczynek czyli rozciąganie i oczywiście bonusowy filmik. Tak jak w poprzednich tygodniach na pewno będzie to jakiś zdrowy przepis. Więc nie przedłużam, zabieramy się za trening. Dzisiaj będzie bardzo przyjemnie,...
DZIEŃ 23 – FIT początek| DOLNA CZĘŚĆ CIAŁA-4
Witaj w 23-dniu. Jak wrażenia po wczorajszym treningu? Mam nadzieję że się nie zniechęciłaś? Jeżeli jest za ciężko to wykonuj wersje ćwiczeń "bez skakania" lub zatrzymaj filmik, odpocznij 2 minuty i dalej kontynuuj. Dzisiaj zapraszam cię na ostatni trening dolnej część ciała, w szczególności będziemy angażować mięsień pośladkowy. Wiem, że...
DZIEŃ 22 – FIT początek| CARDIO-4
Witaj w 4 tygodniu, dzisiaj mamy dzień 22 i trening CARDIO. Ooj będzie ciekawie:P Sporo skakania, dużo potu ale przecież właśnie tak ma wyglądać trening w 4 tygodniu. Nie zniechęcaj się, zobacz ile już przeszłaś. 22 dzień to jest naprawdę sporo. Jeśli przy którymś ćwiczeniu nie będziesz dawała rady to...
DZIEŃ 20 – FIT początek| CORE-CARDIO-3
Witaj na ostatnim treningu w trzecim tygodniu. Dzisiaj 20 dzień, zostało nam tylko 10. Oznacza to że 2/3 programu FITpoczątek za nami. Możesz być już z siebie dumna za wytrwałość. Już nie raz pisałam, że systematyczność oraz nie poddawanie się jest najważniejsze. Chwile słabości i zwątpienia są kluczem do sukcesu. Jeśli...
DZIEŃ 19 – FIT początek| TOTAL BODY WOKROUT-3
Witaj w 19 dniu. Dzisiaj czeka cię mocniejszy trening. :D Będzie troszkę nowych ćwiczeń cardio czyli skakanie (oczywiście wersje łatwiejsze również pokazuję). Spokojnie dasz radę. Dzięki połączeniu cardio ze wzmacnianiem górnych oraz dolnych partii mięśniowych spalisz masę kalorii w krótkim czasie. Jedyne 25 minut i tyle korzyści. Powodzenia, trzymam kciuki. Buziaki :*
DZIEŃ 17 – FIT początek| GÓRNA CZĘŚĆ CIAŁA-3
Hej, dzisiaj dzień 17 i kolejny trening na górną część ciała. Jestem pewna, że idzie ci świetnie i już widzisz oraz czujesz efekty systematycznych ćwiczeń. Koniecznie daj znać o swoich postępach. Przed nami znowu trening w systemie tabata, zatem przygotuj się, buty na nogi i zaczynamy. Trzymam kciuki. :D p.s Jutro...
DZIEŃ 16 – FIT początek| DOLNA CZĘŚĆ CIAŁA-3
Witaj, dzień 16 i przed nami 25 minut treningu na dolną część ciała. Dzisiejsze ćwiczenia na pewno będziesz czuła jutro ;) ale przecież tak ma być. Musi boleć, żeby były efekty. Tak samo jak wczoraj system treningowy Tabata (20/10 x 8) na dzisiaj przygotowałam 4 tabaty. Zatem przygotuj się i zabieramy...
DZIEŃ 15 – FIT początek| CARDIO-3
Witaj w trzecim tygodniu. Jesteśmy już na półmetku, juhuu... BRAVO. Co to oznacza? Zaczynamy odrobinę podkręcać tempo, ale spokojnie nie będzie strasznie, dasz radę. W końcu wytrzymałaś już 2 tygodnie systematycznych ćwiczeń, więc co to dla ciebie. Co dzisiaj nas czeka? Oczywiście tak samo jak w poprzednich dniach, przyjemny trening....
DZIEŃ 13 – FIT początek| CORE-CARDIO-2
Witaj i gratuluję bo dotarłaś do 13 (szczęśliwego) dnia. Idzie ci świetnie, oby tak dalej. Zanim zaczniesz cieszyć się jutrzejszym dniem wolnym, to zapraszam jeszcze na 25 minut bardzo przyjemnych ćwiczeń. Dzisiaj ostatni trening z drugiego tygodnia. Będzie troszkę skakania, więc załóż wygodne buty i ewentualnie przygotuj małą buteleczkę wody. Jeszcze...
DZIEŃ 12 – FIT początek| TOTAL BODY WOROUT-2
Po wczorajszym wypoczynku czas na kolejny trening. Dzisiaj 12 dzień, TOTAL BODY WOROUT czyli będziemy pracować na całe ciało. Poczujesz górną partię ciała jak i dolną oraz troszkę poskaczesz, mam nadzieję że spodoba ci się dzisiejszy trening. To co, bierzemy się? Przed nami 25 minut, więc przygotuj się i zaczynamy....
DZIEŃ 10 – FIT początek| GÓRNA CZĘŚĆ CIAŁA-2
Witaj w 10 dniu. Już 1/3 wyzwania za nami. Dzisiaj w planie mamy trening na górną część ciała i obiecuję, że będzie przyjemnie. Koniecznie daj mi znać o twoich zmaganiach i rezultatach. Powodzenia i bierzmy się za trening. https://www.youtube.com/watch?v=GNzq29rnRlI
DZIEŃ 9 – FIT początek| DOLNA CZĘŚĆ CIAŁA-2
Czas na 9 dzień. Dzisiaj angażujemy dolną część ciała. Mam nadzieję, że trening przypadnie ci do gustu i jutro będziesz czuła jego efekty. :D Przygotuj się i zaczynamy. Niech pośladek płonie. Trzymam kciuki. :D https://www.youtube.com/watch?v=vimOnsAAfRI
DZIEŃ 8 – FIT początek| CARDIO-2
Witaj, zaczynamy drugi tydzień. Przed nami dzień 8 i trening cardio. Będzie troszkę skakania więc ubierz wygodne buty (lub wykonuj energiczny marsz - jeżeli nie możesz skakać). Powodzenia i koniecznie daj znać o postępach. https://www.youtube.com/watch?v=9HP84xki5Dw
DZIEŃ 6 – FIT początek| CARDIO-CORE
Witaj, czas na ostatni trening w tym tygodniu. Przed nami CARDIO-CORE czyli połączenie ćwiczeń cardio z ćwiczeniami wzmacniającymi core (środkowa część ciała - brzuch). Jutro dzień regeneracji i bonusowy filmik, oczywiście jak zawsze. Zaczynamy 6 trening w tym tygodniu. Przygotuj się, załóż wygodny strój i do dzieła. Pozdrawiam :D https://www.youtube.com/watch?v=ekHgn_Vmadc