Małe porównanie tych dwóch form treningu pod kątem efektywności i spalania tkanki tłuszczowej. O treningu cardio i interwałowym już pisałam wcześniej, jeżeli nie czytaliście to odsyłam was to tych dwóch postów.
Na czym polegają te treningi znajdziecie w linkach niżej.
CARDIO -> https://www.fitbodyclub.pl/trening-cardio/
INTERWAŁ -> https://www.fitbodyclub.pl/trening-interwalowy/
Dzisiaj natomiast scharakteryzujemy główne różnice pomiędzy nimi.
- Trening aerobowy (cardio) wywołuje spalanie tłuszczu tylko! podczas wykonywania treningu, HIIT (interwał) pomiędzy sesjami poprzez promowanie (zwiększenie) LBM i stymulację EPOC. LBM (sucha masa mięśniowa). EPOC (zwiększona po wysiłkowa konsumpcja tlenu). Dzięki temu HIIT doprowadza do przyspieszenia metabolizmu oraz ma charakter antykataboliczny.
- Aeroby w odpowiednich warunkach bazują na spalaniu kwasów tłuszczowych, HIIT zawsze spala glukozę.
- Ciało bardzo szybko przystosowuje się do wysiłku aerobowego, przez co należy je wykonywać dłużej i częściej co doprowadza do adaptacji wytrzymałościowej. Czyli pozbywania się masy mięśniowej, która przepala kalorie nawet w spoczynku. Do HIIT ciało nie może się przystosować bo zawsze jest to ponadprogramowa odpowiedź, która wymusza regenerację.
- W HIIT dużo większa różnorodność ćwiczeń niżeli aeroby.
- Krótszy czas trwania treningu w interwałach w porównaniu do cardio.
- HIIT nie spowalnia metabolizmu, a znacznie go przyspiesza.
PODSUMOWANIE:
Interwał powoduje spalanie tkanki tłuszczowej nawet 24h po treningu, przyspiesza metabolizm, promuje masę mięśniową, nie wymaga dużo czasu i zapewnia dużą różnorodność.
Cardio spala tłuszcz tylko podczas jego wykonywania, może przyczyniać się do katabolizmu mięśniowego i nie przyspiesza metabolizmu. Natomiast polepsza natlenienie mięśni i dobry z punktu widzenia profilaktyki układu sercowo-naczyniowego.
Dostosujcie trening do własnych celów. 😉
Na koniec porównanie wyglądu maratończyków oraz sprinterów.
Dzięki za uwagę.
Pozdrawiam
