Taśma mini band jest to guma oporowa o niewielkich wymiarach w kształcie pętli. Stosuje się ją zarówno w rehabilitacji jak i fitnessie (trening ogólnorozwojowy) do wszelkiego rodzaju ćwiczeń wzmacniających, stabilizacyjnych i mobilizacji. Z taśmą mini band jesteśmy w stanie pracować na wszystkie partie mięśniowe. Bardzo dużą popularnością cieszą się wszelkie ćwiczenia aktywujące mięsień pośladkowy za pomocą taśmy. To właśnie taśma pomogła “obudzić” mi pośladek, którego pracę przejmowały nogi. Tak się dzieje, kiedy nasze nogi są mocniejsze od pośladków. Przy wszelkich ćwiczeniach w których powinien głównie pracować pośladek, nogi przejmują ich rolę. W konsekwencji mamy jeszcze mocniejsze nogi, ale za to słabszą (i płaską) “pupę”. Jeśli czujesz, że jednak pośladek jest mało aktywny i zazwyczaj nie czujesz jego pracy, to koniecznie wprowadź taśmę mini band do treningu.
Jeśli trenujesz ze mną regularnie, to na pewno zakup nie pójdzie na marne. Zdradzę, że już w grudniu pojawią się nowe treningi i do niektórych będziemy wykorzystywać właśnie taśmę (opcjonalnie dla chętnych).
Taśmy “mini band” między sobą różnią się grubością (czyli oporem) i najczęściej są cztery wersje do wyboru. Z osobistego doświadczenia polecam od razu nabyć cały zestaw bo na dolne partie mięśniowe używamy mocniejszej taśmy, a na górne (dużo słabszą). Taśmę dostosowujemy do ćwiczenia.
Przy pojedynczym zakupie sugerowałabym najpierw średni opór (na dolne p. mięśniowe) i kolejno najsłabszy opór (na górne).
Poniżej przykład zastosowania taśmy w treningu.
a tutaj typowe ćwiczenia na pośladki z taśmą “mini band”
POLECANE
Sprzęt/akcesoria do ćwiczeń w domu (WIDEO)
Jaka jest najlepsza pora na trening?
Kiedy ćwiczyć, aby spalać tłuszcz?
11 Comments
właśnie zastanawiam się nad tymi 1 kg bądź tymi 1,5 kghttp://bushido-sport.pl/pro…http://bushido-sport.pl/pro…
Obciążenie na kostki – spoko pomysł? tak do 1,5 kg max. Ja mam właśnie 1,5 kg, ale używam raz na “ruski rok” bo denerwuje mnie, że spadają? moje są z decathlona i raczej nie polecam. Może z innej firmy byłyby lepsze i by się trzymały?
To jeszcze zapytam o jedną rzecz;) Co myślisz o obciążnikach na kostki? Jaki ciężar ewentualnie, 1 – 1,5 kg ?
Dzięki za odpowiedź 🙂 czyli biorę zieloną , w razie czego będzie na Ciebie ;))))))
Właśnie miałam odpisać Tobie na maila, ale zrobię to tutaj 😀 Na dół to jak najbardziej czarna, a na górne partie to wybrałabym zieloną 🙂 oporem będzie podobna do mojej zielonej więc będzie dobrze 🙂 jak coś można dokupić później mocniejszą. Pozdrawiam
Paulinka, jaki opór taśmy do górnych partii? Zastanawiam się nad niebieską (opór 13 – 20 kg) i zieloną ( 8 – 15 kg) ?Wcześniej ćwiczyłam z hantlami 2×3 kg i 2×5 kg.
Super? ojj.. przydadzą się ?? będą fajne ćwiczenia??
Paulina właśnie zakupiłam te taśmy. W grudniu mecze się dalej z Tobą. W sumie robie to cały czas ;p
No to już nie mogę się doczekać
Cieszę się? mam nadzieję, że będziesz zadowolona?? Będzie ogień?
Ooooooooooooooo ale super ?? to będzie coś dla mnie! Chyba i ja mam takie uśpione poślady ? trzeba będzie je obudzić. Lecę po tą taśmę, bo mam ale nie mini ?